Blog

İki Arkadaş ve 90 Gün…

Yazar: Göktuğ Gök Tarih: Ekim 10, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 7

Merhabalar, Ben programı 55 gün yapıp bırakmak zorunda kaldım (herkes tarafından öne sürülen alışıldık bahanelerden). Sonra arkadaşım ve ben aynı eve çıktık. Şimdi tekrar beraber başlamaya karar verdik. Bizi başlamaya iten sebepler: 1) Öz güvenimizin eksik olduğunu düşünmemiz, 2) Üniversite 2. sınıf olarak hayatımızı değiştirmeye uygun bir zaman olması, 3) Genel öğrenci imajına uymadığımızı göstermek istememiz (düzensiz beslenirler, alkol, sigara içerler vs. gibi bir sürü aşırı konuşkan ve gözlemleyen komşulara bir ders vermek :-) 4) Birazcık da ego tatmini tabi… 5) Şu an tarihin de çok uygun olması; yani bu sıralar başlanılacak bir programla 2014 yılına çok farklı girecek olmamızın da bizi motive etmesi ve yeni sezon, yeni umutlar diyerek, yeni yıla girmek :-) Madde madde açıklamak ne kadar yeterli bilmiyorum ama özetleyecek olursak ‘DEĞİŞMEK’ diye en sade şekilde özetleyebiliriz. Ben 55 günde nasıl bir değişim olduğunu ilk elden gördüm. Değişmek gerek, bir şeyleri değiştirmek...

Bu da Mümkün – Meyveli Diyet Tiramisu!

Yazar: admin Tarih: Ekim 9, 2013 Konu: Beslenme 5

Büyük ilgi gören ve ezber bozan Diyet İskender tarifimizden sonra sırada sizi oldukça mutlu edecek bir tarif daha. Kim demiş sağlıklı beslenirken ve diyet yaparken (biz yine de “sağlıklı beslenme” terimi tercih etmekteyiz) tatlı yenmez diye! Eğer ev yapımı Meyveli Tiramisu yapıyorsanız, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız dahilinde gönül rahatlığı ile kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Çünkü porsiyonunun sadece 380 kalori olduğunu hatırlatalım. Bu tatlı tarifi ile hem vitamin alacaksınız hem de hiç suçluluk duygusu hissetmeden tatlı ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. Afiyet olsun… Malzemeler 125 gr light labne peyniri 125 gr light yoğurt 1 çorba kaşığı bal 150 gr frambuaz ya da çilek Yarım su bardağı maden suyu 4 kedidili bisküvi İsteğe göre süsleme için 1 şeftali Kakao ya da Kahve Hazırlanışı Frambuazları ya da çilekleri yıkayıp blendere alın. Yarım su bardağı maden suyunu ekleyip püre halinde ezin. Şeftaliyi ince ince dilimleyin ve teflon tavada 1 kaşık su ile hafif pişirin. Peynir, bal...

3.Haftam 3.Günüm…

Yazar: icten Tarih: Ekim 8, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 29

Sadece, büyük bir azimle hala devam etmekte olduğumu kendime ve tüm dünyaya(!) hatırlatmak istedim. Takvimimde bu kadar işaret olduğuna ben bile inanamıyorum. 3. haftamın 3. gününü şuan itibariyle geride bırakmış bulunuyorum, hani zaman su gibi akıp geçiyor diyorlar ya gerçekten de öyle aslında. Bu kadar azimle ilerleyebilmem beni bile şaşırtıyor. Artık nasıl bir motivasyon ile doluysam gözlerimi her kapattığımda kendimi programı bitirmiş ve başarmış olarak görüyorum. Biliyorum bir çoğunuz “uğraşamam ben, aman bana göre değil” diyorsunuz, özellikle de yaz ayları geride kalıp, önümüz göbeğinizi saklayabileceğiniz kış olduğunda! Fakat bebekken yürümeyi başarabileceğiniz halde hiç denemeyip, “kucakta gezmek daha kolay boş ver” dediğinizi düşünsenize. Bu da öyle bir şey, yaptıkça hazzı sizi sarmalıyor ve adeta gerçek “kendinizi” keşfediyorsunuz. Ben devam ediyorum… Var mı bana katılan? :-) İçten...

Diyet İskender Tarifi – Olmaz Demeyin, Deneyin!

