Blog

Veee 8.Hafta da Bitti…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 14
9. haftanın 2. gününden herkese merhaba… P90X’te sona yaklaşıyorum yavaÅŸ yavaÅŸ, fotoÄŸraflarımı görmenize çok az kaldı. Ben de en az sizin kadar heyecanlıyım, yorumlarınız ne olacak çok merak ediyorum, tabii ki fotoÄŸraflar her zamanki gibi Aykut Hocada :-) Åžimdi isterseniz gelin hep birlikte neler yaÅŸamışım bakalım… Yılbaşı günü ve ertesi gün, yani 2 gün ara verdim. Ama hemen toparladım ve ÅŸu an her ÅŸey yolunda. Bu durumdan dolayı çok mutsuz olsam da hemen toparladığım için çok mutluyum. Beslenmeme daha fazla dikkat ediyorum, sofradaki tabağımı küçülttüm (bunu siz de yapın mutlaka), yediÄŸim her ürünün arkasındaki besin tablosuna bakıyorum. Delirdin herhalde diyenler var ama umursamıyorum. Artık yastıksız Crane yapıyorum Yoga’da, beni en çok hırslandıran hareket Crane oldu ama sonunda baÅŸardım :-) Kısacası isterseniz baÅŸaramayacağınız bir ÅŸey yok, bahaneler üretmeyin yani boÅŸuna, ben bunu da anladım :) Kollarım güçlendi, esnedim, Yoga yaparken Tony “back to Plank, do your push-up”...

Devamını Oku

Cardioooooo… :-)

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 12
Merhabalar, Ä°lk günkü Chest & Back antrenmanımın çok verimli geçtiÄŸini söylemiÅŸtim. Ertesi gün göğüslerimi o kadar çok ÅŸaşırtmışım ki, canım iyi anlam da yanıyordu :-) Normalde 1 – 2 gün sonra baÅŸlardı acısı ama bu sefer nokta atışı yapmışım… Öncelikle eskiden vücudumu hiç dinlemezdim, haldır huldur kullanırdım. Dün vücudumu dinledim, bana dediÄŸi “bırak bugün zorlama beni, ben geliÅŸimimi devam ettireyim, bu güzel acıyı dinlenerek geçiÅŸtir” idi. Sanki spor yapsam öylesine yapacaktım ve faydadan çok psikolojik zarar verecektim. Ama bugün bomba gibi baÅŸladım Cardio X’e. Tony’nin ikide bir “yorulduysanız mola verebilirsiniz, biz devam edeceÄŸiz” laflarına “iÅŸine bak, daha yorulmadım ben” diye cevap verdim :-) Hareketleri nizami ve maksimum seviyede yapmak “I hate it, but I love it” karmaÅŸasını yaratıyor, Ying-Yang gibi. 3 Yöne Tekme’de kim ayağını yere koymadan yapabilir, tabiki Vanessa! Bu sefer yanılıyordu Tony Reis :-) Tabii ki Ä°brahim de. Bitimine kadar çok iyi odaklandım,...

Devamını Oku

Konu Dışı… Tony Hakkında BilmediÄŸiniz BirÅŸey!..

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 5
Bugün güzel bir Cumartesi günü ve muhtemelen ÅŸimdi duymak isteyeceÄŸiniz en son ÅŸey “amman Yoga’nızı ihmal etmeyin” ya da “haydi Plyometrics’e” türünden sözler :-) Bu yüzden, konu dışı ve daha eÄŸlenceli bir baÅŸlık açtık. P90X’in yaratıcısı Tony Horton’a artık pek çoÄŸumuz fazlasıyla aÅŸinayız. Hatta programı uygulayanlarımız onu, muhtemelen kendi eÅŸlerinden bile daha çok görüyorlardır :-) Peki Tony’nin, bugün dünyanın en baÅŸarılı Ev Fitness Programı sayılan P90X’i yaratmadan önce, bir süre Stand-up KomedyenliÄŸi ve de yan rollerde aktörlüğü denediÄŸini biliyor muydunuz? İşte ÅŸimdi, her zaman her yerde göremeyeceÄŸiniz bir video. P90X öncesi dönemden, Rebecca’nın Sırrı (Rebecca’s Secret) adlı “softcore erotik” tarz bir filmden kısa bir Tony Horton videosu… Videonun sesi fazla çıkmıyor ancak biz zaten Tony’i hemen hergün fazlasıyla duymaktayız :-)...

