Kategori Arşivleri: Motivasyon

P90X’ten Öncesi & Sonrası

Merhaba Dostlarım… 14 Ocak 2013 Pazartesi günü başladığım 2.Raunt P90X’imin ilk 30 günlük kısmını bitirmiş bulunmaktayım. Öncelikle belirtmem gerekirse P90X’e başladığım ilk andan itibaren mutlu uyanmadığım ya da kendimi iyi hissetmediğim tek bir gün bile olmadı. Şu an inanılmaz mutluyum ve bu mutluluğu kelimelere sığdıramıyorum da… Ben küllerimden doğdum arkadaşlar. Artık yağ hamalı değilim, aynalarla, kıyafetlerimle, giyinme kabinleri ile barıştım. Hayallerimin ötesinde bir form yakalayarak vücudumun, yapabileceklerimin ve P90X’in farkına vardım. Fotoğraflara baktığımızda kimilerine göre değişimim yeterli gibi görünüyor ama HAYIR!!!, kesinlikle yeterli değil. Ben daha da iyisini istiyorum ve önümdeki 60 günde daha da iyi olacağımı bilmek beni heyecanlandırıyor.. Bu arada hala başlamayan, başlamak için MÜKEMMEL zamanı bekleyen arkadaşlar… Artık kendinize itiraf edin ve şunu sorun “şimdi değilse ne zaman?” Yeterince umutsuzluğa kapılmadık mı, kendimize kızıp küsmedik mi, aynalarla yüzleştikten sonra görüntümüzden rahatsız olmadık mı, sosyal çevremizin her zamanki nasihatlerinden bıkmadık mı… Ya da...

Devamını Oku

P90X-Daha iyi Gelişim İçin Öneriler

Arkadaşlar, her şeyden önce aranıza yeni katıldım. Bu süreçte elimden geldiğince sitede Blog kısmına hepimiz için yararlı yazılar paylaşmaya çalışacağım, bana bloga yazı yazma yetkisi açtığı için Aykut Hocaya teşekkür ederim. Kısaca kendimi tanıtayım, ben 20 yaşında Işık Üniversitesi’nde İnsaat Mühendisliği okuyan bir öğrenciyim. Boyum 1,72 Kilom 55. Sporla daha önceden de geçmişim oldu, 8 ay süreyle Thai-Box, 14-15 ay civarında da Body Building sporuyla uğraştım. Bunları bırakalı 3 sene oldu ve şimdi tekrar geri kazanmanın zamanının geldiğini düşünüyorum :). Spor yaparken herşeyi araştırarak yaptığım için faydalı yazılar paylaşabileceğimi düşünüyorum. Bugün P90x’e başlamamın ilk günü ve size birkaç önemli detaylarda fayda sağlamaya çalışacağım (beslenme, hareketlerin amacı, korsantrasyon, hareketlerin nasıl yapılması gerektiği gibi) İlk önce BESLENME konusuna değinmek istiyorum. Arkadaşlar kendinize belirli bir beslenme programı yapmak yerine 2-3 saatte 1 ara öğün yemeyi tercih edin, günde 3 ana öğün dışında. Belirli bir yemek programınız olmasın çünkü...

Devamını Oku

60 dakika – 60 gün…

Yazıma başlamadan önce belirtmek isterim ki klavyemde bu aralar problem var ama zor da olsa sanal klavye ile yazarak sizlere yardımcı olmak istedim, sonuçta aynı yollardan geçtik. Bugün 60. günüm. İlk gün Core Synergistics 60 dakika geçmek bilmezken, 60 günün geçtigini fark ettim. Ben üşengeç, düzensiz biriyken, sonunu getireceğim dedim ve yola çıktım. İlk gün nasıl antremanı yarıda kesmediysem, 60 gün boyunca hiçbir idmanı yarıda kesmedim, 1 saat ise 1 saat yaptım. Biliyorum bir iki kez 10 dakika – 20 dakika şekilde parçalara bölüp antrenman yaparsam, o iş yalan olur. Benim en büyük avantajım odaklanmak, hala aynı şekilde devam ediyorum. İlk gün bir karar aldım, bu yola girdiysem tam ve doğru yapacağım dedim ve çayıma şeker atmayı bıraktım, 60 gündür hiçbir şeye şeker atmıyorum :-)  zor oldu ama oluyor. 1 günümü anlatayım, ben  sabah erken kalkıp 1 bardak su sonra güzel bir kahvaltı yapıyorum. Kahvaltı...

