“Merhabalar Hocam, dolu dizgin yola devam ediyorum. Ä°lk iÅŸim çayıma ÅŸeker atmayı bırakmak oldu :-) Yediklerime çok dikkat ediyorum, 2 litre su, artı maden suları… Hergün idmanı sabah ile öğlen arasında yapıp dinç te oluyorum. Bir de Hocam valla P90X’den sonra daha bi düzenli disiplinli olmaya baÅŸladım. Odaklanınca zorluklar da güzel olmaya baÅŸladı. Yoga beni öldürdü ama bitirdiÄŸimdeki mutluluk deÄŸerdi :-) Yanlız barfiksde çok geniÅŸ tutmakda sorun var Hocam… P90X beni zorladıkça hoÅŸuma gitmeye baÅŸladı. Sanırım Insanty Hybrid ve devamı da gelecek gibi. Görüşmek dileÄŸiyle Hocam…” – Ä°brahim Alak 06/12/2012
Merhabalar P90X-TR Ailesi, yukarıda gönderdiÄŸim mesaj okursanız, nerden nereye geldiÄŸimi anlarsınız. Umarım siz de aynı ÅŸekilde ilerlersiniz. Ben siteyle tanışıp, 1 saat de okuyup, Aykut Hocama ulaÅŸmıştım. Talihsizlik ki 1 gün sonra Aykut Hocam yurtdışına gidiyordu 2 haftalığına. 1 gün içinde programı aldım, net kararlıydım dönmek yoktu. Ä°yi ki de hızlı karar vermiÅŸim yoksa 2-3 hafta sonra unutacaktım veya sarkacaktı, olmayacaktı. 6 ay önce mesajda da yazmışım, Hybrid yapıcam diye, bugün Hybrid’te 56. günümdeyim :-)
Åžimdi yaz ayları yaklaşıyor, herkes spor yapmayı düşünüp hızla karar vermeye, Haziran Temmuz’a yetiÅŸmeye çalışıyor. Bunun için de günde çift idman, yeterince dinlenmeden ve Supplementlerle fit bir vücut istiyor! Bence kulaÄŸa pek hoÅŸ gelmiyor, kaldı ki baÅŸarılı olunmak isteniliyorsa, 1 ay 2 ay güzel gözükmekten ziyade, hayatınızın geri kalanına bunu yaymanız ve saÄŸlıklı bir birey olmamız gerekli…
Sıcaklar arttıkça spor 
yapmak zorlaşıyor, sıkılmalar oluyor ve insan motivasyonunu kaybediyor. Özellikle 1. ayın sonları 2. ayın başında insana zor geliyor ve motivasyonu düşüyor. Bunun için birinci önerim zorunluluk olarak görmeyin, rutin günlük bir aktivite hale getirin. Ä°kincisi, sabah öğlen ikindi akÅŸam, ne zaman arzu ediyorsanız o zaman yapın. Sabah yapıcam, ÅŸu an ÅŸimdi yapmam lazım, rahiaaa… böyle birÅŸey yapmayın. Severek yapmanız için istediÄŸiniz saatte yapmanız lazım.
