Blog

Instagram’da Takip Edilesi 5 Yaman Hesap!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, Motivasyon, YaÅŸam 1
DoÄŸrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliÄŸini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz kliÅŸe gelebilir. DaÄŸda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, saÄŸlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soÄŸuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuÅŸatmak, sizi de fitliÄŸe yaklaÅŸtırır düşüncesi doÄŸru (bunun tersi de doÄŸru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! Bu ilk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız. Ä°ÅŸte Instagram’da takip edilesi 5 yaman hesap! 1) Emily Skye – @EmilySkyeFit 1.2 milyon takipçi… Avustralya’lı Fitness Model – Antrenör’ün kaya gibi saÄŸlam 6-pack’lerinden gözlerinizi alamıyorsunuz. O da cömertçe sergilemekten hiç geri kalmıyor zaten :-) 2) Michelle Lewin – @Michelle_Lewin_ 6.6 milyon takipçi…!...

Devamını Oku

Cips Yemek = Litre Litre Yağ İçmek!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 3
Haftasonu, diÄŸer bir deyiÅŸle “abur cubur atıştırma günleri” gelmiÅŸken, baÅŸlığı ve görseli ile en etkileyici Blog’lardan biri seçilen cips yazımızı, yeniden ana sayfaya taşıyoruz :) Yoksa siz hala cips mi yiyorsunuz?! O zaman hemen söyleyelim, TÃœBÄ°TAK’ın yaptığı araÅŸtırmaya göre, incelenen 50 ürün içerisinde en yüksek oranda kanserojen madde içeren gıdanın adı: Cips! Cips, muhtemelen Kola ile birlikte, bu dünyada vücudunuza koyabileceÄŸiniz en zararlı yiyeceklerden. Toplumsal olarak ayran ve süt gibi öz ve oldukça faydalı deÄŸerlerimizi kaybediyoruz. Bunun yerine zararları sabit olan kola ve cips gibi ürünler, belki milyarlarca lira harcanan reklam kampanyalarının da etkisiyle, çok daha agresif bir ÅŸekilde tüketimimize sunulmakta. Amerikan Tabipler BirliÄŸi’nin araÅŸtırmasına göre “Kolalı içecek alışkanlığının kemik kırıkları sıklığını 3 kat artırdığını ve tüm hastalıklara davetiye çıkaran ÅŸiÅŸmanlık ile kola tüketimi arasında önemli bir baÄŸlantı” söz konusu. Farkındayız, Cola’ya sataÅŸmadan duramıyoruz ama yine konumuz olan cipse dönersek; her gün milyonlarca kiÅŸinin tükettiÄŸi cipsler tehlike saçıyor....

Devamını Oku

Tipik Bir Sevgililer Günü Yazısı… DeÄŸil!

Yazar: Tarih: Konu: YaÅŸam 1
Bugün 14 Åžubat Sevgililer Günü… Sizi bilmiyorum ama ÅŸahsen Sevgililer Günü’ne çok inanan ya da aman aman önem veren biri deÄŸilim :-) Aslında biraz ticari düşünülmüş, “alın-verin, ekonomiye can verin” tarzı, yılbaşındaki hediye alış-veriÅŸinden yeni belini doÄŸrultmuÅŸlara tam zamanında gönderilen bir gün olduÄŸunu düşünürüm… Ama artık madalyonun diÄŸer tarafından da bakıyorum durumlara. Ãœnlü Floransa’lı düşünür Mahciavelli‘nin “BaÅŸarıya ulaÅŸan her yol mübahtır” dediÄŸi gibi, sizi de bir ÅŸekilde egzersize baÅŸlatabilecek her yol mübahtır. Kimisi “tamam belki bu Sevgililer Günü’nü de sevgilisiz geçirdim ama, hayatımı deÄŸiÅŸtirmeye ÅŸimdi baÅŸlasam, 1 koca yılda neler yapılmaz ki, siz beni o zaman bir sonraki Sevgililer Günü’nde görün…” diyecek ve gerçekten bunu gerçek kılacak. Ya da baÅŸka birisi, “sevgilime ya da eÅŸime verilebilecek aslında en iyi hediye, peluÅŸ bir ayıcık deÄŸil de, daha saÄŸlıklı bir BEN’dir” deyip, bunu hayata geçirecek. Veya baÅŸka birisi de konuya bu kadar “platonik” deÄŸil de, daha “medikal”...

