Blog

Ãœrün Ä°nceleme – Naneli Ayran

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, DiÄŸer 3
P90X-Türkiye’de Ayran dosyasını uzun zamandır açmayı düşünüyorduk ama daha öncesinde bir ürün incelemesi ile karşınızdayız. Öncelikle hiçbir marka ile herhangi bir reklam anlaÅŸması içinde olmadığımızı hatırlatalım, ki bu yazının sonunda zaten ürünün, çok kolay yapılabilir ev yapımı tarifini de vereceÄŸiz :-) Ayran’ın P90X Beslenme Tablosu’nun her gün tüketebilecekleriniz kategorisinde olduÄŸuyla baÅŸlayabiliriz. Kefir’e henüz sempatik bakamayanlar ve sütten de hoÅŸlanmayanlar için mükemmel bir alternatif. Ayran’ın zaten sodyum, potasyum, klor, kalsiyum, fosfor, magnezyum gibi minerallerle hidrasyon, yani vücudun sıvı dengesine büyük katkı saÄŸladığı biliniyor. Aynı zamanda probiyotik bir besin olmasında dolayı, tartışmasız bir sindirim dostu olduÄŸu da bir gerçek. Ama özellikle biz spor yapanlar için ayran (yoÄŸurt), Whey proteini açısından da oldukça zengin. Dolayısıyla yoÄŸurttan yapılan bir içecek olan ayranın hem Whey proteinlerden zengin, hem de sıvı ve elektorolit (sodyum,klor vb.) kaynağı olduÄŸundan sporcular ve spor yapanlar için aslında en mükemmel sporcu içeceÄŸi olduÄŸunu söylemek yanlış olmaz. Önce...

Devamını Oku

P90X İle 30 Gün Sonuçlarım!

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 31
Merhaba P90X Ailesi, P90X’e ilk kuzenimde görerek baÅŸladım. Baktım ki kuzenim baÅŸarıyor, çok güzel sonuçlar alıyor, ben neden yapamayayım dedim. Ve çok büyük bir azimle P90X’i hayatımın merkezine koydum. Buradaki tüm deÄŸiÅŸim videolarını ve fotoÄŸraflarını görerek daha çok gaza geldim ve 30 günde bu hale geldim. Henüz 17 yaşında, 1.73 boyundayım. Daha önce hiç spor geçmiÅŸim yoktu ve sizlerin de desteÄŸinizle 90. güne büyük  bir azimle gideceÄŸim. P90X ÅŸimdiden hayatımı çok güzel bir hayat yaptı....

Devamını Oku

P90X, Zirveler ve Baklavalar Ãœzerine…!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
İşler azalsın yazacağım, yazıyorum derken, bayram tatilini de fırsat bilerek işte yazdım. Bundan 2 yıl önce adını duyduğum, işlerimin yoğunluğundan dolayı bir türlü gereken ilgiyi gösteremediğim, 1 yıldan biraz fazla bir zaman önce, Amerika’da yaşayan bir arkadaşım sayesinde edindiğim bir program bu P90X. Peki, edindim ama başlayabildim mi? Hayır. Başladığım bir işi yarım bırakmayı sevmem. O işin hakkı neyse, fazlasını vermeden de içim rahat etmez. Bir şekilde 2 ay öncesine kadar setim, evin bir köşesinde beni bekledi durdu. Fazla kilolu biri değilim. Ancak, iş yaşamının getirdiği düzensiz beslenme, üretim sektöründe faaliyet gösteren bir firmanın, üretimini idare etmeye çalışmanın vermiş olduğu stres, düzensiz uyku saatleri, özellikle çok uzun yıllardan beri, dağcılık ve kaya tırmanışı gibi, yüksek konsantrasyon ve dayanıklılık isteyen sporlarla uğraşmış biri için geçen sporsuz bir hayat, emin olun son derece anlamsızdı. Ayrıca, çok daha aktif olarak dağlara gittiğim dönemde, beslenme şeklimde ona göre şekillenmişti....

