Bir P90X Macerası Da Benden :-)

Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde.

İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64’e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim.

Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük.

Burada ketojenik beslenmeyi anlatsam bitiremem. Ama sonunda 64,5 kilo sınırını geçebilmiştim. Şu an vizeler nedeni ile 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları Ketojenik Diyet, Taş Devri Diyeti, Atkins Diyeti, Karatay Diyeti diye aratarak öğrenebilirsiniz veya bana buradan sorabilirsiniz.

Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyim, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım, bugün tekrar başlıyorum.

P90X’ten Önce                                              45. Gün

    Omuz: 98 cm                                               Omuz:  104 cm

  Göbek: 85,5 cm                                              Göbek: 77 cm

    Yağ Oranı: % 19,5                                          Yağ Oranı: % 14,3

Six-packleri görene, göğüsü eritip kası görene kadar durmak yok :-) gerekirse 10 tekrar bile yaparım!

Dip not: Barfiks çekemeyenler, ben de ilk başladığımda “0” adet çekiyordum :-) şimdi ise 8 tane çekebiliyorum, bu size ümit verir bence :-)

Aykut Hocam size de katkılarınız ve desteklerinizden dolayı çok teşekkür ederim.

23 Yorum

  1. arkadaşlar size müjde vermeye geldim :) bugün plyo yaparken farkettim ki zıplarken sixpackler gözüküyor sonra elimle göbeği aşağı doğru gerdirdiğimde şok geçirdim :) 6 tanesi oracıkta duruyor öyle fakat durmak yok göbeği eriterek barik görünmesini sağlayacağım bugün benim p90x yaparken ki en mutlu günümdü :)

    Cevapla
  2. bide ben yoga x i yapmıyorum hiç sevmiyorum bir zararı olurmu

    Cevapla
    • Merhaba @Fevzican,

      Protein tozu konusunda @İbrahim’in de belirttiği gibi kendini zorunlu veya şartlanmış hissetmene gerek yok bence. Günlük düzenli beslenmene dikkat edersen protein tozu kullanmana gerek kalmaz.

      Yoga konusuna gelirsek P90X’i yapanların bir kısmı yogayı hem seviyor hem sevmiyor :). Yogayı yaptıktan sonra kendini daha rahat hissedenler var. Bence programdaki takvime uyman senin yararına olur. Çünkü takvimdeki programların her biri birbirini tamamlayan programlar. Bugün Insanity’de 6. günüm. 6 günde seni en rahatlatan bölüm hangisi diye sorsan Cardio Recovery derim. Yaptıktan sonra kaslarımda oluşan ağrılarda daha programı yaparken azalma oldu. Insanity’deki Cardio Recovery, P90X’deki Yoga ile X-Strech’e çok benziyor. Bence programları yapmamazlık etme.

      Kolay gelsin.

      Cevapla
    • şöyle düşün ilk günden yapabildigin hareketler kolay olur ve faydası çokta olmaz ama zor ve yaptıkça gelişen bir program spor ise seni geliştirir kolay diye birşey yoktur yoga kültürümüze de uzak bir spor yoga=ohm derler ama senin esnek olmanı dengeli güçlü olmanı sağlar aynı anda bunları geliştirirsin ruhsal olarak bitirince de rahatlarsın ilk gün yapamadıgın hareketler 90 gununde eglenceli hale gelecektir..

      Cevapla
  3. teşekkür ederim şuan kararsızım protein tozu konusunda alırsam hergün kulanmalımıyım

    Cevapla
  4. çok yararlı bir yazı olmuş, beslenme konusunda senden epey bir şey öğrendik, devam :). izninle yazıyı grubumuzda paylaşıyorum :)

    Cevapla
  5. Ben bir zararını duymadım bilgisizce yapılan şöyle bir yorum var genelde çevremde ” sporu bırakınca vücudun sarkacak ” ben bırakmayı düşünmüyorum sarkacağınıda sanmıyorum p90x çerçevesinde edindiğimiz kasların hepsi gerçek kas , bir takım maddelerle yapılan içi boş kaslardan değil :).Whey standard gold %100 önerebilirm sana aykut hocamda onu kullanmıştı.

    Cevapla
  6. ben birşey sormak istiyorum cevaplarsanız çok sevinirim çok araştırdım ama bide siz yardımcı olursanız 16 yaşındayım protein tozunun zararları varmıdır birde marka önerirmisinz fiyatları ne kadar bilgilendirirseniz çok sevinirim sagolun

