Egzersiz Kayıt Formları

* P90X’te tutulan Egzersiz Kayıt Formları’nın önemini bir kez daha hatırlatmak adına, ilgili yazıyı tekrar ana sayfaya taşıyoruz…

Bugün çok kısaca Egzersiz Kayıt Formları’ndan bahsedeceğim. Bu konuyu aklıma getiren, dün aldığım tatlı sert bir yorum oldu :-) “Hocam, sizin P90X yaptığınıza dair ortada pek bir delil yok, yoksa salona mı gidiyorsunuz :-)” diyordu sanırım yorum. Bu yüzden, dün “Günün Fotoğrafı” olarak, bugüne kadar doldurmuş olduğum P90X Egzersiz Kayıt Formları’mı bulup, ilk 90 günümü koca birer “X” ile işaretlediğim takvimimle birlikte yayınladım.

Tekrar söyüyorum, biz P90X-Türk olarak salona karşı değiliz (ama salonlar bize karşı sanırım :-) Biz sadece, vücudunuzu ve hayatınızı sadece 90 günde şekle sokabilecek böyle mükemmel bir araç varken, miskin miskin hiçbir şey yapmama durumuna karşıyız. “Salona gidecek ne vaktim ne de naktim var” pekçok kişinin bir numaralı bahanesi olabilir ama “evde P90X’e ayıracak 1 saat bulamıyorum” kimsenin bahanesi olmamalı. Vakti zamanında yakın bir arkadaşım “Aşk-ı Memnu” adlı, bol reklamlı dizinin neredeyse toplam 3 saat süren bir bölümünü izlerken, hem bir tur komple Yoga X yapıp, öncesi, sonrası, duşuyla, üzerine bir de 100 sayfa kitap okuduğumu hatırlıyorum; hepsi 1 bölüm TV dizisi zamanında!

Neyse, konumuza dönelim; P90X Programı’nız sırasında tutacağınız o Egzersiz Kayıt Formları’nın bir işlevi var. Bana ara sıra da olsa gelen, “Hocam, 1 ay geçti ama istediğim sonuçları göremiyorum” diyenlerden, öncelikle Egzersiz Formları’nı scan edip göndermelerini isterim. Ve tahmin edin? Çoğu, onları hiç doldurmadığını söyler! P90X, çok başarılı bir program, çünkü çok iyi dizayn edilmiş. Egzersiz Kayıt Form’larını doldurmak da, o dizaynın bir parçası. Ne yaptığınızı bilemezseniz, ne yapacağınızı da bilemezsiniz.

Bilmeyenler için hemen Egzersiz Kayıt Formları’nın ne olduğunu söyleyelim. P90X Ağırlık Antrenmanı günlerinde (yani Cardio olmayan günlerde), egzersizlerde yaptığınız tekrarları ve varsa kullandığınız ağırlıkları not ettiğiniz formlardır. Sizi psikolojik olarak da, her yeni haftada, bir öncekinden daha fazla tekrar yapmaya ya da ağırlıklarınızı arttırmaya iterler. Ve 90 gün boyunca nasıl geliştiğinizi ve güçlendiğinizi çok net bir şekilde belgelerler. İlk gününde sadece 1/2 (yarım) Barfiks çekebildiğini yazan birinin, programın sonunda aynı egzersizde 17-18’leri not alması, tarif edilmez bir motivasyondur.

Siz de Egzersiz Kayıt Formları’nı bir kenera atmayın ve düzenli bir şekilde doldurun. İnanın, hem sonuçlarınız üzerinde birebir etkileri olacak, hem de başarı ile biten P90X serüveninizin birer “Gurur Belgesi” olacaklardır.

Aykut Egzersiz Formları

Yukarıdaki tabloda özellikle Ab Ripper X’in Formu dikkatimi çekti. Oraya o kalemle “25” yazabilme sevdası olmasaydı, inanın o tekrarların sonunu getiremezdim :-) Siz de Egzersiz Formu’nuzu, P90X-Türk’ten temin edebilirsiniz.

134 Yorum

  1. Bı kaç sene önce bitirmiştim programı havaların ısınmasıyla yeniden başlayayim dedim fakat egzersiz kayıt formları yokmuş zahmet olmazsa gönderebilir misiniz hocam

    Cevapla
  2. hocam egzersiz kayıt formu yollayabilir misiniz?

    Cevapla
  3. zahmet olmazsa banada egzersiz kayıt formu yollayabilirmisiniz

    Cevapla
    • Tabii ki, emailinize gönderilmiştir.

      Cevapla
  4. Hocam banada gonderirmisiniz tesekkurler

    Cevapla
    • Tabii ki, emaile gönderilmiştir.

