Blog

“Bu benim yaÅŸam tarzım…”

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon, P90X 5
Selam P90X-TR halkı… P90X yapmaya baÅŸlayalı neredeyse 2 hafta olacak. Çok kısa bir süre ama P90X yaÅŸamımın bir parçası oldu. Yapmadığım günlerde aşırı derecede uykulu ve yorgun oluyorum. Öyle ki gözlerimin kenarından esnerken yaÅŸ geliyor… :-) Her sabah 5’te erinmeden kalkıp yapıyorum..? Tabii ki böyle desem yalan olur :D Sıcacık yatağımdan kalkmam rahat 5-10 dk sürüyor. Ara sıra kalkamadan sızıyorum ve akÅŸam yapıyorum. :-) (genel olaraktan) Her sabah 5:15 gibi yatağımdan kalkıp yarım limonu sıkıp bir bardak suya ekleyip içiyorum ve direk P90X yapmaya baÅŸlıyorum. Isındıktan sonra uykum kalmıyor ve vücudum yanıyor. Tabii ki egzersizlere baÅŸlayınca bazen aÄŸlıyorum bazen gülüyorum çünkü bazı hareketler aşırı derecede zorluyor insanı. Ama programın temeli de bu deÄŸil mi zaten vücudun sınırlarını zorlayarak kendiniz için mükemmeli elde edebilmek… P90X artık benim “YaÅŸam tarzım” oldu diyebilirim. Yapmadığım zaman kendimi iyi hissetmiyorum ve içime de dert oluyor… Öyle ki diyetten nefret eden...

Devamını Oku

Odaklan, hedefe kilitlen, sen de yaparsın…..

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 11
Merhabalar, bu benim ilk yazım ve P90X’te 11’inci günüm. Sporcu alt yapımın olması ve Haziran’dan itibaren aktif bir ÅŸekilde düzensiz de olsa idman yapıyor olmam, programa sadık kalmamı ve odaklanmamı kolaylaÅŸtırdı. Her sabah nasıl kalkıp kahvaltı yapıyorsak P90X de hergün rutin yapılan bir eylem olmalıdır. Böyle düşününce benim için iÅŸler daha kolay oldu. Program elime ulaÅŸtığında ilk yaptığım ÅŸey, emek veriyorsam tam vermem lazım dedim ve 11 gündür çayıma ÅŸeker dahi atmıyorum :-) Sigaram yok, alkol yok, kola yok, tek kötü alışkanlığım ÅŸeker idi onu da P90X sayesinde yenmiÅŸ bulunmaktayım! Ä°lk gün çok zorlandım, ne oluyor dedim ve kışın ortasında soÄŸuk duÅŸ aldım. Her idman sonrası kan ter içinde kalıyorum ama her hareketin hakkını vererek nizami bir ÅŸekilde yapmaya çalışıyorum. Bence zor hareket yok, odaklandığımız zaman problem kalmıyor. Ben daha “bunu yapamam, yarıda kesiyim” demedim veya 10 kez deyip 8’de bırakmadım. Kısa molalar verip devam...

Devamını Oku

10 Beslenme Ä°pucu

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 18
Merhaba arkadaÅŸlar. Daha önce de dediÄŸim gibi bazı uzman abilerimden aldığım tavsiyeleri sizinle paylaÅŸmak istedim. Umarım yararı olur. 1- Kırmızı biber çiÄŸ iken acayip doyurucuymuÅŸ. Acıkınca atın bir tane aÄŸzınıza ama acı olmasın :-) 2- Keten tohumu! 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla birlikte yutarsanız her yemek öncesi iÅŸtahı azaltıp kilo kaybına çok büyük faydası varmış. 3- Eti yaÄŸda piÅŸirmeye son . Eti süt ile piÅŸirebilirsiniz. Hem de hiç yaÄŸ kullanmadan. Yapılışı basit, örneÄŸin sadece tavaya yaÄŸ yerine sütü dökün ve etinizi koyup piÅŸirin. Tadı da çok daha güzel oluyor. 4- 10’lu zayıflama çayı diye bir ÅŸey var internetten araÅŸtırırsanız çıkacaktır. Adam çay ile 7 ayda 35 kilo vermiÅŸ. Doktor tavsiyesidir. Yapılışı da çok basit, hatta aktarlarda karışım halinde bile satılıyor. 15 günlüğü 15 tl gibi bir fiyattı galiba. 5- Yüzmek. Dünyada herkesin kabul ettiÄŸi en iyi spor dalı. Haftada 3 gün yüzerek kilo kaybını...

