Blog

Yeni Yıl Kararları… (Protez Bacak!)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 6
Evet, etkileyici olması için yazının fotoÄŸrafında bir protez bacak var! Oraya birazdan geleceÄŸiz… Ama önce… Yılbaşı da geldi geçti. Ä°nsan davranışlarını yakından inceleyen uzmanlar, “Yeni Yıl Kararları”nda kritik gün olarak 14 rakamının altını çiziyor. Her ne olursa olsun, yeni yıl kararlarında 1, 2, 3… deÄŸil de 14. günü baÅŸarıyla ve kararlılıkla görenler, sonunu da getiriyormuÅŸ. Bizim ana konumuz ise, şüphesiz bir yeni yıl kararı klasiÄŸi olan spora baÅŸlamak ve saÄŸlıklı beslenmek! Yine çoook büyük bir kitle bu kararla ile 1 Ocak’a girdi. Bize gelen binlerce email ve Whatsapp mesajlarında, bugünlerde o kritik 14 günü baÅŸarıyla geçen çoÄŸunluÄŸu görmek, bizi en az bunu paylaÅŸanlar kadar mutlu ediyor. Ama bu yazının konusu onlar deÄŸil, çünkü onları zaten harika bir gelecek beklediÄŸini söyleyebiliriz. Biliyorsunuz; “önce vücudunu deÄŸiÅŸtir, hayatın deÄŸiÅŸsin!” Bu yazının konusu, bir ÅŸekilde treni kaçıranlar. Farklı farklı, muhtemelen de aslında “eften püften” sebeplerle, kararlı oldukları hedeflerinden bir...

Devamını Oku

1 Ocak 2017… Uyan ve Ayaklan!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
Günlerden 1 Ocak 2017… Bir kış günü sabahı… Yılbaşı gecesinin hemen ardı… P90X-Türkiye sitesinde ÅŸu an itibariyle (01/01/17) tam 1,446 adet Blog yazısı var! Bunlardan çok kıymetli bir bölümü, sizlerin aldığınız sonuçların heyecanıyla paylaÅŸtığı yazılar, deneyimler, tavsiyeler, deÄŸiÅŸim hikayeleri… bir bölümü yine çok deÄŸerli beslenme üzerine yazılar, bir bölümü ise bizim belki de en önem verdiÄŸimiz “motivayon” yazıları. Her yerde duyabilirsiniz; “bu iÅŸin bilmem yüzde kaçı egzersiz – yüzde kaçı beslenmedir” hesaplarını… Oysa biz çok iyi biliyoruz, bu iÅŸin önce “motivasyon” olduÄŸunu, onsuz diÄŸerlerinin de olmayacağını. Motivasyonu saÄŸladığınızda ve sıcak tuttuÄŸunuzda, gerisi zaten kolay! Ä°ÅŸte bu sebeple, bu 1,446 adet Blog paylaşımı arasında kaynayıp gitmesin diye, çok izlenen etkileyici bir motivasyon videomuzu tekrardan su yüzüne çıkarmak istedik. Topu topu bu 3 buçuk dakikalık kısacık videoyu hazırlaması vakti zamanında; montajıyla, tercümesiyle, altyazısıyla, senkronuyla… yaklaşık bir 12 saat sürmüştü :-) Ama eÄŸer, bir kiÅŸiyi bile, özellikle bu 1...

