Büyük motivasyon ile baÅŸladığınız ve çok da baÅŸarılı ilerlediÄŸiniz yeni egzersiz rutininizi sekteye uÄŸratabilecek en talihsiz olay… hasta olmak! Bizde yaygın olan genel kanının aksine, kış aylarında hastalıklar soÄŸuyan havalar yüzünden deÄŸil, vücut ısısının düşmesi veya dengesizliÄŸi sonucu ortaya çıkar. Normal vücut ısısı 36.3 derece ile 37.1 derece arasındadır. SoÄŸuk kış aylarında hastalanmamak için vücut ısısının bu aralık arasında kalması önemlidir. Uygun giysilerle soÄŸuktan korunamadığımız zaman, vücut ısımız 37 derecenin altına düşer. Bunun sonucunda da kötü huylu olan mikroorganizmalar aktif hale geçerek kiÅŸileri hasta eder.
Peki, egzersizlerinizi yapacağınız ortamın ısısı nasıl olmalı? Günün hangi saatinde egzersizlerinizi yapıyor olursanız olun, ortamın ısısı ne aşırı sıcak, ne de soğuk olmalı. Ama özellikle kışın hava aşırı kuru olduğundan, ortamın nemlendirilmiş olması faydalı olacaktır. Bunun için soğuk-nem makinelerini ya da daha otantik, kalorifer üstü su tası yöntemini kullanabilirsiniz :-)
Ayrıca, egzersizlerini yapacağınız ortamın, önceden havalandırılmış ve oksijen açısından zengin olması da egzersizlerdeki performansınızı arttıracaktır. Uzmanlar, kirli havanın dışarıya atılıp temiz ve oksijenden zengin havanın içeriye girmesinin hastalıkları önlemeye de yardımcı olduğunu söylüyor. Bu amaçla gün içinde bir kaç kez, sabah uyandıktan sonra kısa süreli olarak pencereleri açmak faydalı olabiliyor; direkt cereyanda kalmamak kaydıyla.
Yine uzmanlara göre kışın yapılan en önemli hatalardan biri de kat kat, kalın giysiler giyerek hastalıklardan korunacağımızı düşünmek. Oysa çok kalın giyinmek aslında hastalıklara davetiye çıkarıyor. Aşırı kalın kıyafetler yüzünden oluÅŸan ter vücuda zarar veriyor. Çünkü terin buharlaÅŸarak vücudumuzdan atılması gerekir. Ancak kalın kıyafetler teri vücuttan alıp dış ortama veremediÄŸi için, vücut nemli ve ıslak kalıyor. Bu durumda terin yol açtığı soÄŸuk ve nemli ortam, vücut direncimizin daha çok düşmesine yol açabiliyor. Bu nedenle kalın giysiler yerine 2 – 3 kat ince kıyafet giymek çok daha saÄŸlıklı.
İşte bu tip küçük ayrıntılara dikkat ederek, zamansız ve sinsi bir gribe hiç yakalanmadan, egzersiz programınızı aynı ilk günkü motivasyon ile götürebilirsiniz.
Merhaba Hocam,
Benimde sizlerden bu kadar uzak kalmamın sebebi hastalık oldu ve 10 günlük çalışmam boÅŸa gitti sanırım, bu zorunlu ara ister istemez can sıkıntısı ve motivasyon kaybına neden oldu, hala toparlanamadım ama az kaldı. Uzun Blog’a bakmıyordum, yeni katılan arkadaÅŸlara hoÅŸ geldiniz diyorum, hayatınızın en doÄŸru kararlarından birini verdiniz. Sevgilerimle.
Hocam benim grip hastalığım tekrardan yeniledi kendini :) Kafa aÄŸrısı, grip yani hastalığım boynumun üstünde bugün Speed-Agility var yapsam mı yapmasam mı diye tereddütdeyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah aç karna ılık suya 1 limon’u sıktım içtim sarımsak yiyom elimden gelen herÅŸeyi yapıyorm bakalım sonumuz ne olcak :)
Aykut hocam maillerimi görmüyorsunuz sanırım bi’ yardımcı olabilir misiniz?
Merhaba Boran, ÅŸimdi cevabı gönderdim. Pardon biraz vakit aldı :-) BaÅŸarılar…
Benim icin cok gec :))) 3 gündür once bogaz aÄŸrısı akabinde oksurukle devam eden hastalığıma raÄŸmen hic ara vermedim programima … bu gun izin gunumdu yarin 3. Haftaya baÅŸlıyorum nasipse :))
Geçmiş olsun :-(
Kendinizi biraz daha iyi hissetmeye başladığınızda, yapılacak hafif bir egzersiz, vücudunuzun Endorfin (Mutluluk Hormonu) salgılayarak, hastalığı daha hızlı atlatmanızı da sağlayacaktır.