Blog

Tanıştırayım: Kinoa! (Quinoa)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 13
Sanıyorum artık farketmiÅŸsinizdir; yeme içme konusunda, yeni ÅŸeyler keÅŸfetme, tarif uydurma iÅŸlerine azıcık meraklıyım. (Neden uyduruyorum çünkü bildiÄŸimiz yemekleri yapamıyo- rum!) ÇocukluÄŸumdan beri yemek programlarını falan izlerim ama yemek yapma konusunda henüz bir geliÅŸim gösteremedim çünkü zaman darlığımdan dolayı o zamanı mutfakta geçirmekten ÅŸimdilik pek hoÅŸlanmıyorum (bu da kendime bulduÄŸum bahanem :-) Belki bir çoÄŸunuz duymuÅŸsunuzdur ama duymayanlar için bu yazıyı paylaÅŸmak istedim. Sizleri son keÅŸfim kinoa ile tanıştıracağım. Kendisi mucize besinler listeme çoktan girmiÅŸ durumda! Hazmı kolay, besin deÄŸerleri yüksek, piÅŸirmesi acayip basit, lif yönünden zengin, söylenene göre etten daha fazla protein, sütten daha çok kalsiyum içeren, tadı güzel ve bizim damak tadımıza uygun, görünümü de oldukça sevimli bir besin! Düşünsenize Ä°nkalar, Kinoa’ya “tahıl ana” dermiÅŸ. O denli deÄŸer vermiÅŸler. Kinoa ile ilgili ufak çapta bir araÅŸtırma yaptığınızda, içeriÄŸindeki mucizeye inanamıyorsunuz! Tıpkı bizdeki bulgur gibi görünen ve tat olarak da en çok bulgura yaklaÅŸan ama aslında bir tahıl ya...

Devamını Oku

İçinizdeki Güç!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12
KeÅŸfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceÄŸinizi tahmin bile edemeyeceÄŸiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaÅŸ çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araÅŸtır, sürekli araÅŸtır, sürekli geliÅŸ geliÅŸ araÅŸtır, daha daha supplement araÅŸtırması, beslenme araÅŸtırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yaÄŸ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaÅŸlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan piÅŸman deÄŸilim, özlediÄŸim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her ÅŸeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama ÅŸunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Devamını Oku

Yeni Bir Ben!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, Yaşam 2
Merhaba. Ben Ä°layda ve aslında uzun süredir aranızdayım. Ve iÅŸte size kısa hikayem… Ä°lkokul 1’den sonra sürekli kilo almaya baÅŸladım. Küçükken farklılıkları insanlar kabullenir fakat zaman geçtikçe farklılıklar artık su yüzüne çıkar ve sizi ya da diÄŸer insanları rahatsız etmeye baÅŸlar. Bende de aynısı oldu. Büyüdükçe kendimi sevmemeye baÅŸladım. Ne yazık ki biraz geç geldi aklım başıma. Bir gün öncesi ve sonrası fotoÄŸraflarına bakarken P90X ile karşılaÅŸtım. Ve hemen aldım programı. BaÅŸladığımda 76 kiloydum. Åžu an ise 58 kiloyum. Görünüşüm deÄŸiÅŸti. Artık istediklerimi giyiyorum ve en önemlisi kendime güveniyorum. Size tek söyleyeceÄŸim ÅŸey asla durmayın, çünkü bu iÅŸ bir bakıma çok fazla hırs ve kararlılık gerekiyor. Ä°nsanlar ne derse umursamayın siz devam edin. Çünkü yaptığınız her ÅŸey eninde sonunda karşılığını verir. Tıpkı bana yeni bir “ben” verdiÄŸi gibi…...

