Selam, ben Mesut ve 17 yaşındayım… Yazmakta pek becerikli bir insan deÄŸilim ama ben de yazmak istiyorum ve yazıyorum da. :-P
Pazartesi günü P90X’in Lean Programı’na baÅŸladım. Ä°lk iki gün rahattı ama sıkıcıydı. Dört gün yaptım ama Lean Program o kadar sıkıcı geldi ki beÅŸinci günü yapmadım. Bugün altıncı günümdü ama ben ilk günüm olarak deÄŸerlendiriyorum çünkü Classic Program’a geçtim ve sıfırdan baÅŸlıyorum. Ä°lk günüm gayet zevkliydi ama bir süre sonra “ölüm yorgunluÄŸu” diyebileceÄŸim ÅŸekilde zihinsel ve fiziksel bir biçimde yoruldum. Chest & Back programını yarısına kadar yaptım ama hareketleri re-play yapmış gibi tekrar yapmaya baÅŸladıklarında artık dayanamadım. Aslında yapacak gücüm vardı ama dayanacak gücüm kalmamıştı. Programı ileri sardım ve AB Ripper X’e geçiÅŸ yaptım. Bunu hiç yapamadım. Maalesef hareketler o kadar zordu ki (veya zor deÄŸildi ama bana öyle geldi) daha yapmaya baÅŸlar baÅŸlamaz belime aÄŸrı girdi ve direk bıraktım yapmayı.
Ä°lk haftam olarak elimden geleni yapacağım. Ä°natçı bir kiÅŸiliÄŸim var, istediÄŸimi almadan vazgeçen birisi deÄŸilim, o yüzden 90 günü tamamlamakta kararlıyım… :-)
Bazı sorunlarım var; programı yaparım yapmasına ama diyet yapmadan ne kadar iÅŸe yarar bilemiyorum.  O yüzden elimden geldiÄŸince Aykut Hocam’ın yolladığı linkteki yiyeceklere dikkat edeceÄŸim. Direkt bir ÅŸekilde diyete baÅŸlayamam ki baÅŸlarsam da direk bırakırım, o yüzden yavaÅŸ yavaÅŸ diyete baÅŸlayacağım.
Hayat hikayemi anlatmak isterdim ama zamanı deÄŸil, zamanı geldiÄŸinde doya doya anlatacağım… :-)
Tüm P90X-TR üyelerine baÅŸarılar dilerim…
Merhaba öncelikle bu siteyi bugüne kadar bulamadığımiçin üzülüyorum açıkçası. Burdaki insanların yorumlarını okumak insanı motive ediyor. Ben P90X programını bundan 3 yıl önce amerikalı bir arkadaşımın vasıtası ile amerikadan almıştım. Ancak 3 yıl boyunca kendime bahaneler buldum ve ne yazık ki 3 yıldır ev bekledi P90X. şimdi Üniversite sınavını da atlattığım için büyük bir değişiklik yapmak istiyorum. P90X lean schedule ile başladım ve şu an 6.haftanın 5.günündeyim. boyum 1.81 ve başladığım ilk gün 118 kiloydum(%29.3yağ oranı) bugun tartıldığımda 107 kilo olduğumu gördüm. Açıkçası çok mutlu oldum ama aynı zamanda bu kadar çok kilo kaybının kısa bir sürede olmasının sağlık olup olmadığını düşündüm açıkçası. Acaba doğru bir yol mu takip ediyorum? bir diğer sorum da 6.haftaya gelmiş olmama rağmen tek seferde yapabildiğim full pull-up sayısı 3ü geçmiyor acaba bu normal mi kilomun fazla olması nedeniyle mi yapamıyorum, ve zamanla artıcaktır değil mi? şimdiden çok teşekkürler. emeklerinize helal olsun :)
Bu programın cdleri 2 yıldan beri elimde durur ama yok ingilizce anlamadım zor geldi diye hiç başlayamadım artık acayip kararlıyım bunda bu sitenin payı çok çok büyük takipçinizim.
Banada parola ve bilgileri içeren bir mail atarsan sevinirim hocam.
Teşekkürler böyle güzel bir site kurduğun için :)
hoşbuldum gercekten :))) çok hoş bi site bilgiler ve paylaşım inanılmaz sonuçlar var inş bende bu sonuclardan birsi olsam Aykut hocam sizin desteginiz sayesinde ;)
evet sadece 90 gün acı cekmek herkes tarafından kilolu gözüyle acınacak sekilde bakılıp hor görünmesi kadar acı deÄŸildir heralde bende kısa sürede baslıyorum yasayıp görüp sizlerle paylaÅŸacagım …..
Aramıza hoşgeldin İlayda ;-)
Selam Alper,
Kilo fazlalığından bahsetmiÅŸsin… Ben 100 kiloyum en çok zorlandığım programı soruyorsan Plyometrics deÄŸil Legs&Back ve Chest&Back’tir.
Plyometrics zorlu bir program evet ama zevklide. Yapılamayacak kadar zor bir hareketi yok.
