Selam Dostlarım,
Dostlarım diye sesleniyorum zira P90X yapan herkesin birbirine daha yakın hissettiÄŸini düşünüyorum. Herkes farklı bir amaçla baÅŸlıyor bu maceraya. Kimi kilo vermek, kimisi hareket etmek, kimisi daha saÄŸlıklı olmak, kimiyse sadece yapmak için yapıyor. Ama bir kere baÅŸlanıldığında insanın içinde farklı bir his olmaya baÅŸlıyor…
Kendime gelecek olursam, ben hiçbir zaman kilolu bir insan olmadım, sadece çalışmaya baÅŸladığım ilk dönem aşırı junk food yediÄŸim için biraz kilo aldım ve aslında P90X’teki hedeflerimden birini de bu doÄŸurdu, taa o zamandan kalan yaÄŸlarımı eritmek. Ama şüphesiz benim en temel amacım kalkıp hareket etmek ve bir “challange” moduna girmekti. Ä°ÅŸim gereÄŸi sürekli olarak oturduÄŸum için korkmaya baÅŸlamıştım açıkçası. Birkaç kere spor salonuna yazılmış fakat gerek ortamın hoÅŸuma gitmemesi, gerekse istediÄŸim özveriyi saÄŸlayamamam sebebiyle bu maceralarım 2-3 ay sürmüştü. Sonuç olarak uzun zamandır duyduÄŸum ama “bir insan neden kendine böyle bir ÅŸey yapar” gözüyle baktığım P90X’i araÅŸtırmaya ve yapmaya karar verdim. Ä°ÅŸte o kararı verdiÄŸimde görüntüm ÅŸu ÅŸekildeydi.
1. GÃœN
YaÅŸ:Â 27 –Â Boy:Â 1.76
Ä°lk Gün DeÄŸerlerim: Kilo: 73 – YaÄŸ: %17 – Su: %56 – Kas: %41
GöreceÄŸiniz üzere salınmış bir vücuda sahiptim ve artık harekete geçme zamanı gelmiÅŸti. P90X’i araÅŸtırmadan önce bu hissi yakaladığımdan kendimde bir plan yapmış ve yakınımdaki güzel bir koruda sabah ya da akÅŸam 45 dakikalık bir “jogging” programı ayarlamıştım. Joggingi o kadar sevmiÅŸtim ki daha fazlasını ve daha etkilisini yapabileceÄŸimi düşündüm ve aklıma P90X geldi ve yaklaşık 8 günlük jogging ile kıvama gelen vücudumla P90X’e baÅŸladım.
Burada karşılaşağım en büyük sorunun motivasyon eksikliği olacağını bildiğim için hemen bir P90X Macerası blogu açtım. Çünkü oluşturacağım bu günceye ve takipçilerime ayrı bağlanacak ve çalışmayı bırakamayacaktım, öyle de oldu.
Beslenme planlarını araştırdım, zaten ev yemeği dışında bir şey yememeye çalıştığımdan çok zor olmadı. Çayı çok seven biri olarak iki şekeri bire indirebildim, neredeyse tamamen un, şeker, tuz üçlüsünü arkamda bıraktım. Protein ağırlıklı beslenerek ekmeği minimuma çekmeye çalıştım ve kendimce bir düzen sağladım.
Burada pek çok arkadaşın belirttiği şeyleri tekrar edip bilgi kirliliği yaratmak istemem ama benim ufak notlarım şu şekilde olacak:
– Kendinize bir plan yapın ve bu plandan asla çıkmayın. Sabah yapacaksanız istikrarlı bir ÅŸekilde buna devam edin, asla ve asla “bir gün sonra yaparım”a atmayın. P90X’in size kazandıracağı en güzel ÅŸeylerden birisi programlı olmak olacaktır.
– Nasıl olsa spor yapıyorum diyip sporun ardından hamburger yemeyin. Unutmayın ki beslenmeniz P90X’in en önemli kısmıdır. Baklava istiyorsanız müthiÅŸ bir yeme-içme alışkanlığınız olmalı.
– Egzersizlerde ne kendinizi çok zorlayın ne de kendinizi çok boÅŸlayın. Tony çokça söyleyecek zaten; 8 mi yaptınız, 10’u deneyin çünkü asıl ödül o son ikisinde. Ama onlar 20 yapıyor diye siz 8 yapabilirken 20’yi zorlamayın. Unutmayın P90X uzun bir maraton.
– “Yoga ne ya, onun yerine Core yapıcam” demeyin. P90X yaratıcıları sizin için en iyisini düşünüp bunu oluÅŸturdular, plana uyum saÄŸlayın. 90 günün sorunda “ee neden olmadı” diyip programı suçlamayın. Kendinizi ne kadar verdiniz, programa ne kadar uydunuz, beslenmeniz nasıldı bu soruları kendinize sorun. P90X’i doÄŸru ÅŸekilde uygulamış ve sonuç alamamış bir kiÅŸi henüz yok.
