Kategori Arşivleri: P90X

P90X… 1.Gün…

Yazan: ibrhm Tarih: Ocak 10, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Alışagelmişler her zaman kolay olur… Haftada 1 gün halı saha maçına giden, ister istemez alışır veya spor salonuna. Ama ara vermek, 2-3 ay ve sonra başlamak işte o zaman gerçek zorluk başlar. Beyin-vücut alışır sizin spor yapmamanıza, sürekli gerek yok gerek yok, yeterince iyisin der. Ama hadi şimdi demek zordur, bunu yapınca ise zaten artık durdurulamazsınız. Chest & Back antrenmanıyla geri dönüş yaptım, tabiri caizse “bittim” desem yeridir :-) Ama çok farklı formatta yaptım; ilk set düşük ağırlık yüksek tempo, 2. set yüksek ağırlık 5 slow prensibiyle yapdığım için, bittiğinde kolumu kaldıramaz duruma gelmiştim. Beslenme olarak protein açısından iyi yumurta, tavuk, lor peyniri, tavuk ciğeri, balık tükettim. Karbonhidrat olarak da bulgur ve patlıcan tavası üzerine 12 bardak su içerek şahlandım :-) Sonrasında kendime güzel bir recovery meyvesi yaptım. Antrenman sonrası kendime şunu sordum: Neden yapıyorsun? Çoğu insan yaza doğru salona kayıt olur, sırf yaz, kızlar, olaylar,...

Başarının Tek Yolu Pes Etmemek!

Yazan: mrttepe Tarih: Ocak 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

Merhabalar, Ben bugün size başarı hikayemi anlatıyor olmayı çok isterdim ama bu planımı ileri bir tarihte gerçekleştirmek üzere hazır tutuyorum. Şu an maalesef yarı yarıya herşey. Aslında P90X’e ilk başladığımda her şey çok güzeldi. İnanılmaz bir hırsla bu kilolardan, bu yağlardan kurtulacağım dedim ve başladım. 3. haftam bitmişti ki biraz sıkıldım gibi hissettim, biraz isteksiz yapıyordum hareketleri. Sonra madem şu an yapmak istemiyorum o zaman “biraz” ara vereyim diye bir düşünceye kapıldım ve bıraktım. Ama bu “biraz”, biraz abartıya kaçmıştı. Neredeyse 1 ay yapmadım. Aslında o 3 haftada herşey çok iyi gidiyordu. Kilo bile vermiştim ve pantolonum bol gelmeye başlamıştı. Ama işte yapmadım ve ara verdim, şimdi keşke hiç ara vermeseymişim diyorum. Demek istediğim şu ki asla pes etmemek lazım; 2 hafta önce P90X’e tekrar başladım ve şimdi inanılmaz bir hırsla devam ediyorum :-) Yeni başlayacak veya başlamayı düşünen arkadaşlara tek önerim var ki, sakın...

Neden Dümdüz Bir Karın için Plank?!

Yazan: admin Tarih: Ocak 4, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 6

İsterseniz öncelikle Plank Pozisyonu nedir, onu açıklamakla başlayalım. Plank Pozisyonu ya da Plank Hareketi, oldukça popüler bir izometrik antrenman öğesidir. İster avuç içleri, isterseniz dirsekler ve de ayak uçları üzerinde, vücudunuzun düz bir hat çizerek, sabit tutulması ve varyasyonları şeklinde gerçekleştirilir. Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine bağlayan “midsection” ya da “core” olarak tabir edilen, karnı da içine alan bölgedeki kasların kuvvetlenmesini sağlar. Aşağıdaki ayrıntılı görselde, Plank Hareketinde hangi kasların çalıştığını daha net olarak görebilirsiniz. (İlgilenenler için tam olarak; Rectus Abdominus, Transverse Abdominus, Obliques, Pectoral, Serratus, Quadriceps, Sartorius ve Tensor Fasciae Latae kasları. Evet hepsi de aynı anda!) P90X Programı, neredeyse tüm egzersizlerinde (1, 3, 4, 7, 8, 9 ve 10 no’lu DVD’ler) çeşitli Plank Pozisyonu varyasyonlarını içermektedir. 90 günlük programınız boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıkacak Karın Parçalayıcı egzersizi ile de birleşince, P90X mezunlarının neden özellikle...

