Blog

Mucize Adam, Tolgahan’ın Hikayesi…

Åžimdi sizinle paylaÅŸacağımız inanılmaz motivasyon hikayesinin kahramanı Tolgahan Özseven… Çocukluk ve gençlik yılları sürekli kilo alarak geçen, 30’lu yaÅŸlarına geldiÄŸinde 302 kiloya ulaÅŸan… Ve en önemlisi, aç kalmadan, saÄŸlıklı beslenerek, ilaçsız, ameliyatsız, 32 ayda 203 kilo veren… Tolgahan’a, “203 kilo verdiniz, hayatınızda ne deÄŸiÅŸti?” diye sorulduÄŸunda… Ne deÄŸiÅŸmedi ki? Her ÅŸey tamamen deÄŸiÅŸti. Yürüyemeyen Tolgahan, şınav çeken Tolgahan’a dönüştü. İnsanlardan kaçan, kendinden utanan, bir odaya kapanan Tolgahan’ın yerine gayet sosyal ve mutlu biri geldi. Yakınlarımın üzüntü kaynağıyken, yerine mutluluk kaynağı oldum. Åžimdi kendimi hiç olmadığım kadar mutlu hissediyorum. Her ÅŸey ilklere dönüştü… * Benzer deÄŸiÅŸim hikayelerini hep yabancı kaynaklarda görmeye alışmıştık ama bu sefer bizden ve samimi böylesine bir deÄŸiÅŸimi görmek, bizleri inanılmaz motive etti, eminiz sizleri de edecektir. Sloganımız her zamanki gibi aynı: O yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz! Ve bu motivasyon hikayesini paylaşılmak üzere bize gönderen, o da kendi alanında artık bir P90X sansasyonu...

Devamını Oku

Tatilde Egzersiz Konusu…

Yazın ve de tatil sezonunun yaklaÅŸması ile, bugünlerde bizlere en çok gelen sorular “ÅŸu ÅŸu tarihte tatile çıkacağım, programımda bilmem kaçıncı haftama gelmiÅŸ olacağım, kopmamak için ne yapmam lazım?” tarzında… İşte bu yazıda bu önemli konuya açıklık getirmek istedik. P90X toplamda 13 haftalık bir program ve sosyal hayatınızda, özellikle de yaz dönemlerinde 1, hatta 1 kaç hafta seyahate/tatile çıkma durumunuzun bu sürece denk gelmesi hayli olası. Peki bu durumda ne yapmak lazım? Yoksa tüm emekler boÅŸa mı gitti?! Tabii ki hayır :-) Açıklamaya devam etmeden önce, çok hızlı bir ÅŸekilde P90X Programı’nın dizayn yapısına bakalım. P90X Programları, haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı, 3 günü kardiyo (& esneme) ve genellikle 1 günü komple tatil olacak ÅŸekilde dizayn edilir. Bunun yanı sıra, her 3 haftayı takip eden (son ayınızda 4. haftayı) bir “Recovery Haftası” vardır. İşte burası önemli! P90X’in Recovery Haftası’nı Türkçe’ye “dinlenme” ya da daha doÄŸrusu...

Devamını Oku

Rocky Ivan’a, Gym Gym’e Karşı…

Bu yazının ilham kaynağı, dün gece boÅŸ boÅŸ TV’de dolanırken (ki bu çok nadir olur) TV2 adlı bir kanalda Rocky 4 filmine rastlamam oldu… Sizi bilmem ama ben, karşıma Rocky filmi çıktı mı ne olursa olsun kanalı deÄŸiÅŸtiremeyenlerdenim. Benzeri Kemal Sunal’ın içinde Åžener Åžen olan tüm filmleri için de geçerlidir! Rocky 4, Rus devi suratsız Ivan Drago’nun (suratsız dediysek, tamamen kıskançlığımızdan, yoksa herif yakışıklı) Rocky’nin eski rakibi – yeni dostu Apollo’yu ringde öldüresiye dövmesinin (gerçekten filmde ringe ölüyor) ardından, bir nevi intikam maçını konu alan, çoÄŸu otoriteye göre de serinin en güzel filmi… Filmde Rocky, dövüşü dönemin Demir Perde Rusya’sında yapmayı kabul eder ve rakibi teknolojinin en son nimetleri ile çalışırken, kendisi karlarda botla koÅŸarak, aÄŸaçlara balta sallayarak, bildiÄŸiniz şınav-mekik-barfiksle, bayağı bi yokluk içinde hazırlanır. Sonunu söylemeye gerek yok (2015 filmine spoiler veriyormuÅŸ gibi hissettirmeyin, film 1985 yapımı, izleyen izlemiÅŸtir bin kere), o yokluk içinde...

