Kategori ArÅŸivleri: P90X Insanity Hybrid

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 50. Gün!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 14
Hybrid Programı’mda 50 günü bitirmiÅŸ bulunmaktayım. Dikkat ederseniz artık, daha önceki yazılarımdaki gibi “kazasız-belasız bitirmiÅŸ bulunmaktayım” diyemiyorum, çünkü biraz kazalı-belalı gidiyor! BaÅŸladığım gün, her 10 günde bir güncelleme yazısı yazacağıma söz vermiÅŸtim ve bu sözümü de tutuyorum en azından. Ama “kaza-bela”ya gelince, 20 ile 30. günler arasına soÄŸuk algınlığı – grip girmiÅŸti, ÅŸimdi 40 ile 50. günler arasına ise tabii ki yılbaşı hovardalığı girdi! Sanırım en büyük hatam, PerÅŸembe’ye gelen 31 Aralık gününü atlamamla baÅŸladı. Yani hadi 1 Ocak gününü atlamayı anlarım da, gereksiz yere 31 Aralık’ı egzsersizsiz geçirince, program ÅŸaÅŸtı. Ä°ÅŸin kötüsü itiraf ediyorum 1 Ocak da kaçtı :-D Hal böyle olunca, ben 10 gün boyunca her gün o kaçırdığım günleri nereye sokuÅŸturacağım psikolojisi ile cebelleÅŸtim. Aslında yine büyük bir ÅŸansım, tıpkı 20-30 gün arası soÄŸuk algınlığımda olduÄŸu gibi, yılbaşı arası da ÅŸansıma programın Recovery Haftası’na denk geldi. Yani programımda zaten hafifletilmiÅŸ egzersizlerden oluÅŸan...

Devamını Oku

Yeniden DoÄŸuÅŸ :-)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 15
Selamlar, Merhabalar P90X Ailesi… Uzun zamandır buralarda yoktum :-) Uzun bir tatil verdim kendime. Tabii ki de her güzel ÅŸeylerin bir de kötü tarafı vardı! Ben o kötü taraflarına gene çok aldırmadan devam ettim o 5,5 aylık süre boyunca :-) Ama ne yalan söyleyeyim gezmek, tozmak, yemek, içmek, tatlı, tuzlu, alkol vs… gırla titti! Taaa ki… Sitede ErdoÄŸan’ın sihirli deÄŸiÅŸimi ve tekrardan “Ödüllü DeÄŸiÅŸim Yarışması” düzenlenecek olması beni, uyuyan devi tekrardan uyandırdı :-) Aykut Hoca’ya ve eski P90X mezunu arkadaÅŸlarıma her gün mesaj attım; “abi beni kurtarın, abi şöyle yapalım beni, motivasyonum eksik, ne olur…” diye yalvarırken, asıl motivasyonu tetikleyen ve hırs yapmamı saÄŸlayan ErdoÄŸan’a ve yarışma fikriyle gelen Aykut Hoca’ya buradan teÅŸekkür ederim :-) Birazcık cümle düştü ama anlamısınızdır sanırım :-) Evet, ben de burdayım artık. Hem de bu sefer Hybrid (P90X + Insanity) Programı’yla! Ama ÅŸunu demek istiyorum, benim için buranın tılsımı sessiz sedasız gitmekti....

