Blog

Motivasyon Atasözleri… 6

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 0
Bu günün Motivasyon Atasözü… Asla yarım bırakmamak üzerine. Evet belki dünyanın en kolay egzersiz programını yapmıyorsunuz ama en etkilisini yapıyorsunuz. Sadece fiziÄŸinizi deÄŸil, beraberinde tüm hayatınızı baÅŸtan sona deÄŸiÅŸtirecek bir serüven bu. Öyle çoook uzun da deÄŸil, aslında sadece 90 gün sonra her bakımdan çok farklı bir yerde olabilirsiniz. Belki her birimizin baÅŸlama sebebi farklı. Ama genellikle “artık yeter” ya da “ben de yapabilirim” en kuvvetlileri. Evet, buna herkes baÅŸlayabilir ama herkes bitiremez! Merak etmeyin, üşenmek ve yarım bırakmak bir noktada sizin de aklınızdan geçecektir. Ama sonunda baÅŸarıyla hakkından gelenler ve hayatlarını deÄŸiÅŸtirenler, bırakmayı her akıllarından geçirdiklerinde, NEDEN baÅŸladığını hatırlayanlar olacaktır....

Devamını Oku

Åžehir Efsaneleri… 3

Yazar: Tarih: Konu: Åžehir Efsaneleri 1
Vejetaryen diyetler, et içeren diyetlere göre daha saÄŸlıklıdır! Cevap: Tartışılır! Çok miktarda sebze tüketmek elbette saÄŸlıklıdır. Ancak “gerçek” yiyecek gruplarından birini tamamen hayatınızdan çıkarmak fikri doÄŸru deÄŸildir. Biz insanlar, hepçilizdir. Yani hem hayvansal hem de bitkisel gıdaları tüketecek ÅŸekilde geliÅŸtik. Hayvansal gıdalar demir, B vitaminleri, Omega 3’ler ve kalsiyum gibi, saÄŸlığınız için son derece önemli olan kilit içeriklere sahiptir. Bunların bazıları bitkisel gıdalarda da bulunabilse de, miktarları genellikle büyük ölçüde daha azdır. Öte yandan, vejetaryen olmanız baÅŸlı başına saÄŸlıklı olduÄŸunuz anlamına gelmez. Bir vejetaryen olarak tonlarca iÅŸlenmiÅŸ tahıl, soya, ÅŸeker ve kimyasal da tüketiyor olabilirsiniz, ki bunlar kötü yiyecek seçimleridir. Burada yapılması gereken ÅŸey, bol bol saÄŸlıklı ve organik sebze, yüzde yüz tam tahıl, mümkünse doÄŸal yollarla yakalanmış balık ve yeÅŸilliklerle beslenmiÅŸ hayvanların iÅŸlenmemiÅŸ etlerinden dengeli miktarda tüketmektir....

Devamını Oku

Paketleyin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 9
Bir gün önceki “Lifsiz Olmaz” yazısından sonra ÅŸimdi sırada oldukça faydalı baÅŸka bir beslenme ipucu var, o da “paketlemek”. Genel bir kural olarak hatırlamalısınız ki, dibi görünmeyen kocaman bir paketten asla ve asla bir ÅŸey yememelisiniz. Bu, sizi tam anlamıyla bilinçsizce bir ÅŸekilde yemeye sürükler ve bazen, bir oturuÅŸta tüm günlük kalori ihtiyacınızın tamamını tüketmiÅŸ olarak bulabilirsiniz kendinizi. (250 gramlık bir paket cipsin kalorisi ortalama 1,039 kaloriye eÅŸittir ve bu neredeyse bütün günlük kalori ihtiyacının yarısıdır.) “Paketlemek” ya da “daha küçük paketlere bölmek” kavramı, porsiyon kontrolü hatta abur cubur tüketme alışkanlığı göz önüne alındığında, oldukça faydalı olacaktır. Yapacağınız uygulama basitçe ÅŸu ÅŸekilde: Her neyi fazla tükettiÄŸinizi düşünüyorsanız ve bir bakıma o yiyeceÄŸe zaafınız varsa, büyük paketten kendi porsiyonunuzu alın ve atıştırma boyu minik paketlere bölün. Bu ÅŸekilde gereÄŸinden fazla tüketiminizi ve kalorilerinizi kontrol altına almış olacaksınız. Not: Buna çok üşeniyorsanız (ki üşenmemeniz lazım), piyasada artık...

