Blog

Ä°ki ArkadaÅŸ ve 90 Gün…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 7
Merhabalar, Ben programı 55 gün yapıp bırakmak zorunda kaldım (herkes tarafından öne sürülen alışıldık bahanelerden). Sonra arkadaşım ve ben aynı eve çıktık. Åžimdi tekrar beraber baÅŸlamaya karar verdik. Bizi baÅŸlamaya  iten sebepler: 1) Öz güvenimizin eksik olduÄŸunu düşünmemiz, 2) Ãœniversite 2. sınıf olarak hayatımızı deÄŸiÅŸtirmeye uygun bir zaman olması, 3) Genel öğrenci imajına uymadığımızı göstermek istememiz (düzensiz beslenirler, alkol, sigara içerler vs. gibi bir sürü aşırı konuÅŸkan ve gözlemleyen komÅŸulara bir ders vermek :-) 4) Birazcık da ego tatmini tabi… 5) Åžu an tarihin de çok uygun olması; yani bu sıralar baÅŸlanılacak bir programla 2014 yılına çok farklı girecek olmamızın da bizi motive etmesi ve yeni sezon, yeni umutlar diyerek, yeni yıla girmek :-) Madde madde açıklamak ne kadar yeterli bilmiyorum ama özetleyecek olursak ‘DEĞİŞMEK’  diye en sade ÅŸekilde özetleyebiliriz. Ben 55 günde nasıl bir deÄŸiÅŸim olduÄŸunu ilk elden gördüm. DeÄŸiÅŸmek gerek, bir ÅŸeyleri deÄŸiÅŸtirmek...

Devamını Oku

Bu da Mümkün – Meyveli Diyet Tiramisu!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
Büyük ilgi gören ve ezber bozan Diyet Ä°skender tarifimizden sonra sırada sizi oldukça mutlu edecek bir tarif daha. Kim demiÅŸ saÄŸlıklı beslenirken ve diyet yaparken (biz yine de “saÄŸlıklı beslenme” terimi tercih etmekteyiz) tatlı yenmez diye! EÄŸer ev yapımı Meyveli Tiramisu yapıyorsanız, saÄŸlıklı beslenme alışkanlıklarınız dahilinde gönül rahatlığı ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Çünkü porsiyonunun sadece 380 kalori olduÄŸunu hatırlatalım. Bu tatlı tarifi ile hem vitamin alacaksınız hem de hiç suçluluk duygusu hissetmeden tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. Afiyet olsun… Malzemeler 125 gr light labne peyniri 125 gr light yoÄŸurt 1 çorba kaşığı bal 150 gr frambuaz ya da çilek Yarım su bardağı maden suyu 4 kedidili bisküvi Ä°steÄŸe göre süsleme için 1 ÅŸeftali Kakao ya da Kahve Hazırlanışı Frambuazları ya da çilekleri yıkayıp blendere alın. Yarım su bardağı maden suyunu ekleyip püre halinde ezin. Åžeftaliyi ince ince dilimleyin ve teflon tavada 1 kaşık su ile hafif piÅŸirin. Peynir, bal...

Devamını Oku

3.Haftam 3.Günüm…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 29
Sadece, büyük bir azimle hala devam etmekte olduÄŸumu kendime ve tüm dünyaya(!) hatırlatmak istedim. Takvimimde bu kadar iÅŸaret olduÄŸuna ben bile inanamıyorum. 3. haftamın 3. gününü ÅŸuan itibariyle geride bırakmış bulunuyorum, hani zaman su gibi akıp geçiyor diyorlar ya gerçekten de öyle aslında. Bu kadar azimle ilerleyebilmem beni bile ÅŸaşırtıyor. Artık nasıl bir motivasyon ile doluysam gözlerimi her kapattığımda kendimi programı bitirmiÅŸ ve baÅŸarmış olarak görüyorum. Biliyorum bir çoÄŸunuz “uÄŸraÅŸamam ben, aman bana göre deÄŸil” diyorsunuz, özellikle de yaz ayları geride kalıp, önümüz göbeÄŸinizi saklayabileceÄŸiniz kış olduÄŸunda! Fakat bebekken yürümeyi baÅŸarabileceÄŸiniz halde hiç denemeyip, “kucakta gezmek daha kolay boÅŸ ver” dediÄŸinizi düşünsenize. Bu da öyle bir ÅŸey, yaptıkça hazzı sizi sarmalıyor ve adeta gerçek “kendinizi” keÅŸfediyorsunuz. Ben devam ediyorum… Var mı bana katılan? :-) İçten...

