Blog

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Mucize…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, P90X İpuçları, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Merhaba P90X Ailesi, Ben 35 yaşındayım ve bu benim P90X ile ilk maceram deÄŸil. Geçen sene 1 Nisan’da baÅŸlayıp Gezi Parkı olaylarına kadar 2 ay boyunca tek bir gün kaçırmadan bu programı uygulamış ve etkilerinin gerçekten muazzam olduÄŸunu birinci elden gözlemlemiÅŸ biriyim. Bu programa geçen sene baÅŸlamadan önce çok araÅŸtırmıştım. Ne malzeme gerekiyor, nasıl beslenmek gerekiyor, neyi nasıl yapmak gerekiyor gibi bir araÅŸtırmadan sonra programın bana uygun olduÄŸuna karar verip yapmaya baÅŸladım. Öncelikle hemen herkesin belirttiÄŸi gibi bu programı yapacaksanız, kesinlikle önce mental olarak kendinizi buna hazırlamanız gerekiyor. “Yahu bir deneyeyim, bakayım” ÅŸeklinde yaklaşırsanız, ilk haftayı bile bitirmeden vazgeçme olasılığı çok yüksek. Ama önceden kendinizi hazırlarsanız (gerek mental, gerek beslenme, gerek de zamanlama olsun) gayet güzel verim alabilirsiniz. Geçen sene programa baÅŸladığımda 91 kiloydum. Yarım bıraktığımda ise 85 kiloydum ve 4 beden incelmiÅŸtim. Ancak gerek Gezi Parkı olaylarının baÅŸlaması ve gerekse kiÅŸisel motivasyonumun ciddi ÅŸekilde bozulması...

Devamını Oku

Bu P90X Tanrı’nın Bir ArmaÄŸanı Olmalı!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
Merhaba SaygıdeÄŸer P90X Ailesi, Daha önce bir yazı daha yazmıştım, Insanity ile vermiÅŸ olduÄŸum kilolar hakkında (1 ayda verilmiÅŸ 11 kilo ve mutluluk verici deÄŸiÅŸim). Artık Insanity deÄŸil P90X modundayım ve bugün 2. haftanın 2. gününü bitirdim. Yani ilk kez Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) yaptım; evet çok zordu, çok terledim ve bacaklarım tutmuyor. Ama bunların hepsi sadece gözümdeki hırsı büyütüyor. Önceleri halı sahada 2 haftada bir maç yapıp 3 gün zor yürüyen ben ÅŸimdi P90X ile birlikte haftanın 3 günü maç yapıyorum ve sabah kalktığımda hissettiÄŸim tek ÅŸey “Hafiflik”! BaÅŸlıkta da belirttiÄŸim gibi kesinlikle Tanrı’nın bize göndermiÅŸ olduÄŸu bi armaÄŸan olduÄŸunu düşünüyorum. Çünkü bu insan iÅŸi olamayacak kadar mucizevi bir ÅŸey. Tony Amcanın sözleri aslında bir bir gerçekleÅŸiyor. Düzenli olarak akÅŸam 5-6 arasında yapıyorum sporu, saat 5’e yaklaÅŸtıkça uflayıp puflamalarım duyulsa da baÅŸladıktan sonra göz açıp kaparmış gibi 6 olması ve günlük programın bitmesi beni üzüyor....

Devamını Oku

P90X ile KesiÅŸiyorum…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X, YaÅŸam 16
Aynen ÅŸu an yazarak doldurmam gereken alanla yarım saat kesiÅŸtiÄŸim gibi az önce de P90X DVD setim ile kesiÅŸtim. Oturdum böyle koltuÄŸa, aldım karşıma DVD setini, dedim sen mi büyüksün ben mi? Demedim tabii öyle bir ÅŸey. Desem bile döt/göbek orantıma baktığımızda evet ben büyüğüm. Neyse, ehm… DVD seti ile bir saat kadar kesiÅŸtik, kuruldum gittim, düşüncelere daldım. Kendi kendime dedim ki “Zuzucum sen hayırdır ya? Naptın sen kendine böyle?” Åžimdi buraya tüm samimiyetimle yazıyorum düşüncelerimi. Çünkü benim gibi bu yolda adım atan/atmış herkesi aile gibi görmek istiyorum. Ben ne yaptım kendime biliyor musunuz? (Ben de P90X ile kesiÅŸirken farkettim) GeçmiÅŸ dönemde sporsuz tam 40 kilo verdim. Sonra bu kiloların bir kısmını almaya baÅŸladım. Ha bir de sevgilim beni terkedip baÅŸkasıyla evlilik yoluna adım attı, üstüne iÅŸten ayrıldım, tam oldu. Sonrası şöyle; geceleri bol bol tıkınmalar, çikiletalar, cipsler, püskevitler, evden hiç çıkmayıp koltuÄŸa monte olmuÅŸ...

