Kategori Arşivleri: Motivasyon

İçinizdeki Güç!

Yazan: ibrhm Tarih: Eylül 29, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12

Keşfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceğinizi tahmin bile edemeyeceğiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaş çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araştır, sürekli araştır, sürekli geliş geliş araştır, daha daha supplement araştırması, beslenme araştırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yağ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaşlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan pişman değilim, özlediğim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her şeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama şunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

Giderek Değiştiğimi Hissediyorum… P90X Etkileri

Yazan: icten Tarih: Eylül 27, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 11

Eskiden sabahları yataktan kalmak istemezken, bütün vücudumu kaplayan (tatlı) ağrılara rağmen en sevdiğim uyanma şarkısını iPad’imde açarak (Günaydın sevgilim ne güzel bir gün, değil mi?) güne gülümseyerek başlıyorum; deyim yerindeyse yataktan artık fırlayarak kalkıyorum. Normalde otobüste uykulu gözlerle iş yerime varırdım ve afyonumun patlaması ancak saat 10’u bulurdu. Artık sekiz buçukta iş yerinin oradaki kafede olup kitap okuyarak, çayımı içip sabah serinliğini vücuduma işliyorum ve “yaşadığımı” hissederek iş yerine giriş yapıyorum. Eskiden tabağımı makarna veya pilav ile doldururken şimdi salata bar için en büyük tabaklardan istiyorum ve bunu “rejim yapmalıyım” psikolojisinde gerçekleştirmiyorum, gerçekten salata yemek istiyorum. Kahvemi krema ile tatlandırırken artık küçük sütlerle şereflendiriyorum. Arkadaşlarım iş çıkışı bir şeyler yeyip içmeye giderken ben koşarak eve geliyorum ve sporumu yapıyorum. Garip gelebilir ama telefonla bile artık çok fazla konuşmuyorum, çünkü bu benim hayatım ve boşa harcayacak zamanım yok. Aptal Facebook oyunları da oynamıyorum ayrıca. Normalde yoğun...

P90X İle 30 Gün!

Yazan: Ensar Tarih: Eylül 27, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 23

Merhaba Arkadaşlar. Öncelikle okuyan, okumayan herkese şimdiden teşekkür ediyorum. P90X ile geçen sene tanışmıştım, 1 ay bir hevesle yaptım bıraktım. O zaman 18 yaşında, 68 kilo, 1m 62cm boyundaydım. P90X’i 1 ay yaptıktan sonra 65 cm ye kadar uzadım. 5 kilo verdim. Ama bir nedenle 11 ay sporu bıraktım. Bununla beraber tekrar 65 kiloya çıktım. Zaten göbeği biraz indirmiştim . Egzersizleri bırakınca doğal olarak göbeği geri kazandım, morelman çöktüm. Sonra tekrar P90X Türkiye sitesi hayatıma girdi ve bu sefer aldığım gazla (sizin paylaştıklarınız ve yorumlarınızla) tekrar başladım. Ama geçen seneye göre o kadar sıkı sarıldım ki aldığım acılardan sporu daha da sevmeye başladım. Hele ki o Plyometrics ve Yoga X kadar sevdiğim program yok. Çoğu kişi onlardan nefret ettiğini söyler ama yağ yakmanın , vücudu sıklaştırmanın ve kondüsyonun kralı ve temelidir ikisi de. Hele bir de P90X egzersizi bittiği zaman o duş ve sonrasında kendini...

Yeni Hayatımdaki 7 gün, Ne mi Oldu?