Devamını Oku

Elmalı, Kirazlı, Bademli Somun

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 5
Hemen söylemeliyim ki bu tarif bana değil,  Bill GRANGER isimli şefe ait. 24Kitchen’da bir şekilde denk geldiğim, son derece sağlıklı ve en dikkat çekici özelliği de içinde yağ olmaması. Sabah kahvaltılarında ekmek olarak tüketebileceğiniz besleyici ve enerji veren bir tarif. Şefin tavsiyesi, önceden yapılmış bu somunu, buzdolabına koyup, hafif ve hızlı bir kahvaltı istediğinizde ısıtarak, yanında ricotto peyniri ve bal ile tüketmeniz yönünde. Kulağa oldukça hoş geliyor :-) Tarife geçecek olursak, Gerekli Malzemeler 300 ml süt 50 gr yulaf ezmesi 240 gr un (kepekli un da olabilir.) 1 çay kaşığı kabartma tozu 125 gr kurutulmuş kiraz 50 gr doğranmış elma kurusu 75 gr esmer şeker 1 çay kaşığı toz tarçın 3 yemek kaşığı bal 1 hafif çırpılmış yumurta 3 yemek kaşığı kabaca kıyılmış badem. (ekstra 2 yemek kaşığı da üstü için kullanabilirsiniz.) (Ayrıca listede yer alan kurutulmuş meyveleri, kendi damak zevkinize göre de değiştirmeniz mümkün.)...

Devamını Oku

P90X Artık YAŞAM Biçimi!

Yazar: Tarih: Konu: P90X 3
Öncelikle tüm P90X gönüllüsü arkadaÅŸlarım, merhaba hepinize , gerçekten çok hoÅŸ buldum… Bu deneme amaçlı ilk paylaşımımı size 20. günümü tamamlamış olarak yazıyorum. P90X’i kuzenim, hayattaki en yakın arkadaşım Yavuz Güldüler sayesinde tanıdım. Ä°lk Youtube tecrübemde inanasım gelmedi açıkçası ama o kadar çok insan vardı ki harika sonuçlar alan, o sebeple araÅŸtırmaya baÅŸladım. Önce psikolojimi hazırladım sonra da beslenme tablomu oluÅŸturup 1 Ekim itibarıyla baÅŸladım. Çok çeÅŸitli sporlar yaptım, hala da üniversitede yapmaktayım fakat vücut yapım yaÄŸlanmaya (özellikle bel çevresi) çok müsait, dikkat etmediÄŸim kısa bir süre bana kabuslar gördürebiliyor… Uzatmadan söylemeliyim ki 20 gündür özverili bir ÅŸekilde egzersizleri yaptım ve beslenmeme çok dikkat ettim. Hiç ekmek yemedim, hiç ÅŸeker kullanmadım ve bir çikolata bağımlısı olarak 1 adet bile çikolata yemedim! Henüz baÅŸlardayım ama vücudumun sıkılaÅŸtığını çok net hissediyorum. Eee 30. güne çok birÅŸey kalmadı, fark var mı o zaman bakmak lazım… :-) Sizlerle günlük...

Devamını Oku

90 Günde Devr-i Alem

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 29
Merhabalar, Ben Umut, 90 günlük maceramın sonuna gelmiş bulunmaktayım. Daha önceki yazılarımda, baştan sona vücut ve manevi gelişimimi sizlere elimden geldiğince aktarmaya çalıştım, başarabildiysem ne mutlu bana :-) 90 günde farklı bir insan olunur mu?  Evet! Programın bana neler kattığını aylardır anlatıyorum ve  eğer hala program hakkında tereddüt yaşayan arkadaşlarımız varsa, hemen başlasın! Bu programla tanıştığım için  çok şanslı olduğumu düşünüyorum. Kendimi tanıyamaz oldum. 3 ay önceki halimden eser yok. Yaptığım iş gerçekten ekstremdi, her antrenman üstüne bir şeyler koydum. Bazı günler gerçekten çok zorlandım ama olayın püf noktası  meseleyi kafada bitirmek. Başlamadan önce bir söz vermiştim ne olursa olsun bırakmayacağım diye ve başardım. Şimdi ise çevremdeki tüm insanlara sağlıklı yaşam ve spor hakkında elimden geldiğince yardım etmeye çalışıyorum. Çoğu arkadaşımın zararlı alışkanlıklarını bırakmasına sebep oldum ve şimdi 2 arkadaşıma P90X maceralarında yardım ediyorum. Daha önce böyle sabır ve azim isteyen bir olay karşısında hep...

