Merhabalar, tam bir yıl önce gecenin bi vakti karıştırırken interneti, görmüştüm P90X programını. Hemen net üzerinden sipariÅŸ verip sıkıştırılmış bir ÅŸekilde tek DVD’de Ä°ngilizce versiyonunu almıştım (hata no:1). Bir kaç gün bekleyip haftanın ilk günü Pazartesi kendime göre ilk videodan baÅŸlayıp kafama göre sıralama yaparak baÅŸladım evde çalışmaya! (hata no:2). Tabii ki bir hafta sonra sakatlandım. Ne bir düzen, ne de taktiÄŸim vardı. Sakatlığın ardına sığınıp ara verdim :-( İş güç koÅŸturma derken üç ay sonra tekrar baÅŸladım. Ä°ki hafta sonra yine bir sakatlık, haydaaa!!! Bir yerde yanlış var ama nerede derken bir altı ay daha geçti aradan…
Bir akÅŸam ev ahalisi uyuduktan sonra saat 23 sularında P90X Türkiye’yi keÅŸfettim. “Eee dostum yeni mi gördün” diyeceksiniz. Sadece Youtube açıp videolara bakıp bakıp iç geçirirseniz, anca farkedersiniz benim gibi. Ehu Ehu. Geç oldu ama bir yazayım da sorayım Aykut Hocaya, yarın görünce cevaplar heralde dedim. Pat üç dakika sonra sorumun cevabı gelmiÅŸti. Hayret! Tabii ki Formdu kayıttı derken geldi DVD’ler, hem de yanında benim önceden yanlış yaptığıma hiç de benzemeyen özel antrenman programıyla birlikte.
“Herkes P90X’e baÅŸlar ama herkes bitiremez”. Ä°ÅŸte ben bitirenlerden olmak için bir ay önce baÅŸladım. Her ÅŸey iyi güzel de bu yoga nedir?! Daha henüz tamamına eremedim, ilk 20-25 dakka sonra pilim bitiyor. Ben de o günleri dinlenme ile geçirmeye baÅŸladım. Ama sanırım yanlış yaptım; kol ve bacaklar nerdeyse bütün kaslar gerginlikten gitar teli gibi, tın tın ötüyor.
Neyse ilk gün 93 kilo baÅŸladığım macerama 30 gün sonra 88 kilo olarak devam ediyorum. Otuzundan sonra biraz daha dikkatli davranarak devam edeceÄŸim sanırım. ÖrneÄŸin müslime koyduÄŸum sütün yaÄŸsız olmasına dikkat ettiÄŸim gibi neredeyse sıfır yaÄŸ tüketmeyi düşünüyorum. Hadi hayırlısı…
Bu programdan bahsettiÄŸim arkadaÅŸlarım sonucu sabırsızlıkla bekliyorlar, Çünkü son on yıldır her muhabbette “göreceksiniz zayıflayacağım” lakırdılarıma artık inanmadıkları için, kısa süredeki bu inanılmaz deÄŸiÅŸim, imrenme ile karışık “yakında bırakırsın sen bunu” nidaları ile karşılanmakta.
Ama bu sefer OLACAK BU Ä°Åž…
Sevgili dostlarım, ilginiz için çok ama çok teşekür ederim. Sırf bu yüzden bile mezuniyet için bol bol çalışmaya devam ederim.
Tolga haklı olarak 0 yağ konusunda uyarıda bulunmuş, Yanlış anlaşılmışım. Nitekim Aykut hocam durumu özetlemiş. sıfır yağdan kastım, kahvatıda kızarmış ekmek üzerine parmaklarımdan damlarcasına tereyağ sürmemekti :)
Histoire, Zeytin yağı her derde dave. ancak kararında kullanılırsa. Tavsiyene uyacağım.
Görüşmek üzere.
Öncelikle herkese merhabalar . hocam beslenme hakkında sormak istediklerim var ben lise son sınıf ogrenciyim malum sınava hazırlanıyoruz :) . Programı ancak gece 21-30 civarı uygulamaya baslıyorum oyle oluncada yaklasık 23:00 gibi bitiyor. Protein almam gerektigini düsünüyorum ancak o saatten sonrada fazla birşey yiyip yatmaktan çekiniyorum Vücudum fazlasıyla yaglı fazla süt içmeye çekiniyorum yatmadan once . Bu konuda bana ne önerirsiniz ?
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim hocam..
Bugün 4. günüm ancak programı en az 4-5 kez bırakmıslıgım var :) fakat bu sefer fazlasıyla kararlıyım
Merhaba Furkan,
P90X ile DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakacaksın. Yani biraz beslenmene dikkat ederek kalori açığı yaratmak ve yağ yakmak kolay olacaktır. Son büyük öğünün ile yatman arasında 1,5 -- 2 saat olduğu sürece bir sıkıntı olmayacaktır.
