Kategori Arşivleri: Yaşam

Tatilde Egzersiz Konusu…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 26, 2015 Konu: Egzersizler, Yaşam 4

Yazın ve de tatil sezonunun yaklaşması ile, bugünlerde bizlere en çok gelen sorular “şu şu tarihte tatile çıkacağım, programımda bilmem kaçıncı haftama gelmiş olacağım, kopmamak için ne yapmam lazım?” tarzında… İşte bu yazıda bu önemli konuya açıklık getirmek istedik. P90X toplamda 13 haftalık bir program ve sosyal hayatınızda, özellikle de yaz dönemlerinde 1, hatta 1 kaç hafta seyahate/tatile çıkma durumunuzun bu sürece denk gelmesi hayli olası. Peki bu durumda ne yapmak lazım? Yoksa tüm emekler boşa mı gitti?! Tabii ki hayır :-) Açıklamaya devam etmeden önce, çok hızlı bir şekilde P90X Programı’nın dizayn yapısına bakalım. P90X Programları, haftanın 3 günü ağırlık antrenmanı, 3 günü kardiyo (& esneme) ve genellikle 1 günü komple tatil olacak şekilde dizayn edilir. Bunun yanı sıra, her 3 haftayı takip eden (son ayınızda 4. haftayı) bir “Recovery Haftası” vardır. İşte burası önemli! P90X’in Recovery Haftası’nı Türkçe’ye “dinlenme” ya da daha doğrusu...

Bunu Da Mı Yaptılar?!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 22, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 6

Belki de sadece 90 güncük sabredip, 6-pack’lere kavuşmak yerine (tabii ki bu başlangıç pozisyonunuza göre değişir ama bu site 90 günde 6-pack’lere merhaba diyen çok kişiye şahit olmuştur), bu işi karnına ameliyatla takılan protezlerle çözme yoluna giden tembel tenekelerden daha önce bahsetmiştik… (Kaçıranlar için: Tembellikte Son Nokta!) Hadi bunun için “bıçak altına yatmak” biraz ekstrem diyelim… Ama sağolsun Çinliler (yani muhtemelen Çinlilerdir diye tahmin ediyoruz, yoksa alınmasınlar :) bunu da çözmüş! Şimdi hemen bırakın dambılları, bırakın karın, kol, özellikle de göğüs çalışmayı… Gereksiz! Çünkü… 90 gün falan değil, saniyesinde size “Before & After” verecek tshirtlerimiz var! Özellikle siz erkekler… Karşınızdaki kızları o kadar etkileyeceksiniz ki, gecenin sonu nereye giderse gitsin, o etkilediğiniz kızı yüzüstü bırakıp gideceğiniz garanti. O derece “cool” olacaksınız yani!!! Not: Bu yazının ardından, yorumlarda ya da daha büyük ihtimalle e-mail ile, “hocam sol üst köşedeki gri içlik harbiden iyiymiş, onu nereden buluruz?” sorusunun...

Sevgiliden Ayrılmanın Tam Zamanı!

Yazan: admin Tarih: Mayıs 17, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 11

Başlık dikkat çekme amaçlıdır (böyle yapmak bugünlerde çok moda!), latife yapıyoruz, sizi (varsa) sevgilinizden ayrılmaya teşvik etmek değil amacımız… Yaşınız, sosyo-ekonomik durumunuz, pozisyonunuz… ne olursa olsun, ayrılıklar genellikle acı vericidir. 5 yaşında da 55 yaşında da başınıza gelse, bu böyledir. Sadece ruhsal değil, ayrılıkların gerçekten insanda “fiziksel” bir acıya da sebebiyet verdiğinde uzmanlar birleşiyor. Ama bu işin bizimle ilgili kısmında, şimdi paylaşacağımız bir araştırmanın sonuçları oldukça enterasan. Yapılan “Your Tango” araştırmasına göre, sevdiği birinden ayrılanların, özellikle de terkedilenlerin, sadece ve sadece %7’sinin bu ayrılık sürecinde “kilo aldıkları” tespit edilmiş. %84’ü ise ne mi yapmış? Motive olmuş! Hayatlarını değiştirmek ve daha iyi kılmak adına. Erkeklerin kimisi saçını kazıtmış, tabii ki kadınları çoğu da illa hemen saç stilini değiştirmiş, bıçak gibi sigarayı kesenler olmuş ve bu %84’lük dilimin %35’i, sancılı bir ayrılığın haftasında düzenli spora başlamış. Sözün özü, tabii ki sizi düzenli egzersize ve de genel olarak...