Yazan: HalilUNLU Tarih: Eylül 26, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba Arkadaşlar ve bu yazıları okuyup hala P90X’e başlamayı düşünenler, İnsanları kesinlikle ayırmam ama maalesef bu konuda “P90X’e başlayanlar” ve “hala bekleyenler” olarak ikiye ayırıyorum çünkü 1 hafta öncesine kadar ben de hala bekleyenler grubundaydım. Peki başladım ne mi oldu? Şöyle izah edeyim o zaman, Yoga’yı pazar gününe bırakmam ve pazar günüde yaşadığım kas ağrıları yüzünden gerçekleştirememenin üzüntüsü ile oturduğum yerde bulunan kapalı yüzme havuzuna attım kendimi en azından bir hareket olsun diye. Salona girdiğimde eski spor hocam Halil sanki kilo vermişsin dedi ve ben de ona bir mucize’den bahsettim, P90X! Önceden de duyduğunu ama tam olarak ne olduğunu bilmediğini söyledi. Aramızda geçen yarım saatlik sohbetten sonra beni her ne kadar istemesem de ölçüm aletine çıkarmayı başardı. 1-7 gün hayatınızda ne değiştirebilir? Bu sorunun cevabını raporu aldıktan sonra gördüm. Bum!!! Tam 4 kg gitmiş ve tamamı yağ’dan… ama 1. ay bitimine kadar bir daha herhangi bir...

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 25, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 26

Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim ağrıyor, şu an buraya nasıl yazabildiğime bile şaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doğru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetişiyorum. İkinci haftamın ilk günü… Takvim işaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keşke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek işimiz sağlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. Boş zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve başarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diğerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diğerimizin başarısını...

Gülümseyerek Kilo Verebilmek!

Yazan: Histoire Tarih: Eylül 24, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, Yaşam 20

Sağlıklı yaşam seçeneğini tercih ettikten sonra hepimizin en büyük dileklerinden birisi, başlangıçtaki adrenalinle dolu motivasyonumuzu yitirmemek oluyor sanırım! Bunun için, P90X’e başlamaya karar verdiğim gün akıl defterime bir not yazmıştım; heyecanla kendimi motive ettiğim ilk günü unutmamak adına! O notumun sonunda “Bugünü hiç unutma!” yazmışım… Geçenlerde karşıma çıktı ve okuduğumda o gün o yazıyı yazdığım psikolojiye geri döndüm ve o gün yaşadığım duyguyu tazeledim. Açıkçası iyi geldi. Ben, başlangıçtaki motivasyonumu kaybetmemek adına kendimce bazı yöntemler buldum ve bunları sizinle paylaşmak istiyorum. Bu arada başlangıçtan kastım 13 gün öncesi değil; ben bu yola girmeye yaklaşık 5 sene önce karar verdim ve o günden bugüne de öğrenmek, kendimi geliştirmek adına çok yol kat ettiğimi düşünüyorum. 1-) “Duygu’nun Sağlıklı Yaşam Günlüğü” adını verdiğim, küçücük ve her yere taşınabilir bir defterim var. (Bkz. Şekil 1-A – Kapak Fotoğrafı!) Ne yediğimi, ne içtiğimi, saatlerini, günlük egzersizlerimi, bazen de içinde bulunduğum...

İlk 30 Gün :-)

Yazan: alparslan Tarih: Eylül 23, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 12

Merhabalar, tam bir yıl önce gecenin bi vakti karıştırırken interneti, görmüştüm P90X programını. Hemen net üzerinden sipariş verip sıkıştırılmış bir şekilde tek DVD’de İngilizce versiyonunu almıştım (hata no:1). Bir kaç gün bekleyip haftanın ilk günü Pazartesi kendime göre ilk videodan başlayıp kafama göre sıralama yaparak başladım evde çalışmaya! (hata no:2). Tabii ki bir hafta sonra sakatlandım. Ne bir düzen, ne de taktiğim vardı. Sakatlığın ardına sığınıp ara verdim :-( İş güç koşturma derken üç ay sonra tekrar başladım. İki hafta sonra yine bir sakatlık, haydaaa!!! Bir yerde yanlış var ama nerede derken bir altı ay daha geçti aradan… Bir akşam ev ahalisi uyuduktan sonra saat 23 sularında P90X Türkiye’yi keşfettim. “Eee dostum yeni mi gördün” diyeceksiniz. Sadece Youtube açıp videolara bakıp bakıp iç geçirirseniz, anca farkedersiniz benim gibi. Ehu Ehu. Geç oldu ama bir yazayım da sorayım Aykut Hocaya, yarın görünce cevaplar heralde dedim. Pat...

