Hybrid Programı (P90X + Insanity) 80. Gün!

Herkese Merhabalar,

16 Kasım 2015’te başladığım P90X/Insanity Hybrid maceramda 80. gün güncellemesiyle karşınızdayım.

Hybrid Programı’mda son ayın ayrı bir önemi var. Normalde 3 haftalık egzersizin üstüne 1 hafta Recovery (Toparlama) Haftası olurdu. Son ayda ise 4 + 1, yani 4 haftalık egzersizin üstüne son Recovery Haftası. Bunun da programda bilerek dizayn edildiğini ve giderayak vücudu son bir kez daha şaşırtacağını düşünüyorum.

70 ile 80. günler arasında ne oldu derseniz, programda artık iyice olgunlaştığımı düşünüyorum. Özellikle P90X’in ağırlık antrenmanlarını son kez yaptığım günlerde, limitlerimi sonuna kadar zorladım. Program boyunca doldurduğum Egzersiz Kayıt Form’larını da paylaştığım yazılar var, ilginizi çekerse onları incelediğinizde ne dediğimi daha iyi anlayabilirsiniz :-D Aynı hareketlerle bir daha uzun süre karşılaşmayacağım diye gerçekten kendimi tekrar ve ağırlıklarda yapabileceğimin maksimumunda zorladım.

Son 10 güne yaklaşırken, karın kası bölümünde sanırım amacıma ulaşmama çok az kaldı. Burada naçizane size verebileceğim bir taktik, egzersizleri yaparken hangi bölgeye konsantre olursanız, o bölge gerçekten daha iyi bir çalışma çıkarmış oluyor. Hem P90X’in hem de Insanity’nin egzersizlerinde ben karın bölgeme konsantre olup orayı tüm egzersiz boyunca gergin tutmaya çalıştım. Bu sonrasında, günlük hayatta bile karnımın her daim düz ve gergin olmasına yol açtı. Bir anlamda mide de terbiye olmuş oldu, eskiden büyük bir öğlen ya da akşam yemeğinden sonra karnım davul gibi şişip beni çok rahatsız ederken, artık yemeklerden sonra bile karnımın düz olduğunu hissediyorum. Bu çok güzel bir duygu :-D

Şimdi 90 günün sonunda ne yapacağıma, nasıl devam edeceğime henüz karar vermedim. Bu konuda tabii ki Aykut Hocam’dan yardımlarını isteyeceğim ama şimdiden ben sordukça “sen önce bi 90 günü bitir, gerisi kolay” diyor :-D Ben de hocamın dediği şekilde yapacağım. Ama sanırım 90 günün sonunda amacım, karın bölgemi korurken, kollarda biraz daha hacim kazanmak olacaktır.

Bir dahaki yazıda görüşmek üzere. Her zamanki gibi, başta Aykut Hocamın ve de sizlerin yorumlarınız benim için çok değerli.

Erdoğan – Hybrid (P90X / Insanity) 80. Gün Sonuçları…

Erdogan 80 Blog

19 Yorum

  1. Öncelikle tebrikler, sonuçlar harika cidden.

    Yalnız insanity-p90x hybrid diye aratınca birkaç tane farklı takvim çıkıyor. Mesela kiminin 3. günü farklı, kiminde günde 2 kere gösteriyor. Hangisine bakmalıyım emin olamadım açıkcası. Sizinki nedir acaba?

    Cevapla
    • Erdogan

      Teşekkürler. Ama henüz SON-UÇ değil, bunlar 80. gündü, 90. gün fotolarımı da çektim, Aykut Hocam müsait olduğunda yayınlayacaktır sanırım.

      Benim programımı da Aykut Hoca yazmıştı, bayağı karışık :-D Ama ne yazdıysa uyguladım.

      Cevapla
  2. Vallahi tebrik ederim. Sonuçlar mükemmel ötesi. Ben de insanity’de 10 günü devirdim ama buna mı yönelsem diye aklımdan geçmedi değil. Kararsız kaldım bak şimdi. :D
    Tekrardan tebrikler.

    Cevapla
    • Erdogan

      Teşekkürler. Ben Insanity’i değil de daha önce P90X’i denemiştim ama hep yarım kalmıştı. Bu Hybrid programı kadar da beni motive etmemişti, bu sefer Hybrid’de gerçekten çok motive oldum. Ama yapabiliyorsanız, başladığınızı bitirin, üzerine Hybrid yapabilirsiniz elbet, tavsiye ederim.