Devamını Oku

Hybrid ve Ben (ErtuÄŸrul’un 90 Gün Sonuçları)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 7
Merhaba P90X Ailesi, Öncelikle programı bitirmeme raÄŸmen bitiÅŸ yazısını hemen yazamadım, fırsat bulamadım diyelim. P90X/Insanity Hybrid Programı’nda gerçekten insan kendini buluyor, hayatını deÄŸiÅŸtiriyor resmen. Çevrendeki insanlar (özellikle uzun süre görmeyenler) “Vauuvvv… ya sana n’olmuÅŸ böyle!” tarzı cümleler kuruyor ve bu da insanın hoÅŸuna gidiyor :-) Bu programa basladığımda 97 kiloydum. 90 günün sonunda ÅŸu an 86. Belki daha da önemli rakam, bel çevresi 96 cm idi, ÅŸimdi ise 81 cm’e düştü. Sanırım istesem kilo daha da verebilirdim ama çok zayıflamak da istemedim; boyum 1,87 :-) Sanırım tam olarak ideal kiloma kavuÅŸtum, programın vaat ettiÄŸi de tam olarak buydu. Dürüst olmak gerekirse, programa baÅŸlamadan önce “Before & After” fotolarına ilk baktığımda inanin hiç inanmamıştım, çünkü hiç inandıcı gelmiyordu. “Topu topu 3 ay yaa” diyordum. Ama insan kendisindeki deÄŸiÅŸimi görünce inanmamak mümkün deÄŸil. Geçenlerde samimi olduÄŸum bir arkadaşım misafirliÄŸe gittiÄŸinde, ev sahibinin de P90X’e baÅŸladığını fakat iÅŸ...

Devamını Oku

“Mükemmel Vücut” Denince Google’da Ä°lk Çıkan!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 36
Hemen soldaki görselde yer alan arkadaşın fotoÄŸrafına bir yerden aÅŸina olabilirsiniz. Çok ünlü biri sayılmaz ama Google Amca’ya Ä°ngilizce olarak “mükemmel erkek fiziÄŸi” (perfect male body) yazdığınızda karşınıza ilk çıkan görsel… Google’da “mükemmel vücut” yazıldığında birinci sırada (ya da en azından ilk üçte) çıkmak büyük bir onur. Biz, fazla tanınmayan bu arkadaşı biraz araÅŸtırdık… Nick Auger. 1982 Florida, ABD doÄŸumlu… Eski bir Bilgisayar MühendisliÄŸi öğrencisi… Buraları hızlı geçelim… Nick, 2003 yılı Model Universe (Dünyanın en prestijli modellik yarışması – Bodybuilding’deki Mr. Olympia ile kıyaslayabilirsiniz) yarışmasının birincisi, hem de mükemmele yakın bir skor ile. Buraya kadar da çok ilginç deÄŸil… Ama neredeyse kimse tarafından bilinmeden, daha öncesinde hiç favori gösterilmeden, bir anda ortaya çıkıp (sonra da bir anda ortadan kaybolup – oraya birazdan geleceÄŸiz…) ünvanı alan Nick, birinciliÄŸi kazandığı günkü konuÅŸmasında, sadece 2 yıl öncesinde neredeyse “sıfır” noktasında olduÄŸunu söyler… Yani bu yazıyı okuyan ortalama siz-biz...

Devamını Oku

3 Soru 3 Cevap…

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları 2
Yeni yılın ve meÅŸhur(!) 1 Ocak’ın yaklaÅŸması ile, yan gelip yatmalar yerini yavaÅŸ yavaÅŸ kıpırdanmalara bıraktı… Yarın yokmuşçasına yenen McDonald’s – BurgerKing’lerin vücutlarda yer eden yerleri, ÅŸimdilerde kaşınmaya baÅŸladı (yazın yediÄŸin hurmalar, kışın bir yerini tırmalar hesabı!)… Hal böyle olunca, yeni yıla yeni umutlarla girmek isteyenler de, biraz geç kalınsa da yine P90X’in kapısını çaldı! Geç kalındı desek de, aslında zararın neresinden dönülse kar, ne kadar erken o kadar iyi. Bu sözümüz, illa klasik olarak “1 Ocak’ta baÅŸlarım”cılara gelsin… Ä°ÅŸte maalesef kazın ayağı öyle olmuyor; her yıl tüm dünyada “1 Ocak”cıların akıbetini iyi biliyoruz. O yüzden bu yeni yıl “kıpırdanmaları” baÅŸlayanlara tavsiyemiz… 1 Ocak’ı beklemeyin, 1 Ocak’a fit girin! Evet, bu kadar kısa sayılacak bir sürede bile, bu programda çok yol kat edilmekte. Åžimdi sözü daha fazla uzatmadan gelelim, yeni (ya da yeniden) baÅŸlayacak olanlardan bizlere en çok yöneltilen sorulara ve cevaplarına… 1) Egzersizleri sabah...

