Blog

“Ev Yapımı Tadında” DeÄŸil… Ev Yapımı!

Sizi bilmiyorum ama son zamanlarda sıkça karşıma çıkan Limonata, Mandalinata, Narata… vs. reklamları ve cıngılları beni biraz uyuz etmekte. Zaten reklamın diÄŸer bir nakaratı da “göbeÄŸi ata ata…”. Yani bu ÅŸeker deposunu tükettikten sonra atacak bol bol göbeÄŸiniz olacağına şüpheniz olmasın der gibiler. Bir de reklamın en sonunda duyulan bir hanımefendinin ÅŸuh “ev yapımı tadında” sesi. Peki neden ev yapımı “tadında“yı bırakıp, gerçek ev yapımını denemiyorsunuz? Tamam, evde “kola” yapın demiyoruz ama limonata zaten bir evde yapılabilecek belki de en kolay içecektir ve bari onda Strik Asitler, Sodyum Sitratlar, Sakkaroz Glikoz Åžurupları vs. katkı maddeleri tüketmenize gerek yok. Limon, buz gibi bir su, damak tadınıza göre ÅŸeker (ÅŸeker oranınızı giderek azaltarak damak tadınızı adapte edebileceÄŸinizi unutmayın), isterseniz nane yaprakları, limon kabuÄŸu rendeleri, buz… bu kadar basit! Ve tadının hazır alacağınız herhangi bir limonatadan çok daha güzel olacağına da emin olabilirsiniz. Özetle, vücudunuzu ne kadar yapay-iÅŸlenmiÅŸ...

Devamını Oku

P90X Sonrası Tatilin Tadı!

ArkadaÅŸlar Merhaba… Bir P90X mezunu olarak ilk tatilimi yaÅŸamaktayım ve ilk fırsatta geçen yıllara nazaran yaÅŸadığım deÄŸiÅŸiklikleri sizlerle paylaÅŸmak istedim. Öncelikle önceki tatillerden bahsetmek isterim. Yazı iple çekmek terimi yoktu benim hayatımda. Deniz, sahil, kumsal… benim korku ÅŸeytan üçgenimdi neredeyse! İstemeye istemeye gidilen tatiller, bütün gün içine çekilere gezilen karın, beslenmesine dikkat edip sporunu aksatmayan fit insanları görünce içten içe çekilen ahlar ve daha bir ton olumsuz nokta. BaÅŸlıktada da belirttiÄŸim gibi ilk tatilimi yaşıyorum P90X sonrası. YaÅŸadığım özgüven, rahat rahat denize girmek, içimden (I’m sexy and I know it) ÅŸarkısını söylemek :-), vücudundan memnun olmayan arkadaÅŸların (eski ben diye tabir ediyorum onları) iç çekerek bu sefer bana bakmaları insanı mutlu etmiyor deÄŸil :-) Åžimdi Aykut Hocamdan aldığım bilgilere nazaran 2. programım hakkında kararımı verdim. Bir tur daha P90X yapıyorum arkadaÅŸlar. Beslenme programım biraz daha kalabalık olacak  ama bu sefer :) İkinci Raundumda da görüşmek üzere…...

Devamını Oku

Kurtulun Şu Göbekten!