Devamını Oku

Psikoloji Üzerine…

Merhaba Tüm P90X-TR Ailesi… Bu kez herkesin atladığı ama önem derecesi en yüksek konu olan “psikoloji” konusuna değinmek istiyorum. Neden bunu yapıyorum, çünkü psikolojim biraz sallanmaya başladı açıkçası. 1 haftalık programı bitirmenin, her Allah’ın günü sabahın köründe kalkıp egzersiz yapmanın, ter akıtmanın, bir ideal uğruna uykusuz kalmanın, çekilen ağrının sızının gururu ile yazıyorum bu yazıyı. Çevremdeki insanlara sorsanız beni, hayatta yapmaz, tembeldir biraz, hele ki sabahın köründe spor yapması imkansız derler eminim. Şimdi bile, ” olum ben sabah erken kalkacağım bırakın gideyim evime” dediğimde, arkadaşlarım soruyor, “hayırdır, yolculuk mu var diye? “. Yok spor yapıyorum, erken kalkmam lazım dediğimde görmeyin alaycı sözleri, şamatayı. Her şeye inat, herkese inat 1 haftayı bitirdim çok şükür. Fakat ile başlayan cümleler hep korkutmuştur beni nedense. Tam bir şey olacakken, istediğin şeyi bulmuşken “fakat” kelimesi girer ya araya, o zaman korkarım işte. Korkumla yüzleşerek 1 haftanın tüm güzelliğine rağmen “fakat”...

Devamını Oku

En Minik P90X’çi!

Bugün Pazar ve Pazartesi Sendromu arifesinde (ki P90X’çiler bu sendromu yaşamaz!) keyifli bir yazı yazmak istedim. Önceki yazılarımı takip edenler hatırlar (bakınız: https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun, https://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun-devam), P90X ile tanışmam ve ilk uygulamam, mükemmel bir zamanlamaya denk gelmez aslında. Full-time bir iş (sabah 8:00 – akşam 6:15), soğuk kış ayları ve yeni doğmuş bir bebek… İşte o günlerin bana yadigar bıraktığı çok fit bir vücut, daha zinde bir Aykut, daha sağlıklı kolay kolay hasta olmayan bir bünye, hayattaki hemen herşeye daha pozitif bir bakış açısı dışında hatırlattığı bir de anı var. O da, P90X için erkenden uyandığım günlerde, uykusu kaçan biricik kızımın bir tek babasını P90X yaparken izleyip sakinleşmesiydi. Bir kez gördüğü şeyi hemen anında kapan ve yapan kızım Selin’in, benim ardımdan Yoga X hareketlerini tekrar ettiğini (ya da etmeye çalıştığını :-) görmek, insanın bütün yorgunluğunu almaya yetiyor da artıyor bile! Biliyorum Yoga X, tüm 92 dakikasıyla belki...

Devamını Oku

Sağ Salim 1 Ay!

Herkese iyi akşamlar dilerim. Daha önce, başlamadan bir gün önce ve ilk haftanın sonunda düşüncelerimi sizlerle paylaşmıştım. Daha dün yazmışım gibi hissetsem de, bir ay uçup gitmiş :-) Bu bir aylık sürede (özellikle ilk 3 hafta) egzersizlerin hiçbirini atlamamaya azami derecede özen gösterdim. Yeri geldi eve 12’de girmeme rağmen saat 2’lere kadar çalıştım, yeri geldi buluşmalarımdan yarım saat erken ayrıldım. İlk 3 haftayı bu derece aksatmamaya dikkat etmemin sebebi ise gene bu sitedeki bir yazıya, Aykut Hocamın yaptığı yorumudur. Yorumda Aykut Hoca P90X’te ilk 3 haftayı başarıyla tamamlayan çoğu kişinin, 90 günü de tamamlamasından bahsediyordu. Ben de çoğumuzun yaptığı gibi direkt “şimdi Mart ayında ilk turum bitse, Haziran’a 2. turu yapsam, ooo yaza bomba gibiyim” diyip bir süre sonra azmimi kaybetmemek adına programı bıraksamda, en azından ilk 3 haftayı bitirmeyi en önemli hedef olarak koydum. Nitekim böyle bir yol izlemenin de çok faydasını gördüm. 3...

Devamını Oku

Mazeret Yok. Erteleme!

