Yazar: Toy

Genç ve azimli.Bazen yenilse de ayağa daha güçlü kalkan birisi.

Güncel Yazıları: Toy

Yaşasınnn :) Verdim Kiloları Rahatladım

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 37
Merhabaaaa… Bugün çok çoÅŸkuluyum, çok mutluyum :) Zayıf ve fit hissediyorum. Hepinizin bu güzel sonuçlardan haberdar olmasını istedim :) Aykut Hocadan rica edeceÄŸim, bu bloÄŸu sırada bekleyen dört bloÄŸumdan önce yayınlasın :) Öncelikle neler yiyorum? Daha çok sebze – meyve ağırlıklı besleniyorum. Bu aralar muza bayılıyorum. Çok lezzetli, yaptığım ve yazdığım tariflerle daha da lezzetli oluyor. Ana öğünlerde mümkün olduÄŸunca sebze tüketmeye çalışıyorum. Birkaç gün günde 1,5 litre süt tüketiyordum ama böbreklerde taÅŸ yaptığı için ve aşırı ÅŸiÅŸirdiÄŸi için iki bardaÄŸa düşürdüm. Ekmek, pilav vb. unlu, yaÄŸlı, ÅŸekerli hiç bir ÅŸey tüketmiyorum bir ayı geçkindir. Sürekli yemek düşünmüyorum, onun yerine günümü dolu dolu geçiriyorum. Bağıra bağıra ÅŸarkı söyleyip dans ediyorum, resim çiziyorum, ders çalışıyorum, araÅŸtırmalar yapıyorum… Resimleri Aykut Hocamız buraya koyarsa neler yediÄŸimi görebilirsiniz. Ben devam edeyim… Yalan yok,her gün P90X yapamıyorum. Zaten amacım 90 günde bitirmek deÄŸil, elimden gelen en kısa zamanda bitirmek, strese...

Devamını Oku

Alışveriş Listesi :)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli 39
Haha :) Artık sonsuz blog yazarım :) BeÅŸ dakika önce bir yazı yazdım ama ÅŸimdi yine yazıyorum… Aykut Hocamız ne zaman isterse yayınlar artık :) SaÄŸlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermemiz gerekiyor madem, neler alalım o zaman? Kış ayında bulunduÄŸumuz için ben ona göre alışveriÅŸ yapıyorum. Yazın yine listeler paylaşırız :) AÅŸağıda 30 kalemlik alışveriÅŸ listemi bulacaksınız. Åžimdilik bu kadar :) Dünyayı aldık zaten :P  Bunlar bizi baya bir idare eder ama siz bakliyat da tüketin mutlaka. Ayrıca süt ürünlerini yarım yaÄŸlı da alabilirsiniz, çok tüketmiyorsanız yaÄŸlı da. Bu sizin seçiminiz, ben kalori bakımından düşük olması için light tercih ediyorum. Fit günler…...

Devamını Oku

Neredesin Toy? :)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 35
Hepinize kocamaaannn bir merhaba :) Sanırım en son bloÄŸumu Kasım ayında yazmıştım (Toy Kimdir? Toy’a Ne Oldu?). Ben de hem sizleri yeni geliÅŸmelerden haberdar edeyim hem de yeni tarifler, mutlu haberler paylaÅŸayım dedim. Sizleri yalnız bırakmadım. Blogların çoÄŸunu okumaya çalıştım. Aralık ayının 27’sinde tekrar baÅŸladım. 1 Ocak’ı bekleyemedim. Çok geliÅŸmeler oldu. Öncelikle saÄŸlıksız bir ÅŸekilde de olsa az yemeye alıştırdım kendimi. Sonra on gün kadar neredeyse günde 2 elma ve  bazı günlerde muzlu süt falan dışında hep aç durdum ama iÅŸtah kaybından dolayıydı. Yirmi günü geçkindir saÄŸlıksız hiçbir ÅŸey tüketmedim. Hazır paketli, ÅŸekerli, unlu hiçbir ÅŸey! Ekmek de dahil ;) Åžimdi düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyorum. P90X antrenmanlarımı yapıyorum, gün içinde aktif olmaya çalışıyorum. Hep hafif hissediyorum. Güçlü hissediyorum :) Bundan önceki iki baÅŸlayışımda da ilk iki gün hiç böyle zorlanmamıştım!.. Åžimdiki amacım P90X’i artık bitirmek ama 90 günde deÄŸil de daha uzun sürede bitirebileceksem...

