Tamam, artık herkes uyandı ise 1 Ocak yazımızı yazalım… Bu arada baÅŸlamadan önce, daha önce birkaç yazıda spor salonlarının, çoÄŸu kimsenin yazılıp devam etmeyeceÄŸini iyi bildiklerinden, kapasitelerinin 10 katına kadar üye aldıklarını ama 1 Ocak günü bir ÅŸevkle, bu kapasitelerinin nasıl teste tabi tutulduÄŸundan bahsederek, ince ince dalga geçmiÅŸtik… Allahın sopası yokmuÅŸ, benzeri bizim başımıza geldi! Yılbaşı günü ve öncesi, aşırı yoÄŸunluktan dolayı yaÅŸanan siteye eriÅŸim problemleri için tekrar özür dileriz, ÅŸimdi tüm sorunlar hallolmuÅŸtur :-)
Åžimdi gelelim “1 Ocak günü P90X’e baÅŸlamaya”… Bu bayat bir kliÅŸe mi, yoksa gerçekten anlamlı mı? Öncelikle hatırlatalım ki, aslında her bir gün, hayatınızı deÄŸiÅŸtirmeye baÅŸlamak için iyi bir gündür. 1 Ocak’ı kaçırdınız mı… 2 Ocak var. Onu da mı kaçırdınız… 3… Bu böyle gider (ama çok da gitmesin). Öte yandan tam olarak 1 Ocak’ta P90X Programı’na baÅŸlamak isteyenler için, ekstradan faydalı gördüğümüz bazı sebepler var.
Ä°ÅŸte, 1 Ocak 2015 günü P90X’e baÅŸlamanız için 5 yerinde sebep:
1) Tabii ki Takvim Faktörü: Hadi inkar etmeyelim, bu tip özel günler, özel baÅŸlangıçlar için, “özel”dir… Daha önceleri, sonuç almanın diyelim %50’si egzersiz – %50’si beslenme ise, asıl %100’ünün “motivasyon” olduÄŸunu söylemiÅŸtik. O yüzden bu motivasyona katkı yapacak en ufacık bir elementi bile lehinize kullanabilirsiniz. Onlardan biri de, tıpkı doÄŸum gününde baÅŸlamak ya da o güne bitirmeyi denk getirmek gibi, 1 Ocak günüdür.
P90X’te bitirdiÄŸiniz her gün için bir takvime “X” koymanın da motivasyonel faydasından söz etmiÅŸtik. Åžimdi muhtemelen ortalık yepyeni eÅŸantiyon 2015 takvimleri kaynarken, onlardan bir tanesini bu amaç uÄŸruna heba etmek, çok iyi fikir. Kim bilir, belki o kadar aÅŸka geleceksiniz ki, bir takvime tam 4 tur P90X sığdıracaksınız, karalanmadık bir noktası kalmayacak o takvimin. Zaten böyle bir durumda, bir fitness dergisinin kapağına çıkabilecek bir fiziÄŸe kavuÅŸabileceÄŸinizi garanti ederim!
2) PerÅŸembe Olayı! : Belki Blog yazılarında dikkat eden çıkmıştır. Klasik Pazartesi yerine, haftanın PerÅŸembe günü, benim P90X’e baÅŸlamak için ÅŸahsi tercihimdir. Neden? Bunun birkaç sebebi var. Ä°lki, Pazartesi günleri zaten sendromu ile ünlü, çok da favori bir gün deÄŸildir. Nispeten daha geç kalkılan bir Pazar gününden sonra, Pazartesi sabahına daha da erken kalkarak bir egzersiz sıkıştırmaya çalışmak, vücut kimyasına ve biyolojik saate bir iÅŸkencedir! Belki de yarım tüm yarım bırakmaların zanlısı Pazartesi baÅŸlamaları olabilir mi?!