Kırılma Noktası – Çat!!!

Yazan: Bunsur Tarih: Eylül 23, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 11

Sevgili P90X-TR Ailesi, herkese merhabalar… Bugün P90X’deki 2. haftamı tamamlamış bulunmaktayım. Kuvvetle muhtemeldir ki sizler bu yazıyı okuduğunuz sıralarda ben Güğüs ve Sırt DVD’mi yapıyor olacağım. Vücudumdaki değişim devam etmekte, hatırlarsanız 1 haftalık sonuçları bir önceki yazımda sizinle paylaşmıştım. (Bakınız: Hey Sen! Sağa Sola Bakma Sana Diyorum!) Değişim akın akın geliyor ve gözle görülüyor. Ancak paylaşmak istediğim bir konu var. Bilmiyorum sizler de yaşadınız mı fakat, bir konsantre kaybı söz konusu. Yani sonuç almaya başladığım ilk hafta inanılmaz adapte idim, fakat özellikle dün Esneme ve Dinlenme günümdü. Saat 11:30’u gösteriyordu ve ben henüz hiçbir şey yapmamıştım. Sonra usulca doğruldum ve play tuşuna bastım. Esnemeyi yarıya kadar yaptım, vicdanım bir taraftan kötü hissediyordu ama beynim de “bugün senin dinlenme günün bu kadar kasmana gerek yok” komutu vererek beni rahatlatmaya çalışıyordu. İnanıyorum ki P90X’te sonuç elde eden ve bu programı başarıyla tamamlayabilecek insanlar, işte bu kırılma noktasından takılmadan...

Cuma Uyuya Kaldım, Pazar Pazar Kenpo Yaptım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 22, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 18

Pazar günüm normalde off günümdü ama Cuma akşamı yorgunluktan uyuya kaldığım için Kenpo X günüm oldu. Pazar Pazar Kenpo yapmak yerine çırpıp çırpıp kek yapmayı tercih ederdim aslında, tabii Kenpo X’e başlamadan önce :-) Öncelikle Tony’nin atladığı bir ip ucu vereyim size, o da mutlaka çorap giyinin. O kadar ter içinde kalıyorsunuz ki ayakkabınız harika bile olsa çorapsız size işkence olacaktır. Şu ana kadar en fazla Kenpo X’de ter attım diyebilirim, bununla beraber sol tekmelerime hayran kalırken, sağ bacağımın daha güçsüz olduğunu hissettim. Sanırım insan anotomisi ile ilgili bir durum bu, çünkü futbolcular için de sağ ayağı harika veya ondaki sol kimsede yok diye yorumlar yapılır, bu sebeple fazla kafama takmıyorum. Son hareket olan ata biner pozisyonunda attığım yumruklar ilk başta komik gelirken tekrar sayısı arttıkça terlediğimi ve cidden etrafa ısı yaydığımı fark ettim. Ve eğer ki denemeseydim, onlar bu hareketleri yaparken ben kenarda su...

15 Yeter Dedim, Yetti!

Yazan: icten Tarih: Eylül 21, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 17