Üçüncüsü ise motivasyon yükseltecek yeni birÅŸeyler alın. Basit bir mat deÄŸiÅŸimi veya önceden ayakkabısız spor yaparken yeni bir ayakkabı alarak yapmak ya da nabız ölçen saat… Büyük ÅŸeylerden bahsetmiyorum, küçük deÄŸiÅŸikliklerle daha da yoÄŸunlaÅŸabilirsiniz egzersizlere. Bir deneyin, ben de çok iÅŸe yaradı :-)
DiÄŸer bir konu ise P90X’in kazandırdıkları kaybettirdikleri…
Birincisi kaybettirdikleri yağlar, kilolar ve hayatımızda tükettimiz zararlı 
besinler, abur cuburlar… Kazandırdıkları, hayatımız boyunca vazgeçemedimiz ÅŸeylerden vazgeçirebilen “P90X misyonu ve vizyonu”.vBenim ilk somut deÄŸiÅŸimim, hayatımda ilk kez çayıma ÅŸeker atmayı bırakmak oldu. Çok zordu, önceden denedim beceremedim ama P90X havası ruhu ile bunu baÅŸardım. 6 aydır çayıma ÅŸeker atmıyorum ve kola gibi ürünler tüketmiyorum. SaÄŸlıklı beslenmeyi çevrenize de aşılıyorsunuz. Herkes takdir ediyor, size ayak uyduruyor. Ailem benimle birlikte tavuk göğsü tüketmeye baÅŸladı, ekmeÄŸi azaltıp, ÅŸekeri bıraktılar. Ara ögünlerde çerez ve meyve tüketiyorlar. Annem evde kendi yoÄŸurt yapıyor ve bu hafta bana lor peynir ile whey proteini yaptı. (Bakınız foto :-) Yapımı çok basit ve çok ucuza geliyor ve katkısı yok. Önceden hiç denememiÅŸdi ama P90X’ten sonra ailem de deÄŸiÅŸti. Sıra babamda, o da izninde P90X’e baÅŸlayacak. Çevrenizdekilerin, imkansız gibi görünen vücut deÄŸiÅŸiminde sizi örnek göstermeleri mükemmel bir duygu. Barfiks çekmek benim için ütopya idi, büyük bir olay. Åžimdi hiç durmadan 15 tane çekince insanların gözünde farklı bir konuma geliyorsunuz. HerÅŸeyden önemlisi düzenli bir hayatınız oluyor ve kendinize güveniniz artıyor.
Aklıma gelen bir no
t, Tony en iyisini düşünüp en kötüsünü de söyleyebiliyor bazen. Sırf olur da hapse düşersek diye, “Hapishane Hücresi Şınavı” dediÄŸi hareketle, olur da hapiste kalırsanız bu ÅŸekilde şınav çekersiniz diyor. Ben o kısımda baya bi gülmüştüm Tony’e :-)
Son olarak, hareketlerden korkmayın. Aykut Hocam’a attım videoyu, paylaşırsa sevinirim. P90X’in en zor hareketlerinden “Crane”i farklı ÅŸekilde ilk kez denedim. Videoya da çektim, aslında ısınmadan yapmıştım ama Crane’de doÄŸru düşme ÅŸeklini de göstermek istedim. Zor versiyonunu da çektim, amuda kalkarak ama Validem saÄŸolsun pek iyi çekememiÅŸ, ileriki zamanlarda onu da ekleyeceÄŸim :-)
P90X-TR’den öğrendiÄŸim bir söz ile bitirmek istiyorum. Unutmayın, hoÅŸlanmadıklarımız bize muhtemelen daha faydalı olur – P90X
Ä°brahim
Değişim fazlasıyla belli oluyor tebrikler :) P90x sayesinde tanıştık ve takdir ettim değişimini inşallah bende de bir sağlık sorunu çıkmaz da bende bu aileye ortak olurum ve başarının devamını dilerim :)
İbrahim kardşm günlük beslenmeni yazarmısn neler tüketiyorsun ?
benim size önerim sağlıklı olarak beslenin evde ne yemek çıkıyorsa onu tüketmeye çalışın bir noktadan sonra aileniz size göre beslenmeyi şekillendirecekdir sadece zeytinyagı kullanın ve tuzu azaltın ben de bu tuzda sıkıntı yaşıyorum valide tuzsuz olmaz dıyor atıyor:D