Devamını Oku

P90X… 1.Gün…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
AlışagelmiÅŸler her zaman kolay olur… Haftada 1 gün halı saha maçına giden, ister istemez alışır veya spor salonuna. Ama ara vermek, 2-3 ay ve sonra baÅŸlamak iÅŸte o zaman gerçek zorluk baÅŸlar. Beyin-vücut alışır sizin spor yapmamanıza, sürekli gerek yok gerek yok, yeterince iyisin der. Ama hadi ÅŸimdi demek zordur, bunu yapınca ise zaten artık durdurulamazsınız. Chest & Back antrenmanıyla geri dönüş yaptım, tabiri caizse “bittim” desem yeridir :-) Ama çok farklı formatta yaptım; ilk set düşük ağırlık yüksek tempo, 2. set yüksek ağırlık 5 slow prensibiyle yapdığım için, bittiÄŸinde kolumu kaldıramaz duruma gelmiÅŸtim. Beslenme olarak protein açısından iyi yumurta, tavuk, lor peyniri, tavuk ciÄŸeri, balık tükettim. Karbonhidrat olarak da bulgur ve patlıcan tavası üzerine 12 bardak su içerek ÅŸahlandım :-) Sonrasında kendime güzel bir recovery meyvesi yaptım. Antrenman sonrası kendime ÅŸunu sordum: Neden yapıyorsun? ÇoÄŸu insan yaza doÄŸru salona kayıt olur, sırf yaz, kızlar, olaylar,...

Devamını Oku

BAÅž-LI-YO-RUM!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 19
Öncelikle Merhabalar ArkadaÅŸlar, Uzun zamandır daha fazla bilgilenmek ve öğrenmek ile zaman geçiriyordum. P90X’e ilk baÅŸladığımdaki bilgi daÄŸarcığım çok geriydi, fitness ve vücut geliÅŸtirme ile ilgili. Ama bugün çok farklı. Hani diyorlar ya “90 günde olur mu?” Olur, bal gibi de olur, yeter ki kritik kriterleri bilin ve üstünüze düşeni yapın. Ä°lk önce fedakarlık gerekli ve ben ilk kez baÅŸlamışcasına yarın tekrar baÅŸlıyorum. Ä°lk 10 gün, gün gün yazacağım sonra aydan aya yazacağım. Uygulayacağım beslenme de antrenman yaklaşımı da “Clean Bulk” olacak :D Yani yaÄŸsız kas kütlesi ve kg kazanmak. P90X ile zor diyorlar ama bu program ile zor ya da yapılmaz diye bir ÅŸey görmedim. Yeni baÅŸlayanlara da motivasyon olması umuduyla görüşmek dilegiyle, bugün yatmadan önce 10 dakika yapacağım hareketleri önce zihnimde canlandırıp tekrar sayısını kazıyacağım, sonra ise maximum düzeyde nizami ÅŸekilde uygulayacağım… Bu sefer ortalığı fena tozunu attıracağım :D Bring it!!! Ä°brahim...

