Blog

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 40. Gün!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 22
Evet, 16 Kasım’da baÅŸladığım P90X/Insanity Hybrid serüvenimde, söz verdiÄŸim gibi 10 günlük güncellemelerimde 40. günümle devam ediyorum. EÄŸer takip ediyorsanız ve hatırlarsanız, 20. gün ile 30. gün arasında araya bir soÄŸuk algınlığı girmiÅŸti ve toplamda 4 gün egzersizsiz kalmıştım. Bu sonuçlara da biraz yansımıştı ve 20 ile 30 arasında çok da gözle görülür bir deÄŸiÅŸim olmamıştı. Ama yine 30. gün yazımda kendime ve sizlere söz verdiÄŸim gibi, bu sefer gerçekten gaza bastım ve kendimce çok verimli bir 10 gün geçirdim. Bu 10 gün gerçekten hem verimliydi hem de zevkliydi diyebilirim. Çünkü çok da iyi geçirmediÄŸim Recovery haftamdan sonra hem P90X’in hem de Insanity’nin yepyeni egzersizleri geldi. Ve adeta programa sanki sıfırdan baÅŸlıyormuşçasına vücudumu ÅŸaşırttım. Bir de Recovery haftasının sonuyla birlikte sanki aşırı kilo veriyormuÅŸum gibime gelmiÅŸti ama yeni katılan egzersizlerin sayesinde sadece zayıfladığımı deÄŸil, yaÄŸ yakarak aynı zamanda kas da kazandığımı hissettim. Aykut Hoca’nın hazırladığı programıma...

Devamını Oku

Günün Email’i…

Yazar: Tarih: Konu: Günün Emaili 4
P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduÄŸunca kısa sürede, her birini en doÄŸru ÅŸekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu baÅŸlık altında, bize gelen e-maillerden, baÅŸkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaÅŸacağız. Ä°ÅŸte Günün E-mail’i… Tarih: 25/12/2015 – Saat: 11:23 Konu:  Regl dönemi tartılma ve moral bozukluÄŸu :-( Email:  Aykut Hocam, Sizin verdiÄŸiniz Hybrid Programı'nı yapmaya 19 Kasım'da baÅŸlamıştım. BaÅŸlangıçta biraz ağır mı olur diye tereddüt etmiÅŸtim ama programı çok çok sevdim ve çok iyi de sonuçlar aldım. Ä°lk 15 günde 5 kilo verdim. Çevremdeki arkadaÅŸlarım, ne yaptığımı bilmediklerinden, acaba çok mu abartıyorsun dediler, hatta saÄŸlıklı olmadığını, verdiÄŸim kilonun hep su olduÄŸunu falan söylediler (babam bile zayıflama hapı mı kullanıyorsun diye sordu :-) Ama ben...

Devamını Oku

%4!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 6
Yeni yılın yaklaÅŸmasıyla kıpırdanmalar arttı :-) Yeni yıl kararları arasında olmazsa olmazdır… Spor yapacağım, saÄŸlıklı besleneceÄŸim, yaza kadar fit olacağım, plajların tozunu atacağım… Peki hemen her sene alınan bu kararlarla, çoÄŸunlukla size havlu attıran durum arasındaki fark ne? Hemen cevabını verelim: BA-HA-NE! Tamam, kimse keyfinden ideallerini – hayallerini bırakmıyor diyelim. Herkesin illa bir bahanesi var! Ve bu bahane listesinin en zirvesinde de kuÅŸkusuz, bahanelerin bahanesi “zamanım yok” olmalı. Ä°ÅŸte bu yazı ile, ilk kez 2013 yılında ortaya attığımız ve o dönem yaklaşık 1 milyon kiÅŸiye toplu mail atarak duyurduÄŸumuz sloganımızı hatırlatmak istedik. “1 Saatlik Egzersiz, Gününüzün Sadece %4’ü”… Ne kadar da doÄŸru. Aslında günlük bir saatlik bir aktivitenin bile gözde çok büyüdüğü bir çaÄŸda yaşıyoruz. Sosyal medya ya da email spam’lerinde genelde hep, 3-5 dakikalık karın egzersizleri vs. var. Umut tacirleri, insanın doÄŸası gereÄŸi kolaya kaçma arzusu ve de üşengeçliÄŸinden nemalanıyor. Öte yandan 1 saatlik egzersiz gözde bu...

