Kategori Arşivleri: Yaşam

10 Kanun!

Bugüne kadar ilk kez, bir yazı dizisi için, tam 1 Milyon P90X-Türkiye takipçisine toplu mail atıldı! Ve bunun bir sebebi var, ne mi? P90X’i bir şekilde duyan, sonuçlarını takip eden, işe yaradığını bilen, belki yıllardır aradığı “doğru aracı” en sonunda bulduğuna inanan, belki hakkında sayısız başarı hikayesi izlemiş olan, programı da edinen, kendinin de 90 gün sonunda inanılmaz sonuçlar alacağına adı gibi emin olan, belki de programa büyük heveslerle ve motivasyonla başlayıp… ama maalesef sonunu getiremeyen büyük bir kitle var! Şimdi bu satırları okuyan siz, belki başarı ile hayatını değiştirmiş olanlardan, belki yarım bırakmış olanlardan, belki de hala karar aşamasında olanlardansınız. Ama size iyi bir haberimiz var! Destek burada. P90X ile şöyle ya da böyle tanışmış olan herkesi, artık başarıya ulaştırmaya (ya da en azından bunun için kendi payımıza düşeni yapmaya) söz verdik! Bugünden itibaren başlayacak olan “10 Kanun”luk yazı dizisini takip edecek ve “özümseyecek”...

Devamını Oku

Superman… Banana…!!!

Merhabalar, Bir haftalık tecrübeden sonra bıraktığım ancak sonra bir türlü kopamadığım ve bu güzel site sayesinde tekrar başladığım P90X serüvenimi paylaşarak hem kendi motivasyonumu arttırmak, hem de bu güzel ailenin üyelerine de biraz olsun motivasyon kaynağı olmak istiyorum. Başlıktan da anlayacağınız üzere bu yazı 8 no’lu DVD Core Synergistics hakkında olacak. Bana sorarsanız içlerinde en zor olanı kesinlikle bu egzersiz! Yazıları okuduğumda en çok Plyometrics’ten dert yananları görüyorum, ancak şanslı olmalıyım ki bu egzersiz bana çok eğlenceli geliyor. Evet çok terliyorum, çok yoruluyorum ama bana zıplamak, “Superman-Banana” hareketinden ya da şınav çekmekten daha kolay geliyor diyebilirim. İlk gün antremanı öncesi ısınmak için yaklaşık bir saat boyunca yürüyüş yaptım. Çünkü daha önceki denemeden hatırladığım en önemli şey ısınmadan yaptığım egzersizin bana üç günlük kas ağrısı çektirdiği idi. İlk gün egzersizini bitirdiğimde siteye girip büyük harflerle “SİZ BENİMLE DALGA MI GEÇİYORSUNUZ? BU ÇOK ZOOORRR!!!” diye yazmak istedim....

Devamını Oku

Komşunuz P90X Yapmanızı İstemezse!

Bugünkü yazı, konusunu, özelden email atan bir P90X takipçimizin mesajından alıyor. Hepimizin başına bir dönem gelebilmesi ihtimal dahilinde olduğu için, konuyu buraya taşımak istedik. Başlıktan da anlaşılacağı gibi, komşunuz (yani alt komşunuz :-) bazı P90X hareketlerinizden rahatsız olursa ne yapacaksınız? Öncelikle, 12 P90X DVD’sinden sadece 1 tanesi, 2 no’lu DVD olan Plyometrics, yani Zıplama Antremanı, bazı durumlarda komşunuza rahatsızlık verebilir. Ancak, programın başarısının kilit parçalarından olduğu için, bu problemi nasıl aşabileceğinizi anlatacağız. Eğer alt kat komşunuz, Plyometrics Egzersizi boyunca zıp zıp zıplamanızdan rahatsız oluyorsa, birinci en kolay çözüm, Yoga Matı olabilir. Yoga Matı, sadece Yoga-X Egzersizinde çok işinize yaramakla kalmayıp, Plyometrics’te de hem dizlerinize darbeyi engelleyecek, hem de alt katınıza ses gitmesini ciddi şekilde azaltacaktır. Tabii burada maksimum etkiyi ve minimum ses geçmesini sağlamak istiyorsanız, Matınızın gerekli kalınlıkta olmasına da dikkat etmelisiniz. Piyasada çok ucuza satılan Matlar da var. Ama daha önceki Yoga Matı mı...