Devamını Oku

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazar: Tarih: Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60
Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

Devamını Oku

Yapabileceklerinize sınır koyan zihindir! Sınırları Kaldırın!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
İnsan oğlunun yapamayacağı hiçbir şey  yoktur! Sadece bilinçaltımız onu yapamayacağımızı sürekli söyler durur, belki de  beynimizin yapamazsın dediği bir çok şeyi bedenen yapma kapasitesine sahibizdir. Fakat beynimiz yapmamamız için sürekli vücudumuzu uyarır durur. Şöyle bir düşünü, yapanların sizden farkı ne? Artıları ne? Eksileri ne? Bence ne artı, ne eksi, tek fark düşünce. Onlar yapabileceklerine inandılar, sizler de yapabileceğinize inanın ve bir an önce yeni bir hayata başlayın! Arkadaşlar takvimimden de gördüğünüz üzere bugün itibari ile  27. günü bitirmiş bulunmaktayım. Bu 27 günde bayağı zorlandım, açıkça söylemem gerekirse bedenenden fazla zihinen daha çok zorlandım, pes etmemek için sürekli kendimi kandırdım durdum. Aslında kandırmadım, sporlarımı yapmamak için kandırırken kendimi, doğruları anlattım kendime hep. İnsan oğlu öyle bir makine ki, hem bedenen hem zihnen evrende yapamayacağı hiç bir şey yoktur bence. Önemli olan inanmak, sabretmek ve titiz çalışmadan geçiyor. Sporcu dediğin önce hedef koymalı sonra bu hedefe ulaşacağına inanmalı...

Devamını Oku

P90X – Ä°lk Ä°zlenim

Yazar: Tarih: Konu: P90X 4
P90X’le 2010 yılında tanışmış ve hayatına sokmuÅŸ sporcu biri olarak ülkemizdeki bu çok da güzel olmuÅŸ ayağından habersizdim. 3-4 gün önce siteyi tesadüfen gördüm ve baÄŸrıma bastım. Aykut Bey’i tebrik ederim, yazılarını okuyunca konuya oldukça hakim yönlendirme ve bilgilendirmelerini çok baÅŸarılı buldum. P90X hayatınıza bambaÅŸka anlam katacak, yaÅŸam tarzınızı deÄŸiÅŸtirecek, sizi çok daha mutlu edecek kusursuz ÅŸekilde hazırlanmış bir program. Bunu belirtmemin nedeni bu programla tanışmamış, haberi olmayan biri burada karşılaÅŸtığında, internette gezinirken sürekli karşımıza çıkan öncesi sonrası diye gösterilen, aslında aynı gün içinde çekilmiÅŸ ya da o hizmet veya ürünle alakası olmayan kurgusal resimler bulunan, ya da yıllarca çalışmış profesyonel bir sporcunun çıkıp bu vucudu “ahanda bu kıytırık ürün sayesinde yaptım” :-) dediÄŸi diÄŸer tüm ÅŸeylerle karıştırıp es geçmemesi için. DeÄŸiÅŸimi gerçekten isteyen, bunun arayışında olup da bulamayan sayısız insan var; buna ulaÅŸmak için en doÄŸru yerde olduÄŸunuzu gönül rahatlığıyla söyleyebilirim. Ve bu önsözün...

Devamını Oku

Mesut’un Ä°lk Haftası…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 28
Selam, ben Mesut ve 17 yaşındayım… Yazmakta pek becerikli bir insan deÄŸilim ama ben de yazmak istiyorum ve yazıyorum da. :-P Pazartesi günü P90X’in Lean Programı’na baÅŸladım. Ä°lk iki gün rahattı ama sıkıcıydı. Dört gün yaptım ama Lean Program o kadar sıkıcı geldi ki beÅŸinci günü yapmadım. Bugün altıncı günümdü ama ben ilk günüm olarak deÄŸerlendiriyorum çünkü Classic Program’a geçtim ve sıfırdan baÅŸlıyorum. Ä°lk günüm gayet zevkliydi ama bir süre sonra “ölüm yorgunluÄŸu” diyebileceÄŸim ÅŸekilde zihinsel ve fiziksel bir biçimde yoruldum. Chest & Back programını yarısına kadar yaptım ama hareketleri re-play yapmış gibi tekrar yapmaya baÅŸladıklarında artık dayanamadım. Aslında yapacak gücüm vardı ama dayanacak gücüm kalmamıştı. Programı ileri sardım ve AB Ripper X’e geçiÅŸ yaptım. Bunu hiç yapamadım. Maalesef hareketler o kadar zordu ki (veya zor deÄŸildi ama bana öyle geldi) daha yapmaya baÅŸlar baÅŸlamaz belime aÄŸrı girdi ve direk bıraktım yapmayı. Ä°lk haftam olarak...