Devamını Oku

Bunu Da Mı Yaptılar?!

Belki de sadece 90 güncük sabredip, 6-pack’lere kavuÅŸmak yerine (tabii ki bu baÅŸlangıç pozisyonunuza göre deÄŸiÅŸir ama bu site 90 günde 6-pack’lere merhaba diyen çok kiÅŸiye ÅŸahit olmuÅŸtur), bu iÅŸi karnına ameliyatla takılan protezlerle çözme yoluna giden tembel tenekelerden daha önce bahsetmiÅŸtik… (Kaçıranlar için: Tembellikte Son Nokta!) Hadi bunun için “bıçak altına yatmak” biraz ekstrem diyelim… Ama saÄŸolsun Çinliler (yani muhtemelen Çinlilerdir diye tahmin ediyoruz, yoksa alınmasınlar :) bunu da çözmüş! Åžimdi hemen bırakın dambılları, bırakın karın, kol, özellikle de göğüs çalışmayı… Gereksiz! Çünkü… 90 gün falan deÄŸil, saniyesinde size “Before & After” verecek tshirtlerimiz var! Özellikle siz erkekler… Karşınızdaki kızları o kadar etkileyeceksiniz ki, gecenin sonu nereye giderse gitsin, o etkilediÄŸiniz kızı yüzüstü bırakıp gideceÄŸiniz garanti. O derece “cool” olacaksınız yani!!! Not: Bu yazının ardından, yorumlarda ya da daha büyük ihtimalle e-mail ile, “hocam sol üst köşedeki gri içlik harbiden iyiymiÅŸ, onu nereden buluruz?” sorusunun...

Devamını Oku

İyi Görünen Kötüler – 4: Kuru Meyveler

“İyi Görünen Kötüler” serimize, Meyveli YoÄŸurtlar, Åžekerli Mısır Gevrekleri ve Powerade‘den sonra şimdi de kuru meyveler ile devam ediyoruz. Günümüzde, yüksek ÅŸeker oranları yüzünden “taze meyve” tüketimi bile tartışılırken, kuru meyve tüketiminde özellikle dikkatli olmak ve aşırıya kaçmamak gerekiyor. Tabii ki, çoÄŸu zaman taze meyve gibi yıkama derdi olmaması, kolaylıkla yanınızda taşınabilmesi, gerektiÄŸinde size hızlı enerji verebilmesi gibi artı yönlerinin olmasının yanında, neden kuru meyve tüketiminde dikkatli olunması gerektiÄŸini burada açıklayacağız. Yüksek Åžeker Oranı Taze meyvelerin de ÅŸeker oranlarının yüksekliÄŸi bir gerçek. Ama kuru meyvelerin problemi, aynı meyvenin taze versiyonuna oranla bazen 2, hatta 3 kat fazla ÅŸeker içerebilmesi. AÄŸzınızı açık bırakacak bir örnek ile açıklayalım! 100 gr. taze üzümdeki ÅŸeker oranı = 16 gr. 100 gr. kuru üzümdeki ÅŸeker oranı = 69 gr. Fazla Tüketebilme Potansiyeli Kuru meyvelerin, taze partnerlerine kıyasla daha tehlikeli farzedilmelerinin bir sebebi de, farketmeden haddinden fazla tüketilebilme potansiyelleridir. Hacimsel olarak, tazelerine oranla...

Devamını Oku

Sevgiliden Ayrılmanın Tam Zamanı!

BaÅŸlık dikkat çekme amaçlıdır (böyle yapmak bugünlerde çok moda!), latife yapıyoruz, sizi (varsa) sevgilinizden ayrılmaya teÅŸvik etmek deÄŸil amacımız… Yaşınız, sosyo-ekonomik durumunuz, pozisyonunuz… ne olursa olsun, ayrılıklar genellikle acı vericidir. 5 yaşında da 55 yaşında da başınıza gelse, bu böyledir. Sadece ruhsal deÄŸil, ayrılıkların gerçekten insanda “fiziksel” bir acıya da sebebiyet verdiÄŸinde uzmanlar birleÅŸiyor. Ama bu iÅŸin bizimle ilgili kısmında, ÅŸimdi paylaÅŸacağımız bir araÅŸtırmanın sonuçları oldukça enterasan. Yapılan “Your Tango” araÅŸtırmasına göre, sevdiÄŸi birinden ayrılanların, özellikle de terkedilenlerin, sadece ve sadece %7’sinin bu ayrılık sürecinde “kilo aldıkları” tespit edilmiÅŸ. %84’ü ise ne mi yapmış? Motive olmuÅŸ! Hayatlarını deÄŸiÅŸtirmek ve daha iyi kılmak adına. Erkeklerin kimisi saçını kazıtmış, tabii ki kadınları çoÄŸu da illa hemen saç stilini deÄŸiÅŸtirmiÅŸ, bıçak gibi sigarayı kesenler olmuÅŸ ve bu %84’lük dilimin %35’i, sancılı bir ayrılığın haftasında düzenli spora baÅŸlamış.   Sözün özü, tabii ki sizi düzenli egzersize ve de genel olarak...

