Blog

Asla Vazgeçmeyin!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 11
P90X Ailesine Selamlar… Öncelikle  ÅŸunu belirtmek istiyorum, bu programa baÅŸlama kararım Youtube’daki videolar sayesinde gerçekleÅŸti. 2-3 ay içinde inanılmaz deÄŸiÅŸimleri görünce çok ÅŸaşırdım ve adeta inanmadım. Taa ki www.p90xtr.com sitesini ziyaret edene kadar. Ä°lk baÅŸta 2-3 gün takip ettim ve çok beÄŸendim. Hemen sipariÅŸi verdim ve bir hafta içinde de programa baÅŸladım. Ä°yi ki de baÅŸlamışım, üniversiteye artık farklı bir fizikle gideceÄŸim inÅŸallah… Bu ilk yazım olduÄŸu için biraz heyecanlıyım haliyle :-) Bu arada 30 günü bitirdiÄŸim için de çok sevinçliyim. Åžu an 35. günümdeyim, daha önceden yazacaktım ama nasip olmadı. Buraya kadar gelemezdim diyordum ama; isteyince her ÅŸey oluyormuÅŸ. Ä°lk baÅŸlarken 86 kg idim, sonra 1 haftada 79 kg’a kadar indim, Ramazan bitince 80 kg oldum ve hala da öyleyim. Tabii bu benim için yeterli mi? Hayır fakat daha 2 ayım var, daha çok deÄŸiÅŸeceÄŸime inanıyorum. Ä°lk baÅŸladığım günü hatırlıyorum da, hiç bir hareketi doÄŸru düzgün yapamıyordum,...

Devamını Oku

Meleklerin de Selüliti Olur!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 3
Neyse ki Victoria Secret modellerinden Karolina Kurkova (yaÅŸ 25) sabah koÅŸusuna çıkıp da, tüm özgüvenine raÄŸmen, selülitlerinin de var olduÄŸunu, var olabileceÄŸini gösterdiÄŸinde, bizler de “mükemmel” diye dayatılan kliÅŸe bedenlere sahip olmak zorunda olmadığımızı biraz anlamış olduk… Hanımlar… EÄŸer varsa ki selülitleriniz, kendinize küsmeyin. Beyler… eÄŸer inci gibi dizili 6-pack baklavaları yerine, hala bir ÅŸekerpare görüyorsanız aynaya baktığınızda göbeÄŸinizde, siz de kendinize küsmeyin. Zaten hepsinin çaresi var, siz önce kendinizi sevin! Kendinizi sevin ve pozitif olun ki, bu gidiÅŸatı deÄŸiÅŸtirecek ve hayatınızı/fiziÄŸinizi daha iyi kılacak bir ÅŸeyler yapmaya baÅŸlayacaksanız, bu yolculuÄŸa da daha pozitif start verin. Ama sakın ola hedefiniz size “kusursuz” diye ittirilen kliÅŸeler olmasın. Siz kendinizi nasıl daha iyi hissedecekseniz o yönde ilerleyin. Önce “içiniz” güzel olsun, çünkü o zaten sonunda dışınıza da yansıyacaktır. Ve iÅŸte size, “kusursuz” Photoshop kahramanlarımızdan bir kaç seçme… Madonna Lindsay Lohan Jessica Alba Penelope Cruz Cameron Diaz George Clooney...

Devamını Oku

Dimedi Dimeyin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 7
P90X-Türkiye olarak, ülkenin en büyük ilk 5000 sitesi arasında yer aldığımızdan (*Alexa verilerine göre), ve çok geniÅŸ kitlelere ulaÅŸabildiÄŸimizden, bu yazıda açık açık marka belirtmeyeceÄŸiz. Ama konu fotoÄŸrafındaki bet sesli ve gevrek gülüşlü teyzemizi tanıyanlar, zaten az çok neden bahsettiÄŸimizi bileceklerdir :-) Tabii ki sözümüz tek bir markaya da deÄŸil. Ama bizim gözlemlerimiz ve haliyle rahatsız olduÄŸumuz, insanlardaki “kola içmiyorum ama buzlu çay faydalıdır/zararsızdır” algısı. EÄŸer her çeÅŸit Ice-Tea’ye, hazır meyve sularına, hatta mevyeli sodalara masum gözüyle bakıyorsanız… yanılıyorsunuz! Sonra bu 6-pack neden hala çıkmıyor demeyin! Bu tip içeceklerin hemen hepsi, aroma içeren, katkı maddeli ve de en önemlisi ÅŸeker deposu ürünler. Tabii ki ara sıra tüketebilirsiniz ama yukarıda söylediÄŸimiz gibi “nasıl olsa artık kola içmiyorum, bunlar çok daha iyi” deyip, bu içecekleri susuzluÄŸu giderici su yerine koymak, zamanla göbek çevrenizi geniÅŸletecek ve nihayetinde sizi bir “beachbody”den çok “Didi Teyze”nin 90-90-90 ölçülerine yaklaÅŸtırmaya yarayacaktır. Peki,...

