Blog

Siz Hiç Sadece Yarısı YenmiÅŸ “Snick*rs” Gördünüz mü?

Bu yazıyı, yiyecekler üzerindeki Besin DeÄŸerleri Tablosu’na dikkat çekmek için yazıyoruz, Snickers sadece seçtiÄŸimiz bir kurban! Oldukça çekici ambalajlı ve artık 1 TL ya da belki daha da ucuza alabileceÄŸiniz bir Snickers barı, sizin için bir beslenme alternatifi ya da en azından masum bir kaçamak olabilir mi? Öncelikle ÅŸunu hemen netleÅŸtirelim, 1 TL’ye satılan (Snickers’lar, Mars’lar, Twix’ler ya da Makarneks!) ve doÄŸadan gelmeyen (iÅŸlenmiÅŸ/paketlenmiÅŸ) hemen her ÅŸey muhtemelen zararlıdır ve fitness çabalarınızı da baltalayacaktır. Unutmayın ki, tüm aracı kuruluÅŸları, reklam giderleri, nakliyeleri vesaire de dahil, elinize 1 TL’ye verilen bir barın içindeki ne çikolata gerçek çikolatadır, ne de süt gerçek süt. Bunu aklınızın bir köşesine yazın ve devam edelim. Tabii ki yasa gereÄŸi, bu barın üzerinde bir de Besin DeÄŸeri Tablosu var; bu canavarın içinde ne kadar kalori, ne kadar yaÄŸ vs. barındırdığını gösteren. Buradaki küçük sorun, piyasada tek halinde satılan zaten en küçük versiyonu...

Devamını Oku

Vazgeçilmeyen Alışkanlıklar…

Merhaba ArkadaÅŸlar. Ben programda 50. güne gelmiÅŸ ve bitirecek bir kimseyim. Aslında bahsetmek istediÄŸim konu alışkanlıklarımız. Çevremizde birilerinin sürekli söylediÄŸi “çok güzel yemekler var, çok güzel biralar var, geceleri çok iyi TV programları var” gibi ÅŸeyler ve “nasıl bunları yapmadan yaşıyorsun”lar lar lar… Ben de bunu deneyimlemek için arkadaÅŸlarımla geceleri geç yatarak, saat 1-2’de uyanarak, bira içmedim, tadını fazla sevmiyorum :) ve düzensiz beslenerek onlar gibi olmak güzel mi bir deneyeyim dedim. Sonuç ne biliyor musunuz? Sadece iki gün dayanabildim. Sonra bir ÅŸey farkettim. Böyle yaÅŸamak onlara büyük bir güzellik gibi geliyordu, çünkü alışmışlardı. Bana da düzenli yaÅŸamak büyük bir güzellik gibi geliyordu çünkü 50 gündür düzenli yaşıyordum. Ve aslında yazımı özetleyen bir söz söyleyerek yazımı bitiriyorum. Bu arada söz de bana aittir, tabi benden önce bir düşünür bunu düşünmediyse :-) VazgeçemediÄŸimiz ÅŸeyler güzellikler deÄŸil, alışkanlıklardır. Alışkanlıklarınızı siz seçin....

Devamını Oku

P90X’te Devamlılık İçin 1 Numaralı Kural!

Bu yazı, P90X’e baÅŸlayıp da yarım bırakanlara… P90X’e baÅŸladınız ve yarım bıraktınız, neden? İşe yaramayacağını düşündüğünüz için deÄŸil, çünkü iÅŸe yaradığını ve de yarayacağını çok iyi biliyorsunuz. Egzersizler belki baÅŸta biraz zor geldiÄŸi için de deÄŸil, çünkü baÅŸka milyonlarca kiÅŸinin yaptığını ve yapılmayacak birÅŸey olmadığını da biliyorsunuz. Tam olarak zamansızlık yüzünden de deÄŸil, çünkü 1 saatin tüm gününüzün sadece %4’ü olduÄŸunu da biliyorsunuz. Peki o zaman neden?! Çünkü doÄŸru zaman planlaması yapmadınız!  Bizce P90X’te devamlılık (ve sonunda baÅŸarı) için 1 numaralı kural varsa, o da önce doÄŸru zaman planlamasıdır. Åžu an çalıştığınız iÅŸe ya da okulunuza, bırakın 90 günü, belki 900+ gündür aynı saatte gidip geliyorsunuz. Ve 1 saat de deÄŸil, belki 8 saat, belki fazlası… Neden? Çünkü bu zaman diliminin planlaması, sizin tarafınızdan ya da sizin adınıza önceden kesin çizgilerle yapılmış. “Canın istediÄŸinde” ya da “vakit bulduÄŸunda gel” denilen bir iÅŸ ya da okul...