Devamını Oku

Doğru Beslenme İçin Doğru Alışveriş

Şu içinde bulunduğum mini-tatilde (darısı tez zamanda başınıza) yeni yazı yayınlamayı aslında planlamamıştım.  Ama henüz dün yaşadığım bir konu, aklımda kalacağına yazıda kalsın ve okuyacak olanlara da faydası olsun istedim. P90X ile ilgili soruların belki en başında “Beslenme” konusu gelir. Bence ise, “doğru beslenme” için ilk aşama “doğru alışveriş”tir. Dün, sadece bir ayran almak için çıktığım, küçük tatil beldesinin küçük marketinde, ayranın yanına almaya alışık olduğum atıştırmalıklardan hiçbirini bulamadım. Bir süre gezindikten sonra, en meşhur cips markalarından birinin “fırınlanmış” ve üzerinde “%50 daha az yağlı” yazan cipsini denemeye karar verdim (zorunda kaldım da denebilir). Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, zararlı çoğu yiyecekte olduğu gibi, ambalajı oldukça “janjanlı”ydı. İçinde odunlardan ateşi yanan otantik şirin bir fırın (bu şekilde üretildiğini hiç zannetmiyorum), yoğurt ve mevsim yeşillikleri fotoğrafları ve kocaman “%50 daha az yağlı” yazısı. Tadı… tabii ki güzeldi, dürüstçe. Yine genellikle zararlı besinlerin ortak noktalarının, tadlarının...

Devamını Oku

Yeni Bir “Siz” İçin Motivasyon İpuçları

Komple bir vücut transformasyonunu amaç edinen kişi zihinsel ve fiziksel enerjisini bu amaca doğru yöneltmeli ve konsantrasyonunu kaybetmemelidir. Moral hiç bir zaman bozulmamalıdır. İhtiyaçlarınızı gözardı etmek yerine bilinçli şekilde ve amaca uygun hareket edilmelidir. Vücudunuzu değiştirmek, duygusal uygunluk ve hayatı düzenlemeyi gerektirir. İşte bunu kolaylaştıracak bazı pratik ipuçları: * Hergün duş alıp, beğendiğiniz giysilerinizi giyin (üzerinize yakıştırdığınız bir kıyafetle yakıştırmadığınız bir kıyafetin, o günkü moraliniz üzerindeki etkisini herkes bilir). Evde oturuyor olsanız bile kendinize ve vücudunuza saygı duymalı, kendinizle barışık olmalısınız. * Her yemekten sonra kesinlikle dişlerinizi fırçalayın. Bu yemeğin bittiğini size hatırlatacak ve üzerine abur cubur yemenizi engelleyecek en önemli şeylerdendir. * Susandığında yapılan en büyük hata sudan başka şeyler içilmesidir. Kahve, gazlı içecekler içilmemeli, kesinlikle su içilmelidir. Diğer maddeler acıktırıdır ancak su açlığını bastırmak için ideal bir yöntemdir. * Alkol ve ilaç kullanımını sınırlandırın. Alkol ve ilaçlar konsantrasyonu bozar ve odaklandığımız amaçtan bizi...

Devamını Oku

Yemek Günlüğü Tutmak…

Şimdi gözlerinizi kapatın ve son 24 saat içinde yediklerinizi hatırlamaya çalışın. Akşam ve öğlen yemeklerinde, kahvaltıda ne yediğinizi doğru olarak hatırladınız mı? Peki ya ara öğünlerde? Onları hatırlamak daha zor değil mi? İşte ufak olduğu için aklımıza bile gelemeyen o atıştırmalıklar, kilo almamıza, karnımızın ve basenlerimizin genişlemesine yol açan suçlular olabilir. Yapılan bir araştırma, insanların yedikleri miktarın aslından hep daha az olduğunu düşündüğünü gösteriyor. Pek çok uzman bu sorunu çözmenin en iyi yolunun Yemek Günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. Yani gün içerisinde midenize inen her şeyi bir kağıda yazmanızı… Yemek günlüğü tutanlar, tutmayanlara nazaran yediklerine ve içtiklerine en az 2 kat daha fazla dikkat ediyorlar ve herhangi bir egzersiz rutinini takip ediyorlarsa da (P90X-Insanity-Hybrid…) sonuçları çok daha çabuk görüyorlar. Kısacası sizi yemek günlüğü tutmaya teşvik eden çok şey var. Peki nasıl tutulur bu yemek günlüğü? Basit! Yanınızda her yere götürebileceğiniz ufak bir defter taşımanız yeter. Sırasıyla...