Devamını Oku

P90X İçin Neyi Bekliyorsunuz?

Yazar: Tarih: Konu: P90X 8
Merhaba, ilk önce kendimi tanıtayım. Ben Albek. Uzun zamandır evde yapabileceÄŸim bir spor programı arıyordum ve sonunda bir arkadaşım sayesinde P90X’i duyup, Aykut Hoca’nın da yardımıyla baÅŸladım. Bu programın o kadar büyük artıları var ki benim için. Ä°lk önce baÅŸlama sebebimize gelelim. Her öğrencinin derdi ÖSS sınavı vurdu, 1 senede 20 kilo aldım, “Ye-İç-Ders-Yat” felsefesi sayesinde. Baktım olmuyor o dönemde spor salonuna yazıldım sanki zaman varmış gibi. 7 kilo verdim ama o yol, ders çok yordu. Bir de o yetmezmiÅŸ gibi 1 ay boyunca prinç lapası ve haÅŸlanmış tavuk göğüsü yedim. Bırakınca da geri aldık kiloları. P90x’de 2. Haftam geride kaldı, belki henüz tartıda istediÄŸim sonucu göremiyorum. Kas kütlesi arttığı için fakat yaÄŸların gittiÄŸini de görebiliyorum. Ailem bile 2. haftadan fark etmiÅŸ durumda, artık göbeÄŸimi elimle tutamıyorum. Dışardan olumlu tepkiler alıyorum. En önemlisi kondisyonum saÄŸlamlaÅŸtı. P90X’i yapıp aynı gün 2 saat sonra arkadaÅŸlarımla halı sahada...

Devamını Oku

Yeni Hayat

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 14
Merhaba, 16 yaşındayım. Zayıflamak istiyordum ama nasıl yapacağımı bilmiyordum, derken salona gitmeye karar verdim. BaÅŸta her ÅŸey olumluydu, yani mental olarak. Yaparım dedim ve yaptım. Ama uzun sürede az kilo verince umudumu kaybettim ve spora ara verdim. Bu ara veriÅŸimde bıraktığım için tekrar kilo almaktan korktum. Bir akÅŸam nette gezerken P90X’e rastladım. Ve tabi Aykut Abi’ye. Çevremdekilerden çok onun desteÄŸi var. Çünkü kimse 90 günde ve evde bu hareketleri yaparak hayalimdeki vücuda ulaÅŸabilceÄŸime inanmıyor. Aslında ben de inanamıyorum ama çaktırmayın. Bi çocukla tanıştım geçen. O da P90X’e baÅŸlamış ve 5. gününde 1.5 kilo vermiÅŸ. Resmen içim gitti bende neden hemen etkisini göstermedi diye. Tamam her yerim aÄŸrıyor, bacaklarım, kollarım, karnım ama henüz incelme göremiyorum. Bu arada fazla kilolu deÄŸilim ama yine de kilolarımdan nefret ediyorum. Verirsem en mutlu benim. Ve bir de benim bir sorunum var. P90X yaparken salonlarda ya da nette gördüğüm kiÅŸiler sırılsıklam...