Devamını Oku

Bayram Sonrası Çin İşkencesi!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 17
Bayram tatilinde Olimpos’taydım. Orada harika arkadaÅŸlar edindim ve beraber güzel vakit geçirdik. Sohbet sohbeti açarken boÅŸ zamanlarında neler yapıyorsun diye bir soru yöneldi ve ben de bir egzersiz programı uyguladığımı, bunu baÅŸarmak için bir çok ÅŸeyden vazgeçtiÄŸimi söyledim; merak ettiler anlattım. Her biri dinlerken çok etkilendi ve yapmaları gereken tek ÅŸeyin sadece günde bir saat pes etmeden zaman ayırmak olduÄŸunu anlatınca duyduklarına inanamadılar. Ve ben de yaptığım ÅŸey ile gurur duyarak onların da yapabileceÄŸini hatta yapması gerektiÄŸini anlattım. O insanların o heyecanlı dinleyiÅŸleri, gerçekten çok güzel bir ÅŸey yaptığım inancı ile mutlu etti beni. Bayramda ara verdim ama Recovery Haftamın sonuna geldiÄŸi için Aykut Hoca dikkatli beslenirsem sıkıntı olmayacağını söylemiÅŸti zaten. O yüzden gönül rahatlığı ile bugün 2. ayıma baÅŸladım ve tabii ki de tatilde dikkatli beslenmedim, o ayrı :-) Aman Tanrım ne baÅŸlama, sanki ilk günümdeyim! Bırak desen bırakacağım ama o kadar da kiÅŸiye anlatmışım...

Devamını Oku

Erkekler, Spor ve Sosyal Medya Ãœzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Yaşam 4
Bilirsiniz, P90X-Türkiye olarak reklam yapmayı pek sevmeyiz. 1,5 Milyon takipçi ile Türkiye’nin en büyük Ev Fitness Platform’u olsak da bugüne kadar henüz ne reklam vermiÅŸliÄŸimiz ne de almışlığımız vardır. Çünkü P90X zaten kendi reklamını yapar… Yani programı bitirmiÅŸ, hatta bitirmese bile tanışmış ve etkilenmiÅŸ olan herkes, P90X’in canlı birer reklam panosudur. Ama yine de www.p90xtr.com olarak 21/09/2013 tarihinde Taraf Gazetesi’nde köşe yazısına konu olup tüm Türkiye’ye taşındığımızda çok mutlu olduk. Åžimdi biz de yine Taraf Gazetesi yazarlarından Hıdır GeviÅŸ’in güzel bir yazısını sayfalarımıza taşıyarak, teÅŸekkürlerimizi sunuyoruz. “Türk erkeklerindeki zayıflama çabalarını ve diyet yapma uÄŸraÅŸlarını görünce kriz geçiriyorum. ÇoÄŸu zaten bir deri bir kemik… O halleriyle bir de zayıflamaya çalışıyorlar. Hayır, yani uzun boylu olsalar yine anlarım, boyları da kısa… E bu halleriyle diyet yapınca iyice ufalıyor, çelimsiz adamlar haline geliyorlar… Kendi çalıştığım spor salonundaki 30 yaÅŸ üzeri erkek ve kadınlar, toplam üye sayısının yaklaşık yüzde 2’si kadar… Bizde 30 yaÅŸ üzeri...