Devamını Oku

Başarının Tek Yolu Pes Etmemek!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
Merhabalar, Ben bugün size baÅŸarı hikayemi anlatıyor olmayı çok isterdim ama bu planımı ileri bir tarihte gerçekleÅŸtirmek üzere hazır tutuyorum. Åžu an maalesef yarı yarıya herÅŸey. Aslında P90X’e ilk baÅŸladığımda her ÅŸey çok güzeldi. Ä°nanılmaz bir hırsla bu kilolardan, bu yaÄŸlardan kurtulacağım dedim ve baÅŸladım. 3. haftam bitmiÅŸti ki biraz sıkıldım gibi hissettim, biraz isteksiz yapıyordum hareketleri. Sonra madem ÅŸu an yapmak istemiyorum o zaman “biraz” ara vereyim diye bir düşünceye kapıldım ve bıraktım. Ama bu “biraz”, biraz abartıya kaçmıştı. Neredeyse 1 ay yapmadım. Aslında o 3 haftada herÅŸey çok iyi gidiyordu. Kilo bile vermiÅŸtim ve pantolonum bol gelmeye baÅŸlamıştı. Ama iÅŸte yapmadım ve ara verdim, ÅŸimdi keÅŸke hiç ara vermeseymiÅŸim diyorum. Demek istediÄŸim ÅŸu ki asla pes etmemek lazım; 2 hafta önce P90X’e tekrar baÅŸladım ve ÅŸimdi inanılmaz bir hırsla devam ediyorum :-) Yeni baÅŸlayacak veya baÅŸlamayı düşünen arkadaÅŸlara tek önerim var ki, sakın...

Devamını Oku

BaÅŸlarken ve Devamlılık İçin Farklı Yaklaşımlar…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 15
Bugüne kadar, daha P90X’e baÅŸladığı ilk gün “peki 90 gün sonra ne yapacağım?” diyenlere biraz şüphe ile yaklaşırdım. “Hele önce bi bunu bitirin de, onu o zaman düşünelim” demek gelse de çoÄŸu zaman içimden :-) yine de sabırla yanıt veririm; dilerseniz ikinci, üçüncü turları yapabilirsiniz ya da devam programlarına geçebilirsiniz diye. Ama herkesin baÅŸlangıç ya da devamlılık motivasyonları ve yöntemleri birbirinden farklı olabilir. O yüzden bugün alternatif bir yaklaşım üzerinde duracağız. Ä°lk-Orta-Lise eÄŸitimim boyunca (bizim zamanımızda böyle ayrılırdı, sanırım artık farklı) çok parlak bir öğrenci de olmadım, çok kötü de. Belki TED Ankara Koleji’nde okuduÄŸum ve eÄŸitiminin de biraz zor olduÄŸu için olabilirdi ama hiç Takdir ya da TeÅŸekkür Belgesi almadım (onlar da hala veriliyor mu bilmiyorum). Taa ki üniversite sınavı öncesi son seneye kadar. Son senenin ilk dönemi nereden estiyse “TeÅŸekkür Belgesi” almayı hedefledim. Çok da yaklaÅŸmıştım ama “Seminer” adlı nispeten “kıytırık” bir dersin...

Devamını Oku

Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 9
Arnold Schwarzenegger’i sevip sevmeyebilirsiniz. Ama ben ÅŸahsen, alanında baÅŸarılı herkese eÅŸit saygı duyarım. Bu, iÅŸini en iyi derecede yapmaya çalışan bir temizlik işçisi de olabilir, ya da alanının en prestijli ünvanı Mr. Olympia’yı 7 kere kazanmış bir vücut geliÅŸtirmeci de. Saygı duymak lazım. Tıpkı küçükken annelerimizin “kötü arkadaÅŸlar edinme” dediÄŸi gibi, baÅŸarılı kiÅŸileri takip etmek ve onların sözlerine kulak vermek de çoÄŸu zaman insanı daha baÅŸarılı kılar. Ä°ÅŸte bu yüzden Arnold’un “BaÅŸarının 6 Kuralı” konuÅŸmasını, kendi tercümemiz ile sizler için yayınlıyoruz. Arnold Schwarzenegger – BaÅŸarının 6 Kuralı Ä°nsanlar her zaman bana sorar. “BaÅŸarının sırrı nedir?” diye… Bir Numaralı Kural: Kendine Güven Bunun için önce en derine inip, “kim olmak istediÄŸinizi” sormalısınız. “Ne olmak” istediÄŸiniz deÄŸil, “kim olmak” istediÄŸinizi… Ailenizin ya da öğretmenlerinizin ne olmanızı istediÄŸi deÄŸil, “sizin” ne olmak istediÄŸiniz. Sizi neyin mutlu ettiÄŸini anlamanız. DiÄŸer insanlara ne kadar saçma ya da çılgınca gelirse gelsin. Öyleyse...