Devamını Oku

Modern Zaman “Fight Club”ı P90X!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 33
Herkese Merhabalar, Hergün P90X-Türk’e üye olan 10’larca yeni kiÅŸiyi sevinçle karşılıyoruz ve yine hergün aramıza katılan yeni P90X’e baÅŸlayanlarla adeta bir çığ gibi büyüyen ilgi bizleri daha da mutlu ediyor. Bugün artık P90X’in gerçekten iÅŸe yarayıp yaramadığı sorulmuyor bile ki, sanırım dünyanın en iyi vücut transformasyonu programı olduÄŸu konusunda artık şüphe yok! Artan yeni üyeler ve P90X’çılarla birlikte sizden tek isteÄŸim, kısa bir süreliÄŸine Amerika’da olduÄŸum ve site ile belki gerektiÄŸi kadar fazla ilgilenemediÄŸim bu günlerde herkesin daha aktif olup, Blog’u canlı tutması. Yeni üyeler akıllarındaki soruları sorsun… Tecrübeliler soruları yanıtlasın, bildiklerini paylaÅŸsın… Motivasyonu zirvede olanlar, düşenlere takviye yapsın… Ä°steyin, Blog’da yazı paylaÅŸma yetkiniz açılsın… Herkes P90X ile daha canlı, daha enerjik, daha güçlü, daha fit, daha saÄŸlıklı bir kitle için kenetlensin… Tıpkı bir modern zaman “Fight Club”ı gibi… Koç Aykut S....

Devamını Oku

3.Hafta, 2. gün

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 13
Merhaba, Bu hafta 3.haftam, oldukça bitkinim aslında, spor yapmayı bırakın kendimi yataktan çıkaracak gücü bile bulamıyorum. Ama yine de kendimi yataktan çıkarıp iÅŸe gitmeye mecburum, ve eÄŸer iÅŸe gidebiliyorsam programa da devam edebilirim :-) Ä°lk haftada göstermiÅŸ olduÄŸum bedensel deÄŸiÅŸimi maalesef bu hafta kendimde göremedim ve biraz da olsa motivasyon kaybına uÄŸradım, bununla paralel derhal Aykut Hoca’yı rahatsız ettim ve kendisinin bana yapmış olduÄŸu açıklamalar ile içim rahatladı. Çünkü bir hayli zorlu ÅŸartlarda programı yapmaya çalışıyorum ve sonuç alamamaktan korktum bir an için. Cardio-X yaptım bugün, ve fark ettim ki artık bu DVD’yi yaparken dinleniyorum ve kendimi ne kadar ter içerisinde bulsam da daha zinde hissediyorum, bu da hareketleri artık onlar kadar hızlı ve düzgün yapabilmem ile doÄŸru orantılı oldu sanırım. 90 günün bir an önce bitmesini diliyorum, ama bu P90X yapmaktan sıkıldığımdan deÄŸil, bitiren herkes gibi sonuca biran önce ulaÅŸmak istediÄŸimden, keÅŸke birisi benim...

Devamını Oku

Asla Pes Etme! (15.gün)

Yazar: Tarih: Konu: P90X 3
Merhabalar; O kadar yorgunum ki elimi kaldırıp tuÅŸlara basacak halim yok! Molalar falan toplamda 2 saattir hoplayıp zıplıyorum, pes etmemek için kendimle savaÅŸtım durdum  2 saat boyunca. Åžimdi geriye bakıyorum da aslında o 2 saat koskoca bir günde hiç birÅŸey, ama bir o kadarda cok ÅŸey… Yeri gelecek terden gözlerini açamayacaksın, yeri gelecek yapamadığın hareketler için hüngür hüngür aÄŸlayacaksın,  yeri gelecek yapamıyorum diye öfkelenip duvarları yumruklayacaksın, tüm dermanın kesilcek, yere yığılıp kapanacaksın… ama ”ASLA PES ETMEYECEKSÄ°N!!!” Çünkü kaybedenler sonu getiremeyenlerdir. Unutma! Zorluklarla gelen baÅŸarı her zaman kolaylıklarla kazanılan baÅŸarılardan daha tatlıdır ve daha uzun sürer. ArkadaÅŸlar, kusura bakmayın yorgun oluyorum, iÅŸ güç falan, sık sık yazamıyorum. Ama 15. günümü de bitirdim, pes etmek yok ;-) Not: Yukarıdaki fotoÄŸraf 15. günün eseridir. Asla Vazgeçmeyin, Kaybedenler Yalnızca Vazgeçenlerdir…                                                                                                        Moment...