Devamını Oku

Hemen BaÅŸlayın ve Asla Bırakmayın…

Merhabalar… Aykut Hocama ve sizlere itiraf etmeliyim ki ilk birkaç gün çok sendeledim. Bırakmayı o kadar düşündüm ki… Ama kendime verdiÄŸim sözü bir defa daha bozmamak, bir kez daha baÅŸarısız olmamak, bir defa daha “keÅŸke bırakmasaydım” dememek için devam ettim. Sonunda kendime bir tartı edindim ve PerÅŸembe günü tartıldığımda gözlerime inanamadım. Kilo vermediÄŸimi düşünerek çıktığım tartıdan “yok artık…” sözüyle indim, bu inanılmaz bir duyguydu. O andan itibaren daha farklı bir haz alarak yapıyorum hareketleri, daha ÅŸevkle uyguluyorum diyetimi ve asla kaçamak yapmıyorum. Zaten düzgün bir beslenme programıyla günlük kalori, protein, karbonhidrat ihtiyacı alınıyor. O yediÄŸimiz ekstradan her bir kaşık pilav, uyguladığımız videodan dakikalar çalıyor, sonuçlarınızı baltalıyor ve piÅŸmanlık hissi uyandırıyor. Yani boÅŸa ter akıtmış oluyoruz. Ben bunu yaÅŸamamak için elimden geleni yaptım. 2. haftamın 1. günündeyim ve ÅŸimdiden son birkaç yılımın en iyi formundayım. Gün geçtikçe merdiven çıkarken daha çabuk çıktığımı, daha hızlı yürüdüğümü, videolara...

Devamını Oku

Ve 4. Hafta Biter…

Herkese Yeniden Merhaba, Size çok güzel haberlerim var, öncelikle 1. ayımı bitirmenin vermiÅŸ olduÄŸu huzurla, onurla ve mutlulukla yazıyorum size. Zaman nasıl geçti anlamadım, özellikle deÄŸiÅŸimlerim inanılmaz derecede gururlandırdı beni. Tabi ki önceliÄŸi yine Aykut Hoca’ya verdim ve hemen Pazar günü X-Stretch’in ardından fotoÄŸraflarımı yolladım. Aykut Hoca’nın yorumu  beni inanılmaz motive etti, gece boyu fotoÄŸraflarıma bakıp durdum. “Bu ben miyim, ben bu göbekle yıllarca nasıl dolaÅŸmışım?” dedim.  Felaket! Benim 1 aylık sürecim  P90X’e olan güvenimi iyice arttırdı. Herkes gibi hatta ilk baÅŸlarda benim gibi sizin de aklınızda “hadi canım, insanlar yıllarını harcıyor fit bir vücuda kavuÅŸmak için, 90 günde nasıl olur?” demeyin. İnanın bana, siz isterseniz olur. Hala yazılarımızı okuyup inanmayan varsa lütfen kendiniz için yapın ve sonucu görün, sitede gördüğünüz, okuduÄŸunuz her ÅŸey gerçek. Hadi artık basın düğmeye ve sonuçlara inanamayacaksınız… Sevgilerle, PINAR...

Devamını Oku

Dambıl mı, Direnç Lastiği mi? Hangisini Seçmeli?

P90X Programının “minimal” ekipman ile yapılan çok ama çok baÅŸarılı bir Ev Fitness Programı olduÄŸunu artık hemen hepiniz biliyorsunuz. Peki bu “minimal” ekipmandan kasıt nedir? Birincisi, bazı hareketlerin ve programın gerisinde kalmamanız için ÅŸart olan bir Kapı Barı. Kapı Barları (Ana Sayfa’daki büyük 4. slide‘da fotoÄŸrafını görebilirsiniz) özellikle Barfiks hareketlerini yapabilmenizi saÄŸlayacağı gibi, isterseniz aynı zamanda Şınav hareketlerinde de size ekstradan 10-15 cm derinlik vererek, hareketlerin daha etkili ve sonuçların daha iyi olmasını saÄŸlayacaktır. P90X için gerekli diÄŸer ekipman ise bir çift dambıl ya da Direnç LastiÄŸi’dir. Åžimdi gelelim ana sorumuza; dambıl ya da direnç lastiklerinden hangisini seçmeli? Bizim yanıtımız, eÄŸer aşırı derecede seyahat eden, haftanın yarısını otellerde geçiren biri deÄŸilseniz, tercihiniz dambıl olmalı. Bu tip durumlarda direnç lastikleri, fazla yer kaplamaması, dambıllara kıyasla kolay taşınabilmesi ve de diÄŸer yandan döküm ağırlıklara kıyasla daha ucuz olmaları açısından pratiklerdir. Ancak, P90X hareketleri açısından gösterecekleri direnç ve...