P90X’e Önce Mental Hazırlık!

Yazan: admin Tarih: Ocak 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

P90X DVD setleri süperdir… Hem barfiks hem de şınavlarda kullanabileceğiniz barlar da… Ya da kendinize piyasadaki en şık krom kaplama dambıl setlerinden de almış olabilirsiniz… Ama P90X için en önemli şey olan mental hazırlığınız yok ise, hepsi boş olabilir. P90X DVD’lerinin şık kutusundan çok iyi bir kalemlik olur mesela! Krom dambıl ağırlıklarınızı da cereyanda kalan kağıtların uçmaması için ağırlık olarak kullanabilirsiniz! Ya da DVD’ler iyi birer toz toplayıcı olur! Tamam, bu kadar karamsar tablo çizmemizin sebebi, size P90X için önce mental hazırlığın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmak. Aslında bu Blog’daki tecrübeli P90X mezunları ve de hali hazırda tam gaz ilerleyenler, bunu zaten çok iyi bilirler. Eğer hala okumadıysanız, P90X’te %100 başarı için 10 Kanun maddelerini bulup okuyun. Hepsi birbirinden önemli ama “AMAÇ” maddesi en önemlilerinden. P90X’e başlamadan önce mutlaka bir amacınız olsun. Bu amaç aslında sizi motive edecek herşey olabilir. 2014’te daha...

90 Gün Bitti, Ben Yeniden Doğdum!

Yazan: okayselcuk Tarih: Ocak 2, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25

Herkese Merhabalar, Dile kolay elbet 90 gün… Zordu ve kimse de kolay olacak demedi, şikayet etmiyorum yanlış anlaşılmasın. Ve 25 Şubat’ta 2. tur planını şimdiden hazırladım… Genel anlamda hayatımı düzene sokan, her spor sonu mutluluktan sevinç haraketleri yaptığım güzel bir süreçti. Şimdi 25 Şubat’ta ya 2.turu ya da Insanity Hybrid yapmayı düşünüyorum, biraz hacim için hangisi mantıklı ise Aykut Hocama danışıp karar vereceğim. 25 Şubat’a kadar da koruma amaçlı hafta da 3 gün şınav-barfiks-kardiyo-karın şeklinde 20 dakikalık kendi programım var :-) Beslenmeme yine her zaman dikkat etmeye çalışıyorum… Değişimden memnunum , 2. tur sonu karın kasları da daha istediğim seviyeye gelecektir diye umuyorum :-) Programı tanımamda, sevmemde emeği olan ve 90 günlük süreçte yanımda olan herkese çok teşekkürler. 25 Şubat’ta görüşmek üzere, o güne kadar sizi sessizce takip ediyor olacağım. Son birşey de başlamayı düşünenlere… Beklemek işe yaramaz, önce beyninizi sonra kalbimizi ikna edin ve bu...

Anlatacak Şeyim Bitmez…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Öncelikle 4. haftamın içine girdiğim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluğa gelemeyen ben, şimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoğu insanda olduğu gibi a’dan z’ye her alanda değiştirdi. En başta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama rağmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e başlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur şekilde elimi yüzümü yıkayıp, dişlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoğu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaşlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiğ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akşamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeği yeyip direk yatardım. Akşam 4, 5 ya da 6’da paşa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akşam yemeği yeyip biraz daha oyalandıktan...