Bazılarımız, çoğu zaman olumsuza takılı kalır. Eğer devamlı etrafımızdaki insanların “Sen bunu yapamazsın” şeklindeki bombardımanına maruz kalırsak, motivasyonumuzu nasıl koruyabiliriz ki? Bunun için D.K.K denen bir şey var. 1) D, yani “Değer” – Kendinize ve hedeflerinize değer verin. Eğer yüreğinizde ve zihninizde değerli olduğunuzu hissederseniz ve hedefleriniz değerliyse, onlara erişmek için büyük bir arzu duyarsınız. 2) K yani ”Kaynaşma” – Sizinkilere benzer hayalleri olan insanlarla kaynaşın. Ortak hayalleri ve hedefleri olan bir gruba dahil olduğunuzda, iç motivasyon kazanmanız daha iyi olur. Birbirinizi destekleyin, bu da başarının en önemli sırlarındandır. 3) K yani ”Katılım” – Sizinle aynı hayallere veya hedeflere sahip insanlarla birlikte aynı ortamda bulunun. Tıpkı www.p90xtr.com ‘da bulunmak gibi. Unutmayın eğer kendinize inanmaz ve saygı duymazsanız başarma olasılığınız ve arzunuz zarar görür. İnanın herkes yapıyorsa siz de yaparsınız, hayalinizdeki gibi olabilirsiniz. Çünkü bir uzaylı falan değilsiniz. Bazen diyoruz, tamam başlıycam ama ertesi gün bile yapmıyoruz ve sürekli erteliyoruz. Erteleme için de 4 tane çözüm yolu vardır. 1) HAYAL KUR –...

Devamını Oku

Bizler İçin Yaşam, Yaşamıyor!

Çok sevdiğim bir sözdür bu… Yaşam yaşamıyor mottosu aslında tam da bizim gibiler için söylenmiş. Kim bizim gibiler? Tabii ki hayatı boyunca kilo fazlalığı ile yaşamaya mahkum olanlar. Mahkum kelimesi çok mu ağır oldu, yoksa cuk oturdu mu inanın kararsızım. Ben bu yazıyı, P90X Türkiye sayfasına yazıyorsam  artık mahkumiyet kelimesini aklımızdan silip atmamız gerekiyor diye düşünüyorum. Bizler koskocaman birer yağ hamalıyız! Evet resmen hamallık yapıyoruz ama bunun karşılığında kazandığımız hiç bir şey yok maalesef. Aksine hayatlarımızdan o kadar çok şey çalıyor ki bu yağ tabakası. Bazı insanlarda bunun adına hastalık diyebiliriz. Ne yaparsa yapsın bunun önüne geçemeyen insanlar tanıyorum, artık durum kronikleşmiş bana göre. Bu durumda evet onlar hastalar ama ben ya da biz? Ben hasta değilim ve bunu reddediyorum. Hasta değilim çünkü istediğim zaman kilo verebildiğimi biliyorum. Bunu daha önce başardım fakat gerisini getirmediğim için hayalimdeki ben çok geride kaldı. Bizlerin tek sorunu atalet...

Devamını Oku

Yediklerinizi Kayıt Altına Alın!

Arkadaşlar, internette gezinirken rastladığım ve bizlere faydalı olacak bu yazıyı paylaşmak istedim. Benim de ilk raunt P90X’imde kendi çapımda uyguladığım bir yöntem olduğunu, gerek motivasyon gerek daha dengeli beslenmek açısından faydasını gördüğümü de belirtmek isterim. İyi okumalar :-) “En çok sorulan sorulardan biri dengeli beslenmek için ne yapmak gerektiğidir. Kilo vermek, şekle girmek ya da güçlenmek için dengeli beslenmek çok önemlidir. Neyi ne zaman, ne kadar yemek gerektiğini keşfetmek zorlu bir maceradır. Dengeli beslenmek için size ilk tavsiyem bir hafta boyunca yeme alışkanlığınızı değiştirmeden ne yediğinizi ve ne içtiğinizi bir bir not etmeniz olacak. Bifteği her ısırdığınızda, her çatal makarnanızda hatta her kadeh şarabınızda takipte olun, bunları ne zaman ve ne aralıklarla yediğinizi de yazın. Bir hafta sona erdiğinde sonuçlara şaşıracaksınız çünkü tahmin ettiğinizden çok daha fazla yemek yemiş ve çok daha içmiş olacaksınız. Kilo almanızın nedeni ne yediğinizi sandığınız ile aslında ne yediğiniz arasındaki...

