Kategori Arşivleri: Motivasyon

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 20. Gün

Yazan: Erdogan Tarih: Temmuz 31, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Herkese Merhabalar, Bir önceki yazımdan (Hybrid Programı 2. Tur 10. Gün) tam 10 gün sonra, şimdi 20. gün güncellemem ile karşınızdayım. Geçen 10 güne dönüp baktığımda, sadece 1 gün kaçırdım. O da programda 3. haftamın 2. günüydü ve bir Insanity kardiyo egzersiziydi. Kaçırılan günlerle ilgili size naçizane bir görüşümü belirteceğim. Benzer bir durum başınıza gelirse, ki mutlaka gelecektir, kafanızda onu büyütmeyin ve ertesi gün olmanız gereken yerden devam edin. Yani programı yakalayacağım diye, o gün 2 tane egzersiz yapmaya çalışmayın ya da programınız komple 1 gün kaydırmayın. Ben böyle yapmanın çok daha sağlıklı olduğunu gördüm en azından. O kaçırdığım kardiyoyu yemediğim/yemeyeceğim bir Big Mac menüye saydım diyelim :-D 3. haftanın son egzersizi ile birlikte Pazar gününe tatil olarak girdim ve şimdi önümde ilk Recovery haftam var. Aslında Recovery haftaları benim için hep kritik olmuştur, çünkü tam alıştığınız egzersizlerden ayrılıyorsunuz ve daha farklı bir hafta geçiriyorsunuz....

P90X ile 2 Ayda 60’tan 72’ye…

Yazan: shemoo Tarih: Temmuz 28, 2016 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Merhabalar, bugün size P90X ile olan hikayemi anlatacağım… Bir kız arkadaşım vardı… Onun terk etmesi üzerine kendimi değiştirmeye karar verdim, her yeri araştırdım. Zamanım kısaydı, P90X’i daha önce duymuştum, zor olacağını biliyordum ama kafama koydum :-) İkizler burcuyum, zaten kafama koyduğumu yaparım. O gün siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım çalışmaya… İlk başta gerçekten zordu, 10 dakika yapıp bırakıyor, pes ediyordum. Hatta ilk gün kendimden geçtim, kustum vs. Derken bırakırsam başaramam dedim. Sabah iş vesaire derken çok disiplinli oldum. Yemeğime, uykuma ve egzersizlere aşırı dikkat ettim. Zaten 1. ay bittiğinde aşırı bir fark vardı, özgüvenim tavandaydı :-) Günde neredeyse 10 yumurta, artı protein tozu… Sıkılmadan yaptım, çevreme anlattığımda inanmadılar, programı izlettim, kimse ben yaparım demedi :-) Sen de bırakırsın dediler. Onların yüzünü kara çıkartmak için P90X’i telefonuma video olarak aktardım, spor salonunda bile devam ettim. Programda 45 günlük iken, vücut henüz çok olmamasına rağmen aşırı şekilde...

Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler

Yazan: enessbrn Tarih: Temmuz 25, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 12

Öncelikle Herkese Selamlar, P90X-TR sayfasını çok uzun süredir yani neredeyse bir 2-3 yıldır biliyorum ve ara ara girip takip ediyordum. Fakat ne yalan söyleyeyim spor yapmak bana hep zor geldi, halimden memnundum. Bir gün ayna karşısında kendime bakarken ”neden böyleyim?” diye bir soru sordum kendime (85 kg.) O vasıta ile tekrar siteye girerek Aykut Hoca ile iletişime geçtim. Tüm o değişimleri de gördükten sonra “ne kaybedebilirim ki?” diyerek siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım. Başladığım ilk gün ”Plyometrics – Zıplama Antrenmanı” vardı… Yok dedim, ilk gün böyle ise önümüzde çok hard günler var. Velhasıl kelam böyle başladım… Şu an 3. hafta 3. gündeyim, değişimim çok fazla derece iyi. Çevremden aldığım tepkiler, özellikle annemin ”önceden hastalandın diye korkuyordum, çökük duruyordun, bi hastaneye götürmek bile aklımdan geçiyordu, şu an çok iyi durmaya başladın” demesi beni hepten motive ediyor. Onların dışında arkadaşlarımın da ”farkında değilsin, duruşun, tavrın, görünüşün...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 10. Gün

Yazan: Erdogan Tarih: Temmuz 21, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 7

