Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 3
Bize istisnasız her gün gelen bir soru… “Kolay mı?”  Tabii bunu daha da çeşitlendirebiliriz. “Yapabilir miyim bilmiyorum… Sporcu geçmişim yok… Zor olduğunu duydum…  Daha önce çok farklı şeyler denedim olmadı… Ya bunda da sonuç alamazsam…” Peki ne cevabını duymak istiyorsunuz? Kolay dememizi mi? Hayır kolay değil. Yani aslında göreceli. Her gün ortalama 1 saati (tüm günün %4’ü!) egzersize ayırmak, kanepede 1 saat şekerleme yapmaktan kolay değil! Ya da yediklerinize dikkat etmek, sağlıklı beslenmeye çalışmak… her önünüze geleni yemekten kolay değil! Ama zaten kolay olsaydı “herkes” yapardı, herkes fit olurdu, fitlik sıradanlık olur, kıymeti kalmazdı… Muhtemelen bu sitedeki sonuçları incelediniz… Zannetmeyin ki, sizin bir göz kırpması ile baktığınız tüm o “Öncesi & Sonrası” sonuçları, kolay alındı! Her birinde emek var, bundan emin olabilirsiniz. Ter var… Hatta onlar ter de değil, vücudunuzun ölen yağlarının cenazesinde döktüğü göz yaşları! Ha bir de gerçek sevinç göz yaşları var. O...

Devamını Oku

İlk Kez Yoga Yaparken Akıldan Geçecek Düşünceler…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler 2
Hadi itiraf edelim, “Yoga” bizim kültürümüze çok da yakın birşey değil! Tam bir klişe ama Yoga denince genellikle; bağdaş kurup, ellerimizi iki yana açıp, “hmmmm”layıp, içimizdeki kötülükleri saldığımız gelir ilk önce akla (Recep İvedik stayla! :-) Oysa tabii ki Yoga, bundan ibaret değildir, bunun çok ötesindedir ve dürüstçesi P90X Programı’nın en kilit parçalarından kabul edilir. Her egzersiz DVD’sinin girişinde Tony’nin yaptığı kısa giriş konuşmasının Yoga versiyonunda dediği gibi: “45 küsür yaşında bu yapabildiklerini yapabiliyor olmasının sırrı, barfiks ya da şınav vs. değil… Yoga’dır!” Yani Yoga’yı, özellikle de P90X’in yogasını, yıkarıda bahsettiğimiz “Hmmm…”lamak tarzı birşey sanıyorsanız, feci halde yanılıyorsunuz; sizi bayağı şaşırtacaktır! :-) Ama özetle söylemeliyiz ki, “vücudunuzu zorlamayan şey, vücudunuzu değiştirmeyecektir de”… Yani Yoga’dan kaçmamalı, aksine üstüne gitmelisiniz. Yine P90X-TR Blog yazarlarından, yoga (ve faydaları) hakkında güzel birkaç yazı okumak isterseniz, işte buyrun… Ayhan’dan – Yoga ve Faydası Duygu’dan – Hiç Yoga-X’ten Nefret Edilir mi?...

Devamını Oku

Erdoğan’a Moral! :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 6
Belki farkındasınız ya da değilsiniz ama, Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness ve Vücut Transformasyonu sitesinde, yaklaşık 60 gündür bir Erdoğan fırtınası esiyor! Nasıl mı başladı? Bundan yaklaşık 60 gün önce, bir 16 Kasım sabahı, sıradan ve sakin bir P90X-TR takipçisi olan Erdoğan, evinde Hybrid Programı’na başlamaya karar verir… Ama sadece bu yeni evde fitness programına başlamaya karar vermekle kalmaz, bir de her 10 günde bir takipçisi olduğu sitede, ne olursa olsun sonuçlarını paylaşacağına söz verir. Sanki göstereceği sonuçların ne kadar inanılmaz olacağını öngörüp, onu inanılır kılmak adına, bir de alır eline o günün Posta Gazetesi’ni :-) onunla poz verir, belgeler her 10 günde bir değişimini… 10 gün geçer, 20 gün geçer, 30 gün geçer, 40 gün geçer, 50 gün geçer, 60 gün geçer… Her bir yeni paylaşımda, sayısı gittikçe artan takipçilerin, aynı oranda şaşkınlığı da artmaya devam eder, adeta ağızlar açık kalır… İnsanlar bir sonraki...