Devamını Oku

P90X Takviminize Bağlı Kalmak

P90X serüveniniz boyunca belki bir faktör, diğer hepsinden daha önemlidir. O da süreklilik!  Ancak P90X’e çok büyük bir hevesle başlayıp, ardından bırakanların sayısı da az değil. Peki neden? Indiana Üniversitesi’nden egzersiz davranışbilimcisi Dr. John Raglin, “Çünkü hayat genellikle koşturmaca içinde geçer ve bu da fiziksel aktivitenin önemini kolayca unutmamıza neden olur,” diyor. Ama aşağıdaki 3 basit adıma uyarak P90X rutininizi, günlük yapılacaklar listenizin hep ilk 3′ünde tutmayı başarabilirsiniz. ADIM 1 Her P90X egzersizinizin gününü ve zamanını haftanın başında gözden geçirin (mesela Yoga X’in 90 dakika olduğunu hatırlamanız gibi). Bu bütün toplantı, randevu ve işlerinizi ona göre düzenlemenizi sağlar. Egzersiz için ayrılmış bir süreniz olmasını da garantiye alır. Bunu 5 hafta mutlaka deneyin. İstatistikler, bu kadar süre boyunca uygulanan planların alışkanlık haline dönüştüğünü söylüyorlar. ADIM 2 O gün ne kadar yorgun, ya da ruh haliniz ne kadar düşük bile olsa, o günkü egzersizin en az 10...

Devamını Oku

Benim P90X Hikayem…

Mayıs 2012… Boy: 170 cm, Kg: 101, Yaş: 28, Beden: 36, 4 yıllık evli, çocuklu… Sürekli yorgunluk hali, yumuk yumuk bakan gözler, kocaman bir göbek, çabuk terleme, hantallık, tembellik, yedikçe doymak bilmeyen bir bünye, doyduğunu hissettiğinde başlayan mide şikayetleri…. Toplum içinde fazla kilolarınız hakkındaki konuşmalar ve sonrasında başlayan nasihatler. Giyim mağazalarında üstüne giysi uydurma telaşı, kabinde yaşanılan tiksinti. Ve daha neler neler…. Derken bir sitede P90X hakkında gördüğüm güzel yorumlar sonrasında P90X ile istediği sağlıklı vücuda kavuşanların videolarını izlerken buldum kendimi. Daha iyisi yok gibi gelmişti, düşünsenize sadece 90 gün ve hayatında değişen bir çok şey… İlk işim DVD setini, barfiks barını ve 3’er kg’lık 2 adet dambılı temin etmek ve bunu eş dost ile paylaşmak oldu.. Paylaştığım kişilerden gülenler, 1 hafta içinde bırakırsın, sen kim zayıflamak kim, hatta daha başladığımın ilk haftasında “İbrahim bi deri bi kemik kalmışssın” diye dalga geçmeye çalışan yakınlarım dahi...

Devamını Oku

P90X Uygulayan NFL Oyuncuları ve Twit’leri

Türkiyenin tartışmasız en büyük P90X (ve tabii Insanity :-) sitesi ve Ev Fitness Platformu olarak hergün belki binlerce mesaj alıyoruz. Bunların yüzde 95’inden fazlasının olumlu olması bizi çok mutlu ediyor. Ama bunların yanında, seyrek de olsa şu tip yorumlar duymuyor değiliz. “P90X, spor salonuna gidemeyen korkaklar içindir… P90X, sadece bir kilo verme programıdır… Yıllardır spor salonuna giderim, böyle bir programa inanmıyorum…” gibi. Bu yüzden bugün sizler için, belki de dünyanın en elit ve dayanıklı sporcularından sayılan, Amerikan Profesyonel Futbol Ligi, yani NFL’in süper-star’larına ve onların Twitter’larındaki P90X yorumlarına yer vereceğiz. Eğer siz de P90X’e başladıysanız bir bakıma onlarla artık aynı “ligde” olduğunuzu da bilin diye! Bret Favre – Ney York Jets (Gelmiş geçmiş en iyi Quarterback’lerden) “Bugün evimin bodrumunda P90X yaptım. İlk gün egzersizi, Chest & Back. Acı!!!” “Did P90X in the basement just now. First day – chest a& back. Pain!!” – Twitter Kurt...