Devamını Oku

Bir Gömleğin Motivasyonu (30 Gün Sonuçları)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 5
Öncelikle Aykut Hocama, sonra da beni paylaşımları ile motive eden arkadaÅŸlara çok teÅŸekkür ediyorum. Programı 2013 yılında duymuÅŸtum. AraÅŸtırdım siteyi, takip ettim ve aldım. Her evde bulunması gereken bir program bence. HerÅŸey çok güzel, çok baÅŸarılı deÄŸiÅŸimler var ama kalkıp yapmak o kadar zor geliyor ki… Bahaneler, bahaneler, bitmek bilmeyen, sonu gelmeyen bahaneler… :-) DVD’ler, program takvimi, çizelge, Aykut Hocamın numarası, hepsi elimde var ama bir türlü baÅŸlayamadım. Tartıya çıkamaz oldum, 85 oldum, “bugün baÅŸlayayım, yarın baÅŸlayayım” derken 90-95… her çıktığım bir öncekini aratır oldu. En son 98’i gördüm, eÅŸim “100 ol öyle baÅŸla spora” diye benimle dalga geçmeye baÅŸladı :-) Ne giydiÄŸim yakışır oldu, ne de evdeki kıyafetler üzerime olmaya. BaÅŸlamaya karar verdim ama Aykut Hocamın gönderdiÄŸi sıralama ile deÄŸil de önce kendi kafama göre yapayım dedim, motive olamadım. BirÅŸeyler yolunda degildi. Bunu ya bir an önce aÅŸmam gerekiyordu ya da bu yaÅŸta (30)...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararları… Sizinki Ne?

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 4
Bizim aslında her zaman dediÄŸimiz, hayatınıza dair her ne olursa olsun, pozitif bir ÅŸeyler yapmaya baÅŸlayacağınız en iyi gün “o gün”dür. Yani ne yılbaşına, ne doÄŸum gününe, ne de önünüzdeki ilk Pazartesi’ye ertelemek deÄŸil. Ama yine de yılbaÅŸlarının bu “yeni yıl kararları” kliÅŸesi kötü bir kliÅŸe sayılmaz. Sizin için manevi, motive edici deÄŸeri varsa, önünüzdeki koca yılın takvimimin henüz tertemiz ve bomboÅŸ olmasının, tabii ki bunu lehinize kullanın gitsin! Bendenizin de küçük bir yeni yıl kararı oldu. Ve ÅŸimdiden ilk 3 günde kesintisiz faaliyete koyduÄŸum için gururluyum! Benim küçük yeni yıl kararım… Efendim, artık yattığım odaya laptop ve cep telefonu ile girmeme kararı aldım! Belki benim hakkımda yazılan hep olumlu yorumlarda ÅŸu cümlelere denk gelmiÅŸ olabilirsiniz. “Aykut Hoca’ya gece 1’de yazdığım Whatsapp’a anında cevap gelince ÅŸaşırdım… Aykut Hoca’ya gece yarısı 2’de mail attım, cevap gelmez sanırken 2 dakika içinde gelince ÅŸok oldum!…” Evet, bu ÅŸok etmelerle...