Devamını Oku

Neden Dümdüz Bir Karın için Plank?!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 6
Ä°sterseniz öncelikle Plank Pozisyonu nedir, onu açıklamakla baÅŸlayalım. Plank Pozisyonu ya da Plank Hareketi, oldukça popüler bir izometrik antrenman öğesidir. Ä°ster avuç içleri, isterseniz dirsekler ve de ayak uçları üzerinde, vücudunuzun düz bir hat çizerek, sabit tutulması ve varyasyonları ÅŸeklinde gerçekleÅŸtirilir. Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine baÄŸlayan “midsection” ya da “core” olarak tabir edilen, karnı da içine alan bölgedeki kasların kuvvetlenmesini saÄŸlar. AÅŸağıdaki ayrıntılı görselde, Plank Hareketinde hangi kasların çalıştığını daha net olarak görebilirsiniz. (Ä°lgilenenler için tam olarak; Rectus Abdominus, Transverse Abdominus, Obliques, Pectoral, Serratus, Quadriceps, Sartorius ve Tensor Fasciae Latae kasları. Evet hepsi de aynı anda!) P90X Programı, neredeyse tüm egzersizlerinde (1, 3, 4, 7, 8, 9 ve 10 no’lu DVD’ler) çeÅŸitli Plank Pozisyonu varyasyonlarını içermektedir. 90 günlük programınız boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıkacak Karın Parçalayıcı egzersizi ile de birleÅŸince, P90X mezunlarının neden özellikle...

Devamını Oku

P90X’e Önce Mental Hazırlık!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 2
P90X DVD setleri süperdir… Hem barfiks hem de şınavlarda kullanabileceÄŸiniz barlar da… Ya da kendinize piyasadaki en şık krom kaplama dambıl setlerinden de almış olabilirsiniz… Ama P90X için en önemli ÅŸey olan mental hazırlığınız yok ise, hepsi boÅŸ olabilir. P90X DVD’lerinin şık kutusundan çok iyi bir kalemlik olur mesela! Krom dambıl ağırlıklarınızı da cereyanda kalan kağıtların uçmaması için ağırlık olarak kullanabilirsiniz! Ya da DVD’ler iyi birer toz toplayıcı olur! Tamam, bu kadar karamsar tablo çizmemizin sebebi, size P90X için önce mental hazırlığın ne kadar önemli olduÄŸunu bir kez daha hatırlatmak. Aslında bu Blog’daki tecrübeli P90X mezunları ve de hali hazırda tam gaz ilerleyenler, bunu zaten çok iyi bilirler. EÄŸer hala okumadıysanız, P90X’te %100 baÅŸarı için 10 Kanun maddelerini bulup okuyun. Hepsi birbirinden önemli ama “AMAÇ” maddesi en önemlilerinden. P90X’e baÅŸlamadan önce mutlaka bir amacınız olsun. Bu amaç aslında sizi motive edecek herÅŸey olabilir. 2014’te daha...

