Blog

Oluyor mu Dersiniz? – “32. Gün”

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 9
Åžu an 36. gündeyim. Arada 5 gün sakatlıklar nedeniyle boÅŸ geçti, bu 5 günün 3’ünü telafi ettim ancak 2 gün atlamış vaziyetteyim. Yani 34. gündeyim aslen. AÅŸağıya deÄŸiÅŸim fotolarımı da ekledim. Kendimde hissettiÄŸim pozitif geliÅŸmeler görüntüme ne kadar yansıdı tam olarak idrak edemiyorum. Sanırım en iyisi baÅŸka bir çift gözün gördüğü oluyor bu durumda. 1 ayı devirmeme raÄŸmen hala 4-4’lük antrenman çıkarabildiÄŸim söylenemez.  Garip biçimde en sevdiÄŸim antrenmanlar Core (8), Plyo (2) ve Kenpo-X (6)… Sular seller gibi terlediÄŸim, kendimi çok iyi hisssettiÄŸim ve en yüksek formla yapabildiÄŸim antrenmanlar bunlar. DiÄŸer antrenmanlarda sanırım biraz sıkılıyorum, özellikle de içinde barfiks ve şınav varsa :-) Ama hiç umursamıyorum. Kendime bir hedef koydum, sonra revize ettim. 120 kilonun üzerinde baÅŸladığım P90X maceramda ÅŸu ara 112 kilodayım. İki haneli rakamlara inmekti hedefim ancak sanırım çok zor olacak.  O yüzden hedefimi 105 civarına çektim. Elbette 90 gün sonunda tamam deyip bırakmayacağım....

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 26

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 4
Motivasyonel “O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin!” serisinin son kahramanının hikayesini, kendi sözlerinden aktaralım… “Benim P90X Hikayem… 26 Yaşında, ÅŸekilsiz ve her daim enerjisiz… Bir ÅŸeyler yapmayı düşündükçe, bir ÅŸeyler yapmaktan giderek daha da uzaklaÅŸma… UyuÅŸukluk ve öz eleÅŸtiri kısır döngüsünde takılıp kalma durumu… Artık bir deÄŸiÅŸim yapmayı istemek ama nasıl yapacağını bilmemek… Ya sonunda harekete geçmek ya da sonsuza kadar bu durumu kabul etmek… Tam artık umutlar kesilmiÅŸken, P90X diye bir program ile tanışılır…  Hiç kolay deÄŸildir; özellikle de Yoga!.. Aslına bakarsanız hiç biri kolay sayılmaz :-) Ama ısrarla devam ettikçe artan bir dayanıklılık ve kararlılık… 90 günün sonunda ise hayatının en iyi fiziÄŸine kavuÅŸma ve artık egzersizlerden alabildiÄŸine zevk alma duygusu… P90X sizi sadece fit yapmakla kalmaz, her alanda elinizden gelenin en iyi olmanız için sizi ateÅŸler… Ä°ÅŸte benim hikayem…” O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Laf Salatası…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer - Çeşitli, Egzersizler 18
Ä°lk gün ve ÅŸu an: Genel olarak hareketli bir insanım. Hoplaya zıplaya yürürüm. Hatta bu yüzden benden utandığı için yola çıkmayan, “bir düzgün yürü” diye uyaranları tanıyorum :-) Hiç 25 yaşında birine yakışıyor mu, çocuk gibisin, az hanım hanımcık ol… fazlasıyla duyduÄŸum bir cümledir. Hiç çekinmeden yolda gördüğüm çocukların hareketlerini taklit ederim. Mahallenin çocukları ile kılıç kalkan savaşı yapıp top oynarım… Hayatım boyunca hiç halkın tabiri ile “hanım efendi” biri olamadım… Bugün kaydıraktan kayıyorum, 90 yaşına gelebilirsem o zaman da; olursa torunumla kayacağım :-) Bu kadar zıp zıp olduÄŸum için kendime güvenmiÅŸtim, bunu yaparım ben dedim. Ne var ki günde bir saat alt tarafı, yaparım ben yaa! Ä°lk gün Karın Sinerjik DVD’sinden sonra yatağın üzerine bayılıp uykusunu almasına raÄŸmen kesintisiz dört saat uyuyan bir ben, ilk hafta yerimden kalkmaya halim yok, her yerim aÄŸrıyor… Allahım! Nasıl biter bu diyorum. BaÅŸarısızlık, hareketleri yapamamak daÄŸ gibi sıkıntı...