benim beslenmem şu şekilde 1 süt ve süt ürünleri 2 baklagiller 3 batlagiller 3 ögün bunları tüketiyorum ara ögünler olaarak çerez badem fındık fıstık gibi ve meyve ile kuru kaysı kuru üzümü yulaf ezmesi ile müsli ile kombin edip besleniyorum benim önerim aç bırakmayın vücudu sadece şekerden uzak dururn yagı azaltın çüünkü extrem bir beslenme programını anlık yaparsınız bizim amacımız sürekli hale getirmek aykut hocam p90x bitirdikden uzun zaman sonra dahi karın kaslarıın belirginliği azalmış olsada görünür olmasını bu tarz beslenmesine borçlu aynı şekilde bende 1 ay sonra body beasy basladıgımda öğrendigim pratik yemek tariflerini sizlerle hergün paylaşacağım iyi günler
Ä°bramhim abi tebrik ediyorum ve benim gibi gençlerin motivasyon kaynağı olduÄŸunu unutmamanı istiyorum :) Yani sen artık sadece kendin için deÄŸil bizim içinde spor yapıyorsun :D :D Abi sana soracağım 2 soru var 1.’si bu deÄŸiÅŸim 90 gündemi yoksa 6 aydamı oldu? 2.’si Diyet (Diyetten kastım aç kalarak yapılan kocakarı diyetleri deÄŸil , düzenli beslenirken karbonhidratı kesmek) yaparakmı oluÅŸtu deÄŸiÅŸim? TeÅŸekür ederim baÅŸarılarının devamını dilerim :D
merhaba teşekkür ediyorum aklımda olan bir bilgiydi bu bunun için insanların maddi durumunu düşünerek herkesin beslenebilecegi şekilde beslenme tablom var herşeyi kesersen olmaz sadece azaltacaksın diyet yapmadım vücudumu hiçbirzaman aç bırakmadım 1 tur ile gelen ama yazı 2 turumda 2 ay yazısı resımler 1 turun resimleri tek yapman gereken ögünleri atlama şeker kullanma ekmegi tamamen kesme 1 2 3 dilim yemende sakınca yok meyve çerez gibi besinleri ara ögünlerde yemeni tavsiye ediyorum lor peynir gibi ucuz protein kaynakları tüket evde annen ne yemek yapıyorsa seçmeden yemeni tavsiye ediyorum sadece zeytinyagı kullanması tuzu azaltmasına dikkat et bir süre sonra zaten sana uygun yemekler yapmaya başlayacakdır kesinlikle diyet yapmıyorum ben 81 den 71 lere düştüm p90x ve dogru beslenmeyle sana tavsiyem sakın aileni seni zora sokacak besinlere yönelme anlık degil ömürlük beslenme tablonu çiz herzaman yapabilecegin bast bir tablo çeşitli olsun ki sıkılma diyet yapıp herşeyden mahrum olan çok insanlar görüyoruz sonra bir noktada patlayıp eskisi gibi yemeye başlayan demek istedimi anladın sanırım . şuan 2 tur insanity yapıyorum ve çok büyük bir çılgınlıkla döneceğim insanity ile hacim yaparak bu absült birşeydir ama 3 hafta sonra paylaşacağım.. başarıların devamını diliyorum
yani demek istediğim whey proteini ne işe yarıyo ?
ibrahim abi bu lor peyniriyle yapılan yoğurt ne işe yarıyo
üzgünüm ama soruyu anlamadım ben gözlemlemedim sadece annem yapdı lor peynirini ayrıca süt whey de basitçe yapdı pıyasadakiler gibi olmasada
ibrahim kardesim kendini baya geliştirmişsin, böyle devam :)
hoşgeldin kardeşim az az yavaş yavaş değişimimizi tamamlıyoruz :D
aykut hocam diyelimki bu 90 günlük programı bitirdik ondan sonra gene baştanmı başlıcaz çok merak ediyorum karar verme aşamasındayım :D
Mücahit Merhaba,
Beni bilenler, her türlü soruya nasıl sabırla cevap verdiÄŸimi bilirler, ama bu soruya cevap vermeyeceÄŸim! Çünkü, bu düşünce tarzı yanlış. Biz önünüze 90 günlük bir hedef koyuyoruz, aslında ne çok kısa, ne de çok uzun. Ama, 90 gününde ne yapacağım derseniz, bu hedef büyütmeye girer. Kolay eriÅŸilebilir 90 günlük bir hedefi, gözde büyütülebilecek bir 180 güne çıkarmaktır bu. O yüzden, eÄŸer P90X’e baÅŸlamaya karar verecek isen, ilk 90 günün sonunda alacağın mükemmel sonuçlar için karar ver.