Devamını Oku

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Her zaman söylediÄŸimiz gibi, aslında P90X çok da size “kalori saydıracak” bir program olmasa da, siz istediniz biz de yaptık! Bundan sonra sitenin ana sayfasında; boy, kilo, yaÅŸ, cinsiyet ve hareket düzeyinizi girerek günlük kalori ihtiyacınızı öğrenebileceÄŸiniz bir hesap makinesini bulabilirsiniz. Hesaplamalar, günlük kalori hesaplamasında uzun süredir en yaygın olarak kullanılan, orijinal Harris – Benedict AritmetiÄŸine göre yapılmaktadır. Ve günlük kalori açığınızı (ya da fazlalığınızı) bilmenizde kullanışlı bir araç olacaktır. Not: Düzenli olarak P90X yapanlar, hesaplamadaki “Etkinlik Düzeyi” seçeneÄŸinde, “Haftada 6-7 Gün Egzersiz” seçeneÄŸini seçebilirler. İyi hesaplamalar! :-)...

Devamını Oku

Push-up Pump… MuÅŸ-up Pump…

Reklamın iyisi-kötüsü olmaz deyip, bu tip konulara çok dalmak istemesek de, P90X-Türkiye’nin bir sosyal sorumluluÄŸu da var diyerek, yerimizde duramıyoruz yine!.. Bugün Milliyet Gazetesi’nin internet sayfasında gezinenler, sitenin en görünen yerinde kocaman “BUNU DA YAPTILAR!” baÅŸlıklı bir habere denk gelebilir. Haber dediysek, aslında haber görünümlü bir ilan! (Allahı var, saÄŸ alt köşesinde ufacık bir “ilandır” yazıyor, hakkını yemeyelim). Zayıflarken aynı anda kaslarınızı geliÅŸtirin… Zayıflamak hiç bu kadar kolay olmamıştı… vs… İşte sosyal sorumluluk dedik, P90X Türkiye olarak bu ürünü biraz incelemek istedik. Ürün, bir şınav çekme aleti. İlk kez 1905 ile 1910 yılları arasında bulunduÄŸu varsayılan (kaynak Wiki) ve günümüze kadar neredeyse hiç bozulmadan gelen şınav hareketi için neden bir alete ihtiyaç duyulsun, güzel soru? Ya da siz yanlardan ittikçe, bisiklet selesi gibi bir pedin göğsünüze bastırması iyi midir kötü müdür, o da baÅŸka bir güzel soru?! Bu güzel soruların cevaplarına baktığımızda, Amazon’daki yorumlar da çok ikna...

Devamını Oku

Her Zaman Her Yerde…

Bu yazıyı ne zaman ve nerede okuduÄŸunuza da baÄŸlı ama biz artık gönül rahatlığıyla diyebiliriz ki… YAZ GELDİ! Her ne kadar P90X (ve türevleri) “Ev Fitness”ı olarak geçse de, tabii ki asla kendinizi sadece “ev” ile sınırlamak zorunda deÄŸilsiniz. İşte aÅŸağıda, egzersizlerini “dışarı” taşıyanlardan keyifli kareler göreceksiniz. Otelinin balkonunda Yoga yapanlardan, bebeÄŸi sırtında bir dağın zirvesinde şınav çekenlere… Disneyland’in bahçesinden, çamaşırhanede P90X yapanlara… Egzersizin sadece “güneÅŸli” havalarda deÄŸil, “kar altında” da yapılabileceÄŸini gösterenlere… Bizden de yerli örnekleriyle, Samsun sahillerinde “Crane” yapan İbrahim’den, aynı hareketi Atlantik Okyanusu kıyılarına taşıyan Aykut Hoca’ya… Not: Sizler de sıradışı mekanlarda egzersizlerinizi yaparkenki fotoÄŸraf karelerinizi gönderin, burada yayınlayalım :-) Her Zaman… Her Yerde…...