Devamını Oku

1 Haftada 2 Kilo Vermek İster misiniz?

P90X-TR bir kilo verme değil, komple bir vücut transformasyon sitesi; ama ilgilenen arkadaşlar için, evet yanlış duymadınız! Haftada 2 kilo verdiren diyet, denedim ve gördüm. Bu arada biraz kendimden bahsedeyim adım Can, 18 yaşındayım ve ben de herkes gibi P90X’in internet aleminde yaptığı değişiklikleri görünce bayağı bir şaşıranlardanım. Ve bu Blog’ta şu zamanın ne kadar iyi bir kilo verme zamanı olduğunu göstermek için konu açmaya karar verdim. Öncelikle P90X’e başlayalı 1 hafta oldu ve 103 kilo iken şuanda 100-101 kilo arası oynuyorum. Evet bunun sebebi sanıyorsam spor ve karpuz diyeti olsa gerek. Aslında şu aralar P90X’e başlamak isteyenler o kadar şanslı ki, çünkü çok sağlıklı, doyurucu, kilo yapmayan ve çok etkili bir meyvenin tam mevsimindeyiz. Karpuz Diyeti denildiğinde aklınıza bütün öğünlerde karpuz yiyeceğiniz gelmesin. Yapmanız gereken sadece ara öğünlerde yemek ve eğer ki ana öğünlerde doymazsanız o yemeğin üzerine de bir dilim karpuz gerçekten çok...

Devamını Oku

3’ün 1’i!

Öncelikle herkese selamlar. 90 günlük serüvenin 30 gününü geride bırakmış bulunmaktayım. 30 GÜN boyunca paylaşılan bütün deneyimleri okudum. Aslında iyi bir Blog yazarı olmama rağmen P90X ile ilgili yazı yazmaya cesaret edemedim açıkçası. Nasip bugüneymiş. 30 günün sonunda bu programın gerçekten güç, dayanıklılık ve yüksek enerji gerektirdiğini söyleyebilirim. Ancak bunların üstesinden gelebilecek en önemli  şey de kesinlikle azim ve yüksek irade. 30 gün boyunca beni yolumdan döndürmeye çalışan zorluklarla başa cıkmak zorunda kaldım (özellikle ailem). Eve alınan baklava düşmanlarımla savaştım. Tabi hepsinden galip cıktım! 30 gündür kola içmiyorum. Makarna yemiyorum. Pilav görmek istemiyorum. Çikolataya ırkçılık içeren davranışlarda bulunuyorum. 3 beyaza karşı 3 maymunu oynuyorum. Ama herşeyden önce 1 aydır sigara içmiyorum (5 senelik tiryakiyim) Kullananlar bilirler sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve 1 ay boyunca sigara içmemenin ne kadar büyük bir şey olduğunu da. Size abartı gibi gelebilir ama hiç zorlanmadım desem yeridir. Sonuca...

Devamını Oku

5 Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi

İş yaşantısı ya da yoğun okul-dershane hayatı, ister istemez günlük beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor ve düzensiz beslenmenize neden oluyor. Buna stress ve yavaşlayan bir metabolizma da eklenince sonuç, özellikle göbek bölgesindeki yağlanma! Halbuki gün boyu yanınızda bulundurabileceğiniz pratik ve sağlıklı atıştırmalıklarla bu sorunu çözebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda, sık sık sağlıklı yiyecekler yemek hem kan şekeri seviyenizi dengede tutar hem de gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Bunun yanı sıra gün içerisinde aşırı yeme isteğinizi ortadan kaldırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. İşte size pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerileri… 1- Ayran ve Leblebi: Bugüne dek bu ikiliyi bir arada duymamış olma ihtimaliniz hayli yüksek. Ama mideniz kazındığında ve bir şeyler atıştırmak istediğinizde ayran ile birlikte tüketilecek bir avuç leblebi diyetinize zarar vermeyecek, aksine kazıntı hissini ortadan kaldıracaktır. Leblebi fazla mide suyunu alarak açlık hissini yok ediyor,ayran ise hem kalsiyum ile yağ yakımına etki ederken hem de verdiği şişlik ile...