Devamını Oku

Giderek DeÄŸiÅŸtiÄŸimi Hissediyorum… P90X Etkileri

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, YaÅŸam 11
Eskiden sabahları yataktan kalmak istemezken, bütün vücudumu kaplayan (tatlı) aÄŸrılara raÄŸmen en sevdiÄŸim uyanma ÅŸarkısını iPad’imde açarak (Günaydın sevgilim ne güzel bir gün, deÄŸil mi?) güne gülümseyerek baÅŸlıyorum; deyim yerindeyse yataktan artık fırlayarak kalkıyorum. Normalde otobüste uykulu gözlerle iÅŸ yerime varırdım ve afyonumun patlaması ancak saat 10’u bulurdu. Artık sekiz buçukta iÅŸ yerinin oradaki kafede olup kitap okuyarak, çayımı içip sabah serinliÄŸini vücuduma iÅŸliyorum ve “yaÅŸadığımı” hissederek iÅŸ yerine giriÅŸ yapıyorum. Eskiden tabağımı makarna veya pilav ile doldururken ÅŸimdi salata bar için en büyük tabaklardan istiyorum ve bunu “rejim yapmalıyım” psikolojisinde gerçekleÅŸtirmiyorum, gerçekten salata yemek istiyorum. Kahvemi krema ile tatlandırırken artık küçük sütlerle ÅŸereflendiriyorum. ArkadaÅŸlarım iÅŸ çıkışı bir ÅŸeyler yeyip içmeye giderken ben koÅŸarak eve geliyorum ve sporumu yapıyorum. Garip gelebilir ama telefonla bile artık çok fazla konuÅŸmuyorum, çünkü bu benim hayatım ve boÅŸa harcayacak zamanım yok. Aptal Facebook oyunları da oynamıyorum ayrıca. Normalde yoÄŸun...

Devamını Oku

P90X İle 30 Gün!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 23
Merhaba ArkadaÅŸlar. Öncelikle okuyan, okumayan herkese ÅŸimdiden teÅŸekkür ediyorum. P90X ile geçen sene tanışmıştım, 1 ay bir hevesle yaptım bıraktım. O zaman 18 yaşında, 68 kilo, 1m 62cm boyundaydım. P90X’i 1 ay yaptıktan sonra 65 cm ye kadar uzadım. 5 kilo verdim. Ama bir nedenle 11 ay sporu bıraktım. Bununla beraber tekrar 65 kiloya çıktım. Zaten göbeÄŸi biraz indirmiÅŸtim . Egzersizleri bırakınca doÄŸal olarak göbeÄŸi geri kazandım, morelman çöktüm. Sonra tekrar P90X Türkiye sitesi hayatıma girdi ve bu sefer aldığım gazla (sizin paylaÅŸtıklarınız ve yorumlarınızla) tekrar baÅŸladım. Ama geçen seneye göre o kadar sıkı sarıldım ki aldığım acılardan sporu daha da sevmeye baÅŸladım. Hele ki o Plyometrics ve Yoga X kadar sevdiÄŸim program yok. ÇoÄŸu kiÅŸi onlardan nefret ettiÄŸini söyler ama yaÄŸ yakmanın , vücudu sıklaÅŸtırmanın ve kondüsyonun kralı ve temelidir ikisi de. Hele bir de P90X egzersizi bittiÄŸi zaman o duÅŸ ve sonrasında kendini...

Devamını Oku

Yeni Hayatımdaki 7 gün, Ne mi Oldu?

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 14
Merhaba ArkadaÅŸlar ve bu yazıları okuyup hala P90X’e baÅŸlamayı düşünenler, Ä°nsanları kesinlikle ayırmam ama maalesef bu konuda “P90X’e baÅŸlayanlar” ve “hala bekleyenler” olarak ikiye ayırıyorum çünkü 1 hafta öncesine kadar ben de hala bekleyenler grubundaydım.  Peki baÅŸladım ne mi oldu? Şöyle izah edeyim o zaman, Yoga’yı pazar gününe bırakmam ve pazar günüde yaÅŸadığım kas aÄŸrıları yüzünden gerçekleÅŸtirememenin üzüntüsü ile oturduÄŸum yerde bulunan kapalı yüzme havuzuna attım kendimi en azından bir hareket olsun diye. Salona girdiÄŸimde eski spor hocam Halil sanki kilo vermiÅŸsin dedi ve ben de ona bir mucize’den bahsettim, P90X! Önceden de duyduÄŸunu ama tam olarak ne olduÄŸunu bilmediÄŸini söyledi. Aramızda geçen yarım saatlik sohbetten sonra beni her ne kadar istemesem de ölçüm aletine çıkarmayı baÅŸardı. 1-7 gün hayatınızda ne deÄŸiÅŸtirebilir? Bu sorunun cevabını raporu aldıktan sonra gördüm. Bum!!! Tam 4 kg gitmiÅŸ ve tamamı yaÄŸ’dan… ama 1. ay bitimine kadar bir daha herhangi bir...