      Cevapla
  3. azmin ve başarın için tebrikler ben sana bir soru sormak istiyorum Erdoğan abi: 2 aydır bu programı yapıyorum (itiraf ediyorum senden gördüm başladım) 2.ayın 3.haftasındayım ama kiloda bir ilerleme yok ne karın ne yanlar gidiyor senin uyguladığın beslenmeyi merak ediyorum diet mi nasıl birşey birde makrolar nasıl iyi akşamlar :) :) :)

    Cevapla
    • Erdogan

      Çok teşekkürler Onurst. Ben de zamanında hep bu sitede başkalarından ilham alarak başlamıştım, demek ki öyle oluyormuş :-D Sanırım değişim periyotları kişiye göre biraz farklılık gösteriyor. Çünkü ben de kendim, ilk başlarda çok daha hızlı değişim gösterdim, sanki sonlara doğru biraz daha ivme yavaşladı. Ama Aykut Hocama göre de sadece bana öyle geliyor :-D belki aynısı senin için de geçerli olabilir. Yani insan kendini hergün bir şekilde gördüğünden değişimi her zaman objektif olarak farkedemeyebiliyor ama değişim fotolarını Aykut hocaya yollarsan eminim daha iyi yorumlayacaktır, o şekilde bana çok faydası oldu.
      Beslenmeme gelince, aslında çok basit kuralları benimsedim. Bu sitede öğrendiklerimden oluşturdum genellikle. Mesela ekmeği kestim, akşam 8’den sonra yememeye dikkat ettim ve en önemlisi abur-cubur ve şekeri kestim. Genel olarak da işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalıştım elimden geldiğince. Kalori ya da protein saymadım ama genel olarak bu kurallara dikkat ettim. Yine bu sitede bayan bir arkadaşın bloğunda okuduğum, “diyet yapmanın” yarattığı stresle ters etkide bulunduğunu okumuştum. O yüzden kesinlikle diyet psikolojisine girmedim.
      Sonuç olarak sanırım ben de tam 2. ayın 3. haftası gibi bir yerlerde biraz karamsarlığa düşmüştüm, sanki değişimim yavaşladı diye. Hatta 1 haftaya yakın komple kaçırdığım dönem de oralara denk gelir. Ama bir şekilde orayı aşmak ve programa güvenmek gerekiyor. Benim en önemli tavsiyem bu olur, programa güvenmek. Bunu yaparsan, zaten böyle bir programda sonuç almama ihtimali zannetmiyorum.

      Cevapla
      • çok teşekkürler Erdoğan abi benimde ümidim son 1.ay bakalım iyi günler

        Cevapla
  4. Ecem

    Kesinlikle şu ana kadar gördüğüm en iyi sonuçlardan. Pardon, sonuç da değil daha 10 günü varmış! Ve aşağıdaki İçten’in yorumuna fazlasıyla katılıyorum. Spor salonunda erkeklerde kollar vs oluyor ama yazın plajda 6-packi olanlar parmakla gösteriliyor. Şimdi Erdoğan’ı plajda görseniz parmakla göstermez misiniz? Ben gösteririm, yalan yok. Gerçekten, tebrik ediyorum.

    Cevapla
    • Erdogan

      Teşekkür ederim Ecem, yorumundan onur duydum. Evet, daha 10 günüm daha var :-D Her zamanki gibi motivasyon için önce siteye giriyorum sonra egzersiz. Şimdi yeni yazıya bırakılmış güzel yorumları görünce yine sıradaki egzersiz için gerekli motivasyonu buldum.

      Cevapla
  5. ErenCheliker

    Azmin ve başarından dolayı tebrik ederim.
    Yakında bende P90X’e başlayacağım, sizlerin bu başarısını gördükçe daha çok sabırsızlanıyorum. Vardiyalı ve sürekli masa başında çalıştığım için uyku düzenim ve spor saatlerim sürekli değişecek bunun etkileri umarım kötü olmaz. P90X’e başlamadan evde şınava başladım fakat özellikle uzun zamandır spor yapmadığım için vücudumdaki ağrılar işkence gibi tabi bunlar mazeret değil. Çalışmalarının devamını diliyorum :)