Her Zaman Her Yerde…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 11, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 4

Bu yazıyı ne zaman ve nerede okuduğunuza da bağlı ama biz artık gönül rahatlığıyla diyebiliriz ki… YAZ GELDİ! Her ne kadar P90X (ve türevleri) “Ev Fitness”ı olarak geçse de, tabii ki asla kendinizi sadece “ev” ile sınırlamak zorunda değilsiniz. İşte aşağıda, egzersizlerini “dışarı” taşıyanlardan keyifli kareler göreceksiniz. Otelinin balkonunda Yoga yapanlardan, bebeği sırtında bir dağın zirvesinde şınav çekenlere… Disneyland’in bahçesinden, çamaşırhanede P90X yapanlara… Egzersizin sadece “güneşli” havalarda değil, “kar altında” da yapılabileceğini gösterenlere… Bizden de yerli örnekleriyle, Samsun sahillerinde “Crane” yapan İbrahim’den, aynı hareketi Atlantik Okyanusu kıyılarına taşıyan Aykut Hoca’ya… Not: Sizler de sıradışı mekanlarda egzersizlerinizi yaparkenki fotoğraf karelerinizi gönderin, burada yayınlayalım :-) Her Zaman… Her Yerde…...

İmdaaaattttt :))

Yazan: Ece Tarih: Mayıs 2, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 23

Uzun bir aradan sonra tekrar merhaba P90X Ailem :) Geçtiğimiz sene tam bu zamanlarda tüm kilolarımı vermiş, oldukça fit olarak mutluluktan zıplıyor, aynalara bakmaya doyamıyordum :) Tüm gardrobumu değiştirip 34-36 beden yeni kıyafetlerime merhaba demiş, oldukça hafif, enerjik ve mutlu bir başlangıç yapmıştım… Hatta kendi kendime asla eski kiloma dönmeyeceğime dair ant içmiştim :) Miş’li geçmiş zaman kullanıyorum çünkü ardından aniden ortaya çıkan bir sağlık sorunu, uzun süre hastahanede yatmam, kullanılan ağır ilaçlar, antibiyotikler vs.. derken tüm emeklerim boşa gitmiş, kilolar geri gelmiş bir şekilde çaresizce çabalıyorum… Fakat kilo veremiyorum 1.65 boy, 62 kg’yim tam (10 kg bana geri dönen ile). Yaklaşık son 15 gündür çabalamama ve beslenmeme dikkat etmeme rağmen 1 kg bile veremedim… Uykuyu sevmem, sürekli uyumak istiyorum, P90X programıma başladım 3. gün gücüm yetmedi dayanamadım. Hiç böyle hissetmemiştim kendimi, sürekli yorgun ve halsizim, sadece uyumak istiyorum… Antrenman yaparken dizlerim titriyor, o kadar...

P90X ile Hayatınızı Değiştirin…

Yazan: Xqaly Tarih: Nisan 30, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 10

Merhaba Arkadaşlar, 15 gündür P90X’i uyguluyorum. Hep bize söylerler başlamak bitirmenin yarısıdır diye. Ama P90X öyle bir şey değil. Başlayınca emin olun, 90 gün dolsa bile devam edeceksiniz. Ben İzmir’liyim ve Şırnak’ın dağında çalışıyorum. Yemek bile sıkıntı burda. Spor yapabileceğin temiz bir alan bile yok, sıkıntı, stres hep başımızda… Ama şunu net söyleyebilirim, P90X ile tanıştığımdan beri sıfır stres yaşıyorum. Psikolojik olarak bir insanı rahatlatabilen spor programı olduğunu ilk kez gördüm ve bir program ilk kez beni bu kadar kendine bağladı… Kıssadan hisse arkadaşlar; başlasam diye düşünmeyin asla, direkt yapın. Belki burada benim içinde bulunduğum durumda olan arkadaşlar da vardır. Umarım örnek alırlar ve uygulayarak hem psikolojik hem de bedensel olarak huzura kavuşurlar. İlk 1. gün kolumu bile kaldıracak halim yoktu. Hakkıyla 15. güne geldiğim, hayatımla bütünleştirdiğim P90X sonucu fotomu koydum. Şeker, tuz 6 yıldır kullanmıyorum ve beslenme programımı harfiyen uyguluyorum. P90X’i hayatınızla bütünleştirdiğiniz zaman, hayatınızın...

Kilo Vermek İstemiyorum!