Öte yandan PerÅŸembe günü, bir “ivme” günüdür. Önceki 3 günün standartı ve ivmesi ile gelirsiniz. Haftasonuna 2 gün kaladır. Haftasonunu da çıkardığınızda P90X’te 4 gün ceptedir (hem de Yoga dahil). Ha, tam yeri gelmiÅŸken; benim ÅŸahsi PerÅŸembe seçimimin sebebi, muhtemelen ilk zamanlarınızın karın aÄŸrısı olacak Yoga’yı en müsait haftasonuna denk getirmektir. Bi haftasonu da bi zahmet 90 dakikalık maç ya da dizi izlemeyin de, Yoga yapıverin iÅŸte!…
3) Mezuniyet Günü! : Alın size bir sebep daha… P90X’ine 1 Ocak günü baÅŸlayan bir kiÅŸi, yine anlamlı bir gün sayılabilecek 1 Nisan sabahına, bir P90X Mezunu olarak girer. Bunu, uzun soluklu bir ÅŸaka hazırlığı olarak düşünün, hatta hayatınızın ÅŸakası. P90X’e 1 Ocak’ta baÅŸlayın ve tam 90 gün sonra 1 Nisan’da, olabildiÄŸince o yüzünü görmediÄŸiniz Facebook arkadaÅŸlarınızın fiziken karşısına çıkmayı saÄŸlayın. Muhabbetler şöyle geliÅŸecektir…
– Aaah! Gerçekten sen misin bu? Neler olmuÅŸ sana? O 6-pack’ler gerçek mi? 1 Nisan ÅŸakası olmalı bu?!…
DiÄŸer yandan, yine baharın gerçek ilk günü sayılması sebebiyle de, mezuniyet tarihi olarak 1 Nisan’dan daha iyi çok tarih düşünemiyorum.
4) Grup Faktörü: Hiç şüpheniz olmasın ki, siz baÅŸlayın ya da baÅŸlamayın, oralarda bir yerlerde gizli gizli bugün P90X’e baÅŸlayacak olan çok kiÅŸi var… Bu serüveni, ister evde eÅŸiniz-dostunuz olsun, ister de belki Türkiy’nin öbür ucunda online bir arkadaÅŸ olsun, benzer deneyimlere-amaçlara sahip bir partner ile yapmak çok daha keyifli. Åžimdi bundan 30-60-90 gün sonralarında herkesin sonuçları yavaÅŸ yavaÅŸ sitede yer almaya baÅŸladıkça “ah ÅŸimdi ben de bunlardan biri olabilirdim, keÅŸke o gün baÅŸlasaymışım…” dememek için… Siz de 1 Ocak!
5) Biri Ödül mü Dedi?! : Ve son olarak… yarışma faktörü! Daha önce sözünü ettiÄŸimiz gibi, 2015’te Türkiye’nin ilk büyük para ödüllü “Vücut Transformasyon” yarışması bu sayfalarda olacak. Sadece ÅŸunu söyleyelim, siz ne kadar erken baÅŸlarsanız o kadar iyi. Ayrıntılar, pek yakında… :-)
P90x beslenme tablosu şifresi yazan kağıdı kaybettim yardımcı olabilir misiniz?
Tabii, emailinize yollanmıştır.
1 Ocakta baÅŸlayanlar, ileriiiiii :-))
2. Gün de tamam. :))
3.Gun tamam :-))
Doktorlari dinlemeyecekseniz niye doktora gidiyorsunuz? Doktor nefes almicaksin dese anlarim ama yapma diyorsa yapmayin. Kaslarinizdaki hamlik agrisi idman yapmaya baslayinca kaybolur. Bu agrinin gectigi anlamina gelmez. Agri esiginiz yukselir sadece ve kaslar isindigi icin aci hissedilmez. Kotu kokan bir ortamda burnunuz bir sure sonra o kokoyu almaz cunku koku merkeziniz o kokuya karsi duyarliligini yitirir. Bel fitiginiz da ayni seyi yasiyor. Agri esiginiz yukseliyor bir muddet sonra agrilariniz tekrar basliyor. Yaptiginiz tek sey arizali bolgeyi daha da zorlamak ve sıkısmayi ve tahribi daha da artirmak. Tehlikeli sularda yuzuyorsunuz arkadaslar. Geri donusu olmayacak noktaya varmasi cok ani olabilir ve bir antrenman sonrasi dus alirken yigilip kalirsiniz sonuc felc. Allah korusun.