Devamını Oku

ErtuÄŸrul’la Hybrid’te Finale DoÄŸru (Önizleme)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 7
P90X-Türkiye’nin sıkı takipçileri bilir, bazen bizimle paylaşılan deÄŸiÅŸimler o kadar heyecan vericidir ki, “Öncesi & Sonrası” finalini beklemeye dahi sabredemez, bu takdire ÅŸayan deÄŸiÅŸimleri sizlerle bir “önizleme” ile paylaşırız. Bugün Whatsapp’tan ansızın gönderdiÄŸi deÄŸiÅŸim güncellemesi ile sevgili ErtuÄŸrul da bu kervana katıldı! Aslında aynı ErtuÄŸrul, daha henüz 30 gün paylaşımında, nasıl o 30 günde 97 kilodan 88’e, bel ölçüsünün de 96’dan 87’ye düştüğünü anlattığında, sonuçların zaten iyi olacağını tahmin etmiÅŸtik. Ama Hybrid (P90X + Insanity) programında sadece 78 günde, o insanların spor salonlarında yıllarca çıkaramadığı meÅŸhur 6-pack’lerin bu denli “ben de buradayım” diyeceÄŸini belki biz bile öngöremezdik! Ya da öngörürdük, bu müthiÅŸ programa güvenin, gerisini merak etmeyin! Ä°ÅŸte bu ansızın gelen deÄŸiÅŸimi ile yeni bir motivasyon kaynağı olan ErtuÄŸrul’u buradan bir kez daha tebrik ediyoruz. Ve son düzlükte, geriye kalan 12 gününde de elinden gelenin en iyisini göstererek (P90X’in sloganını biliyorsunuz – Elinden gelenin en iyisini...

Devamını Oku

Ãœrün Ä°nceleme – Apitera ZEN

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 2
Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesinde, yeni bir “ürün inceleme” yazısı ile karşınızdayız! Öncesinde, her zamanki gibi hatırlatmakta fayda var ki, hiçbir ürün inceleme yazımız “reklam” deÄŸildir, sizler için dener yorumlarız, gerekirse vezir ederiz, gerekirse rezil! O zaman daha fazla sözü uzatmadan incelememize geçelim. Televizyonda reklamlarını görmüş olabilirsiniz. “Bal tutan parmağını yalar!” atasözünden esinlenerek oluÅŸturulduÄŸunu düşündüğümüz tanınmış bir bal markasının ürünü Apitera ZEN. Biz P90X’çiler Yoga yapan insanlar olduÄŸumuzdan, zaten “ZEN” kelimesi yeterince ilgimizi çeker :) Ãœrünün reklamında bir hanımefendi, bağışıklık sistemini güçlendirmek adına önündeki havana bal, Propolis, zencefil, tarçın, karanfil, karabiber, limon ekler ve havanda döverek karışımı hazırlar. Ve der ki; “Ya da bunla uÄŸraÅŸmayın, biz sizin için karıştırdık, hazırladık!” İşte Apitera ZEN ürünün özü bu; bu yukarıda saydığımız 7 bileÅŸenin karışımından oluÅŸan balımsı, macunumusu bir ÅŸey. Macun demiÅŸken, zamanında hiç meÅŸhur Manisa Mesir Macunu’nun tadına baktıysanız (herhangi bir sebepten :), iÅŸte tadı aynı onu...

Devamını Oku

14 Şubat Sevgililer Gününüz Şimdiden Kutlu Olsun!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 1
14 Åžubat Sevgililer Günü’nüz kutlu olsun!.. Ne alaka deÄŸil mi?! Bugün aslında henüz 17 Kasım. Ama bu günün “Sevgililer Günü” ile alakası ÅŸu ki, bugün baÅŸlayacağınız fitness programınızda, tam da 90 gün sonra, 14 Åžubat Sevgililer Günü’nde mezun olup, büyük ihtimalle hayatınızın en iyi fiziÄŸine kavuÅŸmuÅŸ oluyorsunuz. Böyle özel günlere inanırsınız-inanmazsınız… Aslında çoÄŸu görüşe göre, yılda bir kere daha karşılıklı hediye alınsın, ticaret canlansın diye icat edilmiÅŸtir (doÄŸruluk payı var)! Sanki doÄŸum günleri, anneler-babalar günü, evlilik yıldönümleri, yılbaşı vesaire vesaire… yetmiyormuÅŸ gibi! Ama önemli olan o deÄŸil. Önemli olan ÅŸu ki, ekstrem bir fitness programına baÅŸlamada ve sonunu getirmede, bulabileceÄŸiniz her motivasyon kırıntısına ve ateÅŸleyici güce ihtiyacınız olacak. Onun için, baÅŸlangıcınızı, hatta daha iyisi bitireceÄŸiniz günü, bu tip özel günlere denk getirmek her zaman artı bir unsur olacaktır; mahsuru yok :-) Åžu an zaten hali hazırda bir sevgiliniz, bir eÅŸiniz olsun olmasın. Her koÅŸulda, daha...