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 40. Gün!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 22
Evet, 16 Kasım’da baÅŸladığım P90X/Insanity Hybrid serüvenimde, söz verdiÄŸim gibi 10 günlük güncellemelerimde 40. günümle devam ediyorum. EÄŸer takip ediyorsanız ve hatırlarsanız, 20. gün ile 30. gün arasında araya bir soÄŸuk algınlığı girmiÅŸti ve toplamda 4 gün egzersizsiz kalmıştım. Bu sonuçlara da biraz yansımıştı ve 20 ile 30 arasında çok da gözle görülür bir deÄŸiÅŸim olmamıştı. Ama yine 30. gün yazımda kendime ve sizlere söz verdiÄŸim gibi, bu sefer gerçekten gaza bastım ve kendimce çok verimli bir 10 gün geçirdim. Bu 10 gün gerçekten hem verimliydi hem de zevkliydi diyebilirim. Çünkü çok da iyi geçirmediÄŸim Recovery haftamdan sonra hem P90X’in hem de Insanity’nin yepyeni egzersizleri geldi. Ve adeta programa sanki sıfırdan baÅŸlıyormuşçasına vücudumu ÅŸaşırttım. Bir de Recovery haftasının sonuyla birlikte sanki aşırı kilo veriyormuÅŸum gibime gelmiÅŸti ama yeni katılan egzersizlerin sayesinde sadece zayıfladığımı deÄŸil, yaÄŸ yakarak aynı zamanda kas da kazandığımı hissettim. Aykut Hoca’nın hazırladığı programıma...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 30. Gün!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 10
Hybrid Programı’mda beklenen 30 gün güncellemesi ile karşınızdayım. Maalesef yorumlarımda da belirttiÄŸim gibi, 20. gün ile bu 30. gün arası çok da gurur duyacağım ÅŸekilde geçmedi. 20 gün fotoÄŸraflarımla aramda bu sefer çok büyük fark olmamasından bunu görebilirsiniz. Ä°lk 20 günü hiç firesiz geçirdikten sonra, sanırım nazar deÄŸdi ve 21. gün grip oldum! Çok ağır bir soÄŸuk algınlığı deÄŸildi ama 2 gün hiç spor yapamadım. Aslında sonradan anladım ki, hastalığımı daha kötü yapan asıl egzersiz yapmamakmış. Çünkü spordan uzak kalmak zorunda kalarak kendimi berbat hissettiÄŸim 2 günün ardından, hala burnum aka aka Hybrid takvimimin Recovery Haftası’na giriÅŸtim. Ä°yi ki de öyle yapmışım çünkü tekrar ter atmaya baÅŸlar baÅŸlamaz kendimi bomba gibi hissettim ve hiçbir ilaç vs. almadan gribi atlatmış oldum. Ter atmaktan bahsetmiÅŸken… Recovery haftamda Insanity’nin yeni bir egzersizi ile ilk kez tanıştım ve bir anda açık ara benim favorim oldu. Programın 6 no’lu DVD’si...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 20. Gün!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 20
Bu satırları, P90X ile Insanity’nin karışımı olan ve Aykut Hocam’ın benim için özenle hazırladığı :-) Hybrid Programı‘mın 20. gününü de firesiz tamamlamış olarak yazıyorum! Öncelikle ÅŸunu söylemeliyim, 10 gün önce burada paylaÅŸtığım yazı, benim için çok büyük bir baskı oldu, ama pozitif anlamda. Öyle bir giriÅŸten sonra, kesinlikle kaybolup gitmek istemem, daha önce defalarca başıma geldi, havlu attım… ama bu sefer deÄŸil! 20 gündür “sıfır fire” ile giderek bunu ÅŸimdilik kendime kanıtladım sanırım. Zaten geçtiÄŸimiz bu 10 gün boyunca hep aklımda bu 20. gün paylaşımı vardı. Tıpkı ÅŸimdiden itibaren aklımda 30. günüm olduÄŸu gibi. Yani bir anlamda ben programı 10 günlük hedeflere böldüm, bu da sanırım psikolojik anlamda bana çok yardımcı oluyor. Her yazımda Hybrid Programı’nda bir egzersizi kendime göre yorumlayacağıma söz vermiÅŸtim, ÅŸimdi onu yapacağım. Ama ona geçmeden önce çok kısa yine beslenmeme deÄŸineyim. Aykut Hocam saÄŸolsun bana haftalık bir beslenme örneÄŸi gönderdi ama...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 10. Gün!