Herkese Merhabalar, Erdoğan geri döndü! :-D Aslında yazımın başlığını tam olarak şöyle koymayı düşünmüştüm: “Bozması 5 Ay, Yeniden Yapması 10 Gün!”. Eminim çok sansasyonel bir başlık olurdu ama her 10 günde bir güncelleme yazısı yazmayı planladığımdan, başlıkların da çorbaya dönmemsi adına daha sade bir giriş yaptım. Hatırlatmak adına, çok öncelerdeki bir kaç yarım kalan P90X denemesinin ardından, Aykut Hocamın da önerisiyle 16 Kasım 2015 günü P90X/Insanity Hybrid programına başlamış, ve neredeyse hiç fire vermeden 16 Şubat 2016 günü programı bitirmiştim. (Bakınız: İlk tur 90 gün sonuçlarım) O programımın bittiği gün, fizik olarak hayatımın zirvesindeydim diyebilirim. Ama ne olduysa işte ondan sonra oldu. O gazla 2. turuma başlamayı planlarken, günler günleri kovaladı, haftalar haftaları… Hadi aylar ayları da diyelim! Özlenilen baklavalar (gerçek baklavalardan bahsediyorum bu sefer), hamburgerler, pizzalar, kolalar… gırla gitti. Tam Ramazan’la birlikte başlayayım derken, tabii o da fanteziden öteye geçemedi, sonra bayram seyran… taa ki...

84 Günde 104’ten 84’e… Selçuk Bey Hybrid Güncelleme

Yazan: admin Tarih: Temmuz 19, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 2

Sitenin sıkı takipçileri bilir, burada isteyen kullanıcılar kendi cümleleri ve fotoğraflarıyla kendi sonuçlarını paylaşırlar. Bu, hem kendileri için devam turlarında (kim devam etmek istemez ki?!) itici bir güç olur, hem de diğer takipçiler için motivasyon. Ama bazen henüz daha 90 gün bitmeden, bize öyle değişim fotoğrafları gelir ki, heyecanımızı saklayamayız ve gönderenin izniyle, asıl Blog paylaşımı gelmeden bir “önizleme” yaparız, gelecek daha da iyi sonuçların habercisi olarak. İşte bugün de onlardan biri… Bugün Selçuk Bey bizlerle henüz 84. gün sonuçlarını paylaştığında, onu yürekten tebrik ettik ve kendi isteğiyle, bu harika değişimi sizlerle de paylaşmak istedik. Merak edip Selçuk Bey’in dosyasına baktığımda, kendisi Hybrid Program Seti (P90X + Insanity) siparişini 18 Nisan 2016 tarihinde vermiş. 19 Nisan’da kargolamış ve 20 Nisan’da teslim alınmış… Bugün ise 19 Temmuz ve neredeyse sıfıra yakın fire ile sona gelinmiş… Bu azim ve kararlılık tebrik edilmez de ne yapılır?! Kendisinin fazlasıyla...

Özkan’a Sürpriz Motivasyon!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 15, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 10

Özkan, 90 günlük ilk turunda aldığı harika sonuçların ardından bu sefer Hybrid Programı’na başlayarak sonuçlarını daha da ileri götüreceğinin sinyallerini bizimle paylaşmıştı, “Daha Yeni Başlıyoruz!” diyerek… Şaka yapmıyormuş :-) Aslında Özkan bir süre paylaşım yapmayıp, bomba gibi geleceğini söylemişti ama dayanamayıp Whatsapp’tan bir kare paylaştığında, biz de o fotoğrafla kendisine bir motivasyon sürprizi yapmak istedik… Onun çok kısa sürede gösterdiği bu değişimi kendimizce billboard’lara, vitrinlere, dergi kapaklarına taşıdık :-) Her zaman dediğimiz gibi, bu sadece bir “vücut değişim” programı değil, bir “hayat değişim” programı. Bunun en güzel örneğini bize gösterdiği için Özkan’a teşekkürler. Ve bu değişimin devamını bekliyoruz. Özkan Fenomeni!...