Bugün bahsedeceklerimiz çoÄŸunuzun pek hoÅŸuna gitmeyebilir. Bugünün konusu “yaÄŸ”; özellikle de göbekteki yaÄŸlar. Fizyolojik olarak, yaÄŸların kadınlarda kalçada, erkeklerde ise göbekte toplandığını biliyoruz. Ve ÅŸunu da biliyoruz ki, bel çevresinde toplanan yaÄŸlar vücuda daha çok zarar veriyor. Bel çevresindeki yaÄŸlardan salgılanan maddeler kalp ve damarlar için özellikle zararlı. Kalp krizlerinin yüzde 90’ının sebebi kolesterol, ÅŸeker, sigara ve tansiyonla izah edilebilir. Bunlar olmasaydı kalp krizi geçirenlerin yüzde 90’ı bugün ölmeyecekti. Bunlar önlenebilir sebepler ve önlenebilir sebeplerden de ölüm izah edilemez. Bu, kaza olacağı kesin bir arabanın içinde emniyet kemeri takmamak gibi bir ÅŸey. Kalp krizlerinin yüzde 60’ı hiç saÄŸlık ÅŸikayeti olmayanların başına geliyor. Yani, ÅŸikayet olmaması saÄŸlıklı olduÄŸunuz anlamına gelmez. 3 önlenebilir sebebin hepsi göbeklilikte var. GöbeÄŸi olan insanda ÅŸeker deÄŸerleri bozuluyor, yüksek tansiyon  ve  kolesterol görülüyor. ÇoÄŸu kimse için göbekli olmak estetik bir kaygı olarak ele alınır ancak, göbekli olmak aslında hastalığa ve dolayısıyla ölüme davetiye çıkarıyor. Yediklerinizin...

Devamını Oku

SaÄŸlıklı Pratik Tarifler – Tavuklu Sandviç

P90X yaparken saÄŸlıklı beslenme ile ilgili çoÄŸu yazımızda “ara öğünlerin” öneminden söz ederiz. İşte bugün, saÄŸlıklı bir ara öğün alternatifi, Tavuklu Sandviç tarifi vereceÄŸiz. YoÄŸun sportif aktiviteleriniz sırasında, ana öğünlerinizin yanında tüketeceÄŸiniz hafif ara öğünler, metabolizmanızın yüksek kalmasını ve egzersizler sırasında da kendinizi daha dinç etmenizi saÄŸlayacaktır. İşte tadına doyamayacağınız bir sosla hazırlanan tavuklu sandviç, içerdiÄŸi yüksek miktarda protein sayesinde protein ihtiyacınızı karşı- lamanıza yardımcı olurken, çok kalori almanıza da neden olmayacak. Malzemeler 250 gr tavuk göğüs eti 2 dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi 1 korniÅŸon turÅŸu Akdeniz yeÅŸilliÄŸi Sos için, 1 yemek kaşığı balzamik sirke 1 yemek kaşığı barbekü sosu 1/2 çay bardağı su Tuz – Karabiber Hazırlanışı Sos için gerekli olan malzemeleri derin bir kaba koyup karıştırın. Tencereye tavuk etini alın. Üzerine sosu döküp orta ateÅŸte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra tencerenin kapağını kapatıp kısık ateÅŸte tavuk eti dağılana kadar piÅŸirin. PiÅŸen tavuk etini elinizle ince...

Devamını Oku

P90X- İlk 30 Günlük Serüvenim

Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her ÅŸey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaÅŸadığım garip olaylar ile baÅŸladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yaÄŸ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aÅŸağısını ölçmüyormuÅŸ) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yaÄŸlı her türlü ÅŸeyi içeriyordu. Sabah akÅŸam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiÅŸtim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuÅŸtu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve ÅŸekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. İlk gün fotoÄŸrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor? Sonra  şans eseri...

Devamını Oku

Susuzluğunuzu En İyi Ne Giderir?