Devamını Oku

Diyet Ä°skender Tarifi – Olmaz Demeyin, Deneyin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 12
Ä°skenderin diyeti olur mu demeyin, olur! Tamam, ÅŸimdiden söyleyelim, kalori deÄŸeri olarak o yediÄŸiniz mısır patlakları ile eÅŸdeÄŸer olacağını zannetmeyin (kalori deÄŸeri 558 olacaktır) ama vereceÄŸimiz tarifi denediÄŸinizde, dışarıda yiyebileceÄŸiniz ekstra soslu yaÄŸlı Ä°skenderlere oranla belki üçte bir kaloride olacağını ve aslında tat olarak da hiç aÅŸağı kalır kalmadığını göreceksiniz. En azından sizi, o hep eleÅŸtirdiÄŸimiz “diyet yapıyorum” psikolojisinden uzaklaÅŸtıracağına emin olabilirsiniz. Malzemeler 1 büyük dilim tam çavdar ekmeÄŸi 3 adet domates 1 tatlı kaşığı sıvı yaÄŸ Tuz, karabiber, kekik, kimyon, acı biber 100 gram hazır tavuk, hindi ya da dana döner Hazırlanışı Ekmekleri ufak, kareler halinde doÄŸrayın. 1 tatlı kaşığı sıvı yaÄŸ koyduÄŸunuz tavada, renkleri dönene kadar çevirin. Domatesleri rendeleyin, içine tüm baharatları ekleyerek bir tavada iyice piÅŸirin. PiÅŸtikten sonra, sıcak sıcak ekmeklerin üzerine dökün. Dönerleri, tavada ısıtıp sosun üzerine dizin. Yanında 2 kaşık yaÄŸsız yoÄŸurt ile ikram ederseniz, lontadakilerden bir farkı kalmayacaktır. Afiyet...

Devamını Oku

Bir P90X Mezun’undan…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 30
Merhabalar P90X-TR Ailesi, eÄŸer daha önceden hiç tanışmadıysak ben deniz Metehan ve bugün sizlere P90X ile kendimde neleri buldum, kendimce neleri deÄŸiÅŸtirdim, hayatımda neleri baÅŸardım, bunları anlatmaya çalışacağım. Gerçekten sizlerden gelen o motivasyon yazıları, her gün durmaksızın gelen o deÄŸiÅŸimler, o kadar inanılmaz ki, motive olmamak elde deÄŸil, sizlere buradan teÅŸekkürlerimi sunarım. Ben daha henüz 16 yaşında olup Lise 2 öğrencisiyim. 1.74 boyunda ve 65 kg’ım. Ve onca aradan sonra ben de hem bir motivasyonel hem de transformasyon yazısı ile bir dönüş yapayım dedim. Basketbol oynadığımı söylemiÅŸtim, eÄŸer diÄŸer blog yazılarımı okuduysanız. Sıçramamı arttırabilmek, basketbolda kendimi bir kademe daha ileri götürebilmek ve her gün biraz daha hayallerime ulaÅŸabilmek için P90X’e baÅŸladım.  Ve baÅŸarıyla bitirdim. Bugün, basketbol takım arkadaÅŸlarımdan tutun da etrafımdaki gören herkes “sen nasıl böyle fitleÅŸtin, ben de senin gibi olmak istiyorum” diyor. “Spora bir hevesle baÅŸlıyorum fakat sonrasında gerisi gelmiyor” gibi sözleri oluyor. Ben...

