Kategori Arşivleri: Motivasyon

Yaşasınnn :) Verdim Kiloları Rahatladım

Yazan: Toy Tarih: Ocak 11, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 37

Merhabaaaa… Bugün çok çoşkuluyum, çok mutluyum :) Zayıf ve fit hissediyorum. Hepinizin bu güzel sonuçlardan haberdar olmasını istedim :) Aykut Hocadan rica edeceğim, bu bloğu sırada bekleyen dört bloğumdan önce yayınlasın :) Öncelikle neler yiyorum? Daha çok sebze – meyve ağırlıklı besleniyorum. Bu aralar muza bayılıyorum. Çok lezzetli, yaptığım ve yazdığım tariflerle daha da lezzetli oluyor. Ana öğünlerde mümkün olduğunca sebze tüketmeye çalışıyorum. Birkaç gün günde 1,5 litre süt tüketiyordum ama böbreklerde taş yaptığı için ve aşırı şişirdiği için iki bardağa düşürdüm. Ekmek, pilav vb. unlu, yağlı, şekerli hiç bir şey tüketmiyorum bir ayı geçkindir. Sürekli yemek düşünmüyorum, onun yerine günümü dolu dolu geçiriyorum. Bağıra bağıra şarkı söyleyip dans ediyorum, resim çiziyorum, ders çalışıyorum, araştırmalar yapıyorum… Resimleri Aykut Hocamız buraya koyarsa neler yediğimi görebilirsiniz. Ben devam edeyim… Yalan yok,her gün P90X yapamıyorum. Zaten amacım 90 günde bitirmek değil, elimden gelen en kısa zamanda bitirmek, strese...

Başlıyoruzzz!!!

Yazan: musess Tarih: Ocak 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 22

Herkese Merhabalar Sevgili P90X Ailesi, Son iki haftadır eşya kolile, kaldır, temizle, ayarla, bir yandan sınavlara çalış, bir yandan kar tipi, ev eşyası taşı derken çok yoruldum… Ve hiç spor yapamadım. Sadece P90X değil pole antrenmanı da yapamadım, kendimi çok çok berbat hissediyorum. 60 kilo oldum, tekrar bünyemin P90X’e ihtiyacı var… Yeni evde antrenman için daha geniş alanım var, neden çünkü zaten sosyal değilim, misafirim de gelmez, hazır bütün ev sahiplerinin can atarak aradığı bayan kiracıyken salonu komple spor alanı yaptım :-) Oturacak hiç yer yok… Neyse efendim sadede geleyim, ikinci tura erkek arkadaşım ile birlikte başlayacağız. Kendisi Besyo mezunu eski atlet, senelerce spor yapmış, şu an 33 yaşında. Son zamanlarda işleri yoğun olduğu için sporu bıraktı ve sonuç mu… göbek tabiki de (ben seni göbekli de seviyorum desem de :) P90X mi yapsam dedi önce, sonra bu program kolay dedi bana göre ve yapmaktan...

İtinayla Diyet Bozulur!

Yazan: JohnGalt Tarih: Ocak 9, 2015 Konu: Beslenme, Motivasyon 26

Arkadaşlar Merhaba, Motivasyonumuz başlarda çok yüksek ve kendimize oldukça sağlıklı ve sıkı bir diyet programı hazırladık… Zaman geçtikçe canımız bazı şeyleri istemeye başladı ve berbat bir şeydir yoksunluk hissi. Zaman geçtikçe bu his daha da güçlenir ve tatlı krizlerine kadar gider. Kendimizi kaybedip, gözümüz görmeyecek derecede yediğimiz de olmuştur mutlaka. Sonra vicdan azabı, pişmanlık ve disiplinli yemekten vazgeçmeye kadar gider. Böyle olmaması için bazen diyetimizi “itinayla bozmamız” kesinlikle daha iyi olur. Yabancılar buna “cheat meal” diyorlar. Yani serbest öğün. Haftada bir ya da iki haftada bir yapılabilir, düzgün şekilde uygularsanız ciddi bir zararı da olmaz. Arkadaşlar diyette genelde bizim baş düşmanımız şekerlerdir. Daha doğrusu “basit şekerler”. Çikolata, alkol, beyaz şekerden, beyaz undan, glukoz… vs den yapılmış besinler. Bu gibi besinler insulin direncini bozarak ve özellikle düzenli olarak günlük beslenmenizde alırsanız bunları, vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını bloke etmiş oluyoruz. Ancak hergün düzenli yapmadan haftada 1 gün...