      Cevapla
  5. Hocam bende px90 yeni satın aldım. Hocam 1dvd bir günde mi bitecek tam olark nasıl?

    Cevapla
    • Merhabalar, size 90 günlük bir program takvimi düzenlendi daha yeni. Orada hangi gün hangi DVD’yi yapacağınız yer alıyor. Başarılar.

      Cevapla
  6. Merhaba Aykut Hocam,

    Bu formları bilgisayara indirebileceğimiz bir yer varsa kendim çıktı alabilirim. Yoksa bana da gönderebilir misiniz ?

    Cevapla
    • Gönderildi :-) Çıktısını alıp kullanabilirsiniz.

      Cevapla
      • CAN SİRGÜVEÇ

        Hocam banada yollarmisiniz.

        Cevapla
      • hocam bende alabilir miyim ?

        Cevapla
        • Tabii ki, emailinize gönderilmiştir.

          Cevapla
          • Aykut Hocam merhabalar. Egzersiz kayıt formlarını ben de alabilir miyim?

            Cevapla
  7. Aykut hocam banada gönderirseniz sevinirim.

    Cevapla
  8. Hocam kayıt formlarından ve takvim varsa alabilirmiyim ? Teşekkürler şimdiden.

    Cevapla
  9. hocam mail adresime kayıt formlarıni yollar mısınız acaba ?

    Cevapla
  10. Formlardan banada gönderebilir misiniz? teşekkür ederim.

    Cevapla
    • Tabii ki, gönderilmiştir.

      Cevapla
      • Teşekkürler Aykut Hocam.
        P90X Extreme Set i yolun başında bırakmış bi arkadaştan aldım :-)
        12 cd, kapı barı ve 2 dambılım var. formalarıda siz gönderdiniz.

        şimdi sorum 1. cd den başlıyarak her gün 1 cd yi tamam lıyarak, bittikçe tekrar başlıyarak 90 güne mi tamamlıyoruz?

        Acemiliğimin kusuruna bakmayın. şimdiden teşekkürler

        Cevapla
      • Aykut Hocam ne yapmam gerekiyor. Yol gösterebilir misiniz?

        Cevapla
  11. Aykut Hocam, bu kayıt formlarından bana da gönderir misiniz?

    Cevapla
    • Tabii ki, gönderilmiştir.

      Cevapla
  12. Merhabalar hocam banada yollayabılır mısınız zahmet olmazsa ?

    Cevapla
    • Gönderilmiştir…

      Cevapla
      • Hızlı cevabınız için teşekkürler:)

        Cevapla
  13. Denizgursoy

    Formlardan banada gönderebilir misiniz acaba? :) teşekkür ederim şimdiden :)

    Cevapla
  14. hocam bana da gönderir misiniz?

    Cevapla
  15. hocam bana da gönderirmisiniz formlardan?

    Cevapla
    • Tabii ki, gönderilmiştir.

      Cevapla
  16. hocam kayıt formlarınızı yollarsanız sevinirim

    Cevapla
  17. hocam bana da yollarmısınız acaba şimdiden teşekkürler

    Cevapla
  18. Merhaba Aykut abi Ben de Egzersiz kayıt formu alabilir miyim?

    Cevapla
  19. Hocam selamlar. Sitede bulamadım formları. Rica etsem bana da gönderir misiniz?

    Cevapla
    • Tabii ki, şimdi gönderdim.

      Cevapla
      • hocam formlardan bana da gönderirseniz sevinirim.

        Cevapla
  20. Hocam formlardan bana da yollar mısınız bir de mailden size ulasamiyorum simdiden tesekkur ederim..

    Cevapla
    • Merhabalar Yakup,

      Şimdi tekrar yolladım (aslında daha önce de yollamıştım :-) Ama problem senin mail kutunda olabilir. Mailimin ekinde 5 sayfalık bir pdf dosyası olduğundan, belki senin spam filtrene takılıyor da olabilir. Umarım ulaşır :-)

      Cevapla
  21. onur alp

    Egzersiz kayıt formlarını gönderir misiniz?

    Cevapla
  22. mehtapsahin

    Hocam ben de alabilir miyim ?

    Cevapla
  23. Hocam bende tekrar alabilirmiyim rica etsem. Bende bu AB Ripper X formu falan yokta :-)

    Cevapla
  24. hocam bana da gönderirmisiniz formlardan?

    Cevapla
  25. Hocam banada yollaya bilirmisiniz formlardan

    Cevapla
  26. stigmatist

    Hocam rica etsem ben de formları alabilir miyim?

    Cevapla
  27. Hocam banada yollarmısınız

    Cevapla
  28. Bende alabilir miyim bu formlardan?