Devamını Oku

P90X’çiler İçin Ev Yapımı Enerji İçeceÄŸi

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 1
Bazen egzersiz yapacak enerjiyi kendinizde göremiyor musunuz? Ya da egzersizlerden sonra bitkin mi hissediyorsunuz? Bolca ter attıktan sonra vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılamakta zorlanıyor musunuz? Size vereceÄŸimiz bu tarifle enerji rezervlerinizi çabucak yenileyebilir, kaybettiÄŸiniz mineralleri geri kazanabilirsiniz. Küçük bir not, besleyici ve tok tutucu deÄŸeri de yüksek olduÄŸundan, eÄŸer tercihiniz spordan önce tüketmek ise, içtikten sonra 30 ila 45 dakika kadar beklemeniz önerilir. Ve son olarak, eÄŸer siz hala piyasadaki hazır Enerji İçeceklerini içenlerdenseniz, aslında ne tükettiÄŸinizi ve içlerindeki rafine ÅŸeker miktarlarını gözler önüne seren “İçmeden Önce Düşünün!” yazısını okumanızı da tavsiye ederiz. Malzemeler 1 adet elma 1 adet muz 500 ml yaÄŸsız süt Bal 1 ÅŸiÅŸe maden suyu Tarçın Hazırlanışı Elmayı blendere koyup sütün içinden az bir miktar ekleyerek tamamen öğütün. Ardından diÄŸer malzemeleri de blendere ekleyin ve hepsi öğütülünceye kadar çekin. Ãœzerine biraz da tarçın ve 2-4 kaşık bal ekleyerek karışması için biraz daha...

Devamını Oku

Bugün Size Zor Gelen, Yarın Isınma Gelecek

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 4
Bu sene uzun süren tatil sezonunun artık bitmesiyle, fitness programına yeni (veya yeniden) baÅŸlayanların sayısı hayli fazla. Ve belki de bize en sık gelen soru yine “bugün baÅŸladım ama ekrandakilerle aynı tempoda yapamıyorum, moralim bozuldu, bu normal mi?”… Önce yemen yanıtını verelim, tabii ki normal. Aslında tersi anormal olurdu! Ä°ÅŸin doÄŸrusu, uygulamakta olduÄŸunuz P90X ya da Insanity programlarında ekranda gördüklerinizin çok büyük bir bölümü aslında amatör, yani geçimlerini “spor” ile kazanan deÄŸil, günlük hayatta meslek sahibi insanlar; sizin gibi. Tek farkları, “test grubu”ndan çıkmış olmaları. Bu tip (özellikle bu kadar uzun süredir baÅŸarısı hiç sekmeyen) fitness programları, önce gerçek zamanlı bir test grubu üzerinde test edilirler. Çok konuÅŸan Tony Horton‘un aÄŸzından birkaç farklı yerde duyabilirsiniz “test grubu” sözünü. Yani 90 günlük P90X Programı’nın test grubu, 90 günlük programı (emin olun baÅŸlarda sizin çektiklerinizi birebir çekerek) bitirir, ardından aralarından seçilenlerle egzersiz videolarının bugün izlediÄŸiniz çekimi gerçekleÅŸtirilir. Yani...

Devamını Oku

Bayram TrafiÄŸine Kalmayın – Åžimdi Harekete Geçin!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 1
5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de iÅŸte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) baÅŸlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediÄŸimiz bu durum, en iyi “sıcak suda piÅŸirilen kurbaÄŸa” örneÄŸi ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soÄŸuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbaÄŸanın altında ateÅŸ yakar ve suyunu yavaÅŸ yavaÅŸ ısıtırsanız, zavallı kurbaÄŸa suyun yavaÅŸ yavaÅŸ ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haÅŸlanıverir. Öte yandan kurbaÄŸayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve saÄŸlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı deÄŸil. GöbeÄŸinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yaÄŸlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbaÄŸanın suyu gibi yavaÅŸ yavaÅŸ, “sincice” yerleÅŸiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Devamını Oku

P90X Kitap Kulübü – Haftada 2 Gün Yeter!