Yazar: admin Tarih: Ekim 7, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 12

İskenderin diyeti olur mu demeyin, olur! Tamam, şimdiden söyleyelim, kalori değeri olarak o yediğiniz mısır patlakları ile eşdeğer olacağını zannetmeyin (kalori değeri 558 olacaktır) ama vereceğimiz tarifi denediğinizde, dışarıda yiyebileceğiniz ekstra soslu yağlı İskenderlere oranla belki üçte bir kaloride olacağını ve aslında tat olarak da hiç aşağı kalır kalmadığını göreceksiniz. En azından sizi, o hep eleştirdiğimiz “diyet yapıyorum” psikolojisinden uzaklaştıracağına emin olabilirsiniz. Malzemeler 1 büyük dilim tam çavdar ekmeği 3 adet domates 1 tatlı kaşığı sıvı yağ Tuz, karabiber, kekik, kimyon, acı biber 100 gram hazır tavuk, hindi ya da dana döner Hazırlanışı Ekmekleri ufak, kareler halinde doğrayın. 1 tatlı kaşığı sıvı yağ koyduğunuz tavada, renkleri dönene kadar çevirin. Domatesleri rendeleyin, içine tüm baharatları ekleyerek bir tavada iyice pişirin. Piştikten sonra, sıcak sıcak ekmeklerin üzerine dökün. Dönerleri, tavada ısıtıp sosun üzerine dizin. Yanında 2 kaşık yağsız yoğurt ile ikram ederseniz, lontadakilerden bir farkı kalmayacaktır. Afiyet...

Bir P90X Mezun’undan…

Yazar: Metehan Tarih: Ekim 6, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 30

Merhabalar P90X-TR Ailesi, eğer daha önceden hiç tanışmadıysak ben deniz Metehan ve bugün sizlere P90X ile kendimde neleri buldum, kendimce neleri değiştirdim, hayatımda neleri başardım, bunları anlatmaya çalışacağım. Gerçekten sizlerden gelen o motivasyon yazıları, her gün durmaksızın gelen o değişimler, o kadar inanılmaz ki, motive olmamak elde değil, sizlere buradan teşekkürlerimi sunarım. Ben daha henüz 16 yaşında olup Lise 2 öğrencisiyim. 1.74 boyunda ve 65 kg’ım. Ve onca aradan sonra ben de hem bir motivasyonel hem de transformasyon yazısı ile bir dönüş yapayım dedim. Basketbol oynadığımı söylemiştim, eğer diğer blog yazılarımı okuduysanız. Sıçramamı arttırabilmek, basketbolda kendimi bir kademe daha ileri götürebilmek ve her gün biraz daha hayallerime ulaşabilmek için P90X’e başladım. Ve başarıyla bitirdim. Bugün, basketbol takım arkadaşlarımdan tutun da etrafımdaki gören herkes “sen nasıl böyle fitleştin, ben de senin gibi olmak istiyorum” diyor. “Spora bir hevesle başlıyorum fakat sonrasında gerisi gelmiyor” gibi sözleri oluyor. Ben...

Einstein’ın Sözü ve Diyetler Üzerine…

Yazar: admin Tarih: Ekim 5, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Yaşam 10

Bugün (yine!) güzel bir konuya parmak basacağız… Belki on yıllardır yapılan hatalar, önünüze sunulan yanlışlar, sömürülen umutlar ve hayal kırıklıklarından dem vuracağız. Şunu bilin ki, bir yerlerde bazıları, sizin nihai başarıya ulaşmanızı istemiyor! Size yardım eder gibi görünüyor, ama aslında tersini yapıyor. Nasıl mı? Devam edelim… Son 20 senede belki yüzlerce zayıflama diyeti geldi geçti. South Beach, Montignac, Zone, Jenny Craig, Dukan, Mağara Adamı, Protein Diyeti gibi yabancı menşeilerin yanı sıra Lahana diyeti, Leblebi Diyeti, Çorba Diyeti, Karatay Diyeti gibi yerli diyetler ve yüzlercesi ortalığı kasıp kavurdu… Sonra da yok olup gittiler ya da yok olup gidecekler. Neden mi? Yenilerine yol açılsın ve yeni taze umutlar sömürülsün diye! Bu “diyet”lerden bir tanesi bile gerçekten uzun vadede işe yarasa idi, dünyanın sonu gelirdi! Ya da en azından, diğer “diyet piyasası sömürü baronları”nın! Merak etmeyin, bundan sonra da birçok yerli ve yabancı diyet planları piyasaya çıkmaya, kitapları yazılmaya, Facebook’unuzun sağ...