Devamını Oku

Sabah Kral, AkÅŸam Fakir!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 7
Özellikle günün ilk öğünü olan kahvaltı hakkında çok soru alıyoruz ve dün, Blog’un aktif takipçilerinden Muses (Müge)’ye gönderdiÄŸim bir görsel, bugünün yazısının ilham kaynağı oldu. Eski bir söz vardır, “Krallar gibi kahvaltı yap, fakir gibi akÅŸam yemeÄŸi ye” diye… Kesinlikle doÄŸru! Yandaki görsel, ilginç bir illüstrasyon ile bunu bize en net ÅŸekilde gösteriyor. Kahvaltı öğününü daha “saÄŸlam” yapanların, genel olarak bel çevrelerinin daha ince olduÄŸu, fitness hedeflerine çok daha çabuk ulaÅŸtıkları, ulaÅŸtıktan sonra da bu fiziÄŸi uzun dönem koruyama çok daha elveriÅŸli oldukları biliniyor. Tüm geceden kalma bomboÅŸ bir mide, vücudumuzun besine, daha doÄŸrusu “doÄŸru besinlere” en aç olduÄŸu dönem. EÄŸer sabahları üşengeçlikten ya da baÅŸka sebeplerden, kahvaltınızı bir simit ya da poÄŸaça ile geçiriyorsanız, gerçekten kendinize yazık ediyorsunuz. Tamam, iÅŸinize ya da okulunuza da geç kalın demiyoruz ama gerekirse her zamankinden yarım saat erken kalkın ve kahvaltınıza gereken özeni gösterin. Unutmayın, Krallar gibi! Burada...

Devamını Oku

Yoga Günü – 11. Günüm…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 20
“Downward Dog” pozisyonundan pek hoÅŸlanmamaya baÅŸladım. Sıcak yaz aylarında terimin tadına bakmak zorunda bırakıyor beni. Terinizin aÄŸzınızı geçip göz çukurlarınıza dolması pek hoÅŸ deÄŸil. Okuyanlar için iÄŸrenç oldu ise kusura bakmayın :-)Yoga gerçekten önemli bir parçası bence P90X’in. Sırtınızı keseleyebilmeniz demek Yoga! Günün özeti: Sabah kahvaltısı, iki saat midemin dinlenmesi için mola ve P90X Yoga :-) Gerisi harika bir gün oluyor (yalan söylüyorum, Yoga-X bittikten hemen sonra, kalkamadığım yerden yazdım bu yazıyı). Neyse günlük görevimi tamamladım en azından. Aykut Koçumuz ya da beslenme konusunda tecrübeli arkadaÅŸlar, sabah kahvaltım eleÅŸtirilerinize memnuniyet ile açıktır. Benim için yanlışlarımı bilmek iyi olacaktı. Özellikle önceki bir aylık maceramda saÄŸlıklı denilebilecek yiyeceklerden insani olmayan boyutlarda yediÄŸim için kilo verememiÅŸtim ve almıştım. Aykut Hocam, yaz da olsa bir gün ben de Ä°brahim kadar terleyeceÄŸim demiÅŸtim, bakın :-) Kendime güldüm burada. Bunun gibi zayıflayacağım ya da forma gireceÄŸim, güçlü olacağım vb. deÄŸil de, ben...

Devamını Oku

Manzara Nasıl?!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 4
“Manzara” diyerek keÅŸke arkadaki güzel göl manzarasını kastediyor olsaydım… Ama problem öndeki manzarada! Bilmiyorum, belki ben son zamanlarda fazla gezdiÄŸimden ama bu manzaralarla o kadar sık karşılaÅŸmaya baÅŸladım ki… Baktığım her yerde, her büfenin önünde, hatta fabrikalarının bahçelerinde, plastik pet ÅŸiÅŸe içerisinde sular, kızgın güneÅŸin altında yatmakta! Ve bir güzel suya BPA’larını salarak, kansere davetiye çıkarmakta! Artık insanlara “kola içmeyin su için” bile diyemeyeceÄŸiz. Sonra kanser neden bu kadar hortladı diyoruz ama demek ki içeceÄŸimiz suya bile güven kalmadığından. Yetkililer tarafından normalde 60 ila 70 kez kullanılması ve sonra imha edilmesi (daha doÄŸrusu dönüştürülmesi) gerektiÄŸi söylenen damacanalar ise belki 1000’lerce kez kullanılıyor. Sanki “güneÅŸ altında bekletilen pet ÅŸiÅŸe polisi” oldum, gördüğüm yerde deklanşöre basıyorum ama bu hiçbir ÅŸeye çözüm deÄŸil. Bir ara pet ÅŸiÅŸelerin altındaki üçgen logonun içinde yer alan sayıları kontrol ederdik, kesinlikle 3, 6 ve 7 sayıları olmasın diye (bu plastik türlerinin daha...