Merhaba,
Sagolsun Aykut Hocamin sayesinde ben de 3 haftadayim, ve 4. hafta -- Dinlenme Haftasi’ni iple cekiyorum :-)
Benim sorum Plyometrics ile ilgili. Sanirim biraz fazla kilolu oldugum icin ozellikle en cok Plyometrics’te zorlaniyorum. Ama neredeyse bir kova kadar terledigim icin de faydali oldugunu biliyorum.
Sizin Plyometrics hakkindaki yorumlariniz nedir? Herkes benim kadar en cok onda mi zorlaniyor merak ediyorum.
Not: Daha ikinci haftamdan yakin cevremden iltifat almaya basladim ve 90 gun sonrasini dusundukce heyecanlaniyorum :-)
bende beslenme tablosuna giremiyorum yardımcı olurmusun admin
Gerekli ÅŸifreniz e-mail’inize gönderilmiÅŸtir.
Hocam http://www.p90xtr.com/beslenme/p90x-beslenme-tablosu/ buraya girmek için parola istiyo ama parolayı yazdığım halde giremiyorum.
Gerekli sifreyi e-mail’ine gonderdim :-)
Teşekkürler hocam :)
hocam benim için de bir parola gönderir misiniz?
Sana çok ayrıntılı bir mail attım Samet, içinde istediğin şifre ve fazlası da var :-)
Hocam bir ÅŸey daha diyecektim. Doubles aslında herkesin yapabileceÄŸi bir program. Tek sorun; kimler sınırlarını zorlamaya cesaret edebilir? Ä°nsanoÄŸlu mükemmeli ister ama bunun için bir ÅŸey yapmaz. EÄŸer insan sınırlarını zorlamaya cesaret edebilirse “imkansız” diye bir ÅŸey yoktur. Yani mükemmeli elde edebilir. Ben sınırlarımı zorlamaya her zaman hazırımdır.
Hocam herkesin harcı deÄŸil diyerek korkutmayın insanları sınırları zorlamaktan vazgeçebilirler… :)
ArkadaÅŸlar herkes ÅŸu videoyu izlerse aşırı derecede memnun olurum…
SINIRLARI KALDIRIN!
http://www.youtube.com/watch?v=hHihHmPj3g8
Pardon hocam ben cevap vermişim evet çektim diye kusra bakmayın kafam dağınıktıda biraz yukarıya hiç bakmadım özürr :)
Çektim ama sakladım ortalıkta değil 90 gün sonra bakacağım :D
Evet çektim.
Aslında Mesut’a sormuÅŸtum ama olsun :-) Sen de doÄŸrusunu yapmışsın.
Yorumlar için teÅŸekkürler…
Aykut hocam teşekkürler. Yalnız galiba kendimi tam olarak ifade edememişim sıkıldığım şey zorluğu değil programın kendisiydi mesela Classic programı severek yapıyorum zevkli çünkü kendimi aşırı zorladığını hissediyorum ve sıkılmıyorum. Hem gülüp hem ağlayarak yapıyorum artık :D Lean program sıkıcıydı şöyle sıkıcıydı direk zihnim sıkılıyordu gücüm olsada yapmak istemiyordum dolayısıyla yapamıyordum. Clasicten sıkılmam bu zevkli Veya 1. ayı rahatlıkla yaparsam doubles olarak bitireceğim ilk 90 günümü. Bugün diyetede başladım öyle işte :D
Açıklama için teÅŸekkürler Mesut. Çok iyi sonuçlar alacağını tahmin ediyorum; “P90X Doubles” herkesin harcı deÄŸil!
Önemli soru: Başlamadan önce 1. gün fotoğrafını çektin mi?
aykut hoca sorularını cevablar kubilay kardeşim ben bir nebze de olsa yazdıkalrına cevap vereyim p90x de barfiks olayı oldugu ıcın asılı kalması bile boyunun daha uzamasını sağlar ve stretch ve yoga yaptıkça vücudu na esneklik kazandırır,bilgim kadarıyla söylüyorum en azından o yaşta p90x gibi tempolu idmanlar yaparsa daha düzenli bir spor geçmişi olur ve hayatı daha düzenli olur.Ayrıca ilerleyen yaşlarda yapacağı sporda artısı olur çabukluk hız esneklik güç kondisyon bakımından,belki de yanlış düşünüyorum ama benim düşüncem ne kadar erken okadar daha iyi:D
Aykut hocam iki tane sorum olacak;
P90x’te 32.gündeyim.Asıl geliÅŸme kaç günden sonra baÅŸlıyor.Yani ciddi anlamda şöyle gözle bakıldıktan sonra vayy bee dedirtecek cinsten.
Bide 13 yaşında kardeşim var.Yaşıtlarına göre biraz fazla gelişmiş birisi boyu benle aynı neredeyse 172,173 civarında bende P90x başlıyacam dedi.İzin vermedim gelişimini,boy uzamasını engeller diye.Sizce yapmasında bi sakıncası var mı ?