Çinliler Neden Sıcak Su İçer?

Yazar: Endur Tarih: Ekim 5, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

İnternette öylece dolaşırken karşıma böyle bir başlık çıktı ve merak edip daldım içeri. Yazı pek uzun olmadığı için okumaya karar verdim ve bitirdiğimde aklıma ilk gelen şey tabi ki P90X Ailesi oldu :-) Malum son zamanlarda hayatımın merkezine oturan P90X, artık bu tür beslenme ve benzeri konularda daha çok farkındalık yarattı üzerimde ve sizde de öyle olabileceğini düşünerek bu yazıyı paylaşmak istedim. Özellikle zayıflamada problem yaşayan arkadaşların işine yarayacağını düşünüyorum. Çine gitmiş olanlar iyi bilir, özellikle yaşlı Çinliler yanlarında sürekli bardak tipi termoslarda sıcak su, çay taşırlar. Kışın soğuk günlerde, hatta bunaltıcı yaz sıcaklarında bile hep sıcak su içerler. Çin restoranlarına gittiğinizde de masanıza ilk gelen, bu hafif çayımsı sıcak sudur. Peki Çinliler neden sürekli sıcak su içer? Vücudumuz için gerekli olan şeylerin %99’unu midemiz sayesinde alıyoruz. Yediklerimiz bizi fiziksel ve ruhsal olarak o kadar çok etkiliyor ki acı yememiz bizi daha agresif, tatlı yememiz ise...

Duygu Bar™

Yazar: Histoire Tarih: Ekim 4, 2013 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 19

Bugün sizlerle paylaşacağım küçük lezzet, dün ilk defa denediğim ve çikolatayı ya da tatlıyı asla aratmayacak, içerdiği besin öğeleri bakımından özellikle spor öncesinde zevkle tüketebileceğiniz ve hatta çocuklarınıza da hiç korkmadan yedirebileceğiniz bir bar. Bu bar, öyle hazır, paketlenmiş, tatlandırıcı içeren, bilmem ne kadar şu, bilmem ne kadar busu olan, dünyanın bir parasını ödeyip alacağınız barlardan değil, çünkü biz barımızı da kendimiz yapıyoruz efendim! Kendi ellerimizle dokunup, kendi gözlerimizle görerek, içinde ne var ne yok bilerek yapıyoruz! :-) Yapmaya başlamadan önce bunu da böyle deniyorum ama bir şeye benzer mi ki dediğimi itiraf etmeliyim! Dün geceden yapıp dolaba attığım barların tadına bugün ilk defa baktım ve tek kelime ile ifade etmem gerekirse: Ba-yıl-dım! Çünkü kalori değeri ve besleyiciliği yanında lezzeti de düşünüldüğünde, “yeme de yanında yat” denilecek türden bir tat! (Pardon bize yatmak yoktu değil mi! O zaman düzeltiyorum: Yeme de yanında Kenpo X yap!) ...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 15

Yazar: admin Tarih: Ekim 4, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

Bugün sizinle oldukça etkileyici bir P90X görseli paylaşacağız. P90X değişiminin ne kadar inanılmaz ama ne kadar gerçek olduğunu ispat etmek istercesine, 90 gün boyunca her gün kamera karşısına geçip, farklı açılardan aynı pozu veren, ve onların birleştirilmesi ile bu inanılmaz değişimi etkileyici bir şekilde gözler önüne seren bir paylaşım… Sözler ise yine etkileyici. Daha fazlasını arzulayın. Asla yetinmeyin. Kendiniz için isteyin… Bunu, hem bir full-time bir de part-time iş sahibi, 4 çocuk babası bir koca yapabiliyorsa… siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi… 1) Azı ile yetinmeyin 2) Asla pes etmeyin 3) Ve bahaneler üretmeyin...

Ve P90X Biter… Ya Da Yeni Başlar!

