Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler…

Yazmak istediğim o kadar çok şey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiş bulunmaktayım; evet tam 3 tur.

Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceÄŸiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e baÅŸlamamın nedeni  ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduÄŸumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-)

1. Tur P90X – 25.02.2013

Ä°lk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En baÅŸlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa baÅŸlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami deÄŸil). Ä°lk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak da sadece bir tane 4 kiloluk dambılım vardı. 45. günümde barfiks barı ve 20 kiloluk dambıl setimi edinip devam ettim. En baÅŸlarda ailem evde spor yapmamı desteklemese de sonradan onlar da alıştılar. Beslenmeme fazla önem vermemiÅŸtim. 3 kilo aldım, yaÄŸ ve kas karışık. Ama vücudumun neler yapabildiÄŸini yavaÅŸ yavaÅŸ anlıyordum. Kısacası ilk 90 gün benim için şınav sayımı, barfiks sayımı ve kondisyonumu arttırmakla geçti diyebilirim. Bir nevi deneme süreciydi :-)

2. tur P90X-Insanity Hybrid – 10.06.2013

Benim için zorlu bir P90X/Insanity Hybrid baÅŸlıyordu. Neden P90X/Insanity Hybrid derseniz, Aykut Hocamın önerisiyle baÅŸladım. Hem kas kazanıp hem de fit bir vücuda kavuÅŸmak istiyordum. Kendi kendime ”P90X’i yapan adam Insanity’i de yapar, zaten kondisyonum yerinde, futbolcu adama bir ÅŸey olmaz” dedim. Demez olaydım! O ilk 5 dakika çok kolaydı, 10. dakikalara doÄŸru nefes nefese kalmalar baÅŸladı, 30. dakikada kalbimin yerinden fırlayacağını hissettim ve programı yarıda bırakmak zorunda kaldım. 10 m2’lik bir yerde inanılmaz terlemem ve kalbimin böyle bir tepki vermesine inanamıyordum. Bu yüzden Insanity’di (Çılgınlık) adı.

Bu turda P90X ağırlık çalışmalarım 12 ile 15 tekrar aralığındaydı. Ağırlık çalışmalarımı asla kaçırmadım ve eksiksiz yaptım. Arada bir haftalık sakatlanmam girdi çünkü ısınmadan spora başlamıştım. Böylece ısınmanın da burada çok önemli olduğunu anladım. Beslenmeme biraz daha önem verdim. Yağı ve şekeri azalttım. Protein tozu ve ek takviye kullanmadım. Bu dönemlerimde İbrahim Abinin desteği oldukça fazlaydı, yaptığım birçok hatayı düzelttim. İbrahim Abiye de ayrıca teşekkür ederim.

3. tur P90X – 13.10.2013

Ä°ÅŸte gerçek P90X ÅŸimdi baÅŸlıyordu… Beslenmemi iyice düzenleyip egzersizler açısından videolardaki adamların (Bobby, Scotty, Tony, Adam…) seviyesinde, hatta onları geçmekte kararlıydım. Çünkü yaptığım sporun adı P90X’ti, Extreme’di, iyi bir sonuç almak için elimden geleni yapmam gerekiyordu. Kısacası motivasyon açısından %100’düm ve verdiÄŸim uzunca aradan sonra 3. turuma baÅŸladım. Her ÅŸey yolunda gidiyordu, en çok dikkatimi çeken ”Muscle Confusion”du, yani Kasların Åžaşırtılması prensibi. Bunu her ay deÄŸiÅŸen program tablosundan anlıyordum. Yoga-X’de en rahat yapabildiÄŸim hareketleri yapamayıp yere kapaklanmam, şınavlarda ve barfikslerde zorlanmam hepsi bunun iÅŸaretiydi. P90X’i ne kadar yaparsan yap her zaman Extreme bir spordu ve iÅŸte bu yüzden P90X’i seviyordum.

Beslenmemde kilo başına 1,5 gram protein almaya da özen gösteriyordum. Cipsi en son 4 ay önce yedim. Kolayı da kurban bayramında içmiştim. Artık tatlarını hatırlamıyorum bile :) Şekeri ve yağı azalttım. Fast-food asla yemedim, evden getirdim yemeğimi. Hem bütçeme hem de sağlığıma yatırım yaptım. Biriktirdiğim parayla da 16 kg ek ağırlık, şınav barı ve eldiven aldım.

Benim 3. tura gelip sürekliliÄŸimde ikizimin de (Kaan) katkısı çok oldu. Zaman konusunun size engel olmaması lazım çünkü akÅŸam geç saatlere kadar ders çalışıp, gece 1’de spora baÅŸladığımı bilirim (ama çok fazla deÄŸil :) Son olarak, bu 270 günlük süreçte kazanımlarım ve önerilerim;

-P90X sizi bir Arnold yapmaz. Daha çok define olmayı amaçlar.

-İlk günler size çok zor gelebilir. Siz elinizden geleni yapın gerisini boşverin :)

-Beslenme-Motivasyon-Egzersiz, bu üçlü kombinasyonun temelini saÄŸlam atabilirseniz o 90 gün sizin için 90 saniye gibi geçecektir. Ä°nanın P90X’e baÅŸladığım ilk günü dün gibi hatırlarım :)

-ÖğrendiÄŸim en önemli bilgi, %70 beslenme – %30 egzersiz. Kaslar mutfakta yapılır.

-Araştırın, sorun! Ne kadar çok bilgi o kadar sonuç.

-Hakkını verin! Gerçekten Extreme bir spor ama sonuçlarına inanamayacaksınız :)

-Sporu kilo vermek, kas yapmak için yapmayın, bu yaşam tarzınız olsun!

                 

Son olarak bana büyük yardımları olan aileme, Aykut Hocam’a ,Ä°brahim Abi’me ve P90X-TR’deki herkese teÅŸekkür ediyorum.

Ä°yi ki varsınız…