Devamını Oku

P90X Sonrası Mutfak Alışverişim

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 16
Merhabalar, ÅŸu an itibariyle 8. günümdeyim (Editörün Notu: Yazının kaleme alındığı tarih), esas olarak programı çalışmaktan çok zevk alıyor ve karşılığını alacağımı biliyorum. Sizlerle fiziksel aktivite kadar önemli olan, hayatımızın çok büyük bir yerini kaplayan beslenme üzerine birÅŸeyler paylaÅŸmak istiyorum. P90X’e baÅŸladığım günkü mutfak alışveriÅŸimi ve saÄŸlıklı olduÄŸunu düşündüğüm ÅŸeyleri yazmak istedim. 1- Yarım yaÄŸlı beyaz peynir: Aslında bu besin için çokça ÅŸey yazmak mümkün; türü, yağı, hangi hayvandan üretildiÄŸi gibi… Ben alışveriÅŸ listeme kesinlikle bilinen bir markanın, yarım yaÄŸlı beyaz peynirini ekledim ama söylemeden de geçemeyeceÄŸim tam yaÄŸlı peynire göre yarım yaÄŸlı peynirin fiyatı bayağı yukarıda, sanırım firmalar bunu fırsat olarak deÄŸerlendiriyor. 2- Domates, salatalık, yeÅŸil biber: Mevsim itibariyle bu grubu çok kolay temin edebiliriz, hem de en tazesi en güzelini, o yüzden pazardan  bolca aldım :-) Sabah kahvaltılarında o böyle kıvrım kıvrım olan yeÅŸil biberi yemek çok zevkli oluyor, tavsiye ederim. 3- Maydanoz,...

Devamını Oku

Peki Siz Neden Egzersiz Yapıyorsunuz?

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 10
“Neden egzersiz yapıyorsunuz?” sorusuna verilebilecek en klasik cevap “kendim için”dir belki de… Peki ya öyle zannetseniz de, aslında öyle deÄŸilse?! Åžimdi bazı kliÅŸeleri yıkmak pahasına, konuya biraz daha sosyolojik ve Freud’sal (!) yaklaÅŸacağız… Ä°nsanoÄŸlunun “beslenme”den sonraki en temel dürtüsü nedir, biliyor musunuz? Ãœreme! Aslında kimilerine göre beslenme bile, üremenin bir alt dürtüsüdür. Bunu kabul etseniz de etmeseniz de, soyunuzu devam ettirme ve üreme dürtüsü, taa ilk insan atalarından gelen genlerinizde var. Ve bugün 21. yüzyılda, egzersiz yapma, güzel görünme, saÄŸlıklı olma… bunların da asıl temelinde bu dürtü var. Örnek verelim… Erkekler kadınlarda, “büyük göğüs – ince bel – geniÅŸ kalça”yı keyiflerinden çekici bulmuyor belki de! Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki, kadınlarda bel oyuÄŸu ve kalça çıkıntısı arasındaki fark, erkeklerin beyninde karşı cinsin doÄŸurganlığını, daha doÄŸrusu doÄŸurganlığa elveriÅŸlilik derecesini ifade ediyor, belki de subliminal olarak. Bu fark ne kadar açık ise, karşı cins o kadar saÄŸlıklı,...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:8

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3
P90X’in zorluklarını deÄŸil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te… Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiÅŸ (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuÄŸunuz tatlı kas aÄŸrılarını hatırlatacaktır. Ä°ÅŸte program sıralaması gereÄŸi, belki pek çoklarınızın ilk göz aÄŸrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları… 08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay? 1) Her zamanki gibi süre ile baÅŸlayalım… Merkez Sinerjik’in baÅŸlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha baÅŸta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuÅŸmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize baÅŸlamadan önce sayacınızda 46:59‘u baÅŸarıyla göreceksiniz. 2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliÄŸi ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her baÅŸlangıç seviyesine göre modifiye...