Devamını Oku

Einstein’ın Sözü ve Diyetler Ãœzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, DiÄŸer, YaÅŸam 10
Bugün (yine!) güzel bir konuya parmak basacağız… Belki on yıllardır yapılan hatalar, önünüze sunulan yanlışlar, sömürülen umutlar ve hayal kırıklıklarından dem vuracağız. Åžunu bilin ki, bir yerlerde bazıları, sizin nihai baÅŸarıya ulaÅŸmanızı istemiyor! Size yardım eder gibi görünüyor, ama aslında tersini yapıyor. Nasıl mı? Devam edelim… Son 20 senede belki yüzlerce zayıflama diyeti geldi geçti. South Beach, Montignac, Zone, Jenny Craig, Dukan, MaÄŸara Adamı, Protein Diyeti gibi yabancı menÅŸeilerin yanı sıra Lahana diyeti, Leblebi Diyeti, Çorba Diyeti, Karatay Diyeti gibi yerli diyetler ve yüzlercesi ortalığı kasıp kavurdu… Sonra da yok olup gittiler ya da yok olup gidecekler. Neden mi? Yenilerine yol açılsın ve yeni taze umutlar sömürülsün diye! Bu “diyet”lerden bir tanesi bile gerçekten uzun vadede iÅŸe yarasa idi, dünyanın sonu gelirdi! Ya da en azından, diÄŸer “diyet piyasası sömürü baronları”nın! Merak etmeyin, bundan sonra da birçok yerli ve yabancı diyet planları piyasaya çıkmaya, kitapları yazılmaya, Facebook’unuzun saÄŸ...

Devamını Oku

Çinliler Neden Sıcak Su İçer?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 6
Ä°nternette öylece dolaşırken karşıma böyle bir baÅŸlık çıktı ve merak edip daldım içeri. Yazı pek uzun olmadığı için okumaya karar verdim ve bitirdiÄŸimde aklıma ilk gelen ÅŸey tabi ki P90X Ailesi oldu :-) Malum son zamanlarda hayatımın merkezine oturan P90X, artık bu tür beslenme ve benzeri konularda daha çok farkındalık yarattı üzerimde ve sizde de öyle olabileceÄŸini düşünerek bu yazıyı paylaÅŸmak istedim. Özellikle zayıflamada problem yaÅŸayan arkadaÅŸların iÅŸine yarayacağını düşünüyorum. Çine gitmiÅŸ olanlar iyi bilir, özellikle yaÅŸlı Çinliler yanlarında sürekli bardak tipi termoslarda sıcak su, çay taşırlar. Kışın soÄŸuk günlerde, hatta bunaltıcı yaz sıcaklarında bile hep sıcak su içerler. Çin restoranlarına gittiÄŸinizde de masanıza ilk gelen, bu hafif çayımsı sıcak sudur. Peki Çinliler neden sürekli sıcak su içer? Vücudumuz için gerekli olan ÅŸeylerin %99’unu midemiz sayesinde alıyoruz. Yediklerimiz bizi fiziksel ve ruhsal olarak o kadar çok etkiliyor ki acı yememiz bizi daha agresif, tatlı yememiz ise...

