Kategori Arşivleri: P90X

Yeni Hayat

Yazan: Bilayda Tarih: Aralık 6, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba, 16 yaşındayım. Zayıflamak istiyordum ama nasıl yapacağımı bilmiyordum, derken salona gitmeye karar verdim. Başta her şey olumluydu, yani mental olarak. Yaparım dedim ve yaptım. Ama uzun sürede az kilo verince umudumu kaybettim ve spora ara verdim. Bu ara verişimde bıraktığım için tekrar kilo almaktan korktum. Bir akşam nette gezerken P90X’e rastladım. Ve tabi Aykut Abi’ye. Çevremdekilerden çok onun desteği var. Çünkü kimse 90 günde ve evde bu hareketleri yaparak hayalimdeki vücuda ulaşabilceğime inanmıyor. Aslında ben de inanamıyorum ama çaktırmayın. Bi çocukla tanıştım geçen. O da P90X’e başlamış ve 5. gününde 1.5 kilo vermiş. Resmen içim gitti bende neden hemen etkisini göstermedi diye. Tamam her yerim ağrıyor, bacaklarım, kollarım, karnım ama henüz incelme göremiyorum. Bu arada fazla kilolu değilim ama yine de kilolarımdan nefret ediyorum. Verirsem en mutlu benim. Ve bir de benim bir sorunum var. P90X yaparken salonlarda ya da nette gördüğüm kişiler sırılsıklam...

Asla Pes Etme! (15.gün)

Yazan: moment Tarih: Kasım 29, 2012 Konu: P90X 3

Merhabalar; O kadar yorgunum ki elimi kaldırıp tuşlara basacak halim yok! Molalar falan toplamda 2 saattir hoplayıp zıplıyorum, pes etmemek için kendimle savaştım durdum 2 saat boyunca. Şimdi geriye bakıyorum da aslında o 2 saat koskoca bir günde hiç birşey, ama bir o kadarda cok şey… Yeri gelecek terden gözlerini açamayacaksın, yeri gelecek yapamadığın hareketler için hüngür hüngür ağlayacaksın, yeri gelecek yapamıyorum diye öfkelenip duvarları yumruklayacaksın, tüm dermanın kesilcek, yere yığılıp kapanacaksın… ama ”ASLA PES ETMEYECEKSİN!!!” Çünkü kaybedenler sonu getiremeyenlerdir. Unutma! Zorluklarla gelen başarı her zaman kolaylıklarla kazanılan başarılardan daha tatlıdır ve daha uzun sürer. Arkadaşlar, kusura bakmayın yorgun oluyorum, iş güç falan, sık sık yazamıyorum. Ama 15. günümü de bitirdim, pes etmek yok ;-) Not: Yukarıdaki fotoğraf 15. günün eseridir. Asla Vazgeçmeyin, Kaybedenler Yalnızca Vazgeçenlerdir… Moment...

P90X ile Geçen 1 Hafta – Hayatını Değiştir!

Yazan: HakanBattal Tarih: Kasım 24, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 16

Herkese Merhaba, Öncelikle kendimi tanıtayım, adım Hakan Battal. 1993 İstanbul doğumluyum. Aslen Bayburt’luyum. Üniversite öğrencisiyim. Aşırı istekli biriyim. Çevremde hep en iyisi olmaya çalışırım, benden iyi birini gördüğümde nedense onu geçmeye çalışırım. Bu huyumun P90X’e başlamamda büyük etkisi var. Biraz araştırma , Youtube’daki değişim videoları ve daha sonra bu siteyi bulmam, “Eee Hakan daha neyi bekliyosun” dedim ve P90X setini alıp programa başladım. Size P90X’le ilgili 1 haftalık adaptasyon sürecimde yaşadıklarımı aktarmak istiyorum. Niye adaptosyon süreci dedim onu da açıklayayım, tek eksik ekipmanım barfiks aletim yok. O yüzden kendime ceza verdim ve bu haftayı adaptasyon süreci olarak sayıyorum. 1.Gün – Chest & Back İlk videoyu izlediğimde aman Allahım bu kadar basit mi dedim – demez olsaydım :-) Çünkü sürekli şınav çekiyorlardı bunda ne var dedim. Programa başladıktan bir süre sonra kendimi taşıyamıcak hale geldim .Göğsüme sanki bir demir parçası konmuştu artık kaldıramıyordum, yapmasam mı dedim...

