Kategori Arşivleri: P90X

P90X ile 45 Gün…

Bugün P90X’te 45. günümü bitirmiş bulunmaktayım ve hayatımda başladığım işi ilk kez bitirme konusunda kararlıyım. Bence P90X sadece egzersiz programı değil, insanların olumlu yönde birçok eksiklerini tamamlayan bir program. Ben P90X’le tanışmadan önce hemen hemen çoğu işini yarım bırakan, çabuk pes eden biri iken, programın şimdiye kadar bana katmış olduğu öz güven ve hırs sayesinde gerek egzersizlerde gerek dışarıdaki işlerimde elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum artık. Çünkü Tony’nin şu sözünü aklımdan çıkarmamaya çalışıyorum ”elinizden gelenin en iyisini yapın!” . Gerçekten insan elinden gelenin en iyisini yaptığında olumlu sonuçlar alabiliyor, bu da kişinin kendisine olan güvenini arttırıyor ve bir işi yaparken korka korka, çekine çekine değil de “ben bunu yapabilirim, başarabilirim” diyebiliyor. P90X’le tanışmam çevremdekilerin gittikçe kilo alıyorsun, ne bu göbek demesiyle ve özellikle arkadaşların sinir bozucu şakalarıyla başladı. Sonra kendi kendime spor yapmalıyım dedim ve hemen bir kaç spor salonuna gittim ama hepsi de pahalıydı. Bu işin başka bir yolu olmalıydı, sürekli internetten...

Devamını Oku

İnanılmaz Bir Değişim Hikayesi…

Nereden başlasak… Normalde soldaki 301 x 220 piksellikteki kapak fotoğrafına “Öncesi ve Sonrası” fotoğraflarını beraber koyarız… Ama bu sefer “öncesi” fotoğrafının kadrajı o kadar genişti ki, ikisini birden sığdırmak mümkün olmadı (Before & After’ları aşağıda görebileceksiniz). Hikaye, karar verip, devam ettiğinizde nasıl başarıya ulaşacağınızı gösteriyor. Bu arada Karar Ver (Decide), Devam Et (Commit) ve Başar (Suceed), her P90X DVD’sinin sonunda gördüğünüz Beachbody’nin de sloganıdır… Tam 168 kilo ile başlanan bir serüven! Annenin ölümü ve son vasiyet ise… herşeyi başlatan. Ardından bir arkadaşın P90X’ten söz etmesi ve… “neden olmasın?” Gerisini ise aşağıdaki videoda izleyebilirsiniz. 3 turda verilen 68 küsür kilo… ve serüven devam ediyor. Bizim ise her zaman söylediğimiz gibi… O yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz… İşte O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

P90X 1. Gün Notları… Devam…

Herkese Merhaba… Bir önceki yazımda P90X ile 1. günümün ayrıntılarını anlatmıştım. Benimle birlikte (23/06/2014) başlayanlar varsa, belki neler çektiğimi daha iyi anlayabilir :-) Bu yazıyı yazmayı bitirince de 3. gün DVD’mi yapacağım. Şu anki durum… sırtımda, bacaklarımda, karnımda ve nedeni bilinmez özellikle kalçalarımda (popo da denebilir!) kas ağrıları var. Ama şikayetçi değilim, çünkü programın deli gibi işe yaradığının ve yarayacağının kanıtı. İlk gün egzersizlerini yorumlamaya kaldığım yerden devam… 11) Çömelerek X-Press: Burada elinize hafif birer ağırlık alarak, bacaklar açık şekilde yere çömelerek, kalkarken de kollarınızla “X” şeklini alıyorsunuz; ismi de buradan gelmekte. Bu da kolay gibi gözüküyor ama DVD’nin tam ortalarında artık “bitik” vaziyette olduğunuz için tabii ki zorlayıcı. Bendeniz, yine bu aşamada elime hafif de olsa ağırlık almayarak “kız versiyonu”nu yaptım! 12) Plank & Chaturanga: Yapması, ismini söylemesinden daha da zor!.. Plank pozisyonunu bilirsiniz (Şınav hareketinin başlangıç pozsiyonu). O pozisyondayken, ayaklarınızla omuzlarınıza doğru adımlar...