Teoman’ın 2. Tur 2. Ayı…

Yazan: teoman.T Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 58

Eeeevettttttt Herkeslere Merhabalar, Herkeşlerin :-) yeni yılını kutlar, 2015’teki ilk blogunu yazmak isterim… Uzatmadan direkt konuya dalmak istedim, koskoca bir 2014… Başlarında gerçekten de kötü bir yıl geçiriyordum. Kendi dükkanımdan ayrılmam, ailevi sorunlar, maddi manevi sorunlar da eklenince kendimi; alkol, yemek, düzensiz uyku… yani resmen berbat bir 2014’tü! Taa ki 132 kg. ya da belki daha fazlasını görene kadar. Diyebilirsiniz ki ne alaka? O düzensiz hayatta dur durak bilmeyen yemekler, kendini alkole verme, gece geç yatıp akşama kadar uyumak… (Not: Özlediğim tek şey, uyuyabilsem tekrar :) Neyse devam edelim, tabii ki o alkol, yemek, uyku düzensizliği, 132 kiloya ulaşmama yol açmıştı. Buraya kadar 2013 ve 2014 karışımı bir iki yılımdan bahsettim. 2014 yılının güzel günleri ise yeni bir iş ve ve tabii ki P90X ile tanışmak oldu. Hayatım düzene girmişti. Sabah kalkmalarım, öğlen yemeklerim, akşam yemeklerim ve bunun uzerine bir de hergün P90X egzersizleri… Ooo yeme de yanında yat misali olmuştu....

Neredesin Toy? :)

Yazan: Toy Tarih: Ocak 7, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 35

Hepinize kocamaaannn bir merhaba :) Sanırım en son bloğumu Kasım ayında yazmıştım (Toy Kimdir? Toy’a Ne Oldu?). Ben de hem sizleri yeni gelişmelerden haberdar edeyim hem de yeni tarifler, mutlu haberler paylaşayım dedim. Sizleri yalnız bırakmadım. Blogların çoğunu okumaya çalıştım. Aralık ayının 27’sinde tekrar başladım. 1 Ocak’ı bekleyemedim. Çok gelişmeler oldu. Öncelikle sağlıksız bir şekilde de olsa az yemeye alıştırdım kendimi. Sonra on gün kadar neredeyse günde 2 elma ve bazı günlerde muzlu süt falan dışında hep aç durdum ama iştah kaybından dolayıydı. Yirmi günü geçkindir sağlıksız hiçbir şey tüketmedim. Hazır paketli, şekerli, unlu hiçbir şey! Ekmek de dahil ;) Şimdi düzenli ve yeterli beslenmeye dikkat ediyorum. P90X antrenmanlarımı yapıyorum, gün içinde aktif olmaya çalışıyorum. Hep hafif hissediyorum. Güçlü hissediyorum :) Bundan önceki iki başlayışımda da ilk iki gün hiç böyle zorlanmamıştım!.. Şimdiki amacım P90X’i artık bitirmek ama 90 günde değil de daha uzun sürede bitirebileceksem...

P90X İle 30 Gün Sonuçlarım

Yazan: sametd Tarih: Ocak 6, 2015 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 11

Merhabalar P90X Ailesi… Aranıza katılalı bir ay oldu. Bu benim ilk yazım o yüzden heyecanlıyım, kusurumuz olursa affola :) Öncelikle P90X ile tanışmamı anlatmak istiyorum. Yıllarca spor salonlarına gidip biraz kendimi toparlayıp sonra tekrar herşeyi bırakan biriydim. Göbeğim bu süreçte tabiki beni hiç yalnız bırakmadı :) Sahip olduğum düz karın hatırladığım kadarıyla lise 1. sınıftayken benimleydi, sonra arkasına bakmadan çekip gitti. Yıllardır dönem dönem uğraştım eritmek için ama olmadı, gitmedi… Eylül ayında görev yaptığım köyün okul lojmanına taşındım. Doğal olarak spor salonu serüvenim de bitmiş oldu. Aynı ay içinde internetten hemen eliptik bisiklet aldım. Bir ay boyunca her gün birer saat kullandım ama verilen bir kaç kilo ve heyecansız sabit haliyle beni çok bezdirdi. Yine bezdiğim bir akşam internette dolanırken P90X’i gördüm. Bu da neyin nesi dostum derken kendimi www.p90xtr.com’da saatlerce gezinirken buldum. Tüm siteyi bir hafta içinde, tüm blogları, önceleri sonraları bitirdim diyebilirim. O...