Devamını Oku

Duygu Barâ„¢

Yazar: Tarih: Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 19
Bugün sizlerle paylaÅŸacağım küçük lezzet, dün ilk defa denediÄŸim ve çikolatayı ya da tatlıyı asla aratmayacak, içerdiÄŸi besin öğeleri bakımından özellikle spor öncesinde zevkle tüketebileceÄŸiniz ve hatta çocuklarınıza da hiç korkmadan yedirebileceÄŸiniz bir bar. Bu bar, öyle hazır, paketlenmiÅŸ, tatlandırıcı içeren, bilmem ne kadar ÅŸu, bilmem ne kadar busu olan, dünyanın bir parasını ödeyip alacağınız barlardan deÄŸil, çünkü biz barımızı da kendimiz yapıyoruz efendim! Kendi ellerimizle dokunup, kendi gözlerimizle görerek, içinde ne var ne yok bilerek yapıyoruz! :-) Yapmaya baÅŸlamadan önce bunu da böyle deniyorum ama bir ÅŸeye benzer mi ki dediÄŸimi itiraf etmeliyim! Dün geceden yapıp dolaba attığım barların tadına bugün ilk defa baktım ve tek kelime ile ifade etmem gerekirse: Ba-yıl-dım! Çünkü kalori deÄŸeri ve besleyiciliÄŸi yanında lezzeti de düşünüldüğünde, “yeme de yanında yat” denilecek türden bir tat! (Pardon bize yatmak yoktu deÄŸil mi! O zaman düzeltiyorum: Yeme de yanında Kenpo X yap!) ...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 15

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3
Bugün sizinle oldukça etkileyici bir P90X görseli paylaÅŸacağız. P90X deÄŸiÅŸiminin ne kadar inanılmaz ama ne kadar gerçek olduÄŸunu ispat etmek istercesine, 90 gün boyunca her gün kamera karşısına geçip, farklı açılardan aynı pozu veren, ve onların birleÅŸtirilmesi ile bu inanılmaz deÄŸiÅŸimi etkileyici bir ÅŸekilde gözler önüne seren bir paylaşım… Sözler ise yine etkileyici. Daha fazlasını arzulayın. Asla yetinmeyin. Kendiniz için isteyin… Bunu, hem bir full-time bir de part-time iÅŸ sahibi, 4 çocuk babası bir koca yapabiliyorsa… siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi… 1) Azı ile yetinmeyin 2) Asla pes etmeyin 3) Ve bahaneler üretmeyin...

Devamını Oku

Ve P90X Biter… Ya Da Yeni BaÅŸlar!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 1
Aslında biteli 1 aydan fazla oldu ama nedense yeni yazıyorum. Ne diyebilirim ki… ÇoÄŸu kiÅŸinin yapamadığını yaparak 90 günü bitirdim. Bu büyük bir olay benim için. Öncelikle asla gözünüzü korkutmayın. 90 gün nasıl geçti anlamadım bile. Bazen çok sinirlendim, bazen aÄŸrıdan dolayı bütün gün yüzüm asık gezdim ama bunlar benim baÅŸarımı engelleyemedi. Dönüp 90 gün öncesine bakınca “baÅŸardım” diyebiliyorum. Åžunu diyebilirim ki P90X sadece fiziksel bir transformasyon deÄŸil. Sizi her ÅŸeyinizle deÄŸiÅŸtiriyor. Bir heykeltıraÅŸ gibi fazlalıklarınızdan yontarak sizi mükemmelleÅŸtiriyor dersem yanlış olmaz. Peki bir göz atalım bu 90 günde benim için neler deÄŸiÅŸmiÅŸ? Egzersiz Kayıt Formları’ma bakınca 2. haftanın ilk günü Göğüs & Sırt’ta Standart Push-ups’ta 22 (knee yani diz üstü) yazarken, son haftamda 24 tane standart şınav çekebildiÄŸimi görüyorum. Çok deÄŸil 3 ay önce 1 tek barfiks çekemezken ÅŸimdi 11-12 çekip kendime ÅŸaşırıyorum. Aslında bunlar sadece fiziksel deÄŸiÅŸimlerim. Bende yarattığı farklılıklar çok daha fazla....