Devamını Oku

6. Günde Görülen Fark!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 8
Åžimdi yazarken bile heyecanlanıyorum, merhaba P90X Ailesi, P90X’e baÅŸlayalı çok olmadı, henüz çok yeni de olsam bu deÄŸiÅŸimi yazmam lazım. Çünkü aramızda hala baÅŸlamamış ve baÅŸlamayı düşünenler olabilir. P90X’te tam 6 günü geride bıraktım, bugün 7. günüm olacak nasip olursa. Sabah her zamanki gibi iÅŸ elbiselerimi giyiyordum. Normalde kemerimin son deliÄŸini kullanıyordum ama bugün baktim ki bir delik geriye düşmüşüm ve çok mutlu oldum. Henüz 6 gün olmasına raÄŸmen farkı görebiliyorum ve hissedebiliyorum. Belki diyeceksiniz, vücut suyudur, falan filan… Ama olsun, su dahi olsa 1 delik geriye gitmek çok guzel ve heyecan veriyor. AkÅŸam olasa da devam etsem diyorum kendi kendime :-) Neyse ÅŸimdilik bu kadar, en kısa zamanda geliÅŸmeleri paylaÅŸmaya devam edeceÄŸim…...

Devamını Oku

Acaba Neyi Yanlış Yapıyorum? Cevabı: Kıtlık Modu

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, DiÄŸer, YaÅŸam 8
Bugün bu yazıyı yazma niyetinde deÄŸildim ama bugün beni P90X hakkında arayan kibar bir hanımefendi ile yaptığım yaklaşık 25 dakikalık :-) sohbet, beni bu konuda mutlaka bir ÅŸeyler yazmaya itti. Tabii ki burada isim vermeyeceÄŸim ama konuÅŸtuÄŸum kibar hanımefendi, günde neredeyse 2,5 – 3 saatini egzersize adadığını (P90X dışı – P90X ile artık yarın tanışacak :-) ama bir türlü istediÄŸi sonuçları alamadığını, yaÄŸların genel olarak durduÄŸunu ve bu yüzden haklı olarak oldukça demoralize olduÄŸunu anlattı. Durumun vahametini ve daha doÄŸrusu sebebini, ben konuÅŸmanın ilerleyen bölümünde hemen anladım; sonuç almak adına günde artık neredeyse sadece 500 kalori tükettiÄŸini ve yalnız 2 öğün yediÄŸini duyduÄŸumda! Bu durum, muhtemelen bir insanın kendine yapabileceÄŸi en büyük kötülük ve büyük bir hata. Açıklayayım… Kıtlık Modu Nedir? Kıtlık Modu’nun kökenleri taa MaÄŸara Adamı dönemine dayanır. Aslında insanoÄŸlu sadece 100 sene gibi kısa bir süredir her istediÄŸinde yemek yiyebilecek bolluk ve teknolojiye...

Devamını Oku

Bunun Adı AÅŸk…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon 12
P90X’i erkekler kadar bayanların da yaptığını hepimiz biliyoruz ve hatta bu sayı gün geçtikçe daha da artıyor. Geçenlerde bir video gözüme çarptı kiii beni benden aldı ve sizlerle de paylaÅŸmak istedim. ÇoÄŸumuzu gaza getirecek ve daha da fazla hırslandıracak bir video gibi görünüyor. Arkadan çalan müzik de güzel bir çalışma müziÄŸi olabilir. Sözü fazla uzatmayalım ve videoya geçelim. İyi seyirler… :-) Partnerli Egzersiz Motivasyonu…...