Devamını Oku

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 26
Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim aÄŸrıyor, ÅŸu an buraya nasıl yazabildiÄŸime bile ÅŸaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doÄŸru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetiÅŸiyorum. Ä°kinci haftamın ilk günü… Takvim iÅŸaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keÅŸke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek iÅŸimiz saÄŸlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. BoÅŸ zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin  fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve baÅŸarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diÄŸerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diÄŸerimizin baÅŸarısını...

Devamını Oku

Gülümseyerek Kilo Verebilmek!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, YaÅŸam 20
SaÄŸlıklı yaÅŸam seçeneÄŸini tercih ettikten sonra hepimizin en büyük dileklerinden birisi, baÅŸlangıçtaki adrenalinle dolu motivasyonumuzu yitirmemek oluyor sanırım! Bunun için, P90X’e baÅŸlamaya karar verdiÄŸim gün akıl defterime bir not yazmıştım; heyecanla kendimi motive ettiÄŸim ilk günü unutmamak adına! O notumun sonunda “Bugünü hiç unutma!” yazmışım… Geçenlerde karşıma çıktı ve okuduÄŸumda o gün o yazıyı yazdığım psikolojiye geri döndüm ve o gün yaÅŸadığım duyguyu tazeledim. Açıkçası iyi geldi. Ben, baÅŸlangıçtaki motivasyonumu kaybetmemek adına kendimce bazı yöntemler buldum ve bunları sizinle paylaÅŸmak istiyorum. Bu arada baÅŸlangıçtan kastım 13 gün öncesi deÄŸil; ben bu yola girmeye yaklaşık 5 sene önce karar verdim ve o günden bugüne de öğrenmek, kendimi geliÅŸtirmek adına çok yol kat ettiÄŸimi düşünüyorum. 1-) “Duygu’nun SaÄŸlıklı YaÅŸam Günlüğü” adını verdiÄŸim, küçücük ve her yere taşınabilir bir defterim var. (Bkz. Åžekil 1-A – Kapak FotoÄŸrafı!) Ne yediÄŸimi, ne içtiÄŸimi, saatlerini, günlük egzersizlerimi, bazen de içinde bulunduÄŸum...

Devamını Oku

İlk 30 Gün :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 12
Merhabalar, tam bir yıl önce gecenin bi vakti karıştırırken interneti, görmüştüm P90X programını. Hemen net üzerinden sipariÅŸ verip sıkıştırılmış bir ÅŸekilde tek DVD’de Ä°ngilizce versiyonunu almıştım (hata no:1). Bir kaç gün bekleyip haftanın ilk günü Pazartesi kendime göre ilk videodan baÅŸlayıp kafama göre sıralama yaparak baÅŸladım evde çalışmaya! (hata no:2). Tabii ki bir hafta sonra sakatlandım. Ne bir düzen, ne de taktiÄŸim vardı. Sakatlığın ardına sığınıp ara verdim :-(  Ä°ÅŸ güç koÅŸturma derken üç ay sonra tekrar baÅŸladım. Ä°ki hafta sonra yine bir sakatlık, haydaaa!!! Bir yerde yanlış var ama nerede derken bir altı ay daha geçti aradan… Bir akÅŸam ev ahalisi uyuduktan sonra saat 23 sularında P90X Türkiye’yi keÅŸfettim. “Eee dostum yeni mi gördün” diyeceksiniz. Sadece Youtube açıp videolara bakıp bakıp iç geçirirseniz, anca farkedersiniz benim gibi. Ehu Ehu. Geç oldu ama bir yazayım da sorayım Aykut Hocaya, yarın görünce cevaplar heralde dedim. Pat...

