Kategori Arşivleri: P90X

2 Adım İleri 2 Adım Geri… Ama artık herşey değişti!

Yazan: cankaragoz Tarih: Aralık 13, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 12

Merhaba herkese. Öncelikle kendimi tanıtmak isterim. Adım Can, 21 yaşında mimarlık öğrencisiyim. Çocukluğumdan beri sporun değişik türleriyle ilgilendim. Son 3-4 yıldır vücut geliştirmeyle de uğraştım. Zamanımın ve hayat şartlarımın el verdiği ölçüde. Okuduğum bölümün zorluğu spordaki verimime hep olumsuz etki etti. Düzensiz beslenme, düzensiz uyku, okul sonrası 2 saatlik trafiğinin üzerine yapılan antrenmanlardan dolayı 2 adım ileriye attıysam, 2 adım da geriye gittim hep. Bunun üzerimdeki etkisi bir hayalkırıklığının yanında boşa giden çabaların verdiği özgüven kaybıydı. En formda olduğum zamanlarda bile göbeğim benimleydi. Bu sporla uğraşan herkesin bildiği bir şey vardır. Bu spor 3 kavramdan oluşur: Antrenman, beslenme ve uyku. Ben bunların 2 tanesini müthiş şekilde yapsam bile mutlaka 1 tanesinde başarısız oluyordum. (Projeler, projelerin aldığı zaman, düzensiz beslenme, proje sabahlamaları… vb) Dolayısıyla sonuç yine hüsran. Bu duruma deli oluyordum. Bu yüzden “1 ileri 2 geri gitmektense hiç yapmam” diye düşündüğüm, aylarca spor yapmadığım zamanlar...

P90X İle Hacim Kazanmak…

Yazan: admin Tarih: Aralık 12, 2013 Konu: Beslenme, Egzersizler, P90X 5

P90X’in bir “kilo verme” değil, komple bir “vücut transformasyon” programı olduğunu her fırsatta söyleriz. Gerçi, yıllar boyu her bir şeyi deneyen ama asla kilo veremeyenlerin, P90X ile ideal fiziklerine kavuştuklarında, bunun heyecanıyla Blog’larda – Forum’larda daha paylaşımcı oldukları doğrudur. Bu da, sanki programın kilo vermede daha etkili olduğu izlenimini yaratır ve hayatı boyunca ince (hatta sıska diyelim!) olup da, amacı kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak olanları haliyle biraz şüpheye düşürebilir. Ancak, P90X Programı’nı uygulayarak, hacim kazanarak da istediğiniz fiziğe ulaşmanız fazlasıyla mümkün. Tabii burada madalyonun 3 yüzü devreye girer (aslında madalyonun 2 yüzü olur ama neyse, çaktırmayın…) Şimdi aşağıda sıralayacağımız 3 önemli madde ile, kaliteli kas kütlesi ile hacim de kazanarak istediğiniz süper bir fiziğe kavuşabilirsiniz. 1) Program Takvimi: P90X Egzersiz Programı, temelde 12 DVD’den oluşur. Ama bu 12 DVD’nin hangi sıralama ile yapılacağı, hangisi ile ne zaman karşılaşacağınız, yani Program Takviminiz çok önem...

P90X… Bir Hayat Felsefesi, Bir Yaşam Tarzı

Yazan: faruk1453 Tarih: Aralık 11, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Herkese Merhabalar… Evet, fotoğraflarımdan da anlayabileceğiniz gibi ben bir P90X mezunuyum. 90 günlük P90X sonuçlarım o kadar tatmin ediciydi ki, şimdi ikinci turuma başlayalı 3 gün oldu. P90X’i ilk olarak çoğu kişi gibi netten tesadüf eseri keşfettim. Sonrasında Aykut Hocamla irtibata geçtim, seti aldım ve çalışmaya başladım. İyi ki de başlamışım… Gerisi, gördüğünüz gibi :-) Artık kendime daha çok güvenim var ve aynalarla barışığım, göbeğim yok ve mutluyum. P90X yaparken benden desteğini esirgemeyen Aykut Hocama teşekkür ederim. Aslında P90X’i burada uzun uzun anlatmak isterdim ama P90X anlatılmaz YAPILIR! Saygılarımla…...

Ve 4. Hafta… Şaka mı Yapıyorsun Tony?