Vee 6.Hafta Biter

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: P90X, Yaşam 11

Yeniden Merhaba, Sizlere bir iyi bir de kötü haberim var. İyi olandan başlıyorum, P90X’te 6. haftamı bitirdim; tabi ki onurla, gururla her zamanki gibi… Öncelikle şunu söylemek istiyorum, gerçi henüz fotoğrafımı çekmedim ama sanki 4. hafta ile 6. hafta arasında aşırı fark olmamış gibi hissediyorum ama olabilir de. Daha yolum var, tabi ki moralimi bozmadım çünkü daha önceden de söylediğim gibi bir şey düşünmeden yapıyorum. Ama akşam Aykut Hocaya yollayacağım o değişimi daha iyi yorumlar artık :-) Kötü olan haberse sanırım sakatlandım :( Ayağımın üstü saçma sapan bir şekilde ağrıyor bir kaç gündür, özellikle parmak ucu zıplayınca. Ama bu beni durdurmadı hemen aklıma Plyometrics’teki Eric geldi. Tek bacağı protez olmasına rağmen o yapabiliyorsa ben de yaparım dedim ve ayağımı sarıp ağrıya değil hareketlere odaklandım ve yaptım. Belki kızacaksınız ama yok engel olamıyorum yani yılbaşı sonrası doktora gideceğim bana rapor da verse ara veremem çünkü ara...

Neden P90X? İçin 3 Neden…

Yazan: admin Tarih: Aralık 27, 2013 Konu: P90X 18

P90X-Türkiye’de yeni bir yazı dizisi başlıyor. Neden P90X? Bu başlık altında, P90X’in alanında çığır açan özelliklerini, haklı popülaritesini, başarısının sırlarını ve özetle neden bu güne kadar gelmiş geçmiş en iyi egzersiz programı olduğunu açıklayacağız. Sizlerin de yorumlarına açık olacak başlıkta, “Neden P90X?”in listesinin giderek uzayacağını tahmin ediyoruz. Siz de P90X’i tercih etmenizdeki nedenleri paylaşabilir ve listenin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. İşte “Neden P90X?” yazı dizisi başlıyor… Çünkü… Kendi evinizin konforundasınız. Belki hayatınızı düzene sokmak ve artık sağlıklı yaşamak adına bir karar verdiniz. Ama henüz başlangıçta tam anlamıyla “spor salonu kumaşından” olmayabilirsiniz (bakınız: soldaki fotoğraf). Ama P90X ile, kendi evinizin konforunda, “o bana mı baktı, bu bana mı güldü” demeden, herhangi bir alette sıra beklemeden, etrafınızda haddinden fazla ağırlıkların altına girip “tısssss”layanlar olmadan, trafik ya da duştan sonra soğuğa çıkma derdi olmadan… kısaca sadece olması gereken şeye, yani kendinize ve egzersizinize konsantre olarak istediğiniz sonuçlara çok daha hızlı ulaşabilirsiniz....

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 22, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 10

Merhabalar, göz açıp kapayıncaya kadar işte 3. haftaya geldim. Hayatımın en sağlıklı 2 haftası geride kaldı. Evet, hayatımın en “güzel” 2 haftası değildi belki ama her şey çok güzeldi! Başta çektiğim kas ve eklem acılarını bir ben bilirim :-) Ama bunlar tatlı acılardı tabi… Mesela 2-3 gün kolumu 180 derece açamadım. Ama acısa da açıyordum çünkü hoşuma gidiyordu. Gerçekten tadılması gereken bir acı :-) Beslenmeme de biraz değinmek istiyorum. Eksikler bulduğunuz ya da besinler konusunda başka alternatif önerileriniz olursa öğrenmek isterim. İlk önce şunu söylemeliyim ki bu iki haftada hiç aç kalmadım. Sadece sabah saatlerinde açlığımı hissediyordum. Bunu önlemek için artık okula fındık, kuru üzüm, günkurusu kayısı, kuru incir ve mandalina götürüyorum. Kahvaltıda her sabah yumurta beyazı biraz boğmaya başladı. Bunun çaresini de iki çay kaşığı kadar zeytinyağına iki yumurta beyazı (iki tanesinden bir tanesini sarısını da kullanıyorum) pişirip, üzerine maydanoz dilimlerini atıp, pul biberle tat...

P90X’in Yaşı Yoktur!