Devamını Oku

Mustafa Koç Neden Öldü?

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 3
21 Ocak 2016… İş dünyasının önde gelen isimlerinden, aynı zamanda spora büyük destekleriyle de tanınan, Türkiye’nin en köklü ailelerinden Koç Holding Yönetim Kurulu Başkanı Mustafa Koç’un, sabah saatlerinde spor sonrası geçirdiği bir kalp krizi sonrası vefat ettiği haberini, üzüntüyle öğrendik. Tabii ki ölümün ne zaman ve nerede geleceği bilinmiyor. Ama bu üzücü haberin ardından, 1960 doğumlu, sadece 56 yaşında aramızdan ayrılan Mustafa Koç’un ölümünün nedeni, kuşkusuz merak uyandırmakta. İster istemez gözler, Mustafa Koç’un yakın bir süre önce geçirdiği “Sleeve Gastrektomi”, halk arasında yaygın bilinen adıyla “Tüp Mide” ameliyatına çevrilmiş durumda. Ve bu operasyon sonucunda gerçekleştiği sıklıkla zikredilen “4 ayda 40 kil0 verme” durumunun da altı çizilmekte. Peki nedir bu Sleeve Gastrektomi – Tüp Mide operasyonu? En özet şekliyle, cerrahi olarak midenin büyük kenarı kesilip çıkartılarak, hacmi %80-85 oranında küçültülmüş bir mide tüpü oluşturma durumudur. Cerrahi müdahale ile şişmanlığın tedavisinde kullanılan bu yöntemde, iki yolla kilo...

Devamını Oku

Yediklerinizden Kolayca 100’er Kalori Silin!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 13
Bize P90X, Insanity ya da Hybrid için Diyet Programı sorulduğunda, bu programların klasik anlamda aç kalınan diyetlere sahip olmadığını söyleriz. Zaten biz “diyet” sözünden nefret ediyor, “sağlıklı beslenme” deyimini seviyoruz! Belki, her saniye ne yiyeceğinizi söyleyen “despot” moda diyet programları, başlangıçta insanları motive edebilir. Ancak çok kısa süre içerisinde, atlanan 1 gün 2 güne, 2 gün 4’e, 4 gün haftaya döner ve diyet de, beraberinde egzersiz de bırakılır. İşte bu yüzden biz “diyet” kelimesi yerine hep “sağlıklı beslenme alışkanlığı” terimini kullanırız. Ve başarı aslında hep, küçük ayrıntılarda gizlidir. Sadece porsiyonlarınızı azaltarak ve yediklerinize alternatifler getirerek içerdikleri kalorileri azaltmanız ve sonuçlarınızı hızlandırmanız mümkün. Bunun için aşağıda çok kolay uygulanabilir ipuçları bulacaksınız. Unutmayın; yapacağınız küçük değişiklikler, sonunda büyük sonuçları getirecektir. * Sabahları arasıra poğaça yemek zorunda mı kalıyorsunuz? Poğaçanızın yarısını yiyin. * Portakal suyu iyidir ancak portakalın kendisini yemek daha da iyidir. * Kızarmış yerine her zaman...

Devamını Oku

Kim P90X’in Şınavlarına Zor Dedi?!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 2
Şu an uyguladığınız program ister P90X, ister Insanity, ister Hybrid olsun… Zaten ne kadar etkili olduklarından şüphe yok ama henüz yapmayanlardan ve “sadece duyanlardan” genelde “ne kadar zor” olduğunu duyarsınız, gerçekten yapanlardan ise genelde “ne kadar zevkli” olduğunu… Tamam, çocuk oyuncağı, çantada keklik ya da parkta bir yürüyüş gözüyle de bakamayız ama ne demişler, “Allah sevindireceği kulunun önce eşeğini kaybettirir, sonra buldururmuş” :-) İşte şimdi biz de sizlere “beterin beteri vardır” deyip, akıllara hayret verecek 22 farklı “ekstrem”şınav versiyonunu paylaşacağız. Hemen hatırlatalım, bu 22 ekstrem şınavdan sadece 1 tanesi P90X (ve Hybrid) programında yer almakta. O da “Tek El Şınavı” ve sağolsun Tony Amca onun da bir sürü kolay versiyonunu ilgili videolarda sizlere gösterecektir. O zaman sözü daha fazla uzatmadan, sizi 22 farklı ekstrem şınav varyasyonu ile baş başa bırakıyoruz. Gaza gelip ilk günden gördüklerinizi denemeniz tavsiye edilmez ama bir tur P90X mezununun en azından bir-iki...