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 11, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 6

4. haftasının 3. gününde olan biri olarak sesleniyorum size… Şaka mı bu? İlk 3 hafta her şey yolundaydı, puzzle parçaları gibi yaptığım her hareketi yerine koyuyordum. Ve pazar günü X-Stretch’in ardından Pazartesi gününe Yoga-X ile uyandım. Ohh mis ne güzel olur, zaten Yoga’yı seviyorum dedim ki, akşamında puzzle parçalarının biraz yamuk olduğunu gördüm! Alıştığım rutinin dışına çıkmıştım. Önce üzüldüm bende mi sorun vardı yoksa ters giden bir şey mi? 3 haftadır sorunsuz yaptığım hareketleri yaparken neden zorlanıyordum? Sonra fark ettim ki, Aykut Hocaya sorduğum bir sorunun cevabında yazıyordu, “Muscle Confusion”. İlk 3 hafta alıştırma süreci olabilir mi? Olabilir, neden olmasın dedim. Sonra düşündüm, mantıklı geldi, 3 hafta vücudum hangi hareketi yapacağını biliyordu, aynı hareketleri yapmaya alışmıştı. Taa ki Tony kafaları karıştırana kadar :-) Eminim ki P90X’in bu denli başarılı olmasında, bu “Kas Şaşırtması” prensibinin çok büyük rolü var. Yani vücudunuz, tam “alıştım” derken, program takvimi...

3 Çocuk Annesi ve 6-Pack Sahibi…

Yazan: admin Tarih: Aralık 9, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 10

Hem 3 çocuk annesi hem de 6-pack sahibi olunur mu? Kendi ağzından aktaralım… “Çocuklarım doğana kadar egzersiz yapardım ve fit sayılırdım; ama bu “P90X Tarzı” bir fitlik asla değildi. P90X’ten önce, egzersiz yapmamak için her ne bahane var ise arkasına sığınırdım. İki yaşında bir çocuk, üstüne ikiz bebekler ve de iş hayatı… günün sonunda hiç bir enerjim kalmazdı. Çocuklar ve iş arasında mekik dokuyarak, neredeyse 2 yıl boyunca kendimi tamamen bıraktım. Tüm eski diri fiziğim, uçup gitmişti. Tony ve P90X ile çalışmak, kafamdaki tüm egzersiz kalıplarını değiştirdi. Evinize Tony’den daha iyi bir fitness eğitmenini getirmeniz mümkün değil. P90X ile ilk 30 günde bile vücudumdaki değişimi hissetmeye başladım. Uzun zaman önce kaybolan diri fiziğim, oldukça hızlı geri gelmeye başlamıştı. Şimdi ise artık, 38 yıldır hayatımda daha önce hiç sahip olmadığım 6-pack karın kaslarıma dokunmaktan kendimi alamıyorum :-) P90X’e başlamak, yediklerime ve sağlığıma dikkat etmek, sonunda beni...

Hedef 90 Kilo…

Yazan: Orhan Tarih: Aralık 8, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 20

Herkese iyi günler… Aslında uzun zaman önce tanıştığım P90X ile 09.12.13 tarihiyle başlıyorum. Ve bu kilolara bir son vermenin zamanının geldiğini geç de olsa anladım. Aslında geçen yıl çok severek aldığım montumun üzerime dar gelmesiyle anlamıştım. Ve uzun zaman sonra aynanın karşına çıktığımda gelecekte hayal ettiğim insan bu değil dedim kendi kendime, yani bu insan ben olamazdım. O an aklımdan onlarca düşünce geçti. Kendime lanet ettim, ne kadar sorumsuz yaşadığımın farkına vardım ve inanır mısınız kendimden utandım. Bunun bir sonu yoktu, yani yeme-içmenin bana kazandırdığı şeyin sadece yağ tabakası olduğunu biliyordum ama o şekilde yemeye de devam ediyordum. Gün geçtikçe onlarca hastalığa davet bu fazlalıklar. Şeker, kolesterol, eklem rahatsızlıkları, bazı kanser çeşitleri, tansiyon, vücuttaki yağ oranı ilerledikçe kalp ve damar yollarında tıkanmalar gibi daha ardarda sıralayabiliriz. Bunlar önümdeki 15-20 yılda hatta belki de 20’li yaşlarımda başıma gelecek felaketler. Bunları düşününce bir an önce başlamamamın nedensiz olduğunu...