Devamını Oku

Åžehir Efsaneleri… 2

Yazar: Tarih: Konu: Åžehir Efsaneleri 1
P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Åžehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yaÄŸ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında ÅŸehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir ÅŸey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir ÅŸey varsa o da yanlış bilmek ama doÄŸru bildiÄŸini zannetmektir. Ä°ÅŸte bu baÅŸlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu ÅŸehir efsanelerine deÄŸineceÄŸiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu ÅŸehir efsanelerini çürüteceÄŸiz. Åžehir Efsanesi: Sadece karın egzersizleri sizi karın yaÄŸlarından kurtarabilir! Yağı, tek bir noktayı hedef alarak yok edemezsiniz (Liposuction dışında, ki onun felaket sonuçları baÅŸka bir yazının konusu olabilir). Vücudun hiçbir bölgesi için “bölgesel yaÄŸ yakımı” mümkün deÄŸildir; ne karında, ne bacaklarda, ne de kalçalarda. Problemli bölgenizi düzeltmek için vücudunuzdaki yağı bütün olarak azaltmalısınız. Ki bu da yüksek yoÄŸunlukta antrenman (örnek: P90X) ve iyi bir beslenme kombinasyonu ile mümkündür....

Devamını Oku

Lifsiz Olmaz!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 3
Tamam, kapak fotoÄŸrafındaki iÅŸlemeli “banyo lifi” tamamen iÅŸin esprisi :-) ama ÅŸurası gerçek ki, açlığınızı bastırmak istiyorsanız lifli gıdalar tüketmelisiniz. Yakın zamanda yapılan ciddi bir araÅŸtırma, günlük olarak yeterince lifli gıdalar tüketen obez ve aşırı kilolu kiÅŸilerin, plasebo hapı (hiçbir etkisi olmayan bildiÄŸiniz ÅŸeker) verilenlere göre öğün sonrası daha az açlık hissettikleri bulgusunu kanıtlamıştır. Bunun nedeni lifin, midenizin boÅŸalmasını gerçekten geciktirmesidir. Yani lifli gıdalar sayesinde yediklerimiz midemizde daha uzun süre kalır ve dolayısıyla kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Vücudunuzdaki lif düzeyini doÄŸal yollardan yükseltmek için ideal olan, bol sebze yemektir. Ancak beraberinde kabız olmamanız için çok su içmeyi de ihmal etmemeniz gerektiÄŸini hatırlatalım. Ä°ÅŸte Lif DeÄŸeri En Yüksek Gıdalar Top 10’u 10) Portakal – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük Ä°htiyacın %10’u 9) Mantar – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük Ä°htiyacın %10’u 8) Marul – 100 gramında 2 gram Fiber –...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 22

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri 6
YoÄŸun bir adam… Bir koca… 4 çocuk babası… Full-time Terapist… Spor salonuna gitmeye vakit yok ama bunun evde de mümkün olduÄŸunu biliyor; bahanelerin arkasına sığınılmadığı sürece… Buna hem fiziksel hem de mental olarak hazır olmanız lazım. Hem kendiniz, hem de belki eÅŸiniz ya da çevrenizdekiler için. Peki sonuç? Her yönden hiç olmadığı kadar tatmin edici ve daha iyi bir hayat. Not: Videodaki özellikle 4 çocuÄŸunu sırayla sırtına alarak yaptığı şınav hareketi oldukça etkileyici! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Åžehir Efsaneleri… 1

Yazar: Tarih: Konu: Åžehir Efsaneleri 3
P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Åžehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yaÄŸ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında ÅŸehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir ÅŸey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir ÅŸey varsa o da yanlış bilmek ama doÄŸru bildiÄŸini zannetmektir. Ä°ÅŸte bu baÅŸlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu ÅŸehir efsanelerine deÄŸineceÄŸiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu ÅŸehir efsanelerini çürüteceÄŸiz. Åžehir Efsanesi: Kasın yaÄŸa dönüşmesi ya da yağı kasa dönüştürmek! Kesinlikle “Åžehir Efsanesi” sıfatını hak eden en yaygın deyiÅŸlerden birisidir. Tabii ki gerçekte ne yaÄŸ kasa dönüşür ne de kas yaÄŸa dönüşebilir. Kas geliÅŸtirmek ve vücut yağını azaltmak tamamen farklı süreçlerdir (ama aynı anda da yapılabilir). YaÄŸ yakar, kas inÅŸa edersiniz ancak birinin diÄŸerine dönüşmesi fikri, ancak kurÅŸunun altına dönüşmesi kadar muhtemeldir....