Sanırsam Artık Benim Sıram :)

Yazan: cagdasarici Tarih: Kasım 23, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 9

Merhabalar, Ben Çağdaş, öncelikle bu yazıyı yazarken Rihanna’nın Diamonds parçasını dinliyorum, yazıyı okurken dinlemek isteyen olursa linki en aşağıda. P90X2’ye başlayalı tam bir hafta oldu, daha erken başlamak isterdim yazmaya, keşke de yapsaymışım :-( insan kendini yalnız hissediyor birine anlatamayınca. Ben 1.82cm boyunda 90 kilodayım; çok çok kötü bir vucudum yok, zaten Mersin’in küçük bir kasabasında yaşıyordum. Denizde büyüdük diyebilirim bu sayede omuzlarım haddinden fazla büyük diye düşünüyorum ama gerçekten son zamanlarda kötü hissetmeye başlamıştım. Nerden buldum bilmiyorum gecenin bi yarısında Youtube’da P90X “Before – After” videoları izliyordum, ve sabaha karşı 11 parçalık bi alışveriş yaptım netten, sadece yapıcam dedim ve aldım ne gerekliyse. Dediğim gibi insan bi farklı hissediyor o videoları izleyince, Allah aşkına benim ne eksiğim var o adamlardan, onlar yapabiliyorsa ben daha iyisinide yapabilirim!!! Dedim ve başladım. İyi gidiyor ama sıkılıyorum, çünkü zorlanıyorum çoğu zaman ama sıkıntı yaptığım yalnız olmam, umarım burada...

P90X ile hayatınız değişir

Yazan: lookout Tarih: Kasım 21, 2012 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 10

Herkese Merhaba, Konuya nasıl girsem bilemedim yaklaşık 1 yıl önce normal kilomun üzerinde yağlı ve çok hantal bir vücudum vardı. Her hafta sonu alkol, hergün yediğim abur-cubur ve fast food ile günden güne kötüye gittiğimi hissettim. Neredeyse 1 sene ,nce satın aldığım P90X’e bir türlü istikrar ile başlayamamıştım, her seferinde ilk haftada bırakıyordum. Zor olması ve gereken motivasyonu bulamadığımdan olmuyordu. Bir gün arkadaşımla sabah sporu niyeti ile koşuya çıktık ben sadece 1 km dayanabildim, o anda karar vermiştim bu P90X’e yarın başlıyorum dedim kendime. Tüm hazırlıkları yaptım, takvimi oluşturdum, beslenme hakkında yeterli bilgim vardı ve programa başladım. Arada atladığım günler oldu, olmadı değil. Ama ertesi gün atladığım antrenmanla devam ettim hep. Bu yüzden program 4 ay sürdü. Tecrübelerimi ve gelişmelerimi kayıt altına aldım, bana motivasyonda çok yardımcı oldu. Blog açtım orada yayınladım, çevremdeki herkese söyledim. Değişimi çevremdeki kişilerden de duyunca motivasyonum günden güne arttı. Beslenmeye...

Queen ile 3. P90X günü

Yazan: queen Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Egzersizler, P90X 6

Evet; üçüncü günü de atlattık. 1. gün yapmış olduğum Chest & Back ve Ab Ripper antremanından sonra 3. gün Shoulders & Arms ve yine Ab Ripper yapıyor olmak, ağrıyan kol kaslarımla pek kolay olmadı. Aslında bir an bırakmayı düşünmedim değil. Ama biliyordum ki eğer şimdi bırakırsam tekrar başa döneceğim. Aynı kısır döngüye dönmek istemiyorum bu defa. Dolayısıyla acıya sancıya 3. günü de geçirdim. Aslında beni motive eden en önemli şeylerden birisi çalışma takvimimi sürekli gözümün önünde tutuyor olmam. Üstelik o gün ne yediğimi takvimin arkasına küçük notlar halinde yazıyorum. Zararlı bir şeyler kaçırmışsam onları büyük harfle yazıyorum ki gözüme batsın. Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) antremanı ağırlıklarla çalışıldığından, doğrudan kaslarınızın yandığını hissedebileceğiniz bir şekilde kurgulanmış. Yaklaşık 55 dakika sürüyor ama indir kaldır ön kol arka kol derken nasıl bittiğini anlamıyorsunuz. Ab ripper için de, gerçekten söylenildiği gibi nefret ediyorsunuz. Ama seviyorsunuz da! :-) Fotografta...