P90X & Beslenme

Yazan: ibrhm Tarih: Aralık 7, 2013 Konu: Beslenme, P90X 7

Merhabalar P90X Ailesi, Beslenme hakkında yaptıklarımı yapmadıklarımı, yanlışlarımı doğrularımı paylaşacağım. Öncelikle P90X Beslenme Tablosu, her gün tüketebileceğiniz yararlı besinleri, kesinlikle uzak durmanız gerekenleri ve bunlar arasındaki kategorileri kolay anlaşılır bir şekilde içeriyor. Ve en önemlisi, klasik moda diyetler gibi “şu dakika şunu yemelisin” yerine, seçimi size bırakıyor. Örneğin bezelye sevmeyen biri fasulye tüketebilir. Ya da pirinç pilavından önce bulgur pilavını tercih etmenizi önerir. Aslında Beslenme Tablosu’ndan faydalanarak da, mesela annelerimizin evde yaptığı yemeklerde sadece küçük değişikliklerle, beslenme sorununu çözebilirsiniz. Benim kendi fikrim bir, zeytinyağı kullanımı, iki, tuz oranını azaltmak. Kesinlikle kökten kesin demiyorum, sadece azaltın. Üçüncüsü, şekerli yiyecekleri mutfaktan çıkartın. Şekeri zaten meyveden yeterince alıyoruz; rafine şeker ise kesinlikle elimine edilebilir. Özellikle kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltıda düşük seviyede yağ tüketebilirsiniz, yağı tamamıyla kesmek yanlış bir düşüncedir. Ve kahvaltınızı her zaman çeşitlendirin. P90X’in en çok sevdiğim özelliklerinden biri, kısıtlama yok. Yok bir kibrit kutusu,...

Modifiye Etmek…

Yazan: admin Tarih: Aralık 6, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 10

Hayır, yazıda Doğan görünümlü Şahin’lerden bahsetmeyeceğiz… P90X’in bugün bu kadar başarılı olmasının bir numaralı etmenlerinden birinden bahsedeceğiz. O da “modifiye etmek”. Biliyorsunuz ki P90X zaten Ekstrem bir program. Ama onun da en ekstrem 3 egzersizi hangisi diye sorulsa “Plyometrics” yani Zıplama Antrenmanı kesinlikle ilk 3’e girecektir. P90X programını takip edenler bilir ki, o Plyometrics DVD’sindeki dört kişiden biri olan (Tony ve çetesinden bahsediyorum) Eric, tüm hareketleri protez bir bacakla yapmaktadır! Sanırım meşhur “o yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” söylemine bundan iyi bir örnek de olamaz. Tıpkı bir iki gün önce yayınladığımız “sadece elinden geleni yap, gerisini boşver!” yazısında olduğu gibi, P90X’in özelliği ve güzelliği, her seviyeye göre fazlasıyla modifiye edilebilir olmasındadır. Tabii programı kendi evinizde yapıyor olmanın inanılmaz konforunun da yanında. Yoksa, örneğin obezite sınırlarında birinin, herhangi bir spor salonuna yazılıp, oradaki bazı şişkin egoların, yalan yanlış tavsiyelerin ve gerekli tüm kardiyo çalışmaları ihmal edilirken dört bir...

Okulda Beslenme Hakkında?

Yazan: BBatuhan Tarih: Aralık 5, 2013 Konu: Beslenme, P90X 5

Herkese Merhabalar, P90X’e başlamama az bir süre kala aklımda tek bir soru var. Bilindiği üzere P90X sonuçları üzerinde beslenmenin payı oldukça büyük ve programı uygulayanlar arasında benim gibi öğrenciler de çok var… Ortalama 8 saatlik okulda ara öğün olarak yiyecek bir şeylere ihtiyaç duyuyoruz. Aykut Hocamın da her zaman dediği gibi P90X Programı’nda vücudu uzun süre aç bırakmamak gerek. Fakat ben kendi okulum adına konuşayım, kantindeki hiçbir ürünü sağlık açısından uygun bulmuyorum (ekmek arası dönerler, sucuklu tostlar, hamburgerler, pizza-kola, çikolatalar vs.) Bu yüzden bir süredir evden elma getirip ara öğün olarak teneffüste yiyordum, fakat 8 saat oldukça uzun bir süre olduğundan yetmiyor ve acıkmam kaçınılmaz oluyor :-) Bu yüzden elmaya alternatif ara öğünler aramaya başladım. Aklımda kepekli sandviç ekmeği arasına kaşar peyniri ve marul geliyor şu aralar. Aykut Hocamın veya sizlerin okula uygun, pratik hazırlanabilecek fikirleriniz varsa, yorumlarınızda belirtebilirseniz çok teşekkür ederim :-)...

