Bugün gelen bir e-mailde, genel olarak vücut ve ve özellikle de karın bölgesi mümkün olduğunca fit ve yağsız olmakla birlikte, hala gün içerisinde karında anormal bir şişlikten veryansın eden bir yorum aldık. Benzer bir durumun pek çok kişide olabileceğini tahmin ederek, bu konuyu ve sebeplerini ana sayfaya taşımak istedik.
Evet, yaÄŸ oranı oldukça düşmüş, “kasıldığında” çok fit gözükebilecek merkez bölgenin, gün içerisinde, özellikle de yemeklerden sonra anormal derecede ÅŸiÅŸ gözükme durumu, aslında oldukça yaygın olan bir durumdur ve birden farklı sebebi olabilir. Åžimdi bunlara bakalım…
Ä°lk şüpheli olarak “sodyum”, yani “tuz”a bakabiliriz. EÄŸer bir süredir haddinden fazla tuzlu gıdalar tüketiyorsanız, vücudun su tutması ve özellikle göbek bölgesinde anormal ÅŸiÅŸlik muhtemeldir. Bu durumda bir süreliÄŸine tuzu minimal seviyeye indirmek, sorunun bundan kaynaklı olup olmadığını tespite yeterli olacaktır.
Ä°kinci şüpheli olarak ise “süt” bakabiliriz, daha teknik olarak “laktoz intoleransı”na… Laktoz Ä°ntoleransı, özellikle günümüzde tahmin edildiÄŸinden çok daha yaygın durumdadır. ÅžiÅŸ bir mide ile, vücudunuz süt ve süt ürünlerine reaksiyon veriyor olabilir. Bir doktora görünmenin yanında, yine bunu anlamanın en kolay yolu, bir süreliÄŸine (3-4 gün) tüm süt ve süt ürünlerini elimine etmek de, sorunun kaynağını anlamada bize kopya verecektir.
Mide bölümünüzde deneyimlediÄŸiniz ÅŸiÅŸlik, sabah erken saatlerde deÄŸil de, genellikle öğün sonralarında beliriyor ise, biraz “porsiyon kontrolü” yapmanın da zamanı gelmiÅŸ olabilir. Bir oturuÅŸta büyük öğünler yemek yerine, sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek, mide terbiyesinde daha doÄŸru bir yaklaşım olacaktır.
Bu arada, bayanlar için bu şişlik durumunun sebebinin, bu saydıklarımız dışında sadece regl dönemi kaynaklı olabileceğini hatırlatalım.
Son olarak, karnınızdaki ÅŸiÅŸliÄŸin potansiyel şüphelisi yukarıdakilerden hangisi olursa olsun, İç Karın Duvarı’nızı (Transversus Abdominis) güçlendirmenizin, size her zaman daha düz bir karın bölgesi saÄŸlayacağını ve bunu Karın Vakumu egzersizi ile; iÅŸyerinde masa başında, okulda sırada, araba kullanırken, otururken, yatarken… kolaylıkla baÅŸarılabileceÄŸini de belirtelim. Karın Vakumu hakkında daha ayrıntılı bilgiyi aÅŸağıdaki linkte bulabilirsiniz.
https://www.p90xtr.com/karin-vakumu-stomach-vacuum-hareketi/
Hocam mrb,
Mesela benim karnım , tam tahillı ekmek yediğimde şişiyor :) o yüzden beyaz ekmek yiyebiliyorum sadece , 1 dilimcik . oda trabzon ekmeğinden :)
Selam Sehla,
Ha bu arada çok doğru bir noktaya parmak basmışsın, yazıda bundan bahsetmemişim :-) Sebeplerden biri de Çölyak Hastalığı ya da Gluten intoleransı da olabilir (sende olabileceğinden değil, sen aklıma getirdin diye söylüyorum :)
Hocam bu iç karın kası başka hangi hareketler sonucunda aktive edilir ?
Vay, en azından eski hızlı Oliver Queen geri gelmiş! Daha yazı 10 saniye önce yayınlanmıştı, yorum gelmiş :-)
Niye baÅŸka bir egzersiz soruyorsun? Yani Karın Vakumu çok kolay, mekan tanımayan ve bu konuda bilinen en etkili egzersizdir. Ama onun yanında ek olarak, maksimize etmek adına da sormuÅŸ olabilirsin, “tek” olup olmadığından emin deÄŸilim, onu da araÅŸtırmam lazım.
Ama Arnold’dan (ÅŸimdi soyadına baktırmayın internette :) Rich Piana’ya çok kiÅŸi Karun Vakumu’na yürekten baÄŸlıdır.
:) aslında soruş amacım mekik plank vs gibi hareketleri yaparken de çalıştırmış oluyor muyuz ?
Anladım :-) Mekik ve Plank, iç karın duvarını direkt hedef alan hareketler deÄŸildir (Karın Vakumu gibi) amma… onlar da yaÄŸsız bir karına “3D -- Üç boyutlu” etkisi vermede çok kullanılır. Yani karın kaslarını biraz büyüttüğünüzde “daha derin” , adete karşıdan baktığınızda üç boyutlu bir efekt elde edersiniz. Hatta vücut ağırlığı kullanılan mekik ve plank vs. yeterli kalmadığında, makara ile ters mekik hareketi çok kullanılır.
Ama tabii bu bahsettiklerim oldukça ileri seviye durumlar. Ben daha çok, karın bölgesini mümkün olduÄŸunca dar tutmakla obsesifim :-) Yani “Twist” hareketinde küçük de olsa ağırlık kullanmak ya da ağırlıklı ters mekik vs. bana göre deÄŸil :-)
Anlaşıldı hocam :) valla su karın vakumu çok kolay ama neden yapmıyorum , hep yapacağım diyip neden yapmıyorum bilmiyorum :))
Neden :)))
Sergen modu iÅŸte. ..
Aynen aynen :)) yapın gençler uymayın bize :p