Yazan: admin Tarih: Aralık 21, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13

“O yapabiliyorsa sen de yapabilirsin” videolarında genellikle daha gençleri portrelemiş olmamız, sakın P90X’te bir üst yaş limiti olduğu anlamına gelmesin. Öncelikle herkes Tony’nin kaç yaşında olduğunu hatırlasın :-) Kendisi 1958 doğumludur ki, bu da onu şimdilik 53 yaşında yapar. Hadi Tony’i bir kenara bırakalım, şimdi 45 yaşındayken P90X ile hayatını değiştiren o’nun hikayesini paylaşalım… Muhtemelen hepimiz 45 yaşında bu kadar fit gözükmek isteriz. “Öncesi” fotoğrafındaki saçlardaki fazlalık sizi yanıltmasın, kendi değimiyle ilk gün fotoğrafını üstü çıplak çekilmekten utandığı için, bir kaç yıl öncesinin başka bir fotoğrafını kullanmış ama giyinik 1. gün fotoğraflarını videoda görebilirsiniz. P90X ile kaybedilen 22.5 kilo ve yağ oranında %20 düşüş. Hayatınızı daha iyi yönde değiştirmek için asla geç değil… O’nun Hikayesi…...

Yeni Hayatımda İlk Haftam

Yazan: BBatuhan Tarih: Aralık 19, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 5

Evet, yeni hayatımda ilk haftam… En azından ben böyle nitelendiriyorum :-) Insanity Workout’ın bitiminin ardından P90X’e hemen geçiş yaptım. Aklımda en ufak şüphe bile kalmamıştı sizler sayesinde :-) Başladığımda da zaten bunu anlamış oldum. P90X, değişik kas grubunu çalıştıran farklı egzersizler, cardio egzersizleri vs. ile çok iyi dizayn edilmiş bir program bana göre. Tabii ilk günlerde biraz ağrı da oldu :-P Favori egzersizimi de belirledim, “Kenpo X”! Ben bu kadar zevkli ve aynı anda ter attıran başka bir egzersiz görmedim. Başlamadan önce Aykut Hocamın dediği gibi, sadece boş yumruklar ve tekmeler atmak yerine kendimi adayarak, odaklanarak yaptım. Beslenmeme gelecek olursak, şu an kafamda net bir programa tabii olmak yerine İbrahim Abi’nin yaptığı gibi beslenmemi çeşitlendirerek programa devam etmeyi düşünüyorum. P90X’i bana verilmiş bir fırsat olarak değerlendiriyorum ve bu fırsatı kaçırmadan 3 ayın sonunu merakla bekliyorum :-) Not: Ayrıca yılbaşı günü P90X’imi 23:30 gibi yapmayı düşünüyorum....

P90X’te Devamlılık İçin 1 Numaralı Kural!

Yazan: admin Tarih: Aralık 17, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 6

Bu yazı, P90X’e başlayıp da yarım bırakanlara… P90X’e başladınız ve yarım bıraktınız, neden? İşe yaramayacağını düşündüğünüz için değil, çünkü işe yaradığını ve de yarayacağını çok iyi biliyorsunuz. Egzersizler belki başta biraz zor geldiği için de değil, çünkü başka milyonlarca kişinin yaptığını ve yapılmayacak birşey olmadığını da biliyorsunuz. Tam olarak zamansızlık yüzünden de değil, çünkü 1 saatin tüm gününüzün sadece %4’ü olduğunu da biliyorsunuz. Peki o zaman neden?! Çünkü doğru zaman planlaması yapmadınız! Bizce P90X’te devamlılık (ve sonunda başarı) için 1 numaralı kural varsa, o da önce doğru zaman planlamasıdır. Şu an çalıştığınız işe ya da okulunuza, bırakın 90 günü, belki 900+ gündür aynı saatte gidip geliyorsunuz. Ve 1 saat de değil, belki 8 saat, belki fazlası… Neden? Çünkü bu zaman diliminin planlaması, sizin tarafınızdan ya da sizin adınıza önceden kesin çizgilerle yapılmış. “Canın istediğinde” ya da “vakit bulduğunda gel” denilen bir iş ya da okul...