Devamını Oku

Anne-Oğul, Baba-Kız, Torun-Torba P90X!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 1
P90X’i bir partner ile yapanlara her zaman çok imrenmiÅŸimdir. Aslına bakarsanız burası da, herkesin birbirini motive ettiÄŸi, elinden geldiÄŸince destek olduÄŸu, 2 Milyon’u aÅŸkın takipçisi olan kocaman bir “aile”… Ama yine de aile ya da arkadaÅŸ, yakın çevre ile, mümkünse aynı çatı altında yapılan P90X’in de ayrı keyifli olduÄŸunu biliyorum. Keyfinin yanında, P90X’i bir partner ile yapmak, motivasyon ve özellikle de devamlılık adına pozitif bir etki saÄŸlamakta. EÄŸer imkanınız varsa kendinizin yanısıra, yakın çevrenizde ya da aynı çatı altında yaÅŸadığınız birini de birlikte P90X’e baÅŸlamaya ikna edin. O kiÅŸi 90 gün geçip gittiÄŸinde, muhtemelen ömrünün sonuna kadar size müteÅŸekkir kalacaktır! Ana Sayfa’daki P90X BaÅŸlama Formu’ndaki “Notlar” kısmı bunun için de var. Yeni baÅŸlayacaklar, oraya eÅŸlerinin, kardeÅŸlerinin ya da anne babalarının da bilgilerini yazdığında, aynı set ile birlikte birden fazla farklı 90 günlük Program Takvimi gönderilebilir ve bu sayede aynı çatı altında farklı vücut tiplerindeki kiÅŸiler...

Devamını Oku

Yeni ve Çaylak :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 4
Merhaba P90X Ailesi, Bundan en az 6 ay  önce tanımıştım P90X’i… Ona gelinceye kadar kadar bir çok diyetler, bir çok haplar, bir çok spor salonlarına milyonlar belki de milyarlar harcadım. Taa ki P90X ile tanışıncaya kadar… Åžimdi daha önce yapmadığıma öyle piÅŸmanım ki, bunun suçluluk duygusu içimde bayağı var hala. Ä°lk baÅŸladığımda 1.5 ay devam etmiÅŸtim  ve gayet de güzel gidiyordu sonuçlar. Ama ailevi sorunlarımdan dolayı bırakmak zorunda kalmıştım. Sonra nette gezinirken P90X-TR sitesine de bir uÄŸrayım dedim, beni tekrar baÅŸlatacak motivasyon için. Ve iyiki de uÄŸramışım.  Paylaşılan videoları, yazıları ve Blog’ları tek tek takip ettim, neredeyse 1 ay boyunca hiç sıkılmadan baktım ve hala daha bakmaktayım. Ve sonra karar verdim, ben de baÅŸlamalıydım. Hemen eksik ekipmanlarımı da tamamladım ve kendime bir söz verdim. Bu sefer o 90 günü tamamlayıp o P90X Mezunu t-shirtünü giyeceÄŸim. BaÅŸlayalı 3 gün oldu, ilk gün fotoÄŸrafımı çektim  ve 26.03.2014 tarihinde...

Devamını Oku

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Doğru Beslenme

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
P90X gibi “ekstrem” bir egzersiz programından önce ve sonra ne tüketmeli, sıklıkla karşılaÅŸtığımız bir sorudur. Yapılan araÅŸtırmalar göstermektedir ki, spordan 10 dakika ile 2 saat öncesine kadar alınan doÄŸru besinler, insülin seviyesindeki düşüşe baÄŸlı olarak antrenmanların sonlarına doÄŸru yaÅŸanabilecek performans düşüşlerini önleyebilir. Genel bir kural olarak P90X’i (ya da baÅŸka bir egzersiz rutinini), ne dolu bir mideyle, ne de tüm geceden kalma bomboÅŸ bir mideyle yapmak önerilir. EÄŸer programı, sabah erken saatlerde yapmayı tercih edenlerdenseniz, midenizde hacimsel olarak fazla yer kaplamayacak ama hızlı enerji verecek besin alternatiflerinin 15-20 dakika üzerine egzersizinize baÅŸlamanız doÄŸru olacaktır. Yine akÅŸam saatlerinde tercih edenlerin ise, son büyük öğünleri ile egzersizin arasında en az 1 saatlik boÅŸluk bırakmaları doÄŸrudur. Egzersizden önce tüketilebilecek hızlı enerji kaynaklarına örnek olarak; tüm kuru meyveler, toplam bir avuç fındık-badem-ceviz, orta boy bir elma veya muz sayılabilir. Ya da daha karizmatik bir tarif isterseniz; çeyrek taze ananas,...