Yazar: Tarih: Konu: Kitap Ä°nceleme 5
Yapılan araÅŸtırmalara göre günümüzde özellikle yeni nesil artık pek kitap okumuyormuÅŸ! Kitap bir yana, Blog yazılarında dahi 300 kelimeyi geçen yazılarda dikkat dağılması yaşıyormuÅŸ! Hadi okumayı komple geçtik, süresi 1 dakikadan uzun videolarda bile sıkılıyormuÅŸ!.. Ama biz hala inatla savunuyoruz ki, elinize aldığınız bir kitabın size vereceÄŸini, baÅŸka hiçbir ÅŸey tam olarak veremez. O yüzden, sizin adınıza biz okumaya devam ediyoruz. Ve P90X Kitap Kulübü baÅŸlığı altında, spor – saÄŸlık – beslenme ve ilgili tüm temalara dair, incelemeye deÄŸer gördüğümüz kitapları okuyup, sizler için yorumluyoruz. Haftada 2 Gün Yeter! – Tüm Dünyanın Uyguladığı FastDiet Dr. Michael Mosley ve Mimi Spencer‘ın ortaklaÅŸa kaleme aldığı “Haftada 2 Gün Yeter!” kitabı, son zamanlarda adını sıkça duyduÄŸunuzu (ya da duyacağınızı) tahmin ettiÄŸimiz Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) beslenme ÅŸekli hakkında. Teknik ve tıbbi terimlerden olabildiÄŸince uzak ve anlaşılır bir dille yazılmış olan kitap, 3 ana bölümden oluÅŸuyor. Ä°lk bölümde Aralıklı Oruç’un...

Devamını Oku

1 Soru 1 Cevap – P90X Nedir?

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 118
P90X-Türkiye’de, belki de herkesin en önce merak ettiÄŸi bu sorunun cevabını bulacaksınız; P90X nedir? Blog dünyasında kırılması zor bir rekora imza atarak, 2,500’ün üzerinde soru ve cevabıyla “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümüne ek olarak burada, P90X’e baÅŸlamaya karar verme aÅŸamasında olanların merak ettiÄŸi bu sorunun en ayrıntılı ve derinlemesine cevabını bulacaksınız. Sizin de hakkında daha ayrıntılı yanıt bulmak istediÄŸiniz sorularınız var ise, Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı EÄŸitmeni Koç Aykut’a sorularınızı yöneltebilir ve yine bu sayfalarda cevabını bulabilirsiniz. Soru: P90X Nedir? Cevap: P90X, yani uzun adıyla Power 90 Extreme, herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymadan, kendi evinizin rahatlığında, minimal ekipman ile uygulayacağınız, çok kısa sürede büyük deÄŸiÅŸim göstereceÄŸiniz, sonuçları %100 etkili, kadın-erkek dünyanın en popüler ve baÅŸarılı Ev Fitness Programı’dır. P90X Programı temelde, birbirinden çok farklı ve özel olarak dizayn edilmiÅŸ 12 Egzersiz DVD’sinden oluÅŸur. Ä°ster yaÄŸ yakarak kilo vermek, ister kaliteli kas kütlesi ile...