Devamını Oku

Hiçbir Şey Yapamıyorsanız Bunu Yapın!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Diğer - Çeşitli, Yaşam 3
Tamam, ÅŸu anki halinizden artık sıkıldınız, bu iÅŸe kafayı taktınız ve vücudunuzu (& hayatınızı) transforme etmeye kararlısınız. Ama özellikle “Beslenme” konusunda nereden baÅŸlayacağınızı bilmiyorsunuz? O zaman doÄŸru yerdesiniz, okumaya devam edin… Aslında istediÄŸiniz her ÅŸeyi yiyebilirsiniz! Evet, yanlış okumadınız. Çünkü asıl problem “ne yediÄŸiniz” deÄŸil, “ne kadar yediÄŸiniz”dir. Bugüne kadar karşınıza çıkan, kısa vadede iÅŸe yarar gibi görünüp, uzun vadede kesinlikle iÅŸe yaramamaya “programlanmış” tüm diyetlerin (egzersiz programından yoksun diyetlerin) neden sonuç vermediÄŸini zaten “Einstein’in Sözü ve Diyetler Ãœzerine…” yazısında paylaÅŸtık. Daha önce okumadıysanız, mutlaka okuyun. Ä°ÅŸte burada size, o başınızı belaya sokan “ne kadar” yediÄŸiniz ile ilgili fazlasıyla iÅŸe yarayan bir illüzyonun sırrını paylaÅŸacağız. Ve bir David Copperfield olmanıza da gerek yok bu iÅŸin sırrına varmak için. Sadece yemeÄŸinizi yediÄŸiniz tabakların boyutunu küçültmeniz yeterli. Hemen bir örnek ile açıklayalım. Aşırı aç olduÄŸunuzu düşünelim ve size aÅŸağıdaki fotoÄŸraftaki 4 tabak sunulmuÅŸ olsun. Aşırı aç olma...

Devamını Oku

Şimdi P90X Zamanı!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 9
Eveeet… P90X gibi sonuçları inanılmaz derecede iyi olan bir programa baÅŸlamayı hala ertelemek için önünüzdeki son bahaneniz de ortadan kalktı! :-) Åžaka bir yana, gerçekten pek çok kiÅŸinin “Bayram Tatilinden sonra kesin baÅŸlıyorum” dediÄŸine ÅŸahit oldum. Tabii bunun bir kaç haklı sebebi de var. Bunlardan en önemlisi, “Kurban Bayramı’nda P90X” baÅŸlıklı yazımda da deÄŸindiÄŸim gibi, bir haftalık bir periyotta seyahat sebepleriyle P90X’e ara verip, ardından kaldığınız yerden baÅŸlamak mümkün. Ancak bu, belki olması gerektiÄŸinden 2 kat azim ve kararlılık gerektirecektir. Bu devamlılığı saÄŸlayabilmek mümkün, ama dünyanın en kolay iÅŸi deÄŸil. Ä°ÅŸte bu sebeple, artık tüm yaz tatillerinin bittiÄŸi ve adeta kesintisiz bir 90 günü önünüzde daha kolay bulabileceÄŸiniz bu dönemde P90X’e baÅŸlamak (ve de bitirmek) doÄŸru bir seçim. Yine baÅŸka bir açıdan da, sanılanın aksine P90X’i hemen yaz köşe başındayken bir panikle yapmaya baÅŸlamaktansa, bir dahaki yaza henüz daha 3 koca mevsim varken, daha stressizce...