(Yine de dayanamadım, soruna cevap vereyim :-) İlk 90 günü bitirdikten sonra, önce kendine 2-3 haftalık güzel bir tatil verdikten sonra, dilersen programa tekrar başlayabilir, ya da daha iyisi Insanity/P90X Hybrid Programı yapabilirsin)
şimdiye kadar başlamadan bu soruyu sorup da bitirebilen hiç görmedim benim önümde de böyle başlayanlar vardı hepsi bırakdı :D
Aynen :-) En son Kıbrıs’lı bir takipçiye seti gönderdiÄŸimde, benzer bir soru sormuÅŸtu. “Günde 1 tur yerine hepsini 2 tur yapsam, olur mu?” diye. “Hocam siz beni tanımıyorsunuz, bende Kıbrıs’lı damarı vardır, aklıma koyduÄŸumu yaparım vs…”. Ve tahmin edin? 1. haftada bırakıldı!
O yüzden lütfen, programı 2 katına çıkarsam mı, ya da daha başlamdan, bitince ne yapacağım diye sormayın. Hedefiniz ilk 90 gün olsun, başlayın ve bitirin.
aynen hocam 90 güne odaklanın gerisi gelir çift idman felan yerine dogru idman ünlü bir adamın dedigi gibi
train smart*
eat right*
sleep 10 hours a day :D hocam sizin nfl oyuncuları için attıgınız linki çok eskiden okumusdum ilaydanın yorumunu gördüm üzüldüm oda 2 tur için konusuyordu ama bırakmışdı :S
Ekstra idman çok kötü oluyor buradan ben de söyleyeyim. Zamanında “Nasıl olsa yarın Cardio Recovery var. Bunun üstüne bir de ağırlık antrenmanı yapayım” demiÅŸtim :). Yaptım ama tövbeliyim. Daha da yapmam. Insanity ve P90X türü programların içinde HIIT türü antrenman hareketleri var ki zaten bunlar yetiyor da artıyor.
Selam Ä°brahim,
Bu sitede yazdıklarını beğendiğim ve bana katkı sağladını söylebebileceğim kişilerden birisin :)
Değişimin çok iyi, Aykut hocamın dediği gibi beslenme konusunda ve diğer konularda tabular kurmak yerine hayata tam olarak uygulamaya geçirmeyi ilke edinmişsin ki harika birşey bence.Barfiks de benim korkulu rüyamdı başladığımda kendimi yukarı 1 kere bile çekemezken , şuan durmaksızın 15 çekebiliyorum ve bunun verdiği hazı sen ve benim gibiler çok iyi bilir :)
Her yorumunu yazını dikkatle takip ediyorum , Teşekkürler İbrahim.
Not : 2. ayımın sonuna geldim nerdeyse ve Abs ( Baklavalara dokunmak onları hissetmek,onları görmek dünyanın en güzel hislerinden biriymiş :)
Selam Burak, bu süper olumlu gelişmelerini bizimle paylaştığın için teşekkür ederim.
aynen barfiksi gözümüzde büyütmemek yapamıyorum dememek lazım o an odaklanın yeter :D
ayrıca katkı karşılıklı olan birşey senin de diğer arkadaşlarında bana olan katkıları sayesinde devamlılığımı sağladım başarılar :D
İbrahim artık P90X bağımlısı olmuş anlaşıldı :). Her fırsatta söylüyorum yine yazayım aktif spor inşallah hayatının bir parçası olarak devam eder ki zaten çaban bunu gösteriyor. Tersi olacağını hiç zannetmiyorum.
İyi günler.
evet belirli bir aralık da yapmayı yada kısa sürede kendmi tatmin olaak degilde hayatımda süekli olması için ..teşekkürler hayat boyu birlikte p90x için..F
Yakışır İbrahim Abime :) Devam İbrahim Abi devam bu motivasyon bu inanç olduğu sürece bu vücutlar yağ tutmaz :)
Saygılar, Metehan.
sağol kardeşim inş istediğinden fazlasına kavuşursun bu arada unuttum sanma şuan sen hybridde 62 vey 63 günündesin D:
İnşallah ibrahim abi birtek ben değil bütün P90X yapanlar daha iyi bir sağlığa ve fiziğe kavuşsun istiyorum bende şuan Hybridde 69.Günümdeyim sen kaçıncı gündesin İbrahim abi?
teşekkürler bilgilendirme için :)
Çökelek, yağı çıkarılan ayranın kaynatılması sonucu geriye kalan kesilmiş yoğurt parçalarına verilen isim.