Devamını Oku

Spor Tarihinin En Büyük Tiyatrosu!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 3
Türkiye saati ile 26 AÄŸustos’u 27 AÄŸustos’a baÄŸlayan gecede, özveri ile saatlerini kurup gecenin bir yarısı uyananlar, spor tarihinin en büyük tiyatrosuna canlı tanıklık etmiÅŸ oldular! Yüzyılın maçı olarak adlandırılan karşılaÅŸmanın (suni) heyecanı aslında neredeyse yıllar öncesinden pompalanmaya baÅŸlanmıştı insanlara… Zaten kan kaybetmekte olan boks camiasını canlandırmak için, daha öncesinde emekliliÄŸini açıklamış süperstar Floyd Mayweather’ın kapısı çalındı önce. Çok doÄŸru bir söz vardır; “ne kadar kazandığınız deÄŸil, ne kadarını elinizde tutabildiÄŸiniz önemlidir”, konu finans olunca. Floyd Mayweather da belki dünyanın en çok kazanan atletlerinden biri olabilir, ama özellikle kumar tutkusu yüzünden, paraları suyunu çekmeye baÅŸlayıp, üzerine vergi memurları (IRS) ile başı belaya girince, bu “tiyatro”ya ok vermesi için zemin de kendiliÄŸinden hazırlanmış oldu. Tiyatromuzun diÄŸer baÅŸ rolünde ise MMA’in asi çocuÄŸu Conor McGregor. Daha sadece 4 yıl öncesine kadar sosyal hizmetlerden iÅŸsizlik maaşı alırken, kendisine “yürü ya kulum” denmesi ile, artık bu “dev maç” için...

Devamını Oku

Rich Piana Hayatını Kaybetti! Vücut Geliştirme Dünyası Şokta

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 1
Çok deÄŸil 11 AÄŸustos 2017 günü, dünyaca ünlü vücut geliÅŸtirmeci ve internet fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiÄŸi bilgisi yabancı ajanslarca geçilmiÅŸ, hemen ardından ise haber yalanlanarak, Rich’in hayatını kaybetmediÄŸi ama komada olduÄŸu düzeltmesi yapılmıştı. Bugün ise, 25 AÄŸustos itibariyle Rich Piana’nın yaÅŸam savaşını kaybettiÄŸi  ve aramızdan ayrıldığı bilgisi kesinlik kazandı. Hem de, dünyaca ünlü diÄŸer bir vücut geliÅŸtirmeci olan Dallas McCarver’in (26) hem de aynı eyalette (Florida) vefat etmesi haberinin üzerinden daha 72 saat geçmeden… Daha önce de bu sayfalarda, yoÄŸunlukla steroid kullanımına baÄŸlı olarak, baÅŸka dev vücut geliÅŸtirmecilerin de ölüm haberlerini vermek zorunda kalmıştık. Ama Rich farklıydı! (Daha önce Rich Piana hakkında yayınladığımız Blog yazısı: Rüyada Kas GeliÅŸtirme – Rich Piana Usulü!) Youtube’da 1 milyonun üzerinde abone, kiÅŸisel Instagram’ında 1.2 milyon takipçi (vefatından sonra giderek de artacaktır), sayısız fan sayfası… Rich Piana’yı farklı kılan sadece dev fiziÄŸi deÄŸil, belki de dev kalbi ve en çok da dürüstlüğüydü....

Devamını Oku

Hiçbir YiyeceÄŸin Tadı… O’nun Kadar Güzel Olamaz!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Motivasyon 2
Bu motivasyon yazısı ve görseli daha çok bayanlara hitap edecek gibi (ama erkekler de üzerine düşeni alabilir)… Bize gelen maillerde çok sık karşılaşırız, özellikle bayanlardan gelen maillerde… “Tatlıya karşı zaafım var”… “Günde 1 paket çikolata yemeden duramıyorum”…  gibi. Aslında baktığımızda bayanlar çok haksız da deÄŸil, özellikle onlara yönelik inanılmaz bir arz ve hedef alma söz konusu! ÖrneÄŸin Magnum reklamları… Nedense(!) genellikle hep kadınları hedef alır. Åžuh rujlu bir dudak, o dondurmanın çikolatasını ısırdığında adeta “TUKKK” diye bir ses çıkar, davetkar ÅŸekilde. Ya Biscolata reklamları?! Ãœstsüz ve kaslı Biscolata erkekleri, birbirleriyle yarışırlar… Sonra Browny Intense… Yine telefonda sipariÅŸini verirken kendinden geçer adeta, reklamdaki bayanımız… Bu örnekler daha sayısız ÅŸekilde çoÄŸaltılabilir. Ama tahmin edebileceÄŸiniz üzere reklam sektörü o kadar naif deÄŸil! Özellikle bayanların zaafından yararlanabilmek için atmaca gibi beklemekte. Bu tip, özellikle küçük hazır paketli abur-cubur reklamlarının, özellikle kadınları hedef almasının, kadınların erkeklere kıyasla “çanta taşıma” oranının...