Devamını Oku

2. Perde: “Oyun Yeni Başlıyor”

Herkese merhabalar… Profilim ne kadar yeni üye olduğumu gösterse de P90X yarım mezunlarındanım. Geçen yıl yaklaşık 45-50 gün yaptım ama daha önce hiç spor geçmişim olmadığı ve malzemeleri geç temin etmem sebebiyle tam verim aldığım söylenemez bu kısa sürede. Ancak o dönemde büyük bir heyecanla ve istekle Blog’u 7/24 takip ediyordum. Tabi bunda Aykut Hocamızın üstün ilgi ve program konusundaki rakip tanımaz bilgisi de etkiliydi :) Biraz da programı neden yarıda bıraktığımı açıklayayım. Kesinlikle çok iştahlıydım programa başlarken. O iştahla başladım ve ilk gün Core Synergistics antrenmanı vardı. P90X öncesi hayatımda tek sportif aktivitem, haftalık 1 saat olan halı saha maçının 45 dakikasını yürüyerek geçirmekti. Tabi durum böyle olunca antrenmanı, şınav hareketlerini çeyrek çeyrek (sayı olarak değil, azıcık aşağı yüklenip kendimi yere bırakmak cinsinden :-) ve Banana, Bow & Boat vb. hareketleri yarım yarım yaparak tamamladım. Nerdeyse ilk 20 gün bir şınavı bile tamamlayamadım ama...

Devamını Oku

Ve P90X Macerası Başlar… 1. Gün Notları…

Önce kendimden çok kısa bahsedeyim. P90X ile tanışıklığım aslında çok daha öncesine dayanıyor. İlk uyguladığımda çok iyi sonuçlar da görmüştüm ama esaslı yeni bir tur için neredeyse 1 yılı aşkın bir süredir ha bugün ha yarın diye kendimi oyaladım durdum. İtiraf edeyim, P90XTR giriş sayfasındaki “P90X’e bugün başlarsanız, … tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!” yazısıdır beni motive eden. Baktım, oradaki tarih Eylül’lere geldi, benim için de artık başlamanın zamanı geldi. Yoksa boşa geçen her gün için moral bozmamak elde değil; daha yazın geldiğini bile anlamadan 21 Haziran ekinoksu geçti, günler resmen kısalmaya başlayacak… Neyse, benim gibi yeni başlayanların faydalanacağını düşündüğüm ilk gün notları ile ilk paylaşımımı yapıyorum. İlk gün fotolarımı da itina ile çektim; 30-60-90’da paylaşmayı düşünüyorum… İşte ilk günüm olan Core Synergistics’ten notlar… Başta bahsettiğim gibi daha önce Core Synergistics’in hakkından gelmişliğim vardı, bu başlangıç gününde çantada keklik(!) olacağını düşünmüştüm… fena yanılmışım!...

Devamını Oku

Sonunda İşe Koyulup 1. Günü Devirdik!

Yaklaşık 20 gün önce elime ulaşan setime biraz rötarlı da olsa bugün başladım. 17 yaşındayım, 2 yıldır kickboks yapıyordum. 2 ay öncesinde dersler yüzünden bırakmak zorunda kaldım, malum sınıf geçme telaşı… Bu yaz biter bitmezse YGS-LYS maratonu başlayacağından bu sene değil önümüzdeki sene devam etmeyi düşündüm ama bu sırada nasıl vücudumu şekle sokup formda kalacağımı düşünürken P90X ile tanıştım.. Ve en sonunda bugün başladım, düzgün beslenmeye de aynı şekilde. Bu 90 günlük süreçte sonuçlarımı zaman zaman burada sizlerle paylaşmak istedim :) Bakalım hep beraber görüceğiz… * Fotolar bugüne aittir. Gri şortlu olanlar kaslar sıkılı, mavi şortlu olanlar ise serbest ve antrenmandan sonradır.  ...