Devamını Oku

3 Yıllık P90X Nelere Kadir?! (Biraz 18+)

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 14
Bu yazının baÅŸlığını özellikle “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisine dahil etmedik (aslında gerçekten o yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz!) çünkü sadece tek bir tur deÄŸil ama yaklaşık 3 yıllık bir serüvenin ne sonuçlar verebileceÄŸini baÅŸtan vurgulamak istedik. DeÄŸiÅŸim Kenna Shell’e ait. Ä°yi ki Kenna, çağımızın “cep telefonu ile aynada fotoÄŸrafını çekme” hastalığına tutulmuÅŸ da, bize de seyri güzel bir deÄŸiÅŸim öyküsü çıkmış. AÅŸağıdaki deÄŸiÅŸim videosu, sanırım sadece bayanları deÄŸil, erkekleri de fazlaca motive edecektir (izleyince hak vereceksiniz :-) DeÄŸiÅŸim ve transformasyon o kadar inanılmaz iyi ki, aslında bu tip deÄŸiÅŸim videoları bazen “yok artık” dedirtip, ters etki yapabilmekte. Ama sıklıkla gelen “P90X sadece 3 ayla mı sınırlı kalmalı?” sorusuna cevap vermemiz gerekirse, tabii ki deÄŸil. Bakın egzersizi ve saÄŸlıklı beslenmeyi tüm yaÅŸam biçimi haline getirmek, sonunda nelere kadir… Ä°yi seyirler… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Neden P90X?

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Merhaba P90X Ailesi… Bu benim ilk Blog’um, devamını getirmeyi umut ediyorum. Ben henüz P90X programına baÅŸlamadım ama çok yakında baÅŸlayacağım. BaÅŸvurumu yaptım, DVD’lerim elimde ama Mart ayında birkaç günümü yolda geçirmek zorunda kalacağımdan P90X’e Nisan ayında baÅŸlamayı planlıyorum. Bu süre zarfında her gün bu siteyi ziyaret ederek birbirinden güzel ve motive edici blogları ve yorumları okuyorum. Açıkçası ben de bir an önce P90X’e baÅŸlamak ve yaÅŸadığım deÄŸiÅŸimi sizlerle paylaÅŸmak için sabırsızlanıyorum. Ama hepsinden önce neden P90X’i tercih ettiÄŸimi bu ilk blogumda paylaÅŸmak istedim. Hepimizin P90X’i tanıma hikayesi ve tercih etme sebebi farklı farklıdır. Ama öyle tahmin ediyorum ki, temel sebep aynıdır. P90X’in çok güzel hazırlanmış bir program olması ve 90 gün gibi aslında oldukça kısa sayılabilecek bir sürede mükkemmel sonuçlar vermesi. Benim için de temel sebep buydu. Ama bana P90X için, “Evet, benim aradığım iÅŸte tam da bu!” dedirten bazı baÅŸka özelliklerinden de bahsetmek istiyorum....

Devamını Oku

1 Aylık Dinlenme ve 2.Tur

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 18
Merhaba ArkadaÅŸlar, Ekim ayında sizlerle ve Aykut Hocamla tanıştım. Tanıştığıma da çok memnun oldum :-) Uzun uzun P90X’i araÅŸtırıp heves ettim, benimsedim ve sipariÅŸ ettim. Önceki Blog yazılarımda P90X ile ilgili ne düşüncem varsa uzun uzun izah ettiÄŸimi düşünüyorum :-) Ben bir P90X Mezunuyum. P90X bittiÄŸinde çok kapsamlı bir Body Center’a yazıldım. Amacım kötülemek deÄŸil ama kendi hissimce, ne P90X’in evde yapma rahatlığını, ne Tony dayının verdiÄŸi motivasyon ve eÄŸlenceyi, ne P90X’te döktüğüm teri, ne de P90X’in hızlı ve kalıcı etkisini yaÅŸadım. Benim için fiyasko olmasa da yetersiz kaldı. Benim her ÅŸeyden çok motivasyonum vardı, çünkü hayallerimin peÅŸini bırakmayan birisiyim ve fit bir vücut benim hayalimdi. P90X ile tanışmadan önceye kadar her zaman ÅŸiÅŸmandım. P90X’ten ne istiyorsanız size onu verir. Ä°ÅŸte bu söz benim neden 2.tura baÅŸladığımı açıklıyor: Hedef-1: Zayıflamak, kilolardan kurtulmak; 3 ayın sonunda 20 kilo verdim. (105 kilodan 85 kiloya) YaÄŸ yakımına oynadım, yemeklerim...