Devamını Oku

Sabırsızlık Üzerine Bir Yazı…

Son günlerde fazlasıyla karşıma çıkmaya başlayan, “P90X’i günde 1 yerine 2 kere yapsam ne olur?… Cardio X DVD’sini her günün sonuna ekleyebilir miyim?… Daha hızlı sonuçları için hangi Supplement’lerden kokteyl yapsam?…” tarzı soruları biraz da hayretler içerisinde okumaktayım. Hayır, “Bre daha önce aklınız neredeydi!” demeyeceğim, çünkü ben kibar bir insanım :-) Ama sırf yaz ve plaj ayları artık hemen yanıbaşımızda diye, uzunca bir zamandır yenilen pizzaların, ciplerin, kolaların ve hareketsizliğin acısını, zaten “ekstrem” bir program sayılan P90X’i daha da zorlayarak çıkarmak, belki de yanlışların en büyüğü olur. Bunu hiçbir yerde okumadım ama kişisel tecrübelerimden size, çok sevdiğiniz bir şarkıdan çok çabuk bir şekilde soğumanın yolunu söyleyeyim… Onu ardarda bir gün boyunca onlarca kez dinlemek! (Son günlerde çok sevdiğim, Daft Punk ve Pharrell’in Get Lucky şarkısını 10 kez üstüste dinleyerek, bu soğuma teorisini kendime bir kez daha kanıtlamış oldum, maalesef) Aynısı, diğer hemen herşey için olduğu...

Devamını Oku

P90X Yaşam Tarzı…

“Merhabalar Hocam, dolu dizgin yola devam ediyorum. İlk işim çayıma şeker atmayı bırakmak oldu :-) Yediklerime çok dikkat ediyorum, 2 litre su, artı maden suları… Hergün idmanı sabah ile öğlen arasında yapıp dinç te oluyorum. Bir de Hocam valla P90X’den sonra daha bi düzenli disiplinli olmaya başladım. Odaklanınca zorluklar da güzel olmaya başladı. Yoga beni öldürdü ama bitirdiğimdeki mutluluk değerdi :-) Yanlız barfiksde çok geniş tutmakda sorun var Hocam… P90X beni zorladıkça hoşuma gitmeye başladı. Sanırım Insanty Hybrid ve devamı da gelecek gibi. Görüşmek dileğiyle Hocam…” – İbrahim Alak 06/12/2012 Merhabalar P90X-TR Ailesi, yukarıda gönderdiğim mesaj okursanız, nerden nereye geldiğimi anlarsınız. Umarım siz de aynı şekilde ilerlersiniz. Ben siteyle tanışıp, 1 saat de okuyup, Aykut Hocama ulaşmıştım. Talihsizlik ki 1 gün sonra Aykut Hocam yurtdışına gidiyordu 2 haftalığına. 1 gün içinde programı aldım, net kararlıydım dönmek yoktu. İyi ki de hızlı karar vermişim yoksa 2-3...

Devamını Oku

Kıymetini Bilin!

Bugün Blog yazısı olarak ne yazayım diye düşünürken, genellikle alışık olduğumuz formatın dışında bir konudan bahsetmeye karar verdim. Bu seferki yazıda, ne P90X Egzersiz videolarının açıklaması var, ne de beslenme için pratik öneriler… Haftasonu, eşim ile birlikte konusunu önceden bilmeden gittiğim “Pas ve Kemik” filminin, umduğumdan çok daha etkileyici çıktığını itiraf etmeliyim (En az “Requiem for a Dream – Bir Rüya İçin Ağıt” kadar) Şimdi filmin başını sonunu anlatıp, gidip de izlemek isteyenler için mahvetmeyeceğim. Ama filmin konusunun, bir kaza sonucunda (aslında, eğitmekte olduğu balina tarafından ısırılarak) iki bacağını birden kaybeden birinin üzerine kurulduğunu söyleyebilirim. Sanırım, bir hastane odasında uyanıp, iki bacağınızın birden kesilmiş olduğunu görmek, ancak bu kadar etkileyici resmedilebilirdi. Asıl söylemek istediğim konuya gelirsek, günümüzde hemen hepimiz, sahip olduklarımızın farkında bile değiliz ve kıymetini bilmiyoruz. Kaçımız, sabah uyandığımızda bacaklarımız yerinde olduğu için kendini mutlu hissediyor? Günlük koşuşturmacada, hep sahip olmadıklarımız için hayıflanırken, sahip...