Yazan: Tarih: Konu: P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 21
Nereden baÅŸlasam bilmiyorum… Belki çoÄŸu blog paylaÅŸanda olduÄŸu gibi P90X ve P90X-Türkiye sitesi ile tanışmam aslında çok eskilere, bundan yaklaşık 1,5 yıl öncesine dayanır. Her zaman blogta aktiftim, çok sık yorum paylaÅŸtığım dönem de oldu, çok gizli gizli takip ettiÄŸim de. Daha önce de blog denemem oldu ama en gurur duyacağım paylaşımımda kısmet bugüneymiÅŸ. Yukarıda bahsettiÄŸim biraz da “gizli gizli” takip etmemin sebebi, P90X’e o kadar baÅŸlayıp baÅŸlayıp yarım bıraktım ki, resmen birilerinin (baÅŸta Aykut Hoca’nın) çıkıp, “Eeee, kardeÅŸ sen hep buralardasın da, ÅŸu sonuçları görelim” demesinden korktum adeta. Her P90X’e baÅŸlayışımda, bayramdı, seyrandı, tatildi, hastalıktı vs vs derken, araya hep birÅŸey girdi ve istemeden de olsa havlu attım. En sonunda artık resmen fobi olmuÅŸtu P90X! Yanlış anlaşılmasın, programa inancımı 1 gün bile kaybetmedim ama kaybettiÄŸim kendime olan inancımdı. Taa ki iÅŸler 10 gün önce deÄŸiÅŸene kadar! Allahı var, Aykut Hoca ile bu 1,5 yıldır...

Devamını Oku

Düello Raunt 1 (Sanırım Rakip Kayıp)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 4
Blogu takip edenleriniz bilir, ViXen’e bir düello teklif ettim ve saÄŸolsun kabul etti düelloyu… 24.09.2015 tarihinde baÅŸlamak üzere tarih belirledik. Ancak çeÅŸitli sebeplerden (daha doÄŸrusu kendi ürettiÄŸim bahaneler ile) ben o tarihte baÅŸlamadım. Sanırım ViXen de baÅŸlamadı ki benim gibi bloga yazı yazmadı (ben yazmadım çünkü yazacak yüzüm yoktu). Peki ÅŸimdi nasıl yazıyorum dersiniz? Evet BaÅŸladım… :) Aykut Hocanın benim için hazırladığı program (P90X/Insanity Hybrid) gereÄŸi P90X 1. DVD (Gögüs & Sırt) ile start verdim. Normalde 52 dk 50 sn olan DVD’yi 55 dk 10 sn’de bitirdim. Tony ve kankaları ile kıyaslarsak ancak %40 civarında ayak uydurabildiÄŸimi belirtmek isterim! Program sonrası veriler: Ortalam Kalp Atımı: 142 Maksimum Kalp Atımı: 168 Kalori Yakımı: 637 Kcal YaÄŸ Yakımı: 25,4 Gr Ä°stirahat halinde ortalama kalp atımım, dakikada 95 civarı. Yani %50’lik bir atış fena deÄŸil gibi. Yakılan kalori beklediÄŸimden biraz düşük, sanırım programa alıştıkça daha fazla eÅŸlik edebileceÄŸim ve artacaktır diye...

Devamını Oku

No Gym, Bring It!.. Önce & Sonra…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 9
Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler… Yazmak istediÄŸim o kadar çok ÅŸey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiÅŸ bulunmaktayım; evet tam 3 tur. Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceÄŸiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e baÅŸlamamın nedeni  ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduÄŸumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-) 1. Tur P90X – 25.02.2013 Ä°lk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En baÅŸlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa baÅŸlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami deÄŸil). Ä°lk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak...