Yazar: Empelyalist Tarih: Ekim 4, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 1

Aslında biteli 1 aydan fazla oldu ama nedense yeni yazıyorum. Ne diyebilirim ki… Çoğu kişinin yapamadığını yaparak 90 günü bitirdim. Bu büyük bir olay benim için. Öncelikle asla gözünüzü korkutmayın. 90 gün nasıl geçti anlamadım bile. Bazen çok sinirlendim, bazen ağrıdan dolayı bütün gün yüzüm asık gezdim ama bunlar benim başarımı engelleyemedi. Dönüp 90 gün öncesine bakınca “başardım” diyebiliyorum. Şunu diyebilirim ki P90X sadece fiziksel bir transformasyon değil. Sizi her şeyinizle değiştiriyor. Bir heykeltıraş gibi fazlalıklarınızdan yontarak sizi mükemmelleştiriyor dersem yanlış olmaz. Peki bir göz atalım bu 90 günde benim için neler değişmiş? Egzersiz Kayıt Formları’ma bakınca 2. haftanın ilk günü Göğüs & Sırt’ta Standart Push-ups’ta 22 (knee yani diz üstü) yazarken, son haftamda 24 tane standart şınav çekebildiğimi görüyorum. Çok değil 3 ay önce 1 tek barfiks çekemezken şimdi 11-12 çekip kendime şaşırıyorum. Aslında bunlar sadece fiziksel değişimlerim. Bende yarattığı farklılıklar çok daha fazla....

6 Baklavayı Çıkarmak İçin 6 Alışkanlık!

Yazar: admin Tarih: Ekim 3, 2013 Konu: P90X, Yaşam 6

6-Pack’ler yani Türk değimiyle baklavalar artık günümüzde gerçekten fit bir vücudun sembolü. Spor salonlarında sıklıkla gördüğünüz kocaman bicepsler ama beraberinde de yarım metre önden yürüyen göbek görüntüsü “out”! Yine spor salonlarında genellikle 6-pack’li insan sayısı bir elin parmakları kadar az iken, P90X’in hemen her mezununun “Öncesi & Sonrası” fotolarında gururla yeni 6-pack’lerini göstermesi bir rastlandı değil. Yanlış anlaşılmasın, sporun hiçbir şekline karşı 0lmadığımız gibi spor salonlarına da tabii ki karşı değiliz. Ama bir Ajda Pekkan gibi, mevcut tek işiniz fit görünmek ve günlük spor salonunda 8 saat geçirmeye vaktiniz ya da naktiniz olmadığında, P90X aradığınız en doğru çözüm olarak gözüküyor. Aslında karın kasları hepimizce mevcut, sadece çoğunuz onları görememektesiniz. Ve geleneksel yöntemlerle günde 1000 tane mekik de çekseniz, muhtemelen kaya gibi sağlam karın kaslarına sahip olsanız da ama onları yine göremezsiniz. Çözüm: Karın kaslarınızın üzerindeki o inatçı yağ tabakasından kurtulmanız gerekiyor. P90X gibi, DVD başına...

P90X ve İlk Üç Günüm…

Yazar: Burhan Tarih: Ekim 2, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 4

Merhabalar, Öncelikle beni de aranıza kabul ederseniz çok memnun olurum, burada deneyimlerimi ve düşüncelerimi herkes ile paylaşmak istiyorum. Kendimi tanıtmam gerekirse, adım Burhan, boyum 1,82, kilom ise şuan 92. P90X ile tanışalı aslında epeyce bir zaman oldu ama nedense sadece Youtube’ta yapmış olduğum araştırmalar ve izlediğim “Before & After” videoları ile sınırlı kalmıştı hep. Bir bakıma gerek duymamıştım spora çünkü o zamanlar kilom 80-79 arası gidip geliyordu. Maalesef ki geçirmiş olduğum rahatsızlıktan ötürü 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 20 kilo aldım ve gerçekte yapmış olduğum spordan da uzak kalmak zorunda kaldım. Eski vücuduma ve gerçekten severek yaptığım spora dönmek için açıkçası P90X’i seçtim diyebiliriz. Tony Abi gerçekten beni benden alıyor motivasyon adına, her şey onun kontrolünde ve mükemmel bir sistem dahilinde. Yeni başlayacak arkadaşlara şunu söylemek istiyorum, eğer ki bu yazılarımı okuyorlar ise gerçekten spor salonlarına gidip de atamayacağınız teri size kısa bir sürede...