Devamını Oku

Nefes Alış Genişliğimiz ve Sorumluluk Düzeyimiz Arasındaki İlişki

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 3
P90X gerçekten zor bir program; zor olması bütün vücudu eksiksiz olarak çalıştırmasında aslında, olumsuz algılanmasın :-) Tüm P90X ailesine saygı duyuyorum, sizlerin nasıl insanlar olduÄŸunuzu bilmeden ve tanımadan. Burada 90 günü tamamlayan da, bırakan da, hiç baÅŸlamayıp niyetlenen de, ortak bir amaç taşıyor: DeÄŸiÅŸim! Bir ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirmek için harekete geçmek, saygı duyulacak bir davranış biçimidir. Bu yüzden bunu bu platform dışında herhangi bir yolla yapanlar da, Tony ve çetesi ile birlikte yola koyulanlar da saygın kiÅŸilerdir (abarttığımı ve fazla büyütmüş olduÄŸumu düşünüyorsanız yanıldınız, hiç abartmadım). Amacınız ne olursa olsun, eylemin amacınızın üstünde deÄŸiÅŸikliklere neden olduÄŸunu düşünürüm. Bedenimle olan iletiÅŸimim de hep bu dürtü ön plana çıkar bu yüzden de. Spor yaparken organlarımla konuÅŸtuÄŸum doÄŸru :-) Bacaklarım, kollarım, iskelet sistemim, kaslarım, hatta yaÄŸlarım, hepsinin ne dediÄŸini teker teker dinlemeye çalışırım :-) Parçadan bütüne ulaşır ve “biz bunu yapabiliriz” derim, “hadi harika gidiyorsunuz!” Bu arada insan bedeninin...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:7

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4
“Neden Kolay” serisi, zaten belki de tartışmasız P90X’in en kolay DVD’si sayılan “Esneme / X-Stretch” ile devam ediyor… Evet, P90X’in 7 no’lu DVD’si olan “Esneme” egzersizi, ne bir hoplama-zıplama, ne de herhangi bir ağırlık kaldırma içermediÄŸinden, P90X’in en kolay egzersizi olarak kabul edilir. Åžimdi isterseniz gelin, bu “kolay” egzersiz rutininin, “neden kolay” olduÄŸuna biraz daha yakından bakalım… 07 Esneme / X-Stretch – Neden Kolay? 1) X-Stretch / Esneme, 57 dakika 31 saniye ile zamansal olarak kısa sayılmaz; ama baÅŸta da söylediÄŸimiz gibi diÄŸer tüm DVD’lerin aksine, hoplamalı-zıplamalı bir kardiyo ya da ağırlık antrenmanı içermediÄŸinden, muhtemelen sizi terletmeyecek (yine de biraz terleyebilirsiniz) tek P90X egzersizidir. 2) Bazıları, egzersizlerin başındaki ısınma periyotlarını sevmez ve hemen aksiyona geçme ister! EÄŸer siz de onlardan biriyseniz, bu DVD (Karın Parçalayıcı DVD’si ile birlikte) baÅŸlangıçta ısınma hareketleri içermeyen tek DVD’dir. 3) Yine benzer ÅŸekilde, diÄŸer tüm DVD’lerin sonundaki “cool-down” yani soÄŸuma periyotlarından...

Devamını Oku

Bol Proteinli Bir İçecek Tarifi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 12
Yeniden Merhaba :-) Åžimdi size özellikle antrenman sonrası için protein açısından zengin bir içecek tarifi vereceÄŸim. Basit ve serinletici bir tarif… Malzemeler: 1 adet ÅŸeftali     –     2 bardak yaÄŸsız süt     –     1 çorba kaşığı bal Yapılışı: DilimlediÄŸiniz ÅŸeftalileri buzlukta dondurun. Antrenmandan sonra, donmuÅŸ ÅŸeftalileri Rondo’dan geçirin. Ãœstüne bir bardak sütü ekleyip tekrar geçirin. Ardından kalan sütü ve balı ekleyin. Milkshake gibi oluyor :-) NOT: Bu tarif de toplam 20 gr protein vardır.Toplam 287 kaloridir. Bu arada yanına biraz da badem ekleyerek (mesela 8 adet) 5 gr protein daha ekleyebilirsiniz. 8 adet badem 137 kaloridir. Afiyet olsun…...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No:6

