P90X Programının “minimal” ekipman ile yapılan çok ama çok baÅŸarılı bir Ev Fitness Programı olduÄŸunu artık hemen hepiniz biliyorsunuz. Peki bu “minimal” ekipmandan kasıt nedir?

Birincisi, bazı hareketlerin ve programın gerisinde kalmamanız için ÅŸart olan bir Kapı Barı. Kapı Barları (Ana Sayfa’daki büyük 4. slide‘da fotoÄŸrafını görebilirsiniz) özellikle Barfiks hareketlerini yapabilmenizi saÄŸlayacağı gibi, isterseniz aynı zamanda Şınav hareketlerinde de size ekstradan 10-15 cm derinlik vererek, hareketlerin daha etkili ve sonuçların daha iyi olmasını saÄŸlayacaktır.

P90X için gerekli diÄŸer ekipman ise bir çift dambıl ya da Direnç LastiÄŸi’dir. Åžimdi gelelim ana sorumuza; dambıl ya da direnç lastiklerinden hangisini seçmeli?

Bizim yanıtımız, eğer aşırı derecede seyahat eden, haftanın yarısını otellerde geçiren biri değilseniz, tercihiniz dambıl olmalı. Bu tip durumlarda direnç lastikleri, fazla yer kaplamaması, dambıllara kıyasla kolay taşınabilmesi ve de diğer yandan döküm ağırlıklara kıyasla daha ucuz olmaları açısından pratiklerdir. Ancak, P90X hareketleri açısından gösterecekleri direnç ve kaslarınıza uygulayacağı rezistans, bir dambılın vereceği kadar iyi olmayacaktır. Serbest ağırlıklar (yani dambıllar) günümüzde fitness dünyasının hala en kullanışlı ve etkili ekipmanlarıdır.

Dambıllar, sonuç olarak bir metal deÄŸerleri de olduÄŸundan çok ucuz ekipmanlar deÄŸillerdir. Ama iyi – sıkı bir fizik ve de yaÅŸam boyu fitness bir amacınız olacak ise, zaten er ya da geç bir dambıl seti edinmeniz yerinde olacaktır. P90X için genellikle, ağırlıkları tak-çıkar deÄŸiÅŸtirilebilir dambıl setleri en uygun alternatifler olacaktır. Genellikle 2 kısa bardan ve de toplam 18 ya da 20 kilodan oluÅŸan bu setler, programınız boyunca size gerekli tüm ağırlık kombinasyonlarını saÄŸlamaya yeteceklerdir. Bu tip setler artık Migros, Carrefour gibi büyük marketlerde bile bulunabilmektedir. Kaşınıza Krom ya da Vinyl (Plastik Kaplama) gibi seçenekler çıktığında ise, tamamen bütçenize göre karar verebilirsiniz. Krom kaplama setler genel olarak daha şıktır ama her zaman dediÄŸimiz gibi “ağırlık ağırlıktır” ve size/bütçenize en uygununu almanız yeterli olacaktır.

Son olarak, başta bahsettiğimiz fazla seyahat eden kategorisine girenler ya da yine de dambıl yerine Direnç Lastiği kullanmak isteyenler için, sadece tek bir sertlikte değil, farklı sertlikteki (genelde farklı sertlikler farklı renklerde sunulur) lastikleri içeren bir set almaları tavsiye edilir. Böylece farklı kas gruplarını ilgilendiren egzersizlerde, farklı direnç seçeneklerine erişim şansınız olacaktır.