Blog

Insanity – The Asylum

Yazar: Metehan Tarih: Mayıs 2, 2013 Konu: Egzersizler, Insanity 29

Merhabalar Saygı Değer Aykut Hocam Ve Değerli P90X-TR Takımı Üyeleri Ve Ziyaretcileri. Bugün sizlere değineceğim konu “Insanity The Asylum”. Biliyorum bu program bir P90X gibi değil, ama tanıtmak istedim. Bu program, atletizim, basketbol, futbol, tenis, voleybol, sörf ve daha bir çok spor dalına hitap eden ve sizi çakı gibi yapmaya yönelik, sadece 30 günlük bir program. Sadece 30 gün olması sizi yanıltmasın, şimdiye kadarki gelmiş geçmiş en zor program olarak bakılıyor. (Insanity=Delilik, Asylum=Akıl Hastanesi demek) Programın size kazandıracakları: Çılgın Yükseklik: Aşırı Sıçrama Yeteneği Deli Hızı: Deli Gibi Hızlı Koşacaksınız Deli Çevikliği: Aşırı Çevik Olacaksınız Ve bunların hepsi sadece 30 Gün içinde gerçekleşecek. Malzemeler: Kondisyon merdiveni. Fotoğrafta gördüğünüz gibi siz kensiniz de yapabilirsiniz. Bir Çift Dambıl Set ve Atlama İpi. Sizlere kendi evimde yaptığım kondisyon merdivenimin fotoğrafını koymak istedim. Siz de kendiniz evinizde çok rahatlıkla yapabilirsiniz. Egzersizlerin tanıtımına geçelim şimdi. Sports Performance Assesment (25 Dakika): Bu...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 2

Yazar: admin Tarih: Mayıs 1, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Yaşam 19

Önceki, “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” yazısı o kadar tuttu ve pozitif yorumlar aldı ki, bunu bir motivasyonel yazı dizisi haline getirmemek haksızlık olurdu. İnsanlar, değişim videolarını izlemeyi seviyor ve evet, belki onların da sayesinde artık P90X’in ne kadar mükemmel bir vücut, hatta hayat değiştirici bir program olduğu sorgulanmıyor. Ama o etkileyici değişim videolarını tam olarak anlayarak ve hissederek, ilk elden izlemek çok daha anlamlı. İşte “Rocky”nin motive edici müziği ve “Ben değişebiliyorsam, sen de değişebilirsin, herkes değişebilir” sözü ile başlayan, etkileyici yeni bir başarı hikayesi… Siz de ister kendi çektiğiniz değişim videolarını, isterseniz de Türkçe açıklamaları ile sitede görmek istediğiniz beğendiğiniz videoları bize gönderip, bu yazı dizisinin gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz. O’nun Hikayesi… O’nun değişim hikayesi, sadece kilo vermek ve fit olmakla ilgili değil. İçine düştüğü depresyon halinden kurtuluşun da hikayesi… Kötü yemek alışkanlığı, stres ve beraberinde gelen kilolar. P90X ile ilk kez tanıştığında, ilk...

Alba’dan Seksi Bir Fizik İçin İpuçları

Yazar: admin Tarih: Nisan 29, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 3

Son günlerde sitenin sanki biraz Erkek Hegomanyası altına girdiğini hissettiğimiz için, yaz aylarının ve bikinilerin hemen köşe başında olduğunu, bayanlara da hatırlatmak istedik. İyi bir fiziğe ulaşmak için, egzersizlerin yanında beslenmenin de ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Beslenme alışkanlıklarınızdaki küçük değişikliklerle, sonuçlarınızı ve yeni fiziğinizi bir ömür boyu koruyabilirsiniz. İşte Hollywood’un en seksi kadınları arasında gösterilen, iki çocuk annesi Jessica Alba, beslenme tarzınızda yapacağınız altı değişiklikle çok iyi bir fiziğe sahip olabileceğinizi söylüyor. YAPRAKLI GIDALAR 1981 doğumlu Jessica Alba, yeşil yapraklı gıdaların, fiziğini korumasında çok etkili olduğunu söylüyor. Her hamileliğinde yaklaşık 20 kilo aldığını söyleyen Alba, gerekli mineral-vitamin dengesini sağlamak için yeşil yapraklı gıdalarla beslenerek aldığı kiloları hızlı bir şekilde verdiğini belirtiyor. Alba, soslu salatalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor. ORGANİK TERCİH EDİN Alba, birçok kişide hormonal dengesizliklerin ortaya çıkmasının ve obezitenin artmasının nedeni olarak; kimyasal bombardımanına tutulmuş gıdaları görüyor. Alba konuyla ilgili şu yorumu yapıyor:...