Hayal Et, İnan ve Başar!

Yazan: The Rock Tarih: Ocak 2, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 19

Herkese Merhaba, Öncelikle bu benim ilk yazım olacak. P90X ile tanışalı yaklaşık 80 gün olmasına rağmen yeni yeni cesaretimi toplayabildim yazı yazabilmek için. Ayrıca edebiyatım pek iyi olmadığı için kendimi ifade etmekte zorluk çekeceğim. Bu yüzden neden olacağım görüntü kirliliği yüzünden şimdiden özür dilerim :) Her neyse konumuza gelelim. İki yıla yakındır ara ara spor salonlarına giderek fit kalmaya çalıştım. Hatta öyle bi dönemim vardı ki, Bench Press’te 100 kilo ağırlık kaldırabiliyordum, aldığım protein tozları, amino hapların haddi hesabı yoktu. Fakat maalesef o dönemde yaşadığım bazı sorunlar ve çok fazla protein ağırlıklı beslenmemden dolayı midemde gastrit ve ülser oldu. Geçirdiğim bu rahatsızlıktan dolayı spora devam edemedim. Belki bazılarınız “bir gastrit yüzünden spor da bırakılır mı” dicektir. Ama bilen bilir midedeki bir şişkinlik bile kalpte baskılara, sancılara yol açabiliyor, bir de o halde spor yaptığınızı düşünün… çok zor. Yaklaşık 4-5 ay sporsuz, hareketsiz bir hayat ve...

1 Ocak’ta Başlamak… Klişe mi, Yoksa Anlamlı mı?

Yazan: admin Tarih: Ocak 1, 2015 Konu: Motivasyon 29

Tamam, artık herkes uyandı ise 1 Ocak yazımızı yazalım… Bu arada başlamadan önce, daha önce birkaç yazıda spor salonlarının, çoğu kimsenin yazılıp devam etmeyeceğini iyi bildiklerinden, kapasitelerinin 10 katına kadar üye aldıklarını ama 1 Ocak günü bir şevkle, bu kapasitelerinin nasıl teste tabi tutulduğundan bahsederek, ince ince dalga geçmiştik… Allahın sopası yokmuş, benzeri bizim başımıza geldi! Yılbaşı günü ve öncesi, aşırı yoğunluktan dolayı yaşanan siteye erişim problemleri için tekrar özür dileriz, şimdi tüm sorunlar hallolmuştur :-) Şimdi gelelim “1 Ocak günü P90X’e başlamaya”… Bu bayat bir klişe mi, yoksa gerçekten anlamlı mı? Öncelikle hatırlatalım ki, aslında her bir gün, hayatınızı değiştirmeye başlamak için iyi bir gündür. 1 Ocak’ı kaçırdınız mı… 2 Ocak var. Onu da mı kaçırdınız… 3… Bu böyle gider (ama çok da gitmesin). Öte yandan tam olarak 1 Ocak’ta P90X Programı’na başlamak isteyenler için, ekstradan faydalı gördüğümüz bazı sebepler var. İşte, 1 Ocak...

Yılın İlk Yazısı… 1-2-3…

Yazan: bbay_mix Tarih: Ocak 1, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 10

Herkese Merhabalar… Aslında P90X’ e çok iyi başlamıştım. Lakin kötü bir olay yüzünden bırakmak zorunda kaldım. Sonra tekrar başlama kararı aldım ama bir şeyi değiştirerek. Bir çok kişinin aklında olan soruları deneyimleyerek; cevap bulmak için 3 soru üzerine yoğunlaştım. Sadece beslenmeme dikkat ederek sporsuz kaç kilo veririm? P90X‘i yapıp, beslenmeme dikkat etmezsem kaç kilo veririm? Hem P90X, hem beslenmeme dikkat edersem kaç kg veririm? Ben bu 3 senaryoyu da test ettim. Kişiden kişiye değişir tabii ama en azından kilolu diye nitelendirilebilecek yapıya sahibim. Ve 3’ünde de yaptıklarımın karşılığını almamam imkansız. Öncelikle birinci sorunun cevabını size deneyimlerimden yola çıkarak anlatmaya çalışacağım. İlk gün hayatımdan ekmeği, hamur işlerini, fast foodları, cipsleri, çikolataları… herşeyi çıkardım. Kısaca zararlı olabilecek her şeyden kaçındım. Ekmeği kestiğim için vücudumu hüsrana uğratmamak adına mutlaka her gün yulaf tüketimine özen gösterdim. Ekmeği tamamen kesmemin sebebi ise hem çok tükettiğim bir üründü, hem de bunu hayatımdan çıkarırsam...