Evet, bugün 3. günümdü ve antrenmanımı tamamladım; Shoulders & Arms (Omuzlar & Kollar) ve meşhur Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı). Açıkçası çok yoğun bir iş günüydü ve iki günün dayanılmaz ağrıları peşimi bırakmadı ama yine de bugün daha bir hevesle DVD’mi çalıştırdım. Ve yarın ortalarda maymun gibi dolaşacağımı bilsem de oldukça mutluyum şuan. Shoulders & Arms’da yoruldum gerçekten, kaslarım zorlandı ama sıra Ab Ribber X’e gelince ölmek istedim o an, bırakmak yapmamak. Düşündüm ki ha şimdi yapmışım ha bir kaç hafta sonra yani kondisyonum tamamlanınca, çünkü 25 tekrar o zorlu hareketler için oldukça fazlaydı. Sonra mükemmel slogan geldi aklıma, kendine hedef koy ve yap, hedef 15 yeter dedim ve her bir hareketi 15’er defa yaptım. Zaten 15 hareketle ancak onların 25 hareketine denk bir zamanlama yakalayabildim. Ama yine de yapmamaktan iyidir. Eğer siz 15 yapamıyorsanız 5 yapın ama yapın çünkü zamanla mutlaka gelişecektir. Oradaki kasları...

Kendimi Kandıramadım, Dayanamadım Yine Yaptım!

Yazan: icten Tarih: Eylül 20, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 21

Merhaba, Bugün ikinci günümdü, yani sıra Cardio X’de idi. Zaten karma karışık olan aklım beni fena halde yorgun kılarken, işten bir nebze geç çıkmakla beraber eve gelir gelmez yemek yedim, sonra biraz kitap okudum, köpeğimle dolaşmaya çıktım ve off artık yatayım derken şiddetli bir vicdan azabıyla koca kıçımı yerinden kaldırıp çatı katına doğru ilerledim. Kendimi ne kadar Cardio X yapmamak için kandırmaya çalışsam da, bu sefer pes etmemek için öyle bir odaklanmışım ki DVD’yi çalıştırdım. Başlangıçta amacım sadece izlemekti ve inanın 15 dakika boyunca sadece izledim. Sonra, izlemeye zaman ayırabiliyorsam yapabilirim de dedim, ve bingo! Bazen sadece DVD’yi koymak yetiyor, ve ikinci günümü kazasız belasız bitirmiş bulunmaktayım. Fakat küçük bir problemim var… Şu an DVD bitti diye adeta üzülüyorum ve köpeğimi alıp koşuya çıkıyorum… Saat 22:30 ve bu gazla sabaha kadar koşmaktan korkuyorum. Bu “Banana” hareketinin adının değiştirilmesini de şiddetle istiyorum, canım fena halde muz istiyor...

Hey Sen! Sana Diyorum!

Yazan: Bunsur Tarih: Eylül 20, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25

Arkadaşlar herkese merhaba, umarım herşey yolunda ve istediğiniz gibi gidiyordur. Sevgili P90X-Türk ailesi, bu yazımda size P90X serüvenimden bahsetmek istiyorum. Gerçi serüven dediğime bakmayın. Benimki henüz 10 günlük bir yolculuk. Tabi şimdilik. Evet bugün P90X’in 10. günündeyim ve 10 gün gibi kısa bir sürede neler değişti sizinle paylaşmak istedim. Uzun araştırmalar sonucunda P90X ile tanışma fırsatı buldum. Aykut Hocam’la iletişime geçtim ve zaman kaybetmeden P90X’e başlamış oldum. Yemek yemeyi seven biri olarak, önüme gelen her şeyi büyük bir keyifle tüketiyordum, üstelik Türk Mutfağının eşsiz güzelliğini de hesaba katacak olursak, benim için yemek yemek adeta sanat haline dönüşmüştü. Fakat toplum içinde artık göbekli bir adam haline bürünmüştüm. Bir an önce bu halimden kurtulmak ve eski kimliğime kavuşmak istedim. Eski kimliğim derken sıkı bir vücudum ve spor geçmişim olduğunu düşünebilirsiniz, ama yanılırsınız. Öncelikle çevremdeki herkese P90X’ten bahsettim. Neden mi? Çok basit, motive olmak için. P90X’i anlattım da...