Selam Alparslan,
Yukarıda yorum yazdım ama sana yazın için tekrar teşekkür etmek istedim. 30 gün dönüm noktalarından biri ve tebrikler.
Ama Yoga’yı ihmal etme. BaÅŸlangıçta Yoga’dan adeta nefret eden herkesin, programı bitirdiÄŸinde 1 numaralı egzersizi oluvermesi bir tesadüf deÄŸil. Sonuçlar üzerinde çok etkisi var.
BaÅŸarılar…
30 gün harika! Mutlaka devamını getirmelisiniz, yolun 1/3’ü bitmiÅŸ. Ben iki haftayı tamamladım diye deli gibi seviniyorum, 30 günden sonra beni hiçbir ÅŸey durduramaz herhalde. :-)
Blog yazılarına da katılmanızı tavsiye ederim, bu iletiÅŸim çok güzel bir motivasyon saÄŸlıyor insana, destek hissediliyor. Sıfır yaÄŸ konusunda Aykut Hoca’nın söylediklerine katılıyorum. Sofra yağı , margarin, mısır özü yağı, ayçiçek yağı gibi yaÄŸlardan uzak durun fakat sıfır yaÄŸ vücut için faydalı bir ÅŸey deÄŸil. Zaten siz etinizden, cevizinizden, badem, fındıktan yağınızı alacaksınız. Ama buna ilaveten de salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave etmenizi öneririm. Bu hem bağırsaklarınızın düzgün çalışması için hem de vücudun ihtiyacı için iyi olacaktır.
Her şeyi yiyeceğiz ama kararında ve ihtiyaç kadar!
Teşekkür ederim Hocam
Öncelikle günaydın :) Bu azmin karşılığını alıcağınızdan hiç şüphem yok,fakat nacizane bir konu dikkatimi çekti, ‘0’ yaÄŸ tüketmeyi düşünüyorum demiÅŸsiniz fakat vücudun belli miktarda kuruyemiÅŸten veya zeytinyağı gibi faydalı türde yaÄŸ alımına da ihtiyacı yok mudur?? Ben mi yanlış biliyorum? Bir zamanlar görüştüğüm diyetisyen 0 yaÄŸ ile beslenmketense yarım yaÄŸlı ürünler tüketmelisin demiÅŸti bir de bu konu var tabii
DoÄŸru. Ama genelde biri (belki müsabakaya hazırlanan profesyonel Body Builder’lar dışında) sıfır yaÄŸ besleneceÄŸim diyorsa, kastettiÄŸi sofra yaÄŸlarından, margarinlerden vs. uzak durmaktır. Yoksa avokado gibi meyvelerde ve daha yediÄŸimiz pek çok besinde doÄŸal olarak yaÄŸ var ve 0 yaÄŸ beslenmek pratikte pek mümkün deÄŸil. Ben Alparslan’ın kastettiÄŸini bu ÅŸekilde yorumladım.
Selam Icten,
yazım ile ilgili yorumun için teşekürler. Yazının sıcak ve samimi olması Başta Aykut hoca ve sizlerin sayesindedir.
İnsan toplumda karşılandığı gibi davranır. bu sitedenin de, ortak amaç çevresinde toplanmış bir aile olduğunu düşünüyorum. umarım yazmaya devam edebilirim.
İlk otuz gün yorucuydu ama değişimi gözle görmek hele etrafımdakilerinde farketmesi bu işe olan inancımı kamçılıyor.
Gücü nasıl kullanacağımı geçde olsa öğrendim sanırım. Görüşmek üzere.
“BU SEFER OLACAK BU Ä°Åž”
umarım bu sefer yapar ve sonuçlarının tadını çıakrırsın :) bende yeni başladım 1. günü bugün bitirdim ne kadar yorucu olsada bitirdikten sonra bir o kadar keyif verici ve süper hissedirici birşey :)) umarım kalan zaman içinde sıkıntıya uğramadan devam edebilirim..
Alparslan,
Çok sıcak ve samimi bir yazı olmuş. 30 günü bitirdiğin için seni tebrik ediyorum.
Çevremdeki bir çok kiÅŸiye P90X’i anlatıyorum onlarda ilgilenmezmiÅŸ gibi görünüp hemen internetten indiriyorlar ama maalesef ki sonuçları hep hüsran oluyor. Çünkü gücü nasıl kullanacağını bilmezsen en tehlikeli düşmandan daha düşman olur.