Mutlu Yıllar… Sitem… Ve Teşekkürler…

Yazan: admin Tarih: Aralık 31, 2014 Konu: Motivasyon 30

Bir yılbaşı gecesi, uzuuun bir blog ile sizleri sıkmayacağız… Sağlıklı beslenin demeyeceğiz… Gece 00:00’a P90X yaparak girin hiç demeyeceğiz :-) “1 Ocak’ta başlamak için en süper sebepler” yazısını bile daha sonraya saklıyoruz… Yeni yılda “şu hedefleri alın, bu hedefleri alın…” sözleri insanları sıkar, bizim şimdi sizi sıkmaya niyetimiz yok :-) Hem biz çok iyi biliyoruz ki, önemli olan hedefleri “almak” değil, hedeflere “ulaşmak”tır… Gelelim, yazının başlığındaki siteme… O da yeni yıl öncesi siteye olan aşırı ilgi ve server’ların patlamasına :-) Sayenizde, bir ara ana sayfanın yükleme süresi 60 saniyelere ulaştı ki, hala 60 saniye bekleyip ısrarla siteye girenleri görmek gözlerimizi yaşarttı… Ve son olarak teşekkür… O da tam olarak bir önceki paragrafta yer alan sebepten dolayı. Yani iyi ki varsınız, iyi ki buradasınız, ve hep burada kalın. Hepinize çok teşekkürler. O yüzden bu gece istediğiniz gibi takılabilirsiniz. Ha, 1 Ocak sabahı ile beraber ensenizdeyiz ve sizi...

Az Kaldı…

Yazan: admin Tarih: Aralık 30, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Bir kaç gün içerisinde “1 Ocak’ta P90X’e Başlamak İçin Çok Yerinde Sebepler” yazısı paylaşacağız. Ama öncesinde bir küçük hatırlatma daha yapmak istedik. Genellikle Nisan ayı ile birlikte, bazılarının “yazlıkçı” tabir ettiği kişiler daha bir ilgi göstermeye başlar P90X ve genel olarak fitness’a… Sorular ise, “günde 1 değil 2 P90X DVD’si yapsam olur mu?”, “n’olur yardım edin, yaza düğünüm var” ya da “yazın plaja arkadaşlarımla bu şekilde gidemem, acil yardım!” şeklindedir… İşte siz de bu hataya düşmeyin diye, henüz daha kara kışın en ortalarındayken, bir yaz ve plaj imajıyla, hatırlatalım istedik… Günümüzün dünyasında (maalesef) bir şey “vermeden”, pek bir şey “alamazsınız”… Emek vermeden, sonuç alınmaz. Liposuction ya da sahte 6-pack’lere hiç özenmeyin, sonuç fiyasko! Diğer alanların aksine, iyi bir vücuda kavuşmanın “yolsuzluğu” ya da kısadan köşeyi dönmesi olmaz. En kısa yolu P90X işte, öyle düşünün! Ve yaz da, plajlar da, sandığınız kadar uzakta değil. Plaj sezonuna...

Kumandanız Kimin Elinde?

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 13

Arkadaşlar Merhaba, Bu sitede olan herkesi bir sebep harekete geçirdi. Ya P90X yapmaya karar verdik, ya yapıyoruz, ya da yarım bıraktık. Kumandamızda bir sebeb, bir kimse “açma / kapama” düğmesine bastı, birden bir enerji geldi bünyemize ve bizi motive edip harekete geçirdi. Başlarda çok motive ve heyecanla yaparken sonra birden hevesimiz kaçar ve anlamadığımız bir şekilde enerji gider, içimizden yapmak gelmeyebilir. Biz de kendimizi suçlamaya başlarız… “Ne maymun iştahlıyım, başladığım şeyleri hep yarım bırakıyorum, sonunu getiremiyorum” diye. İşte o yüzden bizi neyin harekete geçirdiğini, kumandamızdaki “açma/kapama” düğmesine neyin, kimin bastığını bilmek önemlidir. Harekete ya proaktif olarak geçtik ya da reaktif (tepkisel) olarak. Peki ne anlama geliyor burdaki proaktivite ve reaktivite kelimeleri? Proaktivite : Proaktif davranışta bulunan kişiler, inisiyatifi ele alan kişilerdir. Karşısına çıkan olaylara karşı çözüm üreten insanlardır. Bir konuda harekete geçme ve tepki vermeyi kendi tercihlerinden dolayı yaparlar. Dış etkenlerden etkilenmez ya da bir çözüm üreterek yollarına devam...