Devamını Oku

Åžimdi de Dallas McCarver’ın Ölüm Haberi

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 2
Çok deÄŸil daha geçen hafta, dünyaca ünlü vücut geliÅŸtirmeci ve Youtube fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiÄŸi haberi yabancı ajanslara geçilmiÅŸ, ardından da komada olduÄŸu ama ölmediÄŸi düzeltmesi yapılmıştı. Åžimdi ise, bu olayın neredeyse sadece 1 hafta ardından bu sefer, 1991 doÄŸumlu genç vücut geliÅŸtirmeci Dallas McCarver‘ın beklenmedik ÅŸekilde hayatını kaybettiÄŸi haberi geldi! Bu beklenmedik ve acı haberin, tıpkı Rich Piana’da olduÄŸu gibi “fake” olmasını dilerdik ama haberin, endüstrinin en saygın kaynaklarından RXMuscle resmi hesabı tarafından duyurulması, maalesef bu acı gerçeÄŸi doÄŸruluyor. Dallas McCarver’ın sadece 3 hafta sonra, vücut geliÅŸtirme sporunun en büyük etkinliÄŸi kabul edilen Mr. Olympia‘da yarışması bekleniyordu. Yine bundan 5 ay kadar önce, sektörün ikinci büyük etkinliÄŸi kabul edilen Arnold Classic 2017 Avustralya ayağının finalinde, sahnede fenalaşıp görevliler tarafından sahne dışına taşınması, belki de sonun baÅŸlangıcının habercisiydi Dallas McCarver için… (Dallas’ın sahnede fenalaÅŸtığı anın videosunu aÅŸağıda bulabilirsiniz) Åžimdi gencecik yaşında hayatını kaybeden Dallas McCarver’ın...

Devamını Oku

Pazartesi BaÅŸlayacaklara Tavsiyeler…

Yazar: Tarih: Konu: P90X, P90X Insanity Hybrid, P90X İpuçları 2
Bu Pazartesi de P90X’e ya da Hybrid Programı’na baÅŸlayacak, yani hayatlarını deÄŸiÅŸtirmeye ilk adımı atacak, çok sayıda kiÅŸi var. Bunlardan kimi, daha önce denemiÅŸ ama çeÅŸitli sebeplerden dolayı yarım bırakmış, kimi ise ilk kez bu serüvene baÅŸlayacak. Bu arada küçük bir hatırlatma, spora – diyete vs. hep Pazartesi’leri baÅŸlama, büyük bir kliÅŸedir ama kesinlikle öyle bir zorunluluÄŸunuz yok. Asında baÅŸlamak için her zaman en iyi gün, hızlı karar verdiÄŸiniz “o gün”, içinde bulunduÄŸunuz gündür. Ama yine de iÅŸte bu Pazartesi baÅŸlayacak olanlara küçük öneriler… – Amaç… Her zaman tavsiye ettiÄŸimiz, ilk önce mutlaka kafanızda bir AMACINIZ olsun. Bilirsiniz, tazı yarışlarında bile tazıların hemen önlerinde mekanik bir tavÅŸan koÅŸturulur. Tazıların amacı, onları hızlı koÅŸmaya motive eden, o tavÅŸanı yakalamaktır. Ä°ÅŸte sizin de 90 gün boyunca motivasyonunuzu aktif tutacak bir (ya da birçok) amacınız mutlaka olmalı. 3 ayın sonlarında programı bitirmeyi hedeflediniz tam bir tarih, katılınacak bir etkinlikte...

Devamını Oku