Devamını Oku

6. Hafta ve Öncesi & Sonrası!

5 haftalık sonuç istediğim gibi olmasa da yine de gelişme var. Gerçek fotoğraflarımın tümümü 27 Ocak’ta antrenmanı bitirdiğimde paylaşacağım. En zor 4 haftaya girmiş bulunmaktayım. Hem antremanın zorluğu, hem de özel hayatımın yoğunluğu yüzünden şu 4 hafta nasıl geçecek kara kara düşünmekteyim. Aykut Hoca’nın yardımı ile program dışına çıkmayacağım. Çünkü istediğimi elde edemeyecek düşüncesi içinde günde iki antrenman bile yapacaktım. Artık yararından çok zararını görürdüm. Ben biraz insanların öncesi ve sonrası fotoğraflarındaki yanılgıdan bahsetmek istiyorum. Tabi ki bir çoğunuz farkındasınızdır ama bugün yaptığım bir muhabbet bu yazıyı yazmama teşvik etti. Arkadaşlar Youtube’da sitelerde gördüğünüz o değişimlerin çoğu tek seanslık antrenman sonrası değişimler değil. Yani düşünsenize beni. 133 kilodan 2 ayda Insanity ile veya 3 ayda P90X ile 80 kilo fit kaslı bir vücuda sahip birine dönüşüyorum. Bu artık sihir gibi bir şey olur. Tamam biraz kilo fazlan vardır, tek seansta istediğin vücuda kavuşabilirsin. Ama dediklerim...

Devamını Oku

Yılbaşı Çekilişi Kazanan(lar)ı!

Evet, beklenen an geldi çattı! Sadece bir hafta içerisinde, “P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi” blog’u inanılmaz bir ilgi ve katılım gördü, beraberinde de Türkiye’nin mevcut en büyük Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com’u rekor üye sayısına ulaştırdı. Siteyi hergün ziyaret eden, yorumlarıyla, yazılarıyla katkıda bulunan ve de hergün evlerinde P90X ile ideal vücutlarına ve sağlıklarına kavuşan herkese tekrar teşekkürler. WordPress Database’in güvenli verilerine dayanarak yapılan çekilişe göre, tamamı Türkçe destekli P90X DVD Seti, P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition Whey Protein, Optimum Nutrition Multi-Vitamin ve Muscle Pharm Pre-Workout Supplement’ten oluşan muhteşem Yılbaşı Paketini kazanan şanslı P90X-TR üyesi… “dionysos” Kendisini tebrik ediyor ve armağanı ulaştığında kendisinden bir P90X yazısı bekliyoruz. Ayrıca sitedeki paylaşımları, katkıda bulunduğu yazıları, 63 adet onaylı yorumu ve sadece 35 günde gösterdiği (ve paylaştığı) başarıyı motive etmek adına “Moment” adlı üyemize de teselli ödülü olarak P90X Barfiks Barı hediye ediyoruz. Moment bir yazısında, sonuçlarını elinde Barfiks Barı olmadan...

Devamını Oku

Yeter artık!

Merhaba Romalılar! Vakit geldi artık! Aylardır takip ettiğim, sürekli “Adamlar yapmış…” diye bakıp iç geçirdiğim P90X progamına artık yarın başlıyorum. Öncelikle kendimi tanıtayım; adım Erdi, 24 yaşında bir bilgisayar mühendisiyim, masa başı iş yapıyorum. Aynı zamanda da Arjantin Tango eğitmenliği yapmaktayım. Çılgıncasına bir spor geçmişim yok, aksine ham bir insanım. İlkokul sırasına oturduğumdan beri, özellikle de tüm sülalenin bitiremediği yemekleri bana itelemesi, benim de sadece onları kırmamak adına (!) o yemekleri yemem sonrasında ömrümün yaklaşık 17 yılını “kilolu” bir insan olarak geçirdim. Haziran başı itibariyle 1.83m’lik boyuma 96.5 kiloluk bir yük bindirmekteydim. Ama en başta yaptığım “Yeter artık!” çıkışını haziran ayında da gerçekleştirdim ve diyetisyen sayesinde (o binlerce lira verilen diyetisyenlerden değil, baya baya Kızılay Polikliniği diyetisyeni, muayene 54 TL idi, bilgilerinize) 3 aylık bir sürede 84 kiloya kadar inmeyi başardım. Hayatımda da çok çok güzel değişiklikler oldu bu dönemde. Şimdi ise sıra hafifleyen bu...

Devamını Oku