Bayram Sonrası 2. Tura Hazırlık

Yazan: Erdogan Tarih: Temmuz 8, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 10

Tüm P90X Ailesi’ne Merhabalar, Öncelikle herkesin mübarek Ramazan ayını kutlarım. Siteyi takip edenler muhtemelen daha önceki 90 günlük Hybrid Programı sonuçlarımı hatırlayacaktır (kaçıranlar için eminim Aykut Hocam bu yazının altında hatırlatacaktır :) O dönemde sağolun, buradaki tüm takipçilerden çok destek aldım. Ve tabii ki başta Aykut Hoca’dan, tüm sorularıma ve Whatsapp’larıma yanıt vererek, beni çok seferler yarı yolda bırakma tehlikesinden vaz geçirip sürekli motive etmesiyle. Gerçekte asıl amacım, Ramazan ayının başı ile birlikte 1 Haziran’da başlayıp, bugünlere 3’te 1’ini bitirmiş olara ulaşmaktı. Ama muhtemelen çoğumuzda olduğu gibi, evdeki hesap çarşıya uymadı :-) Yani Ramazan’la birlikte başlamayamadım ve ha bugün ha yarın diyerek, en sonunda kesin bir kararla Bayram sonuna erteledim. Aslında şimdi burada yeniden yazma amacım da tam olarak bu. Çok eskiden bir kaç kere P90X’e başlamış ve yarım bırakmış, ama Hybrid Programı’na başlamamla birlikte her 10 günde 1 güncelleme yazılarıyla (10’ar günlük fotoğraflarıyla da...

Babalar Gününde Bir Babanın Hikayesi

Yazan: admin Tarih: Haziran 19, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 2

Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness Sitesi’nde 4 yılı aşkın bir süredir yayındayız. Bize “egzersizler“in mi yoksa “beslenme“nin mi daha önemli olduğu sorusu hep gelir. Bizim cevabım ise… MOTİVASYON! Evet, tercihiniz ister P90X, Insanity ya da Hybrid olsun, ev fitness programınızı uygularken birincil en önemli unsur, “motivasyon”dur. Şöyle düşünün. Çok iyi bir egzersiz programı ama vasat bir beslenme ile, en mükemmeli olmasa da, yine sonuç alırsınız. Hatta egzersizleri çok kötü yapıp, iyi bir beslenme ile de sonuç alırsınız. Ama motivasyon olmadan hiçbir sonuç alamazsınız. Çünkü, gerekli motivasyon olmadan, başladığınızı yarım bırakmaya mahkumsunuz. Bu satırları okuyan bir sürü kişinin bile, her ne kadar çok isteyerek başlasa da, hatta her gün bu siteye girmeye devam etse de, sonuçlarının garanti olduğunu da bile bile, bu hayat değiştirici deneyimi yarım bıraktığını biliyoruz. Ama iyi haber: Hiçbir şey için geç değil! Yaz ayları hemen köşebaşında ve şimdi hemen tekrar başlayabilirsiniz. Önümüzdeki 90 gün...

Egzersizden Nefret Et-ME!

Yazan: admin Tarih: Haziran 15, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon 2

Şurası kesin… Egzersiz yapmak, istenmeyen yağları kaybetmenizi, kas kazanmanızı ve herşeyden önemlisi kendinizi “müthiş” hissetmenizi sağlar. Daha bitmedi… Cildinizi güzelleştirir, zihninizi netleştirir, günlük hayatınızı kolaylaştırır, cinsel dürtünüzü arttırır vs… Öyleyse neden egzersiz yapmıyorsunuz? Çünkü muhtemelen geçmişte denediğiniz neredeyse tüm egzersiz deneyimleri fiyasko ile sonuçlandı da ondan! “Egzersiz” ile ilgili anılarınız; girer girmez ter kokan bir spor salonu, “haydi aslanım” diye bağıran kolu kafasından büyük bir spor hocası, ya da internetten bir servet ödeyerek ve büyük umutlarla sipariş ettiğiniz, ama şimdi çamaşır askısı olarak kullanılan bir koşu bandından ibaret olabilir! Her ne olursa olsun sorun şu ki, zihninizde “egzersiz” ile ilgili pozitif bir eşleştirme yapamadınız. Bu da başlı başına büyük bir sorun! Gerçekten, nihai başarının anahtarı işte bu kadar basit. Eğer rutin olarak egzersiz yapmak ve bir ömür boyu fit kalmak istiyorsanız, bedeninizi hareket ettirmekten haz almanız gerekir. Off’layıp puff’layarak yapabileceğiniz egzersiz sayısı, ancak bir ya da...

Ter: Ölen Yağlarınızın Cenazesi!