Devamını Oku

Kırılma Noktası – Çat!!!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 11
Sevgili P90X-TR Ailesi, herkese merhabalar… Bugün P90X’deki 2. haftamı tamamlamış bulunmaktayım. Kuvvetle muhtemeldir ki sizler bu yazıyı okuduÄŸunuz sıralarda ben Güğüs ve Sırt DVD’mi yapıyor olacağım. Vücudumdaki deÄŸiÅŸim devam etmekte, hatırlarsanız 1 haftalık sonuçları bir önceki yazımda sizinle paylaÅŸmıştım. (Bakınız: Hey Sen! SaÄŸa Sola Bakma Sana Diyorum!) DeÄŸiÅŸim akın akın geliyor ve gözle görülüyor. Ancak paylaÅŸmak istediÄŸim bir konu var. Bilmiyorum sizler de yaÅŸadınız mı fakat, bir konsantre kaybı söz konusu. Yani sonuç almaya baÅŸladığım ilk hafta inanılmaz adapte idim, fakat özellikle dün Esneme ve Dinlenme günümdü. Saat 11:30’u gösteriyordu ve ben henüz hiçbir ÅŸey yapmamıştım. Sonra usulca doÄŸruldum ve play tuÅŸuna bastım. Esnemeyi yarıya kadar yaptım, vicdanım bir taraftan kötü hissediyordu ama beynim de “bugün senin dinlenme günün bu kadar kasmana gerek yok” komutu vererek beni rahatlatmaya çalışıyordu. Ä°nanıyorum ki P90X’te sonuç elde eden ve bu programı baÅŸarıyla tamamlayabilecek insanlar, iÅŸte bu kırılma noktasından takılmadan...

Devamını Oku

Cuma Uyuya Kaldım, Pazar Pazar Kenpo Yaptım!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 18
Pazar günüm normalde off günümdü ama Cuma akÅŸamı yorgunluktan uyuya kaldığım için Kenpo X günüm oldu. Pazar Pazar Kenpo yapmak yerine çırpıp çırpıp kek yapmayı tercih ederdim aslında, tabii Kenpo X’e baÅŸlamadan önce :-) Öncelikle Tony’nin atladığı bir ip ucu vereyim size, o da mutlaka çorap giyinin. O kadar ter içinde kalıyorsunuz ki ayakkabınız harika bile olsa çorapsız size iÅŸkence olacaktır. Åžu ana kadar en fazla Kenpo X’de ter attım diyebilirim, bununla beraber sol tekmelerime hayran kalırken, saÄŸ bacağımın daha güçsüz olduÄŸunu hissettim. Sanırım insan anotomisi ile ilgili bir durum bu, çünkü futbolcular için de saÄŸ ayağı harika veya ondaki sol kimsede yok diye yorumlar yapılır, bu sebeple fazla kafama takmıyorum. Son hareket olan ata biner pozisyonunda attığım yumruklar ilk baÅŸta komik gelirken tekrar sayısı arttıkça terlediÄŸimi ve cidden etrafa ısı yaydığımı fark ettim. Ve eÄŸer ki denemeseydim, onlar bu hareketleri yaparken ben kenarda su...

Devamını Oku

Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 3
Pek çoğumuz farkında olmayabilir ama bugün 22 Eylül, Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü! Yani yılın diğer 364 günü, poponuzu bir noktadan diğerine otomobil ile taşırken, sadece bugün bisikleti tercih etmeniz gereken gün :-) Şaka bir yana, Dünya Kadınlar Günü gibi Dünya Otomobilsiz Yaşam Günü gibi günleri de pek samimi bulmam. Ne kadınlar, ne de otomobilsiz yaşam, yılın bir günü bir dayatma ile hatırlanacak değil. Ama yine de bu, eski dostumuz bisikletten bahsetmek için iyi bir fırsat. Daha önceki yazılarımızda, P90X programınızı dilerseniz bisiklet, yüzme, yürüyüş, koşu, tenis, basketbol gibi ekstradan kardiyo aktiviteleri ile destekleyebileceğinizi söylemiştik. Yapacağınız bu ekstra kardiyo seanslarının, metabolizmanızı hızlandırmaya ve yağ yakımınıza pozitif katkısı olacaktır. Ama özellikle bisikletin katkıları bu kadarla sınırlı değil. Neden mi bisiklet? Yapılabilecek en iyi ve en keyifli spor dallarındandır, Bisiklet insanlık tarihinde yapılmış en iyi icatlardan biridir, Özgür olma fırsatını yakalarsınız, Kendi gücünüz ile kullanabileceğiniz en iyi ulaşım...