Devamını Oku

2 Adım İleri 2 Adım Geri… Ama artık herÅŸey deÄŸiÅŸti!

Merhaba herkese. Öncelikle kendimi tanıtmak isterim. Adım Can, 21 yaşında mimarlık öğrencisiyim. ÇocukluÄŸumdan beri sporun deÄŸiÅŸik türleriyle ilgilendim. Son 3-4 yıldır vücut geliÅŸtirmeyle de uÄŸraÅŸtım. Zamanımın ve hayat ÅŸartlarımın el verdiÄŸi ölçüde. OkuduÄŸum bölümün zorluÄŸu spordaki verimime hep olumsuz etki etti. Düzensiz beslenme, düzensiz uyku, okul sonrası 2 saatlik trafiÄŸinin üzerine yapılan antrenmanlardan dolayı 2 adım ileriye attıysam, 2 adım da geriye gittim hep. Bunun üzerimdeki etkisi bir hayalkırıklığının yanında boÅŸa giden çabaların verdiÄŸi özgüven kaybıydı. En formda olduÄŸum zamanlarda bile göbeÄŸim benimleydi. Bu sporla uÄŸraÅŸan herkesin bildiÄŸi bir ÅŸey vardır. Bu spor 3 kavramdan oluÅŸur: Antrenman, beslenme ve uyku. Ben bunların 2 tanesini müthiÅŸ ÅŸekilde yapsam bile mutlaka 1 tanesinde baÅŸarısız oluyordum. (Projeler, projelerin aldığı zaman, düzensiz beslenme, proje sabahlamaları… vb) Dolayısıyla sonuç yine hüsran. Bu duruma deli oluyordum. Bu yüzden “1 ileri 2 geri gitmektense hiç yapmam” diye düşündüğüm, aylarca spor yapmadığım zamanlar...

Devamını Oku

P90X İle Hacim Kazanmak…

P90X’in bir “kilo verme” deÄŸil, komple bir “vücut transformasyon” programı olduÄŸunu her fırsatta söyleriz. Gerçi, yıllar boyu her bir ÅŸeyi deneyen ama asla kilo veremeyenlerin, P90X ile ideal fiziklerine kavuÅŸtuklarında, bunun heyecanıyla Blog’larda – Forum’larda daha paylaşımcı oldukları doÄŸrudur. Bu da, sanki programın kilo vermede daha etkili olduÄŸu izlenimini yaratır ve hayatı boyunca ince (hatta sıska diyelim!) olup da, amacı kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak olanları haliyle biraz şüpheye düşürebilir. Ancak, P90X Programı’nı uygulayarak, hacim kazanarak da istediÄŸiniz fiziÄŸe ulaÅŸmanız fazlasıyla mümkün. Tabii burada madalyonun 3 yüzü devreye girer (aslında madalyonun 2 yüzü olur ama neyse, çaktırmayın…) Åžimdi aÅŸağıda sıralayacağımız 3 önemli madde ile, kaliteli kas kütlesi ile hacim de kazanarak istediÄŸiniz süper bir fiziÄŸe kavuÅŸabilirsiniz. 1) Program Takvimi: P90X Egzersiz Programı, temelde 12 DVD’den oluÅŸur. Ama bu 12 DVD’nin hangi sıralama ile yapılacağı, hangisi ile ne zaman karşılaÅŸacağınız, yani Program Takviminiz çok önem...

Devamını Oku

P90X… Bir Hayat Felsefesi, Bir YaÅŸam Tarzı

Herkese Merhabalar… Evet, fotoÄŸraflarımdan da anlayabileceÄŸiniz gibi ben bir P90X mezunuyum. 90 günlük P90X sonuçlarım o kadar tatmin ediciydi ki, ÅŸimdi ikinci turuma baÅŸlayalı 3 gün oldu. P90X’i ilk olarak çoÄŸu kiÅŸi gibi netten tesadüf eseri keÅŸfettim. Sonrasında Aykut Hocamla irtibata geçtim, seti aldım ve çalışmaya baÅŸladım. İyi ki de baÅŸlamışım… Gerisi, gördüğünüz gibi :-) Artık kendime daha çok güvenim var ve aynalarla barışığım, göbeÄŸim yok ve mutluyum. P90X yaparken benden desteÄŸini esirgemeyen Aykut Hocama teÅŸekkür ederim. Aslında P90X’i burada uzun uzun anlatmak isterdim ama P90X anlatılmaz YAPILIR! Saygılarımla…...