Tunaydin hocam .
Yine yeniden 1. Gün bitti. 1 Nisan a kadar umuyorum kesintisiz devam edeceğim. Artık sizi motive etmeniz için sıkıştırmıcam. Bunu zaten her yazınız da fazlasıyla yapıyorsunuz. Teşekkürler
Öncelikle Tüm P90X Ailemizin Yeni Yılını Tüm İçten Dileklerimle Kutluyorum Ve Bol P90X Turlu Bir Yıl Diliyorum :)
Hocam bu yazıyı okuyunca çok iyi motive oldum fakat P90X’imin 3. Haftasına girmiÅŸtim fakat bel fıtığı(orta dereceli) yüzünden bırakmak zorunda kaldım mailde atmıştım bunla ilgili fakat hala cevap bkliyorum.
3 Hafta önce belimden emar çektirdim hocam ve emar sonucunda orta dereceli bel fıtığı çıktı L3-4, L4-5 intervebral diskinde bulging izlenmesi var ve tekal saka anteriordan temas var. Aslında hocam P90X’e baÅŸladıktan sonra yani 3 haftadan beridir o belimdeki eski aÄŸrılarım yok ÅŸuan eskiye göre biraz daha iyiyim bana göre YogaXin ve barfikslerin yararı gibi geliyor. Geçen sene ayak bileÄŸim 2 yerinden çıkmıştı ve P90X yaptıktan sonra ayak bileÄŸimin iyileÅŸmesi daha çabuk oldu. Doktorun bana dedikleri öne eÄŸilmiceksin ağırlık ve ağır cisimler hiç kaldırmıcaksın dedi yüzmeye yazıl ve 45 dk sırtüstü yüz dedi bide 6 tane egzersiz verdi bel kaslarını kuvvetlendirip ordaki baskıyı azaltıcaz dedi bel fıtığının geçme ihtimali yok dedi ve fıtık ilerlerse ameliyata gidersin dedi biz bu fıtığı geriletcez dedi ve 1.5 ay sonra kontrole muhakkak gel dedi.
Hocam ben sizden ve tüm P90X ailemden tavsiyeler ve yardımlar bekliyorum.
Teşekkürler
Metehan
Belimden ameliyatliyim. Malesef bendede tekrar cikti valla bende p90x yapinca rahatliyorum acikcasi bende tam olarak iyimi kotumu yapiyorum bende kararsizim doktorlar malesef 1 klo bile kaldirmicaksiniz diyorlar. Iyi arastir bence. O hastaligi saglam egzersizlerle bertaraf edebilirsin ama ameliyat olursan rengi degisir isin. Cok gecmis olsun
Teşekkür ederim Ayhan abi ameliyat olmak istemiyorum egzersizlerle kuvvetlendirmeye çalışıyorum bakalım inşallah fıtık geriler.
Çok çok geçmiÅŸ olsun metehan,ben doktorları pek samimi bulmuyorum bana ayağım sqkatlandığında yüzemezsin bile dedi ayağını alçıya alırız hareket etmeyeceksin dedi inandım ve bir iki ayıma mal oldu sonra üstüne trafik kazasındasonra tekrar doktora gittim yooo hiç bir ÅŸey hareket edebilirsin dedi yani ben senin Yerinde olsam birden çok doktora giderdim bazen sırf para için insanları ameliyat ettiklerini de düşünmüyor deÄŸilim bazı doktorların neyse tekrardan çok geçmiÅŸ olsun….
