P90X’in bir “kilo verme” deÄŸil, komple bir “vücut transformasyon” programı olduÄŸunu her fırsatta söyleriz. Gerçi, yıllar boyu her bir ÅŸeyi deneyen ama asla kilo veremeyenlerin, P90X ile ideal fiziklerine kavuÅŸtuklarında, bunun heyecanıyla Blog’larda – Forum’larda daha paylaşımcı oldukları doÄŸrudur. Bu da, sanki programın kilo vermede daha etkili olduÄŸu izlenimini yaratır ve hayatı boyunca ince (hatta sıska diyelim!) olup da, amacı kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak olanları haliyle biraz şüpheye düşürebilir.

Ancak, P90X Programı’nı uygulayarak, hacim kazanarak da istediÄŸiniz fiziÄŸe ulaÅŸmanız fazlasıyla mümkün. Tabii burada madalyonun 3 yüzü devreye girer (aslında madalyonun 2 yüzü olur ama neyse, çaktırmayın…) Åžimdi aÅŸağıda sıralayacağımız 3 önemli madde ile, kaliteli kas kütlesi ile hacim de kazanarak istediÄŸiniz süper bir fiziÄŸe kavuÅŸabilirsiniz.

1) Program Takvimi:

P90X Egzersiz Programı, temelde 12 DVD’den oluÅŸur. Ama bu 12 DVD’nin hangi sıralama ile yapılacağı, hangisi ile ne zaman karşılaÅŸacağınız, yani Program Takviminiz çok önem teÅŸkil eder ve amacınız ne ise, o doÄŸrultuda hazırlanmalıdır.

Aynı bir Fitness Salonu gibi düşünün. Amacı sadece kilo vermek (aslında yağ yakmak) olan biri de, amacı sadece hacim kazanmak olan biri de aynı spor salonuna gidebilir. Biri kapıdan çıkıp diğeri girdiğinde, salondaki tüm aletler değiştirilmez. Ama o salondaki ekipmanlara yaklaşımları, yani takip ettikleri rotasyonlar tabii ki farklı olacaktır.

Ä°ÅŸte aynısı P90X için de geçerlidir. P90X amaçları farklı olanlar için de DVD’lerin kendileri deÄŸiÅŸmez ancak takip edecekleri program takvimleri birbirinden farklı olacaktır. Ancak bu sadece birinci aÅŸama, ÅŸimdi ikincisine geçelim.

2) Tekrar Sayıları ve Ağırlıklar:

P90X’te amacı kilo vermek veya hacim kazanmak olan 2 farklı kiÅŸinin, ağırlık antrenmanlarındaki tekrar sayıları ve ağırlıklara da yaklaşımları farklı olacaktır. Dambıl kullanılan egzersizlerde, amacı yaÄŸlarından kurtulmak olan birinin tekrar sayısının ideal olarak 12-15 tekrar arasında olması gerekirken, amacı hacim kazanmak olan birinin ise tekrar sayısı 8-10 aralığında olmalıdır. Yalnız her iki yaklaşımda da ağırlıkların, özellikle son 3 tekrarınızda sizi zorlayacak ÅŸekilde seçilmesi doÄŸrudur. Sizi 8-10 tekrarda zorlayacak ağırlık, kuÅŸkusuz 12-15 tekrarda zorlayacak ağırlıktan daha fazla olacaktır. Bu da P90X ile hacim kazanmak isteyen birinin, genel olarak daha fazla ağırlık kullanması gerekliliÄŸini getirir.

Yalnız hemen hatırlatalım, burada bahsedilen, dambıl gibi “serbest ağırlık” kullanılan egzersizlerdir. Barfiks, şınav gibi vücut ağırlığı kullanılan hareketlerde ise, maksimum verimin alınması için her iki yaklaşımda da “maksimum tekrar”, yani vücut artık bir tane bile yapamama noktasına kadar devam edilmesi doÄŸrudur.

3) Beslenme:

Ve muhtemelen 2 farklı amaç ve sonucu birbirinden ayıracak en önemli madde, beslenme. Amacı P90X ile kilo verme olan birinin, günlük kalori ihtiyacına göre yine günlük bir “kalori açığı” (yani ihtiyacı olandan bir miktar eksik kalori tüketmesi) yaratması gerekirken, amacı hacim kazanmak olan birinin ise tam tersine günlük bir “kalori fazlası” yaratması gerekecektir.

Tabii burada, kalorilerin kaynağı yani nereden geldiÄŸi de önemlidir. Sırf kalori almak için pizza-kolalara ya da Snickers’lara hücum etmek sizi bir yere getirmez. Onun yerine protein yönünden zengin (kas inÅŸası ve tamiri), yine karbonhidrat açısından dengeli, lif oranı yüksek ve vücudu aç bırakmadan ara öğünlerle desteklenmiÅŸ bir beslenmek ÅŸekli, ilk iki madde ile de birleÅŸtirildiÄŸinde, P90X ile kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak isteyenlere istedikleri sonuçları 90 gün içerisinde verecektir.