Bir Mühendisin P90X Macerası

Yazar: Gil Tarih: Ekim 2, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Selam Dostlarım, Dostlarım diye sesleniyorum zira P90X yapan herkesin birbirine daha yakın hissettiğini düşünüyorum. Herkes farklı bir amaçla başlıyor bu maceraya. Kimi kilo vermek, kimisi hareket etmek, kimisi daha sağlıklı olmak, kimiyse sadece yapmak için yapıyor. Ama bir kere başlanıldığında insanın içinde farklı bir his olmaya başlıyor… Kendime gelecek olursam, ben hiçbir zaman kilolu bir insan olmadım, sadece çalışmaya başladığım ilk dönem aşırı junk food yediğim için biraz kilo aldım ve aslında P90X’teki hedeflerimden birini de bu doğurdu, taa o zamandan kalan yağlarımı eritmek. Ama şüphesiz benim en temel amacım kalkıp hareket etmek ve bir “challange” moduna girmekti. İşim gereği sürekli olarak oturduğum için korkmaya başlamıştım açıkçası. Birkaç kere spor salonuna yazılmış fakat gerek ortamın hoşuma gitmemesi, gerekse istediğim özveriyi sağlayamamam sebebiyle bu maceralarım 2-3 ay sürmüştü. Sonuç olarak uzun zamandır duyduğum ama “bir insan neden kendine böyle bir şey yapar” gözüyle baktığım P90X’i araştırmaya...

Biri Beni Durdursun!

Yazar: icten Tarih: Ekim 1, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 6

Eğer ki kapı çalmasaydı Kenpo X’e başlayacağıma dair yemin edebilirim! Kenpo X’e başlamana kapı çalması mı engel oldu, saçmalama İçten diyebilirsiniz ama iyi ki de o kapı çaldı! Dün çok hastaydım ve Shoulders & Arms antremanını ve beraberinde Ab Ripper X’i yapamamıştım, tabi çarşambayı da kendime hastalığımdan dolayı off vermiş olunca… iki gün kayıp, hem de ben bu kadar P90X aşkı ile yanıp tutuşurken, olacak iş değil! İşten eve gelir gelmez, önce Shoulders & Arms’ı, sonra Ab Ripper X’i yaptım, yetmedi üzerine Yoga yaptım (sonuna kadar hem de!) Ve o kapı çalmasa saçmalayıp Kenpo X’e de geçecektim. Saçmalayıp diyorum çünkü diğer iki egzersiz bile aslında üst üste yapılmaması gereken antrenmanlar, ama benim kaybedecek ya da atlayacak günüm yok, kendime fazla yüklendim biliyorum ama inanın buna değdi. Çevremdeki bir çok kişi iki gün yapamayınca bırakacağımı düşündü, sırf bırakmamak için kendime bugün yüklendim ve şu an çok...

Yine, Yeniden, Hep P90X! – 30 Gün Sonuçlar

Yazar: Muhammed Tarih: Ekim 1, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Öncelikle tüm P90X-Türk Ailesine Merhabalar… 5 ay önce P90X’le tanıştığım ilk gün sanki dün gibi hala aklımda :-) Hatırlarsınız, daha önceden de 1 aylık sonuçlarımı paylaşmıştım (https://www.p90xtr.com/p90x-ile-30-gun-gerisini-siz-dusunun) ancak 2. ayımı tam bitiremeden mecburen programı 2 ay süreyle bırakmak zorunda kalmıştım. Başlıkta da söylediğim gibi yine yeniden başlayalı 1 ay oldu ve bu da tekrardan 1 aylık sonuçlarım. İnşallah bu sefer bir mani olmadan 90 günü bitirebilirim… Bu 30 günlük süreçte ne mi yaptım? Sadece neredeyse hergün ”Play” tuşuna bastım ve elimden geleni yaptım. Yeme içme konusuna gelirsek, Aykut Hocamın zararlı olarak gönderdiği yiyeceklerden olabildiğince uzak durdum ve protein ağırlıklı beslendim. P90X’in hala işe yarayıp yaramadığını soranlara; sadece deneyin, sonuçları kendi gözlerinizle, kendi üzerinizde görün. Günümüzde 3 aylık bir spor salonuna yazılmak isteseniz benim yaşadığım yerde minimum 350 liraya mal olacaktır. Git-gel harcanacak zamanı saymıyorum bile. P90X ise toplamda bana bunun yarısından bile aza mal oldu ve...