Devamını Oku

P90X’i Denemeniz İçin 5 Neden!

Aslında P90X’i denemeniz ve hayatınıza sokmanız için geçerli nedenler, çok rahat sayfalarca anlatılabilir; tıpkı “Tony Horton ve 10 Kanunu“ yazı dizisinde olduğu gibi… Yine P90X Programı’nın her anlamda hayatınıza katacakları ve sizde yaratacağı inanılmaz değişim genellikle anlatılmaz, yaşanır (bunu yaşayanlara sorabilirsiniz)… Ama biz burada, sadece bir kaçına kısaca değineceğiz. Eğer siz de hala P90X deneyimine katılanlar arasında yer almadıysanız, işte size birkaç sebep… 1) Eğlence Faktörü: Spor salonlarında görmeye alıştığınız “kasıntı hocaları” unutun! Burada Tony Horton’dan (P90X’in yaratıcısı ve önderi) bahsediyoruz… Bir Brad Pitt vücudunu, bir Cem Yılmaz stand-up komedyenliği ile birleştirin ve alın size Tony! Egzersizlerden sonra vücudunuzda çalışmadık nokta kalmayacak ama nasıl geçtiğini de anlamayacaksınız. 2) Mükemmel Dizayn: Bu başlık kulağa daha çok bir “akıllı telefon” reklam cümlesi gibi gelebilir ama P90X gerçekten mükemmel dizayn edilmiş bir program. Nasıl artık 50 yıl öncesinin teknolojisini kullanmıyorsanız, “babadan kalma” egzersiz programları da artık sizi istediğiniz...

Devamını Oku

Acısıyla Tatlısıyla 45 Gün…

Selam  ve Merhabalar P90X Ailesi, Uzun zamandır yazamıyordum, işlerin ve de P90X’in yoğunluğundan ;-) Evet 45. günü dün devirdik :) Hacim bakımından fazla olmasa bile kilo (yağ) kaybı bakımından tam -14 oldum. 133 kilodan 117 kiloya düştüm ama şunu eklemek istiyorum, Aykut Hocamın tavsiyesine de uydum, her P90X sonrası her gün ekstradan koştum, yürüdüm. Hareket etmeyi bırakmadım. 45. gün değişim fotolarımı da paylaşıyorum. Ve kollarımın şekil alması da cabası :-) Eski fotolarıma baktıkça şimdi ne kadar mutlu olduğumu anlatamam. Az kaldı artık yarı yarıya geldim. Daha dün gibi 1, 3, 7, 10… derken dile kolay acı ve tatlısıyla 45 gün. Daha fazla da olabilirdi ama dizimde menüsküs yırtığı olduğundan ameliyat olmuştum, uzun süre de olsa fazla zorlayamıyorum. Ama dedim ya, acısıyla tatlısıyla bu zamana geldik ;-) Neyse uzun lafın kısası, izlemeye devam edin ;-)...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 23

Ülkemizde Youtube’un sonunda yeniden kullanıma açılması ile meşhur “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” motivasyon serimiz devam ediyor… Bu seferki P90X sonuçları Brad Scott’tan… Aslında Brad’in ilk hali de fena sayılmaz ama kendi değimiyle definasyonun “D”sinden yoksun ve estetik bir vücutta definasyonun önemini (ve P90X’in bu alandaki etkisini), 90 gün sonunda adeta bir fitness modeline dönüşmesinden anlayabiliyoruz. Not: Benzer bir mani olmaz ise, çevremizden insanları oldukça motive ettiğini duyduğumuz “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” serimiz tüm hızıyla devam edecek… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