Devamını Oku

“Son 30”

Saygıdeğer Koç, değerli arkadaşlarım, herkese yeniden merhaba. Tekrardan burada bir şeyler yazıyor olmak benim için çok güzel.  En son geldiğimde ilk haftamı değerlendireceğim bir blog yazacağımı söyleyerek ayrılmıştım aranızdan. Fakat, hayat şartları, iş, yoğunluk derken 2.ayımı bitirdim :-) Başka bir deyişle “Son 30”a girdim. Başlangıçta beni en çok heyecanlandıran ve motive eden şeylerden birisi Koç’un burası için söylediği “Modern Zaman Fight Club’ı” benzetmesiydi. Şimdi ise şunu düşünüyorum “evet o haklı, burası Fight Club ve bizim ilk kuralımız filmdekinin aksine buradan herkese bahsetmek olmalı!”. Neler hissettiğimi anlatmakta zorlanıyorum. Yolun büyük kısmını geride bıraktığım için mutluyum. Haftaya çok düşük bir motivasyonla başlamıştım fakat Koç’un uyarısı ve son 30’a girerken takvim değişikliğine giderek Doubles’a başlayacağım için yeniden bir heyecan depolamayı başardım. Şu an tek sorunum kahve içerken dilimi yakmış olmam :-) 2 ayda neler değişti derseniz, kesinlikle kas kütlemin arttığını ve güçlendiğimi söyleyebilirim. Insanity mirası karın kaslarım, Ab...

Devamını Oku

97’yi Gören LaLanne’nin 10 Sırrı

1914 doğumlu, 2011’de 97 yaşında (doğal sebeplerden, hastalıksız olarak) hayatını kaybeden, spor duayeni LaLanne’nin gençlik sırları altın değerinde. Tıpkı P90X’in lideri Tony’nin, yaşının neredeyse yarısı göstermesi gibi, soldaki fotoğrafta da LaLanne 71 yaşında! Hayatta egzersizin ve doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bize bir kez daha hatırlatıyor. 54 yaşındayken, o vakitler 21 yaşında en genç Mr. Universe seçilip, formunun zirvesine doğru emin adımlarla yürüyen Arnold Schwarzenegger’i, şınav ve barfiks yarışmasında madara etmiş bir insandan bahsediyoruz. Aynı zamanda, hemen her P90X DVD’sinin ısınma hareketlerinde karşınıza çıkacak “Jumping Jack” hareketini yaparken de, hareketin mucidinin “Jack LaLanne”den başkası olmadığını hatırlayabilirsiniz. Son bir not; hiçbir şey için geç değil. LaLanne’nin küçükken çok fazla abur-cubur tükettiğini, ancak ergenlikten itibaren şeker ve tatlı yemeyi kesip, 97 yaşına kadar sağlıklı yaşadığını hatırlatırız. Siz de, sağlıklı, mutlu, kaliteli, uzun bir hayat istemez miydiniz? İşte sırları… Altın Değerinde Gençlik Sırları 1) Sabah erken uyanın....

Devamını Oku

Başlar Gibi Yaptım :-( Ve Tekrar Başlayacağım :-)

Merhabalar… Ben de tüm takipçiler gibi her gün siteyi takip eden, başaranlara imrenen, başarmak için uğraşanlara da iyi dileklerde bulunanlardanım. Siteye her girdiğimde de kendime şu soruyu soruyorum “İzledin, takip ettin, ikna oldun ve denemeye karar verdin… peki neden pes ettin?” Evet bu siteyi bulana kadar da rastgele videoları izlerdim ama site sayesinde bunun gerçekten yapılabileceğini ve bu yolda azimle çalışan pek çok insan olduğunu gördüm. Ben de başladım ancak ilk haftada bıraktım. Herhangi bir bahanenin arkasına saklanmak istemiyorum. Açıkçası büyük bir vicdan azabı da duyuyorum kendime karşı. Vazgeçmemeyi bir yaşam felsefesi olarak benimsemek üzere tekrar hazır hissettiğimde başlayacağımdan eminim. Bunun da ilk adımının burdan sizlere yazmak olduğunu düşünüyorum. Elimde P90X DVD setim, aletlerim ve arkamda bu işe gönül vermiş kalabalık bir P90X Türk Ailesi var, başarmamam için hiçbir sebebim yok :-) Küçükken uzun süre yüzmeyle ilgilendim bu yüzden üniversite yıllarıma kadar hep zayıf ve fittim (ama...

Devamını Oku