Lor ise, peynir yapıldıktan sonra süzülen mayalı sütün -peynirler, genellikle süt hayvandan sağıldıktan sonra ılıkken mayalanıp yapılıyor- kaynatılmasıyla ortaya çıkan kesilmiş süt parçaları.
Gerek çökelek gerekse lor, elde edildikten sonra uzun süre dayanabilmeleri için bol miktarda tuzlanarak saklanıyor. Ä°stanbul, Ege veya Karadeniz yöre pazarları gibi tüketimin, yani ürünün satış ÅŸansının yüksek olduÄŸu yerlerde bu tür peynirleri tuzsuz bulmak mümkün oluyor. Gaziantepte süt ürünleri satan bir dükkan, sütü limon ile kestirip, bir nevi lor olan ürününü ‘ ağız’ ismi ile satıyor. Ağız doÄŸum yapan hayvanın ilk günlerindeki protein deÄŸeri çok yüksek olan ve pıhtılaÅŸmaya yakın gibi görünen sütüne verilen isim… Hayvan üreticileri genellikle bu sütün tümünü yavruya emdirmeden sağıp, kaynattıktan sonra yüksek fiyatla tüketicilere satarlar. Tüketiciler de bu üründen harika bir kadayıf yaparlar. Ä°neboluda ise ağıza ‘ çaba altı’ denir, ÅŸeker ya da pekmezle yenir. Tabii ağız bulmak her mevsim mümkün olmayacağı için, akıllı bir üretici de iyi kalitedeki yaÄŸlı sütünü kestirip, bir nevi yapay ağız olarak satar.
Ä°lden ile lezzet zenginleÅŸiyor… Hatay bölgesinde ise çökelekleri tuz, kırmızı biber, kekik ve arzuya göre diÄŸer baharatlarla karıştırıp, üçgen prizma ÅŸekli verdikten sonra kurutup satarlar. Samandağında ise benzer bir karışım daha ufak yuvarlanıp, zeytinyağının içerisinde korunur. Adana’ da ise benzer bir ürün, kurutulduktan sonra rendelenip sıcak ekmekle tüketilir. Tarsusta çökelek önce terbiye edilir. Sonra sırlı toprak küplere konur. Ãœzeri örtülüp olgunlaşıncaya kadar topraÄŸa gömülür. Bingöl de köme denilen börek türünün içerisine çökelek konulabildiÄŸi gibi, kıymalı da yapılabiliyor. Tokat da da çökelekli yapılan özel bir börek türü var. Ãœlkenin çok yerinde aynı isimle çeÅŸitli börekler yapılıyor, ancak bizim burada tüm bu reçeteleri yayınlamamıza imkan yok. DoÄŸu Anadolu da çökeleÄŸe bazı bölgelerde jaji, jajik, cacık, torak veya çortan da denilir. Yayla dağında ise çökelek, içerisinde kekik ve biber bulunan pasta ÅŸeklindeki bir reçetedir. Yine DoÄŸu Anadolu da çökeleÄŸin içerisine tat vermesi için boyotu veya yabani sarmısak katılır. Erzurum da lorun veya çökeleÄŸin içerisine bir miktarda bulgur konulup sarma sarılır.
Bazı yörelerde ise, taze çökelekten kekik, kırmızı biber ve zeytinyağı katılarak meze yapılır. Gerek çökelek gerekse lor, elde edildikten sonra uzun süre dayanabilmeleri için bol miktarda tuzlanarak saklanıyor. Biz onları satın aldığımızda oldukça tuzlu oldukları için gerçek lezzetlerine bu nedenle ulaşamıyoruz. Ancak, ürünün satış şansının yüksek olduğu yerlerde bu tür peynirleri tuzsuz bulmak mümkün oluyor.