Devamını Oku

Kürkçü Dükkanı ile Tilki (Ve 30 Gün Sonuçları!)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4
P90X ile tanışalı 1 yıl oluyor, hayatımda sahip olduÄŸum en fit vücuda kavuÅŸmam da bu döneme rastlamıştır. Daha önce bir sürü ev spor programı denedim, yeri geldi spor salonlarına da yazıldım. Hepsinden bir süre sonra sıkıldım, bıraktım, devam edemedim. Ancak geçen yıl P90X’i denediÄŸim ilk seferinde, birinci haftadan sonra tüm vücudumdaki kaslar ayrı ayrı sızlarken ÅŸunu düşünmüştüm: “Dahice, gerçekten dahice!” Tony Horton öyle muazzam, öyle mükemmel bir program hazırlamış ki; hala programdaki sisteme hayran oluyorum. Seçilen hareketler, her hareketin bir sonrakine vücudu hazırlayışı, her seferinde farklı bir kas grubunun sınırlarının zorlanması, her egzersiz gününün hedef aldığı beden noktaları, her haftanın vücudu biraz daha yontarak bir sonraki aya taşıyışı, beslenme programı, hatta tam yerinde kullanılan dinlenme süreleri… ÖrneÄŸin, “Daha fazla bacak çalışamayacağım, sanırım bu kadar yeter” dediÄŸiniz an yetiÅŸen sırt egzersizini düşünün. Her ÅŸey muntazam ve kusursuz. Her anı incelikle düşünülmüş bir program bu; 90 hamlelik...

Devamını Oku

Hiçbir Şey Yapamıyorsanız, Bunu Yapın! – 7 Porsiyon Sebze & Meyve

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 1
P90X, Insanity ya da Hybrid… Dünyanın en etkili sonuçları olan Ev Fitness programlarıdan bahsediyoruz. Bu programları uygulayıp da sonuç almayan (tek bir kiÅŸi bile) henüz yok! Ama yine de, “henüz araÅŸtırıyorum, gözüm kesmiyor, önce yavaÅŸ yavaÅŸ kendimi alıştırayım, ama bu arada da kendimi hazırlamak için neler yapmalıyım, nasıl beslenmeliyim?” diyenler için baÅŸlattığımız “Hiçbir Åžey Yapamıyorsanız, Bunu Yapın!” serisine devam ediyoruz. Ama tam da yeri gelmiÅŸken hatırlatmakta fayda var; programa baÅŸlamadan önce “biraz kendimi alıştırayım, hamlığımı atayım” düşüncesinden ziyade, fitness geçmiÅŸiniz her ne olursa olsun, gözünüzü karartıp programa direkt baÅŸlamanın aslında daha iyi sonuçlar getireceÄŸini hatırlatalım. Çünkü alanında çığır açan bu ev fitness programlarının bu kadar iÅŸe yaramasının bir sebebi de “Muscle Confusion” denilen, bir anlamda “Kas Åžaşırtması” prensibi ile açıklanıyor. Konvansiyonel spor salonlarındaki hep aynı/benzer hareketler ve piyasadaki birbirine benzer (genellikle egzersizden yoksun) diyetlerin aksine, program sizi “ÅŸaşırtıyor” ve konfor zonunuzdan dışarı çıkarak, adeta kendini deÄŸiÅŸime...