Devamını Oku

Ve 4. Hafta… Åžaka mı Yapıyorsun Tony?

4. haftasının 3. gününde olan biri olarak sesleniyorum size… Åžaka mı bu? İlk 3 hafta her ÅŸey yolundaydı, puzzle parçaları gibi yaptığım her hareketi yerine koyuyordum. Ve pazar günü X-Stretch’in ardından Pazartesi gününe Yoga-X ile uyandım. Ohh mis ne güzel olur, zaten Yoga’yı seviyorum dedim ki, akÅŸamında puzzle parçalarının biraz yamuk olduÄŸunu gördüm! Alıştığım rutinin dışına çıkmıştım. Önce üzüldüm bende mi sorun vardı yoksa ters giden bir ÅŸey mi? 3 haftadır sorunsuz yaptığım hareketleri yaparken neden zorlanıyordum? Sonra fark ettim ki, Aykut Hocaya sorduÄŸum bir sorunun cevabında yazıyordu, “Muscle Confusion”. İlk 3 hafta alıştırma süreci olabilir mi? Olabilir, neden olmasın dedim. Sonra düşündüm, mantıklı geldi, 3 hafta vücudum hangi hareketi yapacağını biliyordu, aynı hareketleri yapmaya alışmıştı. Taa ki Tony kafaları karıştırana kadar :-) Eminim ki P90X’in bu denli baÅŸarılı olmasında, bu “Kas Åžaşırtması” prensibinin çok büyük rolü var. Yani vücudunuz, tam “alıştım” derken, program takvimi...

Devamını Oku

Ürün İnceleme – mlife Organik KuruyemiÅŸler

P90X-Türkiye olarak, sizler için saÄŸlıklı öğün ve ara öğün seçenekleri bulmak adına, piyasada bulunan bazı ürün incelemelerine yer vermekteyiz. Bugün inceleyeceÄŸimiz ürün mlife Organik KuruyemiÅŸler. Önce ürünün paketini incelediÄŸimizde, Türkiye Organik Tarım Sertifikası olduÄŸunu görüyoruz. Aslında günümüzde her ÅŸeyin sorgulandığı gibi, “organik” denilen ürünlerin “organikliÄŸi” de sorgulanmakta, ancak bu sertifikayı gördüğümüzde artık doÄŸruluÄŸuna inanmayı tercih ediyorum. Organik kuruyemiÅŸler, açıldığı zaman tamamı tüketilen mini poÅŸetler ÅŸeklinde paketlenmiÅŸ. Zaten paketin üzerinde “Açlığı bastıran mini paket” ÅŸeklinde bir slogan da var. Benim gibi illa açtığı ürünü koca bir paket bile olsa bitirme gibi kötü bir alışkanlığı olanlar için, bu “tek atımlık” paketler oldukça mantıklı. Paketler, bence biraz da ticari bir kaygıyla, Sabah – Öğlen – AkÅŸam olarak üçe ayrılmış. Hepsinin de içerikleri farklı. Sabah: Kuru kayısı, iç ceviz, kurutulmuÅŸ viÅŸne (Toplam 163 kcal) Öğlen: Günkurusu üzüm, çiÄŸ badem, dut kurusu (Toplam 186 kcal) AkÅŸam: ÇiÄŸ iç Antep fıstığı,...