Devamını Oku

Şimdinin Kaybı = Geleceğin Kazancı

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 9
Bu yazı, P90X’i yarım bırakanlara ya da yarım bırakmayı düşünenlere gelsin… “Kariyerim boyunca 9000’den fazla atış kaçırdım. 300’den fazla maç kaybettim.” – Tüm zamanların en iyi basketbolcusu Michael Jordan. “Kitabım en sonunda yayınlanmadan önce 12 farklı yayın evinden ret cevabı aldım.” – Harry Potter serisi ile dünyanın ilk self-milyarder yazarı JK Rowling. “Tüm televizyon kanalları tarafından, TV’ye çıkamayacak kadar  ÇİRKÄ°N olduÄŸum söylenmiÅŸti.” – ABD’nin en baÅŸarılı kadın programcısı Oprah Winfrey. “2001-2005 arası dört kere Ronnie Coleman’ın ardından ikinci olduÄŸumda bile, birinciliÄŸin peÅŸini kovalamayı bırakmadım” – 2006-07-09-10 Mr. Olympia birincisi vücutgeliÅŸtirmeci Jay Cutler. Bu liste daha çoook uzayabilir… Steve Jobs, Benjamin Franklin, Muhammed Ali, hatta Atatürk… Bu insanların hemen hepsinin ortak yönü, sıfırdan gelmeleri ve defalarca “düşüp”, ardından daha güçlü “kalkmaları”dır. Bilin ki çoÄŸu zaman “baÅŸarı” size altın tepsi ile sunulmaz. Hiç şüpheniz olmasın, aynısı P90X için de geçerli. Kolay olsa idi, herkes yapardı! Sağınızda solunuzda...

Devamını Oku

O Artık Bir Yarı Çaylak

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X 11
Merhaba P90X Ailesi, 48 gün geride kaldı. Ne hoÅŸ ne güzel günlerdi diyemeyeceÄŸim… Bazı günler hem kendimden, hem P90X’ten, hem Tony’den nefret ettim… Hatta Aykut Hocanın saÄŸlıklı beslenme ile ilgili yazıları bile sinir bozucu geldi… Bazen ise kendimi çok iyi ve mutlu dinamik hissettim. BÄ°R GÃœN DÄ°ÄžER GÃœNÃœN ASLA AYNISI DEĞİLDÄ° ASLINDA. P90X’ten sıkılmam gecikmiÅŸ oldu böylece ki ben çok çabuk sıkılan biriyimdir… Tony bu iÅŸi biliyor kesinlikle, ÅŸu dinlenme haftasının olması programda müthiÅŸ bir ÅŸey. Tam enerjim bitiyor, bir bıkkınlık geliyor üzerime gerçekten sıkılıyorum ve yapamayacağım, çok yorgunum dediÄŸim anda karın ve ağırlık çalışmadığın bir dinlenme haftası müthiÅŸ geliyor bana… Ağırlıklarımı bir kilo arttırdım bu son zamanda, hareketler basit gelmeye baÅŸladı, çok çok zorlanmıyorum diyebilirim, çok zorlanmayınca harekete ve nefesime daha iyi odaklanıyorum. Hedef belirleyebiliyorum, nefessiz kaldığım hareketlerde nefes almaya baÅŸladım… Bazen kendimi iyi hissetmediÄŸim günler hala çok zor geliyor, psikolojinin çok büyük önemi...

Devamını Oku

Ä°lk 30 Gün Tamam…

Yazar: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 18
Herkese Merhaba, Bu benim 30. günüm ve gerçekten çok heyecanlıyım. Çünkü değişimi gördüğümde inanamadım ve resimlerime tekrar tekrar bakmaktan kendimi alamadım. Sanırım 30 günde bu kadar değişim yaşamayı hayal bile etmemiştim, bana da büyük sürpriz oldu. Başlangıçta çok zor olduğunu ve işe yarayıp yaramayacağını sorguladım fakat pes etmeden azimle ilk 30 günü tamamladıktan sonra gerçekten ne kadar etkili olduğunu gözlerimle gördüm. Sadece 30 günde 2 beden küçülmüştüm. Hayır bir de kıyafet sorunu başladı artık hiçbir kıyafetim olmuyor yenisini alacağım ama korkuyorum, 60 gün sonra onlar da olmayacak diye :-) Şakası bir tarafa bana göre inanılmaz olan bu değişim eminim ki daha azimli ve gerçekten de  isteyen herkeste olacaktır. Benim en büyük düşmanım Hipoglisemi denilen illet. Şu an sadece vücudum değişmedi, daha da sağlıklı hale geldim. Eminim ki 90. günde hayatımda olmadığım kadar sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olacağım. İlerleyen günlerde yaşadığım değişimleri ve tecrübeleri...