Devamını Oku

“Türk Baklavası” UÄŸruna…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 8
Ä°ngiltere’de yaÅŸayan 31 yaşındaki Lee Coupland’ın, çok istediÄŸi karın kaslarına sahip olmak için 2500 kilometre yol kat edip, kendini Ä°stanbul’da bir doktora emanet ederek ameliyat masasına yatması haber oldu! Neresinden baÅŸlasak… :-) Aslında baktığınızda bu arkadaşın durumu kötü de sayılmaz. Dünya standartlarında kalbur üstü sayılabilecek bir fizik, dövmeler falan ÅŸekil… Yanlış anlamayın, 6-pack’lerle obsesif olmak da kötü bir ÅŸey deÄŸil. Ama onları edinmek için, kuyruÄŸu biraz kıstırıp egzersiz yapmak yerine, göbeÄŸindeki yaÄŸları kas ÅŸeklini andıracak ÅŸekilde traÅŸlatacak bir ameliyata soyunmak… Delilik! Merak edenler için, yapılan bu ameliyatın adı “Abdominal Etching”, yani Karın Kası Oyma Baskısı! Dediklerine göre çok ÅŸiÅŸman olanlarda iÅŸer yaramıyor, zaten az biraz fit olmanız gerekiyor. Var olan karın yaÄŸlarınızın arası ÅŸekilli bir ÅŸekilde alınarak, geri kalanlara 6-pack süsü veriliyor. Durum özetle bu. Bu ingiliz arkadaÅŸ, Ä°stanbul’daki bu operasyon için 3,500 Pound ödemiÅŸ, bizim paramızla 15,000 TL. Tabii içinizden soruyor olabilirsiniz siz de, “Allah...

Devamını Oku

Beslenme ve Protein Ãœzerine…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 4
Tekrardan herkese merhaba. Daha önceden ”deÄŸiÅŸim” konulu bir yazı paylaÅŸmıştım (Ben BaÅŸardım, Sıra Sizde!) ÅŸimdi de bu sporun belki en büyük kısmını kaplayan BESLENME özellikle de protein ile ilgili bir yazı yazmak istedim. Daha sonraki konularda karbonhidrat, yaÄŸ ve vitaminlerle ilgili bir yazı da yazmayı düşünüyorum. Bir koçla ya da bilinçli bir ÅŸekilde çalışmayan kiÅŸiler, bu spor sonucunda kilo verirken bir yandan da kas kütlesinden kaybetmekte. Bu kiÅŸiler azımsanacak kadar da az deÄŸil maalesef… Tony Koç’un da dediÄŸi ve yaptığı gibi spordan sonra protein alımı önemli bir detay teÅŸkil ediyor. Özellikle sabahları “katabolik” evrede olan vücudumuzu ve spordan sonra boÅŸalan glikojen depolarını doldurmak, aynı zamanda da antremandan sonra mikroskobik ölçekte yırtılan kasları onarmak için protein çok önemli. Yapılan spora ve ÅŸiddetine göre protein alımı deÄŸiÅŸmekle beraber, erkekler için genellikle kilo başına 1.5 – 2 gram protein alımı uygun görülmektedir. ÖrneÄŸin 70 kg olan birinin gün...

Devamını Oku

Beyninizi Kullanacağınız Egzersiz Taktikleri

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 5
“Beyin JimnastiÄŸi… Beyin JimnastiÄŸi…” diye duyarsınız. Åžimdi size anlatacağımız konu, aslında onun gibi birÅŸey. Ama yok, bulmaca çözün, Sudoku falan demeyeceÄŸiz biz… Gerçekten “beyninizi” ve düşüncelerinizi (hayal gücünüzü) kullanarak, egzersizlerin en temel hareketlerinde ciddi pozitif farklar yaratabileceÄŸinizi göstereceÄŸiz bu yazıda. Özellikle P90X Programı’nda oldukça sık karşınıza çıkacak iki temel harekete (Şınav & Barfiks) geçmeden önce, yine baÅŸka bir örnek verelim. ÖrneÄŸin, P90X’in Kenpo-X egzersizinin bitiminde, eÄŸer gerçekten iyi bir çalışma çıkardığınızı düşünmüyor ve bu yönde bir tatmin duymuyorsanız, bu “beyninizi” çok da doÄŸru kullanmadığınıza iÅŸaret olabilir. Kenpo-X yaparken “öylesine kollarınızı saÄŸa sola sallamak” ile “hayalinizdeki bir düşmanı karşınızda canlandırarak” yumruk ve tekmeleri hırsla savurmak arasında ciddi bir fark olacaktır. Yani aynı süredeki aynı egzersizden, sadece beyninizi ve de hayal gücünüzü biraz kullanarak, belki 2 kat verim almanız mümkün. Åžimdi, bunu biraz daha somut bir hale getirerek, programın iki temel taÅŸlarından sayılabilecek barfiks ve şınav hareketlerinde...

