Mayıs 2012… Boy: 170 cm, Kg: 101, YaÅŸ: 28, Beden: 36, 4 yıllık evli, çocuklu…
Sürekli yorgunluk hali, yumuk yumuk bakan gözler, kocaman bir göbek, çabuk terleme, hantallık, tembellik, yedikçe doymak bilmeyen bir bünye, doyduÄŸunu hissettiÄŸinde baÅŸlayan mide ÅŸikayetleri….
Toplum içinde fazla kilolarınız hakkındaki konuÅŸmalar ve sonrasında baÅŸlayan nasihatler. Giyim maÄŸazalarında üstüne giysi uydurma telaşı, kabinde yaÅŸanılan tiksinti. Ve daha neler neler….
Derken bir sitede P90X hakkında gördüğüm güzel yorumlar sonrasında P90X ile istediÄŸi saÄŸlıklı vücuda kavuÅŸanların videolarını izlerken buldum kendimi. Daha iyisi yok gibi gelmiÅŸti, düşünsenize sadece 90 gün ve hayatında deÄŸiÅŸen bir çok ÅŸey…
Ä°lk iÅŸim DVD setini, barfiks barını ve 3’er kg’lık 2 adet dambılı temin etmek ve bunu eÅŸ dost ile paylaÅŸmak oldu.. PaylaÅŸtığım kiÅŸilerden gülenler, 1 hafta içinde bırakırsın, sen kim zayıflamak kim, hatta daha baÅŸladığımın ilk haftasında “Ä°brahim bi deri bi kemik kalmışssın” diye dalga geçmeye çalışan yakınlarım dahi oldu… Ama inanın kimseye kızmadım, insanlardan bunları duymak hoÅŸuma bile gidiyordu çünkü bunu yapmaya kararlıydım, beklediÄŸim an gelmiÅŸ ve aradığım ÅŸeyi bulmuÅŸtum. Nitekim 90 gün sonunda da kazanan ben olacaktım ve kazandım da!
Evet, 4 ayda 78 kiloya ve 30 bedene düştüm, harika bir deneyim oldu. EÅŸimin güveninin artması ve hevesle beni anlatması, insanların benden konuÅŸması, uzun bir aradan sonra ilk defa görenlerin hayret verici bakışları, istediÄŸim kıyafetlerin içine girme duygusu, en son 4 sene önce giyebildiÄŸim pantolonumun bile bol gelmesi, XXL bedenden Medium-Large bedene inme, süzülmüş bir yüz, sıkı bir vücut, annemin, kayınvalidemin “oÄŸlum sakın, yeter bu kadar” endiÅŸesi, aralıksız en az 7 km. koÅŸabilmenin özgüveni ve bunu yaparken hissettiÄŸim özgürlüğü, artık her fotoÄŸraf karesinde olma isteÄŸi, spor maÄŸazalarında dolaÅŸma zevki… Ä°nanın bunların hepsini sizlere anlatmama imkan yok.
Uzun bir süredir ailemin baskısıyla programa tam olarak uymuyorum ama saÄŸlıklı baslenmeye, harcadığımdan fazla kalori almamaya dikkat ediyor, bazen sabah koÅŸularına çıkıyor, hafta içlerinde bazen P90X Cardio ve Kenpo’yu yapıyordum.
Bugün ise benim için sizlerle birlikte yeni bir baÅŸlangıç. Ailemi de, boy kilo endeksine göre hala vermem gereken kilolar olduÄŸuna ikna etmenin hevesi ile özlediÄŸim o günlere geri dönerek bu iÅŸin keyfini yaÅŸamak, hayatım boyunca özendiÄŸim fit görünüme daha da kavuÅŸmak adına ikinci raunt P90X’e baÅŸlıyorum.
Bu arada unutmadan söylemeliyim ki 90 gün sonunda kazanan yine ben olacağım.
Saygılarımla…
Ä°brahim
benimde 2.günüm bitti ınsanıty de.şunu söylemeliyim çok faydalı bir program.benim kendime özel diyetim var ve biraz ağır.yaklaşık 20 günde 6-7 kilo verdim.bu sporu tam anlamıyla elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum.ve inanıyorum ki başarılı olacağım.boyum 1.90 ve kilom 125 civarı.18.01.2013 itibari ile.bugün 01.02.2013 ve kiloya dikkat edin 116 kiloyum.spor bende çok etki yaptı.fotograflarımı ilerleyen günlerde paylaşacağım.