Devamını Oku

34 Günlük Serüven…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17
Merhaba P90X Ailesi… Öncelikle ben Uzay, lise son öğrencisiyim, malum zor bir sene var önümde. Vücudumu fit hissederdim, yaÄŸlı ama fit. Ä°ki dambıl kaldırır, biraz koÅŸu yapar, evet çok iyi bir vücuda sahibim derdim… Taa ki P90X ile tanışana kadar. P90X Türkiye sitesine girdim, 2 gün araÅŸtırma yaptım ve hemen sipariÅŸ ettim. Okuldan sonra DVD’leri aldığım gibi baÅŸladım. 1 gün fotoÄŸrafımı çektim, ardından her 5 günde bir fotoÄŸraf çekmeye karar verdim. 5. gün fotoÄŸrafımı çektim, 10. güne geldim ve 10. gün fotoÄŸrafımı çektim. BaÅŸladığımda 176,5 boyunda ve 62,2 kiloydum. Åžu an 34. gündeyim, boyum 178 kilom 64. Günde yaÅŸlaşık 3 bin kalori yemeye çalışıyorum ve ekstradan bir protein tozu kullanıyorum, ama zaten bu yaşıma kadar çok saÄŸlıklı beslenmiÅŸtim. Asitli içecekler içmez, atıştırmalıklardan uzak duran birisiydim. P90X yemek çizelgemi aldığımda bir takım yanlışlıklarımı da düzelttim. Ha ÅŸunu da belirtmeliyim, kalp ritm bozukluÄŸu hastalığım var ve bu...

Devamını Oku

Süleyman Demirel: Apple a Day, Keeps Doctor Away!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 6
Bugünün sözü, fitness bloglarına uzak sayılsa da, aslında bizlere hiç de uzak olmayan bir isimden geliyor. Süleyman Demirel’in “Günde 1 elma giren eve doktor girmez” sözünü, hemen her gün, üstelik de baÅŸlıktaki gibi Ä°ngilizce olarak tekrar ettiÄŸini, Prof. Dr. Osman MüftüoÄŸlu’nun okuduÄŸum bir kitabından biliyorum. Hatta Osman MüftüoÄŸlu, kendi tükettiÄŸi elma sayısının da yıllık 150’inin altına düşmediÄŸini söyler. Demirel de, MüftüoÄŸlu da hiç haksız sayılmaz. Elmanın, genellikle saÄŸlıklı meyve listelerinin en tepesinde olmasının pek çok nedeni var. Her ÅŸeyden önce, dört mevsim, mevsiminde tüketebileceÄŸiniz bir meyve. Yine bununla alakalı olarak, genellikle yıl boyunca da ucuz (doÄŸru yerden almasını bilirseniz) bir meyve seçeneÄŸi. Misal avokadonun ya da yabanmersininin de faydaları var ama herkesin hergün alıp yiyebileceÄŸi pozisyonda deÄŸiller. Ayrıca “elma” çatısı altında birbirinden farklı çeÅŸitleri olduÄŸundan, örneÄŸin muz gibi sizi bir süre sonra baymayacaktır da! Elma; besleyici, düşük kalorili ve lezzetli. Orta boy bir elma yaklaşık 80 kalori...

Devamını Oku

P90X… Nasıl Yaptım, Ne Öğrendim?

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 6
Bu yazının orijinali kiÅŸisel Blog’um olan Temelkok.com‘da yer almaktadır. Koç Aykut’un izniyle burada yayınlanmaktadır. Ne ki Bu P90X? (Power 90 Extreme) 90 günlük bir ev egzersizi programı. Ortalama 1’er saatlik 12 videosu var, her gün birini yapıyorsun. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsun: kendi vücut ağırlığın, 2 dambıl ve kapı barfiksi ile. Haftada 3 gün kardio egzersizleri var: zıplama, yoga ve karate! 1 gün ise esneme ve kas rahatlatma hareketleri. Ayrıca ağırlık çalıştığın 3 günde 15’er dakikalık extra karın hareketleri de var. Yok üşendim salona gidemedim, yok hava soÄŸuk koÅŸmaya çıkamadım gibi dertleri yok. Evindesin, ÅŸort-tişört giy, havlunu suyunu al, bilgisayarı aç, videoyu oynat, gördüğünü yap… Bu kadar! 2 dakikada çalışmaya baÅŸladın iÅŸte! Programı sonuna kadar uygulayıp da iyi sonuçlar almayanı görmedim. Kadın, erkek, genç, yaÅŸlı, obez, koltuk deÄŸnekli… Her türlü insan… Programa uyarsan kalıcı bir ÅŸekilde yaÄŸ yakman garanti, daha esnek ve çevik olman garanti, eÄŸer iyi beslenirsen...