Elinden Geleni Yap, Gerisini Boşver!

Yazan: admin Tarih: Aralık 5, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 8

Eğer “Fight Club”ın birinci kuralı, “Fight Club hakkında konuşulmaz” ise… P90X’in birinci kuralı (sloganı) da “Elinden geleni yap, gerisini boşver!” olacaktır kuşkusuz. P90X-Türkiye’ye gelen emaillerden istatiksel bir sıralama yapılsa, muhtemelen “Hocam, ilk günden Core Synergistics’te ya da Karın Parçalayıcı’da hareketlerin yarısını bile yapamadım, moralim bozuldu” mailleri sıralamada birinciliği kimseye kaptırmaz. Biz ise, bıkmadan usanmadan bunun aslında çok normal olduğunu söyleriz, bilakis tersinin biraz anormal olacağını bilerek. Belki de bu, P90X Programı’nı verdiğimiz profesyonel Süperlig oyuncularının bile ilk haftalarında zorlandıklarını çok iyi bildiğimizden olabilir… Belki yıllardır masabaşı işinden başını kaldırmamış, en büyük aktivitesi uzaktan kumandaya erişmek olan bir kimsenin, daha ilk haftasından bir P90X Mezunu gibi hareketlerin %100’ünü yapmasını beklemek… yanlıştır! Ya da hayatında hiç Yoga yapmamış ve esneklikten anladığı sadece, Cuma’ları kankileriyle yaptığı halı saha maçından önce laf olsun diye 15 saniye esnemek olan birinin, Yoga-X’in ilk 50 dakikasına bayılmasını beklemek de naiflik olur. Gerçi aynı...

2. Hafta Bitti Bile!

Yazan: Pınar BAYTAR Tarih: Aralık 4, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 12

Yine, yeniden yazıyorum… Sizlerle tanışalı 2 Hafta oldu, zaman çok çabuk geçiyor. Hala aman, off, poff, yorgunum mu diyorsunuz? Haydi P90X’e! Yorgunluğunuzu unutup 1 saatin nasıl geçtiğini anlamayacaksınız bile. Neyse ben konuma döneyim, size biraz gelişmelerden bahsetmek istiyorum. Dün itibariyle 3. Haftama başlamış bulunmaktayım. Başlamadan önce 2. Haftanın bitiş fotoğrafını çekmek istedim ve çektim. Sporumu yaptım ve sonrasında şoka uğradım :-) 2 haftada böyle olduysa 3 ayda inanılmaz olurum eminim dedim, sevinçten deliye döndüm. Hemen Aykut Hoca hep bizi motive etmek için çabalıyorsa biz de hakkını vermeliyiz diye düşündüm :-) Veee sürpriz yapıp “Öncesi & Sonrası” resimlerimi gönderdim. Ben mi yanılıyordum yoksa gerçek miydi? 2 Hafta için gerçekten çok iyi bir sonuç olduğunu söyledi Aykut Hoca ve çok mutlu oldum. Tam gaz devam, durmak yok. Haa bu arada aramıza ablam da katıldı, dün itibariyle 1 Haftasına başladı. Saatin kaç olduğu umurumuzda değil, P90x yapmadan ve...

P90X Beslenmem ve Bıldırcın Yumurtası

Yazan: Göktuğ Gök Tarih: Aralık 4, 2013 Konu: Beslenme, P90X 6

Merhabalar, Öncelikle, ilk ayım geride kalırken oldukça mutluyum. Her antrenmanda mutluluk hormonu salgılıyoruz ve bu P90X ile her gün olduğu için mutlu olmamak imkansız. Asıl konum şu , beslenmem hakkında bilgi vereceğim ve sizin yorumlarınızı merak ediyorum. Neler doğru, neler yanlış şeklinde söyleyecekleriniz benim için değerli. Haftanın 3 günü sabahları iki haşlanmış yumurta yiyorum. Diğer günler ise yulaf ezmesi ile kahvaltımı yapıyorum. Şöyle ki, aç karnına içilen bir bardak ılık su içine sıkılan yarım limon, ardından yarım muz, iki haşlanmış yumurta, biraz peynir, zeytin, çeyrek soğan , bir dilim kepek ekmek. Okulda atıştırmak üzere bir avuçtan biraz fazla olacak şekilde badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir, kuru dut şeklinde atıştırmalık. Okulun yemekhanesinde biraz çorba. Akşamları için brokoli salatası, biraz zeytinyağı ve limon ile harika oluyor. Bir kase yulaf ezmesi ile süt (ilk başlarda yiyemezken şimdi bağımlısı oldum). Egzersizleri akşam saat 9’da yapıyorum. Antrenmandan sonra...