Devamını Oku

Yok Artık!!! Plyo Etkisi…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
ArkadaÅŸlarrr… Tekrardan merhaba, müthiÅŸ bir motivasyonla baÅŸladım antrenmana ve öyle de bitirdim, duÅŸumu aldım ve bu blogu yazıyorum :) Bugün Pazar, normalde Plyometrics Salı gününde fakat malum Ãœniversite, Salı günü sabah 9 akÅŸam 9 okulda olduÄŸumdan Plyo’yu Pazar’a aldım. Bugün daha çok zıplayacağım dedim kendi kendime ve baÅŸardım. Tavana zıplamaktan parmakları kırıyordum neredeyse :)) Nasıl bir etki yapabilir, bunu nasıl fark ederim dedim kendime. Nabız ölçer, kalori ölçer saatim de yok fakat elektronik tartım var :-) Plyo antrenmanından 1 dakika önceki tartıdaki rakam, antrenmandan 1 dakika sonraki tartıdaki rakam iste fotoÄŸraflarda buyurun :-) Hala bunun etkisini tartışanlar varsa ÅŸaÅŸarım, P90X Plyo tam bir yaÄŸ eritme makinesi! Siz siz olun daha çok zıplamaya çalışın çünkü 90 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçiyor, daha sonra zıplamadığımız her dakika için piÅŸman olmayalım. SaÄŸlıcakla kalın, görüşmek üzereee… :-)...

Devamını Oku

Protein Takviyesi Ä°puçları…

Yazar: Tarih: Konu: Besin Takviyeleri 6
P90X için protein takviyesinin (ya da herhangi baÅŸka bir Supplement’in) bir zorunluluk olmadığını her fırsatta söylüyoruz. Ama protein ihtiyacını doÄŸal yollardan karşılayamayanlar için (örneÄŸin vejetaryenler, çalışma ve beslenme saatleri düzensiz olanlar, ya da ekonomik nedenlerden dolayı – ki bazı koÅŸullarda protein takviyesinin doÄŸal protein edinmekten daha ekonomik olduÄŸu iddia edilir), doÄŸru bir protein takviyesi kullanmak faydalı olabilir. Ä°ÅŸte protein takviyesi alanlar ya da kullanmayı düşünenler için, protein takviyeleri ve içerikleri hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli not. Protein Bir ölçek protein tozu en az 20-25 gram protein içermeli. Bundan daha az protein içeren ürünlerde gereÄŸinden fazla takviye maddesi kullanılmış demektir. Karbonhidrat Protein tozlarında bulunan karbonhidratlar glikoz ve mısır ÅŸurubundan gelir. Porsiyonda 5 gramdan az karbonhidrat bulunan ürünleri tercih edin. Toplam YaÄŸ İçinde porsiyon başına 3 gramdan daha az yaÄŸ bulunan ürünleri tercih edin. Ayrıca, iki seneden daha uzun süre raflarda beklemiÅŸ ürünleri kesinlikle almayın. Whey Ä°zolesi...

Devamını Oku

Aslan ve Ceylan’ın Hikayesi…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 2
Her sabah Afrika’da bir ceylan uyanır. Kafasında tek bir düşünce; en hızlı koşan aslandan daha hızlı koşabilmek, yoksa aslan tarafından yenilecektir. Her sabah Afrika’da bir aslan uyanır. Kafasında tek bir düşünce; en yavaş koşan ceylandan daha hızlı koşabilmek, yoksa açlıktan ölecektir. Aslan da olsanız, ceylan da olsanız,  güneş doğduğunda bilmeniz gereken dünden daha hızlı koşuyor ve dünden daha iyi olmanız gerektiği. Peki siz, bugün dünden daha iyi olmak adına ne yapacaksınız? Bazıları, istedikleri şeylerin gerçekleşmesini İSTER, bazıları ise istedikleri şeylerin gerçekleşmesini SAĞLAR!...

Devamını Oku