Bu yazının orijinali kiÅŸisel Blog’um olan Temelkok.com‘da yer almaktadır. Koç Aykut’un izniyle burada yayınlanmaktadır.

Ne ki Bu P90X?

(Power 90 Extreme) 90 günlük bir ev egzersizi programı. Ortalama 1’er saatlik 12 videosu var, her gün birini yapıyorsun. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsun: kendi vücut ağırlığın, 2 dambıl ve kapı barfiksi ile. Haftada 3 gün kardio egzersizleri var: zıplama, yoga ve karate! 1 gün ise esneme ve kas rahatlatma hareketleri. Ayrıca ağırlık çalıştığın 3 günde 15’er dakikalık extra karın hareketleri de var.

Yok üşendim salona gidemedim, yok hava soÄŸuk koÅŸmaya çıkamadım gibi dertleri yok. Evindesin, ÅŸort-tişört giy, havlunu suyunu al, bilgisayarı aç, videoyu oynat, gördüğünü yap… Bu kadar! 2 dakikada çalışmaya baÅŸladın iÅŸte!

Programı sonuna kadar uygulayıp da iyi sonuçlar almayanı görmedim. Kadın, erkek, genç, yaÅŸlı, obez, koltuk deÄŸnekli… Her türlü insan… Programa uyarsan kalıcı bir ÅŸekilde yaÄŸ yakman garanti, daha esnek ve çevik olman garanti, eÄŸer iyi beslenirsen kas yapman da garanti. Yeter ki programa uy, her gün çalış, elinden geleni yap ve 90 gün sonunda fark yaratacaksın!

Ben Nasıl Tanıştım P90X İle?

Bu sene Nisan ortalarında bir akÅŸam üstüydü, yorgun argın eve geldim, masada gördüğüm çikolatayı attım aÄŸzıma. Yarım saat sonra bir ağırlık, bir miskinlik çöktü. Gözlerim kapanıyor, vücudum bana fazlalık gibi geliyor… Kalktım, basküle çıktım; YUH! Hayatımda ilk defa 90 kilo! Kızdım kendime, son yediÄŸim çikolatayı nasıl sorgusuz sualsiz atmıştım aÄŸzıma. Hay o aÄŸzıma… Hale bak!

Sonra sen otur saatlerce yerli yabancı fitness blogları oku, youtube videoları izle, forum tavsiyelerini araÅŸtır… Derken P90X’i gördüm, ismi tanıdık da geldi. Bir hafta önce daÄŸcı bir arkadaşım 5 dakika bahsetmiÅŸti. Türkçe Blog’u da varmış bu P90X’in, milyondan fazla da blog takipçisi. Bir ben bilmiyormuÅŸum meÄŸer.

Okudukça okudum, 4-5 saat belki. Program ne, hareketler zor mu, nasıl yapılır, yapanlar ne sonuç almış, nasıl beslenmek lazım, sonuna kadar gitmek kolay mı, falan filan. Sonunda ikna oldum, programa kayıt oldum gecenin bir vakti!

Başladım Gitti!

DVD’ler, kapı barfiksi, program detayları ve çizelgeler 2 günde bana ulaÅŸtı. Kayıt olurken girdiÄŸim boy ve kilo bilgilerime, ve yapabildiÄŸim şınav-barfiks adetlerine göre bana özel bir program göndermiÅŸ sertifikalı eÄŸitmen Koç Aykut. Blogu ne kadar çok okumuÅŸ olsam da, baÅŸlamak için hala yetersiz hissediyordum kendimi. 3 ay sürecek bir adanmışlık, programı aksatmadan tamamlayabilmek, eylemde süreklilik… Kolay deÄŸildi! Kendimi pek hazır hissetmesem de, baÅŸladım gitti!

1.gün DVD’si Core Synergistics: vücüdun merkez bölgesini çalıştıracakmış, bu tüm program için çok önemliymiÅŸ diye anlatıyor Tony Horton, DVD’nin baÅŸlangıcında. Tony bu programın yaratıcısı ve videolarda baÅŸrolü oynuyor. Eski bir stand-upçı, çok konuÅŸuyor, ama komik ve rahatlatan bir tarzı var. Daha çok kadınların ilgisini çekecek bir tip aslında! Adam bir ÅŸekilde seni motive ediyor hareketleri hakkıyla yapabilmen için :)

1.gün, 2. gün, 1.hafta derken ilk 30 günü tamamladım. Günler geçti, her gün bir DVD’yi taktım, programı az-çok yaptım. Ama nasıl?

İlk 30 Gün

Ä°lk 2 hafta bence çok kritik. Vücudumun her yeri aÄŸrıdı bir kere 10-15 gün boyunca. Ben böyle yoÄŸun, bir o kadar da keyifli bir kas aÄŸrısı görmedim hayatımda. Bir gün karnım, öteki gün bacağım, diÄŸer gün omzum… Her tarafım sıraya girmiÅŸ, “bugün ben aÄŸrıyacağım” diyor. Ama 2 dakikada baÅŸladın mı videoya, tüm aÄŸrılarını unutuyorsun, kendin için iyi bir ÅŸey yapmanın tatmini ağır basıyor. Ä°lk 2 hafta bu aÄŸrıları takmayıp, hatta onlardan zevk alıp, kendini programına adaman lazım. Çünkü sonrası müthiÅŸ bir tecrübe, anlatamam :)

Ä°lk 2 haftanın kritik olmasının bir diÄŸer sebebi de düzene alışmak. Tony’nin üslubuna, hareketlerin isimlerine ve yapılışlarına, dinlenme sürelerine ve videoların iÅŸleyiÅŸine… Çünkü bunlara alışana kadar, hareketi mi yapsam, videoyu mu izlesem, mola mı versem vb. diye diye biraz kafa karışıklığı yaşıyorsun.

Alışılacak diÄŸer bir konu da gününü P90X’e göre programlamak. Sadece motivasyonuna güvenmek yeterli olmuyor. P90X’e ayırdığın vakti bir rutine çevirmen ve süreklilik kazanman gerekiyor. Bazı günler, canım hiç istemese de, sadece rutinimin bir parçası olduÄŸu için P90X programıma uydum.

Sen de programa baÅŸladığımda bu yazdıklarımın yararını göreceksin, biliyorum :) Sen bu anlattıklarımı yaÅŸarken, senin gibi binlerce kiÅŸi de aynı süreçten geçiyor. Bunu da bahsettiÄŸim blogda paylaşıyorlar. Bir yandan Koç Aykut, diÄŸer yandan senin gibi P90X’çiler yaÅŸadıklarını ve merak ettiklerini yazıyorlar. Bu sayede hem sorularına cevap buluyorsun, hem yalnız olmadığını öğreniyorsun, hem de karşılaÅŸtırma yaparak kendi geliÅŸimini görebiliyorsun. Programa kayıt olmanın en güzel yanı da bu blogun parçası olmak bence. Yoksa videoları internetten indirip, programı kafana göre (ve yalnız) de yapabilirsin!

Neyse, 30 gün doldu. 8 kilo verip 82’ye düştüm. FitleÅŸtim, enerjim yükseldi, kuvvetlendim. Programın en zor kısmını pes etmeden tamamlamak, sonuçları görmek ve baÅŸarının geleceÄŸini hissetmek paha biçilmezdi :)

Bir sonraki yazımda 90 günü nasıl tamamladığımı ve P90X’in bana neler kattığını detaylarıyla anlatacağım. O zamana kadar Dhalsim’e emanetsin :)