45. Gün, Yolun Yarısı…

Yazan: Ramadan Tarih: Aralık 3, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 10

Herkese Merhabalar, İlk 30 gün sonuçlarım olumlu yorumlar aldı ve beni daha çok motive etti, azmimi artırıp daha da dikkatli şekilde P90X’i uygulamama olanak sağladı :-) Ve özellikle Aykut Hocamla geçen bir konuşmamız sayesinde çok, çok daha ileri attı beni. İyi ki varsınız hocam :-) Zaman nasıl geçti anlamadım bile. Ama şunu söylemeliyim, iradem gerçekten çok kuvvetli ve seyretmeye maruz kaldığım onca mükemmel yiyecekleri (aslında o kadar mükemmel değiller, sadece tatları süper) 1 lokma dahi yemememin ödülünü çok erken aldığımı söyleyebilirim. Hastalandım, 2 farklı gün ara vermek zorunda kaldım ama elimden geldiğince yine P90X ile kaldım. Yolu yarıladım arkadaşlar. P90X’i bitirdikten sonraki hedefim P90X-Insanity Hybrid programını uygulamak. İşte 45. Gün Sonuçlarım İlk Gün : 105 kilo 45. Gün : 87 kilo İlk Gün : 6 Şınav, 4 Yarım Barfiks 45. Gün : 30 Şınav, 15 Tam Barfiks Net: -18 kg. Yağ! Aranızda P90X’in hala işe...

60 / 90

Yazan: Muzaffer Tarih: Aralık 1, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6

Herkese Tekrar İyi Günler, Hatırlarsanız 30 günlük sonuçlarımı daha önce 30/90 yazımda paylaşmıştım. Zaman benim için su gibi geçti diyebilirim. 60/90 oldu yani :-) Azıcıcık kaldı… Bir yandan da içim burkulur gibi oluyor ya, program bitince ben ne yapacağım diye garip bir duygu işte :-P Olumlu sonuçlar aldığımı görünce daha da hırsla yapıyorum ve bugün vücut analizi yaptırdım. Aslında 0-30-60 şeklinde hesaplatsaydım daha iyi olacaktı, değişimleri not eder, aralarındaki farkı da görmüş olurduk neyse sağlık olsun. Artık yavaş yavaş kıyafetlerimi değiştirmeye başladım :-) XXL yok artık hayatımda L ve M giyiniyorum. Pantolonlarda da aynı durum, çuval gibi gelen pantolonların devri sona erdi. Şimdi giydiğim kıyafetler de yakışmaya başladı, daha bir özgüven artışı oldu. Yani hayat çok güzel bir şekilde gidiyor… Sağ olasın Tony, bizi P90X ile tanıştırdığın için ve sonsuz teşekkürler Aykut Hocam samimiyetiniz ve destekleriniz için. 90. gün sonuçlarını da sabırsızlıkla bekliyorum…...

60. Gün Sonu…

Yazan: okayselcuk Tarih: Kasım 30, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 20

60 gün dile kolay, tabi ama nasıl da geçti… Kimse kolay olacağını söylemedi elbette ama hayatımın en düzenli, en sağlıklı, en huzurlu 60 günü olmalı kesinlikle! Beslenme kısmına değinmeyeceğim, bir önceki paylaşımımda konu beslenme idi :-) Ama basitçe söyleyeyim; ekmek, tuz, şekeri tamamen kestim desem yalan olmaz. Yaptığım bir kaç hata, ya da irade dışı gelişen bir kaç olay diyelim… :-) İki kez tatlı yedim, bir kez yarım kadeh şarap içtim, bir kez de 49. günde bir bira içtim (sadece 1 tane :-) Bunlar dışında düzene ve kendi hazırladığım programa uydum, 60 günlük değişim ne derece iyi, sizce az mı bilmem? Ama ben kendimi çok dinamik, çok güçlü ve başlangıca göre çok daha esnek hissediyorum. Bir de inanılmaz sağlıklı tabi! :-) Son olarak, öneri ve yorumlarınız beni memnun eder, eleştirmenizde de herhangi bir problem görmüyorum. P90X T-Shirt’ünü giymeye 30 gün mü kaldı Aykut Hocam, yoksa...