9 Gün İçin Bence Hiç Fena Değil :)

Başlık ilgi çekici biliyorum ama kusura bakmayın sizi biraz kandırmış bulundum :D Benim P90X hikayem aslında 30 gün önce başladı ama bu 30 günün topu topu 9 günü Tony’nin tabiriyle “play”e bastım. Niye? Yazdıklarım bir çoğunuza yanlış gelecektir diye tahmin ediyorum. Bu program zaten dört dörtlük hazırlanmış ve gereksiz, boşa geçen dakikalar, saatler yok bunu biliyorum. Peki neden sadece 9 gün? Bu sorunun cevabı için önce amacımdan bahsetmeliyim. Kilom normal olduğundan amacım kas kütlesi kazanmaktı, o kadar. Bu nedenle “Plyometrics, Yoga, Kenpo X, Cardio X” gibi kardiyo hareketlerini yapmak istemedim. Aynı şekilde “X-Stretch ve Core Synergistics” günlerinde işi gücü (ya da eğlenceyi) bırakıp da 1 saat çalışmak hiç içimden gelmedi :) Ya Beslenme? E tabi beslenmeye dikkat etmek de apayrı bir konu. P90X’in bir çok diyetisyeni müşterisiz bırakacak süper önerileri var. Ama bu öneriler beni pek ilgilendirmiyor… Tam arızayım di mi? :) İstediğimi yemeyip istemediğimi yemek...

Devamını Oku

Bir P90X Sertifikasyonu Hikayesi…

Bugüne kadar hep, neden P90X programı vücudunuzu şekle sokmak adına yer yüzünde yapabileceğiniz en iyi program ve bunu gerçekleştirmek, dünyada kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri, bunu açıkladık. Şimdi ise biraz da kendimizden söz ederek, neden P90X-Türkiye (www.p90xtr.com) bunun için en doğru ve güvenilir adres, size bunu açıklayacağız… Bu yazıda, P90X Programı’nın Türkiye’deki ilk ve tek “P90X Sertifikalı” ve yetkili kuruluşu olmamızı ve bunun öneminin altını çizmeye çalışacağız. P90X Programı, bugün artık değiştirdiği fizikler ve beraberine hayatlar ile, pek çoklarının yakından tanıdığı bir program. Ancak adı üzerinde P90X (uzun haliyle Power Ninety Extreme), ekstrem bir program ve bu ekstrem programda başarı, doğru bir yönlendirme ve de destek ile mümkün. Amacımız, P90X hakkında kulaktan dolma yanlış bilgiler, hatalı Program Takvimleri, yanlış beslenme yaklaşımları ya da motivasyon eksikliği ile yarım bırakmakla sonuçlanacak bir P90X macerası yerine, alanında uzman ve en doğru destek ile, sizi P90X’le “bir kere”...

Devamını Oku

P90X Fenomeni… Central Park!

Daha önce pek çok yazımızda P90X’in bir erkan başına bağlı kalmak zorunda olmadığını ve aslında bunun çok ötesinde bir program olduğunu söylemiştik. Bugün ise P90X’in dünyada nasıl çığ gibi büyüyen bir fenomen olduğunu bir kez daha ilk elden yaşamış olduk. Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı Eğitmeni sıfatıyla gerçekleştirdiğimiz Beachbody sertifikasyon yenileme seyahati kapsamında bugün belki yüzlerce P90X’çi ile New York Central Park’ta topluca P90X yapma şansı bulduk. Ortamın pozitifliğini ve sıcaklığını tarif etmek kolay değil. Ama zaten hayatına bir şekilde sağlıklı yaşam / sporu ve de özellikle P90X’i sokmuş kişilerin, tüm hayatlarında da ne kadar pozitif bireylere dönüştüklerine 2 yılı aşkın bir süredir bu sitede hepimiz şahit olmaktayız. Benim kişisel dileğim, dünyanın her tarafında sadece vücutları değil, beraberinde hayatları da değiştiren bu inanılmaz programın, Türkiye’de de farkındalığının artması ve benzer organizasyonlara ev sahipliği yapması. Burada herkese görev düşüyor… Siz de sevdiğiniz – sevmediğiniz herkese...

Devamını Oku

Ev Baklavası!