verdiğiniz bilgiler okdar güzel doğru ki internette araştırsak bu kadar derin bilgilere zor ulaşırız babamın 30yıllık arkadaşından öğrendim eşinden yörükler zamanında göçebe de yaşamışlar keçile koyunlar inekler felan bu konularda çok bilgiler senin dediğin agız müthiş birşeymiş onlardan ögrenmiştim insanlar lor ile çökelek aynı şey sanıyorlar halbuki çok farklı biri peynir altı suyundan yapılıyor ve yörükler buna sarı su altın su derlermiş söyledigin bütün cümlelere katılıyorm
arkdaşlar orduluyum ben bizim burada lor peynire cökelek derler ve suyunada kesik suyu derler yani olay şu çökelegi yapınca suda bekletirler ve o su zamanla sarılaşır böyle =) işte o kesik suyu zaten çökelegi bozulmasın diye içinde tutarlar =)
aykut hocam size yazdığım mesajı her okuduğumda vay be kaç ay geçmiş su gibi dıyorum ilk paragraftaki size attıgım 2 mesajdı:D
yorumlar için çok sağolun aslında son çektiğim resmin ötesindeyim de kötü şekilde çektim bir türlü güzel resim çekemedim aynadan bakdıgımda gözüken 6 packs resimde çok belirgin gözükmüyor telefonla ilgili problem ondan ziyade 90 gun sonrasından daha fazla hacime kavuştum net çıkmadığı için belli olmuyor ama cidden benim için önemli olan 6 packs degil ben düşndklerimi sırasıyla yapdım yag yakdım fit oldum veee alt karını bitirdim hiç gitmez diyordum yanılmışım ki son resimde alt karnı cıkarmaya calısdım bu kadar oldu yok yani:D
en önemlisi hayatımda ilkez bu kadar esnek özgveni yüksek biri haline geldim eğer 2ligde oynayan 20 yaşında biriyle 2li mücadeleleri de kazanıyosanız maçda kondisyon olarak da güç olarakda ötesine geçmişiniz çok uğraşssam 6 packs daha iyi konuma gelir ama aykut hocam bilir spor yapmayan biriden dahi daha çok yemek yerim hiç kendimi kısıtlamam anlık degil ömürlük düşüp uzun sureye yayarım beslenme programını ki zorunluk degıl de sevdigim şekilde olsun diye .D
Ä°brahim,
Ben de bir kez daha bu deÄŸiÅŸimini tebrik etmek istedim. Tam da yaz ayları gelirken, tam anlamıyla bir Beachbody’e kavuÅŸmuÅŸsun. Ve neredeyse bir Fitness Dergisinin kapağına çıkartabilecek kadar iyi 6-Pack’lere kavuÅŸmana belki sadece haftalar kalmış.
Devam… :-)
Merhaba İbrahim, whey proteini lor peynir ile nasıl yapılıyor acaba öğrenebilir miyim? (: Bir de azimle çıktığın bu yolda başarılı olmana çok sevindim. Değişim fotoğraflarında benim dikkatimi çeken görünüşündeki değişim değil yüzüne yansıyan o özgüven ifadesi oldu. Aslında hepimizin asıl istediği şey böyle kendinden emin hissedebilmek bence!
Kesinlikle bu! Özgüven Ä°brahim’in yüzünden okunuyor. O yüzden ısrarla P90X için sadece bir vücut transformasyon programı deÄŸil de komple hayat deÄŸiÅŸtirici bir deneyim diyorum.
P90X’in insanların hayatlarını nasıl deÄŸiÅŸtirdiÄŸine o kadar fazla tanık oldum ki… bu duygu paha biçilmez.
Aykut Hocam Selam,
Size mail atmıştım dün 30 günlük değişim fotoları. Ulaştımı acaba?
Merhaba Alper,
Ä°brahim Blog’unun yorumlarını iÅŸgal ediyoruz sanırım :-) ama korkarım gelmedi. FotoÄŸrafların boyutları fazla ise ondan olabilir. Rica etsem tekrar deneyebilir misin?
Teşekkürler
aykut hocam mailim gelmedi sanırım ahmet abi sana ulaştımı?
annem yaptı bende tam bilmiyorum eskiden yörükler yaparmış yemeklerine kullanırlarmış ve ondan lor peyniri yaparlarmış ismi de sarı suymuş:D istersen ögrenebilirim tarifi güzel oluyor bu form krakerlerini bandırıp yemek baya güzel oluyor tadıda kötü degil aslında vücudumdaki değişim belli olmuyor çok kötü çekdim p90x yapan arkadaşıma webcam den göstermişdim o çok saşırmışdı resmi gönderdim alakasız buldu 90 gun fotomda pro bir kamera ile çekecegim:D