Devamını Oku

P90X SüperXXX

Merhaba ArkadaÅŸlar, Åžu an bu yazıyı okuyan herkes gibi ben de P90X’i duydum, gördüm ve araÅŸtırmak istedim. Tam da ÅŸu an sizin yaptığınız gibi yorumları okudum, öncesi sonrası resimlerine baktım. 1 seneye yakın düzenli olmasa da spor yapıyordum, kas çıkarmanın ya da sporla bir yerlere gelmenin zor olduÄŸunu bilen birisi olarak, o öncesi sonrası resimlerinin çoÄŸuna inanmadım. 1 sene spor yaptım, 3 ayda bu imkansız diyordum… KPSS öğrencisi olduÄŸum için spor salonunu bırakmak zorunda kaldım çünkü günde en az 2 saatimi alıyordu, git gel yol derken 3 saatimi buluyordu ve aylık 100 lira… P90X’i görünce dedim ki zaten salona 100 lira veriyorum yani Åžuna bir sefer 100 versem ne olacak, evde 1 saatmiÅŸ, hem günlük spor salonunda zaman kaybım olmaz, evde 1 saatte sporumu yaparım, belki de gerçekten dedikleri sonuçları alırım dedim. Ve ÅŸunu da eklemek isterim, ben P90X’e baÅŸlamadan önce kendimi sporcu bilirdim, her...

Devamını Oku

2. Tur 1. Ay Hayırlı UÄŸurlu Olsun…

Tüm P90X Severlere Merhabalar… Çok şükür 120. günümle karşınızdayım. İkinci turun ilk ayı geçen hafta itibariyle bitti. İkinci aya bu hafta baÅŸladım. Ama beni de bitirdi diyebilirim. Program gerçekten ağır geldi. Belki havalardandır ama Cardio X + Ab Ripper + ağırlık çalışması olunca Salı günü iflas bayrağını çektim. Bugün Yoga’yı bitirdim ama gelin bi de bana sorun. İşten gelir gelmez yemeÄŸimi yiyip koltuÄŸa attım kendimi :))) ArkadaÅŸlar size bazı itiraflarda bulunacağım ÅŸimdi. Öncelikle bu ilk ayda yemek problemlerim oldu. Åžehir dışından misafirlerimiz geldi ve onlara Urfa lezzetlerini tattırmamak olmazdı. E tabi onlar tadarken ben sadece bakamadım, ne varsa gömdüm. Evdeki hazırlıklar da cabası. GöbeÄŸimin alt kısmının gitmemesini buna baÄŸlıyorum çünkü boÄŸazıma engel olmadım. Belki de Aykut Hocamızın dediÄŸi gibi en inatçı bölge bu alt karın bilmiyorum, ben henüz halledemedim bir türlü. Bu sebepten moralim ciddi manada bozuyor. Kas kütlesi olarak isteÄŸimi aldığımı düşünüyorum, ki çevremden...

Devamını Oku

Şiş Karın ve Potansiyel Şüpheliler!

Bugün gelen bir e-mailde, genel olarak vücut ve ve özellikle de karın bölgesi mümkün olduÄŸunca fit ve yaÄŸsız olmakla birlikte, hala gün içerisinde karında anormal bir ÅŸiÅŸlikten veryansın eden bir yorum aldık. Benzer bir durumun pek çok kiÅŸide olabileceÄŸini tahmin ederek, bu konuyu ve sebeplerini ana sayfaya taşımak istedik. Evet, yaÄŸ oranı oldukça düşmüş, “kasıldığında” çok fit gözükebilecek merkez bölgenin, gün içerisinde, özellikle de yemeklerden sonra anormal derecede ÅŸiÅŸ gözükme durumu, aslında oldukça yaygın olan bir durumdur ve birden farklı sebebi olabilir. Åžimdi bunlara bakalım… İlk şüpheli olarak “sodyum”, yani “tuz”a bakabiliriz. EÄŸer bir süredir haddinden fazla tuzlu gıdalar tüketiyorsanız, vücudun su tutması ve özellikle göbek bölgesinde anormal ÅŸiÅŸlik muhtemeldir. Bu durumda bir süreliÄŸine tuzu minimal seviyeye indirmek, sorunun bundan kaynaklı olup olmadığını tespite yeterli olacaktır. İkinci şüpheli olarak ise “süt” bakabiliriz, daha teknik olarak “laktoz intoleransı”na… Laktoz İntoleransı, özellikle günümüzde tahmin edildiÄŸinden çok daha...