– Dışarıya kulak asmayın. Ne size çok destek olanlara, ne de sizi yerden yere vuranlara. ÖrneÄŸin fotoÄŸrafımı görüp benimle dalga geçenler olduÄŸunda “haters gonna hate” deyip iÅŸime baktım. Aaa ne süper olmuÅŸsun denildiÄŸinde “ben olmuÅŸum yahu” deyip programı bırakmadım. Bu sebeple odaklanın.
– Severek yapın. Yani aksi nasıl mümkün olur zaten bilemiyorum ama sıkıntıyla, oflaya puflaya spor yapmayın. Ä°nce eÄŸlenceler yakalamaya çalışın ve zorlanırken bile mutlu olmaya çalışın.
Bu tavsiyeler sürekli kendime verdiklerim aslında ve beni buraya kadar getirdiler. Ha buraya derken nerede olduğumu da söylemedim, bu yazıyı yazarken 31. günümü bitirmiş durumdayım. Son durumum ve vücut değerlerim şöyle:
30. GÃœN
30. Gün DeÄŸerlerim: Kilo: 69.8 – YaÄŸ: %15 – Su: %57 – Kas: %45
Biraz genişlemek de istediğim için önümüzdeki iki ayda karbonhidrat tüketip verdiğim kiloyu kas olarak almaya çabalayacağım.
Sonuç olarak daha yolun başındayım. Ama en önemlisi uzun zamandır kendimle hiç ilgilenmediğimi farketmem. Çoğumuz böyle değil miyiz? Aslında çok anlamlı olmayan pek çok şeyle çokça zaman kaybedip mutsuz oluyoruz. Ama vücudumuz öyle değil. Ne kadar uğraşırsanız size o kadar cevap veriyor, belirsizlik yok! Bu sebeple sadece 90 gün değil, P90X ile kazandığınız bu alışkanlığınızı tüm hayatınıza yayacaksınız, en azından ben büyük bir aksilik yaşamazsam bunun için çabalayacağım.
Benimle günlüğümü takip etmek isterseniz beklerim: http://www.p90xmacerasi.com
Bir sonraki yazımda görüşmek üzere. Kendinize dikkat edin!
Mühendis kardeşim tebrik ederim, 30 günlük süreçte ki gelişim gerçekten çok etkileyici, ben de 16. Günü bitirdim, görüşmek üzere
Pardon 3. haftam dedim ama 4. haftama baÅŸlıyormuÅŸum. Ä°nanamıyorum! Zaman nasıl su gibi akıp gitmiÅŸ…
Tebrik ediyorum. Ben de tıpkı sizin gibi P90X öncesinde spora 2-3 ay ara vermiÅŸ olduÄŸum için kendime bir yürüyüş ve koÅŸu programı hazırladım yaklaşık 10 günlük bir hafif tempo koÅŸu sürecinden sonra da P90X’e baÅŸladım. Ä°yi ki bu ön süreci yapmışım diyorum çünkü hem zihin olarak hem de bedenen kendimi daha iyi hazırlamıştım ve çok faydasını gördüm. Ben de yarın itibarı ile 3. haftama baÅŸlıyorum, en büyük korkum bayram tatilinde çıkacağım seyahat nedeni ile 9 günlük bir kesintiye uÄŸramak. Åžimdiden sevgilimi o kadar tembihlemiÅŸ durumdayım ki yanımıza bilgisayarı da alırız, sen barfiks barını kargola ben buradan arabaya koyayım, ağırlıkları alırız, birlikte yaparız ÅŸeklinde her türlü motivasyonu saÄŸlamaya çalışıyor. O tatilde 9 günlük bir kesintiye uÄŸradığım an bunu tamamen bırakacağımı ve ardından yaptıklarım boÅŸa gittiÄŸi için bunalıma sürükleneceÄŸimi bildiÄŸi için fena korkutmuÅŸ vaziyetteyim. :-) Ä°ÅŸte p90X insana böyle deli bir disiplin kazandırıyor. Ben çok memnunum.