    Cevapla
  29. merhaba :) dün mail attım ben de bu formlardan istiyorum gönderirseniz sevinirim şimdiden teşekkür ederim

    Cevapla
    • Tabii ki. Gönderilmiştir.

      Cevapla
      • Merhaba. P90x setimi aldım fakat elimde kayıt formu yok. Mail olarak gönderir misiniz?

        Cevapla
  30. hocam formlardan alabilirmiyim bende?

    Cevapla
  31. fatih erbaş

    Hocam bana da bu formlardan gönderebilir misiniz. saygılar

    Cevapla
  32. Hocam bana da kayıt formlarından gönderebilir misiniz?

    Cevapla
  33. ahmet72

    Hocam ben de bu formlardan rica edebilir miyim.

    Cevapla
  34. Eren

    Hocam merhaba, e-mailim kilitlendi o yüzden dün size lispa2***@hotmail.com dan mesaj attım, bir bakarsanız size zahmet :)

    Cevapla
  35. Bende alabilir miyim bu formlardan?

    Cevapla
    • Tabii ki, emailinize yollanmıştır.

      Cevapla
  36. Hocam selamlar.10 gün önce e-posta ile egzersiz formu istemiştim.Gelmedi bekliyorum hala :)

    Cevapla
    • Gözümden kaçmış olmalı, şimdi gönderdim. Başarılar…

      Cevapla
  37. hocam ben de bi egzersiz formu alabilir miyim teşekkür ederim ?

    Cevapla
  38. hocam bana da bir egzersiz formu göderebilirmisiniz? ve eğer gönderecekseniz nerden tedarik ederim ?
    şimdiden teşekkürler.

    Cevapla
  39. Mustafa

    Aykut Hocam, bu kayıt formlarından bana da gönderir misiniz?

    Cevapla
  40. Hocam acaba egzersiz kayıt formundan bir tanede bana yollaya bilir misiniz?

    Cevapla
  41. hocam bende istiyorum formdan.

    Cevapla
  42. Hocam bende istiyorum kayıt formlarından.

    Cevapla
  43. hocam rica etsem mailime bir göz atar mısınız?

    Cevapla
    • Tabii ki, şimdi cevap verdim. Diğer konuda; Cardio X, Yoga’nın alternatifi değildir. Ben yine de Yoga’yı yapmanızı öneririm ama ara sıra yerine X-Strech’i de koyabilirsiniz.

      Cevapla
      • yaşım 17 boyum 178 hocam yoganın boyum için pozitif sonuçları olabileceğini okudum o yüzden yogayı yapmaya karar verdim teşekkürler umarım

        Cevapla
  44. Hocam bana da yollayabilir misiniz o formlardan?

    Cevapla
    • Tabii ki, gönderilmiştir.

      Cevapla
  45. serhat

    Aykut Hocam banada gönderirseniz çok mutlu olurum.

    Cevapla
  46. Aykut Hocam, set ile beraber egzersiz kayıt formları gelmedi. Kendim not tutuyordum. Gönderebilirseniz sevinirim.

    Cevapla
  47. mustafa

    aykut hocam rica etsem banada gönderirmisiniz?

    Cevapla
    • Tabii ki, gönderilmiştir :-)

      Cevapla
  48. HOCAM BANA DA BANA DA GÖNDERİN O FORMLARDAN NOLUUUURRR SÜREKLİ DVD LERİ İZLERKEN BİZİM NİYE FORMLARIMIZ YOK DİYE DÜŞÜNÜYORDUM ŞİMDİ 2 KAT MOTİVE OLDUM YEMİNLE….

    Cevapla
  49. Aykut hocam rica etsem bana da gönderir misiniz.

    Cevapla
    • Tabii ki, emailinize gönderilmiştir.

      Cevapla
  50. Hocam Banada gönderirseniz form Çok sevinirim :)

    Cevapla
  51. Hocam bana da yollayabilir misiniz o formlardan?

    Cevapla
  52. bjcaksontr

    hocam bende sadece mavi olan var .. kara kara düşünüyordum bende bu kg ları ve sayıları nasıl tutucam harekelerin isimlerini bilmeden diye :)) banada yollayabilirmisiniz lütfen

    Cevapla
  53. hocam iletişim formunda da size yazmıştım ama burdan da bu kayıt formlarından istekte bulunayım dedim..

    Cevapla
    • Tabii ki, emailinize gönderilmiştir.

      Cevapla
  54. Hocam Selam ; mavi ya da diğerinden yok bende bu egzersiz formlarından bana da atabilrsen sevinirim.

    Cevapla
  55. Hocam size attığım mailler delay olarak geri dönüyor =) Bende Egzersiz kayıt form’u beklemekteyim banada mail yolu ile iletirseniz çok sevinirim.