İlayda yada yeni başlamayı düşünen motivasyon arkadaşlarına ihtiyacım var.1.68 boyunda 90 kıloyum .pazartesi başlamak istiyorum cevaplarınızı bekliyorum 90 günde beraber çalışmaya katılan var mı ?
hocam sitede hep yabancıların fotoları var . Yok mu şöyle bizden birileri :) sizden başka .
arkadaşlar vücut agrıması iyidir geliştiğini gösterir hı eğer zorlucak derecedeyse stretch yapın ben öyle yapıordum belimi incitmiştim stretch sayesinde düzeldi
Bende geldiiiim^^ Geçen cuma günü bi tartılıyım dedim ve 67 çıktım.76 dan düştüm hemde .Bi düşünüyorum ya tartı bozuktu ya da cidden hallettim ben bunu diye.Düşünme sebebimde P90x’e baya bi ara vermemdi derslerimi düzeltmem lazımdı çünkü spor salonunda veremediÄŸim kilolar için bütün saatimi harcardım ve sayesinde zamanda gidince derslerde düştü.Her neyse bu beni gaza getirdi bugün baÅŸladım diyette yine sakatlıklar oluyor öyle fazla uyamıyorum ama hem programa hemde günde 1 saat koÅŸuya çıkmaya karar verdim umarım hallederim :/
şimdi resimlere bakınca vücut yag oranı ve kilosu çok olanlar p90x bitirince daha mı kaslıo oluyor yada daha mı belirgin oluyor anlamadım:D benim vücudum yaglı veya çok kg lu degilim sanırım dezaantaj benim için sadece alt karın var ölü bölge orayı verirsem tamamdır .arkadaşlar ab ripper da yaparsınız bir müddet sonra ama önemli olan nizami yapabilmek makas hareketinde genelde tavan da leke mi var deyip bir yere odaklanıyorum son twis hareketinde de odaklanın bende bitiremezken şimdi 55 yapıorum azimli olun neyse beni back biceps ab bekler:Daykut hocam prog baktım da 6 haftam kalmış zaman su gibi geçiyor güne 2 litre suyu unutmayalım bu arada:D
bence p90x baÅŸlamak sigarayı bırakmak gibi ikiside olumlu sonuçlar veriyor sigarayı ya bırakırsın ya hiç bırakamazsın p90x baÅŸlarsın hiç bırakmazsın ya da hiç baÅŸlamazsın tam ortası ikisinde de kesinlikle yok dimi ama:) p90x teki ilk 3 gün ya da 1 haftalık periyotta çekilen ağırılar eringeçlik yorgunluk halsizliÄŸi baÅŸka hiç bir ÅŸeyle atmak gerçekten çok zor sayın admin %70 motivasyon bu benim fikrim……
ab ripper in çözümünü buldum kolayları onlarla beraber yapıom 25 tane . zorlarını 15 yapıom sonra 20 olur sonrada 25 yaparız :)
:))))
Her günün sabahı bugün günlerden p90x demek dileÄŸi ile…..
Sitede esen bu motivasyon ruzgarlari cok hosuma gidiyor :-)
ibrahim bey umarım stedıgınız fıt vücuda sahıp olursunuz . ama sanslısınız p90xİ bıtırmıs bır kısı olarak.
yorumlarınıızı göremedim basladınmı wonderxx nasıl gidiyor>?
evet basladım :) bugun 6. gün ıstedıgım sonucları alacagım sanırım . ama baslangıcta zorluk ceksemde halledecegım :) senın nasıl gıdıyor ılayda ?
benim 8. gün iyi güzel gidiyor keyfim yerinde :)))
Çok sevindim :-) Vücudunun P90X’lerden sonra (ve esnasında) Mutluluk Hormonu Endokrin salgıladığını unutma! :-)
bu gercekten dogru hocam ve dinleme ertesi günü farklılık hissettim bile ;))
benimde bugün 3. günüm. haftasonu baÅŸladığım için diyet biraz ÅŸaÅŸtı. ama bu gün nizami devam bozmak yok. günlük tutuyorum her akÅŸam o günlüğe doÄŸruları yazıyorum. bence deneyin, baya motive ediyor insanı. bugün kol, omuz ve beni bitiren ABX vardı, sabah yaptım. ilk defa ABX yaptım. kol ve omuzda ağırlıkarım (4 kg) hafif geldi. terledim ama o kadar da deÄŸil. sonra Tony’nin “I hate it but i love it” sözüyle baÅŸladık herÅŸey iyi güzel baÅŸlarda. 15 kadar yapıyordum ama. ÅŸu makastan sonra (:-O) bu ifadeyle son 5 dakikayı sadece izleyebildim. denedim yapmayı hemde çok ama dışardan biri görse “niye tepiniyor acaba” derdi :D
yarında yoga var. şu bişey dog hareketi varya. o şekilde durmak ne kadar zormuş yaa..