Benim Yoga X’im

Yazan: icten Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Beslenme, P90X 13

Vay canına…! Yoga ile tanışalı 3 ay oluyor, ama sadece 1 ay aktif olarak yoga yaptım. Yoga’ya başlamadan önce insanların Tanrı’ya ulaşmak için kendilerine saçma bir bahane bulduklarını söyler dururdum; bir arkadaşım hiç araştırmadan nasıl bu şekilde düşünürsün dedi ve ben namaz kılmanın farklılaştırılmış modeli olarak düşündüğümü söyleyerek yorumuma devam ettim. Daha sonra bu durum kafama takıldı ve araştırdım. Yoga sizi Tanrı’ya ulaştırmaz ama kendinize ulaştırır. Deneyimlerimden bu sonuca ulaştım. Bedeninizi iyi ve kötünün savaşı şeklinde hem zorlar hem de dinlendirir, varlığından bile haberdar olmadığınız kaslarınızı çalıştırır ve size gerçekten ama gerçekten kalori yaktırır. İlk başladığımda aman ne kolay dediğim çok basit hareketler bile çok zorlu geldi, çünkü her bir hareket belli bir süre içerisinde gerçekleşiyor ve bu durumda da oldukça fazla canınız yanmaya başlıyor. Canınız yanarken bir üst harekete geçtiğinizde bir önceki pozisyona dönmek için dua eder hale geliyorsunuz. Biraz alıştıktan sonra yoga yaparken...

Baklava ve Ab Ripper X

Yazan: moment Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Diğer, P90X 7

Merhaba Arkadaşlar, Beni takip eden arkadaşlar bilir, bugün programımın dördüncü günündeyim. Hergün farklı harekeler olduğu için fazla bunalmadım, sonuçta hergün ayrı şeyler olunca acaba bugün ne yapıcam diye merak edip işten geldiğim gibi sporuma başlıyorum. Taa baştan beri merak ettiğim Yoga X’le bugün tanışmak nasip oldu, ”olmaz olaydı” :-) Benim bildiğim yoga oturursun “hımm hımm” der durursun, bu öyle değil ki, şekilden şekile girdim. Ab Ripper X bile bu kadar zor ve uzun değil, bir buçuk saat süre var ve ben daha ellinci dakikada bittim… Bu arada Ab Ripper X demişken, bugün gaza geldim kendime ödül verdim ve 1 dilim baklava yedim. Tabi sonra o baklavayı yediğime karşılık ceza olarak ta bu akşamki programın dışında Ab Ripper X yapacaksın dedim. Şimdi kaldığım yerden devam eder Yogamı bitirir, peşine de cezamı çekerim :) Baklava yemek kolay da, baklava yapmak zor y! :D Moment...

Nasıl Karar Verdim?

Yazan: queen Tarih: Kasım 15, 2012 Konu: Diğer, P90X 6

Konuya doğrudan girmek istiyorum. Bir sene içinde yaklaşık 12-14 kilo almıştım. Hareketsiz yaşam, hızlı yemek, kullanılan ilaçlar vs. derken 63 kiloya merdiven dayadım. Aslında baktığınızda çok büyük bir rakam gibi görünmüyor ama benim gibi 1.55 iseniz büyük tehlike. Bir yerden başlamak gerekiyordu ve ben de herkes gibi spor salonuna kaydoldum. Güya işten çıkınca ya da sabah işe gitmeden gidecek, sporumu yapıp yoluma devam edecektim. Evet gittim. 1-2-3-5 derken ayağım gitmemeye başladı. Bugün çok yoruldum, canım gitmek istemiyor, arkadaşlarla buluşalım, sevgiliyle görüşelim derken yalan oldu spor işi. Üstelik yaklaşık bir ay boyunca düzenli bir şekilde gitmeme rağmen kilom 63’ten 68’e fırladı! Hoş nasıl oldu anlamadım diyeceğim ama, nasılsa spor yapıyoruz bir biradan bişey olmaz, nasılsa spora gideceğim bugün bi sufle yiyebiliriz derken hoopp baktım ki şişiyorum. Sanki birisi hava pompasıyla pıst pıst şişiriyor beni. İşin kötü tarafı bir de spor salonunda belleri 5 litrelik su şişesinin...