Var Mısın? Uyan ve Ayaklan… (Mo-ti-vas-yon!)

Yazan: admin Tarih: Aralık 26, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 17

P90X-Türkiye kurulduğundan bu yana, 2 yılı aşkın bir süredir, her gün en az bir blog yazısı yayınlama prensibimiz vardır. Takipçiler her gün yeni bir şeyler bulsun diye… Ve şu anda okumakta olduğunuz yazının starı olacak aşağıdaki sadece 3 buçuk dakikalık videoyu; montajıyla, tercümesiyle, altyazısıyla, senkronuyla… sonlandırması yaklaşık 12 saat sürse de, yine de gün dönmeden 23:59’da olsa bile yayınlamak istedik. Eğer çok isteseniz de sabahları uyanamayan biriyseniz, artık bir yerlerden başlamak isteyen ama o motivasyonu bir türlü kendinde bulamayan biriyseniz, ya da sadece ama sadece bir adet motivasyon videosu izleyebilecek biriyseniz, bu aşağıdakini izlemenizi tavsiye ederiz… Sabah saat 6’ya kurduğunuz saatiniz her çaldığında hatırlamanız dileğiyle… İyi motivasyonlar… İyi seyirler… Uyan ve Ayaklan… Var mısın? * Türkçe altyazıları otomatik olarak görmüyorsanız, lütfen videodaki “CC” tuşuna basınız....

Hayatımın Hediyesi

Yazan: umtku Tarih: Aralık 25, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 34

Merhaba Arkadaşlar… Yorumlardan bana aşina olabilirsiniz. Umtku kimdir? Adı Umut Utku olan, 1.78 boy 78.800 kg olan bir bireydir. Yaşadığı şehir 1850 rakımda her daim soğuk olan, soğuk olduğu için vücudun yağ bağladı, oksijeni az olan bir yer… Her şey geçen sene yaz tatilinde, yüzü 60 yaşında, vücudu 20 yaşında amcaları ablaları görünce başladı. Gencim diye geziyorum dedim kendi kendime… Eve dönünce ilk iş spor salonuna gitmek oldu :-) Gittim başladım, azimliyim yaparım. Yalnız bir ay geçti ne kilom değişti, ne belim inceldi. Bu işte bir terslik var deyip araştırmaya başladım. İlk bulduğum şey Insanity’di… Aman tanrım bu ne çılgın bir egzersiz. İzleyince çok kolay, yapınca halıda kertenkele gibi süründürdü beni. Zaten her şeye gülen kız iyice sinir etti beni. Yaptım, son aydayım, nefesim açılmış, terleyebiliyorum ama gel gelelim belim ve kilom aynı. Belim incelsin diye girdim bu yola :-) O aralar bir abi bana...

30. Gün Sonuçlarım…

Yazan: merverol Tarih: Aralık 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 40

Merhaba Arkadaşlar, Bu ilk blog yazım, hatalar olursa şimdiden kusura bakmayın. Daha önce yorumlarda görmüşsünüzdür ismimi (merve olarak) .24 yaşındayım, 2 yaşında bir oğlum var. Eskiden çok zayıftım, herkes bana kızardı kilo al bu ne, kemiklerin meydanda diye… Evlendikten sonra biraz kilo aldım ama yakışmıştı abartılı değildi. Hamile kalınca işler değişti, bir de sorun olunca yatarak geçirmek zorunda kaldım, yedim, içtim, yattım :)) Sonra tabii ki kilo veririz diye düşündük, yerken öyle düşünmüştüm :) ama olmadı, eski hallerimizle kıyaslamamak gerekiyormuş. Diyetisyene gittim, 6 kilo verdim, sıkıldım bıraktım. Sonra tatile gidince o kiloyu tekrar geri aldım. Okul yıllarımda spor hayatım vardı. Çok severdim, atletizm ve basketbol olarak spor dallarıyla ilgilenmiştim. Madem diyet olmadı, bari spor yapıp kötü beslenmemi düzene sokayım dedim. İnternette gezinirken Pilates mi yapsam dedim bi niyetle. Sonra P90X diye bir şeyin Youtube’da videolarını gördüm. Sitesini buldum inceledim, Aykut Hocam’ı sorularımla bıktırdım ve en sonunda...