Yazan: admin Tarih: Haziran 14, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 6

Bugüne kadar Yoga Matı’nız ince mi olmalı, kalın mı olmalı, kaç mm. olmalı vs. gibi bir sürü yazı paylaşıldı… Ama bugünkü onlardan biri değil. Bugün size, benim Yoga matım neden “siyah”, onu açıklayacağım. Yoga matım özellikle siyah, çünkü her egzersizde “ölen yağlarımın” cenazesine ev sahipliği yapmakta. Evet, her damla ter, aslında ölen bir yağ! Belki teorikte, tam olarak öyle olduğunu düşünmeseniz de, öyle… Bu şekilde kendinizi adamaya ve ter atmaya devam ederseniz, yağlarınızın ruhuna Fatiha okuyabilirsiniz! Aşağıdaki fotoğraflar, bir Kenpo X egzersizinden hemen sonra çekildi. Hem de “Kenpo yani”… sözde P90X’in en kolay egzersizlerinden. Eğer siz “Kenpo’da terleyemiyorum” diyorsanız, bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz! Gölgenizle dövüşün, ya da sevmediğiniz birini patakladığınızı hayal edin, kendinizi verin… Akan her damla terinizde, ölen yağlarınızı sonsuz yolculuğa uğurladığınızı düşünün… Allah rahmet eylesin, yolları açık olsun… Ter: Ölen Yağların Cenazesi! Standart bir Kenpo-X sonu… Bu da, finalde üstteki T-Shirt’ün de suyu...

Başlamak İçin Mükemmel Olmak Zorunda Değilsin…

Yazan: admin Tarih: Haziran 9, 2016 Konu: Motivasyon 2

İnsanın doğası gereği hemen her birey, kendini olduğundan daha iyi görmek ister. İlerlemenin sınırları yoktur ve bu her alan için geçerlidir. Ne Sakıp Sabancı “tamam yeterince zengin olduk, şimdi yatışşş” der, ne Lazar Angelov (bilmeyenler Google’a yazıp pek çoklarına göre mükemmel fiziğin tanımını görebilir) “Oooo istediğim vücuda kavuştum, benden buraya kadar” diyebilir. Ancak ister maddiyat, ister kariyer, ister mükemmel bir fizik ya da her ne olursa olsun, bir şeyleri başaranlar, hep bir yerlerden başlamışlardır; aslında çoğu zaman da “sıfır noktasına” yakın bir yerlerden. O yüzden “Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin, ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın” sözü daha iyi bir şekilde açıklanamaz. Çok işe yarayacağını ve %100 sonuç vereceğini bildiği bir egzersiz rutinine başlamak için de çoğu insan “ha bugün, ha yarın…” demektedir. Önce bir 5 kilo vereyim de öyle başlayayım… Biraz daha kendi kendime şınav çekeyim de önce kollarım biraz güçlensin… Şu Bayram Tatilini...

Muhammed Ali (1942 – 2016) ve Efsane Sözü!

Yazan: admin Tarih: Haziran 8, 2016 Konu: Motivasyon 11

Geçtiğimiz hafta, 3 Haziran 2016’da 74 yaşında aramızdan ayrılan, efsane sporcu Muhammed Ali’nin anısına… Dünyanın gelmiş geçmiş en büyük sporcularını sayın deseniz, efsane boksör Muhammed Ali muhtemelen ilk 3’e girecektir. Keza üşenmeyip baktığımızda; Time Dergisi’nin listesinde 2 numaradayken (1’incide Michael Jordan), ESPN’in listesinde 1 numara, BBC’de ise “Yüzyılın Sporcusu” olarak karşımıza çıkar Muhammed Ali. Şüphesiz böyle bir efsane kolay olunmuyor. Onu bu derece özel ve unutulmaz kılan, sadece ringdeki nakavtları olmasa gerek. Kariyerinin her anı bilinen – çok bilinmeyen sansasyonlarla dolu… 1942’de Cassius Clay olarak doğar; ama 1964’te, 22 yaşında İslam dinini seçerek Muhammad Ali ismini alacaktır… Yine henüz 22 yaşındayken çıktığı ilk ünvan maçında, bahis şirketlerinin galibiyetine 1’e 7 verdiği karşılaşmada, dönemin ağır siklet şampiyonunu yenerek tüm dikkatleri üzerine çeker… 1967’de ise, haksız gördüğü Vietnam Savaşı’na asker olarak katılmayı reddettiği için 3 yıl süreyle bokstan men edilecektir… İtalya’da düzenlenen yaz Olimpiyatları’nda kazandığı altın madalyayı ise, o...

Disiplin… (Ve Jatomi-zede’lere Ne Olacak?!)