Yazan: admin Tarih: Nisan 29, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Bizim belki de en çok duyduğumuz sözdür… “Kilo vermek istiyorum”… Size bir haberimiz var; muhtemelen asıl istediğiniz kilo vermek değil, “yağ vermek”! Bugüne kadar epey yanlış yönlendirilmiş olmanız normal, çünkü piyasada gördüğünüz çoğu kitap, çoğu moda diyet, gerçekten de “kilo verme”ye odaklıdır. Size vücudunuzu aç bıraktıracak, egzersizden de yoksun bir diyet, kısa vadede bunu başaracaktır da. Çünkü vücudunuz biraz yağ, ama beraberinde su ve kas da kaybedecektir. Ve ardından kısa bir süre sonra, tüm bu kaybettiğiniz kiloları, genellikle fazlası ile geri almanız da kaçınılmazdır. Sistem böyle işler. Aksi takdirde çok kişi işsiz kalır! Oysa sizin asıl istediğiniz “yağ yakmak – yağ kaybetmek” olmalı. İşte bu yüzden diyoruz ki, hergün tartılmak yanlış, sadece “kg”nizi baz almak yanlış… Hergün gidip yağ oranınızı ölçtürmenizi de beklemiyoruz ama aynalar ya da eskiden dar gelen pantolanlar bile, başlıbaşına tartıdaki “kg”lerden daha iyi bir ölçü birimidir. Aşağıda size, kilo kaybetmek ile...

Konfor Zonu, Transformasyon ve Şener Şen Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Nisan 27, 2015 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 6

Bir önceki yazının (Dünya Mutluluk Sıralamasında Türkiye Kaçıncı?) kapak fotoğrafındaki Adile Naşit’ten sonra, bu sefer de kapakta Şener Şen!.. Hayır, yanlış sitede değilsiniz, hala Türkiye’nin en büyük Vücut Transformasyon sitesindesiniz, onu hatırlatarak başlamak istedik. Vücut Transformasyonu dedik… Transformers filmiyle ilgisi yok. Daha doğrusu şöyle bir ilgisi var; burada da “bir şeyden bir şeye” dönüşme var. Ama arabadan robota, robottan arabaya vs. değil de, eski “sizin”, yepyeni bir “size” dönüşmesi var. Bu trasformasyonlardan bazılarını (tamamı yerli), bu linkte bulabilirsiniz. Şimdi gelelim “Konfor Zonu”na… Egzersiz camiasında çok sık kullanılmakla birlikte (Konfor Zonu’nuzun dışına çıkın, Konfor Zonu’nuzu aşın…), temelde Konfor Zonu, zaten her zaman yaptığınız, yaparken konforlu olduğunuz, değişime zorlanmadığınız… durumları ifade eder. Kimileri (çoğu) için kanepeye uzanıp akşamları televizyon karşısında şekerleme yapmak konfor zonudur. Her zaman asansörü, yürüyen merdiveni kullanmak… Arabayı alışveriş merkezinin kapısına en yakın noktaya park etmeye çalışmak… Çok üzgün olduğunda abur cubur yemek, çok mutlu...

Dünya Mutluluk Sıralamasında Türkiye Kaçıncı?

Yazan: admin Tarih: Nisan 25, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 2

Mutlu muyuz?!… Birleşmiş Milletler’e bağlı Sürdürülebilir Kalkınma Çözümleri Ağı’nın yayınladığı 2015 Dünya Mutluluk Raporu’na göre, biz Türkler pek de mutlu sayılmayız!.. Oldukça kapsamlı olan bu mutluluk raporu; ülkerin Gayrisafi Milli Hasıla, sosyal bağlar, sağlıklı ömür beklentisi, karar verme özgürlüğü, yolsuzluk düzeyi gibi faktörlere dayanarak hazırlanıyor. İşte bu sıralama sonucunda zirvede İsviçre yer alırken, Türkiye 76. sırada kendine yer bulmuş durumda. Aslında zaten tüm bu yukarıda sayılan faktörlere baktığınızda, Türkiye’nin listede bu kadar aşağılarda yer alması da bir sürpriz değil. Sitenin formatı gereği, bu sayfalarda Milli Gelir’e, özgürlüklere ya da yolsuzluk düzeyine çok bir etkide bulunma şansımız olmayabilir. Ama aslında bu faktörlerden belki de en “bireysel” seviyede olan, sağlıklı ömür beklentisi için topu çok da başkasına atmaya gerek yok. Yine de dış etmenlerden bağımsız olmamakla birlikte, sağlıklı yaşam kalitenizi arttırabilmenin kontrolü yine en çok kendimizde. Biz sadece bunu hatırlatmak istedik. İleride Türkiye’yi listede daha yukarılarda görmek...

