P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 03/12/2015 – Saat: 17:41

Konu: Hybrid Programı Hakkında

Email: 

Hocam Merhabalar,

Siteyi uzun zamandır takip ediyorum. Her yerde bulamayacağımız bilgileri, benim için önemli kısa ve öz olarak bizlere veriyorsunuz. Son zamanlarda Hybrid programı yazılarda çok karşıma çıkmaya başladı. Özellikle Erdoğan isimli arkadaşın paylaşımı beni çok etkiledi. Bu Hybrid programı tam olarak noluyor, sizden biraz bilgi alabilir miyim.

XXXXX

Ve Cevabı…

Tarih: 04/12/2015 – Saat: 10:24

Konu: Re: Hybrid Programı Hakkında

Email: 

Merhabalar XXXXX,

Öncelikle güzel sözleriniz için teşekkürler :-) Hybrid programı hakkında sorular son dönemde gerçekten çok geliyor; sizin de beğendiğiniz siteye bir yönden katkıda bulunmanız açısından, izninizle bu mailinizi sitedeki “Günün Maili” köşesine taşıyalım. Hybrid’i merak eden diğer pek çok kişiye de yardımcı olacaktır.

Hybrid Programı Nedir?

Kelime anlamı olarak Hybrid (Hibrit ya da Hibrid olarak okunur), aslında “Melez” demektir. Tıpkı yarı elektrikli yarı benzinli motorlarla çalışan arabalara Hybrid dendiği gibi. Bizim konumuzda (fitness programlarında) ise Hybrid, yine iki (ya da bazen daha çok) ayrı programın birleşmesinden oluşan yepyeni bir programı ifade eder.

Aslında Hybrid Program dediğinde, herhangi iki ya da daha çok programın birleşiminden ortaya çıkan kastedildiğinden, ucu biraz açık bir tanımdır. O yüzden bizim kullandığımız daha net tanım, genellikle P90X-Insanity Hybrid Programı şeklindedir.  Konunun uzmanı pek çok insana ve şahsen bana göre de, bugün dünyadaki en iyi ve etkili Hybrid Programı kabul edilir. Peki P90X-Insanity Hybrid Programı nasıl olur?

Tıpkı, yukarıda yaptığımız Hybrid tanımında olduğu gibi, bu program, ikisi de kendi alanlarında dünyanın en iyi programları kabul edilen P90X ve Insanity programlarının karmasından-birleşiminden oluşur. Burada yanlış anlaşılabilecek bir unsur (hata), bu ikisinin de aynı anda yapılıyor olduğu anlamına kesinlikle gelmez (yani günde 1 yerine 2 egzersiz şeklinde düşünmeyin, bu yanlış olur). P90X-Insanity Hybrid’te, bir anlamda her iki programın da en iyi yönleri, birbirini tamamlayacak şekilde birleştirilir. Örneğin, P90X’in çok iyi dizayn edilmiş Direnç Antrenmanları (Resistance Training), Insanity’nin yine P90X’inkilerden daha etkili olduğu bilinen Cardio Antrenmanları birleştirilir. Sonuçta da ortaya, en basit ifadeyle “iyinin de en iyisi” çıkar!

Hybrid’in avantajları ve varsa dezavantajları nelerdir?

Hybrid’in birincil avantajı, daha etkili sonuçları daha kısa sürede vermesi olarak gösterilebilir. Buna kontrast bir şekilde, haftalık egzersize ayrılan süre itibariyle de daha kısa olması yine bir avantajıdır. Diğer bir avantajı ise, belki yeni başlayan biri için değil ama daha önce P90X’i çok kereler denemiş ve artık formattan belki sıkılmaya başlamış biri için, egzersizleri çok daha renkli ve çeşitli hale getirecektir. Devamlılık ve motivasyon açısından, bu etkisi de önemlidir.

Aklıma gelen tek dezavantajı ise, Hybrid Program Takvimi’lerinin hazırlanması, diğer tek başına programlara göre daha zor ve vakit alıcıdır. İki farklı programı birleştirirken, aynı kas gruplarının üstüste çalıştırılacak şekilde denk gelmemesi, esneme ve de dinlenme günlerinin de uygun şekilde yerleştirilmesi gibi unsurlara özellikle dikkat etmek gerekir (ama bizler de bunun için varız :-)

Son olarak, Hybrid’i kimler uygulayabilir? 

En iyi sonuçları en kısa sürede almak isteyen HERKES, bu programı uygulayabilir. Yine Hybrid Programı’na uygun adaylar arasında; daha önce tek başına P90X’i ya da Insanity’i denemiş (hatta bitirmiş) ama formattan biraz sıkılmaya başlamış olanlar, vücudunu yeni bir programla şaşırtmak isteyenler ve günlük (haftalık) egzersize ayıracak zamanı daha kısıtlı olanlar sayılabilir.