Spor camiasında eski bir deyiÅŸ vardır; “karın kasları spor salonunda deÄŸil, mutfakta yapılır” diye. (Orjinali “Ab’s are made in the kitchen, not in the gym.”) Ve oldukça doÄŸru!

Evet, milyonlarca mekik yapabilir ve kaya gibi sert abdominallere sahip olabilirsiniz, ama doÄŸru beslenmezseniz, onları siz dahil kimse göremeyecektir maalesef. EÄŸer her Türk genci gibi bir dönem spor salonuna gitmiÅŸliÄŸiniz varsa, bilirsiniz. Oralarda, büyük kollar, geniÅŸ omuzlar vs. görürsünüz ama 6-Pack’li insan sayısı genellikle bir elin parmaklarından azdır. Çünkü yaklaşım genellikle, %70 Egzersiz – %30 Beslenme ÅŸeklindedir ki, gerçek bunun tam tersidir. Özellikle de konu, o herkesin peÅŸinde koÅŸtuÄŸu “6-Pack”ler olduÄŸunda.

Åžimdi size, 6-Pack’iniz ile sizin aranızda duran yanlışlar ve doÄŸru bir ÅŸekilde yeni 6-Pack’lerinize kavuÅŸmanın yollarını sıralayacağız:

– Gece geç saatlerde, yatmadan önce atıştırmak: İşte 6-Pack’inizle aranıza girecek en büyük yanlışlardan biri; gece geç saatlerde ve saÄŸlıksız abur cubur yemek. Muhtemelen vücudunuza ve de yapıyorsanız P90X veya baÅŸka zorlu Ev Fitness’ınıza yaptığınız en kötü hainlik olacaktır. Yatmadan önce yediÄŸiniz saÄŸlıksız besinler, “yaÄŸ” olarak depolanır ve o yaÄŸların büyük bölümü de karın bölgenizde. Lütfen o içinizden gelen abur-cubur yeme isteÄŸine dur deyin. SaÄŸlıksız abur-cuburlar bilimsel olarak bağımlılık yapmalarıyla ünlüdür. Yedikçe daha çok yiyesiniz gelir (Pringles’ın sloganını hatırlayın – “Once you pop, you can’t stop!” yani “Açtınız mı, bir daha duramazsınız!”). Unutmayın, aynı mantıkla, yemedikçe de yiyesiniz gelmeyecektir. Ve iÅŸleri kolaylaÅŸtırmak ve kendinize büyük iÅŸkence yapmamak adına, en kolayı zararlı abur-cuburları hiç evinize sokmamaktır. SaÄŸlıklı beslenme daha markette baÅŸlar.

– Kahvaltıyı atlamak: Yine diÄŸer bir büyük hata, kahvaltı öğününü atlamaktır. Ä°ÅŸe giderken yolda uÄŸradığınız kalabalık börekçiyi kahvaltıdan saymıyoruz tabii ki, onu atlamanız daha yerinde. Ama ataların da dediÄŸi gibi, kahvaltınızı Krallar gibi yapın! Özellikle P90X gibi çok efor sarf ettiren bir programda, koca bir gecenin ardından vücudunuzu beslemeniz, ve de iyi bir ÅŸekilde beslemeniz gerekir. Fazla kolesterol, yaÄŸ ve ÅŸeker tüketimini abartmamak kaydıyla, gününüzün en ihtiÅŸamlı öğününün kahvaltınız olması gerektiÄŸini hatırlayın.

– Sadece 3 ana öğün yemek: Bu konuda farklı görüşler olsa da, uzmanların büyük bölümü, yoÄŸun fiziksel aktivite ile paralel olarak, 3 porsiyonları küçültülmüş ana öğünün yanında, yine saÄŸlıklı küçük ara öğünler tüketmenizin, metabolizmanızı hızlı tutmada ve yaÄŸ depolama ihtimalinin azaltılmasında anahtar faktör olduÄŸunda birleÅŸiyorlar. Ä°ÅŸ yerinize ya da okulunuza götürebileceÄŸiniz, muz, elma, yoÄŸurt gibi pratik ara öğünler, bu sorunu çözecektir.

– Ä°ÅŸlenmiÅŸ ürünler: Bir yiyecek ne kadar az “iÅŸlenmiÅŸ” ise, faydalı olma ihtimali (ya da zararlı olmama ihtimali) o kadar yüksektir. McDonald’s tarafından dava edilmek istemeyiz ama patates kızartmalarını 1 yıl dışarıda bıraktığınızda bile görüntüsünü ilk günkü gibi koruyor. Acaba nasıl? Demek istediÄŸimiz, mümkün olduÄŸunca iÅŸlenmiÅŸ gıdalardan uzak durun, besinleri doÄŸadakine en yakın hallerinde tüketmeye çalışın.

Susadığınızda, “su” için… Chicken Nuggets yerine “chicken”ın kendisini yemeyi düşünün. Limonlu Ice Tea’yi çok mu seviyorsunuz; hiç kendiniz yapmayı denediniz mi?… HerÅŸeyi piÅŸirip, kızartmayın da, bazen çiÄŸ olarak tüketin.

Damak tadınızı da kısa sürede, bu yeni beslenme alışkanlıklarınıza alıştırdığınızda, o hep istediğiniz vücut aslında göz açıp kapayıncaya kadar çabuk gelecektir.