Cevap: Su! Tamam, belki bu cevap sizi baÅŸta çok tatmin etmemiÅŸ olabilir ama cevap doÄŸru. Su, daima susuzluÄŸunuzu en iyi gideren içecektir. Bunu (eÄŸer hala içiyorsanız) kola ya da Ice Tea içtiÄŸinizde aslında bir süre sonra susuzluÄŸunuzun daha da arttığını, siz de gözlemleyebilir-siniz. Bu yüzden, bu sıcak yaz günlerinde bir dahaki sefere kendinize bir iyilik yapın ve çok susadığınızda, sadece “su”yu tercih edin. Bugün market alışveriÅŸine çıktığımda, uzuuun içecek reyonu dikkatimi çekti. Rockstar’lar, Red-Bull’lar, bira ÅŸiÅŸesi görünümünde armut-ananas içecekleri, çeÅŸit çeÅŸit meyveli sodalar, en masum görünüşlü ama en zararlı ÅŸekerli meyve suları, bebeklerin bile ilgisini çekmek için Pepee’li içecekler… Ve en dipte ise… gariban ve janjansız ambalajlarıyla… su! Tabii ki suyu tercih ettim. Hem ambalajı da o kadar janjansız deÄŸildi. Kırmızı bir spor kapağı bile vardı ki, daha arabada hemen dibini gördüm… Ve baÅŸka herhangi bir içeceÄŸin (yaklaşık 8 katı pahalı olan RedBull’un da dahil) verebileceÄŸinden...

Devamını Oku

Bir Yarışmanın Ardından… Sonuçlar

Öncelikle P90X-Türkiye’deki “En İyi Blog Yarışması”na gösterdiÄŸiniz ilgi için herkese çok teÅŸekkürler. Bayrama da denk gelen 1 hafta gibi kısa bir süredeki toplam 42,776 oy, bu ilginin en güzel kanıtı. Ödül kazananları ÅŸimdiden tebrik eder, güle güle kullanmalarını dileriz. Bu seferlik ödül kazanamayanlara ise, P90X’in hayatınızda karşınıza çıkabilecek ve kendinize (vücudunuza) verebileceÄŸiniz zaten en iyi ödül olduÄŸunu hatırlatırız. Oylamamızın altyapısını oluÅŸturan, endüstri lideri Polldaddy’den alınan final oylama sonuçlarını sizlerle paylaşıyoruz. Önemli not; sonuçların, yapılan analizler sonucunda aynı IP üzerinden gönderilen çok sayıda oyun çıkarılması/iptal edilmesi ile alınan net sonuçlar olduÄŸunu hatırlatırız. Zira özellikle oylamanın son gününün son saatlerinde kural dışı oy atımı (aynı IP’den çok sayıda) tespit edilmiÅŸ ancak Polldaddy’nin analizi sonucunda, geçersiz oylar iptal edilip, net sonuçlar alınmıştır. En İyi Blog Yarışması Resmi Final Sonuçları Sizlerin Oylarıyla “En İyi Blog Yarışması”nın Birincisi… 1. Derya  “En İyi Blog… Kadın Gözünden” 14,713 Oy    %34.39 *Ödül:...

Devamını Oku

SaÄŸlıklı Pratik Tarifler – ViÅŸneli Kup

Tatlı krizleri, sayısı artarsa egzersiz sonuçlarınızı sekteye uğratacak ve maksimumun gerisinde kalmasına sebep olabilecek unsurlardandır. Ama çözümü var. Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı beslenmenizi bozmadan karşılayacak seçimler yapmak da sizin elinizde. İçinde bulunduğumuz yaz mevsiminin sıcak günlerine çok uygun, hafif, sağlıklı ve düşük kalorili bir tatlı alternatifi. Bu tatlı sayesinde tatlı krizinizi kolayca bastıracak, üstelik de sağlıklı beslenme ilkelerinizden taviz vermemiş olacaksınız. Pratik tatlınızı dilerseniz plastik kuplarda da hazırlayıp, yanınıza kolayca alabileceğinizi unutmayın. Malzemeler 3-4 dilim kakaolu kek 3-4 dilim sade kek 1 kase vişne 600 ml vişne suyu 200 ml su 4 yemek kaşığı nişasta 1/4 su bardağı şeker Hazırlanışı Kakaolu ve sade kekleri ufalayın. Vişneli kupları servis edeceğiniz bardakların en altına kakaolu kek koyup iyice sıkıştırın. Üzerine bir kaç tane vişne serpiştirin. Sade keki ekleyin ve yine iyice bardağa sıkıştırın. Üzerine bir iki tane daha vişne koyun. Bu arada bir tencerede nişasta, şeker, vişne suyu...