Devamını Oku

Ev Yapımı Fıstık Ezmesi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 12
Hepinize Merhabalar :) Önceki bloÄŸumda (Toy Kimdir, Toy’a Ne Oldu?) yazdığınız iyi dilekleriniz ve desteÄŸiniz için teÅŸekkür ederim. P90X’te egzersizlerden önce saÄŸlıklı bir enerji kaynağı tüketmek önemli. Yer fıstığı, kemikleri ve kasları kuvvetlendirmesi ile, kandaki kolestrol oranını düşürmesiyle, kalp saÄŸlığına faydasıya bilinen bir besindir. Bu sebeple bugün size, kendi denediÄŸim ev yapımı fıstık ezmesi tarifi vermek istedim. Basit ve saÄŸlıklı… Malzemeler : 1 kilo kabuklu yer fıstığı (daha doÄŸal olduÄŸunu düşünüyorum) 1,5 tatlı kaşığı fındık yağı 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: – Resimdeki gibi yer fıstıklarını kabuklarından tamamen arındırıyoruz. – Rondodan çekiyoruz. Ben biraz kırıntılı bıraktım. İçine yaÄŸ ve bal ekleyip, karıştırıyoruz. Tekrar Rondodan geçiriyoruz. Ä°stediÄŸimiz kıvama gelince kavanoza koyuyoruz. Afiyet olsun :)...

Devamını Oku

Toy Kimdir? Toy’a ne oldu?

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 25
Merhabalar… Blog yazmayalı biraz uzun zaman oldu sanki? :-) Her ne kadar yorumlarda aktif olmaya çalışsam da Blog yazmak için fazla bekledim. Bu yazıyı özellikle Musess için yazıyorum. Kendisine hep destek olacağım, tabii sizlere de :-) Çünkü artık sizler benim için kocaman bir aile oldunuz. Åžu anda P90X yapmıyorum. Bu sizler için ilk hayal kırıklığı :-( Ve ikinci hayal kırıklığı da en az 2 hafta kadar sonra baÅŸlayabilirim. Bu benim üçüncü P90X’e baÅŸlayışım olacak. Birincisinde daha önce de bahsettiÄŸim gibi AÄŸustos 2014’te bir hafta yapıp bırakmıştım. Ardından 7 Eylül’de tekrar baÅŸladım. Yapmadığım ve yapamadığım günler de olsa 45. güne gelmiÅŸtim. Ama ne mi oldu? Ben pis boÄŸazıma sahip çıkamadığım için hala koca göbekli, mutsuz, piÅŸmanlıklar içinde bir durumdaydım. BaÅŸladığım durumdan neredeyse hiç farkım yoktu (deÄŸiÅŸen ÅŸeylerden de birazdan bahsedeceÄŸim). Ama bunun tek suçlusu benim. P90X’in bana vereceÄŸi mükemmel sonuçları kendi elimle ittim. P90X’i beslenme düzeni...

Devamını Oku

Siz de Bana Destek Olun Lütfen…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 25
Ne yazsam, nasıl yazsam?… Yazacaklarımı nasıl toparlayıp anlatabilsem bilemiyorum. Bu yazı biraz uzun olabilir, çünkü size kendimden dert yanacağım. Önce biraz kendimi tanıtayım… Ben 18 yaşında, son iki yılda 26 kilo vermiÅŸ birisiyim. Ä°lk 15 kiloyu vermem üç ay sürdü. Özel bir çaba göstermeden 93 kilodan 78 kiloya düştüm. Sonra 1 ay yürüyüş yaparak 5 kilo daha verdim ve 73 kiloya düştüm. Bu süreçlerde abur cubur tüketmedim ve günde genellikle iki öğün yemek yiyordum. Bu kiloları verirken bir ay içinde neredeyse 5 kiloyu alıp, tekrar verdiÄŸim de oldu. Vücudum baya esnekleÅŸti :-) Bir yıl bu kiloda kaldıktan sonra (tabii ki hep sabit deÄŸildi) Mart ayından bu yana 7 kilo verdim. Bunun çoÄŸu son AÄŸustos, Eylül ve Ekim ayında, içinde bulunduÄŸumuz 2014 yılında oldu. Åžu anda 173 boyunda 67 kiloyum. 07.09.2014 tarihinde, Temmuz ayında bir hafta yapıp bıraktığım P90X programıma yeniden baÅŸladım. Bazen üç gün yapamadığım,...

