Blog

Hayat Bir Zulümse, P90X’le Gülümse… :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 32
Herkese Selamlar… Ä°kinci turun finalini yapan ve 3 .tura baÅŸlamaya hazırlanan biri olarak, sizi P90X’e davet ediyorum :-) Bu serüvende Aykut Hoca saÄŸ olsun çok yardımcı oldu, adam gibi adam vallahi… ArkadaÅŸlar söylemeliyim ki bu program gerçekten zor, yani kolay diyen yalan söyler. Ä°kinci turda tempomu arttırdım. Tabii ki ağırlıklar falan da arttı. Ä°lk tur sonuçlarında kollara eleÅŸtiri almıştım, onlara yüklendim bayağı. Ancak ikinci turu bitirmiÅŸ biri olarak hala yapamadığım haraketler var, örnek tek elle sınav çekmek gibi; enterasan bi ÅŸekilde zorlanıyorum… Yaa bir de bu bacak çalışmayı seviyorum ancak bacak çalıştıktan sonraki 3 gün yürüyemiyorum, hamlamış da deÄŸilim ama bilmiyorum, sanırım hakkını veriyorum :-) Beslenmeye gelince, ara ara günde 3 tabak sütlaçlar, tatlılar, hele mangalın yanında kola içmeler… kaçamaklarım oluyor ama yine de dikkat ettim, abartmadan, nefsimi körleyerek, azıcık ucundan falan… bu güne geldim. Umarım sonuçlarımı beÄŸenirsiniz. Åžimdi sırada 3. tura merhaba… Gökhan –...

Devamını Oku

Sonunda Bitirdim!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 47
Merhaba ArkadaÅŸlar… Biraz geç oldu ama bitirdim sonunda :) Bitirdim diyorum ama aslında benim için bir baÅŸlangıç, bu ilk 90 gün turum bana göre alışma ve ısınma turu oldu. Åžimdi inÅŸallah haftaya 2. tura baÅŸlamak istiyorum. Aslında bu 90 günde çok daha güzel sonuçlar elde edebilmem çok mümkündü, bu tamamen benden kaynaklı bir sonuç oldu, belki resimlere bakıp “sen kaytardın mı” diyen olursa belirtmek için bunları yazdım. Bu arada olumlu olumsuz yorumlara her zaman saygım sonsuzdur, sonuçlar için çekinmeden yorum yapabilirsiniz. Åžimdi gelelim benim sonuçlarım neden mükemmel ötesi deÄŸil… 1) Beslenme!!!! 2) Yoga 3) Barfıks yerine direnç lastiÄŸi kullandım ve çok yetersizdi :( 4) Her ne kadar önemini bilsek de “su” (bazen sadece 1 su bardağı içtiÄŸimi biliyorum) Åžu an aklıma bunlar geliyor ama beslenmenin önemi çok. Ben maalesef bir beslenme alışkanlığımı oturtturamadım :( Her ne kadar çok kilolu-göbekli insanın hareketleri yapması zaten zorsa da, 9...

Devamını Oku

Yoga Yapmak İçin 6 Sebep (Daha!)…

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 7
Ä°ki gün önce yayınlanan (Ahmet tarafından) “Gençlik Ä°ksiri Yoga” yazısından sonra, sıcağı sıcağına, “Neden Yoga?”yı, kısaca 6 maddede özetlemek istedik… 1) Aktif Ä°yileÅŸme Yoga, ağırlık kaldırmadığınız günlerde iyileÅŸme sürecinden taviz vermeden harekete devam edebilmeniz için etkili bir yoldur. Hatta aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak ve toksinleri atmak için de en iyi yollardan biridir. Yani baÅŸta size çok yorucu gibi gözükse de Yoga, yorulmanın deÄŸil, aslında dinlenmenin bir parçasıdır. 2) Kinestetik Farkındalık Aynasız bir odada yalın ayak yoga pozları içerisinde akmak çok büyük kontrol gerektirmekte… Yoga, görsel bir yardım olmaksızın tam bir vücut farkındalığı için sizin vücudunu dinlemenize ihtiyaç duyuyor. Ve yoga gerçekten böyle bir içsel odak ortaya çıkaracaktır. (Muses’in “çıplak yoga” fikrini de deneyebilirsiniz :) 3) Hareketlilik ve Esneklik Bize ısrarla kaslarımızı daha fazla esnetmemiz, eklemlerimizi daha fazla hareket ettirmemiz söylense de bizler (özellikle erkekler) genellikle sadece ağırlık çalışmak istiyoruz deÄŸil mi? Ancak unutmayın ki, hareketliliÄŸinizi ve esnekliÄŸiniz arttırmak, ağırlık...