Devamını Oku

SaÄŸlıklı Pratik Tarifler – Patlıcanlı Makarna

Bir önceki yazıda, egzersizlerinizden maksimum sonuçları alabilmenin anahtarının %30 Egzersizler – %70 Beslenme (hadi en kötü %50-%50) olduÄŸunu söylemiÅŸken, beraberinde saÄŸlıklı yemek alternatifleri sunmamak olmazdı. İşte P90X-Türkiye’de yeni baÅŸlayacak ve pek çok kiÅŸinin faydalanacağını düşündüğümüz, “SaÄŸlıklı Pratik Tarifler” serisinin ilki, Patlıcanlı Makarna. Makarna seviyor, ama kilo alırım korkusuyla yiyemiyor musunuz? EÄŸer doÄŸru ÅŸekilde hazırlarsanız, saÄŸlıklı beslenerek de makarna yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı karşılarken fazla kalori almanıza da neden olmayacak. Hem sıcak hem de soÄŸuk olarak tüketebileceÄŸinizi de unutmayın. İşte harika ve pratik bir makarna tarifi. Malzemeler 250 gr burgu veya düdük makarna 1 patlıcan 2 diÅŸ sarımsak 300 gr kiraz domates 1 yemek kaşığı balzamik sirke FesleÄŸen yaprakları İsteÄŸe göre az miktarda kaÅŸar rendesi Hazırlanışı Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patlıcanı yıkayıp küp ÅŸeklinde doÄŸrayın. Üzerine sarımsak, tuz ve karabiber ekleyip fırın tepsisine aktarın ve 10 dakika piÅŸirin. Domatesleri, sirkeyi ekleyip 5 dakika daha piÅŸirin....

Devamını Oku

6-Pack’ler Salonda DeÄŸil Mutfakta Yapılır!

Spor camiasında eski bir deyiÅŸ vardır; “karın kasları spor salonunda deÄŸil, mutfakta yapılır” diye. (Orjinali “Ab’s are made in the kitchen, not in the gym.”) Ve oldukça doÄŸru! Evet, milyonlarca mekik yapabilir ve kaya gibi sert abdominallere sahip olabilirsiniz, ama doÄŸru beslenmezseniz, onları siz dahil kimse göremeyecektir maalesef. EÄŸer her Türk genci gibi bir dönem spor salonuna gitmiÅŸliÄŸiniz varsa, bilirsiniz. Oralarda, büyük kollar, geniÅŸ omuzlar vs. görürsünüz ama 6-Pack’li insan sayısı genellikle bir elin parmaklarından azdır. Çünkü yaklaşım genellikle, %70 Egzersiz – %30 Beslenme ÅŸeklindedir ki, gerçek bunun tam tersidir. Özellikle de konu, o herkesin peÅŸinde koÅŸtuÄŸu “6-Pack”ler olduÄŸunda. Åžimdi size, 6-Pack’iniz ile sizin aranızda duran yanlışlar ve doÄŸru bir ÅŸekilde yeni 6-Pack’lerinize kavuÅŸmanın yollarını sıralayacağız: – Gece geç saatlerde, yatmadan önce atıştırmak: İşte 6-Pack’inizle aranıza girecek en büyük yanlışlardan biri; gece geç saatlerde ve saÄŸlıksız abur cubur yemek. Muhtemelen vücudunuza ve de yapıyorsanız P90X veya...

Devamını Oku

Kadınlar Ne Düşünür?!