Devamını Oku

Mezun Oldum, Sıra 2. Sınıfta :-)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 17
Herkese Merhaba, 13 haftamı bitirmiÅŸ ve mezun olmuÅŸ biri olarak sesleniyorum size, aslında geç bile kaldım yazmak için ama  sonunda bitti :-) Sonunda bitti diyorum sanki bitmesini istiyormuÅŸum, artık yeter der gibi algılanmasın, bitmesini istiyordum evet ama sonuçlarımı sizinle biran önce paylaÅŸmak ve neler olacağını görmek için bunu istiyordum. Nasıl oldu anlamadım bile! Aslında sonuçlarım iyi olsa da benim istediÄŸim daha fazlası, bu yüzden kısa bir ara ardından Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde devam edeceÄŸim… Her insan gibi benim de yaÅŸadığım aksilikler oldu, özellikle buna deÄŸinmek istiyorum. Ä°ki gün aksattım, sonra yoluna koydum sonra bir daha aksaklık, annemin hastalanması (o dönemde hiç bırakmadım, aksine kafamı rahatlatmak için hep yaptım). Kendim grip oldum, kendimi kötü hissettim, son haftalarda iki iki yapmadım… Önce çok üzüldüm, ciddi anlamda kendimi kötü hissetmiÅŸtim. Hemen Aykut Hocayla paylaÅŸtım çünkü dürüst olmak istiyordum, ki öyle de yaptım. Derken bir baktım ki...

Devamını Oku

Daha SaÄŸlıklı Bir YaÅŸam İçin Ben de P90X-TR…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X 6
Öncelikle Merhabalar, Daha ailede yeniyim ama kalıcı olmak istiyorum. Normalde P90X programını almıştım ama evde yatıyordu. Bir arkadaşımla okulda iddalaşırken bana “senin gibi obez mi olalım!?” dedi ve benim de çok zoruma gitti. Åžimdi malzemelerimi hazırladım, baÅŸlamak için yarın sabahı bekliyorum.Yazılan bir Blog’ta görmüştüm, sabah kalkış 05:45’ti. Onun gibi yapacağım. Yaza 3 ay kaldı ve program da 3 ay… Basket oynadığım için ekstra yararı olacağını düşünüyorum P90X’in. Dün ölçtürdüğüm deÄŸerleri yazayım. Kilo:91 – Boy:1,75 – Kulaç: 185 cm. Bir ay sonra dönüp bu yazıma bakacağım. Neydim? Ne oldum? BaÅŸarmamak için hiçbir neden yok. Daha saÄŸlıklı bir yaÅŸam için P90X-TR…...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri Serisi Devam…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 4
Aykut Hocam 29 Ekim 2013’te Motivasyon Atasözleri diye bir blog yazısı paylaÅŸmıştı ve benim gibi birçok kiÅŸinin de bu atasözlerini sevdiÄŸini biliyorum :-) (Kaçıranlar için iÅŸte linkleri: Motivasyon Atasözleri 1, 2, 3, 4 ve 5) Neyse lafı uzatmayayım, sizlere tek tek seçtiÄŸim 10 motivasyon atasözünü paylaÅŸacağım… 1) Taşı delen suyun kuvveti deÄŸil damlaların sürekliliÄŸidir. (P90X’inize devam edin) 2) BaÅŸlamak için mükemmel olmak zorunda deÄŸilsin fakat mükemmel olmak için baÅŸlamak zorundasın. (Ben P90X yapamam, bana zor gelir demeyin baÅŸlayın; devamı mutlaka gelir) 3) BaÅŸlamak bitirmenin yarısıdır. (Kim 90 gün P90X yapacak demeyin baÅŸlayın, 90 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçecektir) 4) Vücudunuzdaki aÄŸrılar geçicidir, ama  pes etmenin acısı kalıcıdır. (Pes etmeyin devam edin) 5) Devler gibi eser bırakabilmek için, karıncalar gibi çalışın. (P90X’inizin hakkını verin) 6) Öldürmeyen acı kuvvetlendirir. (Acı çeke çeke kuvvetleneceksiniz :-) 7) Limiti koyan zihindir. Zihin bir ÅŸeyi yapabileceÄŸini kestirebildiÄŸi  kadar baÅŸarılı olur....