Teşekkür ederim sizede geçmiş olsun birden fazla doktora gitmek mantıklı gibi aslında sonuçta benim gittiğim doktor spor hekimliğiydi bilmiyorum napıcağımı ya sporsuzda yapamıyorum tek isteğm bel fıtığımın gerilemesi.
çok üzüldüm kardeşim geçmiş olsun bel fıtığın neden oldu çok mu zorladın kendini ?
Yazın doğalgazcıda çalıştığım için umut kardeşim radyatörler ağır oldığu için onları kaldırırken birden boşluğuma geldi ce tam 6 aydır belimden bu sıkıntıyı çekiyorum siz siz olun dikkat edin ayrıca çok teşekkür ederim.
Mete sana onerdigi hareketler nelerdi doktorun benimde agrilarim var dilersen ayhanaslan3404@hotmail.com. adresinden ulasabilirsin ayni durumda oldugumuz icin takibimdesin:)
Tamam Ayhan abi birbirimize destek çıkıp şu fıtığı geriletmemiz lazım :)
Kesinlikle :) bekliyorum
Selam Metehan,
Aslında bu konudaki en büyük ve de aslında radikal tavsiyem, ters duruÅŸ sehpası olur! Google’da Teeter Hang-ups olarak aratabilirsin. Henüz ben kendim kullanmadım ama önümüzdeki günlerde bir tane edinmeyi düşünüyorum. Sonuç olarak yıllar boyunca, zaman ilerledikçe, yer çekimine de baÄŸlı olarak omurilikte bir baskı oluyor. Hatta ileri yaÅŸtakilerin (70+) boylarının gençliklerine göre 12 cm’e kadar kısalması da bu yüzden.
İşte başaşağı duruş sehpaları bunu tamamiyle tersine çeviriyor. Ben hakkında tek bir kötü yorum dahi duymadım, çoğu kişinin de sırt ağrılarına vs. elveda demesine sebep olmaktadır.
Mutlaka doktoruna bir danışmanı öneririm.
Not: Aynısı senin için de geçerli olabilir Ayhan.
Tskler hocam cvp icin
Tamam Aykut hocam yorumunuz için teşekkür ederim doktoruma danışacağım.
Hocam peki bu sehpa yerine amuda kalkmak bu işi çözebilir mi sehpaya baktığımda ondada ters duruş hareketi yapılıyor ve amuda kalkıncada zaten ters duruluyor. Amuda kalkmak sizce sehpanın bir alternatifi olabilir mi?
A ha da buraya yazdım,o ödül benim olacak.40 indan sonra azani P90X paklar:))
Son madde benim bekledigim şıkti ama ah birde detaylari olaydi iyiydi :)
Ayhan, bu yarışmanın en iddialılarından biri olacağını biliyorum :-) Yazı uzadıkça uzadı, “ayrıntılar pek yakında” diye bitirdik :-) Ama iÅŸin orası kolay, siz devam edin…
:) güzel bir yazıydı hocam.. ben daha yataktan çıkamadım ki :) Bugün başlayan herkese başarılar dilerim :)
Ooooo… Tünaydın o zaman. 1 Ocak’tan itibaren ensenizdeyim demiÅŸtim :-)
Tünaydın hocamn:)) siz hep var olun yeterli benim için :) ben pazartesi başlacaktım ama pazar günü başlamaya karar verdim :)
Allaaaaah… Hiç biri deÄŸil, en çok son madde beni vurdu :-) Söylemesi ayıp ilk gün egzersizimi bitirdim bile, gerisini siz düşünün :-P
Aykut Hocam siz fena gaza getiriyorsunuz adamı valla.
Son madde bomba olacak zaten :-) DediÄŸim gibi, siz çalışmaya baÅŸlayın da… Ayrıntılar yakında :-)