Devamını Oku

P90X ile Geçen 1 Hafta – Hayatını DeÄŸiÅŸtir!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 16
Herkese Merhaba, Öncelikle kendimi tanıtayım, adım Hakan Battal. 1993 Ä°stanbul doÄŸumluyum. Aslen Bayburt’luyum. Ãœniversite öğrencisiyim. Aşırı istekli biriyim. Çevremde hep en iyisi olmaya çalışırım, benden iyi birini gördüğümde nedense onu geçmeye çalışırım. Bu huyumun P90X’e baÅŸlamamda büyük etkisi var. Biraz araÅŸtırma , Youtube’daki deÄŸiÅŸim videoları ve daha sonra bu siteyi bulmam, “Eee Hakan daha neyi bekliyosun” dedim ve P90X setini alıp programa baÅŸladım. Size P90X’le ilgili 1 haftalık adaptasyon sürecimde yaÅŸadıklarımı aktarmak istiyorum. Niye adaptosyon süreci dedim onu da açıklayayım, tek eksik ekipmanım barfiks aletim yok. O yüzden kendime ceza verdim ve bu haftayı adaptasyon süreci olarak sayıyorum. 1.Gün – Chest & Back Ä°lk videoyu izlediÄŸimde aman Allahım bu kadar basit mi dedim – demez olsaydım :-) Çünkü sürekli şınav çekiyorlardı bunda ne var dedim. Programa baÅŸladıktan bir süre sonra kendimi taşıyamıcak hale geldim .Göğsüme sanki bir demir parçası konmuÅŸtu artık kaldıramıyordum, yapmasam mı dedim...

Devamını Oku

Benim Başarım

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 8
Dün çok yorgundum ama yine de sporumu yaptım, fakat maalesef yazacak halim kalmamıştı. 10.gün sonunda anladım ki artık 2 kg’lık ağırlıklar benim için oldukça hafif, ve bonus hareketleri yapmak da zevkli. Bu sevindirici bir durum olsa gerek benim için, yani geçen hafta aynı DVD’de tıslaya tıslaya dualar içinde DVD’nin bitmesini düşündüğümü baz alırsak. Shoulders ve Arms DVD’sinde bir hayli baÅŸarılı bir sonuç çıkarttıktan sonra AB ripper X ‘e devam ettim, bu sefer ki hedefim 20’ÅŸer tekrar idi, kulaÄŸa inanılmaz gelse de evet hedefime ulaÅŸtım. Ve inanıyorum ki 3. haftaya baÅŸladığım zaman 25 tekrarın hepsini yapabileceÄŸim. Åžunu anladım aslında, yapamam dediÄŸin her ÅŸeyi yapabilirsin, anında olmasa da yavaÅŸ yavaÅŸ kendini motive ederek ve hazırlayarak. Bununla beraber bugün 11.günümdeydim ve Yoga’mı yaptım. Eve geldiÄŸimde dünden gelen sadece 2 saatlik uyku ve aşırı yorgunluk vardı, Yoga’ya baÅŸlamak düşüncesi bile gözlerimi açamamam için bir nedendi, ama bugün günlerden Cuma...

Devamını Oku

Sanırsam Artık Benim Sıram :)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 9
Merhabalar, Ben ÇaÄŸdaÅŸ, öncelikle bu yazıyı yazarken Rihanna’nın Diamonds parçasını dinliyorum, yazıyı okurken  dinlemek isteyen olursa linki en aÅŸağıda. P90X2’ye baÅŸlayalı tam bir hafta oldu, daha erken baÅŸlamak isterdim yazmaya, keÅŸke de yapsaymışım :-( insan kendini yalnız hissediyor birine anlatamayınca. Ben 1.82cm boyunda 90 kilodayım; çok çok kötü bir vucudum yok, zaten Mersin’in küçük bir kasabasında yaşıyordum. Denizde büyüdük diyebilirim bu sayede omuzlarım haddinden fazla büyük diye düşünüyorum ama gerçekten son zamanlarda kötü hissetmeye baÅŸlamıştım. Nerden buldum bilmiyorum gecenin bi yarısında Youtube’da P90X “Before – After” videoları izliyordum, ve sabaha karşı 11 parçalık bi alışveriÅŸ yaptım netten, sadece yapıcam dedim ve aldım ne gerekliyse. DediÄŸim gibi insan bi farklı hissediyor o videoları izleyince, Allah aÅŸkına benim ne eksiÄŸim var o adamlardan, onlar yapabiliyorsa ben daha iyisinide yapabilirim!!! Dedim ve baÅŸladım. Ä°yi gidiyor ama sıkılıyorum, çünkü zorlanıyorum çoÄŸu zaman ama sıkıntı yaptığım yalnız olmam, umarım burada...

Devamını Oku