P90X’te Son 1 Hafta, Ama…

Yazar: DarthVader Tarih: Nisan 23, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 12

Herkese kocaman ve içten bir merhaba… Başlıktan da anlaşılacağı gibi P90X programın da son 1 haftaya girmiş bulunuyorum. Bu sitede bazı yazılar paylaştım. Program süresince gelişimi ve psikolojiyi onları okuyarak daha iyi anlayabilirsiniz. Genel olarak şu an anlatamıyorum, affedin. İlerde daha güzel ve kapsamlı bir yazı paylaşacağım, söz. Evet dostlar, programda son 1 haftam. Şubat ayından beri elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum bu spor aktivitesini. Kendimi yormadan, incitmeden ve en önemlisi psikolojimi bozmadan. 83 günde inanılmaz şeyler kazandım. Sağlık, güven, saygı ve kas :-) Programa başlarken 105 kiloydum ve şuan 94-95 kg civarındayım. Sıkılaşmış ve kas kütlesi artmış bir vücut da cabası. İnsan bazı anlar geliyor küfür ediyor, bazı anlar sporu yapmak istemiyor ama inanın bunlara rağmen devam ederseniz yukarıda saydığım şeyleri siz de kazanacaksınız. Deneyen biri olarak garanti verebilirim. Hayatımı bile koyabilirim, o derece garanti :-) Beni bu program biraz aç gözlü yaptı galiba. 90...

Aklınızdaki Bütün Recovery Drinkleri Unutun!

Yazar: Metehan Tarih: Nisan 22, 2013 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme, Diğer 47

Sağlıkları ve Formları Değerli Olan Saygı Değer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… Şunu kabul edelim, kimsenin günde 5-6 kere oturup yemek yiyecek vakti yoktur. Hepimiz ister okul, ister iş telaşesi ile günün sonunu getirme çabasındayız. Her 2 buçuk, 3 saatte nerede olacağın ve yemek yiyebileceğin belirsiz. Benim yoğun ders tempomda bile, bazen 1 kere bile oturup yemek yiyebilecek zamanım olmuyor. Peki senin yemeye vaktin yok diye vücudun aç mı kalacak? Elbette hayır! Peki o halde vücudumuz kas kilomuzu ve yağ oranımızı korumak için makro besinleri ve kaliteli kaloriyi nasıl alacak? İçmek üzere hazır, sıvı formda hazırlanmış, ara öğün “shake”leriyle tabii ki. Herkesin en çok atladıkları şey, ara öğünler. Bahane hazır. Günde 2 kere anca yiyebiliyorum. Madem yiyemiyorsun, “iç” o zaman! Tuvalete gidecek vaktin varsa, içmek için de vaktin vardır elbet. Günümüzde ara öğün anlayışında da ayrı bir sorun var. Sadece bir kutu süt, ayran, meyve, ceviz,...

Bir P90X Macerası Da Benden :-)

Yazar: mete Tarih: Nisan 17, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, Motivasyon, P90X 23

Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde. İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64’e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim. Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok...

P90X ile Bir Gün – Devam…

Yazar: admin Tarih: Nisan 10, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Diğer - Çeşitli, Motivasyon, Yaşam 9

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. “P90X ile bir gün” yazım anında güzel yorumlar alıp, o kadar sevildi ki, hemen kaldığım yerden devam etmek istedim. Gerçekten, keşke ben de P90X’e ilk başladığım günlerde, önümde bunun gibi bir kaynak olsaydı; böylece herşeyi deneme yanılma yöntemiyle öğrenmek zorunda kalmazdım. Ama tekrar söylüyorum, bu okuduğunuz günlük P90X egzersiz/beslenme ve hayat rutini, tamamen benim günlük koşullarım çerçevesinde şekillenmiştir ve örnek amaçlıdır. Herkesin hayatı birbirinden farklı olduğu gibi, sizin programınız da benimkinden farklılık gösterebilir; bu hiç önemli değil. 8:00 – 13:00 arası – Çalışma… 8:00 ile 1:00 arası, kendi işimde çalıştığım zamana ait ki, burada sizin ilginizi çekecek fazla birşey yok :-( Sadece, almanız gereken ara öğünlerinizin biri bu araya denk geliyor ki, onu hatırlatabilirim. Benim şansım, çalıştığım işyerinde...