    Cevapla
    • bence yaşın çok genç bunlara yönelme sağlıklı beslen hergün yumurta süt yogur tavuk balık baklagiller degiştirerek kullan tüket ne zamana kadar kullanacaksın ki pro tozu en az 100 tl her ay yada 2 ayda bir vererek masraf etmek yerine sağlıklı beslenmen daha doğru olur hem kalıcı hemde ideal olur sarkma konusuna gelirsek vücudunu şişirenler sarkar ilaçlar fazla takviye cardio ant yapmaz sadece body e asılırsa bırakınca vücudda onu bırakır p90x de ise komplike anlatılmaz yaşanır başladıkdan sonra anlıyorsun zaten p90x in ne oldugunu farkını..
      ben 90 gün bitirdikten sonra 1 ay ara verdim dinlendim bu süre zarfında vücudum degişmedi aksine gelişime devam etti. whey pro yerel kanalda doktorlar dahi önerdi zararı yoktur şimdilik ileride zararlıdır da diyebilirler bence yaşına göre beslen hiç bulaşma bu tür şeylere toz mu et mi yumurtamı ?:D başarılar

      Cevapla
  7. spordan 40-45 dk sonra kullanıcaksın spor yapmadan önce yada spor anındada kullanabilirsin ama en iyisi 45 dk sonra tüketmen

    Cevapla
  8. Bende senin gibi üniversite öğrencisiyim , yazın ve sonuçların şimdiden harika. Motivasyonuma motivasyon ekledi bu yazın ivme kazandım sanki :). Beslenme konusunda hergün yeni birşey öğreniyorum yine bişiler öğrendim.Ben de 36. günümdeyim durmak yok ! Bring it !.
    Serhat bende whey kullanıyorum şu şekilde, p90x sonrası 1 ölçek suyla beraber, bir de yatmadan önce alıyorum .

    Cevapla
    • çok sevindim :) beslenme konusu uçsuz bir kuyu gibi insan her gün yeni birşey öğreniyor gerçekten.

      Cevapla
    • Aykut Hocam merhaba,
      Ben P90X i taniyali 2 gün oldu.Size ayrica durumumla ilgili mail attim.Kusura bakmayin.biraz sabirsiz birisiyim.Bugün saatler önce sipariş ettim.Spor hayatima yeni.bir soluk getirmesini diliyorum bu çalişmanin.Sizin de yardimlarinizla başarili olacağima inaniyorum.

      Teşekkürler

      Cevapla
      • Merhabalar,

        Tabii ki gereken tüm desteği göstermek isterim. P90X insanı gerçekten heyecanlandıran bir program ve bu motivasyonunuz program süresince yardımcınız olacaktır.

        Başarılar…

        Cevapla
  9. Kolay gelsin @Mete.

    Uzun aradan sonra yeni bir konu görmek sevindirici :). İnşallah hayırlısıyla tamamlarsın 90 günü. Yalnız yağ oranını görünce içim cız etmedi değil :D. Benim yağ oranı 4 gün önce %36,8′ di :). Bu yüzden Insanity’e başladım. Yağ oranı azaldıktan sonra Aykut Hoca’nın desteğini alarak P90X’e ben de başlayıp aranıza katılmak istiyorum.

    @Serhat merhaba. Ürünün üstünde yazan kullanma talimatına uysan daha güzel olur bence. Spordan sonra 1 ölçek kullanabilirsin.

    Cevapla
    • teşekkür ederim, chris amcayı izlemedin mi sen yoksa :D sabret önce 26 ya düşüreceksin sonra 16 ya o şekilde inecek inşallah, bu arada insanity de çok sağlam bir program sakın bırakma.

      Cevapla
      • Chris’i görmemiştim teşekkürler :). İzlediğim kadarıyla %30,3 yağ oranı olduğunu söylüyor ama sanki benden daha yağlı. İkimizden biri yanlış ölçüyor sanki :D.

        Cevapla
  10. serhat

    evet ölçeği kabın içerisindeymiş, kepçeyle karıştırınca buldum :)sadece spordan sonra kullanmak makulmü, yoksa gün içinde iki ölçek alsak herhangi bir sıkıntı olurmu.

    Cevapla
  11. serhat

    dostlar,
    bu whyproteinden aldım. tamam antremandan sonra yarım saat içinde kullnacağım lakin, kaç ölçek kullanacağım, birde bunun ölçek kabı v.s yok, kaç yemek kaşığı desem daha doğru olur. nasıl ayarlıcaz bilgisi olan varmı.

    Cevapla
  12. yazın çok gzel olmuş başarıların devamını diliyorum . taş devri diyetini ileri ki yıllarda bende yapmayı dusunuyorum
    benim tarzıma uygun :D yanlız hatırlıyormusun barfiks yapamıyorum deyip dert yanıyordun cok güzel 8 tane yapman başarılar:D

    Cevapla
    • :) teşekkür ederim az kahrımı çekmedin sende :)

      Yalnız kiloyu yazmayı da unutmuşum :)

      66,2’dim başladığımda şimdi 61 kiloyum

      Cevapla
      • omuzlarda gözle görülür genişleme oldu mu?
        bir de omuzbaşların mı büyüdü yoksa kemik olarak mı genişledi?

        gelişim için de tebrikler, çok başarılı.

        Cevapla
        • oldu tabiki de ama omuz başları mı büyüdü kemik mi bilemiyorum bende..

          Cevapla

Yorum Paylaşınız