Devamını Oku

90 Gün Bitti, Ben Yeniden Doğdum!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25
Herkese Merhabalar, Dile kolay elbet 90 gün… Zordu ve kimse de kolay olacak demedi, ÅŸikayet etmiyorum yanlış anlaşılmasın. Ve 25 Åžubat’ta 2. tur planını ÅŸimdiden hazırladım… Genel anlamda hayatımı düzene sokan, her spor sonu mutluluktan sevinç haraketleri yaptığım güzel bir süreçti. Åžimdi 25 Åžubat’ta ya 2.turu ya da Insanity Hybrid yapmayı düşünüyorum, biraz hacim için hangisi mantıklı ise Aykut Hocama danışıp karar vereceÄŸim. 25 Åžubat’a kadar da koruma amaçlı hafta da 3 gün şınav-barfiks-kardiyo-karın ÅŸeklinde 20 dakikalık kendi programım var :-) Beslenmeme yine her zaman dikkat etmeye çalışıyorum… DeÄŸiÅŸimden memnunum , 2. tur sonu karın kasları da daha istediÄŸim seviyeye gelecektir diye umuyorum :-) Programı tanımamda, sevmemde emeÄŸi olan ve 90 günlük süreçte yanımda olan herkese çok teÅŸekkürler. 25 Åžubat’ta görüşmek üzere, o güne kadar sizi sessizce takip ediyor olacağım. Son birÅŸey de baÅŸlamayı düşünenlere… Beklemek iÅŸe yaramaz, önce beyninizi sonra kalbimizi ikna edin ve bu...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararları…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 13
Öncelikle herkese mutlu seneler. 2013’ün, içindeki “13”ten dolayı uÄŸursuz geçtiÄŸini düşünen pek çok kiÅŸi olmuÅŸtu (ben deÄŸil), ama bu sayfaları takip eden ve egzersiz ile saÄŸlıklı beslenmeyi hayatına bir ÅŸekilde dahil edecek herkes için, 2014’ün çok ama çok güzel geçeceÄŸini söyleyebilirim. Bugün 1 Ocak ve aslında tahmin ettiÄŸimiz gibi info@p90xtr.com hesabında bugün 1000’in üzerinde yeni e-posta vardı :-) Ahhh yeni yıl kararları… Muhtemelen bir o kadar da takip eden ilk Pazartesi günü gelecektir, Pazartesi baÅŸlangıçları da sevilir :-) Maillerin hepsine teker teker ve özenle cevap verileceÄŸini buradan bir kez daha hatırlatmak isterim. Ama öncesinde, faydalı olabileceÄŸini düşündüğüm kısa kısa notlar… P90X, 90 günlük bir program ve ana sayfadaki motivasyonel sayaç, o gün P90X’e baÅŸlasanız, tam olarak hangi gün hayatınızın en iyi fiziÄŸine kavuÅŸacağınızı (tabii ileride iyinin de iyisi olacaktır) göstermekte. ÖrneÄŸin 1 Ocak’ta P90X’e baÅŸlamış bir kiÅŸi tam da 1 Nisan’da hayallerindeki ideal fiziÄŸe kavuÅŸacaktır....

Devamını Oku

2014 Falınız…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 8
P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere baÅŸladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete baÅŸlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Åžaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir ÅŸekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde deÄŸiÅŸtirebileceÄŸiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç baÅŸaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. EÄŸer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aÅŸağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaÅŸan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Devamını Oku

Anlatacak Åžeyim Bitmez…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 2
Öncelikle 4. haftamın içine girdiÄŸim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluÄŸa gelemeyen ben, ÅŸimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoÄŸu insanda olduÄŸu gibi a’dan z’ye her alanda deÄŸiÅŸtirdi. En baÅŸta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama raÄŸmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e baÅŸlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur ÅŸekilde elimi yüzümü yıkayıp, diÅŸlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoÄŸu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaÅŸlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiÄŸ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akÅŸamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeÄŸi yeyip direk yatardım. AkÅŸam 4, 5 ya da 6’da paÅŸa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akÅŸam yemeÄŸi yeyip biraz daha oyalandıktan...

Devamını Oku

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 6
Ä°ÅŸte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeÅŸit çeÅŸit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduÄŸunu söylüyor. Ä°ÅŸte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te saÄŸlıklı yaÅŸam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla baÅŸlangıç için her ÅŸeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, iÅŸte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceÄŸiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla baÅŸlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceÄŸiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduÄŸunda pastel...

Devamını Oku