Son zamanlarda, gerek sevgili İbrahim’in büyük katkısı ile gelen Pam Röportajı olsun, gerekse Derya’nın çok iyi sonuçları ve kendi deyimiyle propagandası olsun, P90X’e kadınların (bence geç bile kalmış) ilgisi çok arttı. Ama bize yine de özelden gelen sorular bir konuda çok yoÄŸunlaşıyor ve bugün buna çok net bir cevap vereceÄŸiz… Son zamanlarda bayanların çok artan ilgisi ile birlikte gelen soru ÅŸu ki; “siteyi inceledik ve P90X’in inanılmaz iyi sonuçları olduÄŸunu gördük. Ama biz bu kadar kas istemiyoruz” (sonra kocam beni boÅŸar… tamam burayı ben ekledim :-) Bayanlar… Bir fotoÄŸraf bin sözcüğe bedeldir ilkesi ile en aÅŸağıda paylaÅŸtığımız fotoÄŸrafı göreceksiniz. Soldaki fotoÄŸraf “Kadınlar ağırlık egzersizi yaptıklarında ne olacağını zannederler”i, saÄŸdaki ise “aslında ne olacağını” resmediyor. Ve cevap açık. P90X ya da aslında baÅŸka bir Ev Fitness Programı, sizi soldaki resimdeki gibi yapmaz! Onun yerine, formda bir fiziÄŸe kavuÅŸturur, selülitlerinizden kurtarır ve sımsıkı sıklaÅŸtırır. Ve P90X demek,...

Devamını Oku

Ve P90X’in Yıldızı Pam, P90X-Türk’te…

Editör’ün Notu: Ve Türkiye’de bir ilk daha, P90X-TR sayfalarında… P90X videoları ile belki her gün bir anlamda evinize misafir ettikleriniz arasında muhtemelen en sevileni ve tartışmasız en güler yüzlüsü Pam, Tony’nin deÄŸimiyle “Pam the Blam!”, P90X-TR ile aldığı inanılmaz sonuçlarından fazlasıyla etkilendiÄŸi İbrahim’in sorularını cevapladı. Herkesin ilgisini çekecek ve Türkiye’deki P90X camiasında bir ilk niteliÄŸindeki bu röportajı gerçekleÅŸtiren İbrahim’e ve de “P90X-TR’yi Seviyorum” yazısını kendi eliyle hazırlayıp bize jest yapan Pam’e tekrar teÅŸekkür ederiz. İşte karşınızda Pam… Merhaba Pam (diÄŸer adıyla Blam! :-) Öncelikle, bize vakit ayırdığın ve sorularımıza cevap verdiÄŸin için çok teÅŸekkürler. P90X-TR, 1 Milyonu aÅŸkın takipçisi ile Türkiye’nin tartışmasız bir numaralı P90X ve Ev Fitness Blog’u durumunda. Ve siz de, P90X videolarında yer alanlar arasında muhtemelen en popülerlerdensiniz ve hayranlarınız yorumlarınızı Türkiye Blog’unda görmekten oldukça mutluluk duyacaktır. Hakkınızda oldukça merak edilenlerden derlediÄŸimiz sorularımızı cevaplarsanız çok mutlu olacağız. Soru: Pam, muhtemelen bu soruyla binlerce...

Devamını Oku

DeÄŸiÅŸim Vakti!

Åžu cümlenin doÄŸruluÄŸuna canı gönülden inanıyorum. “Sporda harcadığınız zamanı, hayattan kazanırsınız.’’ Bu cümleye inanmayanlar, yazının bu tümcesinden itibaren okumayı bırakabilirler. Kendileri için günde 1 saatini bile veremeyecek insanlara benim de bir ÅŸey anlatabileceÄŸimi sanmıyorum. EÄŸer kendiniz için bir ÅŸey yapmak istiyorsanız , tam yerine geldiniz. Bu siteye girmeniz bile sizin spor yapmaya fit duruma gelmeye yönelik bir çabanız olduÄŸunu acıkça ortaya koyuyor. Bu çabanın karşılığı da P90X! P90X size yeni bir hayat sunuyor. İlk baÅŸta çok klasik bir cümle olsa da durum gerçekten bu. Üstelik P90X sadece dış görünüşünüzü deÄŸiÅŸtirmekle kalmıyor. Zihinsel olarak adete yeni doÄŸmuÅŸ bir ruh haline sahip oluyorsunuz… Benim P90X ile tanışma serüvenime geleyim. Her ÅŸiÅŸman insan gibi fit bir vücut benim de hayalimdi. Bunun için spor salonları olsun, evde tek başıma yaptığım hareketler olsun, hepsinde motivasyonumun süresi tabiri caiz ise balondan çıkan hava kadardı. Anlık hırslardı. Paramın bir kısmı (ya da...