Devamını Oku

Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı! Devam…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 8
Yazının ilk bölümü ve ilk 3 madde için “Tony’nin 6 Motivasyon Kuralı!” linkini okuyabilirsiniz. Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Kendinize Bir “Rol Model” veya İlham Kaynağı Bulun!  Çevrenizde görürsünüz; rol modeller, mentorlar, ya da eski deyimle abiler, ablalar, amcalar… mutlaka birilerinin hayatında pozitif etkilere neden olurlar. Kendinize iyi örnek alacağınız somut bir karakter edinmeniz, motivasyonunuz üzerinde her zaman pozitif etki edeceketir. Birebir tanımanız şart değil, ünlü biri olabileceği gibi, belki bu siteden kendinize yakın gördüğünüz, sonuçlarını beğendiğiniz biri bile olabilir. Ya da tersini düşünün; istatistiklere göre anne-babası sigara içen çocukların, ileride kendilerinin de sigaraya başlaması oldukça muhtemel. Peki düzenli egzersiz yapan bir anne-baba olarak, ileride çocuğunuza pozitif etki bırakmak istemez miydiniz? Ya rol model bulun, ya da rol model olun. 5) Ulaşılabilir Kısa ve Uzun Dönem Hedefler Belirleyin! Bir haftalık hedefiniz ne? Bir aylık? 90 Günlük? Ve daha sonrası… 90 günlük nihai hedeflerine ulaşıp, daha ileri hedefleri...

Devamını Oku

Abur Cuburu Yakmak İçin Ne Kadar Egzersiz Gerekir?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, Yaşam 6
Fitness dünyasında çok geçerli bir özlü söz vardır… “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile kurtaramazsınız!” diye… Çok doğru! Siz egzersizlerinizi ne kadar sıkı yaparsanız yapın, kötü ve abur-cuburlu bir beslenme ile tüm o emeklerin çöpe gitmesi dakikalar içerisinde gerçekleşebilir. Hadi belki egzersizsiz ama sağlıklı beslenme ile bir şekilde sonuç alanları ya da sonuçlarını koruyanları gördük ama çok iyi egzersize rağmen kötü beslenme ile bir arpa boyu bile yol ilerleyen henüz görmedik! Tabii ki en güzel ve ideali, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin muhteşem uyumu! Ama yine de içinden “Acaba? Denesem tutar mı?” diye geçirenlerin ve “Pizzamdan, hamburgerimden, patates kızartmamdan vazgeçmem arkadaş!” diyenlerin daha iyi anlaması adına sizin için çarpıcı görseller hazırladık. Aşağıdaki görsellerde, popüler fast-food ürünlerini tükettikten sonra, onlardan gelen kalori ve yağları yakmak için ne kadar süre fiziksel aktivitenin gerekeceğini görebileceksiniz. Hesaplamalar, hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanı olarak ve kadın – erkek için ayrı ayrı...

Devamını Oku

Steroid Önce & Sonra’ları… Devam…

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 6
Bir önceki yazıda, steroid kullanımının nasıl müsabık vücut geliştirme camiasının karanlık yüzü olduğundan, çarıcı örnekleri ile bahsetmiştik. Hatta Arnold Schwarzenegger gibi, Eyalet Başkanlığı gibi büyük resmi bir göreve kadar yükselmiş birinin bile, inkar edemeyeceği kadar abes olduğundan söz ettik, steroid kullanımının. Oysa ki şimdilerde durum, Arnold dönemini mumla aratacak kadar vahim durumda! Sadece tek bir çatı altında Steroid değil, İnsülin ve HGH (Human Growth Hormone – Büyüme Hormonu) gibi “performans arttırıcıların” günümüzde sadece müsabık değil, bu spora yeni başlayan gençler tarafından bile bilinçsizce kullanılmasının ne gibi hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlara sebep olduğu biliniyor. Daha ayrıntılı bilgi ve “korkutucu” görseller için, daha önce yayınladığımız “Hamile Bodybuilder’cılar” ve “Palumboism Nedir?” yazılarımızı incelemenizi tavsiye ederiz. Ama şimdi, yarım bıraktığımız listemize kaldığımız yerden devam ederek “Steroid De-Formasyonu Önce & Sonrası” Top 10’umuzu tamamlıyoruz! 6) Bob Paris Soldaki fotoğrafta göreceğiniz Bob Paris, zamanının Mr. Olympia finalisti… “Mükemmel vücut...