Devamını Oku

Haftanın P90X Hareketi: Hapishane Şınavı!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 5
Bugünden itibaren, her hafta bir P90X hareketini biraz daha ayrıntılı olarak sizlere tanıtacağız. Bu seriye kısaca “HPH” diyeceÄŸiz, Haftanın P90X Hareketi… Benim zaman zaman yaptığım birebir karşılıklı P90X eÄŸitimlerinde gözlemlediÄŸim, bazı hareketlerin yapıldığı, ama yanlış yapıldığı. Unutmayın ki, Tony’nin de “Quality Over Quantity” sözünde olduÄŸu gibi, her zaman için “nitelik nicelikten önemlidir”, yani bir hareketi kaç tekrar yaptığınız deÄŸil, nizami yapıp yapmadığınızdır sizi asıl en iyi sonuçlara götürecek olan. P90X Hapishane Şınavı: Bu hareket, P90X’in 8 no’lu DVD’si olan Karın Sinerjik’te yer alır. Tony Horton’un söylediÄŸi gibi, olur da bir gün kodese düşerseniz, küçücük bir hücrede bile yapabileceÄŸiniz en iyi harekettir! Normal şınav hareketindeki gibi pozisyon alınır. Kollar omuz geniÅŸliÄŸinde yerde, parmaklar daha iyi bir denge için açık, ayaklar geride birleÅŸik ve kalça yukarı kalkmadan, vücut bir ok gibi dümdüz. Hareketi normal bir şınavdan ayıran özelliÄŸi, şınav pozisyonunda kollarınızın üzerinde yerden doÄŸrulurken, önce bir sonra...

Devamını Oku

60. Günü de Gördük :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 14
P90X Ailesine Selamlar… Öncelikle P90X serisiyle buluÅŸtuÄŸum için çok mutluyum, arkadaÅŸlarım 2 ayda nasıl bu kadar nasıl deÄŸiÅŸtin diye sormaları beni P90X’e daha da tetikliyor. Beni gören arkadaÅŸlarım da en kısa zamanda baÅŸlayacaklar çünkü benim 2 ay önceki halimi biliyorlar; umarım onlar da saÄŸ salim bitirirler :-) Ben 60. günü geride bıraktım ama nasıl bu kadar hızlı geldi 60. gün, orası ayrı mesele :-) Bu arada 30. günüm  bitirdiÄŸimde 80 kg idim ÅŸimdi ise 76.7 kg oldum. Bence program herkesin vücudunda neye ihtiyaç varsa onu  veriyor. En çok da baklavaların çıkıp çıkmayacağını merak ediyordum, o da kendini biraz belli etti zaten. Onu hissediyorum ama görünmüyor, çıkacak biraz da inanmak gerekiyor bazı ÅŸeylere, inanıyorum çünkü P90X’e güveniyorum :-) Ä°nÅŸallah ileride daha da iyi sonuçlar almak, P90X’i bitiren tüm arkadaÅŸlar gibi bana da nasip olur :-) Herkese P90X’li günler diliyorum, umarım herkes istediÄŸi sonuçlara en kısa zamanda alır....

Devamını Oku

Yolun Yarısı… 45. Gün

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 10
Sevgili Dostlar Öncelikle Selamlar… Bu zorlu ama keyifli sürecin yarısını bitirmiÅŸ durumdayım. P90X’te 45. günü devirdik şükürler olsun… Daha önceki sonuçlarımı aÅŸağıdaki linklerde de bulabilirsiniz. “No Manita No Dırdır, Yes P90X Yes Gırgır“ “No Dırdır Yes Gırgır Devam…“ Karın kaslarının üstünde ince bir yaÄŸ tabakası var, o da giderse tamamdır. Artık derinin hemen altındaki karın kaslarını hissedebiliyorum. Sadece birazcık daha zamana ihtiyacım var. Ä°ÅŸte 45 Gün Sonuçları…...