Yazan: admin Tarih: Haziran 5, 2016 Konu: Motivasyon 11

Disiplin nedir? Vikipedi ya da Türk Dil Kurumu sözlük tanımlarını bir kenara bırakın… Bugün dünyadaki en net disiplin metodlarından biri aslında “fitness”dir. Eğer hayatınıza daha bir disiplin getirmek istiyorsanız, önce daha fit olmayı deneyin. “Hayatımda her anlamda dağınık ve düzensizdim… Düzenli spor yapana kadar…” Bu sözü ya duyarsınız, ya da dahi iyisi, yaşarsınız. Fitness’in güzelliği ise, basitliğindedir. Fitness metriktir, ölçülebilir. Temelde sadece 2 bileşeni vardır. Diyet (Türkçemizde genellikle yanlış kullanılır; doğrusu “sağlıklı beslenme” anlamında olandır) ve Egzersiz. Diyet (Sağlıklı Beslenme) = Vücudunuzu ne ile beslediğiniz Egzersiz = Vücudunuz ile ne yaptığınız İşin en iyi yanı, bu iki bileşenin kontrolünün de sadece sizde olmasıdır. Hayatta her alanda kontrol sizde değil. İşe alınır mıyım? (torpilin var mı?) Veya çok dikkatli araba kullanırım ben (sarhoş olup karşı şeride geçenle burun buruna geldiğinde ne olacak?)… Kontrol sadece sizde dedik ya… Fit olmanın “para” gerektireceği yargısı da ya kendinizi kandırmaktır, ya...

Before & After (Daha Yeni Başlıyoruz :-)

Yazan: oswaldozkan Tarih: Mayıs 29, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 9

İnanılmaz, çok mutluyum. Öncelikle P90X ile beni tanıştıran sayın Aykut Hocam’a teşekkürü borç bilirim. Şu 3 günlük ömrümüzde sizce ne kadar kendimize bakıyoruz? Size soruyorum, abilerim ablalarım, kardeşlerim… Sizi sizden başka hiç kimse tanıyamaz ve bilemez. Sınırları sizler belirlersiniz, çevremizde o kadar çok karamsar insanlar var ki daha kendilerinden emin değiller ve bizleri yönlendirmeye çalışıyorlar. Çevremdeki çoğu insan önyargı ile baktı, olmaz dediler, hakaret ettiler, evet doğru okudunuz, hakaret ettiler (gençlik arasında söylemler diyelim). Yılmadım, yeri geldi duymadım, hep kendime hedef koydum (iyisinin iyisi) ve şu anda 90 günlük maceramı bitirmiş bulunmaktayım. Sakın ola ki üzülmeyin :-) bu bir başlangıçtır, sizlerle çok güzel paylaşımlar yapacağız, okuyacağız, dertleşeceğiz. Çünkü başarımı siz arkadaşlarımla paylaştıkça daha çok içleniyorum (hep ileri, hep ileri), ve bu benim motivasyon kaynağımdır. Arkadaşlarım bir çok kişiyi tanımıyorum bu sitede fakat aktif üye sayısı çok az gibi geldi bana, bunu arttıracağız hep birlikte, TÜRK’ün gücünü göstermek için....

Özkan’ın 70 Günü… (Önizleme)

Yazan: admin Tarih: Mayıs 11, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 7

Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness ve Vücut Transformasyon platformu P90X-TR’de her zaman “önizleme” yazıları yapmıyoruz… Ama günlük rutin WhatsApp konuşmalarının birinde ansızın bir “after” fotoğrafı geldiğinde ve sonuçlar da böyle iyi olunca, bu değişimi sadece kendimize saklamak bencillik olur deyip, değişimin sahibinin de izniyle, herkese motivasyon olması için paylaşabiliyoruz. Henüz daha finish-çizgisi de görülmedi… Daha da sonuçların alınacağı çok kıymetli bir 20 gün daha var son düzlükte… Ama değişim şimdiden çok iyi… Aşağıdaki, sadece 70 günlük değişime yanyana baktığımda, benim aklıma ilk şu geldi: Siz programa 70 gün(cük) verince, o size neler veriyor?! Değişen hiçbir zaman sadece “fiziğiniz” olmuyor. Onunla beraber hayata bakış açısı, mutluluk, bir şeyi başarmışlığın gururu, özgüven… Vücudu boşverin, bunu sadece “yüzlere” bakarak anlamak bile mümkün değil mi? Özkan’la bugün konuşmamızda, bu değişimi aslında beslenmeye de pek dikkat edemeyerek aldığını öğrendim. Kim bilir iyi bir beslenme ile ne olurdu dedik. Ama hani hep...