1. Gün – Bahanelere Karşı…

Yazan: icten Tarih: Eylül 19, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 16

P90X’e başlamamak için ne çok bahane uydurdum kendime bilemezsiniz. Ev misafir kaynıyor ve nerede spor yapacağım? Televizyonum yok, bilgisayarın da uzaktan kumandası Gözlerim bozuk alt yazıları okuyamıyorum Çok yorgunum Kolum ağrıyor O tencerede gördüğüm mantı mı? Aslında bahanelerim o kadar gerçekçi ki aman boş ver demediğim için şuan ben bile kendime şaşıyorum. Muhtemelen misafirler gidene kadar çatı katında spor yaptığım için zıplama hareketlerini yapamayacağım ama bu başlamamak için bir bahane olamaz. Sonuçta P90X bir nazi spor programı değil, yapabildiğin kadarını yap yeter ki yap diyen bir program. İlk günüm yaklaşık bir buçuk saat bilgisayarın içine DVD’yi koysam mı koymasam mı diye düşünerek geçti, çünkü programı daha önce 30 gün yaptığım için başıma ne geleceğini biliyordum ve bu sefer bırakmayacağıma söz vermiştim kendime. Sanırım hayatımın boşa harcanmış en gereksiz bir buçuk saati idi bu. Çünkü DVD’yi koyduktan sonra zamanın nasıl geçtiğini anlamadım bile ve gerçekten çok...

Evin Her Yeri “Post-it”

Yazan: icten Tarih: Eylül 17, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 12

P90X , her ne kadar öncelikle bir vücut transformasyonu olarak adlandırılsa da benim gözümde artık sadece kararlılık, pes etmemek ve başarmak demek. 90 günün sonunda vücudumda gerçekleşecek değişim şuan umurumda bile değil, umurumda olan bunu yapmam, kendim için kendi elimde olan bir başarı hikayesi yaratmam. Hayatta sürekli olarak bir şeylerden şikayet ediyoruz, kendimize hedefler koyuyoruz ve memnuniyetsizlik içerisinde yaşayıp gidiyoruz. Oysa ki bir yerden başlamak lazım ve ben P90X ile başlamaya karar verdim ama bu sefer ani bir heves ile değil, gerçekten düşünerek ve tartarak aldım bu kararı. P90X yaptığım 30 gün boyunca yorgunluğuma rağmen güne hep bir umutla uyandığımı hatırlıyorum. Çünkü bu programda size dış etkenlerin müdahalesi yok, aç kalmak zorunda değilsiniz ya da 24 saat boyunca dikte şeklinde bir disiplin uygulamıyorsunuz kendinize; sadece “günde bir saat ve yapabildiğin kadar yap” sloganı ile gerçekleşiyor program. Eğer ki günde bir saatinizi kendinize ayıracak ve bu...

60. Gün – Farklı Bir Hayat!

Yazan: umutcs Tarih: Eylül 16, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 21

Merhaba P90X-TR Ailesi, Zorlu ve bir o kadar güzel geçen 2. ayımı sizlerle paylaşmak istedim. Nereden başlasam hiç bilemiyorum. Gerçekten çok zorlandım çünkü hacim kazanmak cidden çok zor. Güzel tarafı ise her geçen gün daha da asılıyorum. Set sayılarım artık zirvede, ekstra molaları ise çok nadir almaya başladım. İlk ayın verdiği motivasyonla ikinci ayı filesiz tamamladım. Bir başka güzel yanı ise değişimin tüm hayatıma yansımış olması. Artık eskisi gibi saatlerce internette takılıp, TV başında vakit öldürmüyorum. Nedendir bilinmez, bir girişken olmaya başladım. Eskiden bir mağazaya girip tek başıma bir şey alamazken, bir kafeye gidip çay bile söyleyemezken (acı ama gerçek) şu anda otobüslerde, kafelerde tanımadığım insanlarla tanışıyorum. P90X’ in sadece vücut transformasyon programı olmadığına tanıklık etmiş oldum. Arkadaşlarım da etkilendi P90X’ten; 2 arkadaşımı programa başlattım, 2’sinin de aklına girdim :-) Ve Ailem… Başladığım günden beri arkamdalar, eve zararlı bir şey girmez. Onlar da artık alıştı;...