Yaz geldi kapıya dayandı. Siz de fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz? Dergilerde, filmlerde ya da plajlarda gördüğünüz karın kasları olan arkadaşlara mı özeniyorsunuz? O halde doğru adrestesiniz. İç çekip keşke benim de olsa dediğiniz baklavalara siz de sahip olabilirsiniz. Sadece 90 günde, hem de kendi evinizin rahatlığında. İşte ev baklavasının tarifi! Malzemeler 1 adet P90X Seti 1 adet Barfiks Barı Ağırlığı size kalmış 1 çift Dambıl 1 adet Yoga Matı (opsiyonel) Ve bolca Aykut Hoca desteği! Yapılışı Öncelikle mental hazırlık şart. Kendinizi tamamen hazır hissetmeden başlamayın. Beslenme düzeninizi tamamen değiştirin. O lezzetli (!) abur cuburları, şekeri, yağı, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarın. Bu sitede beslenme ile ilgili bolca bilgi ve tarif bulabilirsiniz. Kafanıza takılan bir konu olduğunda Aykut Hocaya başvurun (her zaman yardımcı oluyor sağ olsun). Ve kendinizi P90X’in şefkatli kollarına bırakın. Tony’nin de dediği gibi: “Siz elinizden geleni yapın, gerisini boş verin”. 90 gün sonunda...

Devamını Oku

Teoman ve 30 Gün…

Selam, Merhabalar P90X Ailesi, Bu yazıyı yazmak için gene çok sabırsızlanmıştım ve bugünleri de gördük. 11 dedik, 15 dedik, 25 derken bir bakmışım 30 olmuş… Çok mutluyum, aradaki farkı gördükçe daha da mutlu oluyorum. Şunu eklemek istiyorum, P90X öncesi de, yani 30 gün öncesine 10 gün kala diyete ve yürüyüşe başlamıştım. Ve hala her CD’nin arkasından 10 km kesin yürüyordum. Ve yaptığım spor kadar yediklerime de dikkat ediyorum. En çok korktuğum Plyometrics denen çılgın DVD eninde sonunda gelmişti ;-) Hemen telefona sarıldım. Burada ufak bir not belirtmek istiyorum; evet  her zaman yanımızda olan Aykut Hocam’ı aradım, beni meşgule attı ve tekrardan aradı, meğer Amerika’daymış ki bize fazla fatura gelmesin diye kendisi aramıştı. Böyle bir hoca nasıl sevilmezdi ;))) Korktuğum bir kaç soru vardı, ayağımda 4 sene önce çapraz bağlarım yırtılmıştı, sol ayağımı sormam lazımdı, sonuçta hoplayıp zıplayacaktık ;-) Aykut Hocam her zamanki gibi güleryüzlülüğünü koruyarak yavaş...

Devamını Oku

Benim P90X’im… Devam

Yazımın öncesi bir gün önce yayınlanmıştı (Benim P90X’im…). Şu ana gelirsem; sabah 6-7 gibi kalkıyorum, koşuma çıkıyorum. Yiyeceklerin ruhuna dokuna dokuna, özene bezene kahvaltımı yapıyorum. Biraz beslenmemden bahsetmem gerekirse… Kahvaltım: 2 Dilim tam tahıllı ekmek, 2 Yumurta (haşlanmış veya suda pişirilmiş, çok nadir yağda), beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber, helva. Ara Öğün: Badem veya yaban mersinli form bisküvi. Öğlen: Yulaf veya yoğurt. Akşam: Pirinç ya da bulgur pilavı ve sebze yemeği, bir dilim ekmek. Ara Öğün: Muz veya kivi. Genel olarak bu seyirde besleniyorum, öğrenci olduğumu da ekleyeyim, arada yemekhaneden de yiyorum. Her gün türk kahvesi içiyorum şekersiz, bu bağımlılık yaptı içmemem mi gerekir bilmiyorum. Siyah çay içmiyorum, sabah kahvaltıda yeşil çay ya da limonlu su tüketiyorum. Suyumu içmeyi ihmal etmiyorum. İlk iki hafta günde beş yumurta beyazı yiyordum, sen bayansın bunu yemene gerek yok şişersin dediler, bıraktım :) Dondurmayı ilk hafta neredeyse her gün yedim sonra yememem gerektiğini öğrendim, şimdi...

Devamını Oku