Devamını Oku

3 Çocuk Annesi ve 6-Pack Sahibi…

Hem 3 çocuk annesi hem de 6-pack sahibi olunur mu? Kendi aÄŸzından aktaralım… “Çocuklarım doÄŸana kadar egzersiz yapardım ve fit sayılırdım; ama bu “P90X Tarzı” bir fitlik asla deÄŸildi. P90X’ten önce, egzersiz yapmamak için her ne bahane var ise arkasına sığınırdım. İki yaşında bir çocuk, üstüne ikiz bebekler ve de iÅŸ hayatı… günün sonunda hiç bir enerjim kalmazdı. Çocuklar ve iÅŸ arasında mekik dokuyarak, neredeyse 2 yıl boyunca kendimi tamamen bıraktım. Tüm eski diri fiziÄŸim, uçup gitmiÅŸti. Tony ve P90X ile çalışmak, kafamdaki tüm egzersiz kalıplarını deÄŸiÅŸtirdi. Evinize Tony’den daha iyi bir fitness eÄŸitmenini getirmeniz mümkün deÄŸil. P90X ile ilk 30 günde bile vücudumdaki deÄŸiÅŸimi hissetmeye baÅŸladım. Uzun zaman önce kaybolan diri fiziÄŸim, oldukça hızlı geri gelmeye baÅŸlamıştı.  Åžimdi ise artık, 38 yıldır hayatımda daha önce hiç sahip olmadığım 6-pack karın kaslarıma dokunmaktan kendimi alamıyorum :-) P90X’e baÅŸlamak, yediklerime ve saÄŸlığıma dikkat etmek, sonunda beni...

Devamını Oku

Hedef 90 Kilo…

Herkese iyi günler… Aslında uzun zaman önce tanıştığım P90X ile 09.12.13 tarihiyle baÅŸlıyorum. Ve bu kilolara bir son vermenin zamanının geldiÄŸini geç de olsa anladım. Aslında geçen yıl çok severek aldığım montumun üzerime dar gelmesiyle anlamıştım. Ve uzun zaman sonra aynanın karşına çıktığımda gelecekte hayal ettiÄŸim insan bu deÄŸil dedim kendi kendime, yani bu insan ben olamazdım. O an aklımdan onlarca düşünce geçti. Kendime lanet ettim, ne kadar sorumsuz yaÅŸadığımın farkına vardım ve inanır mısınız kendimden utandım. Bunun bir sonu yoktu, yani yeme-içmenin bana kazandırdığı ÅŸeyin sadece yaÄŸ tabakası olduÄŸunu biliyordum ama o ÅŸekilde yemeye de devam ediyordum. Gün geçtikçe onlarca hastalığa davet bu fazlalıklar. Åžeker, kolesterol, eklem rahatsızlıkları, bazı kanser çeÅŸitleri, tansiyon, vücuttaki yaÄŸ oranı ilerledikçe kalp ve damar yollarında tıkanmalar gibi daha ardarda sıralayabiliriz. Bunlar önümdeki 15-20 yılda hatta belki de 20’li yaÅŸlarımda başıma gelecek felaketler. Bunları düşününce bir an önce baÅŸlamamamın nedensiz olduÄŸunu...

Devamını Oku

P90X & Beslenme

Merhabalar P90X Ailesi, Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doÄŸrularımı paylaÅŸacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceÄŸiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir ÅŸekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “ÅŸu dakika ÅŸunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor. ÖrneÄŸin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir.  Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük deÄŸiÅŸikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz. Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki,  tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü,  şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Åžekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine ÅŸeker ise kesinlikle elimine edilebilir. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yaÄŸ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeÅŸitlendirin. P90X’in en çok sevdiÄŸim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu,...

Devamını Oku

Modifiye Etmek…

Hayır, yazıda DoÄŸan görünümlü Åžahin’lerden bahsetmeyeceÄŸiz… P90X’in bugün bu kadar baÅŸarılı olmasının bir numaralı etmenlerinden birinden bahsedeceÄŸiz. O da “modifiye etmek”. Biliyorsunuz ki P90X zaten Ekstrem bir program. Ama onun da en ekstrem 3 egzersizi hangisi diye sorulsa “Plyometrics” yani Zıplama Antrenmanı kesinlikle ilk 3’e girecektir. P90X programını takip edenler bilir ki, o Plyometrics DVD’sindeki dört kiÅŸiden biri olan (Tony ve çetesinden bahsediyorum) Eric, tüm hareketleri protez bir bacakla yapmaktadır! Sanırım meÅŸhur “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” söylemine bundan iyi bir örnek de olamaz. Tıpkı bir iki gün önce yayınladığımız “sadece elinden geleni yap, gerisini boÅŸver!” yazısında olduÄŸu gibi, P90X’in özelliÄŸi ve güzelliÄŸi, her seviyeye göre fazlasıyla modifiye edilebilir olmasındadır. Tabii programı kendi evinizde yapıyor olmanın inanılmaz konforunun da yanında. Yoksa, örneÄŸin obezite sınırlarında birinin, herhangi bir spor salonuna yazılıp, oradaki bazı ÅŸiÅŸkin egoların, yalan yanlış tavsiyelerin ve gerekli tüm kardiyo çalışmaları ihmal edilirken dört bir...

Devamını Oku