Devamını Oku

İçinizdeki Güç!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12
KeÅŸfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceÄŸinizi tahmin bile edemeyeceÄŸiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaÅŸ çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araÅŸtır, sürekli araÅŸtır, sürekli geliÅŸ geliÅŸ araÅŸtır, daha daha supplement araÅŸtırması, beslenme araÅŸtırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yaÄŸ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaÅŸlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan piÅŸman deÄŸilim, özlediÄŸim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her ÅŸeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama ÅŸunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Devamını Oku

5. Ayın Ardından… Uçup Giden 20 Kg!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 13
Merhaba P90X Ailesi , Aykut Hocam’a her ne kadar söz versem de iÅŸ yoÄŸunluÄŸundan fırsat bulamamıştım sizlerle yazımı paylaÅŸmaya, ta ki dün geceye kadar. 1 tur P90X’in üzerine ÅŸu an Hybrid programımı sürdürmekteyim ve 1. ay Recovery Week haftasındayım. Program gereÄŸi dün gece Core Synergistics yaparken bir anda 5 ay öncesine gitti aklım. P90X’in ilk günü sabah 5:00’da kendimi Core Synergistics yapmaya çalışırken bulmuÅŸtum. Uzun süreli spor geçmiÅŸi olmayan, 1.73 boyunda ama 92 kiloya kadar çıkmış bir ben vardı antrenmanı yapmaya çabalayan. Daha videonun 15. dakikalarında midesi bulanan, vücudundaki en küçük noktalarına kadar terleyen, soluklanmak için her ÅŸeyi feda edebilecek ben… Bonus turlarına gözünün ucuyla bakamamış bir ben… Sonrasında tekrar düne geri döndüm ve Core Synergistics’i mola almadan, Bonus turlarını gözü kapalı tamamlamış ben vardım. Tabii ki bu beÅŸ ay içerisinde 92 olan kilom 72’ye inmiÅŸ, hareketsizliÄŸin verdiÄŸi hantallık gitmiÅŸ, markete bile gönüllü gidebilecek kadar...

Devamını Oku

YaÅŸam Transformasyonum…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 21
Selam P90X-Tr Ailesi. Nereden baÅŸlasam bilmiyorum ama içimden geldiÄŸi  gibi yazmaya çalışacağım… Belki de hayatımı deÄŸiÅŸtirmeme neden olan olay, geçen sene müzik hocamın beni tahtaya kaldırıp, baÅŸtan aÅŸağı süzdükten sonra, bana “oÄŸlum bu kilo ne” demesidir! O gün o laf benim içime iyice oturmuÅŸtu. Zaten ardından çok düşünüp, soluÄŸu spor salonunda almıştım. Salonla 85 kg’dan ancak 80 kg’a düşmüştüm fakat oradan da sıkılınca ve istediÄŸim faydayı alamayınca evde kendimce spor yapmaya baÅŸladım. Aynı zamanda basketbol da oynuyordum. Sanırım herkesin hayalidir, belki bir kere de olsa basketbol potasına smaç vurabilmek veya çembere asılabilmek :-) Ben de onlardan biriydim. Sıçrama teknikleri ile ilgili metodları araÅŸtırırken, Plyometrics çıktı karşıma ansızın. Youtube’da gezerken bir kiÅŸinin P90X Plyometrics yaparkenki inanılmaz videosunu görünce, bu konu üzerine biraz araÅŸtırma yaptım ve çekmiÅŸ ve bu sitede buldum kendimi :-) Åžimdi dönüp, P90X’teki ilk haftamı hatırlıyorum… Hangi sporu yapıyor olursanız olun, ÅŸu P90X’in o...

Devamını Oku

Öncesi… Sonrası… Åžimdi…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 69
Merhaba P90X-TR Ailesi! 6 ay önce tanıştığım ve 1 saat içinde karar verip aldığım programı P90X ve P90X/Insanity Hybrid olarak bitirmiÅŸ bulunmaktayım. Yazın spor salonuna gitmek istemiyordum, 1 ay gibi bir süre gittim ve bunalmıştım. Başınızdaki Sertifikalı bir hoca deÄŸil, üniversite okuyan bir gençti ve herkesi aynı programla çalıştırıyordu. Farklı amaçlı gelen herkesi aynı programla, 1 gün ilgilenme sonra yalnızsınız. Egoları vücutlarından daha büyük insanlarla spor yapmaya çalışıyorsunuz ve ne yaptığını bilmeden gelen insanlarla, ya da amacı sadece kız tavlamak olan insanlarla… Salona ara verdikden sonra kendimce evde vakit buldukça bir ÅŸeyler yapmaya çalışıyordum; 10 şınav, rutin hergün aynı mekik hareketleri, düzensiz yürüyüş, beslenme diye bir ÅŸey zaten yok… Sonra evde çalışabileceÄŸim bir program aradım ve P90X çıktı karşıma. Önce programı gördüm, linkler vardı, video indirme olarak, beslenme falan da anlamadım tam olarak. Dedim Türkçe’si var mı bakayım bir ve p90xtr.com’u buldum. Hem Türkçesi çıktığı için destek...