Devamını Oku

Tatilde Beslenme İpuçları

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 6
Kurban Bayramı tatilinin oldukça iyi “denk gelmesi” ile pek çoÄŸumuz yılın son bir tatil fırsatını yakaladı. Ama… tatil söz konusu olunca pek çok koÅŸulda farklılaÅŸma ortaya çıkar. Hava deÄŸiÅŸimi, sıcaklık ve zaman farkı, uzun mesafeli otobüs veya uçak yolculukları ve beslenme tarzları. Tüm bunlar karşısında vücudunuz kısa süre içinde büyük uyum sorunları yaÅŸayabilir. Son yıllarda büyük ÅŸehirlerde yaÅŸayan ve dinlenmeye az zaman ayırabilen çalışan insanların tatil anlayışı “herÅŸey dahil” tatil anlayışına dönüştü. “Şımarmak benim de hakkım!” diye düşünen “bizler” her ÅŸeyin önümüzde hazır olduÄŸu, kusursuz tatil seçeneklerini reddedemeyip “ruhumuzu” dinlendirirken maalesef “bedenimize” eziyet etmekteyiz. Öncelikle büyük emek, sabır ve efor harcayarak kavuÅŸtuÄŸunuz ya da kavuÅŸmakta olduÄŸunuz formda bedeninizi tatil rahatlığına bırakıp sekteye uÄŸratmak istemiyorsak dikkatli olmanız gerekiyor. Åžunu unutmayın ki P90X döneminde öğrendiÄŸimiz temel kurallar tatilde de geçerlidir! Gelelim açık büfe ve sınırsız içki tercihlerinin olduÄŸu tuzaklara! Ä°ster bu bayram tatilinde böyle bir ortamda bulunuyor...

Devamını Oku

Bayramda Yufkalı İrmik Tatlısı

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 4
P90X yapanlar ve beraberinde saÄŸlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirenler için Bayram Tatilleri bazen biraz zorlayıcı olabilir. Sıklıkla gidilen misafirlikler ve istisnasız her birinde önünüze gelen tatlılar da aklınızı çelici olabilir. Ama “tatlı = zararlı” demek deÄŸildir. Hem tatlı tüketip, hem de gönlünüzü ferah tutarak suçluluk duymamak mümkün. Ä°ÅŸte SaÄŸlıklı Yufkalı Ä°rmik Tatlısı da bunun için. Tarifin içinde bir miktar yaÄŸ ve yufka var; ama yaÄŸların da vücudumuz için gerekli olduÄŸunu unutmayın. Malzemeler 1 yufka 1 litre yaÄŸsız süt 3 yumurta 3 yemek kaşığı irmik 2 yemek kaşığı bal Yarım yemek kaşığı tereyağı  Hazırlanışı Yufka ve tereyağı hariç tüm malzemeyi sürekli karıştırarak muhallebi kıvamına gelinceye kadar piÅŸirin. Ocaktan alıp soÄŸumaya bırakın. Kalıbı tereyağı ile yaÄŸlayın. Yufkayı yerleÅŸtirin. Ortasına muhallebiyi yayın. Yufkanın sarkan kenarlarını içe doÄŸru kıvırın ve önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında üzeri kızarıncaya kadar piÅŸirin. Ä°ster kare ister üçgen dilimleyip servis yapabilirsiniz. Kalori DeÄŸeri 6 kiÅŸilik...

Devamını Oku

Kurban Bayramı’nda P90X!

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 4
Merhabalar, öncelikle P90X-Türk Ailesi olarak herkesin Kurban Bayramını kutlarız. Åžimdi… herkesten günlerdir duyduÄŸum sorunun cevabını buradan verelim. 1 haftalık Kurban Bayramı tatilinde P90X’e ara verseniz olur mu? Cevap: Olur! Her fırsatta P90X’in fazlasıyla modifiye edilebilir bir program olduÄŸunu zaten söylüyoruz. Aslında popüleritesini bir bakıma da buna borçlu; ve tabii ki %100 baÅŸarısına. Evet, P90X “ekstrem” bir program, ama burada Nazi Subayları yetiÅŸtirmiyoruz; ve Kurban Bayramı’nın uzun denk gelen tatilinde de P90X modifiye edilebilir. Öncelikli önerimiz, eÄŸer yapabiliyorsanız P90X’inizi bayramda da yapmanız. Ama seyahatinizden dolayı normal programınızı takip edemediÄŸiniz durumlarda baÅŸka opsiyonlarınız da var. Bir tanesi, 1 haftalık süreçte P90X Recovery Haftası’nı yapmak. Yani tatile ya da diyelim memlekete de gidiyor olsanız, 4-8-6-7 no’lu DVD’lerinizi yanınıza alıp, baÅŸka hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, sadece vücudunuzu kullanarak P90X’inizi uygulayabilirsiniz. EÄŸer bu bir haftalık tatil, normal programınız gereÄŸi de P90X Recovery Haftası’na denk geldiyse, zaten ÅŸanslılardansınız. Hiçbir modifikasyona gerek...