Devamını Oku

Ben Başardım Sıra Sizde!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 7
Herkese Merhaba! Öncelikle aranıza tekrar gelmenin mutluluÄŸunu yaÅŸadığımı söylemek istiyorum. Sitede aktif olamadığım süre zarfında misafir olarak hep yazılarınızı okudum ve inanılmaz deÄŸiÅŸimler gördüm, hepinizi ayrı ayrı tebrik ediyorum. Bu yazımı yazma sebebim, bugün programla tanışalı tam 2 sene oldu. Bu muhteÅŸem site ve muhteÅŸem egzersizler ile “kendimi buldum” desem yalan olmaz. Kocaman bir göbek, sarkan memeler ve bolca yaÄŸlı bir vücut ile yaşıyordum ve bunu sonlandırmaya karar verdiÄŸim için de çok mutluyum. Programı yaklaşık 2 sene uyguladım ve eski yazılarda da söylendiÄŸi gibi ”P90x sizi bir Arnold yapmaz ama kendinizi kesinlikle yeniden keÅŸfetmenize yardımcı olur” parolası ile son 6 ay da spor salonunda çalıştım. Yani toplamda koca 2 sene ve inanın bırakmaya da hiç niyetim yok! Daha fazlasını istediÄŸim için spor salonunda devam ediyorum. Size bu yazımda deÄŸiÅŸimlerimi anlatmak istiyorum. DiÄŸer yazılarımda da ne gibi zorluklarla karşılaÅŸtım onları aÅŸmak için neler yaptın nasıl beslendim vb....

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 7

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 5
Bir önceki “P90X Reklama Ä°htiyaç Duysaydı… 6” reklam afiÅŸimiz çok beÄŸenildi, sosyal medyada çok paylaşıldı, çok yankı uyandırdı :-) Åžimdi biraz da ondan ilham alarak yeni bir reklam afiÅŸi ile karşınızdayız. Bu sefer de biraz erkeklerin üzerine gidelim dedik! Gittikçe devasalaÅŸan göbeÄŸi karşısında, elinde hamilelik testi, ayna ile yüzleÅŸen adam! “Yoksa hamile miyim?!” Kendinizi kandırmayı bırakın beyler… Hayır, hamile deÄŸilsiniz, olamazsınız! Olsanız olsanız, biraz tembelsiniz ve göbeÄŸinizin 9 aylık gözükmesine izin veriyorsunuz. Artık çocuk da deÄŸilsiniz, “Abi, kaç aylık?!” esprilerine maruz kalasınız… Size birinin gerçekleri söylemesi lazım. Onu yapıcak olan da hamilelik testi deÄŸil, biziz. Dost acı söylermiÅŸ… Sizin de göbeÄŸiniz kontrolden çıktıysa, artık kendinizi kandırma deÄŸil, harekete geçme zamanı. Sizleri de P90X dünyasına bekliyoruz… Yoksa Hamile Miyim?! DiÄŸer potansiyel P90X reklamlarını aÅŸağıdaki linklerde bulabilirsiniz…  ...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 30. Gün!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 10
Hybrid Programı’mda beklenen 30 gün güncellemesi ile karşınızdayım. Maalesef yorumlarımda da belirttiÄŸim gibi, 20. gün ile bu 30. gün arası çok da gurur duyacağım ÅŸekilde geçmedi. 20 gün fotoÄŸraflarımla aramda bu sefer çok büyük fark olmamasından bunu görebilirsiniz. Ä°lk 20 günü hiç firesiz geçirdikten sonra, sanırım nazar deÄŸdi ve 21. gün grip oldum! Çok ağır bir soÄŸuk algınlığı deÄŸildi ama 2 gün hiç spor yapamadım. Aslında sonradan anladım ki, hastalığımı daha kötü yapan asıl egzersiz yapmamakmış. Çünkü spordan uzak kalmak zorunda kalarak kendimi berbat hissettiÄŸim 2 günün ardından, hala burnum aka aka Hybrid takvimimin Recovery Haftası’na giriÅŸtim. Ä°yi ki de öyle yapmışım çünkü tekrar ter atmaya baÅŸlar baÅŸlamaz kendimi bomba gibi hissettim ve hiçbir ilaç vs. almadan gribi atlatmış oldum. Ter atmaktan bahsetmiÅŸken… Recovery haftamda Insanity’nin yeni bir egzersizi ile ilk kez tanıştım ve bir anda açık ara benim favorim oldu. Programın 6 no’lu DVD’si...