Devamını Oku

15 Yeter Dedim, Yetti!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 17
Evet, bugün 3. günümdü ve antrenmanımı tamamladım; Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) ve meÅŸhur Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı). Açıkçası çok yoÄŸun bir iÅŸ günüydü ve iki günün dayanılmaz aÄŸrıları peÅŸimi bırakmadı ama yine de bugün daha bir hevesle DVD’mi çalıştırdım. Ve yarın ortalarda maymun gibi dolaÅŸacağımı bilsem de oldukça mutluyum ÅŸuan. Shoulders & Arms’da yoruldum gerçekten, kaslarım zorlandı ama sıra Ab Ribber X’e gelince ölmek istedim o an, bırakmak yapmamak. Düşündüm ki ha ÅŸimdi yapmışım ha bir kaç hafta sonra yani kondisyonum tamamlanınca, çünkü 25 tekrar o zorlu hareketler için oldukça fazlaydı. Sonra mükemmel slogan geldi aklıma, kendine hedef koy ve yap, hedef 15 yeter dedim ve her bir hareketi 15’er defa yaptım. Zaten 15 hareketle ancak onların 25 hareketine denk bir zamanlama yakalayabildim. Ama yine de yapmamaktan iyidir. EÄŸer siz 15 yapamıyorsanız 5 yapın ama yapın çünkü zamanla mutlaka geliÅŸecektir. Oradaki kasları...

Devamını Oku

Brokoli Çorbası (P90X Çorbası :-)

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
Merhaba Ailesi, Sadece bayanlar mı yemek tarifi verir veya yemek yapar? Tabi ki de hayır :-) Öncelikle belirtmeliyim ki, P90X’e baÅŸlayalı henüz 3 gün olmasına raÄŸmen sanki ömür boyu bu harika programı yapıyormuÅŸ gibi hissediyorum kendimi. Beslenme konusunda ise, benim kendimde dikkat ettiÄŸim bu tarz diyet ve beslenme alışkanlıkları edinirken (protein ağırlıklı) sulu yemek, çorba vs. gibi ihtiyaçlarımızı genellikle atladığımız. Bunun için hem saÄŸlıklı hem de hafif bir çorba varsa, o da Brokoli Çorbasıdır. Bu yüzden ona P90X Çorbası diyorum. Malzemeler – 450 gr kadar brokoli – 1 orta boy kuru soÄŸan – 3 orta boy patates (yaklaşık 500 gr) – 1 tablet tavuk bulyon – 5 su bardağı sıcak su – Tuz, karabiber, kırmızı biber – 1/2 küçük kutu (100 ml) krema (yaÄŸ oranı en düşük olan tercih edilmelidir) Hazırlanışı Patates, soÄŸan ve brokolileri iri parçalar halinde doÄŸrayın, krema kullandığımız için yaÄŸ eklememize gerek...

Devamını Oku

Kendimi Kandıramadım, Dayanamadım Yine Yaptım!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 21
Merhaba, Bugün ikinci günümdü, yani sıra Cardio X’de idi. Zaten karma karışık olan aklım beni fena halde yorgun kılarken, iÅŸten bir nebze geç çıkmakla beraber eve gelir gelmez yemek yedim, sonra biraz kitap okudum, köpeÄŸimle dolaÅŸmaya çıktım ve off artık yatayım derken ÅŸiddetli bir vicdan azabıyla koca kıçımı yerinden kaldırıp çatı katına doÄŸru ilerledim. Kendimi ne kadar Cardio X yapmamak için kandırmaya çalışsam da, bu sefer pes etmemek için öyle bir odaklanmışım ki DVD’yi çalıştırdım. BaÅŸlangıçta amacım sadece izlemekti ve inanın 15 dakika boyunca sadece izledim. Sonra, izlemeye zaman ayırabiliyorsam yapabilirim de dedim, ve bingo! Bazen sadece DVD’yi koymak yetiyor, ve ikinci günümü kazasız belasız bitirmiÅŸ bulunmaktayım. Fakat küçük bir problemim var… Åžu an DVD bitti diye adeta üzülüyorum ve köpeÄŸimi alıp koÅŸuya çıkıyorum… Saat 22:30 ve bu gazla sabaha kadar koÅŸmaktan korkuyorum. Bu “Banana” hareketinin adının deÄŸiÅŸtirilmesini de ÅŸiddetle istiyorum, canım fena halde muz istiyor...

Devamını Oku