Devamını Oku

Ispanaklı Yumurta,Sadece Bir Hatırlatma :)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 10
Merhaba P90X’çi dostlarım :) Bu yazımda size küçük bir hatırlatma yapacağım. Ben kahvaltıda sürekli aynı ÅŸeyleri yemeyi sevmeyen birisiyim. Sürekli saÄŸlıklı kahvaltılık seçenekler arıyorum bu yüzden. Belki önceki yazılarım ve yorumlarımdan sebze yemeyen bir insan olduÄŸumu bilirsiniz. Bazen saÄŸlıklı beslenmem gerektiÄŸi için bir ÅŸeyler deniyorum ama bakalım… Tony’nin önerisi kaç gündür aklımda. Aykut Hoca’nın yazısında bahsettiÄŸi günde 7 öğün sebze yiyin tavsiyesi. Daha taze biberin tadını bile bilmeyen birisi olarak bu benim için en zor seçenek! Olsun… İçinde ne tür ÅŸeyler olduÄŸunu bilmediÄŸim ıvır zıvırları yerken hiç tiksinmeden ayıla bayıla yiyordum. Sebzeyi mi yiyemeyeceÄŸim? :-) Åžimdi denediÄŸim bu tarif, sadece kahvaltılık bir öneri olarak size hatırlatma amaçlı yazılmaktadır :-) Kahvaltılık Ispanaklı ve Peynirli Yumurta Malzemeler: 1 demet Ispanak, 1 adet Yumurta (ben sarısını yemediÄŸim için sadece akını kullandım) 2 çimdik Pulbiber, 1 çimdik Karabiber, Biraz Tuz Bir çay kaşığı TereyaÄŸ, Bir dilim Light Beyaz Peynir....

Devamını Oku

Gerçekler ve Reklamlar!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, DiÄŸer, YaÅŸam 10
Sizleri sıkmadan bu günümün nasıl geçtiÄŸini ve aslında kendime nasıl bir iyilik yaptığımı anladığımı anlatacağım… Åžu anda üşüttüğüm için hastayım. Sabah ilk defa aç karnına Yoga X’imi yaptım. Hasta ve aç olduÄŸum için 3-4 kere başım döndü. Bir daha hastayken aç karnına spor yapmayı düşünmüyorum. Bir akrabam ile birlikte kuaföre gittik. O saçını kestirirken ben de oturup onu bekledim. Kuaförde televizyon açıktı ve sürekli reklamlar veriliyordu. Ekranda çıkan incecik kadın aÄŸzına attığı bir parça çikolatadan büyük bir haz alıyordu (fakat gerçek hayatta o çikolatayı, aÄŸzına bile sürmediÄŸinin de farkındayım). Aniden canım abur cubur çekmeye baÅŸladı. Ben düşünmemeye çalıştıkça benzeri reklamlar devam etti. Orada çalışan beyefendiden, bir haber kanalı açmasını ya da televizyonu kapatmasını rica ederek hem kendimi bu durumdan kurtardım ve canımın abur cubur çekmesinden kurtuldum, hem de haberler sayesinde oradaki insanlar saçma sapan ÅŸarkıları ve reklamları izlemek yerine dünyadan, ülkemizde yaÅŸananlardan haberdar oldu. Günlük...

Devamını Oku

Beslenme ve Kilo Verme İle İlgili Birkaç Küçük Öneri

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X İpuçları 5
Merhaba :) Bu yazımda size kilo verme konusunda birkaç küçük öneride bulunacağım. Uyguladığım ve işe yaradığını gördüğüm şeylerden sizlerin de faydalanmanızı istedim. Önerilerin çoğu yeni bulunmuş şeyler değil ama belki bilmeyenleriniz vardır. 1) Sabahları aç karnına kahvaltıdan 15-20 dakika önce 2 bardak soğuk su içmek, yağların parçalanmasında %40 daha etkili imiş. 2) Her yemekten 15 dakika önce bir bardak su içmek daha ölçülü yemenize yardımcı olacaktır. 3) Canınız şeker, çikolata, tatlı vs. çektiğinde, siyah çekirdekli kuru üzüm yemek tatlı isteğinizi yatıştıracaktır (fakat 3-5 taneden fazla yemenizi tavsiye etmem. Bu üzümün başka bir özelliği de iştah arttırmasıdır. Ama sınırlı sayıda yiyerek sadece faydasını görürsünüz :)) 4) Canınız tatlı çektiğinde bir diğer önerim de gün kurusu kuru kayısı. Hem tadı çok şekerli hem de lifli. 5) Her gün sabah aç karnına (suyu içebilirsiniz elbette :)) bir adet yeşil elma yiyebilirsiniz. Yeşil elma kanınızdaki zararlı maddelerin temizlenmesinde yardımcıdır....