Devamını Oku

Gençlik İksiri Yoga

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 14
Herkese Merhabalar, Aykut Hoca’dan önce yorum yapma yarışmasından kazandığım (Oliver Queen abimin hediye ettiÄŸi) yeni Bonus Yoga’yı biraz önce bitirdim. Bu kısaltılmış yeni yoga hakkında biraz bilgi vermek istedim :) Öncelikle P90X’te çoÄŸu kiÅŸinin en sevmediÄŸi DVD genellikle Yoga’dır. Bunun birçok nedeni var. Bazıları 1.5 saat uzunluÄŸunda olduÄŸundan ÅŸikayetçi, bazıları Yoga pozlarının zor oluÅŸundan, bazıları ise Yoga’nın gereksiz olduÄŸunu ve vücudu sadece ağırlık antremanlarının geliÅŸtireceÄŸini düşünüyor. Åžunu belirtmek isterim ki P90X’te Yoga gereksiz bir ÅŸey olsaydı emin olun yogayı P90X’e hiç koymazlardı! Bunu Tony Horton’un Yoga’nın baÅŸlangıcında söylediÄŸi sözden de (ÅŸu anki diri vücudumu çektiÄŸim barfikslere deÄŸil, yaptığım yogaya borçluyum) anlayabilirsiniz :-) Yani Yoga size baÅŸta sıkıcı da gelse, acı da çektirse, yapmayı deneyin, yavaÅŸ yavaÅŸ sevmeye baÅŸlayacaksınız. Genellikle P90X’in başında çoÄŸu kiÅŸinin nefret ettiÄŸi Yoga, P90X’in sonunda favori egzersizleri oluyor :-) Åžimdi gelelim “Fountain of Youth – Gençlik Ä°ksiri” Yoga’ya… P90X’in yaratıcısı Tony Horton da,...

Devamını Oku

Åžeker Kuleleri ve Havuç…

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 63
Dün bir P90X’çi, programda herÅŸeyin çok yolunda gittiÄŸini, daha ikinci haftadan çok iyi hissederek sonuçları görmeye baÅŸladığını ama beslenmede bir sıkıntısı olduÄŸunu yazmış… “Havuç”u çok sevdiÄŸini, ve onu hergün havuç yerken gören arkadaÅŸlarının, havuçtaki ÅŸeker oranından dolayı, sporu boÅŸuna yaptığını söylemesinden dert yanmış… Ah o (hiçbir ÅŸey bilmeyen) arkadaÅŸlar!.. Tabii ki havuç ÅŸeker içerir, doÄŸru. Tıpkı doÄŸadaki çoÄŸu meyve-sebzenin doÄŸal ÅŸeker (rafine DEĞİL) içerdiÄŸi gibi. Ä°ÅŸte biz de lifleriyle, posasıyla, vitaminiyle… tükettiÄŸiniz bir havucu, nasıl diÄŸer endüstriyel ürünlerle kıyaslayabileceÄŸinizi gözler önüne sermek istedik… Yardımınıza yetiÅŸtik havuç sever Bugs Bunny’ler… – 500 ml’lik bir Kola’ya eÅŸit ÅŸekeri (65 gr) almak için tam 1 kilo 383 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 1 King Size Snickers Bar’a eÅŸit ÅŸekeri (54 gr) almak için tam 1 kilo 149 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 230 ml’lik bir bardak hazır portakal suyuna eÅŸit ÅŸekeri (24 gr) almak için tam 511 gr’lık...

Devamını Oku

Ne Çektim Ben Bu Bel ve Sırttan!