Başlangıç

Yazan: icten Tarih: Kasım 13, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba, P90x serüvenine birazdan başlayacağım. İnanın her ne kadar sonuçların gerçek olduğunu yapan arkadaşlarımda birebir gözlemlemiş olsam da kendilerinin nasıl bir sancılı süreçten geçtiklerini bildiğim için tedirgin olmaktan kendimi alamıyorum. DVD’ler elime ulaşalı aslında 15 gün kadar bir süre oldu, fakat biraz kendimi kandırdım, biraz bahaneler uydurdum ve başlama aşamasını bir hayli geciktirdim, çünkü başladığım zaman pes etmemem gerektiğini ve bir çok şeyden fedakarlık yapmam gerektiğini biliyordum. Bir kere pes ederseniz bir daha başlamanız için motivasyon süreciniz daha sancılı oluyor. Şu an yüzde yüz hazır olduğumu maalesef söyleyemem, ama siteye her girdiğim de sizlerin yorumlarını ve Koç Aykut’un yazılarını okudukça bu değişimi daha fazla ertelememem gerektiği kanaatine vardım. Akşamları programı yapmamak veya o günü atlamak için kendime bir sürü sebep üretebileceğimden, ben programı dün itibariyle sabah yapmaya karar verdim. Lakin gittiğim misafirlikte uyuya kalarak daha başlamadan kendime en büyük kazığı attım, programı bir hafta daha...

P90X için sizi motive edecek 7 öneri.

Yazan: admin Tarih: Kasım 11, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 0

P90X ya da genel olarak egzersiz için gereken motivasyonu korumak düzenli spor yapan kişiler için bile dönem dönem oldukça zor olabilir. Özellikle yoğun olduğunuz dönemlerde, ailenize vakit ayırmanız gereken zamanlardan fedakarlık edip bu zamanı spor için harcamak birçok kişiye zor gelebilir. Eğer motivasyonunuzu korumak veya da P90x için motive olmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 motivasyon tekniğine göz atabilirsiniz. 1.Kendinize bir hedef belirleyin Eğer nereye gideceğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız. Nokta. Durun ve düşünün. Ne yapmak istiyorsunuz, ne başarmak istiyorsunuz ? Kilo mu vermek istiyorsunuz, yoksa kaslanmak mı istiyorsunuz ? Tabi sadece ne istediğiniz bilmekle iş bitmiyor çünkü hayatta herkes bişeyler ister ama sadece bunun için çalışanlar hedeflerine ulaşır. Hedefinizi iyi belirleyin ve P90X’i o hedef doğrultusunda yapın. 2.Programlı olun Eğer hedefinize ulaşmak için bir programınız yoksa veya da günlük programınızı P90X‘e göre düzenlemediyseniz işiniz çok zor. Bir işiniz çıktığı an bir kenara itmek durumunda kalacağınız ilk şey...

P90X’i Bitiren Herkese Bedava P90X T-Shirt’ü!

Yazan: admin Tarih: Kasım 10, 2012 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli, P90X 58

P90X’i başarıyla bitirmenin belki tek kötü (!) yanı, muhtemelen yepyeni bir gardroba ihtiyacınızın olacağı… Buna küçük bir destek için P90X-Türk, P90X Programını bitiren herkese bedava P90X T-Shirt’ü veriyor. Sizin tek yapmanız gereken “ilk gün” ve “son gün” fotoğraflarınızı çekip göndermek. (Mevsim ve stok durumuna göre, kısa-uzun kollu tercihi yapabilirsiniz) 90 günlük programdan başarıyla mezun olunca, göstereceğiniz değişim o kadar inanılmaz olacak ki, yeni T-Shirt’ünüzü gururla giyip, P90X’in yayılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Güle güle giymeniz dileğiyle… P90X T-Shirt’lerine Gururla Sahip Olanlar…...