Devamını Oku

6 Baklavayı Çıkarmak İçin 6 Alışkanlık!

Yazar: Tarih: Konu: P90X, YaÅŸam 6
6-Pack’ler yani Türk deÄŸimiyle baklavalar artık günümüzde gerçekten fit bir vücudun sembolü. Spor salonlarında sıklıkla gördüğünüz kocaman bicepsler ama beraberinde de yarım metre önden yürüyen göbek görüntüsü “out”! Yine spor salonlarında genellikle 6-pack’li insan sayısı bir elin parmakları kadar az iken, P90X’in hemen her mezununun “Öncesi & Sonrası” fotolarında gururla yeni 6-pack’lerini göstermesi bir rastlandı deÄŸil. Yanlış anlaşılmasın, sporun hiçbir ÅŸekline karşı 0lmadığımız gibi spor salonlarına da tabii ki karşı deÄŸiliz. Ama bir Ajda Pekkan gibi, mevcut tek iÅŸiniz fit görünmek ve günlük spor salonunda 8 saat geçirmeye vaktiniz ya da naktiniz olmadığında, P90X aradığınız en doÄŸru çözüm olarak gözüküyor. Aslında karın kasları hepimizce mevcut, sadece çoÄŸunuz onları görememektesiniz. Ve geleneksel yöntemlerle günde 1000 tane mekik de çekseniz, muhtemelen kaya gibi saÄŸlam karın kaslarına sahip olsanız da ama onları yine göremezsiniz. Çözüm: Karın kaslarınızın üzerindeki o inatçı yaÄŸ tabakasından kurtulmanız gerekiyor. P90X gibi, DVD başına...

Devamını Oku

P90X ve Ä°lk Üç Günüm…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 4
Merhabalar, Öncelikle beni de aranıza kabul ederseniz  çok memnun olurum, burada deneyimlerimi ve düşüncelerimi herkes ile paylaÅŸmak istiyorum. Kendimi tanıtmam gerekirse, adım Burhan, boyum 1,82, kilom ise ÅŸuan 92. P90X ile tanışalı aslında epeyce bir zaman oldu ama nedense sadece Youtube’ta yapmış olduÄŸum araÅŸtırmalar ve izlediÄŸim “Before & After” videoları ile sınırlı kalmıştı hep. Bir bakıma gerek duymamıştım spora çünkü o zamanlar kilom 80-79 arası gidip geliyordu. Maalesef ki geçirmiÅŸ olduÄŸum rahatsızlıktan ötürü 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 20 kilo aldım ve gerçekte yapmış olduÄŸum spordan da uzak kalmak zorunda kaldım. Eski vücuduma ve gerçekten severek yaptığım spora dönmek için açıkçası P90X’i seçtim diyebiliriz. Tony Abi gerçekten beni benden alıyor motivasyon adına, her ÅŸey onun kontrolünde ve mükemmel bir sistem dahilinde. Yeni baÅŸlayacak arkadaÅŸlara ÅŸunu söylemek istiyorum, eÄŸer ki bu yazılarımı okuyorlar ise gerçekten spor salonlarına gidip de atamayacağınız teri size kısa bir sürede...

Devamını Oku

Bir Mühendisin P90X Macerası

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11
Selam Dostlarım, Dostlarım diye sesleniyorum zira P90X yapan herkesin birbirine daha yakın hissettiÄŸini düşünüyorum. Herkes farklı bir amaçla baÅŸlıyor bu maceraya. Kimi kilo vermek, kimisi hareket etmek, kimisi daha saÄŸlıklı olmak, kimiyse sadece yapmak için yapıyor. Ama bir kere baÅŸlanıldığında insanın içinde farklı bir his olmaya baÅŸlıyor… Kendime gelecek olursam, ben hiçbir zaman kilolu bir insan olmadım, sadece çalışmaya baÅŸladığım ilk dönem aşırı junk food yediÄŸim için biraz kilo aldım ve aslında P90X’teki hedeflerimden birini de bu doÄŸurdu, taa o zamandan kalan yaÄŸlarımı eritmek. Ama şüphesiz benim en temel amacım kalkıp hareket etmek ve bir “challange” moduna girmekti. Ä°ÅŸim gereÄŸi sürekli olarak oturduÄŸum için korkmaya baÅŸlamıştım açıkçası. Birkaç kere spor salonuna yazılmış fakat gerek ortamın hoÅŸuma gitmemesi, gerekse istediÄŸim özveriyi saÄŸlayamamam sebebiyle bu maceralarım 2-3 ay sürmüştü. Sonuç olarak uzun zamandır duyduÄŸum ama “bir insan neden kendine böyle bir ÅŸey yapar” gözüyle baktığım P90X’i araÅŸtırmaya...