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X 42
Selammm P90X-TR Ailesi… Sözlerime baÅŸlamadan önce, P90X Ailesi’ne yeni katılan, yeni baÅŸlayacak ya da baÅŸlayan herkese hoÅŸgeldiniz diyorum. Ve motivasyonunuzu yüksek tutun diyorum :) Evet, ikinci turun 60’larına yaklaşırken gene bir sakatlık demeyeyim ama doktor kontrolünde 10 gün sahalardan men edildim :( Sırtımda bir uyuÅŸukluk ve sanki dövmüşler gibi elimle dokunduÄŸumda bir acı hissi vardı. Film çekildi, oydu buydu derken, filmlerim temiz çıktı, tam kapıdan çıkarken doktora o önemli soruyu sordum! Dedim ki “spor yamama engel mi bu aÄŸrılar?”. Veee o her doktorun klasiÄŸi, duymak istemediÄŸim cevabı direkt söyledi! 10 gün sahalardan men, ne düz koÅŸu, ne de P90X! Bakalım 10 gün içinde düzelir ve eski saÄŸlığıma kavuÅŸurum zannediyorum. Sadece 10 gün spordan ve P90X’ten uzak kalacağım. Ama yine 7/24 siteyi takipteyim. Tekrardan, yeni baÅŸlayacak ve yeni aramıza katılan arkadaÅŸlara baÅŸarılar dilerim. Her zaman dedidiÄŸim gibi durmak yok yola devam… Bu arada ben hala daha Musess’in çıplak Yoga’sındayım :)) Durmak Yok, Yola...

Devamını Oku

Muses’den Son Haberler…

Yazar: Tarih: Konu: DiÄŸer, P90X, YaÅŸam 44
Tüm P90X Ailesine Merhabalar, Umarım hepiniz iyi, mutlu ve fitsinizdir. Beden olarak yükseliÅŸe geçmiÅŸ, enerjimi toplamış bulunmaktayım. Ne olduysa 2-3 gün önce oldu, birden bire eski enerjim geri geldi. Peki neden olabilir? Ben Nelerden Etkileniyorum En Çok, Artı ya da Eksi? Aslında ilk sırada “rüyalar” var. O kadar çok rüya görüyorum ki bazen ne uyuduÄŸumdan ne uyandığımdan bir ÅŸey anlıyorum, sanki rüyada gördüğüm her ÅŸeyi gerçekten yapıp her yere gerçekten gitmiÅŸim gibi… 1) Ortamın ısısı: Ortam sıcaklığı yüksek olduÄŸunda daha çok su kaybedip daha çabuk tükeniyor beden, verimi düşürüyor. Berbat bir duygu sıcak ortamda spor yapmak. Merkezi sistemle ısınan bu binada kış vakti camları açıyorum, ancak o zaman uyumam mümkün oluyor… 2) Bioritim: Ben bu mevzuyu gerçekçi buluyorum. Bazen canım spor yapmak istemiyor ve takvimim ile ilgili olabilir mi diyorum ve bir bakıyorum duygusal, fiziksel, zihinsel bütün çizgiler yerlerde sürünüyor, hımmm diyorum bu takvim doÄŸru....

Devamını Oku

Hop Dedik, Yok Artık…

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X 48
Merhaba ArkadaÅŸlar, Çok uzun zamandır “nasıl fit olunur, saÄŸlıklı yaÅŸam nasıl olur, ne ÅŸekilde beslenmeliyiz, yaÄŸ yakıcı besinler nelerdir vs.” gibi baÅŸlıklar ile Google’da araÅŸtırma yapıyorum. Biraz fazla ince eleyen sık dokuyan bir tip olduÄŸumdan ÅŸu an belki neredeyse Canan Karatay ya da Tony kadar bilgim vardır ama uygulamam yok :) Numaramı buraya yazsam her birinize on-line koçluk yapabilirim o derece yani. Ä°ÅŸ yerinde bir çok arkadaÅŸa yol gösteriyorum aslında, hatta bir çok arkadaşımı P90X’e bile baÅŸlattım. Peki ya ben? Ohhhh, ekmek elden su gölden, ye babam ye, yay babam yay… Zamanında spor geçmiÅŸim var ama ÅŸu an kendimi fok balığı gibi hissediyorum (dışarıdan gören hala fitsin diyebilir oysa), fit olmaktan hiç bu kadar uzak olmamıştım ve buna dur demem gerektiÄŸinin farkına vardım, çünkü kendimi her daim güzel bulsam da artık bulamaz oldum. Ve araÅŸtırdım, araÅŸtırdım, araÅŸtırdım… Ne yapmalıydım? 1. Spor salonlarına ve sosyal ortamlarına...

