Nerede kalmıştık? Daha önce de söylediÄŸim gibi, egzersiz yorumlarının birbirini tekrar etmemesi için, çok önemli bir durum olmadıkça, aynı egzersizleri yorumlamayacağım. O yüzden bugün genel olarak Chest & Back’ten (Göğüs ve Sırt) deÄŸil, Ab Ripper X’ten söz edeceÄŸim.

Ancak kısaca ÅŸuna deÄŸinebilirim, her hafta bir öncesine göre az ya da çok, geliÅŸme gösterdiÄŸinizi ikinci haftanın başındaki Chest & Back egzersizinde farkedeceksiniz. Ä°ÅŸte bu yüzden o kayıt formlarını doldurmanız çok önemli. Belki bu satırları okuyan ve P90X yapan pek çok kiÅŸinin o formları doldurmayı es geçtiÄŸini deneyimlerimden çok iyi biliyorum, ama aynı insanların çoÄŸunun programı bitiremeden bıraktığını da biliyorum. Bu da maalesef sebeplerinden biri. Çünkü birkaç saniyenizi verip o formları doldurmayarak, birkaç hafta sonra ileride sizi motive edecek ve devam etmenizi saÄŸlayacak unsurlardan birini eksik bırakmış oluyorsunuz. Birinci hafta 3 barfiks çekerken, dokuzuncu hafta 15 adet çekebildiÄŸinizi görmek müthiÅŸ bir duygu; o yüzden bundan mahrum kalmayın. Zaten, Türkçe destekli programı www.p90xtr.com’dan alanlar ve sitenin desteÄŸi ile devam edenlerden, program sonunda o formları geri istiyoruz, geliÅŸmeyi belgelemek için.

Gelelim Ab Ripper X’e. Türkçe karşılığı “Karın Parçalayıcı”, yani düzenli yapıldığı zaman, 13 Haftanın sonunda, sizi daha önce belki hiç görmediÄŸiniz baklavalara (6-pack) kavuÅŸturmayı vaad ediyor. En azından benim örneÄŸimde olduÄŸu gibi. Tabii egzersiz bunun sadece bir boyutu, ve beslenme de diÄŸeri, ama ona çoook daha ayrıntılı bir ÅŸekilde baÅŸka bir yazıda deÄŸineceÄŸim.

Ab Ripper X, 16 dakika(cık) ile programın en kısa DVD’si. Ama bu sizi yanıltmasın, çoÄŸu yurtdışı site, yaptığı zorluk sıralamalarında onu ilk üçün içine koyuyor. Çünkü bu 16 dakikanın bir gün tek başına yapıldığını düşündüyseniz, yanıldınız! Ab Ripper X, birinci, üçüncü ve beÅŸinci günler, ağırlık antremanlarının sonunda yapılıyor. Tam da asıl egzersizi güç bela bitirdik derken, ekranda Ab Ripper X’in baÅŸladığını görmek gerçekten sizi aÄŸlatabilir, inanın bana! O yüzden benim tavsiyem, yapabiliyorsanız asıl egzersizi ve ARX’i biri sabah diÄŸeri akÅŸam olacak ÅŸekilde birbirinden ayırmanız. Zaten bu yüzden, p90xtr.com’dan alınan setlerde Ab Ripper X, sadece diÄŸerlerinin arkasında deÄŸil, kendi başına bir DVD olarak da geliyor, istediÄŸiniz zaman bağımsız olarak yapabilin diye.

Programın içeriÄŸine gelince, toplam 12 ayrı hareketten oluÅŸuyor. Her bir hareket 25 tekrar, sadece sonuncusu 50 tekrar. Ä°lk 4 hareket sonrakilere göre daha kolay ama burada size bir ipucu daha vereyim ve baÅŸkalarının düştüğü hataya düşmeyin. EÄŸer Milli bir sporcu vs. deÄŸilseniz, ekrandakiler 25’er tekrar yaparken, siz de aynısını yapabileceÄŸinizi beklemeyin. O yüzden ilk 3-4 egzersizde 25’er tekrar yapmaya çalışıp, sonrasında tamamıyla tükeneceÄŸinize, aklınızda bir rakam belirleyin. Mesela 11. DiÄŸerleri 25 yaparken siz sadece 11 tekrar yapın. Ama tüm hareketleri aynı sayıda yapın, yani DVD’nin sonunu getirin. Ben kendim öyle yaptım. 1. gün 11 olan, 3. gün 12, 5. gün 13… oldu. Tam 25 tekrarı yakalamam ise neredeyse 90 günün sonunu buldu. Yine bozuk plak gibi aynı ÅŸeyi tekrarlamak istemiyorum ama, iÅŸte o yüzden Ab Ripper X için de yaptığınız tekrarları not tumanız çok önemli. Bir öncekinde ne yaptığınızı bilmeden, bir sonrakinde ne yapacağınızı bilemezsiniz.

Lütfen maceraya atılmayın ve kendinizi P90X’in çok iyi dizayn edilmiÅŸ kollarına bırakın! PiÅŸman olmayacaksınız.