Devamını Oku

Bağışıklı Sistemini Nasıl Güçlendirebiliriz?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 1
Bağışıklık Sistemi… Tıbbi adıyla İmmün Sistemi… Hatta AÄ°DS hastalığının içindeki o I harfi de oradan gelir; “Immune” kelimesinden. (AIDS = Acquired Immune Deficiency Syndrome, yani Türkçe karşılığıyla; EdinilmiÅŸ Bağışıklık EksikliÄŸi Sendromu).  Ä°ÅŸte “Bağışıklık Sistemi” dediÄŸimiz ÅŸeyin ne kadar önemli olduÄŸunu vurgulamak için, AIDS’ten gidelim… Biliyorsunuz, henüz günümüzde tedavisi bulunmayan, çağımızın vebası kabul edilen AIDS hastalığında, kimse aslında “AIDS”ten ölmüyor! Bağışıklık sisteminiz çöküyor ve normalde basit sayılabilecek bir soÄŸuk algınlığı/grip sizi öldürmeye yetebiliyor. Ä°ÅŸte tam da mevsim geçiÅŸlerinin yaÅŸandığı, hava sıcaklıklarının artık bir anda düştüğü, toplu taşım araçlarında herkesin hapÅŸurup – öksürdüğü, “tam hastalık havası” denilen bu günlerde, çok önemli olan bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz, onları paylaÅŸacağız sizlerle. 1) Tek Tip Besin Diyetlerinden Uzak Durun Bu siteyi takip edenler bilir ki, biz “diyet” deÄŸil, “saÄŸlıklı beslenme” terimini tercih ederiz. Siz de diyet yapmak uÄŸruna tek tip beslenmeyi deÄŸil dengeli ve saÄŸlıklı beslenmeyi tercih edin. Vücudu aç bırakır...

Devamını Oku

Kerem’den Bir Güncelleme Daha…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yerli Başarı Hikayeleri 10
P90X-Türkiye sitesinin müdavimleri, Kerem’i hatırlayacaktır… Programla tanışma ve ilk baÅŸlama tarihi 19 Mart 2015’e dayanır. Åžimdi bir 6 Ekim 2016 güncellemesi gelince, kendisinden de izin alarak bu deÄŸiÅŸimi sizlerle de paylaÅŸmak istedik. Çünkü böylesine bir motivasyon ve ilham kaynağını sadece kendimize saklamak haksızlık olurdu! Hatta Kerem’in, P90X’çileri motive etmek adına kurduÄŸu, “GYM Keri” adında bir de Instagram hesabı var. Onun da linkini buradan paylaÅŸalım (www.instagram.com/gymkeri) , ki sevimli minik oÄŸlunun P90X’i sırasında ona eÅŸlik ettiÄŸi harika kareler mevcut :-) Ä°ÅŸte sözü fazla uzatmadan, sizi bu “hayat deÄŸiÅŸtirici” tabir ettiÄŸimiz vücut transformasyonu ve de Instagram hesabından seçtiÄŸimiz motive edici karelerle baÅŸ baÅŸa bırakıyoruz. Asla “havlu atanlardan” deÄŸil, “inatla devam edenlerden” olduÄŸun ve bizlere yeniden yaÅŸattığın motivasyon için teÅŸekkür ederiz Kerem… Kerem – Önce & Sonra...

Devamını Oku

BaÅŸarının Anahatarı… “Ä°” ile BaÅŸlıyor, “E” ile Bitiyor…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 43
Soldan saÄŸa 4 harfli… Egzersizde baÅŸarının anahtarı… BaÅŸtaki ve sondaki harfi çıkmış… Ä° ile baÅŸlıyor, E ile bitiyor… Ne bu yahu?! Tamam, bu kare bulmaca ile sizi daha fazla uÄŸraÅŸtırmayalım, çünkü biz bu bulmacayı çözdük… P90X’te (hatta hayatta hemen her alanda) baÅŸarının anahtarı: Ä°VME! Nedir bu “ivme”den kastımız? Süreklilik, devamlılık, her gün her hafta bir öncekinden daha ilerde olma, hızını alarak devam etme durumu… Åžimdi bu “ivme”yi getirecek ve bir kere geldi mi, bir daha da arkanıza dönüp bakmamanızı saÄŸlayacak 4 altın kuralı açıklıyoruz… 1) Asla Pazartesi’leri Atlama! Neden Pazartesi? Ä°nsan bazen ne kadar aksini kendine telkin etmeye çalışırsa çalışsın, Pazartesi günleri genellikle en iple çekilmeyen ve sendromu ile meÅŸhur gündür (hatta bu sendrom Pazar’dan baÅŸlar, o kadar yani). Bizim konumuz açısından ise, zorunlu olmamakla birlikte büyük çoÄŸunluk programına baÅŸlama günü olarak Pazartesi’yi seçer. Bu da otomatik olarak off/tatil gününüzü Pazar yapar. Bu durumda tatil gününün üzerine...