Devamını Oku

P90X Yoga’sının 5 Faydası!

Yazar: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 66
Pek çoÄŸunuzun P90X’in Yoga’sını yapmamaya can attığınızı tahmin edebiliyorum :-) ama bu yazı, bir dahaki sefere Yoga’yı yapmaya can atmanızı saÄŸlamak için… Siz kendinize yakın hissedin ya da hissetmeyin, Yoga’nın varlığı 5.000 yıl öncesine (hatta bazı araÅŸtırmacılarca bu rakam 10,000 yıl öncesine) dayanıyor ve hala günümüzde bile gündemdeyse, bu iÅŸte bir iÅŸ olmalı! Yoga’nın faydaları saymakla bitmez derler ama hadi biz sadece 5 tanesini sayalım… 5… Daha Dik Bir DuruÅŸ! P90X’in genel olarak zaten ergenlik çağındaki birinin boy uzamasına pozitif etkisinin olacağı bir gerçek ama özellikle Yoga, diyelim 40 yaşında birinin boyunu uzatır mı? EÄŸer boy uzunluÄŸundan kastınız, yer ile duruÅŸ pozisyonunuzda başınızın en yüksek noktası arasındaki mesafe ise, evet uzatır! Yoga, “posture” dediÄŸimiz vücut duruÅŸ pozisyonunuzu düzeltecek, farkında olmadan kambur durmanızı önleyecek ve evet, sizi daha uzun ve diri gösterecektir. 4… Daha Fazla Esneklik! P90X’in Yoga’sını ilk kez denediÄŸinizde kendinizi bir “kalas” gibi hissedebilirsiniz, bu...

Devamını Oku

Eren’in Sonuçları… -20 Kg… Mutlu Son DeÄŸil, Mutlu BaÅŸlangıç!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 78
Eren… Nam-ı diÄŸer Gizeras… P90X’te 50 gün sonuçlarını bizimle paylaÅŸmıştı, hatırlarsınız. Bugün bana 90 gün sonuçlarını attığında ise, belki en az onun kadar sevinmiÅŸimdir :-) Kendisi, ÅŸu an biraz yoÄŸun olduÄŸundan, sonuçları onun adına benim paylaÅŸmamı istedi, ben de bu isteÄŸi hiç bekletmeden hemen yerine getiriyorum. Her zaman söylediÄŸim gibi, bana sorarsanız sadece 90 günde bundan daha iyi sonuçları getirecek dünya üzerinde baÅŸka bir program olduÄŸunu düşünmüyorum. Ve yine yazıyı, Eren’in bana yazdığı ÅŸu söz ile bitirmek istiyorum… 97 kilo baÅŸlangıç, 77 kilo mutlu son, DEĞİL! Mutlu BAÅžLANGIÇ…  Eren’in 90 Günlük P90X Sonuçları…...

Devamını Oku

Zararlı Yiyecek Yemeyi Düşünüyorsanız Yaptığınız Antremanı Düşünün!