Devamını Oku

Survivor İzlemek mi, Survivor Vücudu Edinmek mi?!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 15
Hemmen baÅŸtan söyleyelim, yandaki fotoÄŸraftaki “Survivor Anıl”ın bu inanılmaz deÄŸiÅŸimi P90X ile yaptığını söylemeyeceÄŸiz burada; tartışmaya açacağımız konu biraz farklı! Bugün nedense denk geldi ve belki 2,5 – 3 saattir TV’de zapping yapıyorum; D-Smart’ta iÅŸe yarar kanalların baÅŸladığı 22 ile 31’deki NTV arasında gidip geliyorum… Bu yaklaşık 3 saat içerisinde, iyi programlar, kötü programlar ama hiç deÄŸiÅŸmeyen tek bir ÅŸey vardı, o da gözüme takılıp duran Survivor programı. Aslında asıl gözüme (ve aklıma) takılan bu programın ne kadar da uzun sürdüğüydü. Ä°ÅŸin garibi, daha belki bir belki iki gün önce aynı Survivor yine gözüme çarpmıştı. O yayının da bundan kısa olduÄŸunu zannetmiyorum. Yani yaklaşık 2 ya da 3 gün içerisinde, Survivor programının tutkunu, ona neredeyse (tabii ki reklamlar da dahil) 6 saat zaman vermiÅŸ olmalı. Bu rakam bir haftaya vurulduÄŸunda daha da artabilir, yayın akışı ve sıklığını bilmiyorum doÄŸrusu. Åžimdi gelelim söylemek istediÄŸimize… Ä°nsanların P90X...

Devamını Oku

P90X Ama Benim İçin P97X!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 5
Kargom 27 Åžubat tarihinde elime ulaÅŸtı. Önden, yandan, sırttan resimlerim zaten hazırdı (sipariÅŸi vermeye karar verdiÄŸim akÅŸam çekilmiÅŸtim). BaÅŸlamak için tek gereken DVD’mi takmak ve baÅŸlamaktı. Ä°lk günümden itibaren her gün programa göre yaptım. Geçen hafta PerÅŸembe mola günüm ile beraber ilk haftamı bitirdim. En zorlandığım Yoga ve kullandığım her DVD’de kendime çok kızdığım hatalarım oldu. Bununla birlikte bir Chicken-Royal, üstüne de hemen ertesi gün gözleme… Bir öğle yemeÄŸinde patates ve tavuk kızartması. Bir de üstüne yenen yarım Nutella’lı muzlu krep. Ayrıca yenen çikolatalı browni!!! Bunlar 8 günde tüketilenler, ancak gel gelelim P90X öncesi bunları 2 günde gayet rahat ve anormal deÄŸilmiÅŸ gibi yediÄŸimi iyi bilirim. Ama her ÅŸeye raÄŸmen bu ÅŸekilde baÅŸaramayacağımı hissediyorum. Sonuç ÅŸu ki geçen hafta içime hiç ama hiç sinmedi. BaÅŸtan baÅŸlamaya karar verdim bu gün ÅŸimdi (15 dk sonra yani :-). Oturdum açtım bu gün aldığım ajandamı, 6 Haziran 2014’ü...