Devamını Oku

Maksimum Sonuçlar İçin… Ä°pucu: 1

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer 7
P90X, Insanity ya da Hybrid (P90X + Insanity Karışımı!)… Hangi programı yapıyor olursanız olun, tahmin edelim, istediÄŸiniz tek bir ÅŸey var: Sonuç almak! Ä°yi haberi hemen baÅŸtan verelim… Sonuç alacaksınız! Almama gibi bir ihtimaliniz yok. Ama… insanoÄŸlu doÄŸası gereÄŸi, emek harcadığı iÅŸte “maksimum” sonucu almayı isteyecektir; siz de bunu istiyorsunuz. Her gün bize gelen yüzlerce mailde “Program bir ÅŸahane, kendimi hiç olmadığı kadar iyi hissediyorum. Ama “ÅŸuna ÅŸuna…” dikkat etsem eminim sonuçlar daha da iyi olacak…” tarzında cümleler duyuyoruz. Ä°ÅŸte bu yazı dizisinde o “ÅŸuna ÅŸuna…”lara deÄŸineceÄŸiz ve emek verdiÄŸiniz bu serüvende, nerelere daha dikkat ederek sonuçlarınızı çok daha ileri taşıyabileceÄŸinizi, maksimize edeceÄŸinizi anlatacağız. O zaman ilki ile baÅŸlayalım… 1) Öğünlerin Kralı Kahvaltı! Bu sözü duymuÅŸsunuzdur, ama bilin ki içi boÅŸ bir söz deÄŸil ve kesinlikle doÄŸru. Kusura bakmayın ama, istediÄŸiniz kadar egzersizlerde kendinizi parçalayın, eÄŸer sabahları iÅŸe/okula giderken bir poÄŸaça vs ile kahvaltınızı geçiÅŸtiriyorsanız,...

Devamını Oku

Synthol Şampiyonu (Hayat Yüzkarası!)

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, YaÅŸam 8
Uzun süredir bir “Synthol” dosyası açmayı planlıyorduk… Daha önce hiç duymamışlar için; nedir bu Synthol? Hani vücut geliÅŸtirmeciler için “Abi, onlar ilaçla ÅŸiÅŸiriyorlarmış!” geyiÄŸi vardır ya, normalde %99 oranında aslı olmayan, emeÄŸe saygısızlık yapılan… Ama iÅŸte bu “Synthol”, o düşüncenin doÄŸru bir ham maddesi! Teknik olarak Synthol bir yaÄŸ. Asıl bilmeniz gereken, eline iki dambıl alıp da çalışmayacak kadar tembel ve sefil olanların, vücuduna bu yağı enjekte ederek “sahte” kas çıkarma obsesyonu! Ä°nternete “Synthol Freak” ya da “Synthol Yaratıkları” yazdığınızda karşınıza binlerce (iÄŸrenç) sonuç çıkacaktır. Özellikle Latin Amerika ergenleri arasında pek bir yaygındır. Ama sadece amatör ergenler arasında deÄŸil, iÅŸine gelen profesyonel vücut geliÅŸtirmecilerin bile kullandığı, hatta sahnede kaslarını sıkarken patlatıp yaÄŸlarını (synthollerini) akıtarak utanç içerisinde sahneyi terketmek zorunda kaldıkları videoları bile bulabilirsiniz Youtube’da (Siz çok aramayın diye bu yazının sonuna ekledik!). Ä°ÅŸte sizin için internette Synthol yüzkaralarını ararken, sanırım ÅŸampiyonumuzu bulduk! Ä°smi Peter Heisinger...

Devamını Oku

HerÅŸey P90X’ten Sonra DeÄŸiÅŸti!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 2
Hayatımda hep vücut çalışmayı çok seven biriydim aslında. Ama yine de sanki hep “birÅŸey” eksikti. Evet, hep birÅŸey eksikti ve ben o eksik olanın P90X olduÄŸunu anladım ve onunla kapattım. AÅŸağıda henüz daha 13. günümden fotoÄŸrafları paylaÅŸacağım. Peki neden P90X? Ä°ÅŸte cevabı… Disiplinli bir ÅŸekilde yaptırdığı hareketler, dünyadaki belki en basit ama en etkili (kanıtlanmış) hareketler olmalı. Ve hemen yanımda sanki hocam – Personal Trainer’ım varmış gibi çalıştıran bir sistem bu. Ä°ÅŸte hayatta tek eksiÄŸim olan parçayı da tamamladı P90X. Ve beni bu programla tanıştırdığınız için teÅŸekkürler Aykut Hocam… Bir 13. Gün Güncellemesi…...