Sakin Ol ve Elindeki Hamburgeri Yavaşça Yere Bırak…

Yazan: Erkan Tarih: Nisan 22, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 7

Unuttunuz Beni Zalımlar… :-) Öncelikle devam eden kardeşlerime başarılar, yeni bir tura başlamak için gün sayanlara bol motivasyon ve hala harekete geçmemişlere de Allahtan akıl fikir diliyorum :-) Vaktim yok ama ahde vefa diye birşey var. O yüzden işi gücü bıraktım ve bu yazıyı yazıyorum. İlk turu biraz uzatmalı olarak yılbaşından hemen önce bitirmiş, bu süreç içersinde yaşadıklarımı sık sık sizlerle paylaşmıştım. Yaşlı ve yorgun bir adam olarak oldukça iyi sonuçlar almıştım. İkinci tur için JohnGalt ile tutuştuğumuz iddiayı elimize yüzümüze bulaştırmamış olsaydık tahminen ikinci turu da bitirmek üzere olabilirdim ama olmadı, olamadı. JohnGalt nerede bu arada? İkinci turun ilk ayını dostlar alış verişte görsün kıvamında yaptım ama öteye geçemedik. İş güç izin vermedi, zamansızlık en büyük mesele ve bu meseleyi maalesef çözemedim. Umuyorum yaz sonu tekrar harekete geçerek biraz daha gelişme kaydedebilirim. Şimdi bu yazıyı yazmamın asıl sebebine geleyim… Yaklaşık 4 aydır sporsuzum. Yoğun...

Mutluluğun Sırrı Bulundu!

Yazan: admin Tarih: Nisan 17, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 3

Evet, biraz iddialı bi başlık oldu :-) Aslında mutluluğun sırrı (istenildiğinde) çoktur ve kişiye göre değişir. Ama genel-geçer bir değişle “bardağın dolu tarafını görebiliyor olmaktan” geçtiği söylenir. Şimdi ise, genel-geçeri geçip, biraz daha spesifiğe bakalım… İngiliz Sağlık Örgütü, yaptığı araştırmada mutluluğun en büyük sırlarından birinin “temiz çarşaf üzerinde uyumak” olduğunu saptamış. Listenin ikinci ve üçüncü sıralarında ise sırasıyla; “güneşi hissetmek” ve “bir yabancının teşekkür etmesi” yer alıyor. Hadi üçüncü madde çok bizim kontrolümüzde değil, ona başka bir yazıda değinelim (gerçi millet çapında iyi bir eğitim ile pekala sağlanabilir, çok da iyi olur). Ama birince ve ikinci maddeyi denemesi bedava! P90X-Türkiye’de bize belki hergün, “kaç saat uyumalıyım” tarzında mailler geliyor. Tıpkı P90X’teki bazı hareketler için Tony’nin “nitelik, nicelikten daha önemlidir – quality over quantity” dediği gibi, aynısı uyku için de geçerli. Önemli olan kaç saat uyuduğumuz değil, ne kadar kaliteli uyuduğumuz. İşte bunun için, yatmadan önce...

Hayatın Tadına Varamadım…

Yazan: Orhan Tarih: Nisan 15, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 6

Öncelikle Hayırlı Günler… Nereden başlayacağıma karar veremedim fakat dilimin döndüğünce sizlere bir şeylerden söz edeceğim. Ben 16 yaşında 1.81 boyunda ve 120 kilo ağırlığında bir yaşlıyım. Kendime yaşlı diyorum çünkü onlar gibi bir şeyler yapamayınca bahaneler uydurmaya başlıyorum. Bugüne kadar kilo veremememin nedeni de bu sanırım. En ufak bir zorluk gördüğüm zaman vazgeçiyorum. Bundan 45 gün önce spor salonuna yazıldım. Bu 45 günün içinde toplasan 20 gün spora gitmişliğim vardır ya da yoktur. Ve aldığım sonuç 100 gram bile değil. Bunun nedeni tembel olmam, irademe ve nefsime hakim olamamak ve zorluklarla mücadele edememem sanırım. Yaklaşık 3-4 gün önce motive olmak için önce-sonra videolarını izlerken P90X değişim videolarına denk geldim ve izledim. Bu kadar kısa süre içerisinde bu kadar şok edici sonuçların alınması beni cezbetti. Ve daha da iyisi en sonunda spor yapma hevesim geri geldi. Daha detaylı araştırma yaptım ve uygulama kararı aldım. Ve bu...