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme 42
Öncelikle Herkese Merhaba, Bu yazıyı Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) yaptıktan hemen sonra yazmaya karar verdim. Canınız zararlı yiyecek yemeyi istiyorsa bu yazıyı okumanızı ısrarla tavsiye ederim :) Öncelikle ÅŸunu belirtmek istiyorum. Aykut Hocamın bir yazısında da belirttiÄŸi gibi six-packler salonda deÄŸil mutfakta yapılır. Yani antremanı bitirdikten sonra gidip hemen ardından çikolata vs. yiyorsanız yaptığınız antremanın pe bir anlamı yok! Dışarı çıktığınızda canınız çikolata, bisküvi vs. çekebilir. EÄŸer böyle bir durumla karşılaşırsanız, baÅŸlıkta belirttiÄŸim gibi yaptığınız antremanı düşünün. Elbette tatlı bir ÅŸeyler yiyebilirsiniz. Bunun için sitede bir çok zararsız tatlı tarifi var :) Ve siz kendiniz yaptığınızdan içinde ne olup olmadığını da biliyorsunuz. Evde yaptığınız tatlılar ile (sitede tarifi olan tatlılar) P90X’inize hiçbir zarar vermeyerek tatlı ihtiyacınızı gidermiÅŸ olursunuz. Ve son olarak ÅŸunu belirtmek istiyorum. Dışarıda öylesine yediÄŸiniz koca bir çikolata, kan ter içinde bitirdiÄŸiniz bir Plyometrics’i bir nevi çöpe atmanız demektir. EÄŸer içiniz el veriyorsa, 2 dakikalık...

Devamını Oku

Yaşınız Sadece Bir Rakamdan İbarettir!

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 14
Bu cümleyi, yaşı ilerlemiÅŸ bir bayanın kendini avutma ÅŸekli olarak duyarız genelde… Ancak benim kastettiÄŸim yaşımıza çok takılmadan yaÅŸamamız gerektiÄŸidir. Yaşımız ilerledikçe sanki vücudumuz yer çekimine karşı daha zayıf hale geliyor. Daha hızlı yoruluyoruz, daha yavaÅŸ hareket ediyoruz. Eskiden saatlerce oyun oynayıp yorulmadığımız, öğle uykusuna yatmamak için direndiÄŸimiz, çok uzun süre yorulmadan ya da dikkatimiz dağılmadan ders çalıştığımızı düşündüğümüz oluyor çoÄŸu zaman. Ben bunların yaşın ilerlemesine deÄŸil, ruhumuzun yorulmasına baÄŸlı olduÄŸunu düşünüyorum. Çünkü çevremizde ilerlemiÅŸ yaşına raÄŸmen oldukça aktif olan insanlar da var. Beynimizin vücudumuza hükmedip bizi yavaÅŸlatmasına izin vermememiz gerekiyor. Bu yazıyı yazma nedenim başımdan kötü bir olayın geçmesidir. Åžu an bu yazıyı okurken kendinize sormanızı istiyorum, ÅŸu an yapabildiÄŸiniz tüm fiziksel aktiviteleri bir gün yapamaz hale geleceÄŸinizi düşündünüz mü hiç? En basit ÅŸeyleri kastediyorum. Mesela sabah yatağınızdan kalkıp lavaboya giderken hiç “vay be hiç zorlanmadım” diye düşünmüyorsunuz deÄŸil mi? Ama bir gün gelecek,...

Devamını Oku

Sağlıklı Yemek Neden Bu Kadar Pahalı?

Yazar: Tarih: Konu: Beslenme, YaÅŸam 27
Ä°lk defa bir yazı kaleme alırken sinirliyim :-) Bakmayın gülen surat yaptığıma, gerçekten… Sorum ÅŸu, baÅŸlıkta da okuduÄŸunuz gibi; saÄŸlıklı yemek neden bu kadar pahalı? Olay bugün Makromarket’te, taze yabanmersini görmemle baÅŸladı küçük kutusunda… Her zaman yaptığım araÅŸtırmalarda (özellikle yabancı kaynaklarda), bu küçücük yabanmersini meyvesi, yiyeceklerin en faydalıları listelerinin hep zirvesinde, 1 numarasında çıkıyordu karşıma… Kalorisi düşük, vitamini yüksek, doÄŸal antioksidan ve lif kaynağı… Buraya kadar her ÅŸey güzel… Sorun ÅŸu ki, meretin 100 gramı 13 TL (pardon 12,99!), tabii bunu kasadaki “bip” sesinden sonra anlıyorsunuz, üzerinde yazmıyor. Ne bu, kokain mi?! Benim bildiÄŸim “yaban mersini” adı üzerinde “yaban” yani, doÄŸada çok da fazla zahmeti olmadan yetiÅŸen bir meyve. Tamam, mesela safranın da kilosu deli gibi pahalı ama zaten kimse oturup 1 kilo safran yemiyor, pilavınıza bi tutam koysanız, oldu size mis gibi safranlı pilav. Ama yaban mersini öyle mi? Vallahi 100 gramı bir avucumu...