Devamını Oku

Bayanlarda Göğüs ve Kalça Üzerine Egzersiz Etkisi ve Umut Tacirleri :-)

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 9
Göğüs ve kalçanın diÅŸiliÄŸin sembolü olarak görüldüğü konusunda bir çok kiÅŸi hemfikirdir (ben cinsiyetsiz bir toplumdan yanayım ÅŸahsen). Milyonlarca kadın daha büyük göğüslere ve güzel kalçalara sahip olmak için çeÅŸit çeÅŸit yol deniyor. Burada bahsetmek istediÄŸim ÅŸeye gelince, geçenlerde Youtube’da P90X dönüşümlerini incelerken karşıma sanırım 60 günlük bir Squat programı çıktı. Bayanlar 60 gün boyunca bu hareketi yayıp kalçalarını forma sokmayı deniyorlardı. Gün gün resimler çekilmiÅŸ ve geliÅŸmeler videolarla paylaşılmıştı. Bir çeÅŸit kalça büyütme yöntemi olarak lanse edilmiÅŸ ve büyük bir ilgi görmüş anladığım kadarıyla :-) Aynı durum göğüs için de geçerli, birden çok söylenti var bir de bu konuda, spor yapan bayanların göğüslerinin küçüldüğü söylentisi ve inanışı o kadar yaygın ki bir çok bayan bu yüzden spor yapmıyor inanır mısınız? Bir kaç kez ağırlık kaldırınca dünya vücut geliÅŸtirme ÅŸampiyonlarına benzeyecekleri zannetmeleri gibi bir delilik bu. Tam tersi de söyleniyor, göğüs kaslarını çalıştırmak, egzersiz yapmak...

Devamını Oku

21 Gün Sonra… Devam

Yazar: Tarih: Konu: P90X İpuçları, Yaşam 11
***Yazının ilk bölümünü “21 Gün Sonra” linkinde okuyabilirsiniz.  … Peki ne hatalar yapmıştım? 1- Düzenli beslendim ama yeterli beslenmedim. Protein açığım had safhada ve ben bunun farkındayım ama elimden bir ÅŸey gelmiyordu. Demek ki düzenli beslenmek ile yeterli beslenmek farklı ÅŸeylerdi. 2- İlk iki hafta sıkı ÅŸekilde götürdüğüm yasaklılar listemde delikler açmıştım. Çaya ÅŸeker (az da olsa), yemeÄŸe tuz  ve mecburiyetten beyaz ekmek yemeye baÅŸladım. Kendimi tok hissediyordum ama bunlardan aldığım karbonhidratlar kalitesiz olduÄŸu için günlük çalışma ve üzerine spor temposunda vücudumu ayakta tutmaya yetmiyordu ve metabolizmam alarm veriyordu. 3- AkÅŸam eve geliÅŸ saatim 22:00 civarı olduÄŸundan, yemekten sonra 1 – 1,5 saat bekleyip spora öyle baÅŸladığım için sporun bitmesi, duÅŸ, recovery içeceÄŸi hazırlama içme, balkonda biraz dinlenme derken yataÄŸa gitmem gece yarısı 01 – 01:30′u buluyordu ve sabah erken kalktığım için dinlenemiyor, haliyle vücudun kendini tamir etmesine zaman bırakmıyordum. Zaten 2. haftadan sonra kilo veremedim. 1 hafta...

Devamını Oku

Engelleri AÅŸmak…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 21
Herkese P90X’te 42. günümden merhabalar… Son üç gündür programını yapmayan, yapamayan bir adet çaylak bendeniz… Takip edenler, barfiksi bahçe demirinde çektiÄŸimi bilirler. Havaların soÄŸumasıyla birlikte yeni barfiks barı sipariÅŸim gelene kadar, içeride DVD karşısında terleyip sıra barfikse geldiÄŸinde o ter ile dışarı çıkıp o soÄŸuk havaya bir güzel maruz kaldım. Hasta oldum olacağım, baÅŸ aÄŸrısı ile baÅŸladı belirtiler. Pazartesi sipariÅŸimi almaya gidecektim ama P90X’in yeni “Extreme” tip barfiks aletlerini görünce canım sıkıldı, keÅŸke bundan alsaydım ya da önce Aykut Hocaya danışsaydım dedim. Hayal Kırıklığı 1:  BaÅŸka bir yerden sipariÅŸ verdiÄŸim barfiksim gelince antrenmanı rahat yaparım, bir günden bir ÅŸey de olmaz, bugün yapmayayım, yarın tam manası ile yaparım dedim. SipariÅŸimi almaya gittim ve kapıya oturmadı, kapımız geniÅŸmiÅŸ. Nasıl sinirlendim anlatamam, bu sinirle o günkü antrenman da aksadı… Ve yapamayacağım diye oturup aÄŸlayacaktım neredeyse. Hayal Kırıklığı 2: Bu sabah sorumluluklarını yerine getirememiÅŸ biri olarak kendimi berbat hissettim....

Devamını Oku