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 6
Kenpo-X, zaten P90X’in en keyifli ve güç olmayan egzersizlerinden biri kabul edildiÄŸinden, bu “Neden Kolay?” yazıdan sonra artık Kenpo gününüzde DVD’nizi daha da bir hevesle ve ÅŸevkle player’ınıza takabilirsiniz. Kenpo, bir Uzak DoÄŸu dövüş sanatı çeÅŸidi. Ve büyük hoca Tony Horton, onu çok güzel ve hızlı ilerleyen bir cardio egzersizine dönüştürerek, P90X’in bir parçası olarak bizlere sunmuÅŸ. Bize ise, bu zaten keyifli DVD’nin kolay ve yapılabilir yanlarını ön plana çıkararak, sizi daha da motive etmek düşüyor. 06 Kenpo X – Neden Kolay? 1) Tony’nin her DVD öncesinde yer alan açılış konuÅŸması bittiÄŸinde, ekranınızın saÄŸ alt köşesindeki sayaç 58 dakika 45 saniyeyi gösterecek. Sadece bu DVD’ye özel olarak ayrı ayrı ısınma ve esneme periyotları deÄŸil, hem ısınma hem esnemeyi içeren tek bir 11:54‘lük süre olacak. Bu da henüz ana egzersize baÅŸlamdan sürenizi 46 dakikalara indirecektir. 2) Ana egzersiz hareketlerine geçtiÄŸinizde, yine diÄŸer tüm DVD’lerden ve egzersizlerden...

Devamını Oku

Güzellik Görecelidir :-)

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 9
Bayan olarak en çok karşı çıktığım ÅŸeylerden biri kadınların ideal ölçülere sıkıştırılmış olmaları, 90 60 90 gibi mesela… Bu ölçüler zamana ve modaya göre deÄŸiÅŸti. Bence, sahip olduÄŸumuz ÅŸey idealdir. Ä°dealin üzerinde deÄŸiÅŸiklik yapmak tamamen kiÅŸinin kendi seçimi olmalıdır. Ä°deal vücut ölçüleri dayatmak insanları psikolojik hastalıklara kadar götürebiliyor. Medyanın en iyi yaptığı ÅŸeylerden biri de bu. Neden önce dış görünüşe bakıp yargılar üretiyoruz ki. Diyelim ki siz 100 kilosunuz ve 160 kilo olan birine bakıp “ayyy ne ÅŸiÅŸman, ben iyi ki öyle deÄŸilim, çok şükür” demek gibi bir kültürümüz var sanırım. ŞiÅŸman diye tabir ettiÄŸimiz insanlar hantal olmak zorunda deÄŸiller. ÅžiÅŸmanlık ile hantallık neden yan yana yapıştırılıyor. Ben hantalım ve yapamam diye spor programlarına baÅŸlamayan o kadar çok tanıdığım kiÅŸi var ki. Bu algıdan neden vazgeçmiyoruz. Ä°nsanların baÅŸkalarının dış görünüşü hakkındaki düşünceleri ve ön yargıları gerçekten rahatsız edici. Modaya göre ölçülere sokulmaya çalışmak da,baÅŸkalarının ideallerinin hepimizin...

Devamını Oku

Åžu 70’li Sayılardan Nefret Ediyorum ;)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17
Selam P90X-TR Ailesi, Yazıma şöyle baÅŸlamak istiyorum, bu 70’li sayilar resmen bana uÄŸursuz geldi ;-) Kaç haftadır bir türlü eksiksiz gidemiyorum, tam 75’e geliyorum Bayram tatili girdi, tam 78’e geliyorum sakatlık oldu ama bugun 77. gündeyim, artık inÅŸallah 70’leri bitirecegim ;) Az kaldı, P90X’de 77. günüm ama toplam  3,5 – 4 ay filan oldu, atlayarak yapmama raÄŸmen deÄŸiÅŸimlerime bakıyorum da bayağı fark var; tam -21 kilo ;-) Yazımı paylaÅŸma nedenim de birazcık motivasyon olsun ve yarım bırakan arkadaÅŸlara ya da ara vermiÅŸ olanlara bir örnek olsun istedim. P90X’i bir maraton gibi düşünün, ÅŸu Sprint koÅŸulara benzetmeyin (Not: bu söz Aykut Hocamın birebir sözüdür :) Düşünüyorum da ya ne kadar güzel, -21 kilo… Nerdeyse içimden bi 5 yaşında çocuk çıkmış :) Düşünün gerisini, bu yüzden bu yazıyı okuyup, bu sonuçları görüp, bugün mü baÅŸlasam, yarın mı baÅŸlasam demeyin. Lütfen en kısa zamanda, yani bugün Aykut Hocamla iletiÅŸime geçip bir an önce...

Devamını Oku