    İyi çalışmalar.

    Cevapla
    • Merhaba Halil,

      Hemen attım Form’ları. Başta biraz karışık gelebilir ama kullanımları oldukça basittir. R gördüğün yerlere Tekrar Sayısı (Repeat), W gördüğün yerlere Kullandığın Ağırlık -- Kg (Weight) yazıyorsun. Böylece her hafta ne yaptığını, bir sonraki hafta onu geçmeni ve 90 gün boyunca ne kadar gelişme gösterdiğini çok daha net görebiliyorsun. Motivasyon ve devamlılık açısından faydalı bir araç.

      Başarılar…

      Cevapla
  56. Kadir Simsek

    Aykut Hocam, bu kayıt formlarından bana da gönderir misiniz?

    Cevapla
    • Emailinize gönderilmiştir Kadir Bey.

      Cevapla
  57. saolun hocam çok yardımcı oldunuz :)

    Cevapla
  58. hocam bende bugün aldım dvd setini ama kayıt formlarım yok sadece o mavi olan takvim var.mailime gönderebilirmisiniz acaba?

    Cevapla
    • Merhabalar Emre,

      Biraz önce mail ile tekrar yönlendirdim ve nasıl kullanılacağı ile ilgili bilgi de ekledim.

      Tekrar başarılar…

      Cevapla
  59. hocam bana gelen sette sadece ortadaki mavi olandan var diğrelerini siz kendinizmi hazırladınız yoksa setle beraber zaten varmıydı ?

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Evet, mavi takvim duvariniza asabilip bitirdiginiz gunlere carpi koyabilmeniz icin setler ile birlikte gelmekte ama diger egzersiz kayit formlari, herkesin farkli programina gore emailinize gelmekte.

      Size yollanan emailin hata mesajiyla geri geldigi goruluyor. info@p90xtr.com‘a mesaj atarsaniz, onu yanitlayarak formlarinizi hemen gonderebiliriz.

      Cevapla
  60. Ben bu P90X programını nasıl edinebilirim?

    Cevapla
    • Ana Sayfadaki P90X Başlama Formu’nu takip edebilirsiniz.

      http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/

      Cevapla
      • Aykut hocam, yukarıdaki soruma cevap verebilirmisiniz?

        Cevapla
        • Pardon Said,

          Hemen cevap vereyim. P90X’te sadece Ağırlık Antremanları için Egzersiz Formu doldurulur. Mantık olarak, cardio’larda amaç zaten kalp ritmini yükseltip, bağlantılı olarak kalori ve yağ yakmak iken, not tutarak kalp ritmini düşürmeye gerek yoktur.

          Cevapla
  61. Ben nasıl dolduracağımı tam anlamadım ondan yapamıyorum. Yardımcı olurmusunuz ?

    Cevapla
    • Tabii ki. Egzersiz isimleri orjinal dilinde olduğu için başlangıçta biraz karışık gelebilir ama aslında çok kolay. Örneğin, 3 no’lu DVD’nin olduğu Shoulders & Arms günğndesiniz. İlk hareket Shoulder Press’te yaptığınız tekrarı “R” yani Repeat (Tekrar) yazısının yanına, kullandığınız ağırlığı da “W” yani Wheight (Ağırlık) yazısının yanına yazıyorsunuz. Böylece ne yaptığınızı ve bir sonraki hafta neyi geçiceğinizi biliyorsunuz :-)

      Umarım herkes için açıklayıcı olmuştur.

      Cevapla
      • Teşekkür ederim, bu açıklama çok iyi oldu. :)
        Birde 5 adet form var, 12 adet DVD var. Yani hepsi için bir form yok gibi. Yada diğerleri için gerek mi yok forma?

        Cevapla
  62. aykut hocam önerinize sonuna kadar katılmakla beraber üşeniyorum…tek tek herşeyi not etmek sıkıyor :D motive ediyordur ama ben istemiyorum o motiveyi :)) işin şakası bir yana sabahtan akşama kadar yazı yazıyorum yerine göre (işim gereği) o yüzden en büyük zevkim tablomda biten güne X işareti koymak :D

    Cevapla
    • O da olur :-)

      Cevapla
      • Formlardan banada gönderebilir misiniz acaba? :) teşekkür ederim şimdiden :)

        Cevapla
  63. :D hocam bende ilk gördüm 25 tekrarlar neler dedim bizde yoktu ya ab ripper formu yanlız siz bazı hareketleri 8 10 arası yapmamışınız 12 15 16 yaptığınız hareketler tonyin herkes 16 yapacak dedigi hareketler mi?

    Cevapla

Yorum Paylaşınız