Devamını Oku

Steroid Önce & Sonra’ları… Ne Anladık Bu İşten?!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 3
Vücut geliştirme sporunun karanlık yüzü: Steroid! Bu arada konuya girmeden hemen önce hatırlatalım; P90X programında (ya da Insanity, Hybrid… genel olarak Home Fitness kültüründe) Steroid’in “S”sinin dahi adı geçmez, birlikte anılmaz, bağdaşmaz!… Ama bu yazıda, vücut geliştirme sporunun karanlık yüzü Steroid’lere ve bırakıldıktan sonraki etkilerine bakacağız. Sonuç olarak vücut geliştirme sporunun gelmiş geçmiş en tanınmış yüzü kabul edebileceğimiz Arnold Schwarzenegger’in dahi açık bir şekilde itiraf ettiği bir gerçektir, müsabık seviyede yasadışı steroidlerin kullanımı. Ve özellikle de Steroid kullanımının sona erdirilmesinden sonraki oldukça trajik tabloya, örnekleri ile tek tek bakacağız. Hazırsanız başlıyoruz. İşte örnekleriyle Steroid Öncesi & Sonrası De-Transformasyonları… 1) Mustafa Mohammad İnanılmaz derecede iyi bir genetiğe sahip olan, Ürdün doğumlu Mustafa Mohammad’ın belki Mr. Olympia’yı kazanacak seviyede ünlü olmamasının tek sebebi, Jay Cutler ve Ronnie Coleman dönemine denk gelmiş olması olarak gösterilir! Yine, döneminde Mr. Olympia ilk 10 finalisti arasına girmiş olduğunu hatırlatalım, ki bu sporda...

Devamını Oku

Salonda Dikkat Edilmesi Gereken Görgü Kuralları!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 5
Biliyorsunuz P90X bir “Ev Fitness” programı ve biz de genel olarak evde fitness’a teşvik eden bir web platformuyuz (en büyük! :) Ama bir de şöyle bir durum var. Spor salonları ve müdavimleri, P90X’in çok daha kısa sürede aldırdığı inanılmaz sonuçlardan mütevellit, P90X’e çok da sıcak bakmazlar ya da inanmak istemezler (“Hayır, gerçek olamaz bu gördüklerim, biz yıllardır boşuna mı uğraşıyoruz?!…” hesaaaabı :-) Oysa bunun tam tersi olarak bizler “spor salonlarına” karşı değiliz! Sizi miskin miskin kanepede elde kumanda pinekletmek yerine, yerinizden kaldırıp egzersiz yaptıracak her türlü unsurun, bilakis destekçisiyiz! O zaman eğer tercihiniz spor salonlarıysa, salonlarda uyulması gereken bazı kuralları sıralamak istedik. Bu kuralların çoğunun, kendi evinizin konforunda vücudunuzu şekle sokacağınız ev fitness programlarında olmadığını hatırlatmaya gerek yok :-) Spor Salonu Görgü Kuralları! 1) Aldığını Yerine Koymak Eğer makine/alet değil de serbest ağırlıkları kullanıyorsanız (dambıl & bar gibi), bir numaralı kural, aldığınız ağırlıkları işiniz bittiği...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 8

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 3
“P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in yürüyen canlı reklam panosudur!” serimize devam ediyoruz… Ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya… Geçtiğimiz hafta içerisinde önce Buğra‘nın 60, ertesi gün Erdoğan‘ın sadece 50 günde nasıl “6-pack” sahibi olduklarını görünce, kendimize sormadan edemedik! Keşke bu işin aşağıdaki görsellerde olduğu kadar kolay olmasını mı dilerdiniz? Kıştan bahara geçerken, eski kışlıkları üzerinizden çıkarıp tiril tiril baharlıkları – yazlıkları giymek gibi… Peki ya neredeyse bu kadar kolaysa?! Yepyeni bir fiziğe aslında ne kadar yakın olduğunuzun farkında mısınız? Keşke bu kadar kolay olsa mı? Aslında neredeyse bu kadar kolay!   Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…...