P90X’in Fazla Bilinmeyen Faydaları

Yazan: admin Tarih: Kasım 3, 2012 Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, P90X, Yaşam 23

P90X’in bugüne kadar milyonları forma sokarak hayatını değiştiren, aslında ne kadar mucize bir program olduğunu şimdiye kadar zaten biliyor olmanız lazım. Ama aşağıda, P90X’in belki o kadar da fazla bilinmeyen, günlük stresle başa çıkmadan, iyi bir uykuya, sosyal yaşantıdan, kişisel özgüvene, kısaca hayatınızın her alanına etki eden faydalı yönlerini bulacaksınız. İşte P90X yapmanın faydaları: 1 – Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2 – Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3 – Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 4 – Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 5 – Yüksek tansiyon riskini azaltır. 6 – Kalp-damar dolaşımını geliştirir. 7 – Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarnıı artırır. 8 – Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 9 – Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 10 – Stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 11 – Vücudun, nezle ve gribe karşı direncini arttırır. 12 – Sigarayı bırakmanıza...

Yoga X alternatifi “Kısaltılmış Yoga!”

Yazan: admin Tarih: Ekim 16, 2012 Konu: Egzersizler, P90X 19

Herkese Merhaba! Aslında bugün tavsiye edeceğim alternatif programın ismi “Kısaltılmış Yoga” değil tabii ki, zaten de çok karizmatik bir isim olmazdı. Standart P90X programındaki Yoga X’e alternatif olacak programın ismi “Gençlik İksiri Yoga”. Sanırım bu isim daha karizmatik ki, Yoga’nın gerçekten yüzyıllardır bir nevi gençlik iksiri olduğu sır değil. Sadece, bunun P90X programına entegre edilebilir olması, Yoga X’e dair kafa karıştıran soruları da biraz olsun ortadan kaldırıyor. Gerçekten, zaten Türkçe desteği olmayan Yoga X Dvd’lerinin herkese fazlasıyla karışık geleceği ayrı bir konu ama, buradaki Türkçe destekli versiyonları uygulayanlarda bile, bana en fazla soru Yoga X ile ilgili gelmekte. İşte tam burada size, orjinal P90X’teki Yoga X kadar, hatta belki daha fazla etkili, ama sadece ve sadece 45 dakikalık bir versiyonu olduğunu söylesem, sanırım hayır demezsiniz. P90X’in yaratıcısı Tony Horton da, orjinal Yoga X hakkındaki yakınmalardan yılmış olacak ki, Gençlik İksiri Yoga alternatifini çıkarmış. Öncelikle formatın,...

P90X – 2.Hafta

Yazan: admin Tarih: Ekim 13, 2012 Konu: Egzersizler, P90X, P90X Insanity Hybrid 2

Nerede kalmıştık? Daha önce de söylediğim gibi, egzersiz yorumlarının birbirini tekrar etmemesi için, çok önemli bir durum olmadıkça, aynı egzersizleri yorumlamayacağım. O yüzden bugün genel olarak Chest & Back’ten (Göğüs ve Sırt) değil, Ab Ripper X’ten söz edeceğim. Ancak kısaca şuna değinebilirim, her hafta bir öncesine göre az ya da çok, gelişme gösterdiğinizi ikinci haftanın başındaki Chest & Back egzersizinde farkedeceksiniz. İşte bu yüzden o kayıt formlarını doldurmanız çok önemli. Belki bu satırları okuyan ve P90X yapan pek çok kişinin o formları doldurmayı es geçtiğini deneyimlerimden çok iyi biliyorum, ama aynı insanların çoğunun programı bitiremeden bıraktığını da biliyorum. Bu da maalesef sebeplerinden biri. Çünkü birkaç saniyenizi verip o formları doldurmayarak, birkaç hafta sonra ileride sizi motive edecek ve devam etmenizi sağlayacak unsurlardan birini eksik bırakmış oluyorsunuz. Birinci hafta 3 barfiks çekerken, dokuzuncu hafta 15 adet çekebildiğinizi görmek müthiş bir duygu; o yüzden bundan mahrum kalmayın....