P90X ile Bir Gün – Mutlaka Okuyun!

Yazar: admin Tarih: Nisan 7, 2013 Konu: Beslenme, Diğer, Motivasyon, Yaşam 28

* P90X-Turk ekibi olarak 06-13 Nisan tarihleri arasında yurtdışında olacağımızdan, bu süre boyunca en sevilen Blog’ları tekrar ana sayfaya taşıyoruz. Yaz gelirken bol motivasyonlu, bol P90X’li günler. Bugün, sizlere referans olması açısından, P90X ile bir günümün dökümünü anlatacağım ki, keşke ben de P90X’i yapmaya başladığımda böyle bir bilgiye ulaşabilseydim. Kıymetini bilin! :-) Şaka yapıyorum, abartmaya gerek yok, ama gerçekten şu anda P90X’i yapanlara, ya da yakın zamanda yapmayı planlayanlara güzel bir referans olacaktır. Son bir not; bu tamamen bana özgü kendi günlük rutinimdir ve bunu harfi harfine uygulamanız vs. gerekmez. Sadece, ilk 90 günümde aldığım inanılmaz sonuçları düşünürsek, sizin için de iyi bir örnek oluşturabilir. Haydi başlayalım… 5:45 – Uyanış! Evet yanlış okumadınız, P90X maceram boyunca genellikle saatimi 5:45’e kurduğumu söylemek zorundayım! Tamam, sizi hemen caydırmak istemem; başta da dediğim gibi bu tamamen benim koşullarım gereğiydi. İnanın başta ben de çok bayılmıyordum, saatin o 5:45’te...

500,000 Ziyaretçi!

Yazar: admin Tarih: Nisan 1, 2013 Konu: Diğer 7

Ve Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com, sizlerin de desteği ile 500,000 ziyaretçi sayısını aştı. Kabaca bir hesapla, Türkiye’deki her 150 kişiden biri artık P90X mucizesinden haberdar. Peki, internette her gün boy gösteren, trend diyetler, zayıflama hapları, mucize çaylar, Acai Berry’ler, Saba Tümer’in adını kullananlar… bir görünüp bir kaybolurken, P90X programı neden bu kadar istikrarlı bir şekilde büyüyor. Cevabı basit. Çünkü P90X gerçek! Yıllardır herşeyi deneyip fazla kilolarından kurtulamayanları 90 günde hiç olmadığı kadar forma soktuğu kadar gerçek… Hergün spor salonuna gitse de bir türlü baklavaları göremeyenleri six-pack’lerine kavuşturduğu kadar gerçek… Sadece 3 ay görmediği tanıdıkları ile karşılaştıklarında, aldıkları iltifatlar karşısında yüzlerde oluşan gururlu tebessüm kadar gerçek… İnsanları sadece istedikleri ideal fiziğe değil, enerji seviyesi ve mental olarak da hayatlarının en iyi yaşam kalitesine kavuşturduğu kadar gerçek… P90X-Türk, bugüne kadar ne bir reklam almaya ihtiyaç duydu, ne de bir reklam vermeye. Çünkü P90X ile...

Dig Deeper! Insanity

Yazar: Kadir Can Çalışkan Tarih: Mart 31, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Insanity, Yaşam 32