Hemen Başlayın ve Asla Bırakmayın…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 16, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 8

Merhabalar… Aykut Hocama ve sizlere itiraf etmeliyim ki ilk birkaç gün çok sendeledim. Bırakmayı o kadar düşündüm ki… Ama kendime verdiğim sözü bir defa daha bozmamak, bir kez daha başarısız olmamak, bir defa daha “keşke bırakmasaydım” dememek için devam ettim. Sonunda kendime bir tartı edindim ve Perşembe günü tartıldığımda gözlerime inanamadım. Kilo vermediğimi düşünerek çıktığım tartıdan “yok artık…” sözüyle indim, bu inanılmaz bir duyguydu. O andan itibaren daha farklı bir haz alarak yapıyorum hareketleri, daha şevkle uyguluyorum diyetimi ve asla kaçamak yapmıyorum. Zaten düzgün bir beslenme programıyla günlük kalori, protein, karbonhidrat ihtiyacı alınıyor. O yediğimiz ekstradan her bir kaşık pilav, uyguladığımız videodan dakikalar çalıyor, sonuçlarınızı baltalıyor ve pişmanlık hissi uyandırıyor. Yani boşa ter akıtmış oluyoruz. Ben bunu yaşamamak için elimden geleni yaptım. 2. haftamın 1. günündeyim ve şimdiden son birkaç yılımın en iyi formundayım. Gün geçtikçe merdiven çıkarken daha çabuk çıktığımı, daha hızlı yürüdüğümü, videolara...

Ve 4. Hafta Biter…

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 16, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 8

Herkese Yeniden Merhaba, Size çok güzel haberlerim var, öncelikle 1. ayımı bitirmenin vermiş olduğu huzurla, onurla ve mutlulukla yazıyorum size. Zaman nasıl geçti anlamadım, özellikle değişimlerim inanılmaz derecede gururlandırdı beni. Tabi ki önceliği yine Aykut Hoca’ya verdim ve hemen Pazar günü X-Stretch’in ardından fotoğraflarımı yolladım. Aykut Hoca’nın yorumu beni inanılmaz motive etti, gece boyu fotoğraflarıma bakıp durdum. “Bu ben miyim, ben bu göbekle yıllarca nasıl dolaşmışım?” dedim. Felaket! Benim 1 aylık sürecim P90X’e olan güvenimi iyice arttırdı. Herkes gibi hatta ilk başlarda benim gibi sizin de aklınızda “hadi canım, insanlar yıllarını harcıyor fit bir vücuda kavuşmak için, 90 günde nasıl olur?” demeyin. İnanın bana, siz isterseniz olur. Hala yazılarımızı okuyup inanmayan varsa lütfen kendiniz için yapın ve sonucu görün, sitede gördüğünüz, okuduğunuz her şey gerçek. Hadi artık basın düğmeye ve sonuçlara inanamayacaksınız… Sevgilerle, PINAR...

Dambıl mı, Direnç Lastiği mi? Hangisini Seçmeli?

Yazan: admin Tarih: Aralık 15, 2013 Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 5

P90X Programının “minimal” ekipman ile yapılan çok ama çok başarılı bir Ev Fitness Programı olduğunu artık hemen hepiniz biliyorsunuz. Peki bu “minimal” ekipmandan kasıt nedir? Birincisi, bazı hareketlerin ve programın gerisinde kalmamanız için şart olan bir Kapı Barı. Kapı Barları (Ana Sayfa’daki büyük 4. slide‘da fotoğrafını görebilirsiniz) özellikle Barfiks hareketlerini yapabilmenizi sağlayacağı gibi, isterseniz aynı zamanda Şınav hareketlerinde de size ekstradan 10-15 cm derinlik vererek, hareketlerin daha etkili ve sonuçların daha iyi olmasını sağlayacaktır. P90X için gerekli diğer ekipman ise bir çift dambıl ya da Direnç Lastiği’dir. Şimdi gelelim ana sorumuza; dambıl ya da direnç lastiklerinden hangisini seçmeli? Bizim yanıtımız, eğer aşırı derecede seyahat eden, haftanın yarısını otellerde geçiren biri değilseniz, tercihiniz dambıl olmalı. Bu tip durumlarda direnç lastikleri, fazla yer kaplamaması, dambıllara kıyasla kolay taşınabilmesi ve de diğer yandan döküm ağırlıklara kıyasla daha ucuz olmaları açısından pratiklerdir. Ancak, P90X hareketleri açısından gösterecekleri direnç ve...