Devamını Oku

Kendi P60-70-80-90-100X Programımı Hazırladım :-)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon 72
Herkese Tekrar Merhabalar… Asırlar önce P90X’i 2 kere denemiÅŸ ve bırakmıştım. BaÅŸta gaza geliyorsunuz, videoları yapmaya çalışıyorsunuz, hemen Blog’da hesap açıp yazmaya baÅŸlıyorsunuz… sonra birden aklınıza tatlılar geliyor, uzanıp TV izlemek geliyor, arkadaÅŸlarla dışarı çıkmak geliyor, kas aÄŸrılarınız peÅŸinizi bırakmıyor vs. derken bırakıveriyorsunuz programı. Bu sefer yine baÅŸladığıma dair yazılar yazıp ardından programı bırakan biri olmamak için deÄŸiÅŸiklik yaptım. Ä°lk günden, ilk haftadan deÄŸil, ilk ayımı doldurmuÅŸ biri olarak yazıyorum bugün :) Tekrar baÅŸlamayı düşündüğüm zamanlarda Aykut Hoca “P97X” yazısını paylaÅŸmıştı, iÅŸte o an kendi P90X’imi oluÅŸturmaya karar verdim. Çünkü; Üşengeç bir insanım Acıya dayanıklı deÄŸilim Yüzlerce fotoÄŸrafa raÄŸmen bence vücudum deÄŸiÅŸmeyecek diye düşünüyordum Ä°ÅŸte kafamda yankılanan bu düşünceler nedeniyle programı kendime göre esnettim. Esnetmekten kastettiÄŸim 90 günlük program öncesinde hem vücudumu, hem zihnimi hazırlamak için programı bir aylık deneme sürecine yaymaktı. Haftanın belirli günleri programı yapıp diÄŸer günler dinlenerek, bırakmayı önlemeyi amaçladım. Daha önce programı...

Devamını Oku

ÇaÄŸrışım Oyunu… (Dikkat: Bu Yazı Spor Hayatınızı DeÄŸiÅŸtirebilir!)

Yazar: Tarih: Konu: Motivasyon, YaÅŸam 24
Bakmayın yazının baÅŸlığında oyun dediÄŸimize, aslında gerçekten önemli bir konuya deÄŸineceÄŸiz. P90X’in en zor 10 hareketi yazısını hatırladınız mı? 10’dan zirveye doÄŸru, P90X’in en zor hareketlerini sıralamıştık. Peki 1 numarada hangisinin olduÄŸunu hatırladınız mı? Evet, P90X’in en zor hareketi, DVD’yi yerleÅŸtirip “Play” tuÅŸuna basmak kabul edilir. Bu aÅŸamada artık hemen herkes bilir ki, o “Play” tuÅŸuna basıp Tony’nin sesini duyduktan sonra, o egzersiz öyle ya da böyle biter, bu hep böyle olmuÅŸtur. P90X’i (hiç istemeye istemeye de olsa) yarım bırakanların ortak noktası ise, iÅŸte o “Play”e basma olayının sadece bir deÄŸil, birkaç gün üstüste gerçekleÅŸmeme durumudur. Yoksa bir an bile programın iÅŸe yarayacağından şüphe etmek deÄŸildir (iÅŸe yaramaması ne mümkün!). Åžimdi gelelim çaÄŸrışım oyununa… Daha doÄŸrusu “çaÄŸrışım psikolojik oyununa”… Bu, o “Play”e basmakta zorlandığınız günlerde, kendi beyninize oynayacağınız bir oyundur. Aslında hepimiz bunu küçüklüğümüzden beri oynarız. Açıklayalım… Hayatında bir bebeÄŸi olmuÅŸ olanlar, ya da kardeÅŸ,...

Devamını Oku