Programı bitirdiğinizde umarım istediğiniz vücuda kavuşursunuz, başarılar :)
Merhaba. Oncelikle tebrik ediyorum azminiz ve sadece 30 gunde katettiginiz muthis ilerlemeden dolayi. Benim bir sorum olacak, ozellikle aykut hocama. Burdan sormam ne kadar dogru olur bilmiyorum ama bir yerlerde paylasmak istedim problemimi. Daha once p90x programini bir sekilde edinmis ama hic denememistim, yani yillardir duruyordu oylece diger beachbody videolarim gibi. (slim in 6 yapmayi denemistim bir ara) Sizin insana inanilmaz moral veren muhtesem siteniz sayesinde gerekli ekipmanlari edinip p90xe ilk adimimi bu sabah attim. Ama yarim birakmak zorunda kaldim cunku inanilmaz bir mide bulantisi ile karsi karsiya kaldim. Dayanmaya calistim ama nafile. Spordan once 1 yemek kasigi l-carnitine ve bir bardak sut icmistim. Bu bulantinin sebebini ve nasil asabilecegimi ogrenmek istiyorum cunku inanilmaz moralim bozuldu. O kadar inanmistim ki yapabilecegime. 19 yasinda, 1.74 boyunda ve 98 kilo bir bayanim. Icinde bulundugum psikolojiyi az cok tahmin edebilirsiniz. Bu yuzden desteginizi bekliyorum. Tesekkurler. :)
L-carnitin kullanırken ve tamamen açken yaparken aynı şekilde benimde midem bulanıyordu. O kadar aşırı değildi tabi L-carnitini 3-4 gün kullandıktan sonra bıraktım ve sabahları 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi veya 1-2tane kuru incir yiyorum mide bulantısı artık yok. Sizdede L-carnitinden dolayı olabilir L-carnitin kullanmadan yapmayı deneyin onun yerine 10-15dk önce 1limon sıkıp ılık suyla içebilirsiniz.
Tesekkur ederim cevabiniz icin. Sanirim sabahlari ac karnina spor yaptigimda vucudum isyan ediyor, az once gunluk programimi cooook zorlanarak da olsa sorunsuz bitirdim. :)
Merhabalar,
Ben de p90X’te yarın 21. günüme giriyorum. Size ÅŸunu söyleyeyim, mideniz doluyken ve hemen üzerine spor yaptığınızda, yaptığınız spor ne olursa olsun midenizin bulanma ihtimali yüksektir. Ãœstelik süt, mideyi ÅŸiÅŸiren, sindirimi zor bir içecek. (laktozsuz olanları tercih ederseniz sindirim sorununu biraz daha aÅŸabilirsiniz.)
Benim de size tavsiyem baÅŸlamadan 15 dakika kadar önce, 2 gün kurusu 10 fındık ya da Mesut’un söylediÄŸi gibi bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi (belki yanında çeyrek ya da yarım muz) yemeniz olacak. Bunu tam spordan önce deÄŸil de en azından 15 dakika kadar önce yerseniz daha iyi olur. 20 günlük süreçte benim sadece 1 kez midem bulandı ve başım döndü, o gün de yemeÄŸi fazla kaçırdığım gündü. Åžimdi kendime yeni ve çok lezzetli bir spor öncesi çözümü buldum onu da yakın zamanda burada sizlerle paylaÅŸacağım. :-)
Lütfen pes etmeyin.
Merhaba Viilea,
Åžu an için tek söyleyeceÄŸim, P90X gibi bir programda kesinlikle L-Carnitine gibi, bence “iÅŸe yaradığı bile şüpheli” bir supplement’ı kullanmana gerek olmadığı.
Tebrik ederim,gelişiminiz mükemmel aynı kararlılıkla ve sağlıkla devam etmeniz dileğiyle :))
Merhaba Gil,
Öncelikle tebrik ederim, sadece 30 gündeki değişim süper; 90 gün sonuçlarını tahmin bile edemiyorum. P90X Felsefesinin seni derinden etkilediğini görebiliyorum, bu programı devam ettirebilenlerin pek çoğunda görülen ve sonuçlara götüren çok pozitif bir etki.
Yukarıdaki tavsiyelerinin hepsine katılıyorum. Devamlılığı bir nevi kendine “ÅŸart koÅŸmak” için blog açma fikrin de çok yerinde. Ä°ÅŸte herkesin böyle bir ÅŸansı (ya da zamanı) olmadığından, aslında bu site de bir bakıma benzer iÅŸi görmekte.
Ä°nsanlar burada bloglarını, tecrübelerini paylaşıp, P90X’e baÅŸladıklarını dost-düşman bütün dünyaya (1,3 Milyon takipçi!) ilan edip, gerekli motivasyonlarına büyük katkıda bulunuyorlar.
Sitenin yanı sıra burada bizlerle özgün bir yazı paylaşmana da çok sevindim. Daha şimdiden pek çok kişiye destek ve motivasyon kaynağı olacağına emin olabilirsin.
Serüvenini sonuna kadar götürüp, bizimle paylaşmandan onur duyarız.
Başarılar,
Aykut