Aylık Arşivler: Nisan 2013

Alba’dan Seksi Bir Fizik İçin İpuçları

Son günlerde sitenin sanki biraz Erkek Hegomanyası altına girdiğini hissettiğimiz için, yaz aylarının ve bikinilerin hemen köşe başında olduğunu, bayanlara da hatırlatmak istedik. İyi bir fiziğe ulaşmak için, egzersizlerin yanında beslenmenin de ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Beslenme alışkanlıklarınızdaki küçük değişikliklerle, sonuçlarınızı ve yeni fiziğinizi bir ömür boyu koruyabilirsiniz. İşte Hollywood’un en seksi kadınları arasında gösterilen, iki çocuk annesi Jessica Alba, beslenme tarzınızda yapacağınız altı değişiklikle çok iyi bir fiziğe sahip olabileceğinizi söylüyor. YAPRAKLI GIDALAR 1981 doğumlu Jessica Alba, yeşil yapraklı gıdaların, fiziğini korumasında çok etkili olduğunu söylüyor. Her hamileliğinde yaklaşık 20 kilo aldığını söyleyen Alba, gerekli mineral-vitamin dengesini sağlamak için yeşil yapraklı gıdalarla beslenerek aldığı kiloları hızlı bir şekilde verdiğini belirtiyor. Alba, soslu salatalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor. ORGANİK TERCİH EDİN Alba, birçok kişide hormonal dengesizliklerin ortaya çıkmasının ve obezitenin artmasının nedeni olarak; kimyasal bombardımanına tutulmuş gıdaları görüyor. Alba konuyla ilgili şu yorumu yapıyor:...

Devamını Oku

P90X’te Son 1 Hafta, Ama…

Herkese kocaman ve içten bir merhaba… Başlıktan da anlaşılacağı gibi P90X programın da son 1 haftaya girmiş bulunuyorum. Bu sitede bazı yazılar paylaştım. Program süresince gelişimi ve psikolojiyi onları okuyarak daha iyi anlayabilirsiniz. Genel olarak şu an anlatamıyorum, affedin. İlerde daha güzel ve kapsamlı bir yazı paylaşacağım, söz. Evet dostlar, programda son 1 haftam. Şubat ayından beri elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum bu spor aktivitesini. Kendimi yormadan, incitmeden ve en önemlisi psikolojimi bozmadan. 83 günde inanılmaz şeyler kazandım. Sağlık, güven, saygı ve kas :-) Programa başlarken 105 kiloydum ve şuan 94-95 kg civarındayım. Sıkılaşmış ve kas kütlesi artmış bir vücut da cabası. İnsan bazı anlar geliyor küfür ediyor, bazı anlar sporu yapmak istemiyor ama inanın bunlara rağmen devam ederseniz yukarıda saydığım şeyleri siz de kazanacaksınız. Deneyen biri olarak garanti verebilirim. Hayatımı bile koyabilirim, o derece garanti :-) Beni bu program biraz aç gözlü yaptı galiba. 90...

Devamını Oku

Aklınızdaki Bütün Recovery Drinkleri Unutun!

Sağlıkları ve Formları Değerli Olan Saygı Değer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… Şunu kabul edelim, kimsenin günde 5-6 kere oturup yemek yiyecek vakti yoktur. Hepimiz ister okul, ister iş telaşesi ile günün sonunu getirme çabasındayız. Her 2 buçuk, 3 saatte nerede olacağın ve yemek yiyebileceğin belirsiz. Benim yoğun ders tempomda bile, bazen 1 kere bile oturup yemek yiyebilecek zamanım olmuyor. Peki senin yemeye vaktin yok diye vücudun aç mı kalacak? Elbette hayır! Peki o halde vücudumuz kas kilomuzu ve yağ oranımızı korumak için makro besinleri ve kaliteli kaloriyi nasıl alacak? İçmek üzere hazır, sıvı formda hazırlanmış, ara öğün “shake”leriyle tabii ki. Herkesin en çok atladıkları şey, ara öğünler. Bahane hazır. Günde 2 kere anca yiyebiliyorum. Madem yiyemiyorsun, “iç” o zaman! Tuvalete gidecek vaktin varsa, içmek için de vaktin vardır elbet. Günümüzde ara öğün anlayışında da ayrı bir sorun var. Sadece bir kutu süt, ayran, meyve, ceviz,...

Devamını Oku

Bir P90X Macerası Da Benden :-)

Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde. İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64’e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim. Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok...

Devamını Oku

P90X ile bir gün – Devam…

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. “P90X ile bir gün” yazım anında güzel yorumlar alıp, o kadar sevildi ki, hemen kaldığım yerden devam etmek istedim. Gerçekten, keşke ben de P90X’e ilk başladığım günlerde, önümde bunun gibi bir kaynak olsaydı; böylece herşeyi deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek zorunda kalmazdım. Ama tekrar söylüyorum, bu okuduğunuz günlük P90X egzersiz/beslenme ve hayat rutini, tamamen benim günlük koşullarım çerçevesinde şekillenmiştir ve örnek amaçlıdır. Herkesin hayatı birbirinden farklı olduğu gibi, sizin programınız da benimkinden farklılık gösterebilir; bu hiç önemli değil. 8:00 – 13:00 arası – Çalışma… 8:00 ile 1:00 arası, kendi işimde çalıştığım zamana ait ki, burada sizin ilginizi çekecek fazla birşey yok :-( Sadece, almanız gereken ara öğünlerinizin biri bu araya denk geliyor ki, onu hatırlatabilirim. Benim şansım, çalıştığım işyerinde...

Devamını Oku

P90X ile bir gün – Mutlaka okuyun!

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım… 5:45 – Uyanış! Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te...

Devamını Oku

500,000 Ziyaretçi!

Ve Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com, sizlerin de desteği ile 500,000 ziyaretçi sayısını aştı. Kabaca bir hesapla, Türkiye’deki her 150 kişiden biri artık P90X mucizesinden haberdar. Peki, internette her gün boy gösteren, trend diyetler, zayıflama hapları, mucize çaylar, Acai Berry’ler, Saba Tümer’in adını kullananlar… bir görünüp bir kaybolurken, P90X programı neden bu kadar istikrarlı bir şekilde büyüyor. Cevabı basit. Çünkü P90X gerçek! Yıllardır herşeyi deneyip fazla kilolarından kurtulamayanları 90 günde hiç olmadığı kadar forma soktuğu kadar gerçek… Hergün spor salonuna gitse de bir türlü baklavaları göremeyenleri six-pack’lerine kavuşturduğu kadar gerçek… Sadece 3 ay görmediği tanıdıkları ile karşılaştıklarında, aldıkları iltifatlar karşısında yüzlerde oluşan gururlu tebessüm kadar gerçek… İnsanları sadece istedikleri ideal fiziğe değil, enerji seviyesi ve mental olarak da hayatlarının en iyi yaşam kalitesine kavuşturduğu kadar gerçek… P90X-Türk, bugüne kadar ne bir reklam almaya ihtiyaç duydu, ne de bir reklam vermeye. Çünkü P90X ile...

Devamını Oku