Devamını Oku

Benim P90X Serüvenim…

Merhaba arkadaÅŸlar… Adım Kaan ve 90 günlük serüvenimi bitirmiÅŸ bulunmaktayım. Aslında ben bu programa baÅŸlayalı 6 ay oldu . Bu programa baÅŸlamadan önce kendi kendime evde 4 kiloluk dumbell ile evde bir takım hareketlerle vücut geliÅŸtirmeye çalışıyordum. Baktım ki böyle olmayacak bırakmaya karar verdim. Sonra tam ümidimi kesmiÅŸken internette  P90X’i ve P90X transformasyonlarını gördüm. Sonra kendi kendime ”videodaki insanlar yapıyor ben neden yapamayayım” dedim. Zaten bu sözüm P90X’e baÅŸlamamı saÄŸlayan söz oldu. Aslında yapacağımız iÅŸi ilk olarak kafada bitirmeliyiz. “Ben bunu yaparım” diyebilmeli insan. Aykut Hocamın da dediÄŸi gibi “Herkesin yapamadığını yapmak gibi mutluluk veren bir ÅŸey yoktur hayatta”. Neyse, gerçeÄŸi söylemek gerekirse ben ilk 2.5 ay P90X’i yaparken ne beslenme düzenim ne de kendime ait bir programım vardı. Öyle kendi kafama göre yapıyordum programı. Sonra baÅŸlamadan önceki fotoÄŸrafa bir de 2.5 ay sonraki fotoÄŸrafıma baktığımda istediÄŸim sonucu alamadığımı gördüm. Sürekli aÄŸrılarım oluyordu, antrenmanlarda kendime...

Devamını Oku

Ödüllü Oylamadan Haberler…

P90X-Türk’ün tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaÅŸmasının ÅŸerefine baÅŸlatılan, “En İyi Blog Yazısı” yarışmasında oylamalar tüm hızıyla sürüyor… 1 AÄŸustos 2013 gecesi baÅŸlayan oylama, 11 AÄŸustos 2013, Pazar saat gece 23:59’da son bulacak. Büyük ödül için kimse tembellik yapmasın da, blog yazısı paylaÅŸmamazlık etmesin diye baÅŸtan ilan etmedik ama En İyi Blog oylamasının kazananının yanı sıra, kullanıcı adıyla siteye girip oy kullananlar arasından yapılacak çekiliÅŸle de bir kiÅŸi, Alman Beurer PM80 Nabız Ölçer Saat kazanacak. Ve yine siteye ücretsiz üye olup, üye adıyla oy kullananlar sürpriz hediyelere sahip olacak… Oylama ise çok büyük bir katılımla devam ediyor… Oylamanın ilk dakikalarında Muhammed büyük atakla açık ara öne geçti. Ardından Mesude Hanım’ın Facebook Fan’ları yetiÅŸti ve dengeleri sarstı… Daha sonra Derya’nın mükemmel deÄŸiÅŸimi, hak ettiÄŸi oyları topladı ve bayanlar arasında birinciliÄŸe yerleÅŸti… En son ise, inanılmaz atağı ile İbrahim ÅŸu an en önde görülüyor… Metehan, Gökan, Furkan...

Devamını Oku