    Cevapla
    • Erdogan

      Bıraktığın güzel yorum için teşekkür ederim. Bu program yapıp da sonuç alınmayacak bir program değil, yani öyle birşey mümkün değil öyle söyleyeyim. Sadece bırakmamak önemli. Yalan yok, bu süreçte bırakmak için çok bahanem oldu. Ama benim devam etmeme bir numaralı etken de bu site olmuştur. İnşallah senin de sonuçlarını bu sitede görürüz, ben de başkalarının sonuçlarını gördükçe motive oluyorum, direkt “play”e basıyorum :-D

      Cevapla
  6. icten

    Şimdi seni çok kiskandim, aldigin sonuclar harika ve bunun olacagı belliydi asil sasirtici olan azimle devam etmen. Herkes harika bir vucut istiyor ama kimse azinle ilerlemiyor. Sen bize istenilirse nasil basarilabildigini gosterdin.
    Bence karin kasina odaklanman iyi olmus, cunku turkiye’de erkekler kas denilince sadece kol kasi yapiyorlar ve yagli gobeklerde kol kasi igrenc duruyor, sanirim karin kasi yapmak oldukca zor ve senin ki super gorunuyor.
    Tebrik ederimm

    Cevapla
    • Erdogan

      Yorumun için çok teşekkürler İçten. Ben de dediğine büyük ölçüde katılıyorum. Kolları vs. çok kişide görebiliyorsun ama 6-pack’ler gerçekten bu işin kaymağı öyle söyleyeyim. Gerçi 80 gün önce kolum da olmadığı gibi, bir de yarım metre önden yürüyen göbeğim vardı :-D Artık öyle günleri hiç görmemeyi planlıyorum, bu işin peşini bırakmayacağım.

      Cevapla
  7. SerdarD

    Çok çok iyi kardeşim. Fazla söze gerek yok!

    Cevapla
    • Erdogan

      Teşekkürler SerdarD kardeşim, daha iyileri senin olsun diyelim.

      Cevapla
  8. Selam Erdoğan,

    Beklenen yazı geldi :-) Dikkatimi çeken, bu sefer belki de ilk kez “bir önceki 10 gün ile arada fark olmadı” dememişsin :-) Çünkü gerçekten fark olmuş (her zaman oluyordu).

    Tabii özellikle ilk gözün kaydığı yer karın kasları. Başlangıçtaki amacın olan 6-pack’ler artık tamamlandı diyebiliriz. Belki ileride “8-pack”lerin de olabilir, ama bu biraz anatomi ile alakalı. Obliklerinin üzerinde ise neredeyse hiç yağ kalmamış, o da estetik bir görüntüyü ortaya çıkarıyor.

    Her zaman dediğim gibi, “90 günün sonrasını, 90. günün sonrasında düşünürüz” ama ona da çok birşey kalmamış zaten :-)

    Cevapla
    • hocam merhabalar ben 13 yaşındayım boyum 1.80 civarı kilom 72-73 arası bişey amacım daha atletik olmak ama dambılla felan uğraşmak istemiyorum daha hızlı daha çevik ve 1 saatlik yorucu halısaha oynasam üstüne bi maç daha oynyacak enerji ve ciğer istiyorum :D (abarttım sanırım) ama arzum ve sabrım çok yüksek amacım yağ yakımı bunun için insanityi tercih ediyorum insanity beni hızlı çevik yaparmı ? cevaplarsan sevinirim abi

      Cevapla
      • Yardımcı olalım. Biz P90X’i 14 yaşından itibaren çok kişiye başlattık; genelde 13 yaşına 1 yıl daha bekleyin diyoruz :-) Ama özellikle dambıl vs. kullanmak istemiyorsanız, o zaman iyi bir kardiyo programı olan Insanity tabii ki iyi bir seçim olabilir. Mutlaka bahsettiğiniz gibi çevikliği ve kondisyonu çok arttıracaktır.

        Cevapla
    • Erdogan

      Çok teşekkürler Aykut Hocam. Ben de “beklenen yazı geldi” sözünüzü “beklenen YAZ geldi” diye okumuşum, artık önümüzdeki yaza ne kadar konsantre olduysam :-D Ve dikkat ederseniz artık size sormuyorum “90 gün sonra ne olacak” diye. Ama gün sayıyorum, biter bitmez başınızı şişireceğim :-D Destekleriniz için çok teşekkürler, siz olmasaydınız bu sonuçları kesinlikle alamazdım onu çok net söyleyeyim hocam. İyi ki varsınız.

      Cevapla

Yorum Paylaşınız