Devamını Oku

Yeniden Merhaba :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
Åžimdi sizlerle 29 Eylül 2014’te yazdığım yazımı paylaÅŸacağım. P90X’e nefretle karışık bir aÅŸkla baÄŸlıyım. Gece 2’de uyumak yerine beni hareket ettiren tek ÅŸey. Ve tabii sabah 4’te yatış… Keyifli okumalar :-) Bugün P90X’te 20.günüm. Aslında 3 gündür yapamadığım için, 17. günüm de denebilir. Fakat ben, bu haftaya yeniden baÅŸlıyorum. O yüzden 15. günümde sayıyorum kendimi. Tony’nin de dediÄŸi gibi küçük molalar verebiliriz. Ama döndüğümüzde daha azimli ve güçlü bir ÅŸekilde baÅŸlarız. VerdiÄŸim mola biraz mecburiyetten, biraz da kendi isteÄŸimle oldu. En güzeli hiç bırakmadan, her gün yapmak… Fakat hayat ÅŸartları her zaman buna izin vermiyor. Mecbur kaldığınızda mola vermekten çekinmemelisiniz. Belki de bedeninizin gerçekten dinlenmeye ihtiyacı vardır (ama siz yine de benim gibi uzuunn molalar vermeyin ;)) Åžimdi kocaman zıplayarak yerimden kalktım. Ve hemen 8 numaralı Merkez Sinerjik DVD’sini takıp P90X’ime baÅŸlayacağım… Hepinize fit ve saÄŸlıklı günler dilerim....

Devamını Oku

Bol Proteinli Bir İçecek Tarifi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 12
Yeniden Merhaba :-) Åžimdi size özellikle antrenman sonrası için protein açısından zengin bir içecek tarifi vereceÄŸim. Basit ve serinletici bir tarif… Malzemeler: 1 adet ÅŸeftali     –     2 bardak yaÄŸsız süt     –     1 çorba kaşığı bal Yapılışı: DilimlediÄŸiniz ÅŸeftalileri buzlukta dondurun. Antrenmandan sonra, donmuÅŸ ÅŸeftalileri Rondo’dan geçirin. Ãœstüne bir bardak sütü ekleyip tekrar geçirin. Ardından kalan sütü ve balı ekleyin. Milkshake gibi oluyor :-) NOT: Bu tarif de toplam 20 gr protein vardır.Toplam 287 kaloridir. Bu arada yanına biraz da badem ekleyerek (mesela 8 adet) 5 gr protein daha ekleyebilirsiniz. 8 adet badem 137 kaloridir. Afiyet olsun…...

Devamını Oku

SaÄŸlıklı… Lezzetli… Çabuk…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 10
Günaydın P90X’çiler ve benim gibi iki gündür erken kaldırılıp, bugün acısını çıkaranlar :-) Hepinize günaydın… Bu benim ilk bloÄŸum ve çok heyecanlıyım. Åžimdi size basit bir kahvaltı tarifi vereceÄŸim. Benim gibi sebze yemeyen biriyseniz, size de yeÅŸillikleri sevdirecek bir tarif. Malzemeler: 2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi 1 avuç içi kadar maydanoz 1 avuç içi kadar dereotu 1 kibrit kutusu kadar (bu tabiri hiç sevmesem de) beyaz peynir 2 çimdik pulbiber 1 çimdik kekik Biraz karabiber Yapılışı: Ekmekleri kızartmaya baÅŸlayın. O arada maydanozları ve dereotunu doÄŸrayın. Ardından bir kasenin içinde peyniri, dereotunu, maydanozu, kekiÄŸi, pulbiberi ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın. Sonra kızarmaya devam eden ekmeklerin üzerine malzemeyi paylaÅŸtırıp, peynir eriyene kadar ara sıra çatalla bastırıp malzemenin ekmeÄŸe yapışmasını saÄŸlayın. Ä°ÅŸte hazır! Yapılış süresi 5 dakikadır. Hepinize afiyet olsun…...

Devamını Oku

Son Yorumları: Toy