Size, Cennet ve Cehennemi bir arada yaşadığım 70 günden bahsedeceğim. İlk hafta (Şok ve Tanya’ya nefret); Odamdaki halının her dokusunu ezberlediğim hafta diyebilirim. (Kafamı yerden kaldırmam pek mümkün olmuyordu. :-) Daha önceki yazımda bahsetmiştim, “Fit Test” adında 25 dakikalık “bak bakalım neymişsin” çalışması. Baş dönmeleri, mide bulantısı ve dediğim gibi, şok. Vücudumun daha önce hiç sarf etmediği efor ile imtihanıydı. Kusmadan tamamlamıştım fakat, kendime gelmem 1-2 saati bulmuştu. İkinci gün “Plyometric Cardio Circuit”, daha Fit Test’in şokunu atlatmadan 40 dakikalık başka bir cehennemde bulmuştum kendimi. Hareketlerin neredeyse tamamını yarım yamalak yapabiliyordum ve başta da belirttiğim gibi genellikle halı ile bir münasebet içindeydim. :-) 3.gün, “Cardio Power & Resistance”. Dönüm noktası, en zoru. 3.gün bir viraj. Shaun T’nin meşhur “come on y’all, let’s go!” nidasının olduğu çalışma. O an ki yarı ölü halimle böyle bir çığlığı duyan ben, hayatımın belki de en gaz bünyesine bürünmüştüm ve...

P90X’e Özel Beslenme Şekli ve Tavsiyeler

Yazar: Metehan Tarih: Mart 29, 2013 Konu: Beslenme, P90X, Yaşam 13

Merhabalar saygıdeğer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… P90X 1.turu bitirmiş biri olarak şunu söyleyeyeyim ki, P90X sadece 90 gün boyunca değil, hayat boyunca yapılabilecek bir programdır. Aslında bundan 90 gün önce ne belli bir beslenme şeklim vardı, ne de belli bir yaşam planım :-( Şunu da söylemeden geçemeyeceğim, beslenme düzenim P90X bittikten sonra asıl düzene girdi. 90 günün sonunda artık kafamda belli bir beslenme planı ve yaşam biçimi oturdu. Bunu şimdi 2. turda ve de yaşam boyu devam ettirebilirsem, asıl şimdi vücuduma yapacaklarımda hiçbir sınır olmayacak. Beslenme şeklime gelince: Sabahları: 2 tam yumurta, yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, Organic Bal, Çay ya da Süt, Peynir, o günkü isteğime göre de 3 adet ceviz. Ara Öğün: Burada kendime has bir Recovery Drink yaptım ve gayet de memnunum. Önceki konulara bakarsanız görebilirsiniz, o yazım oldukça ilgi çekmişti. (https://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/) Siz de gönül rahatlığıyla yapıp tüketebilirsiniz. Öğlen:...

Başlamak, Başarmanın Yarısıdır!

Yazar: Kadir Can Çalışkan Tarih: Mart 27, 2013 Konu: Insanity, Motivasyon, P90X 14

Merhaba! “Dedi, gür bir ses tonuyla :-)” Adım Kadir Can Çalışkan, 22 yaşımdayım, Insanity mezunuyum ve P90X 3.gün öğrencisiyim. Bu yazıyı yazarken, daha çok henüz başlamayı düşünme evresinde olan P90X adaylarını hedef alacağım. Fakat, mezunların ve öğrencilerin de yararına olacak bir şeyler söyleme ihtimalim de var tabi ki :-) Şunda hem fikir olalım; eğer zamanı bahane edecekseniz, bu sizin yapabileceğiniz bir iş değil! Şu kadar saat çalışıyorum, şu saatte kalkıyorum, her gün şu kadar yol gidiyorum… Hayır, bunların hiç biri engel değil. Neler yapabileceğinizi, sadece yapmayı denediğiniz zaman öğrenebilirsiniz. Yalnızca düşünün. Bugüne kadar kendinize yarar sağlayacak herhangi bir şey için ne kadar zaman ayırdınız? Çok yoğun bir iş hayatınız mı var? Dürüst olalım mı? Bir çoğumuz her gün başka birinin işi için, en az 8 saatimizi veriyoruz. Eğer şanslıysak 8 saat! Öğrenci misiniz? Sınavlar mı çok yoğun? Kimi kandırıyoruz ki? Hadi ama sakın bana bütün...

Bir “Ben de burdayım!” Yazısı Da Benden.