Devamını Oku

Muhammed Burak’ın Sonuçları… (Önizleme)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 5
P90X-Türkiye’de çok sık yaptığımız bir uygulama değil ama, ansızın Whatsapp’tan “Hocam, P90X sonunda bitti, işte sonuçlar!” diye bir mesaj gelip, değişim fotoları da bu kadar heyecan verici olunca, beraberinde gelecek blog yazısını beklemeden bu değişimi sizlerle bir “önzileme” olarak hemen paylaşmak istediğimiz de oluyor :-) Bu değişimin kahramanı Muhammed Burak’ı bir kez daha herkesin huzurunda tebrik ediyoruz. Genellikle taze bir P90X Mezunu’nu yerinde durdurmak çok zordur. O enerji patalaması ve öz güvenle hemen “sıradaki gelsin!” denir. Ama yeri gelmişken buradan hemen hatırlatalım, P90X’in çok işe yarayan “Muscle Confusion” yani Kas Şaşırtması prensibi gereği, mezuniyetin ardından bir hafta – 10 gün kadar bir ara vermeyi mutlaka tavsiye ediyoruz (tabii ki yine sağlıklı beslenmeye devam ederek ama sadece Tony’nin sesinden biraz uzak :) O yüzden sana da diyoruz ki Muhammed, şu an içinde bulunduğun kısa aranın tadını çıkar, çünkü sanırım çok yakında seni bu sefer Hybrid ile tanıştıracağız...

Devamını Oku

Human Flag’de Son Nokta!

Yazar: Tarih: Konu: Diğer 2
Yandaki fotoğrafta Photoshop yok! Ya da barfiks barına asılı dururkenki foto yan çevrilmemiş (öyle yaparsanız da aynı buna benzer bir efekt verecektir ama işin esprisi zaten orada). Gördüğünüz hareketin adı “Human Flag”… Human Flag hareketi, kollar ile bara tutunarak, vücut tamamen yere paralel, insanoğlunun adeta canlı bir bayrağa benzemesinden alıyor ismini. Sanırız söylemeye gerek bile yok ki, inanılmaz bir üst vücut gücü gerektiriyor. Korkmayın, P90X’te Human Flag hareketi yok :-) Biz P90X’çiler genellikle programdaki yine en zorlu hareketlerden biri sayılan “Crane – Kepçe” hareketi ile arkadaşlarımıza hava atmayı severiz. Ama dünkü yazıda “yeni yıl hedefleri”nden bahsetmiştik… Üst vücudu öylesine güçlendirip, arkadaşlara artık Human Flag ile hava atmaya başlamak, yeni yıl hedeflerinden biri olabilir mesela. Bu arada, yine Human Flag ve türevleri ile ilgili araştırma yaparken, internette aşağıdaki videoya denk geldik. Yazının başlığı da ismini buradan alıyor. Human Flag’de son nokta! Bunu söylemekte haksız sayılmayız sanırım. Hemen,...

Devamını Oku

1 Ocak’ta Yeni Başlangıca Ne Dersiniz?

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, Yaşam 6
Tamam, herkes yılbaşı gecesi alabildiğince sağlıksız yeme-içme hakkını kullandıysa ve artık yeni bir yıla uyandı ise 1 Ocak yazımızı yazalım… “1 Ocak günü başlamak”… Bu bayat bir klişe mi, yoksa gerçekten anlamlı mı? Öncelikle hatırlatalım ki, aslında her bir gün, hayatınızı değiştirmeye başlamak için iyi bir gündür. 1 Ocak’ı kaçırdınız mı? 2 Ocak var. Onu da mı kaçırdınız? 3… Bu böyle gider (ama çok da gitmesin). Öte yandan tam olarak 1 Ocak’ta P90X Programı’na başlamak isteyenler için, ekstradan faydalı gördüğümüz bazı sebepler var. İşte, 1 Ocak 2016 günü P90X’e başlamanız için 5 yerinde sebep: 1) Tabii ki Takvim Faktörü: Hadi inkar etmeyelim, bu tip özel günler, özel başlangıçlar için, “özel”dir… Daha önceleri, sonuç almanın diyelim %50’si egzersiz – %50’si beslenme ise, asıl %100’ünün “motivasyon” olduğunu söylemiştik. O yüzden bu motivasyona katkı yapacak en ufacık bir elementi bile lehinize kullanabilirsiniz. Onlardan biri de, tıpkı doğum gününde...

Devamını Oku