Devamını Oku

Pazartesi Motivesi…

Literatürde en “kasvetli” gün kabul edilen Pazartesi’yi, en “motive” güne çevirmek adına, sadece Pazartesi günlerine has yeni bir seri baÅŸlatıyoruz… Pazartesi Motivesi… Pazartesi Motivesi’nde, P90X’te bugüne kadar gördüğünüz (ya da gözden kaçırdığınız) deÄŸiÅŸimleri hatırlatacağız. Biliyorsunuz mottomuz, “Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!” Bu ilk “Pazartesi Motivesi”nde konuÄŸumuz, elinde Hürriyet’iyle poz veren Bay X! Yanlış anlaşılmasın, sonuçlar 90 günlük deÄŸil 4 haftalık (28 günlük) sonuçlar! Gördüğümüz en iyi 1 ay transformasyonlarından; tek üzüntümüz 90 günün sonunun deÄŸiÅŸiminin bize gelmemiÅŸ olması (onu da buradan hatırlatmış olalım, eÄŸer 90 günün finali varsa, merak içerisindeyiz ve severek yine burada paylaÅŸmak isteriz). Yine motivasyon adına, diÄŸer tamamı yerli deÄŸiÅŸim örneklerine göz atmak isterseniz, aÅŸağıdaki linki tıklayabilirsiniz. 28 Günde 6-Pack Temel Atma Töreni!...

Devamını Oku

Tony Horton ve 10 Kanunu…

Daha önce bu sayfalarda P90X’te mutlak baÅŸarı için, yine P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un 10 Kanunu yazı dizisini sizlerle buluÅŸturmuÅŸtuk. 2010 yılında, California’daki Beachbody Koçları Toplantısı’ndaki muhteÅŸem sunumu ile açıkladığı, orjinal adıyla “Tony’s 10 Laws of Health and Fitness” yani Tony’nin SaÄŸlık ve Fitness’a Dair 10 Kanunu… Son günlerde, muhtemelen içinde bulunduÄŸumuz “mevsim geçiÅŸi” sebebiyle, motivasyonlarında düşüş yaÅŸayanlar olduÄŸunu duyduk! İşte motivasyonu düşenler ve de aramıza yeni katılanlar için ÅŸimdi tekrar paylaşıyoruz. Her maddeyi kısaca özetlemeye çalışacağız ama P90X Programı’nı uygulayanlar ve sonuçlarını %100 optimize etmek isteyenler, baÅŸlıklardaki her bir linke tıklayıp, çok daha ayrıntılı açıklamalarına ulaÅŸabilir. Kanun 1: ÇeÅŸitlilik Tony’nin listesinde “çeÅŸitlilik”in ilk sırada olması sanırız bir tesadüf deÄŸil. ÇeÅŸitlilik, P90X’in baÅŸarısındaki belki de en önemli etken. Saatlerce koÅŸu bandında koÅŸabilir ya da günde 1000 mekik çekebilirsiniz. Ama maalesef sonuçlarınız, P90X’in 90 günlük sonuçlarının yanına bile yaklaÅŸamayacaktır! P90X’in bu kadar etkili ve inanılmaz sonuçlar vermesinin...

Devamını Oku

İmdaaaattttt :))

Uzun bir aradan sonra tekrar merhaba P90X Ailem :) GeçtiÄŸimiz sene tam bu zamanlarda tüm kilolarımı vermiÅŸ, oldukça fit olarak mutluluktan zıplıyor, aynalara bakmaya doyamıyordum :) Tüm gardrobumu deÄŸiÅŸtirip 34-36 beden yeni kıyafetlerime merhaba demiÅŸ, oldukça hafif, enerjik ve mutlu bir baÅŸlangıç yapmıştım… Hatta kendi kendime asla eski kiloma dönmeyeceÄŸime dair ant içmiÅŸtim :) MiÅŸ’li geçmiÅŸ zaman kullanıyorum çünkü ardından aniden ortaya çıkan bir saÄŸlık sorunu, uzun süre hastahanede yatmam, kullanılan ağır ilaçlar, antibiyotikler  vs.. derken tüm emeklerim boÅŸa gitmiÅŸ, kilolar geri gelmiÅŸ bir ÅŸekilde çaresizce çabalıyorum… Fakat kilo veremiyorum 1.65 boy, 62 kg’yim tam (10 kg bana geri dönen ile). Yaklaşık son 15 gündür çabalamama ve beslenmeme dikkat etmeme raÄŸmen 1 kg bile veremedim… Uykuyu sevmem, sürekli uyumak istiyorum, P90X programıma baÅŸladım 3. gün gücüm yetmedi dayanamadım. Hiç böyle hissetmemiÅŸtim kendimi, sürekli yorgun ve halsizim, sadece uyumak istiyorum… Antrenman yaparken dizlerim titriyor, o kadar...

Devamını Oku