FBI Fiziksel Testini Geçebilir misiniz?

Yazan: admin Tarih: Nisan 14, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 18

Bugün biraz polisiye film havasına girelim istedik :-) Hiç bir FBI ajanının fiziksel kapasitesine sahip olup olmadığınızı merak ettiniz mi? Ettiyseniz de, bu yazıdan sonra bunun cevabını bulmuş olacaksınız. FBI, 1920’de başladığı, 1999’da ara verdiği, fiziksel yeterlilik sınavını, 16 yıl aradan sonra yeniden zorunlu hale getirdi. FBI Genel Direktörü James B. Comey, son yayınladığı bildiride, “Meslektaşlarımızın ve hayatlarını koruduklarımızın hayatı, sizlerin koşabilme, fit olma ve her ne yapıyorsanız en iyisini yapabilmenizden geçmektedir” der… Ve buna, tüm gün masa başında oturan ajanları da dahil eder. James Comey bu uygulamaya, ziyaret ettiği bir FBI ofisindeki çalışanların enerji düşüklüğü ve genel olarak gayri-fit durumlarını gözlemledikten sonra karar verir. Ve ekler, “Böyle bir fiziksel testi yeniden gündeme getirmek, fitness’in önemi ve beraberinde stres kontrolü hakkında, çalışanlara gerekli mesajı verecektir”. Şimdi, sadece ABD değil, tüm dünya üzerindeki (Türkiye’de de yeterince mevcut) yaklaşık 13.500 FBI ajanının, Ekim ayına kadar, aşağıda ayrıntılarını...

Kalori Yakmak İçin Ne Kadar Koşarsın?!

Yazan: admin Tarih: Nisan 9, 2015 Konu: Beslenme, Egzersizler, Yaşam 8

Sağlık, fitness ve özellikle obezite problemi konusunda söylenen en büyük yalan… “Yeterince egzersiz yapmadığın için şişmansın!” Artık maalesef ülkemizde 1 yaşında çocuklarda bile obezite problemi görülmekte. Peki onların da mı sorunu, yeterince egzersiz yapmamak?! İşte otoritelerin yaptığı, hazır yiyecek ve fast-food sektörüne bakmak yerine, suçu sadece size atarak, yeterince egzersiz yapmadığınız için şişmanladığınıza sizi inandırmak. Oysa bu işin suçlusu, yeterince egzersiz yapmamaktan ziyade, “boğaz”dan geçiyor. “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile amorti edemezsiniz” diye bir söz vardır… Gerçekten çok doğru. Neredeyse 30 saniye içinde mideye indirdiğiniz bir gofreti amorti etmek için yaklaşık 22 dakika, gereksiz yediğiniz bir top keki eritmek için yaklaşık 47 dakika koşmanız gerekir! İşte bunu size, aşağıda hazırladığımız bir görsel ile açıklamak istedik....

Ahlar… Vahlar… Keşkeler…

Yazan: admin Tarih: Nisan 6, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

Son zamanlarda şuna benzer emailler ile çok sık karşılaşıyoruz… “Hocam neredeyse 2 yıl önce sizden P90X Seti almıştım, ama araya çok şey girdi bir türlü başlayamadım, program takvimimi bir daha atabilir misiniz?”… Ya da Whatsapp’tan şu tip mesajlarla… “Hocam, bilmem hatırlar mısınız, daha önce de yazışmıştık birkaç ay oluyor. P90X’e başlamayı düşünüyordum, artık karar verdim başlamak istiyorum”… Bir kaç haftalar, bir kaç aylar, hatta bir kaç yıllar… Kesin olan bir şey varsa, o da zamanın su gibi akıp geçtiği! İşin doğrusu, benim bu gibi yazılanları gördükçe biraz içim sızlıyor. 3 ayda neler olurdu? Ya da o 2 yıla kaç P90X turu sığardı?… Benzer sebeple, markette-bakkalda öğle atıştırmalığı olarak Snickers + Red Bull, ya da Topkek + şeftalili Cappy meyvesuyu (!) alan genellikle genç öğrencileri görünce de içim sızlıyor. Çünkü başta da söylediğimiz gibi, kesin olan tek bir şey, zamanın hızla geçip gittiği. Uhrevi dünyanın ne olduğu bir...