Devamını Oku

P90X YaÅŸam Tarzı…

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yaşam 37
“Merhabalar Hocam, dolu dizgin yola devam ediyorum. Ä°lk iÅŸim çayıma ÅŸeker atmayı bırakmak oldu :-) Yediklerime çok dikkat ediyorum, 2 litre su, artı maden suları… Hergün idmanı sabah ile öğlen arasında yapıp dinç te oluyorum. Bir de Hocam valla P90X’den sonra daha bi düzenli disiplinli olmaya baÅŸladım. Odaklanınca zorluklar da güzel olmaya baÅŸladı. Yoga beni öldürdü ama bitirdiÄŸimdeki mutluluk deÄŸerdi :-) Yanlız barfiksde çok geniÅŸ tutmakda sorun var Hocam… P90X beni zorladıkça hoÅŸuma gitmeye baÅŸladı. Sanırım Insanty Hybrid ve devamı da gelecek gibi. Görüşmek dileÄŸiyle Hocam…” – Ä°brahim Alak 06/12/2012 Merhabalar P90X-TR Ailesi, yukarıda gönderdiÄŸim mesaj okursanız, nerden nereye geldiÄŸimi anlarsınız. Umarım siz de aynı ÅŸekilde ilerlersiniz. Ben siteyle tanışıp, 1 saat de okuyup, Aykut Hocama ulaÅŸmıştım. Talihsizlik ki 1 gün sonra Aykut Hocam yurtdışına gidiyordu 2 haftalığına. 1 gün içinde programı aldım, net kararlıydım dönmek yoktu. Ä°yi ki de hızlı karar vermiÅŸim yoksa 2-3...

Devamını Oku

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60
Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

Devamını Oku

P90X – 2.Hafta

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X, P90X Insanity Hybrid 2
Nerede kalmıştık? Daha önce de söylediÄŸim gibi, egzersiz yorumlarının birbirini tekrar etmemesi için, çok önemli bir durum olmadıkça, aynı egzersizleri yorumlamayacağım. O yüzden bugün genel olarak Chest & Back’ten (Göğüs ve Sırt) deÄŸil, Ab Ripper X’ten söz edeceÄŸim. Ancak kısaca ÅŸuna deÄŸinebilirim, her hafta bir öncesine göre az ya da çok, geliÅŸme gösterdiÄŸinizi ikinci haftanın başındaki Chest & Back egzersizinde farkedeceksiniz. Ä°ÅŸte bu yüzden o kayıt formlarını doldurmanız çok önemli. Belki bu satırları okuyan ve P90X yapan pek çok kiÅŸinin o formları doldurmayı es geçtiÄŸini deneyimlerimden çok iyi biliyorum, ama aynı insanların çoÄŸunun programı bitiremeden bıraktığını da biliyorum. Bu da maalesef sebeplerinden biri. Çünkü birkaç saniyenizi verip o formları doldurmayarak, birkaç hafta sonra ileride sizi motive edecek ve devam etmenizi saÄŸlayacak unsurlardan birini eksik bırakmış oluyorsunuz. Birinci hafta 3 barfiks çekerken, dokuzuncu hafta 15 adet çekebildiÄŸinizi görmek müthiÅŸ bir duygu; o yüzden bundan mahrum kalmayın....

Devamını Oku