kilo vermeye gelince. P90X e karar verdiğim gün diyetimi bozmadan yapmaya başlamıştım. spor yapmadan 2 haftada 5 kilo verdim. bakalım şimdi sonuç nasıl olacak :D
sinan bey :)) ab ripper x ilk deneyimim benimde berbattı allah sabrımızı arttırsın benim bugün 7. günüm ve tatil :)))
hele şu son 50 tekrar olan ayaklarımı karnıma çekmek değil yerden zor kaldırdım ama yine azimle yapabildiğimi yaptım
sinan bey programın aynı günündeyiz. umarım her hafta artan motivasyon ve saÄŸlıklı bir yaÅŸama geçmenin hazzıyla devam ederiz diyorum:)) Bu arada bunu söylemeden edemeyeceÄŸim,tony’nin belirtmiÅŸ olduÄŸu gibi hakikaten ab ripper x’de birbiriyle zıt anlamlar taşıyan duyguları aynı anda yaÅŸadım,sadece ab x ‘i nizami yapabilmek için bile kendime daha saÄŸlıklı bakabilirim:))
ilayda kg verirsin emin ol bak ben çok fazla yemek yediğime rağmen kilo vermek istemediğime rağme 81 ile 83 kg arasınddayken şimdii 78 -- 79 lardayım:DD benim amacım kg vermek olmamasına ragmen
:)) inÅŸÅŸ diyorum.
Teşekkürler İbrahim Abi, bu güzel yazın için :)
Arkadaşlar güzel yorumlarınız ve desteğiniz için hepinize ben teşekkür ederim, çok sağolun.
Bu arada kilo vermek isteyen arkadaşlara kalori hesabı yapmalarını öneriyorum. Şöyle biraz detaylandıracak olursak yediğiniz herşeyin kalorisine bakarak ve toplamda günlük 1500-1600 kalori civarı olacak şekilde tüketin. Nitekim günlük almamız gereken kalori normal şartlarda 2000-2400 kaloridir. Eğer 1500-1600 kalorilerde tüketim yaparsanız ortalama 600 kalorilik kara geçer bir de p90x ile verdiğimiz en az 400 kalori ile günlük 1000-1200 kalori kara geçebilirsiniz. Vücuttan 1 kg verebilmek için ise 7000-7700 kalori vermek gerekiyor. Dolayısıyla hafta da 1 kilo fazladan vermiş olursunuz.
Not: Bir kaç günden sonra herşeyin yaklaşık olarak kalorisini ezberliyorsunuz.:)
Temel Kural: Az kalori alcam diye de sağlıksız beslenmeyin :)
Herkese ilham verici çok güzel bir yazı olmuş İbrahim, paylaştığın için çok teşekkürler. İkinci raundunda da çok başarılar, gerektiğinde destek için biz hep burada olacağız.
Aykut S.
Gercekten aynen su anda etraf ve giyinme kabinindeki sıkıntıları aynısının bin fazlasını yasıyorum, mutsuzlgum hat safhada. Ama 6. günümdü yaptım, yapmaya calısıyorum. Bazı yağlar hareketleri yapmama izin vermese de çaba gösteriyorum. İnşallah sonuç alıp sizin kadar şanslı olabilirim :(
Ä°layda, benzer hatta daha iyi sonuçları almaman için hiçbir neden yok! P90X’i bulmuÅŸ olduÄŸun ÅŸimdiden yeterince ÅŸanslısın bence.
Evet kesinlikle ÅŸanslıyım, saÄŸolun sizin böyle bi sayfayı düzenleyip takibiniz desteginiz sayesinde gerçekten cok mutluyum. Ayrıca Ä°brahim Bey’in 4 aydaki baÅŸarısını inÅŸallah ben de göstericem ve bunu burda paylaÅŸmaktan gurur duyacagım. Çünkü Ä°brahim Bey’in yaÅŸadıkları aslında kilo fazlası olup da hiç hareket etmeyen kiÅŸilerin ne çektigini bi o bir de Allah bilir, çok zor bi durum.
İbrahim abi hoşgeldin p90x önceden bitirmiş biri olduğun için ve faydalarını görmüşsün senin bize söyleceğin ve desteklerin olacaktır sonuçta tecrübe sahibisin yazın çok güzel olmuş yeni yazılarını ve görüşlerini bekliyoruz adaş hoşgeldin:D