Devamını Oku

“Aileye” Merhaba!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 1
Aranızda uzun süredir bulunmanıza raÄŸmen, ilk yazıyı yazmaya iÅŸim dolayısıyla pek vakit ayıramamıştım. Åžimdi ise ilk Blog’umu yazıp, ‘+1’ olarak aranıza katılıyorum. Size P90X ile tanışmamı, ardından da bugüne nasıl geldiÄŸimin hikayesini anlatacağım… Åžaka deÄŸil, günde 2,5 litre kolayı rahatlıkla içen, üstüne bir de tatlıları yuvarlayan birini düşünün. Ä°ÅŸte o bendim. Ãœstüne duble porsiyon yemekleri de yiyordum. Sanki tüm iÅŸi ÅŸu dünyada yemek yemek olan biri gibi. Abur cuburu ise ara öğün gibi yiyordum. Ne kadar korkunç bir durum, deÄŸil mi? 15 yaşına kadar hiç spor yapmamış, daha doÄŸrusu yapamamış biri olarak, internette gördüğüm salon sporcularının güçlü görünen fizikleri beni de etkilemiÅŸti. Spor salonuna yazıldım, inanılmaz aÄŸrılar oldu. KoÅŸuda bile dayanıklı deÄŸildim. Gide gele alıştım, birkaç ay geçti vücut geliÅŸtiÄŸini gösterdi. PoÅŸetleri taşımak artık daha kolaydı ancak, esneme hareketlerini yapamamam beni hayli üzmüştü ve yaptığım ÅŸeyin bir iÅŸe yaramadığını düşünerek bıraktım. Ve ardından doÄŸal olarak saÄŸlıksız...

Devamını Oku

Grip Savar!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 4
Merhabalar, Bu aralar sizi spordan alıkoyacak, motivasyonunuzu düşürecek ve antrenman yapmanızı engelleyebilecek bir gerçek… Grip!!! Mevsim geçiÅŸlerinde ve hava deÄŸiÅŸikliklerinde daha sık yakalanılan grip, insanın vücut direncini kırıyor, isteksizleÅŸtiriyor, halsizleÅŸtiriyor ve bu ÅŸekilde spor yapmak verimi çok aza indiriyor. Ne yazık ki ben de grip oldum ama öyle böyle deÄŸil! Önce burnum akmaya baÅŸladı, sonra halsizlik, kırgınlık ve gözlerimden yaÅŸ gelmeye baÅŸladı. TV’ye dahi bakamıyordum. Çözüm olarak yarım saat yüksek tempoda antrenman yaptım, iki üç kat kıyafet giyindim, su içinde kaldım. Sonra blendera su, kivi, greyfurt, mandalina, portakal, ananas koyup karıştırdım. O sırada badem, fındık yeyip, üstüme de elma ve havuç yedim. Karışımın içine yulaf ezmesi de koydum ve kalın giyinerek uyumaya gittim. Gece çok az terledim ama sabah kalktığımda inanılmaz derecede dinç, güne hazır ve gripten de eser yoktu. Garanti olsun diye o gün de aynı karışımı yaptım ve iÅŸe yarıyor! Ä°lla bu karışımı...

Devamını Oku