Devamını Oku

Önemli: Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Alma

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları 4
Genellikle kolay gözden kaçabilecek bir konudur ama egzersiz yapmak kadar, egzersiz yaparken doÄŸru nefes almak da önemli. Çünkü egzersiz sırasında yanlış nefes almak, baÅŸ dönmesi, baÅŸ aÄŸrısı, mide bulantısı gibi problemlere bile yol açabilir. Egzersiz sırasında nefes alma konusunda hemen herkesin en baÅŸta bilmesi gereken ilk kural, “harekette zorlanırken nefes verme, zorlanmazken nefes alma” kuralıdır. ÖrneÄŸin, barfikste kendinizi yukarı çekerken nefesinizi vermeli, aÅŸağı yavaşça indirirken ise nefes alıyor olmalısınız. Yine benzer ÅŸekilde örneÄŸin Yoga’da, kendinizi esnetirken (zorlanırken) nefes vermeli ve o pozisyondan naturel pozisyonunuza geçerken nefes almalısınız. Sporda nefes konusunda bu bir numaralı kuralın altını çizdikten sonra ÅŸimdi de nefes alma konusunda yapılan bazı hatalara bakalım. Nefes Tutma: Bu hata ile genellikle Yoga ya da Ağırlık Antrenmanları sırasında (Cardio’larda pek deÄŸil) karşılaşılır. Ağırlık kaldırmak, dayanıklılık egzersizi yapmak ya da Yoga hareketleri ile dengede durmak, baÅŸta çok zorlayıcıdır ve çok fazla dikkat gerektirir. Bu durumda bazen nefesinizi tuttuÄŸunuzu...

Devamını Oku

Güzel Bir AkÅŸam YemeÄŸi…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, P90X 2
Merhaba ArkadaÅŸlar, P90X’te 2. haftanın ortasındayım ve ÅŸu an için gidiÅŸat mükemmel derecede güzel görünüyor. Geçen haftanın replerini resmen ikiye katladım. Vücut gayet güzel alıştı tekrar P90X rutinine. Tabi doÄŸru beslenme olmadan egzersiz bir anlam taşımayacağı için sizlere güzel bir akÅŸam yemeÄŸi önerisi sunacağım. Bugün Legs & Back egzersizim vardı ve ben egzersizden önce yedim. Oldukça enerjik bir ÅŸekilde kusursuz bir performans çıkardım. Kesinlikle tavsiye ederim. Tarifi gramaj olarak veremiyorum eÅŸimi yaparken izledim, fırını ben açtım filan artık idare edeceÄŸiz. :) Malzemeler: 2 adet tavuk veya hindi göğüs eti Sert kırmızı ve yeÅŸil biber (acı sevmiyorum o yüzden tatlı alıyorum) Çeçil peyniri Ispanak Kırmızı lahana veya göbek salata (ikisi aynı anda da olur farketmez) Sarımsak Muskat Hindi füme YoÄŸurt Dereotu Yapılışı: Önce tavuk göğüslerini ortadan ikiye kesiyoruz ama iki parça halinde deÄŸil , yarım ekmek keser gibi, tek parça olacak yani. Sonra tavuÄŸumuzun büyüklüğüne göre...

Devamını Oku

P90X ‘e BaÅŸlamadan Önce…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 7
YaÅŸ 44, kilo 128, boy 185 cm… Sadece yemek için yaÅŸayan bir yaratık. Aaa! Murat ne kadar kilo almışsın, bu ne hal cümleleri, giyecek biÅŸey bulamama… Her sofrada “çok yedin yeter artık” kavgaları. Evde koltuk, arabada koltuk, iÅŸte koltuk. Merdiven çıkamama, yere eÄŸilememe, nefes alamama, geceleri uyuyamama. BaÅŸ aÄŸrıları, boyun ve bel fıtığı, dizde menüsküs, omuzda tendon dejenerasyonu, tansiyon 15/10. Kalp çarpıntıları, ben spor yapamam bahaneleri vs. vs. vs… Obez olmuÅŸum paniÄŸiyle acaba zayıflama hapları mı kullansam, acaba ameliyat mı olsam, acaba… acaba… acaba… Ne yapacağını bilememekten kaynaklanan çaresizlik sancıları. Sonra Aykut Hocamı gördüm internette. Ä°yi ki görmüşüm. Hiçbir bahaneye sığınmadan ısmarladım setimi. Yapamazsın bu kiloyla dediler, alaycı bakışlar, 2. gün bırakırsın ifadesi dolu bakışlar. Yapacağım yeter, n’olacaksa olsun artık dedim. Bu gün 10. gün. Resmen savaşıyorum. Hayatımda hiçbir ÅŸeyi böyle inatla yapmamıştım. Blogdaki tüm yazıları okuyorum ve o kadar çok ÅŸey öğreniyorum ki… Aranıza...

Devamını Oku