Yazar: sed. Tarih: Mart 22, 2013 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 13

Merhaba Herkes! Sürekli olarak aklımda fikirler, paylaşılacak konular olsa da, ilk gelişimin ardından hiçbir türlü zaman ayarlayıp da bir şeyler yazamadım. Şimdi sınav haftasının ve ardından gelecek olan iki haftalık tatilimin rahatlığıyla “Artık zamanıdır!” dedim, “Bir şeyler yazayım.” Ortalarda çok görünmesem de siteyi oldukça sık takip ediyorum aslında. Özellikle sabahleyin spordan önce kahvemi yudumlarken motivasyonuma katkı sağlayan siteler arasında, internet tarayıcımın iğneli sekmelerinden birinde duruyor. Yazıları da gördükçe okuyor, hem topluluğumuzun gün geçtikçe büyümesini izliyor, hem de önemli bulduğum bilgilere göz atıyorum, unuttuklarımı da hatırlama fırsatı buluyorum. Bu arada benim de 43. günüm. Aslında en azından 45. günümde falan yazayım demiştim ama yine fırsat bulamazsam 90. güne kadar nasip olmayabilirdi :-) Nasıl gittiğini sorarsanız; ilk kez, her şey çok daha iyi, çok daha sürekli. Herhalde bu kadar uzun süre götürebilmemin sebepleri hem bu düzenin hayatımın değişmez bir parçası olduğu fikrini bu kadar benimsemişken, olduğum kişiden...

P90X Maceram

Yazar: Burak7Sta Tarih: Mart 20, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 10

Merhabalar, adım Burak, 4. sınıf üniversite öğrencisiyim. Küçük-lüğümden beri sporlarla uğraşırdım. Lise sınavlarına kadar futbol oynadım klüplerde, gayet iyiydim de. Ama babamın zorlaması ve gelecek kaygısı nedeniyle bıraktım futbolu, olan oldu o günden sonra bi kilo alma süreci başladı hayatımda. 60’tım 70 oldum, 70’tim 80 oldum, en son 90’ı gördüm ve bunu bir türlü durduramadım. Lisede iyice saldım kendimi, yaptığım spor artık masa tenisi olmuştu :-) Üniversiteye geldiğim ilk günden beri rahatsız ediyordu beni kilom. Psikolojik olsa gerek 10 kg verdim ilk senemde herhangi bir uğraş olmadan. Yine de istediğim şekilde değildi vücudum ki, bu da beni rahatsız ediyordu. Çok spor salonlarına yazıldım, verilen başlangıç programlarından başka bişey yapılmadığını gördükçe ilgisizlik, kendi kendime biliçsiz çalışmam, soğutmuştu her seferinde beni. Herneyse bir şekilde talih yüzüme güldü ve P90X ile tanıştım… İnternetten spor programlarını bir şekilde takip ederdim ve bir site aracılığıyla gördüm P90X’i. Arkadaşlarımla bunu konuşurken...

Kendinize Güveninizi Arttırın!

Yazar: admin Tarih: Mart 18, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Birçok insan hayatlarının belli bir evresinde mutlaka düşük özgüven sorunuyla başbaşa kalabilir. Güzellik ve başarı gibi beklentilerin çok yüksek olduğu modern toplumumuzda kendine güvenen bir birey olmak hiç de kolay değil. Kendinize olan güveninizi arttırmak, kişisel gelişiminiz açısından da size çok önemli bir katkı sağlayacaktır. Aşağıda size kendinize güvenmenizi ve olduğunuz kişi olmaktan keyif almanızı sağlayacak 6 maddeyi bir araya getirdik. 1-Kendiniz olmaktan keyif alın: Parmak izlerinize bakıp gülümseyin çünkü siz eşsizsiniz! Gülüşünüz, dünyaya bakış açınız, herşeyiyle tamamen size özgü. Kendinizi değerlendirirken sadece vücudunuzu ve görünümünüzü değil, sizi insan yapan diğer bütün özelliklerinizi de göz önünde bulundurun. 2-Değişmekten korkmayın ve kendinize inanın: Görünümünüzle ilgili hoşlanmadığınız yanlarınız olabilir. Belki kendinizi aşırı kilolu, zayıf veya formsuz buluyor olabilirsiniz ancak her zaman bu özelliklerinizi değiştirebileceğinizi aklınızda bulundurun ve kendinize inanın. Kilo vermek, bir işte başarılı olmak, insanlarla iyi ilişkiler kurmak… bunların hepsini başarmak ve istediğiniz an hayatınızda yolunda...