Devamını Oku

Patlamaya Hazır Bir Bomba!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 4
Bahsedilen gerçek bir bomba deÄŸil tabii ki, benim :) Önceki yazımı, üçüncü haftam bitmek üzereyken yazmıştım, ÅŸimdi ise bugün itibarıyla resmen 2. aya girmiÅŸ bulundum. Ne giriÅŸ ama… Hani filmlerde mafya babaları, grup liderleri odaya girerken ağır çekimde yavaÅŸ yavaÅŸ gelir, eller yanda, relax bir ÅŸekilde sallanır, bazıları sigarasından aldığı derin nefesi yavaÅŸ yavaÅŸ verir ya… heh iÅŸte öyle deÄŸil. Benimki aksiyon filmlerinde baskın yapan polislerin, ajanların giriÅŸi gibi oldu. Toparlama haftamda öyle rahat rahat salınan bedenim neye uÄŸradığını ÅŸaşırdı, kaçmaya çalıştı, eli ayağına dolandı. Oh olsun ona… Patlamaya hazır bir bomba gibiyim dedim ya, gerçekten öyleyim. 2. ayımdan yani bugünden itibaren aldığım bazı kararlar var. Ağırlık çalışmalarının olduÄŸu günlere ekstradan “Cardio-X” çalışmasını da eklemeye baÅŸladım. Önümüzdeki hafta bir salona yazılmayı da planlıyorum sadece kardiyo çalışmaları için. Aslında pek ihtiyacım olduÄŸunu düşünmüyorum ama hem vaktim var, hem de deÄŸiÅŸiklik olur, yeni insanlar tanırım diye gideceÄŸim...

Devamını Oku

P90X Reklama Ä°htiyaç Duysaydı… 6

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 1
P90X reklama ihtiyaç duymaz! Onunla tanıştıktan sonra sadece fiziÄŸi deÄŸil, çehresi bile deÄŸiÅŸen Teoman, en iyi reklamdır! P90X ile girdiÄŸi iliÅŸkiden sonra 30 kilosu çalınan(!) UÄŸur, en iyi reklamdır! Åžekerparesi varken, 90 günde baklava sahibi olan Ä°brahim, en iyi reklamdır! YoÄŸun bir “baba”nın bile, 90 günde 6-pack’lere kavuÅŸabileceÄŸini bize gösteren Ayhan, en iyi reklamdır! 1 tur, 2 tur, 3 tur… yetmez diyen Gökhan, en iyi reklamdır! Erkeklere taÅŸ çıkarırcasına, kadınların da programda nasıl hayat deÄŸiÅŸtirici sonuçlar alabileceÄŸini gösteren Berat ve Ablası, en iyi reklamdır! Sonuçları o kadar iyi olup da acaba Photoshop mu denilen Müge, en iyi reklamdır! Sadece 90 günde 120 kg’den 98’e inen Erkan, en iyi reklamdır! Henüz 16-17 yaÅŸlarında P90X ile tanışacak kadar ÅŸanslı olan Metehan ve sonuçları, en iyi reklamdır! Sadece 30 günde, çoÄŸu bayanın belki 1 yılda almayı hayal ettiÄŸi sonuçları alarak, bir peri masalını bize gösteren İçten, en iyi reklamdır!...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 20. Gün!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 20
Bu satırları, P90X ile Insanity’nin karışımı olan ve Aykut Hocam’ın benim için özenle hazırladığı :-) Hybrid Programı‘mın 20. gününü de firesiz tamamlamış olarak yazıyorum! Öncelikle ÅŸunu söylemeliyim, 10 gün önce burada paylaÅŸtığım yazı, benim için çok büyük bir baskı oldu, ama pozitif anlamda. Öyle bir giriÅŸten sonra, kesinlikle kaybolup gitmek istemem, daha önce defalarca başıma geldi, havlu attım… ama bu sefer deÄŸil! 20 gündür “sıfır fire” ile giderek bunu ÅŸimdilik kendime kanıtladım sanırım. Zaten geçtiÄŸimiz bu 10 gün boyunca hep aklımda bu 20. gün paylaşımı vardı. Tıpkı ÅŸimdiden itibaren aklımda 30. günüm olduÄŸu gibi. Yani bir anlamda ben programı 10 günlük hedeflere böldüm, bu da sanırım psikolojik anlamda bana çok yardımcı oluyor. Her yazımda Hybrid Programı’nda bir egzersizi kendime göre yorumlayacağıma söz vermiÅŸtim, ÅŸimdi onu yapacağım. Ama ona geçmeden önce çok kısa yine beslenmeme deÄŸineyim. Aykut Hocam saÄŸolsun bana haftalık bir beslenme örneÄŸi gönderdi ama...

Devamını Oku