Kubilay Selam,
Benzer sorularla çok sık karşılaşıyorum merak etme :-) Genellikle 30. ve 45. gün civarları, insanların programın işe yararlılığını sorguladığı zamanlardır, istatistiklere göre. Ve işin aslı, programı çok başarı ile bitirecek olanlarla, yarım bırakacakları da ayırt edecek noktadır.
Öncelikle 32. gününde (sana verilen programı düzgün takip ettiğini var sayarak) vücudunda fark göremeye başlamış olmalısın. Bu az ya da çok olabilir ama sadece 30 küsür günde vücudunda fark görmeye başlamak, aslında hiç de azımsanmayacak bir başarıdır.
Åžimdi “Vaaay be!” dedirtecek sonuçlara gelince… Programın isminin P-90-X olmasının bir sebebi var. Yoksa P-30-X ya da P-60-X deÄŸil! Yani en optimal (peak) sonuçları 90 günün sonunda görmen normal. Ama 60. günden sonra da artık çevrenden çok bariz iltifatlar almayı bekleyebilirsin.
Ä°ÅŸte P90X’i yarım bırakanların (yani beni çok kızdıranların) düştüğü yanlış, hayatlarında sadece bir 90 gün sabredememiÅŸ olmalarıdır.
Lütfen, lütfen, lütfen sen bu yanlışa düşme, ve belki de programı sorguladığın bu süreci kazasız belasız atlatıp yoluna devam et!
Ä°kinci soruna gelince; hmmm… 13 yaÅŸ, benim 15 yaÅŸ limitimin biraz altında. Lakin, P90X çoÄŸunlukla vücut ağırlığı kullanılarak yapılan ve çok çok iyi dizayn edilmiÅŸ bir egzersiz programı. O yüzden herhangi bir zararı deÄŸil, aksine faydası olacağını düşünebilirsin. Hele ki, boy uzaması üzerindeki etkisinden bahsediyorsan, aÅŸağıda Ä°brahim’in de söylediÄŸi gibi, özellikle Plyometrics (Zıplama Antremanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizlerin, ergenlik döneminde boy uzamasına çok pozitif katkıda bulunduÄŸu artık tüm çevrelerce kabul edilen bilimsen bir gerçek.
Bu sitede benim tanıdığım 15-19 yaş aralığında olup da, P90X ile boy artışı kaydeden pekçok üye var.
Umarım cevaplarım tatmin edici olmuştur.
Yok hocam olur mu hiç hayatta bırakmam.Aslında annem ve babam söylüyo vücudun üçgen olmaya başlamış diyolar eskiye göre de değişim çok çok olmasada var :) Galiba benim düşüncem yanlış sizin dediğiniz gibi sonuçta programın ismi P90x ben daha 32.günden hemen kaslarımın dolgunlaşmasını bekliyorum :D
İnşallah tamamlarsın benim de 3. haftam bitti ama 3.haftam adam akıllı bitmedi bazı sağlık problemlerim cıktı o yüzden 3. hafta pek iyi geçdi diyemem . En kısa sürede telafi edicem . Aklımdaki tek düşünce su 3 ayı bir an önce bitirmek var . iş , okul, ne kadar zor olsa da yapmaya calısıyorum iyi günler :)
Selam Mesut,
Öncelikle P90X’e baÅŸlama kararını tebrik ediyorum; dünyada insanın kendisine yapabileceÄŸi en akıllıca ÅŸeylerden biri olduÄŸu için!
Åžimdi sıra kötü bölümde! :-) Yukarıda okuduÄŸum kadarıyla, baÅŸlangıç için P90X’e yaklaşım tarzını beÄŸenmediÄŸimi söylemeliyim. “Ondan sıkıldım… Buna geçtim… Åžunu yarım bıraktım… Sonra tekrar ona geçtim…” gibi.
P90X Programı, 90 günlük “Boot-Camp” yani bir nevi askeri disiplin tarzı, çok iÅŸe yarayan komple bir vücut transformasyon programıdır. Sıkılındı diye yarım bırakılacak, istediÄŸin doÄŸrultuda deÄŸiÅŸtirecek, oynanacak bir program deÄŸildir. Programların sırası çok iyi bir ÅŸekilde dizayn edilmiÅŸtir ve baÅŸarısının temellerinden biri de budur.
Ä°nan ben de dahil bu sitede, daha ilk haftalarında bile gözle görülür, baÅŸarılı sonuçlar alanların hiçbiri “Oh ne rahatmış, güle oynaya yapalım” diyerek o sonuçları almıyor. Zaten vücudu “Konfor Zonu” denilen zonun dışına çıkarmadan, yani makul ölçülerde zorlamadan hiçbir ÅŸeyden sonuç almak mümkün deÄŸil; bu P90X ya da hemen herÅŸey için geçerli. Aksi, piyango bileti almadan ikramiye çıkmasını beklemek gibi olur…
Beni tanıyanlar bilir, genelde hiç negatif deÄŸil, aksine her zaman çok pozitifimdir :-) Bu yüzden, yazındaki pozitif bir nokta ile bitireyim; o da hırsın ve motivasyonun. EÄŸer kararlılıkla P90X’i takip edersen, istediÄŸin sonuçları almaman mümkün deÄŸil.