Devamını Oku

Biri Beni Durdursun!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
EÄŸer ki kapı çalmasaydı Kenpo X’e baÅŸlayacağıma dair yemin edebilirim! Kenpo X’e baÅŸlamana kapı çalması mı engel oldu, saçmalama İçten diyebilirsiniz ama iyi ki de o kapı çaldı! Dün çok hastaydım ve Shoulders & Arms antremanını ve beraberinde Ab Ripper X’i yapamamıştım, tabi çarÅŸambayı da kendime hastalığımdan dolayı off vermiÅŸ olunca… iki gün kayıp, hem de ben bu kadar P90X aÅŸkı ile yanıp tutuÅŸurken, olacak iÅŸ deÄŸil! Ä°ÅŸten eve gelir gelmez, önce Shoulders & Arms’ı, sonra Ab Ripper X’i yaptım, yetmedi üzerine Yoga yaptım (sonuna kadar hem de!) Ve o kapı çalmasa saçmalayıp Kenpo X’e de geçecektim. Saçmalayıp diyorum çünkü diÄŸer iki egzersiz bile aslında üst üste yapılmaması gereken antrenmanlar, ama benim kaybedecek ya da atlayacak günüm yok, kendime fazla yüklendim biliyorum ama inanın buna deÄŸdi. Çevremdeki bir çok kiÅŸi iki gün yapamayınca bırakacağımı düşündü, sırf bırakmamak için kendime bugün yüklendim ve ÅŸu an çok...

Devamını Oku

Yine, Yeniden, Hep P90X! – 30 Gün Sonuçlar

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11
Öncelikle tüm P90X-Türk Ailesine Merhabalar… 5 ay önce P90X’le tanıştığım ilk gün sanki dün gibi hala aklımda :-) Hatırlarsınız, daha önceden de 1 aylık sonuçlarımı paylaÅŸmıştım (https://www.p90xtr.com/p90x-ile-30-gun-gerisini-siz-dusunun) ancak 2. ayımı tam bitiremeden mecburen programı 2 ay süreyle bırakmak zorunda kalmıştım. BaÅŸlıkta da söylediÄŸim gibi yine yeniden baÅŸlayalı 1 ay oldu ve bu da tekrardan 1 aylık sonuçlarım. Ä°nÅŸallah bu sefer bir mani olmadan 90 günü bitirebilirim… Bu 30 günlük süreçte ne mi yaptım? Sadece neredeyse hergün ”Play” tuÅŸuna bastım ve elimden geleni yaptım. Yeme içme konusuna gelirsek, Aykut Hocamın zararlı olarak gönderdiÄŸi yiyeceklerden olabildiÄŸince uzak durdum ve protein ağırlıklı beslendim. P90X’in hala iÅŸe yarayıp yaramadığını soranlara; sadece deneyin, sonuçları kendi gözlerinizle, kendi üzerinizde görün. Günümüzde 3 aylık bir spor salonuna yazılmak isteseniz benim yaÅŸadığım yerde minimum 350 liraya mal olacaktır. Git-gel harcanacak zamanı saymıyorum bile. P90X ise toplamda bana bunun yarısından bile aza mal oldu ve...

Devamını Oku