Devamını Oku

Çıkmaz Ayın Son ÇarÅŸambası…!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
Aaaa… Ben de spor yapmalıyım, forma girmeliyim… Baksana millet neler neler baÅŸarmış (Bknz: Yerli BaÅŸarı Hikayeleri)… Sanki gerçek olamayacak kadar inanılmaz duruyor (Gerçek!). Kesin kolaydır da (Yalan!) Ama ne zaman baÅŸlasam ki? Önce ÅŸu Ramazan’ın bitmesini bekledim!.. Sonra iki bayram arası da spora baÅŸlanmazmış… Kurban da bitti!.. Olmadı yaÅŸ günümde mi baÅŸlasam?… A-haa… Yılbaşı, 1 Ocak?!.. Dost acı söylermiÅŸ… Bu gidiÅŸle ancak “çıkmaz ayın son ÇarÅŸamba’sı” baÅŸlarsınız… Motivasyona mı ihtiyacınız var? Okumaya bile üşenirseniz en kısa ÅŸekliyle; P90X’i duyup da, hemen ertesi gün baÅŸlamayan “deli”dir aslında! Ama okumak isteyenler için, iÅŸte P90X ile egzersize hemen baÅŸlamak için size 3 sebep: 1) Sizi Daha Mutlu Yapacak! Bunu mecazi anlamda, sizi daha pozitif, mutlu yapar-yapabilir anlamında söylemiyoruz. Egzersiz sizi, hormonel, fizyolojik ve genel anlamda, kesinlikle mutlu yapacak! Artık sayısız miktarda yapılan araÅŸtırmalar söylüyor ki; egzersizden, özellikle de P90X gibi yüksek yoÄŸunluklu (High Intensity) egzersizden sonra beyniniz dopamin...

Devamını Oku

Ä°lk Haftanızda YaÅŸayabileceÄŸiniz Kas AÄŸrıları Ãœzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, YaÅŸam 12
Rocky filmindeki yaÅŸlı koç, antrenman sırasında Rocky’e hep “Acı Yok!” diye bağırırdı ama iÅŸin gerçeÄŸi uzun süredir düzenli egzersiz yapmamış biriyseniz “Acı Var!”… P90X gibi ekstrem bir programla tanışmış olanlar neden bahsettiÄŸimizi çok iyi bilirler :-) Halk arasında “hamlık aÄŸrısı” ya da “et kesiÄŸi” gibi tabiler kullanılsa da, literatürdeki bilimsel adı DOMS‘tur; Delayed Onset Muscle Soreness yani Geç Gelen Kas YorgunluÄŸu. Bu kas yorgunluÄŸu, alışık olunmadık bir egzersizden 8-24 saat sonra baÅŸlar ve 24-72 saat içerisinde tavan yapar! Egzersiz dünyasında daha önceleri, yoÄŸun egzersiz sonrası oluÅŸan bu kas aÄŸrılarına Laktik Asit’in yol açtığı düşünülürdü. Bu durum, egzersiz sırasında kasın yeteri kadar oksijen alamaması ve bu sebeple oluÅŸan laktik asidin geçici süreyle kasta hapsolup, aÄŸrıya sebebiyet vermesi durumudur. Oysa ki laktik asit, egzersiz sırasında (sonrasında deÄŸil) oluÅŸan yanma hissinin nedenidir, etkisi 1 saati geçmeyecektir ve spor sonrası kas aÄŸrısı (DOMS) ile bir ilgisi yoktur. EÄŸer siz...

Devamını Oku